《习得性无助》PPT课件
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习得性无助的破解
改变归因方式
乐观主义者面对失败做外部的（不是自己的错）、非持续性的（只是暂时 的挫折）以及特定的（只是这一特殊情境中的问题）的归因；
一项关于离婚的研究表明，将婚姻失败归因于婚姻双方的离婚者比将婚姻 失败归因于自己的人活的更快乐。
提高自主性
养老院研究（ Langer & Rodin， 1976/1977）
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“习得性无助”的头脑
不可能达到目标 不可能成功
智力 能力 命运
无助 无奈 无望
自我评价和动机 减弱降低
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抑 郁
习得性无助的特征
低成就动机：遇到困难时容易自暴自弃，对于失败的恐惧远远大于 成功的希望，不指望自己成功。
低自我概念：指自我知觉和自我评价，若自我概念低，会出现态度 消极，对事物无兴趣，自卑多疑。
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习得性无助的形成
解释风格（explanatory style） 指个体习惯性地对失败、不幸或挫折等进行带有某种倾向性的归因。 如果个体习惯于把消极事件归因为： （1）是永久性的，而非暂时性的（时时都这样）； （2）是自己的因素，而非情境因素（都是我的错） （3）是普遍性的，而非个别性的（事事都如此）。 那么，个体将最有可能变得不作为、悲观和消极。
习得性无助
一 只 狗 在 被 电 击 之 后
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⋯⋯
一 个 经 典 实 验 ——塞利格曼 (Seligman)
不可逃脱电击组 可逃脱电击组 控制组
通电
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一 个 经 典 实 验 ——塞利格曼 (Seligman)
通电
可逃脱电击组 控制组
不可逃脱电击组
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《习得性无助》课件
习得性无助理论提醒教师反思自己的教学方法，关注学生在学习过 程中的感受，调整教学策略以帮助学生克服困难。
提升教育评价的全面性
习得性无助理论强调对学生非智力因素的关注，有助于教育评价从 单一的学业成绩转向更全面的评价体系。
心理健康领域的影响
增强心理韧性
习得性无助理论在心理健康领域的应用，有助于个体认识到无助感 的形成过程，从而培养心理韧性，更好地应对挫折和逆境。
02
习得性无助的理论解释
行为主义理论
总结词
行为主义理论认为习得性无助是由于个体在经历一系列失败和挫折后，形成了消极的条件反应，导致个体放弃努 力。
详细描述
行为主义理论认为，习得性无助是由于个体在经历一系列失败和惩罚后，形成了消极的条件反应，这种反应会导 致个体在面对类似情境时，无法摆脱无助感，从而放弃努力。这种理论强调环境对个体行为的影响，认为个体可 以通过积极的强化和奖励来克服无助感。
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目录
• 习得性无助的定义 • 习得性无助的理论解释 • 习得性无助的实验研究 • 习得性无助的应用与影响 • 如何克服习得性无助 • 习得性无助的未来研究方向
01
习得性无助的定义
什么是习得性无助
描述一种个体在面对反复的失败 和挫折时，产生的无助和绝望的
情绪状态。
这种情绪状态会导致个体放弃努 力，不再尝试解决问题或应对挑
认知理论
总结词
认知理论认为习得性无助是由于个体对失败和挫折的认知偏差，导致个体无法正确评估自己的能力和 机会。
详细描述
认知理论认为，习得性无助是由于个体在面对失败和挫折时，存在认知偏差，这种偏差导致个体对自 己的能力和机会做出错误的评估，从而产生无助感。该理论强调个体对自我价值的认知和评价，认为 个体可以通过重新评估自己的能力和机会，调整自我认知，克服无助感。
大学生积极心理健康教育课件：走出无助的怪圈
结果：不会因为这次被批评而否定自己，自 结果：感到无助，影响到生活的其他方面，
我怀疑，而是积极解决问题或困难。
做其他事情也没有信心了。
消极事件：老师批评我这次的活动方案完成得糟糕
三、解释风格的来源
家长对于事情 原因的分析会 影响孩子的解
释风格
孩子在失败时 所听到的批评
方式
解释 风格
孩子早期生活 中的创伤经历
没有很好地完成。与其责怪自己，还不如找 好。
到补救的办法。
不稳定：每个人都有遇到困难的时候，只要 稳定：我总是犯错，没办法了。
自己积极面对，总会解决。
特 定 ： 老 师 只 是 觉 得 我 这 次 任 务 完 成 得 不 好 ，普遍：这下完了，老师肯定对我有看法了，
我其他的事情还是做得很好的。
我以后在他面前也没有出头之日了。
（二）阿伯拉姆森等人的归 因重构理论
• 阿伯拉姆森认为，决 定一个人经历不可控 的消极事件和决定动 机缺失性质和程度的 是他对该种结果的更 为复杂的归因（即对
不可控状况 下的消极事 件（“英语 考试失败
了”）
无助感 （“再怎么 努力也没
用”）
归因（“我 天生就不是 学英语的
料”）
动机、认知、 情绪障碍 （“抑郁、 无望感、我 很无用”）
四．习得性无助对人的影响
生理方 情绪方
面
面
行为方 面
动机方 面
认知方 面
第二节 乐观的秘密
一．人倾向于乐观还是悲观 ？ 二．气质性乐观 与气质性悲观
一．人倾向于乐观还是悲观
波莉安 娜效应
积极幻 想和自 我欺骗
乐观是 什么?
