自我心理调适途径
心理调适的有效方法有哪些
心理调适的有效方法有哪些生活在当今社会中，会受到一定的约束和限制。
心理也会因此受到一些影响，让你陷入心理困境，所以及时调整才能保持心理健康。
那么，心理调适的方法有哪些呢?下面小编就为大家介绍一些心理调适的方法。
1、回避转移注意力，尽可能躲开导致心理困境的外部刺激。
在心理困境中，人的大脑里往往形成一个较强的兴奋灶。
回避了相关的外部刺激，可以使这个兴奋灶让位给其他刺激引起的新的兴奋灶。
兴奋中心转移了，也就摆脱了心理困境。
2、转视换个角度看问题，横看成岭侧成峰。
因为并不是任何来自客观现实的外部刺激都可以回避或淡化的。
但是，任何事物都有积极和消极的方面。
同一客观现实或情境，如果从一个角度来看，可能引起消极的情绪体验，使人陷入心理困境;如果从另一个角度来看，就可以发现它的积极意义，从而使消极情绪体验转化为积极情绪体验，走出心理困境。
3、变通变恶性刺激为良性刺激，酸葡萄与甜柠檬效应。
心理学上又叫合理化。
就是通过找一些理由为自己开脱，以减轻痛苦，缓解紧张，使内心获得平衡的办法。
4、换脑换一种认知解释事物，更新观念，重新解释外部环境信息，也就是相当于换一个脑袋思考、解释问题。
在个体出现心理矛盾和冲突的时候，可以通过换脑法，减少或消除心理认知与心理体验的矛盾冲突。
5、升华让积极的心理认知固着，把挫折变成财富。
人的心理问题长期不能解决，往往与他们的消极心理固着有关。
如何克服心理固着，有效的方法是进行心理位移，即选择一种新的、高层次的、积极的、利于他人和社会的心理认知固着代替旧有的心理认知固着，从而改变消极的心理状态，这就是心理升华法。
6、补偿改弦易辙不变初衷，失之东隅收之桑榆。
人们难免会由于一些内在的缺陷或外在的障碍以及其它种种因素的影响，导致最佳目标动机受挫。
这时，往往会采取种种方法来进行弥补，以减轻、消除心理上的困扰。
这在心理学上称为补偿作用。
补偿，就是在目标实现受挫时，通过更替原来的行动目标，求得长远价值目标实现的一种心理调适方式。
心理健康的维护途径有哪些
心理健康的维护途径有哪些心理健康突出在社交、生产、生活上能与其他人保持较好的沟通或配合。
那么你对心理健康了解多少呢?以下是由店铺整理关于什么是心理健康的内容，希望大家喜欢!心理健康的解释个体能够适应发展着的环境，具有完善的个性特征;且其认知，情绪反应，意志行为处于积极状态，并能保持正常的调控能力。
在生活实践中，能够正确认识自我，自觉控制自己，正确对待外界影响，从而使心理保持平衡协调，就已具备了心理健康的基本特征。
心理健康的基本含义是指心理的各个方面及活动过程处于一种良好或正常的状态。
心理健康的理想状态是保持性格完美、智力正常、认知正确、情感适当、意志合理、态度积极、行为恰当、适应良好的状态。
与心理健康相对应的是心理亚健康以及心理病态。
心理健康从不同的角度有不同的含义，衡量标准也有所不同。
心理健康，是现代人健康不可分割的重要方面，那么什么是人的心理健康呢?人的生理健康是有标准的，一个人的心理健康也是有标准的。
不过人的心理健康标准不及人的生理健康标准具体与客观。
了解与掌握心理健康的定义对于增强与维护人们的健康有很大的意义。
当人们掌握了衡量人的心理健康标准，以此为依据对照自己，进行心理健康的自我诊断。
发现自己的心理状况某个或某几个方面与心理健康标准有一定距离，就有针对性地加强心理锻炼，以期达到心理健康水平。
如果发现自己的心理状态严重地偏离心理健康标准，就要及时地求医，以便早期诊断与早期治疗。
心理健康是指一种持续且积极发展的心理状态，在这种状态下，主体能作出良好的适应，并且充分发挥其身心潜能。
心理健康教育是“新健康教育”的一个重要组成部分，它是以培养身心健康社会公民为目的，通过运用健康管理的方法，以校园环境、功能环境的改善为主，人文环境的改善相配合，以老师和学生两个主体，提供科学、健康、专业的指导。
“新健康教育”在学校建设了专门的健康指导室(心理咨询室)，配备专业的心理咨询师长期驻校，以开设心理课程和开展课外活动等方法引导学生的健康心理发展。
