青少年柔道运动员的力量训练方法与手段思考
试论柔道运动员的力量素质训练
试论柔道运动员的力量素质训练引言一、柔道运动员的力量素质需求柔道运动是一项需要高度综合素质的运动项目，其中力量素质是非常重要的一个方面。
在实际比赛中，优秀的力量素质可以帮助运动员更好地抵御对手的攻击，更好地完成技术动作，从而取得更好的比赛成绩。
柔道运动员需要具备以下几方面的力量素质要求：1. 肌肉力量：在柔道比赛中，经常需要用到一些推、拉、举的动作，因此肌肉力量是必不可少的。
良好的肌肉力量可以帮助柔道运动员更好地实现技术动作，应对对手的攻击。
2. 爆发力：柔道技术动作需要快速而准确地完成，因此爆发力是非常重要的。
只有具备良好的爆发力，才能更好地完成出击、扑抱、拉扯等技术动作。
3. 耐力：柔道比赛通常需要进行5分钟或者更长时间的角逐，因此良好的耐力是非常重要的。
只有有着良好的耐力素质，才能在比赛中保持高水平的运动状态。
柔道运动员需要具备较高水平的肌肉力量、爆发力和耐力，这对于他们在比赛中取得好成绩至关重要。
为了提高柔道运动员的力量素质，可以采取以下几种训练方法：1. 器械训练器械训练是提高柔道运动员力量素质的重要手段之一。
通过使用哑铃、杠铃、弹力绳等器械进行推、拉、举等动作训练，可以有效提高柔道运动员的肌肉力量和爆发力。
在进行器械训练时，需要根据运动员的具体情况，制定相应的训练计划和安排。
器械训练不仅可以提高柔道运动员的力量素质，还可以强化其身体各部位的肌肉，提高整体的协调性和稳定性。
2. 动作训练柔道运动员的技术动作需要快速而准确地完成，因此可以通过一些特定的动作训练来提高其爆发力和敏捷性。
可以通过快速的蹲起、跳跃、倒立撑等动作来提高运动员的爆发力和敏捷性。
这些动作训练不仅可以提高运动员的力量素质，还可以增加其技战术的灵活性和多样性。
3. 体能训练柔道运动员需要具备较高的耐力素质，因此适当的体能训练也是必不可少的。
可以通过长跑、游泳、骑行等有氧运动和间歇训练来提高运动员的心肺功能和耐力素质。
也可以结合一些特定的柔道技术动作进行体能训练，比如出击、扑抱、拉扯等动作的组合训练，有针对性地提高柔道运动员的耐力素质。
青少年柔道运动核心力量的训练途径
青少年柔道运动核心力量的训练途径【摘要】青少年柔道运动核心力量训练是提高运动员身体素质和竞技水平的重要途径。
本文从核心力量训练的重要性、青少年适合的训练方法、注意事项、提高核心力量的方法以及实例等方面进行了探讨。
通过系统训练，可以有效提高青少年柔道运动员的核心稳定性、爆发力和耐力，从而提升其比赛表现和预防运动损伤。
要注意训练时的正确姿势和科学安排训练计划，避免过度训练和单一训练方法，以免造成伤害。
培养青少年运动员良好的核心力量可以让他们在比赛中更加稳定和灵敏，以更好地施展技术和应对对手的变化。
通过实例展示，可以使读者更好地理解核心力量训练在青少年柔道运动中的重要性。
结论指出，青少年柔道运动核心力量训练是提升竞技水平不可或缺的一环，值得重视和持续培养。
【关键词】青少年、柔道、核心力量、训练、途径、重要性、方法、注意事项、提高、实例、结论、总结1. 引言1.1 青少年柔道运动核心力量的训练途径概述青少年柔道运动是一项需要良好核心力量支撑的运动项目，而核心力量训练则是提高运动员技能水平的重要途径。
青少年阶段是体能发展的关键时期，通过科学有针对性的核心力量训练，可以帮助青少年柔道运动员提升技战术水平，减少受伤风险，增强身体稳定性与控制力，提高运动表现。
本文将从核心力量训练的重要性、青少年适合的核心力量训练方法、青少年柔道运动核心力量训练的注意事项、如何提高青少年柔道运动员的核心力量以及青少年柔道运动核心力量训练的实例等方面进行详细探讨。
通过系统性的训练方案和科学的理论指导，帮助青少年柔道运动员全面提升核心力量，为他们的比赛表现和身体素质的提升打下坚实基础。
在结合实例的展示中，读者可以更直观地了解到如何将核心力量训练融入到青少年柔道运动训练中，并且激发更多对于核心力量训练的兴趣与热情。
