柔道训练方法之我见
柔道训练总结500字
柔道训练总结500字
嘿，柔道训练这一路可真是有滋有味啊！
咱就说刚开始练的时候吧，那真是状况百出。
我记得有次练习摔法，教练刚示范完一个漂亮的过肩摔，轮到我上场啦。
我的对手是个和我差不多高的家伙，我心里想着：“哼，看我把你摔个四脚朝天。
”我摆好姿势就冲了过去，可这家伙灵活得像只猴子，左躲右闪。
我好不容易抓到他，准备发力呢，嘿，结果一个没站稳，自己差点摔个狗啃泥，那场面别提多尴尬啦，周围的小伙伴都笑得前俯后仰的。
不过呢，我可没气馁。
在后面的训练里，我就特别注意平衡和发力的技巧。
每次训练完，我都像从水里捞出来似的，浑身湿透，但感觉可带劲了。
而且啊，在和小伙伴们对练的过程中，我发现每个人都有自己的小绝招，我就偷师学艺，把那些好用的技巧都记在心里。
经过这段时间的训练，我进步挺大。
以前软绵绵的摔法，现在有模有样啦。
不过我还有不足，面对有经验的对手，反应不够快。
但我不怕，我会像小海绵一样，在柔道训练里吸收知识，把技巧变成本事。
我会坚持练下去，我相信，以后肯定能有更厉害的表现。
每次训练都是成长，那些汗水、欢笑，还有出过的糗，都是我柔道路上的宝贝。
我对柔道的热爱就像小火苗，越烧越旺，我要带着这份热爱一直向前，
让自己变得更强，让柔道成为我最酷的伙伴。
柔道运动训练方法
柔道运动训练方法柔道在日语是“柔之道”的意思，就是“温柔的方式”。
柔道部分起源于日本武士空手搏击的技术：柔术(非巴柔)。
柔道通过把对手摔倒在地面而赢得比赛，它也是奥运会比赛中唯一的允许使用窒息或扭脱关节等手段来制服对手的项目。
下面是店铺专门为您整理好的：柔道运动训练方法。
柔道运动训练方法柔道运动训练方法1.重复训练法重复训练法是一种在不改变动作结构和运动负荷数据的情况下，按照既定要求反复进行练习，练习间的间歇时间能使机体基本恢复的训练方法。
重复训练法的主要功能集中体现为：通过同一动作或同组动作的多次重复，经过不断强化运动条件反射的过程，有利于运动员学习、掌握和巩固技术动作;通过稳定负荷强度的多次刺激，可使机体尽快产生较高的机能适应，有利于发展和提高柔道运动员的动作质量;通过不同类型的重复训练，可分别使柔道运动员的磷酸肌酸系统(ATP--CP)，乳酸能系统(LA)(ATP—CP,LA)混合代谢系统的供能能力得以有效的发展和提高。
重复训练法的基本类型主要包括短时重复训练法、中时重复训练法、长时重复训练法三种类型。
其中，短时重复训练法的特点是每次练习的负荷时间短，通常在15秒之内，负荷强度最大，一般以运动员本人所能承受的最大强度(比赛强度)为限，间歇时间充分，各组练习之间的间歇时间基本相同。
练习目的是重点发展运动员磷酸肌酸系统的供能能力，肌肉收缩的速度和爆发力。
中时重复训练法的特点是每次练习的负荷时间稍长，通常在1分钟之内，负荷强度与负荷时间的关系呈负相关性。
负荷强度的安排一般以略低于或等于运动员本人所能承受的最大强度(比赛强度)为限，间歇时间充分，各组练习的间歇时间随着练习组数的增多而延长。
长时重复训练法的特点是每次练习的负荷时间较长，通常在1——5分钟之间，负荷时间的关系呈负相关性，负荷强度的安排一般以略低于或等于运动员本人所能承受的最大强度为限，间歇时间充分，练习组数不多。
柔道运动训练方法2.间歇训练法这是一种练习动作结构和运动负荷强度，对间歇时间具有严格要求，以使机体处于不完全恢复状态下反复进行训练的练习方法。
柔道战术的特点及其训练方法的探究
柔道战术的特点及其训练方法的探究柔道的战术特点柔道的战术特点主要体现在以下几个方面：技巧优于力量：柔道运动强调利用对手的力量和动作，通过巧妙的技术和战术来制服对手。