适应角色转变的自我调节途径
适应角色转变的自我调节途径在人生的不同阶段，我们都会面临各种角色的转变。
从学生到职场人士，从单身到结婚生子，从子女到父母，这些角色的转变往往伴随着生活方式、价值观和心理需求的变化。
在这个过程中，我们需要学会自我调节，以便更好地适应新的角色和环境。
以下是一些建议，可以帮助我们在面对角色转变时进行自我调节：1. 正确认识角色转变首先，我们要正确认识角色转变。
这意味着我们要理解每个角色都有其特定的责任和期望，以及与之相关的挑战和机遇。
当我们意识到自己正在经历角色转变时，我们可以更加积极地面对这一过程，而不是把它当作一种负担或压力。
2. 保持开放和灵活的心态在角色转变过程中，我们可能会遇到一些意想不到的困难和挑战。
保持开放和灵活的心态，可以帮助我们更好地应对这些问题。
我们应该接受变化是生活的一部分，而不是抗拒它。
同时，我们还要学会调整自己的期望，以便更好地适应新的角色和环境。
3. 建立支持系统在面对角色转变时，建立一个支持系统是非常重要的。
这个支持系统可以包括家人、朋友、同事等，他们可以在我们遇到困难时给予帮助和支持。
此外，我们还可以寻求专业的心理咨询，以便更好地应对角色转变带来的心理压力。
4. 学会自我调适在角色转变过程中，我们需要学会自我调适。
这包括调整自己的生活习惯、工作方式和人际关系等方面。
例如，当我们从学生转变为职场人士时，我们需要学会如何合理安排时间、提高工作效率、处理人际关系等。
通过自我调适，我们可以更好地适应新的角色和环境。
5. 培养新技能和兴趣在面对角色转变时，培养新技能和兴趣是非常有益的。
这不仅可以帮助我们更好地适应新的角色和环境，还可以丰富我们的生活，提高我们的生活质量。
例如，当我们从单身变为已婚人士时，我们可以学习烹饪、家务等方面的技能，以便更好地承担家庭责任。
6. 保持积极的心态在角色转变过程中，保持积极的心态是非常重要的。
我们应该相信自己有能力应对角色转变带来的挑战，而不是把自己当作一个受害者。
心理学：心理调适的8个要素
心理学：心理调适的8个要素心理调适（Psychological adjustment）是指个体为适应环境，维护自身心理健康而进行的一系列行为和心理过程。
以下是心理调适的8个要素：1. 自我认识（Self-awareness）：了解自己的情绪、需求和价值观，对自己的行为和思维方式有清晰的认知。
通过自我反思和与他人的交流，提高自我认识。
2. 情绪管理（Emotion regulation）：学会识别、理解和调控自己的情绪。
这包括表达情绪的适当方式，控制情绪的冲动，以及寻找适合自己的情绪调节策略。
3. 应对压力（Stress management）：面对生活中的挑战和压力，学会有效地应对。
这包括发展积极的问题解决技巧、寻找适合自己的应对策略，以及放松技巧如冥想和深呼吸等。
4. 自我接纳（Self-acceptance）：接受自己的优点和缺点，不过分苛责自己。
通过培养自尊和自信，建立积极的自我形象。
5. 社交支持（Social support）：与他人建立亲密和支持性的关系，获得情感上的支持和帮助。
这可以通过交友、沟通和参与社区活动等途径实现。
6. 目标设定（Goal setting）：明确自己的目标并制定可行的计划来实现这些目标。
设定具体、可测量和可实现的目标，增加获得成就感和满足感。
7. 积极思维（Positive thinking）：培养积极的思维方式，关注积极的方面，形成乐观的态度。
学会挑战消极想法，寻找事物的积极意义和解决问题的可能性。
8. 自我调节（Self-regulation）：控制自己的行为和情绪，适应不同的情境和要求。
通过掌握自我控制技巧，提高对自己行为的管理能力。
以上是心理调适的8个要素，希望这份文档能够帮助你更好地理解和应用心理调适的原则和方法。
高铁乘务员的心理健康与自我调适技巧
高铁乘务员的心理健康与自我调适技巧现代高铁的飞速发展使得高铁乘务员成为了一个不可或缺的职业群体。
