大学生心理焦虑的成因及自我调适
大学生情绪失控的原因与对策
大学生情绪失控的原因与对策大学生是一个充满朝气和活力的群体，他们在求学的道路上面临着各种挑战和压力。
然而，有时候大学生的情绪会失控，给自己和周围的人带来一定的困扰。
那么，造成大学生情绪失控的原因是什么？如何有效地对策应对这种情况呢？原因分析1.学业压力过大大学生在面对繁重的学业压力时往往感到焦虑、紧张。
课业、考试、论文等压力堆积，容易让大学生产生情绪波动，甚至失控。
2.生活压力增加除了学业压力，大学生还要面对生活中的各种压力，如人际关系、经济负担、就业压力等。
这些因素也会影响大学生的情绪稳定。
3.自我管理能力不足有些大学生在情绪管理方面存在欠缺，缺乏有效的自我调节能力和情绪释放渠道，导致情绪失控的情况。
对策建议1.建立正确的学习态度大学生应树立正确的学习观念，分清主次，制定合理的学习计划，避免学业压力过大。
合理安排时间，增强学习效率，从而减轻心理压力。
2.寻求帮助与支持在面对困难和挫折时，大学生可以向导师、同学、家人或心理咨询师寻求帮助与支持，释放压力，调整情绪。
3.培养健康的生活方式大学生要注重自身的身心健康，保持规律作息，合理饮食，适量运动，定期放松自己。
健康的生活方式对于情绪的稳定有很大帮助。
4.增强自我管理能力学会有效的情绪管理技巧，如呼吸调节、放松训练、心理暗示等方法，使自己能够及时调整情绪，避免情绪失控。
5.培养兴趣爱好大学生可以适当培养兴趣爱好，如音乐、运动、阅读等，让自己在忙碌的学习生活中找到心灵的净土，缓解压力，保持情绪稳定。
大学生情绪失控的原因多种多样，但通过建立正确的学习态度、寻求支持、培养健康生活方式、增强自我管理能力以及培养兴趣爱好，大学生可以有效地应对情绪失控的问题，保持心理健康，走好大学的求学之路。
要情绪失控并非丢人现眼的事情，重要的是及时调整，走出情绪的泥沼，找到平衡与稳定。
希望以上建议能帮助到那些遇到情绪困扰的大学生，让大家更加健康快乐地度过大学生活。
2024年浅谈大学生心理健康问题及主要应对措施
2024年浅谈大学生心理健康问题及主要应对措施随着社会的快速发展和教育水平的提高，大学生作为一个特殊的社会群体，其心理健康问题日益受到社会的关注。
大学生正处于人生发展的重要阶段，面临着学习、生活、就业等多方面的压力，因此，如何维护和促进大学生的心理健康，成为当前高校教育和社会发展的重要课题。
一、大学生心理健康问题的现状1. 心理压力过大大学生面临着来自学业、人际关系、就业等多方面的压力。
学业压力尤为突出，考试、成绩、升学等问题常常让学生感到焦虑不安。
同时，人际关系也是一大挑战，如何与同学、老师、家人建立良好的关系，对于大学生来说是一项重要任务。
2. 心理适应不良进入大学后，学生需要适应新的学习环境、生活方式和社交圈子。
对于一些适应能力较弱的学生来说，这种变化可能导致他们出现焦虑、抑郁等心理问题。
3. 心理健康知识缺乏许多大学生缺乏心理健康知识，对于如何维护自身心理健康缺乏足够的认识。
这可能导致他们在面对心理问题时，无法采取正确的应对措施。
4. 网络和社交媒体的负面影响网络和社交媒体的普及给大学生带来了便利，同时也带来了一些负面影响。
一些学生可能沉迷于网络世界，忽视现实生活，导致社交能力下降、心理健康受损。