这种“软胜硬”的特点使得柔道成为了一项可以让体型较小的选手有机会战胜体型较大的选手的运动。
这也使得柔道成为了一项非常适合女性从业的武术运动。
以防御为主：柔道运动强调不仅要具备攻击技术，更要具备防御技术。
在柔道比赛中，选手需要在对手的攻击中找到对抗的空隙，以制造反击的机会。
这种防守转攻的战术特点也是柔道运动的一大特色。
迅速制胜：柔道比赛的胜负往往在一瞬间决定，选手需要能够在短时间内找到对手的弱点并利用技术将其制服。
培养选手的反应速度和技术执行力是柔道训练中的重要内容。
柔道的训练方法基本技术训练：柔道运动员需要通过反复的基本技术训练来提高技术执行的准确度和速度。
这些基本技术包括投技、控制技、扭技等，通过不断地演练和对打，选手可以不断地提高这些技术的运用水平。
体能训练：柔道运动需要强大的体能作为基础。
选手需要具备较好的耐力、爆发力和灵活性。
进行体能训练是柔道运动员日常训练的重要部分。
这包括有氧训练、无氧训练、力量训练以及柔韧性训练等。
心理素质训练：柔道比赛需要选手具备较好的心理素质，包括稳定的情绪和良好的意志品质。
对于柔道选手来说心理素质的训练是非常重要的。
这包括专门的心理训练课程以及心理素质的培养。
对练训练：对练是柔道运动员训练的一个重要环节。
通过与不同水平的对手进行对练，可以不断地调整和完善自己的技术和战术。
对练能够让选手更快地适应比赛的环境和氛围，也能让选手更快地提高自己的实战能力。
柔道技术训练法
柔道技术训练法一、柔道技術訓練法柔道技術的訓練成效是取決於訓練方法的良窳，我們都知曉柔道技術是屬複雜技術動作，但在目前的條件下是不能用客觀的定量辦法來進行測量，故其判定是採經驗性的評價，但在達某種程度時，還是比較客觀的。
所以在訓練柔道選手時，首重正確的技術概念，一旦錯誤的動作形成且定型後，就很難改變，最終將影響運動員的發展前景。
從柔道競技勝負的觀點來看，在突然被攻擊時，要巧妙的移動位置，強調身體不是固定不動的，而是要能自由且敏捷的快速移動，更要有力道的配合，立即反應施與對手反摔的動作技巧。
也就是說，「動作反應速度」右柔遺選手基本條件上是非常重要的，但根據研究結果得知，反應速度主要是受遺傳因素的影響，而此種速度經過後天的訓練也不能有所改變，或許改變的只是把受遺傳因素影響所決定的最高反應速度表現出來而已。
柔道競賽中的生理反應應是偏向於無氧運動，而蘇俊賢教授也曾提出柔道教練對於選手的訓練安排，認為應從強化無氧運動能力為考量起點，主張列出選手的「動作速度」、「步伐移動」及「手部動作」為專項體能。
由於柔道動作速度部分需要肌力與心肺功能的配合，然而許多柔道動作技術非常難以掌握，其複雜性與速度的要求又需嚴格遵守循序漸進的原則來訓練，才能逐步引導選手對動作的空間特徵注意力轉移到時間特徵的注意力上，唯有如此才能完成正確的動作，也才能要求提高動作的速度。
另在比賽中，選手會為了下一場的比賽，而注重場中的短暫休息時間，且在人體的心肺功能作業能力的迅速恢復是相當重要的，以人體先天的基本構造中，個別選出身體器官機能來加以訓練是不可能的，所以，為柔道競賽中，為對手的抵制阻力及本身動作技巧的負荷強度實地模擬演練，而編出一套「自由練習法」(亂取，randori)。
山本秀雄(1997)將柔道練習法分成：(一)護身打法、(二)練功法、(三)自由練習法、(四)站立練習、(五)順送練習、(六)比賽練習。
