轻度焦虑症的危害和治疗方法
焦虑症的症状与治疗
焦虑症的症状与治疗焦虑症是一种常见的心理障碍，给患者的日常生活带来极大影响。
本文将讨论焦虑症的症状以及常用的治疗方法。
一、焦虑症的症状焦虑症的症状可以分为身体症状和心理症状两类。
身体症状包括但不限于呼吸困难、心悸、头痛、胃痛、肌肉紧张和失眠等。
这些症状常常出现在紧张、压力大或面临重要场合时，甚至可能在夜间出现。
心理症状主要表现为内心的不安和恐惧感，认为自己无法控制周围的环境，容易疑神疑鬼和过度担心。
焦虑症的症状可能因人而异，但普遍会导致患者感到高度紧张、烦躁和疲惫。
二、焦虑症的治疗焦虑症的治疗方法多种多样，包括药物治疗、心理治疗和自我管理等。
1.药物治疗：抗焦虑药物是最常见的治疗焦虑症的方式之一。
这些药物可以帮助控制焦虑症状，减轻紧张感和恐惧感。
常见的抗焦虑药物包括苯二氮䓬类药物和选择性血清素再摄取抑制剂等。
但需要注意的是，药物治疗只能缓解症状，无法根治焦虑症。
而且，药物治疗应该在医生的监督下进行，以避免副作用和依赖性的产生。
2.心理治疗：心理治疗常常被用作辅助治疗焦虑症的方法。
其中，认知行为疗法（CBT）是最常见的心理治疗方法之一。
CBT致力于帮助患者认识到焦虑情绪是如何形成以及如何通过改变不良的认知和行为来减轻症状。
CBT的具体技术包括认知重构、暴露疗法和应对技巧的训练等。
此外，其他心理治疗方法如家庭治疗和群体治疗也可以有效缓解焦虑症状。
3.自我管理：自我管理在焦虑症治疗中也扮演着重要的角色。
通过学习和掌握一些自我管理的技巧，患者可以更好地控制和减轻焦虑症状。
这些技巧包括深呼吸、渐进性肌肉放松、冥想和正面思考等。
此外，还可以通过良好的生活习惯、规律作息和适度的运动来改善整体心理健康。
总结起来，焦虑症是一种常见的心理障碍，给患者的日常生活造成较大的困扰。
治疗焦虑症的方法多种多样，包括药物治疗、心理治疗和自我管理等。
每种方法都有其独特的优势和适用范围，因此患者应该在医生的指导下选择适合自己的治疗方法。
轻度焦虑症的治疗方法
轻度焦虑症的治疗方法轻度焦虑症的治疗方法：轻度焦虑症是指焦虑症的一种轻度表现，患者可能出现焦虑、紧张、不安、易怒、注意力不集中等症状。
治疗轻度焦虑症的方法主要包括药物治疗和非药物治疗两种。
药物治疗是治疗焦虑症常用的方法之一。
常见的药物包括抗焦虑药和抗抑郁药。
抗焦虑药主要作用于轻度焦虑症患者的焦虑和紧张状态，常用的药物有苯二氮䓬类药物，如安定、利眠宁等。
抗抑郁药主要作用于焦虑症患者的抑郁情绪，常见的抗抑郁药有帕罗西汀、氟西汀等。
然而，药物治疗也存在一些副作用，如依赖性、嗜睡、食欲增加等。
因此，在使用药物治疗时需要根据患者的具体情况进行调整和监测。
非药物治疗是治疗轻度焦虑症的另一种方法，主要包括心理疗法、认知行为疗法和生活方式调整等。
心理疗法是一种通过与患者进行面对面的交流和倾听，引导患者了解自己的情绪和思维方式，从而调整情绪和改变不良的思维模式。
常见的心理疗法包括咨询治疗、认知疗法和行为疗法等。
咨询治疗通过与心理咨询师进行交流，帮助患者理清问题，寻找解决方案。
认知疗法通过帮助患者认识到焦虑情绪的产生与自身的思维方式有关，从而调整不合理的思考方式。
行为疗法通过改变患者的行为习惯，如增加运动、学习放松技巧等，从而减轻焦虑情绪。
认知行为疗法是治疗轻度焦虑症的常用方法之一。
它包括两个核心概念：认知和行为。
认知指个体的思维方式和信念，而行为指个体的行为模式和反应。
认知行为疗法通过改变患者的认知和行为方式，从而减轻焦虑症状。
常见的认知行为疗法包括自我观察、情绪调节、面对恐惧和逐步曝露等。
自我观察指患者关注自己的情绪和行为，从而认识到自己的焦虑情绪。