希望是 什么?
二．气质性乐观与气质性悲观
习得性无助
儿童的习得性无助：一项关于抑郁，成就和解释风格的纵向研究人格与社会心理学杂志报告人：杨晓红•此研究对168名在校生一学年中的抑郁症状、生活事件和解释风格共进行了五次测量。
学业成就测定了一次。
研究发现抑郁症状和解释风格一年内都很稳定。
•新的习得性无助理论预测，解释风格和并发的抑郁水平和学业成就都有关，并且，解释风格可以预测一年内抑郁的变化情况。
抑郁症状也可以预测之后的解释风格。
•新的习得性无助理论阐明应该有一个对无助儿童在特定任务中的行为和情绪缺失可识别的集合，该集合包括：•低反应启动（被动反应）•认知缺失•悲伤•低自尊•低自信和竞争力•该研究验证了有不适应解释风格的儿童比没有不良解释风格的儿童存在更多的无助缺失。
•该纵向设计也获得了小学儿童无助的解释风格的影响因素，同时也得到了解释风格与抑郁症状之间稳定的数据。
习得性无助理论•认为习得性无助缺失包括：•动机缺失（低反应启动和低持久性）；•认知缺失（对可控结果的知觉无能为力）；•情绪缺失（悲伤和低自尊，人类特有）。
•赛里格曼指出，最初的无助理论存在四点不足：•1、它无法解释在时间维度上无助缺失什么时候是稳定的什么时候是不稳定的；•2、它无法解释什么时候无助缺失会泛化到结果的多个域什么时候只针对一个域；•3、它不能解释为什么人们知觉到无助时会丧失自尊；•4、它无法解释人们对无助易感性的差异。
•赛里格曼等人对原理论进行修正，他认为可以从解释风格的三个维度来了解解释风格对无助缺失的影响：•归因在时间上是稳定的还是不稳定的，即稳定性；•归因对个人生活的多个方面有影响还是只对特定的一个方面有影响，即全球性;•归因是朝向个人内部的还是外部的，即内向性。
•Abramson等人认为内部的、稳定的、全球性归因风格的个体，即易感人群，更易体验到广泛而持久的无助症状。
他们用新习得性无助理论预测拥有不良解释风格的人更易于遭受抑郁体验。
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结束语
当你尽了自己的最大努力时，失败 也是伟大的，所以不要放弃，坚持
就是正确的。
When You Do Your Best, Failure Is Great, So Don'T Give Up, Stick To The End
感谢聆听
不足之处请大家批评指导
Please Criticize And Guide The Shortcomings
后趴在地上忍受电击，不进行任何反抗。
是指在多次经历过消极体验之后， 再面临同样或类似情境时个体所 产生的一种无能为力的心理状态 与行为表现。
消极体验的种类
恐惧
羞怯
难过
消极体验
失败
失望
自责
疼痛 背叛
错误
“习得性无助”的头脑
不可能达到目标 不可能成功
智力 能力 命运
无助 无奈
自我评价和动机
抑
无望
（二八法则的写照）
：指消极的准备状态和行为倾向，受既往的经验 所影响，认定自己永远是失败者，怎样努力也 无济于事，以消极的方式重复应对各种问题。
（自卑的根源）
过度保护 溺爱
高标准 专制
以上模式，使孩子在成长中就会变得情绪不稳， 自尊心较强却缺乏自信，容易遭遇挫折却又不能很 好处理挫折，最终产生习得性无助感。
Hale Waihona Puke 减弱降低郁：遇到困难时容易自暴自弃，对于失败的恐 惧远远大于成功的希望，不指望自己成功。 （焦虑的两面性）
：指自我知觉和自我评价，若自我概念低， 会出现态度消极，对事物无兴趣，自卑多疑。 （空虚心理的催化剂）
：完成某行为的信念、信心、自我判断或感受 较低，对自己完成任务的能力怀疑和不确定， 常制定较低目标以避免失败体验。
习得性无助