然而，高强度的工作压力和特殊的工作环境常常对其心理健康造成负面影响。
为了更好地保护高铁乘务员的心理健康，他们需要掌握一系列自我调适技巧。
首先，心理咨询与倾诉是高铁乘务员维护心理健康的重要途径之一。
乘务员可通过与专业心理咨询师的面对面交流，倾诉内心的压力与焦虑。
专业的心理咨询师可以通过倾听和理解，帮助他们解决问题，并提供积极向上的心理支持。
此外，乘务员之间还可以相互倾诉，互相分享工作中的困惑与压力，减轻内心的负担。
其次，培养正确的心态和积极的情绪调控能力对乘务员来说至关重要。
高铁乘务员常常需要面对不同类型的乘客，有些乘客可能情绪激动或态度恶劣。
乘务员应学会保持冷静、耐心和友善，培养和乘客良好的互动沟通技巧。
同时，乘务员还应加强自我认知和情绪管理能力，灵活应对各类工作中的突发情况，例如车辆故障、延误等，以避免因一时情绪波动而对工作产生负面影响。
另外，定期锻炼和良好的休息是维持高铁乘务员心理健康的关键。
高铁乘务员的工作时间长，工作强度高，容易导致身体疲惫和精神压力。
乘务员可以通过参加合适的体育锻炼，如慢跑、瑜伽等，来放松身心，减轻工作带来的压力。
同时，合理的作息时间和充足的睡眠也是保持良好心理状态的必要条件。
在休息时间内，高铁乘务员可以进行一些自己感兴趣的活动，例如读书、听音乐等，以舒缓紧张的工作压力，使自己保持心理平衡。
最后，高铁乘务员应注重培养良好的人际关系和社交能力。
与同事间的良好合作与互助可以为他们提供更大的情感支持。
在日常工作中，乘务员可以与同事们开展团队建设活动，加强互动、交流与合作，缓解工作带来的压力。
此外，乘务员还可以参加行业内的职业培训和学习交流活动，与其他高铁工作人员进行经验分享，拓宽自己的专业知识，提升工作技能，从而提升自身的职业满意度和自信心。
综上所述，高铁乘务员的心理健康与自我调适技巧是他们能够应对工作压力、保持良好工作状态的重要保障。
教师如何进行自我心理调适
教师如何进行自我心理调适LELE was finally revised on the morning of December 16, 2020教师如何进行自我心理调适摘要：教师进行自我调适的方法：１、经常自省。
人贵有自知之明。
２、以"平常心"对待一切事物。
３、培养自己良好的个性和多种兴趣爱好。
４、不断提高自己的心理适应能力。
５、期望适度。
６、生活作息合理安排。
关键词：教师心理调适心理健康正文：教师是教育者，教师的心理问题当然可以在他人的帮助下解决，如与他人坦诚交谈，通过自己的倾诉与他人善意的劝告把心头的疙瘩解开，如果是较严重的心理疾病，还需要请心理医生帮助治疗。
但教师主要应自我教育，即通过自我调适，来保持自己的心理健康。
１、经常自省。
人贵有自知之明。
自己健康状况如何，不仅要明了自己的身体健康状况，对心理健康状况更要有点"自我感觉"。
通常，不少教师对此自我感觉良好，“我有什么心理问题？”殊不知，有时意识不到的问题却真是问题。
比如，课堂提问学生回答不了问题，心里着急;工作任务过重，容易厌烦;事情多了感到做不完，着急;时常对别人求全责备，指手划脚;他人因故未理睬你，有点苦闷;子女上大学要交学费了，心里急;在家中和家人斗了几句嘴，有点激动……其实，"想不开"的时候常有，"想不开"的事情常在，如果说没有却是反常，关键是认识它、承认它，才能通过各种途径予以调适而保持心理平衡。
２、以"平常心"对待一切事物。
对待一切事物都要保持平常心。
平常心是一种平静而稳定的心态，它不会为一点挫折而灰心丧气，也不会为一点成功而沾沾自喜。
其实有些名言正是说明这种心态的，如"不以物喜，不以己悲"，"知足者常乐"等，以此自勉，是有助于保持心理平衡的。
虽说，缘于"责任感"而出现的焦虑也是必要的，干任何事情都需要一定的紧迫感，所以从这个角度上说，焦虑是一种动力，然而一直处于焦虑状态之中，则会使人紧张不安，所以还需要以平常心来调节。
教师心理健康与自我调适方案