情绪调节指患者通过运用各种技巧和方法调节自己的情绪，如深呼吸、放松训练等。
面对恐惧和逐步曝露是指患者通过逐渐接触恐惧的刺激物或情境，从而减轻相关的焦虑症状。
生活方式调整也是治疗轻度焦虑症的重要方法。
生活方式调整包括建立规律的生活作息、保持健康的饮食、适度的运动和增加社交活动等。
轻度焦虑症怎么治疗比较好？
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢轻度焦虑症怎么治疗比较好？导语：有人天生就比较小气，因为别人一句话，常常吵的面红耳赤，最后还觉得是自己吃了亏，一连几天都对这件事耿耿于怀。
一直胡思乱想，有时候，甚有人天生就比较小气，因为别人一句话，常常吵的面红耳赤，最后还觉得是自己吃了亏，一连几天都对这件事耿耿于怀。
一直胡思乱想，有时候，甚至会想不开，选择自杀结束一切。
虽然现代人们各方面都有了明显的提高，但是人类的追求却一点点丧失掉了，面对众多焦虑症患者还采用什么方法，接下来，看看小编怎么说的。
焦虑症是一种非常普遍的精神类疾病，根据病情的严重程度，我们将其分为轻度焦虑症、中度焦虑症与重度焦虑症，这三种焦虑症都会对人们产生不好的影响，会影响工作、学习与生活。
通常，轻度焦虑症的表现首先是视力模糊。
焦虑开始发作时进展很缓慢，几乎让人难以察觉。
但可能会意识到一些微小的变化，如轻微视力模糊，无法专注于自己正在做的事情。
同时可能还伴有不安情绪或坐立不安。
如果此时患者没有积极治疗和环节，这时轻度焦虑症的表现就会发展为感觉胸部紧张：当发作开始变得加剧时，你会感受到胸部发紧。
这不会是很急性的，以至于让人误认为是心脏病发作。
相反，只是感觉胸部有压迫感，或者感觉有点呼吸困难。
渐渐的，轻度焦虑症的表现就衍变为心跳比以往加快：发作后几分钟，你会发现心跳比以往更快。
这会令你感觉奇怪，尤其是在没有做任何练习，慢跑，或快速步行的情况下。
无缘无故的心跳加快往往会给你一个很好的理由感觉担心和紧张，这会造成进一步的恶性循环。
工作繁重，学习复杂，各种拉力只增不减，如果不去做一些有意义预防疾病常识分享，对您有帮助可购买打赏。
焦虑症的治疗方法有哪些优缺点
焦虑症的治疗方法有哪些优缺点在现代快节奏的生活中，焦虑症已经成为了一种较为常见的心理障碍。
它不仅给患者带来了身心上的痛苦，还可能影响到他们的日常生活、工作和社交。
为了帮助焦虑症患者摆脱困境，恢复正常的生活，人们探索出了多种治疗方法。
然而，每种治疗方法都有其独特的优点和局限性。
一、药物治疗药物治疗是焦虑症治疗中常用的方法之一。
通过使用抗焦虑药物，可以调节大脑中的神经递质，从而缓解焦虑症状。
优点：1、快速起效：对于症状较为严重的患者，药物能够在相对较短的时间内减轻焦虑症状，使患者感到明显的缓解。
2、易于操作：患者只需按照医生的处方按时服药，不需要复杂的操作或特殊的环境。
缺点：1、副作用：可能会出现嗜睡、头晕、口干、胃肠道不适等副作用，给患者带来额外的不适。
2、依赖性：长期使用某些药物可能导致依赖性，停药时可能出现戒断症状。
3、个体差异：不同患者对药物的反应可能不同，有些患者可能需要尝试多种药物才能找到适合自己的。
二、心理治疗心理治疗在焦虑症的治疗中也起着至关重要的作用，常见的有认知行为疗法、精神分析疗法、人本主义疗法等。
优点：1、根源性解决问题：帮助患者了解焦虑产生的根源，改变不良的思维模式和应对方式，从而从根本上解决问题。
2、提高心理适应能力：通过心理治疗，患者能够学会更好地应对压力和挑战，提高心理适应能力，预防焦虑症的复发。
3、无副作用：与药物治疗相比，心理治疗通常没有身体上的副作用。
缺点：1、治疗时间长：需要患者投入较多的时间和精力，通常需要数个月甚至更长时间的治疗。