二、主要应对措施1. 建立心理健康教育体系高校应建立完善的心理健康教育体系，将心理健康教育纳入课程体系，为学生提供全面的心理健康知识和服务。
同时，应加强对心理健康教育的宣传和推广，提高学生对心理健康问题的认识和重视程度。
2. 提供心理咨询服务高校应设立心理咨询中心，为学生提供专业的心理咨询服务。
心理咨询师可以通过个别咨询、团体辅导等形式，帮助学生解决心理问题、缓解心理压力。
3. 加强心理辅导和干预对于存在心理问题的学生，高校应加强心理辅导和干预。
通过定期的心理测评、跟踪和干预，及时发现和解决学生的心理问题，防止问题进一步恶化。
4. 鼓励学生参与社团活动高校应鼓励学生积极参与各类社团活动，通过参与集体活动、拓展兴趣爱好、结交新朋友等方式，提高学生的社交能力和适应能力。
大学生焦虑症的成因及解决方法
大学生焦虑症的成因及解决方法作为一个大学生，我们常常会面临着各种各样的压力和挑战。
这些外部因素以及内在的自我要求，使得大学生群体普遍存在焦虑症状。
本文将探讨大学生焦虑症的成因以及一些解决方法，希望能给广大的大学生提供一些帮助和指导。
成因分析学业压力过大作为大学生，面临的主要任务就是学习。
不可否认，随着社会的发展，我们对大学生教育的要求也越来越高。
这无形之中增加了大学生的学业压力。
学业上的竞争、考试成绩、毕业就业压力等都成为了大学生焦虑症的重要成因。
社交压力增加与高中时代相比，大学生进入一个全新的环境，需要重新适应新的社交圈子。
这种变化往往给予大学生巨大的社交压力。
他们需要重新建立社交关系，并与陌生人沟通交流。
对于一些内向或者社交能力较弱的大学生来说，这种变化极易导致焦虑。
就业不确定性当前就业市场竞争激烈，大学生就业压力可谓沉重。
担心未来工作稳定性、收入水平以及职业发展空间等问题，都会给他们带来巨大的焦虑感。
家庭期望与自身期望冲突家庭对于子女的期望通常是其孩子能够取得优异成绩，毕业后找到一份好工作。
然而，现实情况并不总能满足家庭期望，与自身期望产生冲突使得大学生倍感压力。
解决方法寻求支持与帮助当我们面临焦虑时，并不是每个人都能自行调整和解决问题，这时候寻求他人的支持和帮助是非常重要的。
可以选择向家人、朋友、辅导员或者心理咨询师寻求帮助，倾诉自己内心的困扰和不安。
建立良好的时间管理习惯合理安排时间，并制定可行的规划对于解决焦虑问题非常重要。
通过制定每天、每周或每月的任务清单，并根据实际情况进行调整，帮助自己更好地掌控时间。
锻炼身体、保持健康锻炼身体可以缓解焦虑症状，增强抵抗压力的能力。
选择适合自己喜欢的运动项目，并坚持进行几次锻炼，有助于释放紧张情绪和消除焦虑。
学会放松和休息我们需要给自己留出一些时间来放松和休息。
可以看书、听音乐、写日记、做瑜伽等活动，在忙碌之余放松心情，舒缓紧张情绪。
积极应对挫折和困难人生中总会遇到挫折和困难，我们需要正视并积极应对它们。
大学生心理健康问题成因及对策分析
大学生心理健康问题成因及对策分析一、心理适应问题进入大学后，新生需要面对全新的生活和学习环境，这时部分学生可能会产生适应不良的问题。
这种情况可能由于生活环境的改变、学习要求的提高、人际关系的处理等因素引发。
具体表现可能包括焦虑、孤独、迷茫等。
对策：针对这一问题，学校可以开展新生入学教育，帮助新生了解学校生活，同时建立心理咨询室，提供专业的心理咨询。
学生自身也应积极调整心态，主动适应新环境，遇到问题及时向辅导员、老师或同学求助。