另松本芳三(1994)也提出以下練習應用，其將施術者與防禦者身心與補強運動及柔道之連攻法詳細敘述如下表二所示：綜觀前面學者的柔道練習方法可得知，柔道技術訓練的方向為基本練習、連攻練習法、約束練習自由練習、技術研討練習等，每位學者大都著重於和比賽相近的「自由練習」，雖然自由練習的訓練效果較佳，但因比賽場上有邊界的限制，故被追趕到角落時的技術應用尤為重要，若在練習時更加以注重意識摸擬，以比賽的那種緊張心情進行亂取練習，所獲得的效果及成效應會更完善。
柔道技巧训练
柔道技巧训练柔道是一种源自日本的格斗术，强调技术、灵活性和自我控制。
在柔道比赛中，选手通过使用特定的技巧将对手制服在地面上或通过投掷将其摔倒。
为了在柔道比赛中取得优势，选手需要进行技巧训练。
下面将介绍柔道技巧训练的几个关键方面。
柔道基本技巧柔道的基本技巧包括投技、控制技和地面技。
投技是指通过利用对手的重量和势能将其摔倒在地。
控制技则是在将对手摔倒后，通过持续施加控制技法将其控制住。
地面技是在对手倒地后，在地面上进一步控制对手并施以掌握技术。
这些基本技巧的训练对于柔道选手来说至关重要。
投技训练投技是柔道中最具代表性的技巧之一。
为了有效地进行投技，选手需要具备正确的姿势和动作。
训练时，选手应该注重练习步法、脚的移动以及准确的动作。
此外，训练时还要注意学习如何利用对手的力量来加强自身的技术效果。
投技训练可以通过与训练伙伴进行反复演练来提高。
控制技训练控制技训练是柔道中非常关键的一部分。
在成功将对手摔倒后，选手需要迅速转移到对手身体的控制，并通过施加持续的控制技来限制对手的活动能力。
这需要选手学会如何在地面上巧妙地运用自己的身体力量和重心，从而保持对对手的控制。
控制技训练可以通过与伙伴进行地面争夺训练来进行。
地面技训练地面技在柔道比赛中起到非常重要的作用，因为一旦对手摔倒，在地面上施加控制技是取得优势和获得胜利的关键。
地面技的训练中，选手需要学习如何稳固地控制对手并防止其逃脱。
训练时，选手可以与训练伙伴进行地面技的模拟对抗，从而提高自己的地面控制技巧。
体能训练柔道是一项体力与技术相结合的运动，因此适当的体能训练对于柔道选手来说至关重要。
选手需要具备足够的力量、耐力和速度来在比赛中获胜。
体能训练可以包括增强肌肉力量的力量训练、提高心肺耐力的有氧训练以及提升爆发力和敏捷性的爆发力训练。
综合性的体能训练将有助于提高选手在比赛中的表现。
心理训练柔道比赛对于选手的心理素质要求也非常高。
选手需要具备自信、冷静和集中注意力的能力。
柔道的练习技巧
柔道的练习技巧想要练习柔道吗?小编今天整理了关于柔道的练习技巧，欢迎来阅读。
稳重型进攻战术对付实力强、技术好的对手，要用智谋和勇敢精神取胜。
稳重型进攻要求进攻者在进攻之前先站好基本姿势，严阵以待，先试探观察，找出对手弱点，逐步造成进攻机会，再发动进攻。
稳重型进攻要求进攻者不轻易与对手搂抱在一起，更不让对手抓握到有利部位，或突然抓握，或格挡后抓握，也不能牢靠，避其锋芒，挫其锐气，使对手无可奈何，努力造成以下局面。
(1)对手性格急躁者一般会猛烈进攻，甚至会使用盲目冒进的动作，这样体力消耗较大，动作容易失准。
在此情况下要抓住时机，即刻进攻;对手越失利，头脑越昏，越猛攻对其越不利。
(2)意志不顽强者，进攻几次不成功往往失去进攻信心，使用技术时犹豫不决，造成两人的相持。
这时要抓住时机，有把握地突然袭击。
(3)主动性不强者，随着自己的动作转移，我抢手他也抢手，我进攻他防守后也进攻，这样自己就掌握了主动权，尽可能地虚张声势，采用幅度小、不易被反攻、消耗体力少的动作，引诱对手东扑西逮，前后奔忙，消耗体力攻势。
我以逸待劳，待他气喘力竭时，我再展开攻势。