2、对治疗师要求高：治疗效果很大程度上取决于治疗师的专业水平和经验。
3、患者配合度要求高：需要患者积极参与和配合，对于一些缺乏主动性或自我认知能力较弱的患者，效果可能有限。
三、物理治疗物理治疗方法包括重复经颅磁刺激（rTMS）、深部脑刺激（DBS）等。
优点：1、非侵入性：对于一些不愿意接受药物治疗或心理治疗的患者，物理治疗提供了一种非侵入性的选择。
轻度焦虑有什么好方法可以自我缓解
轻度焦虑的自我缓解焦虑症又分轻度和重度，所谓轻度焦虑症自然是比较轻微的焦虑表现，因此，有时一些自我调节的方式就能轻松克服。
那么什么样的症状表现是轻度的焦虑症呢？其自我调理方法有哪些呢？轻度焦虑症常表现心神不定、坐卧不安、搓手顿足、注意力无法集中、惊慌失措等，另外还有失眠、早醒、梦魇等睡眠障碍，手抖、手指震颤或麻木感，月经不调、食欲减退、头昏眼花、恐惧焦虑。
患者可能发作性或持续性地出现莫名其妙的害怕、紧张、焦虑、恐惧不安等心理。
轻度焦虑症的消除，主要是依靠个人的自我疏导。
当出现焦虑时，首先要意识到自己当前的心理是焦虑心理，应正视它，而不要用自认为合理的其它理由来掩饰它的存在。
其次要树立起消除焦虑心理的信心，充分调动主观能动性，运用注意力转移的原理，及时将注意力转移到其它的事情上，以消除焦虑。
当你的注意力转移到新事物上去的时候，心理上产生的新体验会逐渐驱逐和取代焦虑心理，这也是一种人们常用的方法。
另外，也可以常常做一些放松的动作或行为，如做扩胸运动来进行放松，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，从而引起呼吸困难。
呼吸不顺畅有可能使原有的焦虑变得更严重。
欲恢复顺畅的呼吸，可以上下转动双肩，并配合深呼吸。
举肩时吸气，松肩时呼气，动作要舒缓，不要太快，如此反复数回。
或者，也可以在四下无人的地方以大喊的方式来宣泄情绪，又或者是通过大声的唱歌。
总之，缓解轻度焦虑症的方法有很多。
婚姻最容易出现问题的时间点没有人的爱情会一帆风顺，没有人的婚姻从未出现触礁点，巧合的是，不同的婚姻在危机出现的时间上却有着惊人的相似……N<0：交往/摸索期为了拥有幸福美满的婚姻，时间表绝对应该提前到婚前，好好考察一下，他是不是你要的那个“他”？关键词：结婚动机价值观清醒事件：高晓松VS沈欢相识3天即闪电结婚的童话，终于在3年之后传出两人分手的消息。
之后高晓松对此事反应低调，并未有任何关于离婚原因的解释。
高晓松说：“我们俩相差7岁，恋爱只有3天，基本上就属于刚认识就恋爱，在富有激情的时候就娶了她。
韩桂芳专家介绍轻度焦虑怎么办
韩桂芳专家介绍轻度焦虑怎么办轻度焦虑怎么办?焦虑症的发作给患者带来的症状是持久的，所以带来的伤害也是深远的，患者如果长期受到焦虑症的困扰就容易出现很多心理问题，患者如果长期受到焦虑症的困扰还会出现其他并发症，所以在生活中一旦出现焦虑症初期症状就要及时进行科学治疗。
下面韩桂芳专家就轻度焦虑症的调节办法为大家详细介绍。
轻度焦虑怎么办?轻度焦虑的治疗方法包括以下几种：一、轻度焦虑的治疗首先要肯定自己：当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。
”，“我可以对付。
”，“我比别人行”。
这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。
结果，你果真平静下来了。
二、深呼吸也是轻度焦虑症的调节方法之一：当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。
当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。