通过本文的介绍与讲解，希望能为青少年柔道运动员的核心力量训练提供一些有益的参考与启发。
2. 正文2.1 核心力量训练的重要性核心力量训练在青少年柔道运动中扮演着至关重要的角色。
青少年柔道运动核心力量的训练途径
青少年柔道运动核心力量的训练途径柔道是一项强调技巧和力量的格斗运动，青少年柔道运动员需要具备良好的核心力量才能在比赛中发挥出最佳水平。
下面是一些训练核心力量的途径：1. 腹肌训练：腹肌是核心力量的重要组成部分。
可以进行仰卧起坐、平板支撑等训练，每天坚持进行，逐渐增加训练的难度和次数。
2. 腰背肌训练：腰背肌是核心力量的关键部位，可以进行负重深蹲、提蹬运动等训练，增强腰部和背部的力量。
3. 平衡训练：平衡是柔道比赛中必不可少的能力，可以进行单脚站立、平板支撑等训练，锻炼身体的平衡力和稳定性。
4. 深蹲训练：深蹲是训练腿部和臀部力量的有效方式，可以进行带重量的深蹲、分腿深蹲等训练，提高下半身的爆发力和稳定性。
5. 柔道技巧训练：练习柔道的不同技巧可以锻炼核心力量。
练习抱摔、背摔等动作可以有效地训练核心肌群的力量和稳定性。
6. 体干训练：通过器械训练，如哑铃、健身球、悬挂绳等，集中锻炼核心肌群，提高整体力量。
7. 径赛训练：进行短跑、跳远、投掷等径赛项目训练，既可以提高爆发力，也能够训练核心肌群的力量。
8. 并立桩练习：站在并立桩上，保持平衡并进行一些动作，如举腿等。
这个训练可以有效地锻炼核心肌群的力量和平衡能力。
青少年柔道运动员在进行核心力量训练时，需要注意以下几点：1. 逐渐增加训练强度和难度，不要一开始就过度训练，以免造成伤害。
2. 合理安排训练时间，保证适当的休息和恢复。
3. 配合正确的饮食，保证营养和能量的摄入。
4. 遵循教练的指导，正确执行训练动作，避免错误姿势造成伤害。
通过坚持核心力量的训练，青少年柔道运动员可以提高自己的技能水平和比赛表现，并且减少运动伤害的风险。
探究青少年柔道运动员的核心力量训练
探究青少年柔道运动员的核心力量训练发布时间：2022-11-28T05:29:28.900Z 来源：《教育学文摘》2022年15期作者：王文娜[导读] 本文通过对少年柔道选手的生理、心理发展特征的详尽描述，归纳出少年柔道选手核心王文娜招远市竞技体育学校 265400摘要：本文通过对少年柔道选手的生理、心理发展特征的详尽描述，归纳出少年柔道选手核心力量的训练方式和方法，并对少年柔道选手训练中应注意的问题进行了讨论，希望能对提高少年柔道选手核心力量水平起到一定的作用。
关键词：青少年柔道运动员核心力量训练一、导语核心力量是身体素质的关键，核心力量的训练还是柔道训练的先决条件。
柔道运动员的核心力量，不仅关系到运动员对运动技术的把握，对比赛的发挥也有很大的作用。
所以，加强柔道运动员的核心力量，既可以促进运动员的专长，又可以提高他们的综合素质。
而青少年运动员则是处于成长的过程中，要想使其更好地发挥出更好的水平，就必须采用科学、合理的方法来提高他们的实力。
本文通过对少年柔道选手核心力量的培养进行探究，希望对青少年运动员核心力量的培养有一定的参考价值。
二、青少年柔道运动员生理特征和心理特征根据有关调查结果，10岁以下是练习柔道的最佳年龄。
在7-10岁的时候，他们的神经系统很灵敏，所以他们有很强的节奏感和灵活性。
在这种情况下，进行柔道的基本训练，显然可以取得很好的教学效果。
有关理论认为，8-12岁的男孩和9-13岁的女孩的神经系统发育速度最快，他们对外部世界的感知能力非常强。
在此期间，对青少年进行柔道基本功的培养，并加以启发，可以更好地促进他们的身体组织与运动系统的发展。
同时，经过一定的技术培训，可以增强青少年三维空间立体认知能力。
三、青少年柔道选手核心力量的训练方式（一）对抗性练习法在青少年的柔道训练中，必须要做的就是对抗训练。
对抗性训练是综合考虑选手的技术、技巧和身体素质。