二、学业压力大学生的学业压力主要来源于课程学习、科研任务和就业竞争等。
部分学生可能因为学习困难或对自我要求过高而感到压力过大。
对策：学校可以提供个性化的学习辅导和学术指导，帮助学生解决学习困难，同时开设心理健康课程，提高学生对压力的承受能力。
学生自身也应制定合理的学习计划，调整自我期待，保持积极的学习态度。
三、人际关系大学生在人际交往中可能会遇到多种问题，如与同学、老师、家人沟通不畅等。
这可能是由于性格差异、缺乏沟通技巧、情绪处理不当等因素造成。
对策：学校可以提供人际交往方面的指导和培训，帮助学生了解不同的人际关系类型和处理技巧。
同时，学生自身也应注意沟通方式和情绪管理，尊重他人，理解差异，积极寻求解决问题的办法。
四、自我认知与成长大学生在成长过程中，需要对自己进行正确的认知和评价，以便更好地规划自己的人生。
这包括了解自己的兴趣爱好、价值观、能力特长等。
对策：学校可以提供职业规划等课程，帮助学生了解自己的兴趣和能力，制定合适的职业规划。
学生自身也应积极参与社会实践和志愿服务等活动，提高自我认知能力和社会责任感。
五、情感与恋爱大学生在情感和恋爱方面可能会出现问题，如恋爱受挫、单相思等。
这可能是由于情感处理不当、恋爱观不健康等因素引发。
对策：学校可以提供情感管理和恋爱指导等服务，帮助学生了解健康的恋爱观和情感处理方式。
同时，学生自身也应积极面对情感问题，保持健康的心态和积极的态度。
大学生心理健康问题与应对策略
大学生心理健康问题与应对策略引言随着社会的快速发展，大学生面临的压力和挑战也日益增多。
学业、就业、人际关系等多方面的压力使得大学生群体的心理健康问题日益突出。
本文将探讨大学生常见的心理健康问题及其应对策略，以期为大学生提供一些有益的指导。
一、大学生心理健康问题的常见表现1.1 焦虑焦虑是大学生中较为普遍的心理问题。
主要表现为对未来的担忧、对学业和就业的过度关注，甚至出现心慌、失眠等症状。
1.2 抑郁抑郁是一种持续的低落情绪，表现为对生活失去兴趣、自我评价降低、精力不足等。
严重的抑郁症可能导致自杀倾向。
1.3 人际关系敏感部分大学生在人际交往中表现出过度敏感，容易受到他人言行的影响，导致心理负担加重。
1.4 网络成瘾随着互联网的普及，越来越多的大学生沉迷于网络世界，导致现实生活受到影响，甚至出现社交障碍。
二、大学生心理健康问题的成因分析2.1 学业压力学业压力是大学生面临的首要压力来源。
课程繁重、考试频繁、竞争激烈等因素使得大学生承受巨大的心理压力。
2.2 就业压力随着就业市场的不断变化，大学生对于未来的职业发展充满担忧。
担心自己无法找到理想的工作，或者担心自己的能力不足以应对职场竞争。
2.3 人际关系压力大学生活中，人际关系的处理成为一大挑战。
如何与室友、同学、老师建立良好的关系，如何处理恋爱关系等问题都给大学生带来了心理压力。
2.4 家庭因素家庭背景、家庭教育方式等因素也会对大学生的心理健康产生影响。
家庭经济困难、父母离异等问题可能导致大学生产生自卑、孤独等负面情绪。
三、大学生心理健康问题的应对策略3.1 增强心理素质大学生应学会调整心态，正确看待挫折和失败。
培养乐观向上的人生态度，增强心理承受能力。
3.2 建立良好的人际关系积极参与集体活动，拓宽人际交往圈子。