教师心理健康与自我调适方案教师作为社会培养人才的重要角色，面临着种种的压力和挑战。
在这个信息快速流动的社会，教师的心理健康至关重要，它关系到教师的个人幸福感和教学质量。
本文将从认识教师心理健康的重要性、心理压力与其危害、建立健康心态的方法、提高情绪管理能力的途径、培养积极心态的建议、缓解工作压力的策略、促进身心健康的实践、维护人际关系的方式、建设良好工作氛围的方法、寻找支持的途径和自我调适方案的要点展开讨论，为教师提供一份完整的心理健康与自我调适方案。
一、认识教师心理健康的重要性教师心理健康是指在教学和工作中，保持身心的平衡和稳定，能够应对各种压力，积极投入并享受教学工作的状态。
教师心理健康对于教师个人的幸福感和教学质量具有重要影响。
只有保持良好的心理健康，教师才能更好地面对工作和生活中的挑战，激励学生，提高教学效果。
二、心理压力与其危害教师工作中的压力主要来自于工作任务的繁重和负责的责任感，如备课、教学评估、家长沟通等。
长期承受高强度的心理压力，会对教师的身心健康造成危害，如焦虑、抑郁、身体不适等。
三、建立健康心态的方法要建立健康心态，教师需要树立适当的心理信念，如积极自信的态度和正确的自我评价；培养并保持积极的心理预期，看到问题背后的机会与希望；保持对学生的关怀和珍视，让教学成为一种使命，而不只是一份工作。
四、提高情绪管理能力的途径情绪管理对于教师的心理健康至关重要。
教师应该学会正确地识别、表达和释放自己的情绪，避免负面情绪的积累，加强与同事和学生的交流和沟通，以获得更好的情绪支持。
五、培养积极心态的建议教师应积极发展自己的兴趣爱好，注重个人成长和提升，提高自己的认知水平和思维能力，以积极的心态来应对教育工作中的挑战。
六、缓解工作压力的策略教师可以通过合理规划时间、分解任务、设定目标和优化教学策略来缓解工作压力。
同时，适当参与体育锻炼和放松休闲活动，与家人朋友保持良好的沟通和关系，也有助于减轻工作压力。
调节情绪的自我调适方法
调节情绪的自我调适方法在我们的日常生活中，情绪就像是天气，时而阳光明媚，时而阴云密布。
无论是工作上的压力、人际关系的困扰，还是生活中的琐事，都可能让我们的情绪产生波动。
如果不能有效地调节情绪，可能会影响到我们的身心健康、工作效率以及人际关系。
因此，学会自我调适情绪至关重要。
首先，要认识到情绪的产生是正常的。
我们不必因为自己有了负面情绪而感到自责或焦虑。
比如，当我们在工作中遇到挫折，感到沮丧是很自然的反应。
关键是如何应对这些情绪。
一种有效的方法是深呼吸。
当情绪激动时，找一个安静的地方，闭上眼睛，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气。
重复几次这样的深呼吸，可以让身体放松下来，进而使情绪得到一定程度的缓解。
运动也是调节情绪的好方式。
当我们进行运动时，身体会分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，这些物质能够带来愉悦感和轻松感。
无论是跑步、游泳、瑜伽还是散步，都能帮助我们释放压力，改善心情。
比如说，在心情低落的时候去户外跑上几圈，随着汗水的流淌，心中的阴霾可能就会逐渐散去。
改变思维方式对于调节情绪也非常重要。
很多时候，我们的情绪不是由事件本身引起的，而是由我们对事件的看法和解读导致的。
比如，当我们被领导批评时，如果认为这是对自己能力的否定，可能会感到沮丧和失落；但如果把它看作是一次改进和成长的机会，情绪就会大不相同。
学会用积极的、乐观的视角去看待问题，可以让我们更好地应对负面情绪。
另外，与人倾诉也是一个不错的选择。
当我们把内心的烦恼和不快向朋友、家人或者信任的同事倾诉时，不仅可以得到情感上的支持和理解，还能从他们那里获得一些有用的建议和看法。
有时候，仅仅是把情绪说出来，就会感觉心里轻松了许多。
合理的休息和睡眠同样不容忽视。
当我们身心疲惫时，情绪往往更容易变得不稳定。
保证充足的睡眠，让身体得到充分的休息，可以增强我们的心理韧性，使我们更有能力应对各种情绪挑战。