第一点，模拟训练是有很强的针对性的，在训练的过程中，一方要模仿对方的战术，并根据对方的战术特点来实施。
青少年柔道运动核心力量的训练途径
青少年柔道运动核心力量的训练途径1. 引言1.1 青少年核心力量训练的重要性青少年核心力量训练是提高身体功能和运动表现的关键因素之一。
核心力量是指身体的中心部位，包括腹部、背部、盆底和髋部肌肉群。
这些肌肉是支撑身体稳定性、平衡和力量输出的关键，对运动员在柔道比赛中有着至关重要的作用。
青少年正处于生长发育期，他们的核心力量决定了他们未来的运动表现和身体健康状况。
通过科学的核心力量训练，青少年可以提高自己的运动技能水平，减少运动损伤的发生，增强自信心和竞争力。
青少年的核心力量训练不仅可以帮助他们在柔道比赛中取得更好的成绩，还可以为他们今后的运动生涯打下坚实的基础。
对青少年进行系统规范的核心力量训练是非常必要和重要的，有助于他们实现自身的运动潜力，提升竞技水平。
1.2 青少年对核心力量的需求青少年经常参与柔道运动，对于他们来说，核心力量是非常重要的。
青少年正处在生长发育的时期，他们的身体状态和核心力量的需求有着密切的关系。
青少年的身体发育还未完全成熟，缺乏足够的核心力量容易导致身体姿势不正确，影响运动表现。
青少年处于学习和锻炼的重要阶段，需要通过核心力量训练来提升自身的运动能力和竞技水平。
青少年在柔道运动中需要保持稳定的身体中心和平衡感，这就需要有强大的核心力量来支撑。
青少年对核心力量的需求是迫切的，只有通过科学系统的训练，才能够提升他们的核心力量水平，从而更好地发挥自己的潜力，取得更好的成绩。
不仅是为了提高运动表现，更是为了保障他们的身体健康和发展。
2. 正文2.1 核心力量训练的基本原理核心力量训练的基本原理是通过针对身体核心部位的肌肉群进行有针对性的训练，以提高身体的稳定性、平衡性和力量输出。
核心力量是指连接上半身和下半身的肌肉群，包括腹部、背部、臀部和盆底肌群。
这些肌肉群主要负责维持身体的姿势和平衡，支撑脊柱，保护内脏器官，并协助其他肌肉的运动。
核心力量训练对于青少年运动员来说至关重要。
核心力量训练的原理是通过一系列的稳定性训练、平衡训练、力量训练和爆发力训练来强化核心肌肉群。
浅谈青少年柔道运动员的力量训练
少年柔道运动员的训练进行指导时，教练 员必须要遵循身体发育 以及专项训练的规
律 ， 同时 还 要 与柔 道 运 动 的 特 点相 结合 ， 从 而将 相 对 合 理 完善 的多 年 训 练计 划 制 定
合 ，针 对 青 少 年柔 道 运 动 员 的力 量 训 练 进
行 了分析 和探 讨 ，供 大 家参考 。
的的进行 ，可 以有 效的减少运动损伤 ，并 能促进运动员训练 效果 的提升。作为祖 国
的未 来 ，青少 年运 动 员 担 负 着 非 常重 的 担 子 。 因 此 ， 本 文 与 相 关 的 体 育 理 论 相 结
４ 、青少年柔道运 动员在 应该注意的 身体素质训练事项
ｌ 、以循序渐进 的原则为根据进行训练 和 其 他 体育 项 目比较起 来 ，柔 道运 动
竞技训练 Ｉ Ｔ Ｈ Ｅ Ｏ Ｒ Ｉ Ｅ Ｓ Ｏ Ｆ Ｓ Ｐ ＯＲ Ｔ Ｔ Ｒ Ａ Ｉ Ｎ Ｉ Ｎ Ｇ
浅谈 青少年 柔道运动 员的力量训练
◆文 ／ 到 、 红云 程 政
（ １ ． 山东省青岛市李沧区少年业余体校
山东
青岛
２ ６ ６ ０ ４ １ ；２ ． 山东省青岛市体育运动学校
与 之 具有 很 多 的 相 通之 处 ， 比如 教 练 员在
安 排 训练 负 荷 和 手 段 时 ，必 须 要 注 意 由少
出来 ，在 各 项 素质 全 面 发 展 的 基础 之 上 ，
使 运 动 员 逐 渐 的将 柔 道 运 动 的 各项 基 本 技
２ 、力量素质概 述
力量 训 练 包括 技 术 力 量 、力 量 耐 力 、 速 度 力 量 以及 绝 对 力 量 等方 面 。其 中包 括 借 助 对 手 的 力量 以熟 练 地 技 巧将 对 手 巧 妙
试论柔道运动员的力量素质训练