学会倾听和沟通，尊重他人，关心他人，建立和谐的人际关系。
3.3 合理安排时间制定合理的学习计划，保证充足的休息和娱乐时间。
避免过度劳累，保持良好的生活习惯。
大学生焦虑症的原因与应对策略
大学生焦虑症的原因与应对策略大学生时期是一个人经历重大转变和探索自我的阶段，然而，与此同时，许多大学生也面临着焦虑的困扰。
这种焦虑症几乎无处不在，而且可能产生负面的影响。
本文将探讨大学生焦虑症的原因，并提出一些应对策略来帮助大学生减轻焦虑的负担。
一、大学生焦虑症的原因1. 学业压力大学生在学习上面临着更大的挑战和压力。
他们需要完成大量的作业、准备考试、参加研讨会等等，这给他们带来了巨大的学业压力。
对于一些对成绩要求苛刻的大学生来说，他们可能感到不断地努力仍然不够好，导致焦虑症的产生。
2. 就业压力随着社会竞争的加剧，越来越多的大学生为了找到一份理想的工作而感到极大的压力。
他们面临着就业市场的激烈竞争，需要具备出色的技能和经验。
然而，对于大多数大学生来说，他们可能缺乏实践经验和适应能力，这使得他们对未来的就业前景感到焦虑。
3. 经济压力大学是一个需要花费大量钱财的阶段。
学费、生活费、书籍费等等经常成为大学生头痛的问题。
一些大学生可能依赖家庭经济支持，而另一些可能需要自己打工来支付学费和生活费。
由于经济的不稳定性和压力，大学生可能感到焦虑和不安。
4. 人际关系压力大学时期是一个扩展社交圈和建立新的人际关系的机会，然而，对于一些内向或社交能力较差的学生来说，与人交往可能成为一项巨大的挑战。
他们可能担心自己被拒绝、无法融入群体，这种压力可能导致他们产生焦虑和自卑的情绪。
二、应对策略1. 建立良好的时间管理技能学业压力是大学生焦虑症的主要原因之一。
通过合理安排和规划时间，大学生可以更好地掌控学习任务和期限。
制定详细的学习计划，将任务分解为小目标，并根据优先级进行安排，有助于减轻焦虑情绪。
2. 与他人沟通和寻求支持无论是与同学还是与家人、朋友交流，与他人分享自己的感受和困扰是缓解焦虑的有效途径。
他人的理解和支持可以帮助大学生减轻压力和负面情绪，同时也促进情感共鸣和人际关系的建立。
3. 健康生活方式保持良好的生活习惯有助于缓解焦虑症。
大学生焦虑症的高发原因与解决方案
大学生焦虑症的高发原因与解决方案近年来，大学生焦虑症成为一个备受关注的问题。
面对繁重的学业压力、就业不确定性以及个人发展困惑，越来越多的大学生陷入了焦虑的困境中。
本文将分析大学生焦虑症的高发原因，并提出一些解决方案，帮助大学生有效应对焦虑情绪，实现身心健康的成长。
一、大学生焦虑症的高发原因1. 学业压力过大大学生面临着繁重的学业任务，需要应对各类考试、论文等学业压力，同时还要参加各种课外活动和实习实践。
这种学业压力不仅来自家庭、老师和同学的期望，还有自身对于未来就业的担忧。
2. 就业竞争日益激烈随着高等教育普及率的提高，大学生就业市场竞争日益激烈。
考虑到自己的专业选择是否正确、就业岗位的多样性以及未来的职业前景，大学生在毕业前就已经面临着巨大的压力。
3. 社交压力和人际关系困扰大学生阶段是人际交往频繁的时期，但很多大学生面临着社交压力和人际关系困扰。
与同龄人保持良好的关系、融入社交圈子，这些都是大学生内心一直存在的困惑和焦虑。
4. 缺乏未来规划与自我认同大学生经历了从青少年向成年人的转变，很多人还没有清晰地了解自己的兴趣和能力，缺乏明确的职业目标和发展规划。