如何克服「习得性无助」？修改「习得性无助」是美国心理学家塞利格曼提出的一个概念。
他用狗作了一项经典实验，起初把狗关在笼子里，只要蜂音器一响，就给以难受的电击，狗关在笼子里逃避不了电击，多次实验后，蜂音器一响，在给电击前，先把笼门打开，此时狗不但不逃而是不等电击出现就先倒在地开始呻吟和颤抖，本来可以主动地逃避却绝望地等待痛苦的来临，这就是习得性无助。
在将自己的状态和习得性无助的定义对比之后，释然的发现这就是现在的我，终于知道自己有什么毛病是值得庆幸和释然的吧？请各位知友来说说自己的经验或建议吧，我也要开始动起来，从准备一直想做而没做的事情开始。
匿名用户吴峥越、风眠、三生等人赞同屡败屡战——如何应对习得性无助“走了，走了，该上篮球课了！”“可我一点也不想去，我已经绝望了，整个人都不好了。
”室友用力裹了裹，如同蜷缩的婴儿一般。
室友当时心血来潮选了门篮球，用他的话讲就是一条深似海的不归路，还是太年轻了。
的确，他所选篮球课实在没有想象中那么轻松。
课程考核是定点投篮，作为一个新手，命中率仅为15%，而及格标准是60%。
哎，只有含泪屡战屡败。
慢慢的他开始逃离、躲避，并且不安、焦虑，最后是无能为力的绝望，因为该来的总归要来。
这让我联想的我高中的情景，当时我英语不好，莫名其妙的见到人见人爱的英语老师就隐隐胃疼。
然后又接着学不好英语，如此反复恶性循环。
我也说“我一点都不想学英语。
”那一阵子真是提不起任何勇气来做任何事情，真是糟糕的绝望感。
这种绝望感，它的名字是习得性无助。
它的发现得益上世纪若干只同样绝望的汪星人。
早期是理查德·所罗门（Richard Solomon）等几位哈佛高材生做的动物实验。
他们将汪星人们放在一个隔成两个空间的箱子里，汪星人可以从一边跳到另一边。
接下来他们开始进行逃脱训练，给一边通电，另一边不通电，让汪们学会从通电的一方跳脱到不通电的一方。
再接着就是魔鬼般的绝望实验了，他们将箱子中间隔断的空间装上透明玻璃以防止汪们可以逃脱，当通电之后，汪们不停的撞击玻璃，反复的挣扎。
《习得性无助》课件
学习困难不是失败
学习困难是学习过程中的一部分，不应将失败视为终点，而是积极追求进步。
认真对待学习，追求进步
积极调整学习态度，制定可行的学习计划，我们能够实现自己的学习目标。
《习得性无助》PPT课件
欢迎大家来到今天的《习得性无助》PPT课件，让我们一起探讨这个有趣而 重要的主题。
什么是习得性无助？
1 定义
习得性无助是指一种长期持续的消极学习状态，表现为个体对学习的效果和能力感到无 望和沮丧。
2 特征
习得性无助的人往往缺乏对成功的信心，容易对挫折感到沮丧，丧失控制感，影响学习 和生活。
1
对学习的正确认识
正确认识学习的目的和意义，理解挫折和困难是学习过程中的一部分，而不是失败的象征。
2
激发兴趣、主动探究
尝试培养对学习内容的兴趣，积极主动地探索和提问，加深对知识的理解。
3
执行自我监控
通过自我反思和监控学习过程，及时发现问题并调整学习策略，提高学习效果。
结语
习得性无助不是无法克服的困境
怎样避免习得性无助？
1 提高自信心
鼓励并相信自己的潜力与 能力，培养积极的自我评 价，从而减少习得性无助 的发生。
2 建立良好的学习习惯
培养良好的学习习惯，如 合理安排时间，制定学习 计划，并坚持实施。
3 寻求帮助
学会寻求他人的帮助和支 持，与人互动合作，共同 解决学习中的困难。
习Байду номын сангаас性无助的应对方式
3 影响因素
学业压力、家庭环境、学习方式等与习得性无助密切相关。
习得性无助与学习
学习动机
习得性无助
寻找有效的干预方法：针对习得性无助的干预方法需要进一步研究和探讨。未来的研 究可以尝试开发更为有效的干预方法，帮助个体摆脱消极情绪和行为模式