而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。
正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。
三、轻度焦虑怎么办?轻度焦虑的治疗可以通过活动你的下颚和四肢进行换届：当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。
此时不妨放松下颚.左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。
你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。
而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。
欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。
举肩时，吸气。
松肩时，呼气。
如此反复数回。
轻度焦虑怎么办?焦虑症会给患者带来很多伤害，所以在生活中一旦出现焦虑症的症状就要及时接受治疗。
不要以为轻度焦虑不是严重的心理疾病就忽视对其进行治疗，殊不知延误治疗时机会造成更大的伤害，因此一旦发现轻度焦虑的症状就应该及早治疗，如果您还不太清楚的话，可以在线免费咨询专家。
焦虑症的六大治疗方法
焦虑症的六大治疗方法焦虑症是一种常见的心理疾病，患者常常感到恐惧、担忧、紧张或害怕，严重影响日常生活和工作。
以下是六种常用的焦虑症治疗方法。
1.心理治疗：心理治疗是焦虑症的主要治疗方法之一、其中最常见的是认知行为疗法（CBT）。
CBT通过帮助患者认识到焦虑是由于不合理的思维模式所导致，进而改变这些思维模式，从而减轻焦虑症状。
除了CBT，还有其他心理治疗方法，例如应激管理、解决问题疗法等。
心理治疗可以帮助患者学会应对焦虑的方法，提高应对能力，从而有效减轻焦虑症状。
2.药物治疗：对于一些焦虑症患者来说，药物治疗是必要的。
常用的药物包括抗焦虑药物和抗抑郁药物。
这些药物可以帮助患者减少焦虑和抑郁症状，改善情绪状态。
然而，药物治疗只能缓解症状，不能治愈焦虑症，因此通常与心理治疗相结合使用，以更好地控制病情。
3.放松技巧：放松技巧是一种非药物治疗焦虑症的方法。
包括深呼吸、渐进性肌松、冥想、瑜伽等。
这些技巧可以帮助患者恢复平静和放松，减少焦虑。
通过练习这些技巧，患者可以学会在焦虑发作时应对和缓解自身情绪。
4.运动疗法：适度的身体运动可以帮助减轻焦虑症状。
运动可以释放大脑中的多巴胺和内啡肽等化学物质，提升患者的心情，并改善睡眠质量。
常见的运动方式包括散步、跑步、游泳、瑜伽等，患者可以选择适合自己的运动方式，每周坚持进行几次，以缓解焦虑症状。
5.社交支持：焦虑症患者常常感到孤独和被误解，因此增加社交支持是重要的治疗方法之一、患者可以加入焦虑症互助小组或参加相关活动，与其他患者进行交流，互相支持。
此外，患者还可以寻求家人、朋友的支持，分享自己的感受和困扰，从而减轻焦虑。
6.生活方式调整：患者应该注意自己的生活方式，尽量避免引发焦虑的因素。
例如，保持规律的作息时间，避免过度使用咖啡因、酒精等刺激性物质，保持营养平衡的饮食，适度锻炼等。
此外，患者也可以通过培养一些健康的爱好或兴趣，如读书、旅行、绘画等，来转移注意力和放松自己。
焦虑症的常见症状和治疗方法
焦虑症的常见症状和治疗方法简介焦虑症是一种常见的心理疾病，它会给患者的生活和工作带来严重影响。
本文将介绍焦虑症的常见症状以及有效的治疗方法，以帮助患者和他们的家属更好地了解和处理这种心理问题。