这种缺乏未来规划和自我认同的情况会增加大学生的焦虑感。
二、解决方案1. 建立良好的学习习惯大学生应提前规划学习时间并合理安排学习任务，养成坚持学习的习惯。
合理分配时间，避免堆积学业压力。
同时，寻找适合自己的学习方法和技巧，提高学习效率。
2. 寻求合理的心理疏导渠道大学生在面临焦虑情绪时，可以寻求专业心理咨询师的帮助，倾诉内心的困扰。
同时，还可以通过运动、音乐、阅读等适当的方式进行心理疏导，释放紧张的情绪。
3. 发展兴趣爱好，拓宽社交圈子大学生应主动参与感兴趣的社团和团队活动，通过参与各类社交活动，结交志同道合的友人，并通过与他人的交流互动来消除社交压力和人际关系困扰。
4. 健康生活方式的养成良好的生活习惯对于缓解焦虑症有着积极的作用。
大学生应注重合理的作息时间，保持足够的睡眠。
大学生心理压力来源与应对策略
大学生心理压力来源与应对策略大学生阶段是人生中一个重要的转折点，他们面临着来自学业、人际关系、未来职业等方面的巨大压力。
这些压力来源的多样性使得大学生需要积极应对，保持心理健康和平衡。
本文将探讨大学生心理压力的来源以及一些常见的应对策略。
一、大学生心理压力的来源1. 学业压力学业压力是大学生最常见和最直接的压力源之一。
在面对繁重的学习任务、竞争激烈的考试和论文写作时，大学生常常感到焦虑和压力。
他们需要在各科目之间平衡，合理安排时间和管理学习任务，以应对学业压力。
2. 就业压力现代社会对大学生就业的竞争压力越来越大，这也成为大学生心理压力的重要来源之一。
他们承受着来自家庭、社会和自己的期望，担心找不到满意的工作和经济稳定。
对就业市场的不确定性和竞争加剧，使大学生感到迷茫和压力。
3. 人际关系压力大学是一个社交圈子广阔的环境，与不同背景的人交流和相处成为大学生常常面临的挑战。
不仅要适应新的同学和室友关系，还需要处理与老师、辅导员以及社团活动中的其他成员的人际关系。
人际关系的不和谐和不适应会给大学生带来心理负担。
4. 独立生活压力大学生通常从住家搬到学校附近，开始独立的生活。
管理个人时间、处理日常生活琐事、承担家务等因素都是独立生活压力的一部分。
对一些没有充分准备好的大学生来说，独立生活可能会成为心理压力的来源。
二、大学生心理压力的应对策略1. 学习管理合理制定学习计划并按计划执行，可以帮助大学生有效分配时间和优化任务完成。
培养良好的学习习惯，如定期复习、积极参与讨论和寻求帮助，可以在学业上减轻压力。
2. 寻求支持和亲朋好友保持联系，寻求他们的支持和鼓励是缓解大学生心理压力的重要途径。
此外，学校通常提供咨询和辅导服务，大学生可以寻找专业的心理咨询师来倾诉和获得帮助。
3. 健康生活方式保持良好的生活习惯和健康的生活方式可以帮助大学生调节情绪和缓解压力。
均衡饮食、充足睡眠、适度运动以及参加兴趣爱好和社团活动等都是维持身心健康的方法。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
大学生心理焦虑的成因及自我调适徐季红谢彦红随着高等教育改革的不断深入，大学生面临的矛盾和问题越来越多、越来越具体、越来越复杂。
面对着社会、家庭、学校和自身的过高期望，每名大学生都经历着学业的加重、人际关系的障碍、升学就业的困惑、青春期的烦恼等问题的困扰。