试论柔道运动员的力量素质训练一、力量素质的重要性力量是柔道运动员身体素质中最基本的能力之一，它直接关系到运动员在比赛中的表现和成绩。
一方面，力量素质能够帮助运动员更好地保持身体平衡，保证技术动作的准确性。
在柔道比赛中，很多技术动作需要借助强大的力量来完成，比如摔跤、推挤、拉扯等，而这些都需要较强的力量作为支撑。
力量素质还能够在实战中提供强大的爆发力和抵抗力。
在柔道比赛中，运动员需要在瞬间发力并抵抗对手的攻击，这就需要较强的爆发力和抵抗力。
力量素质对于柔道运动员来说是非常重要的。
二、力量素质训练方法1. 基础力量训练基础力量训练是柔道运动员力量素质训练的基础。
它主要包括引体向上、仰卧起坐、深蹲等传统的力量训练动作。
这些动作可以有效地锻炼运动员的上肢和下肢力量，并提高其身体的核心稳定性。
在进行基础力量训练时，运动员应该根据自己的实际情况和训练目标来确定训练的强度和次数，逐渐提高力量负荷，以达到增强肌肉力量的目的。
三、训练注意事项1. 合理制定训练计划柔道运动员在进行力量素质训练时，应该合理制定训练计划，充分考虑自身的实际情况和训练目标，合理安排训练的强度和次数，以达到最佳的训练效果。
还应该根据不同的训练阶段和训练内容来调整训练计划，适时进行休息和恢复，避免过度训练和受伤。
2. 注意保护关节和肌肉在进行力量素质训练时，柔道运动员应该注重保护关节和肌肉，尽量避免受伤。
他们应该在进行训练前进行充分的热身和拉伸，以提高身体的柔韧性和稳定性。
还应该正确选择训练装备和场地，确保训练的安全性和有效性。
3. 合理饮食和休息柔道运动员在进行力量素质训练时，应该合理饮食和休息，保证身体的营养和能量供应。
他们应该根据训练强度和时间来合理安排饮食和休息，保证身体的健康和稳定，避免训练的影响。
力量素质是柔道运动员身体素质中不可或缺的一部分。
合理的力量素质训练既能够提高运动员的实战能力，又能够保障其身体的健康和稳定。
柔道运动员在进行力量素质训练时，应该合理制定训练计划，注重保护关节和肌肉，合理饮食和休息，以提高训练的效果和保障身体的健康。
浅谈柔道运动员力量训练的特点和应对措施分析
浅谈柔道运动员力量训练的特点和应对措施分析赵天宇众所周知，柔道是一项竞争激烈且对抗性特别强的运动，而且也是柔道运动员之间的对抗。
柔道运动员对抗本身就包含着力量、速度、耐力、技术、战术、体能和智慧的较量。
所以加强柔道运动员的力量训练可以帮助柔道运动员提高运动的成绩和动作的质量，并且为了让柔道在比赛中达到高水平层次，会在竞技规则允许的范围内，合理地将专项力量的作用发挥到极致，将身体中力量传递到对方身体上，从而可以打败对手，赢得胜利。
基于此，本篇文章对柔道运动员力量训练的特点和应对措施展开讨论并提出柔道运动关于提升力量训练的建议供相关人士参考。
对于柔道运动员来说，对身体素质的要求是非常高的，必须要熟练地掌握柔道专项技术的同时，还要具备非常好的爆发力、柔韧性、灵敏度、速度和耐力，只有这样才可以使自己立于不败之地。
柔道运动员力量素质的提高不仅仅可以加强柔道专项技术的掌握，而且对于提高柔道运动员的全面身体素质有着非常重要的作用，同时这也是学好柔道的前提条件和基础。
如果柔道运动员进行有计划、有意识的力量训练，可以很好地达到预期训练效果，而且还可以减少在平常运动中的创伤。
所以，必须要将柔道运动员的力量训练重视起来，它的表现形式就是肌肉收缩的时候所表现出来的张力或者收缩力，并且决定柔道运动员力量的大小有三个方面（逻辑混乱）：第一就是肌肉横切面积的大小会决定哪一部位的肌肉力量大小。
第二种就是柔道运动员的中枢神经兴奋度的高低也会决定着力量的大小。
最后一点就是柔道运动员自身对于肌肉协调性非常的好，这也是决定力量大小的一个重要因素。
所以柔道运动员的力量训练不仅要遵循力量训练的基本规律，还有充分地认识到在柔道对抗中所需要力量的特点，从而展开有效训练，只有这样才可以在柔道的力量训练中达到事半功倍的效果。