什么是焦虑症？焦虑症是一种心理疾病，其主要特征是持续、过度的担心和恐惧，导致患者感到强烈的紧张和不安。
这种焦虑感通常超出了实际情况所需要的程度，并且无法控制或摆脱。
焦虑症的常见症状1. 身体症状焦虑症患者常常出现身体上的不适，如心悸、胸闷、呼吸急促、出汗、颤抖、头晕等。
他们可能会觉得自己身体有问题，但医生在检查中往往找不到明确的原因。
2. 心理症状焦虑症患者还常常表现出心理上的困扰，如过度担心、恐惧、紧张和不安。
他们可能会频繁出现负面的思维，陷入消极情绪中，甚至产生厌世感和自杀倾向。
3. 行为改变焦虑症患者常常出现行为改变，如逃避社交场合、回避特定事物或地方、变得易怒或易激动等。
他们为了避免不适感往往选择躲避与人交流或参与社交活动，从而导致个人关系受损。
焦虑症的治疗方法1. 心理治疗心理治疗是治疗焦虑症的主要方法之一。
其中认知行为治疗（CBT）被广泛应用于焦虑障碍的治疗中。
通过帮助患者倾听和解构负面思维模式，CBT可以帮助患者重新建立更健康的思维方式，并培养应对焦虑的有效策略。
2. 药物治疗药物治疗在一些情况下也可以用于焦虑障碍的辅助治疗。
常用的药物包括抗焦虑药物和抗抑郁药物。
然而，药物治疗应该在专业医生指导下进行，并且需要根据每个患者的具体情况进行个体化调整。
3. 放松技巧一些放松技巧也可以帮助缓解焦虑症患者的不适。
例如深呼吸、渐进式肌肉松弛训练和冥想等。
这些技巧可以帮助患者减轻身体紧张和心理压力，并增强应对焦虑的能力。
4. 生活方式调整除了专业治疗外，患者还可以通过调整自己的生活方式来减轻焦虑。
规律的作息时间、健康饮食、适量运动和良好的社交支持都有助于改善焦虑状态。
总结焦虑症是一种常见但严重影响个人生活质量和社交能力的心理障碍。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
轻度焦虑症的危害和治疗方法
现代社会，很多人都或多或少会有焦虑的心理现象，那么焦虑症有哪些危害呢？适度的焦虑有助于人们解决危机，但如果焦虑过了头，就会演变成心理病症，不仅危害生活，更甚者会引发不良社会问题。
焦虑症的危害大，患者及其家属要注意。
焦虑症不但严重危害身心健康，而且伴随着焦虑必然会出现注意力无法集中、精力减退，思维混乱、理不出头绪、静不下心等，引起工作效率的明显下降。
严重的，还可能出现身体不适，例如手脚出汗、胸闷、动不动就想小便等。
焦虑症危害有：
1、睡眠障碍：常与焦虑情绪伴发，或恶梦频繁，或易惊醒。
有的患者夜间鼾声大作，醒后自感彻夜不寐，缺乏睡眠感。
2、情绪焦虑：具有特征性的是急性焦虑发作。
患者突然感到心悸、心慌、喉部梗塞、呼吸困难、透不过了气来、头晕、无力，并伴有紧张、恐惧和濒死感，或感到控制不了自己，即将精神失常，甚至惊叫、呼救。
有的发病时呼吸迫促，呈过度换气状态，发作过后有的迅速恢复常态，有的则惴惴不安，担心再发。
反复发作者可数日。
数周或数月一次。
发作频繁者可一日数次，以至患者不敢起床活动。
3、植物神经功能障碍和躯体不适感：二者常同时存在，可涉及各个内脏器官。
检查可见：心率增快、多汗、肌肉紧张、腱反射活跃、双手震颤等。
有的患者诉述症状甚多，但不能发现相应的阳性体征。
焦虑症是如何分类的？
焦虑症多发生于中青年群体中，诱发的因素主要与人的个性和环境有关。
前者多见于那些内向、羞怯、过于神经质的人，后者常与激烈竞争、超负荷工作、长期脑力劳动、人际关系紧张等密切相关。
亦有部分患者诱因不典型。
临床上医师常把焦虑症分成急性焦虑和慢性焦虑两类。
1、急性焦虑：主要表现为惊恐样发作，在夜间睡梦中多发生，有濒死的感觉。
患者心脏剧烈地跳动，胸口憋闷，喉头有堵塞感和呼吸困难。