培养兴趣爱好也是调节情绪的有效途径。
当我们沉浸在自己喜欢的事情中，比如绘画、阅读、听音乐、烹饪等，能够忘却烦恼，专注于当下的美好，从而让心情变得愉悦起来。
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三、大学生进行自我心理调适的途径
所谓自我心理调适，就是自己根据自身发展及环境的需要对自己的心理进行控制调节，从而最大限度地发挥个人的潜力，维护心理平衡，消除心理困扰。
大学生学会自我心理调适，能够帮助自己在择业遇到困难、挫折和心理冲突时，进行自我调节与控制，化解困境，排除困扰，改善心境，寻找最佳途径实现自己择业的理想和目标，不至于因受挫而使情绪一落千丈或丧失信心。
1、充满自信
知人为聪，知己为明；知人不易，知己更难。
大学生应该对自己有充分的认识，把主观愿望和客观条件结合起来，强化自信心理。
一些大学生在求职过程中，由于怯于出头，羞于表现，常常给人以唯唯诺诺、缺乏能力的感觉，不能给自己提供施展才华的机会。
在面对日益激烈的人才竞争，大学生就应该抛弃自卑心理，树立自信意识。
充满自信，在平时就应注意培养自己良好的人格品质，改变那些不适应发展的不良的人格品质，培养自信乐观，自强不息，宽容豁达，开拓创新等品质，树立自信心。
在求职遇到挫折困境时，要相信自己的能力，不被暂时困难所吓倒，正视现实，放眼未来，要相信未来是美好的前途是光明的，对自己抱有合理而坚定的信心，定能达到理想的彼岸，找到自己满意的工作，同时要适时调整自己的不良心理。
对求职的期望适度，保持实事求是，知足常乐的心理。
有理想、有抱负的青年大学生，更应该怀着一腔热血，到祖国最需要的地方去建功立业，奉献青春。
有这样一个寓言故事：有两只小青蛙，不小心掉进了一个装油的坛子里，想跳出来，油太腻，想爬出来，坛子太滑，多次努力没有结果。
其中一只想：反正没有希望还游什么呢？这样想着于是越来越游不动了；而另一只虽然疲劳还是坚持游着：只要有力气，我都要游下去！游着，游着，它突然碰到了一块坚实的固体，是黄油在它的不停的搅动下凝固起来，它踩在凝固的黄油上一用劲跳了出来——原来成功就这么简单。
2、正视社会现实
人是社会之人，是现实之人。
正视社会现实是大学生择业必备的健康心态之一。
积极的心态是正视社会，适应社会；消极的心态是脱离社会，逃避社会。
目前总的趋势是随着知识经济时代的到来，社会越来越尊重知识，尊重人才，而随着大学生就业制度改革深化，随着国家劳动认识制度的改革配套，社会将尽可能为大学生求职择业提供较好的环境，职业选择的机会将大大增加，这必定为大学生施展自己的才能提供广阔的天地，也有利于大学生自身的发展与成才。
但同时也必须看到，我国目前的生产力还比较落后，供需形势不平衡，教育结构不合理，社会为大学生提供的工作岗位不可能使人人满意。
另外我国的大学生就业市场还需要进一步完善，不正之风还有可乘之机，用人单位自主权扩大以后，对大学生要求更加严格。
所以，大学生要从实际出发，
更新择业观念，面对人才市场，必须勇于竞争，以便被社会承认和接受。
正视社会现实，还需要大学生认清社会需求，根据社会需要选择适合自己的工作，而不应好高婺远、脱离实际。
人的本质是社会关系的总和，人不能离开社会而生存与发展，每个人自我愿望的实现都离不开他所处的社会环境。
择业作为人的一种社会性活动，必然也会受到种种社会条件的制约。
大学生如果脱离社会需求，则很难被社会接纳，甚至难以生存下去。
那种一味追求个人名利，满足自己的愿望的择业观是不可取的。
3、培养独立意识
社会并不把大学生当作学生或未成熟的青年看待，社会要求大学生对自己行为负完全的责任。
因此，大学生在校期间有意识地培养自己的独立意识是十分重要的。
首先，要培养自己独立生活的能力。
从纷繁琐碎的日常小事开始，训练独立处理问题，发展各种基本生活技能的能力，摆脱家庭的关怀呵护，学会自立。
其次，要注重培养独立处理学习、生活、应付工作的能力。
最大限度地发挥自己的创造性，而不是在等待老师安排和指导下去做，要学会顺应环境，改变环境。