采用稳重型进攻的战术要求运动员要有稳重的心理素质和不服输的精神，并能够很好地掌握比赛时间，不失时机。
散手型进攻战术使用散手型进攻战术是不抓握住对手进行的进攻，散手使用动作，这种战术多用于自由式柔道。
散手战术的基本原则必须是进攻的，它和抓握住后再使用技法比较起来其进攻性更大些，而且这种进攻一般都是奇袭。
散手战术的灵活性大，活动范围广，看到情况合适即刻进攻，若不合适就不失时机地迅速移动，充分合理地使用场地。
对手主动抓握或进攻时容易使自己陷入被动，但此时也是好的进攻机会。
如对手伸臂抓握自己时，可立即使用进攻动作，如大外刈或背负投等动作;若不具备利用这种条件，对手抓握时，仅是躲闪，就不只会陷于被动，而且还会受到消极警告处分。
顺势型进攻战术借助对手的动作手法、方法来进攻。
就是“敌进我退，敌退我追”，对手拉我就进，对手推我就退，以柔克刚，顺手牵羊，直来斜取。
谈柔道之我见
浅谈柔道之我见影响柔道运动员竞技成绩的因素分析柔道属于变化运动强度的、且身体局部运动不规律的运动。
也就是在柔道运动中力量的运用，再加上运动技术具有复杂的配合性特点，同时，运动活动多处于空间和时间的不足、视野受到限制和呼吸困难的状态下，为此在日常训练的过程中利用科学合理的训练方法显得尤为必要。
一、浅谈柔道的力量素质训练首先，在柔道运动中，力量是取得成绩的重要因素，它既是速度、耐力、弹跳、灵敏、柔韧的基础，也是掌握技术的必要条件。
有时技术掌握运用不够，主要是部分力量运用不够造成的，所以力量素质训练就成了改进技术、提高成绩的关键。
就柔道来说，两个人的技术和其它方面相同，谁有较好的力量，谁取胜的可能性就大。
力量还与耐力、灵敏素质有密切关系，所以说要提高成绩，经常进行力量训练是非常有必要的。
其次，柔道运动每个技术动作的完成，需要肌肉在极短的时间内，以最快的速度和力量收缩。
但这种能力不能持久，带有爆发性。
如优秀运动员在一秒钟内完成“背负投”动作，把对手摔倒。
如果没有这种快速的力量是绝对办不到的。
要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。
刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。
力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。
实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。
那么怎样提高爆发力呢？（1）变换负荷与速度。
（2）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。
（3）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。
（4）力量练习后的放松练习。
第三，在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。
但力量绝不等于爆发力。
就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。
柔道战术的特点及其训练方法的探究
柔道战术的特点及其训练方法的探究柔道是一种非常受欢迎的日本武术，它以技术和战术的高超表现和不懈努力为特点。
1.行动的效率和速度。
柔道要求运动员在短时间内迅速做出响应，并对对手的动作有快速的反应。
2.技术的精确性和深度。
柔道技术是非常有技巧性的，需要大量的练习和研究才能掌握。
这也是柔道战术的重要特点之一。
3.前瞻性和灵活性。