近年来大学生由于心理问题引发的休学、退学，乃至自杀、凶杀等恶性事件屡见不鲜，极其严重地影响到了其健康成长。
分析大学生心理障碍、心理焦虑的成因，及时予以调整，提高其心理承受能力，帮助他们掌握一些自我调适方法是非常有益的。
一、大学生心理焦虑综合症的成因分析焦虑是一种在困难、挫折、打击面前出现的，包括自尊心的损伤、自信心的丧失、意外事件的打击、失败感和愧疚感交织而成的紧张、不安、焦急、郁闷、忧虑、恐惧等消极情绪状态。
大学生心理焦虑是指受内外环境的强烈影响或意外事件的打击所产生的情绪上的波动和生理上的变化，持续时间过长，会使人产生情绪上的焦虑和紧张、痛苦和愤懑，甚至会使人灰心失望、痛不欲生、精神崩溃、一蹶不起，逐渐郁积为焦虑综合症和其它心理疾病。
１．由于环境变化而产生的心理焦虑。
入学后的大学生由于生活环境、学习条件、人际关系等方面的变化，面对新的集体、新的生活方式、新的学习特点，有些学生茫然无措，产生失落感、压抑感、自卑感和焦虑情绪。
２．由于自我认知失调而产生的郁闷焦虑。
有些学生在中学时多是学业上的成功者，具有较强的自尊心，为自己设立过高的目标，对自我的认识往往高于实际或别人的评价，由此产生自傲心理，表现为清高自傲，或盛气凌人，或过分地争强好胜。
当这些学生没有考入理想的大学时，强烈的自尊与失落相冲突，容易产生强烈的自卑感，消极地评价自己和他人，缺少安全感和自信心，表现为胆小退缩或自我封闭。
３．由于学业负担过重而产生的学习焦虑。
面对着社会、家庭、学校和自身的过高期望，在激烈的学习竞争中，有的同学感到了巨大的压力，出现了学习焦虑。
表现为注意力难以集中，理解力减弱，记忆力明显下降；晚上难以入眠，大脑昏昏沉沉；整天心慌意乱茶饭不思，最终导致学习效率下降、学习成绩下滑、精神上焦虑不安等。
４．由于难以协调人际关系而产生的社交焦虑。
人际关系已成为当代大学生的一个敏感问题，由于大学生身处异地，更渴望交往。
但如何与来自天南海北，具有不同家庭背景、不同文化修养和个性各异的同学交往，有的学生不知所措，容易产生冲动、急躁、嫉妒、猜疑、社交恐怖等现象，随之出现难以排解的焦虑感、压抑感、孤独感。
５．由于交友心理困惑而产生的情感焦虑。
青春期的情绪和情感不稳定，使大学生渴望被爱和被异性关注的情感难以遏制，他们找异性伴侣，谈情说爱几乎成为时尚。
但在现实中，他们往往对爱情的本质理解不深，加之影视、网络等对性爱的过度渲染以及一些外来文化的影响，导致个别学生不能正确区分和对待爱情与友情、爱情与学习的关系。
诱发出的心理冲突导致情感焦虑，一旦失控，就会以病态的、极端的方式爆发出来。
６．面对困难和挫折承受力不足而产生的挫折焦虑。
绝大多数大学生是在社会、学校、家庭的关爱和呵护下一帆风顺地成长起来的，他们很少受到挫折教育。
面对个人学习生活中的挫折与失败，例如当学习成绩下降、家庭遭遇不幸、同学友情破裂、交友失恋、一时行为失当受到批评处分等时，就会使感情、自尊心、自信心受到严重伤害，从而产生自卑感、焦虑感、挫折感甚至绝望感。
７．由于社会竞争就业压力而产生的就业焦虑。
近年来高校毕业生数量逐年增加，就业竞争不断加剧，在新的就业模式，部分大学生面对市场的选择，缺乏心理上的准备和必要的应变能力。
当个人过高的期望和现实产生矛盾时，有的学生不是努力去调整自己的心态，而是一味抱怨社会或怨天尤人，由自信转向自卑，整天处于焦虑之中，对未来产生恐惧和压力。