第三，要在思想上和心理上走向独立。
思想上意识到大学生要走自己的路，要有自己独立的见解，寻求自己的奋斗目标，独立处理面对的各种问题，不断完善自己的思想体系；而心理上的独立，很重要的一方面是要有自信心，无论成功与否，身在顺境还是逆境都能坦诚地对待自己，都相信自己的能力，做到自尊、自爱、自信、自强，保持乐观进取，积极健康的心态。
4、正确对待挫折
挫折是试金石，心理健康的人，勇于向挫折挑战，百折不挠；心理不健康的人，知难而退，甚至精神崩溃、行为失常。
大学生在求职过程中应保持健康稳定的心理，积极进取的态度，遇到挫折，不要消极退缩，要认真分析失败的原因，是主观努力不够，还是客观要求太高，是主观条件不具备，还是客观条件太苛刻，经过认真分析，才能心中有数，调节好心态。
有的同学一次落聘就灰心丧气、一蹶不振，落聘虽失去一次选择职业的机会，但并不等于择业无望，事业无成。
因此，遇到挫折，要敢于向挫折挑战，知难而进，百折不挠。
因为通向成功的道路不会是平坦的，只有坚强不屈，顽强拼搏，才能达到光辉的顶点，而那些一遇挫折就偃旗息鼓的人，只能半途而废，永远不可能成功。
对待挫折不是被动适应和一时忍耐，而是要放弃等待机遇、怨天尤人、牢骚满腹的挫折心理，藐视困难，增强信心，修订目标，客观分析，积极进取，创造新生活。
四、心理调适的具体方法
1、自我激励法
主要指用生活中的哲理、榜样的事迹或明智的思想观念来激励自己，同各种不良情绪进行斗争，坚信未来是美好的，因为失败、挫折已经成为过去，要勇敢地面对下一次，尽可能地把不可
以预料的事当成预料之中的，即使遇到意外事件出现或择业受挫，也要鼓励自己不要惊慌失措、冲动、急躁，而是开动脑筋、冷静思考、寻找对策。
大学生在择业过程中，要相信自己的实力，通过自我激励，增强自信心，消除自卑感，保持良好的情绪和心态。
2、注意转移法
把注意力从消极情绪转移到积极情绪上。
当不良情绪出现时，可以采取转移注意力的方法寻找一个新颖的刺激，激活新的兴奋中心以抵消或冲淡原来的兴奋中心，使不良情绪逐渐消失。
如：听听音乐，参加体育运动，进行自我娱乐，接受大自然的熏陶，参加有兴趣的活动等等，使自己没有时间沉浸在因各种原因引起的不良情绪反应中，以求得心理平稳。
3、适度宣泄法
当遇到各种矛盾冲突，引起不良情绪时，应尽早进行调整或适度宣泄，使压抑的心境得到缓解和改善。
宣泄的较好方法是向你的挚友、师长倾诉你的忧愁、苦闷，使不良情绪得到疏导。
在倾诉烦恼的过程中，可以获得更多的情感支持和理解，获得认识和解决问题的新思路，增强克服困难的信心。
也可通过打球，爬山等运动量较大的活动，消除压抑心理，恢复心理平衡，但应注意场合、身份、气氛，注意适度，宣泄应是无破坏性的。
4、自我安慰法
又称自我慰藉法，关键是自我忍耐。
在择业中大学生常常会遇到挫折，当经过主观努力仍无法改变时，可适当地进行自我安慰，以缓解动机的矛盾冲突，解除焦虑、抑郁、烦恼和失望情绪，这样有助于保持心理稳定。
在因受挫折而情绪困扰时，可用“亡羊补牢，犹未为晚”，“塞翁失马，焉知非福”等话语来做自我安慰，解脱烦恼。
5、合理情绪疗法
合理情绪疗法认为，人们的情绪困扰是由于不正确的认知即非理性信念所造成的，因此，通过认知纠正，以合理的思维方式代替不合理的思维方式，就可以最大程度地减少不合理的信念给人们的情绪带来的不良影响。
例如，有的大学生择业不顺利就怨天尤人，认为“人才市场提供的岗位太少”，“用人单位要求太高”，其原因就在于他只从客观上找原因，认为“大学生择业应当是顺利的”，“社会应该为大学生提供充足的岗位”等等。
正是由于这些不正确的认知信念，造成了他的不良情绪，而这种不良情绪恰恰来自于他自己。
所以，如果能改变这些不合理的观念，调整认知结构，不良情绪就能得到克服。
大学生运用合理情绪疗法时要把握三点：第一，要认识到不良情绪不是源于外界，而是由于自己的非理性信念所造成的；第二，情绪困扰得不到缓解是因为自己仍保持过去的非理性信念；第三，只有改变自己的非理性信念，才能消除情绪困扰。