在比赛中，运动员需要根据对手的情况做出相应的应对措施。
这需要运动员具备前瞻性和灵活性，才能够取得胜利。
4.控制对手的能力。
柔道的基本思想是利用对手的力量和动作，形成自己的攻势，并最终将对手制服。
训练方法可以从三个方面来看：基础技术训练、体能训练和心理训练。
1. 基础技术训练柔道的技术非常多，而且每个技术都有自己的要领，因此基础技术的训练是非常重要的。
基础技术训练可以分为操练和模拟两个阶段。
操练是指对柔道的基础技术进行反复的、系统的练习。
操练的主要目的是熟练掌握柔道的基础技术，包括站立技术、地面技术、扶持技术等。
练习时可以根据自己的情况选择单项或多项技术进行训练。
模拟是指模拟实战情景，让运动员掌握运用基础技术进行实战的能力。
训练时可以将不同的技术组合在一起，让运动员针对不同的对手，进行不同的应对措施。
模拟训练需要配合教练的指导，逐渐提高难度和强度，从而逐渐逼近实战情况。
2. 体能训练柔道运动员需要具备出色的体能，这对于柔道的战术决定着是否胜利。
体能训练主要包含以下几个方面：力量训练，包括肌肉力量、肌耐力、核心力量等。
速度和敏捷性训练，包括起跑及爬行等各种动作。
耐力训练，包括有氧和无氧耐力训练。
柔韧性和平衡训练。
3. 心理训练心理训练非常重要，对于柔道运动员的发挥和战术实施有着至关重要的影响。
心理训练包括以下几个方面：心理压力管理，包括压力调控、焦虑管理等。
自我调整能力，包括自我自律、积极心态、坚韧不拔、自我激励等。
心理饮食，包括睡眠充足、饮食均衡等。
在柔道战术中，以上三个训练方面都是相互关联的，三者缺一不可，需要进行全方位的训练，才能够取得最佳的效果。
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柔道训练方法之我见
发表时间：2018-08-21T14:04:10.063Z 来源：《教育学文摘》2018年9月总第276期作者：高艳王强[导读] 要提高柔道运动员的比赛成绩，必须进行系统的训练，下面我简要谈一谈如何对柔道运动员进行有效的训练。
高艳山东省高密市竞技体育学校261500；王强山东省潍坊市重点竞技体育学校261000 摘要：柔道比赛成绩的好坏，与平时的训练息息相关，密不可分。
在平常的训练中，如何有效地提高柔道运动员的训练水平，从而提高比赛成绩呢？我认为在柔道训练中一定要重视投入训练，要重视柔道运动员的心理素质训练，要对柔道运动员进行行之有效的力量训练，从而提高柔道运动员的身体素质和技、战术水平，提高柔道运动员的比赛成绩。
关键词：投入训练对抗实战心理训练超水平力量训练要提高柔道运动员的比赛成绩，必须进行系统的训练，下面我简要谈一谈如何对柔道运动员进行有效的训练。
一、柔道训练中一定要重视投入训练
1.投入训练必须与专项素质、技能形成训练相结合
速度、力量、耐力、灵敏能力等身体素质对技术的形成是非常重要的，运动员要把基本能力转化到专项能力上，在投技技术的训练中，采用配合投入训练来提高实战或对抗训练。
通过两人多次重复的投入训练，以提高专项耐力、速度与力量，因为柔道比赛中，动作速度快，力量大，全场的进攻次数多是获胜的资本。
运动员要认真做好总结，不断练习提高战术质量和经验。
根据运动技能形成四个阶段的发展过程，运动员学习掌握熟练新技术后，以投入训练为主要手段进行强化提高。
例如：在学习背负投体落内股扫腰等转体幅度较大的动作过程中，教练员通过示范讲解，采用投入训练来提高运动员的本体感觉，使其能顺利地完成整个技术动作。