８．由于家庭贫困而产生的物欲焦虑。
对贫困大学生而言，特殊的家庭环境和生活条件，加之价值观念等因素的变化和冲击，更容易产生不平衡的心理和不现实的虚荣心，从而导致自卑和抑郁，甚至自轻、自贱、自我鄙视等心理。
二、大学生心理焦虑的自我调适作为一名新时期的大学生，除了应有远大的理想、高尚的道德、良好的才智、创新的观念外，还要有良好的个性心理素质。
要在纷繁复杂的学习生活和工作中，注意时刻把握自己，了解、分析自己心理压力的成因，选择适合自己的调适方法，善于进行心理上的自我调节，从而始终保持一种积极向上、朝气蓬勃的精神风貌。
１．认识调节法。
当心情郁闷和焦虑时，无论老师、家长、朋友、同学怎样开导和帮助，解决问题的关键仍在于大学生自己如何去认识和面对，如果能正确地面对现实、认识现实、分析现实、超越现实，那一切问题就迎刃而解了。
一是要保持积极良好的心态。
大学生应以积极进取的人生观作为人格的核心，时刻想到自己应具备的心理修养，自觉驾驭自己的情绪情感。
二是要正确评价自己。
其前提是正确地认识自己，能体验到自己的存在价值，对自己的能力和性格做出恰当的、客观的评价，不对自己提出苛刻的、非分的期望与要求。
适当的自我评价能帮助自己进行最优化的自我反馈和自我调节，使自己处于既不自卑、又不自满的心理状态中。
三是要努力提高自己。
要在能力和素质的提高上进行艰苦的自我锻炼，对于自己与他人存在的差异，要有针对性地进行调整。
当然，优良气质、性格的培养和提高，不可能一蹴而就，需要经过长期甚至痛苦的磨炼。
四是要学会换位思维。
对同一事物、同一事情，如果从某一个角度来看，可能引起消极的情绪，使人陷入心理困境，但如果从另一角度来看，就可能发现它的积极意义，从而使消极情绪转化为积极情绪。
因此，在遇到挫折和不顺心的事时，要学会转换视角。
２．注意转移法。
转移注意力，避开令自己焦虑、痛苦或气愤的情绪，去做一些其它的事情，是摆脱心理困境的一种行之有效的方法。
人的心情烦躁，会在一定的情境中产生心理困境。
因此，采取“三十六计、走为上策”的策略，避烦求安，是很必要的。
当感到烦恼时，出去走走，有意识做自己平时喜欢做的事情，或是全身心地投入一项工作，不仅可以回避心理困境，也能增进积极的情绪体验。
３．自我发泄法。
陷入心理困境时，把产生的不良情绪痛痛快快地表达出来，把心中的郁闷释放出来，就是自我发泄法。
心理学家认为，个体遭到挫折就会产生紧张、焦虑的情绪，这种情绪一定要通过种种形式发泄出来，心理才能保持平衡。
如果不良的情绪得不到发泄，随着挫折的增多，不良情绪积累起来，往往会对人有更可怕的影响。
自我发泄法有多种形式。
一是倾诉发泄：就是通过与亲朋好友的交谈，尽情地将消极情绪倾诉出来，倾吐其全部苦闷。
倾诉就是一种解脱，倾听也是一种理解，这既可以使情绪得到缓解，又可以从对方那里得到忠告，从而更快地找到解决问题的方法。
二是书写发泄：不良情绪也可以用写信、记日记、写诗等方式表达出来。
当不良情绪被书写出来时，心情也就舒畅起来。
三是运动发泄：做剧烈的运动也是发泄不满、抑郁和愤怒情绪的有效途径。
如大声喊叫、跑步、打球、蹦跳、打沙袋等。
值得注意的是，有些人遭遇挫折时，习惯于用摔打东西或暴力性的攻击行为来发泄情绪，这种破坏性的发泄方式是不可取的。
四是哭泣发泄：许多人认为哭是没出息的表现。