由惊恐引起的过度呼吸造成呼吸性碱中毒（二氧化碳呼出过多导致血液偏碱性），又会诱发四肢麻木、口周发麻、面色苍白、腹部坠胀等，进一步加重患者的恐惧，使患者精神崩溃。
这类患者就诊时往往情绪激动、紧张不安，常给医师一种心血管疾病发作的假象。
一般急性焦虑发作持续几分钟或数小时，当发作过后或适当治疗后，症状可以缓解或消失。
2、慢性焦虑：急性焦虑常在慢性焦虑的背景上产生，但更多患者主要表现为慢性焦虑的症状。
一般慢性焦虑的典型表现为五大症状，即心慌、疲惫、神经质、气急和胸痛。
此外还有紧张、出冷汗、晕厥、
嗳气、恶心、腹胀、便秘、尿频急等，有时很难与神经衰弱或其他专科疾病相区分，故需要医师对病情有全面细致的了解，以免误诊。
有时候一些必要的辅助检查有助于排除器质性疾病，像心电图、X线胸片、消化道造影、胃镜等可以帮助医师查出疾病。
不过，焦虑症的主观症状虽然严重，但客观休征却是很轻或阴性。
轻度焦虑症要如何治疗？
排除焦虑源：当然我们有时候并不知道自己为什么而焦虑，我们能做的就是暂时远离那些我们已经知道的能给我们带来焦虑的事情。
比如，焦虑症爆发的时候，你可以请假休息，暂时离开你的工作压力，缓解一下情绪。
等自己感觉焦虑少一些了再上班。
这样做可以防止你的焦虑症进一步恶化为严重焦虑。
心理咨询师会建议你去乡村或者人少的风景区转转，离大自然近一点，你就轻松一点。
寻找朋友帮助：找一个能听你说话的朋友，向他叙述一下你最近的情绪状态和经历的各种事情。
这种表述可以有效的减轻你的痛苦程度。
实际上得出这个研究结果的人怀疑，心理咨询师其实就是一个倾听者，来咨询的人把自己的遭遇叙述清楚了，问题也就解决了一大半了。
开始写日记：随着我们的工作或者学习的压力越来越大，我们会逐渐忘记那个写日记的年龄。
心理学家考察那些初中生，想知道为什么在那个年龄阶段很多人都在写日记，写日记对他们有好处吗？答案
是肯定的。
日记让初中生找到一个缓解压力的途径，并且帮助他们学会调节自己的情绪。
对大学生的研究也发现了这一点，那些被要求记下自己难过的事情的大学生情绪体验更加积极，生病更少。
所以，准备一个日记本，记下让你焦虑难过的事情，开始你的自我疗伤。
看淡他人对你的评价：心理学中的生物流派认为，人的焦虑与别人给你的评价有关。
想想你为什么而焦虑？上班的时候是不是感觉到一点紧张，因为你不想被老板和同事评价为懒散的、没礼貌的。
你希望自己在别人的心中是完美的。
正因为这种希望使得我们害怕给别人留下坏印象。
当你意识到自己在为别人的评论而焦虑的时候，你要学会和自己对话，你要告诉自己走自己的路让别人堵车去。
寻找归宿：我们可以这样理解“归宿”这两个字：它可以是一个俱乐部，你在里面感到被尊敬和接纳；它可以是一个家庭，你感到自己有责任经营好这个家庭；它可以是一个兴趣圈子，你找到了志同道合的朋友。
一个焦虑的人往往是没有归宿的，人本主义心理学也认为，人为自己的存在而焦虑。
什么是存在？有归宿就是存在。
所以找到一个这样的归宿，你的焦虑可能会迎刃而解。
练习放松技术：有多放松技术都是可以自学的，比如肌肉放松法就是一种简单而有效的方法。
基本原理就是，你平躺在床上，然后从头到脚依次做紧张和放松运动。
比如攥紧你的拳头，这叫做紧张运动，然后慢慢松开拳头，这就叫放松运动。
就这样反复的紧张然后放松。
从头到脚的每一块肌肉都要做紧张放松运动。
经过一段时间练习，你就可以利用放松技术来减轻焦虑。
如果你觉得自学困难，还可以找到你家附近的心理咨询处，要求学习放松技术。
练习冥想技术：冥想就是关注你的内在，你可以参考我的百度经验《怎样利用想象和语言进行快速地冥想》获得具体的冥想方法。
在一些瑜伽训练中心你可以获得冥想训练，在有人指导的情况下，你会学习的更快。