关注特殊群体的研究：特殊群体如青少年、老年人、残疾人等在面对失败和挫折时更 容易产生习得性无助。未来的研究可以关注这些特殊群体的习得性无助特点及干预方 法。习得性无助的研究也可以进一步探讨这种情绪状态与心理健康、社会适应和行为 表现之间的关系。例如，研究习得性无助与抑郁、焦虑等情绪障碍之间的关系，以及 习得性无助对个体的工作、学习和人际关系等方面的影响
习得性无助状况
04
长期干预
现有的干预方法大 多关注短期效果， 但习得性无助是一 种长期形成的情绪 状态，需要长期的 干预和支持。未来 的研究可以探讨如 何制定和实施更为 有效的长期干预计 划，以便更好地帮 助个体摆脱习得性
无助的状态
05
跨文化研究
由于不同文化和社 会背景下，个体对 失败和挫折的认知 和应对方式可能存 在差异，因此需要 开展跨文化研究， 以便更好地了解习 得性无助在不同文 化和社会背景下的
习得性无助
汇报人：xxx
>>
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我们的目录
1
2
3
4
定义
影响因素 应对方法 研究展望
点习击得性添无加助 标题
习得性无助是指一个人经历了失败和挫折后，面对问题时产生的无助感，认为自 己无法改变现状，放弃努力和尝试，以及对自己能力和价值的怀疑和否定
这种情绪会影响个体的心理健康和表现，甚至会导致抑郁和其他心理问题
特点和干预方法
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2.将狗固定在地板上进行反复电击。 3.松绑再电击，几乎所有狗都没跳，先乱抓叫，
后趴在地上忍受电击，不进行任何反抗。
是指在多次经历过消极体验之后， 再面临同样或类似情境时个体所 产生的一种无能为力的心理状态 与行为表现。
（自卑的根源）
过度保护 溺爱
高标准 专制
以上模式，使孩子Biblioteka 成长中就会变得情绪不 稳，自尊心较强却缺乏自信，容易遭遇挫折却又 不能很好处理挫折，最终产生习得性无助感。
把贵重物品摔碎了 我可不可以不吃饭 成绩老上不去 在外面玩得太久
——败家子 ——瓜娃子 ——瘟猪子 ——二流子
1. 认知调整：不合理的认知与不良情绪困扰 之间的关系，纠正错误认知，引导其建立理 性的思维模式，从小事做起建立自信心。
消极体验的种类
恐惧
羞怯
难过
消极体验
失败
失望
自责
疼痛 背叛
错误
“习得性无助”的头脑
不可能达到目标 不可能成功
智力 能力 命运
无助 无奈
自我评价和动机
抑
无望
减弱降低
郁
：遇到困难时容易自暴自弃，对于失败的恐 惧远远大于成功的希望，不指望自己成功。 （焦虑的两面性）
：指自我知觉和自我评价，若自我概念低， 会出现态度消极，对事物无兴趣，自卑多疑。 （空虚心理的催化剂）
SUCCESS
THANK YOU
2019/8/14
：完成某行为的信念、信心、自我判断或感受 较低，对自己完成任务的能力怀疑和不确定， 常制定较低目标以避免失败体验。
（二八法则的写照）
：指消极的准备状态和行为倾向，受既往的经验 所影响，认定自己永远是失败者，怎样努力也 无济于事，以消极的方式重复应对各种问题。
“贤惠”的人最容易习得性无助 一本书，一段话，一部电影，一场讲座
SUCCESS
THANK YOU
2019/8/14
2.建立新的兴奋点：当处于劣势、面对弱项 时，遭遇挫折和失败时，可以通过有意转移 话题或改做别的事情来分散自己的注意力。
３. 形象控制训练：当已经建立了自己无能 为力的消极的自我形象后，要想改变，就要 重建立积极的自我形象来代替消极的自我形 象４.。习惯的力量：在社交中学习他人的成功经 验，在模仿中体验，在体验中沉淀，养成习 惯，让人格不断成长，个性不断重塑，行为 不断改变，最终冲破习得性无助的禁锢。