而心理学家通过研究发现，流泪能将人体内导致情绪抑郁的化合物质排除，从而消除不愉快的情绪，减轻心理的压力。
可见哭泣也是一种积极的情绪发泄方式。
４．言语暗示法。
言语暗示法是以内心的主观想象或内心独白的方法对自己进行自我刺激，并自信它能引起相应的生理、心理变化的心理调适法。
人的情绪在心理系统中有相对的独立性，言语活动既能唤起人们愉快的体验，也能唤起不愉快的体验；既能引起某种情绪反应，也能排除、克制某种情绪反应。
因此，在日常生活中，人们可以充分利用语言的作用，缓解不良情绪，保持心理平衡。
５．自我安慰法。
当人遭遇挫折时，经常会找出种种理由来为自己辩解，进行自我安慰，缓解心理痛苦，这种方法就是自我安慰法。
人在自我安慰时所谓的理由可能是“自圆其说”，但这种方法却确有维持心理平衡，摆脱心理痛苦之功效。
尤其是在当事情已成定局、无法挽回时，就该安慰自己，接受现实，追求精神胜利，摆脱心理困境。
６．幽默解脱法。
当一个人处于困境或尴尬时，可以用幽默来化险为夷。
列宁说：“幽默是一种优美的、健康的品质。
”学会幽默，通过幽默的方式来表达自己的思想情绪，既可以化解冲动和愤怒，又会使对方感受自己在智慧、道德和教育上的优越感。
幽默是走出心理困境的阶梯，当事业和生活受到挫折时，当人际交往出现僵局时，幽默的行为、幽默的语言，常常能使困境和窘迫转化为轻松和自然，从而使紧张精神得到放松，淡化痛苦，化解误会，和缓气氛，释放情绪，摆脱困境。
７．替代补偿法。
当一个人因种种原因无法达到原定目标时，及时地放弃原有目标，以另设的目标代替原来受阻的目标，以新的活动方式代替原来的活动方式，以此来弥补因失败而丧失的自尊和自信，减轻挫折造成的痛苦是非常明智的，心理学称之为替代补偿。
在日常学习和生活中，如果某一方面是弱项，那么可以放弃其弱项，发挥其强项，通过强项的发挥来带动弱项。
８．避免心理错觉法。
有些痛苦和心理负担是人们的心理错觉造成的，是单凭主观意识想象的，也可以说是自己虚构的。
这是因为：一是一个人所有的心境都是由于他的思想或者说“认识”而产生的，之所以会有错觉，正是由于这个人此刻的想法所造成的。
二是当感到心情郁闷时，是由于人的头脑正被一种无孔不入的消极情绪所占领，在这个时候，整个世界看起来都一无是处。
三是消极思想几乎总是包含着严重的失真，扭曲的思想差不多是使人感受到痛苦的唯一原因。
所以，当一个人排除了这些失真的思想而勇敢地面对真正的问题时，他就不会那么痛苦了。
因此，人们应该正确认识心理错觉的形成原因，在恶劣情绪产生之前就识别和制止它。
９．睡眠及饮食调节法。
充足的睡眠与合理的饮食也会调节心理焦虑。
美美地睡上一觉，对祛除源自心理压力的疲劳很有帮助。
若失眠时，可布置一个舒适的安眠环境：如寝室空气新鲜，被褥舒适，枕头的高低软硬合适，或洗一个热水澡，睡前热水暖足，喝一杯热牛奶；上床后深呼吸，想象清新的空气进入体内，以口吐气，将吐气视做摒弃一天的烦恼或不愉快。
同时，在日常饮食中多食有助抗御心理压力的食物，注意钙质、蛋白质、维生素Ｃ的补充等等，都有助于抗衡心理压力。
总之，当大学生心理郁闷和心理压力过大，陷入心理焦虑的困境时，只要掌握并运用这些科学的心理调适方法，进行积极自我心理调节和心理保健，就可以减轻心理的焦虑和痛苦，增强自己的信心，化挫折为动力，变压抑为激励。
从而能够更好地适应大学环境，战胜困难和挫折，把全部精力投入到学习之中。