而且在观察运动员投入训练过程中发现普遍与特殊问题，如把位抓握不紧，转体不充分，动作幅度小，重心掌握不好等，应根据问题及时纠正，然后进行投入训练，反复强化巩固，直至运动员能熟练且完整地完成整个技术动作。
在整个阶段的基础技术训练上，运动员要重点掌握技术的主要环节，并且要注意技术的细节部分。
运动员需要利用投入训练反复系统地提高技术的运用能力。
2.投入训练与实战训练相结合
对抗性的训练是柔道技术训练中的重要环节，也是对技术、战术和身体素质的综合检验。
在比赛中，无论成功与否，各种情况都可以在投入训练中进行有针对性的模拟训练，使在比赛中出现的各种问题在平时的训练中得到解决。
（1）半对抗实战。
两名运动员随意使用进攻技术，防守，反攻，但不是用全力去拼，而是尽量运用自己熟练的技术和方法，要求技术完整、正确。
这种练习是提高运动员的全面技术和专项素质的重要方法。
（2）条件实战。
按照一定的条件实战训练，如：规定只能使用某一个技术或者方法进攻，防守，反攻；要求在一定时间内使用几个或几次；只能进攻不能反攻。
这种方法可以提高某个方法或某种技术和战术。
（3）模拟实战训练。
模拟实战训练也叫针对性训练，陪练运动员模拟重要对手的摔法技术，根据对手的特点采取相应手段的技术战术训练。
模拟的条件越逼真训练效果越好。
我国国家女子柔道队就经常采用男陪练队员模拟重要对手进行实战训练，取得了非常好的效果。
二、要重视柔道运动员的心理素质训练
柔道是高强度的对抗项目,要求运动员具备良好的身体素质、专项素质,扎实的基本功,熟练灵活的技战术和丰富的比赛经验。
柔道比赛瞬息万变,还要求运动员具备稳定的心理因素及果断的应变力,才能正常或超常发挥出训练水平。
因此，运动员的心理训练与素质训练、专项技术、战术训练同等重要,是整个系统训练工程的组成部分,心理训练要贯穿始终。
赛前的心理训练能使柔道运动员的心理和生理机能处于更高的状态，让运动员在比赛中正常发挥及至超水平发挥提供了保障。
柔道运动员在上场比赛前，应该动员全身的器官进入工作状态，以肌体的最大机能、最大潜力投入比赛，使中枢神经系统达到最适宜的水平。
因此，让运动员通过自我激励与自我放松的练习，可有效地调节中枢神经的兴奋度。
如柔道运动员比赛时如果大脑过度兴奋，则会出现神经系统过度紧张，机能失调，肌感下降，动作变形。
这时应让运动员采取自我暗示放松，转移注意力，把自己调整到适当的紧张度。
还可以通过自我激励的方式，来迅速提高自己的心理和生理状态，“我行，我一定行！”“我是最好的！”“我一定能取得胜利！”等积极性的心理暗示，让自己迅速调整到最佳状态，为后面的比赛做好心理和生理准备。
三、要对柔道运动员进行有效的力量训练
通过相关实践表明，要想熟练掌握动作要领，就一定要加强训练的进行，而专项技术与身体素质就是运动员必备的条件，这样才可以保证其进行相关训练的活动。
对于运动员而言，良好的身体素质就是提高其运动成绩的前提与基础，也是提高技能的重要保障。
在开展柔道训练的时候，一定要加强专项技术与身体素质的结合，根据柔道训练项目展开训练计划，促进力量、耐久力、速度、平衡等方面的提高，不断增强运动员的身体素质，达到预期的训练效果。
练习是提高技术的主要手段，如果只是追求大运动量练习，会让人产生一种疲劳感，进而机体出现故障，甚至还会引发更加严重的后果。
在安排运动量的时候，一定要从小到大，加强小运动量、大运动量的有效结合，进行有效的交替进行，取得良好的训练效果。
在安排技术训练的时候，一定要结合项目特点，展开合理的安排。
通常情况下，在柔道比赛中，摔技与控制技分别占有60％与40％，所以，在日常训练中一定要加强对技术的训练，这样才可以有效提高运动员的柔道水平，促进运动员的全面发展。