1 柔道运动员力量训练的特点1.1 柔道专项力量的含义柔道专项力量是指在完成柔道动作中所需要的力量。
柔道是运动员直接进行身体接触的一项运动，并且在双方的对抗中比技术、比意志的对抗运动。
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青少年柔道运动员的力量训练方法与手
段思考
摘要：力量训练的有效与否，对于青少年柔道运动员来说有着极为重大的影响，对运动成效和比赛进程都有极为重要的作用。
拥有较高水平的力量技巧是青少年柔道运动员应该具有的能力。
相比于其他体育竞技运动来说，柔道运动具有一定的特殊性，本文基于现实情况，对青少年柔道运动员的身体素质特征进行分析，适配青少年的身体条件，并针对性制定训练方法，希望能为青少年柔道运动员的力量训练提供一定的帮助与支持。
关键词：青少年柔道运动员力量训练
引言：因为柔道的训练过程涵盖面较广，且包含了多种技巧，所以对于运动员的身体素质要求比较高。
青少年柔道运动员正处于学习柔道运动的最佳时期，开展合理、科学的训练方法，青少年运动员的体质与柔道运动技巧都能得到不小的提升。
因此，青少年柔道运动员必须重视柔道力量训练的方法与手段，认识柔道运动的力量特征，增加自己在柔道运动中的学习成效，提升自身的身体素质。
一、青少年柔道运动员的身体素质特征
柔道运动是一种对抗性质的运动，因为时间限制，就需要运动员在短期内，将自身的身体优势尽可能的发挥出来。
青少年柔道运动员，相对而言在生理上具有充沛的精力与良好的身体素质，这些素质主要由以下几方面构成：第一，速度素质。
运动的基础条件之一就是速度，速度训练方法应在青少年运动训练中做到全面贯彻。
而这一速度概念所包含的层面很广，包括反应速度、动作速度和移动速度，青少年柔道运动员在瞬息万变的柔道运动中，必须依靠这种身体素质来制定破解对策[1]。
第二，力量素质。
拥有良好的力量素质是每一位运动员的基础，必须要进行相应的培训与提升。
在柔道运动中，对力量素质的训练分为两部分，一种是速度力量训练，一种是力量耐力训练。
青少年正处于发育时期，也是力量
训练与增长的关键时期，训练强度决不能过大，要循序渐进的开展训练方法。
第三，耐力素质。
在柔道运动中，良好的耐力也是决定比赛结果的重要因素，如果
耐力不过关，那么运动员往往难以支撑到比赛的最后环节。
因此，需要对青少年
柔道运动员开展一定的耐力训练。
第四，柔韧素质。
在柔道运动中，柔韧素质指
的是人体关节的活动幅度大小，以及韧带、肌肉、肌腱等组织的弹性和伸展程度。
因为柔道运动中含有许多折、固、摔技，身体运动幅度较大，所以对运动员的柔
韧性要求就非常大。
而且，良好的柔韧性训练，对于力量速度等其他身体素质也
具有一定的帮助。
不仅能提高青少年柔道运动员的技术质量和掌握技术动作，还
能在正式比赛中最大限度的改变身体姿态，使对手无力可使，减少对手进攻效果。
二、青少年柔道运动员的力量训练方法与手段
在柔道运动中的力量训练，包括爆发力、耐力以及稳定力等不同种类的分布。
所以对于柔道运动来说，力量训练绝不只是由一种单一的训练方式组成的，因此
柔道运动中的力量训练方法，与其他体育竞技的训练方法有着很大的不同之处，
只有充分了解了柔道力量训练的关键点，才能探寻到适合青少年柔道运动员的力
量训练方法。
（一）应结合青少年的生理特点安排训练内容
因为青少年正处于身体的发展阶段，身体力量较为薄弱，所以在进行力量训
练时一定要注意循序渐进，不能一蹴而就，要结合青少年的身体特点进行训练安排，决不能在短时间内安排一系列高强度训练。
另外，在柔道教学过程中，力量
训练要做到因材施教，根据每位运动员不同的特点，针对性展开力量训练内容。
青少年运动员因为身体发展的速度不同，导致每一位运动员的身体素质和身体力
量强度也不同，如果只是按照单一的训练标准和训练方法去对所有的青少年运动
员进行力量训练，很有可能会产生青少年运动员因身体无法适应训练强度而受到
伤害的情况[2]。
这时可以在力量训练之前，对全体青少年柔道运动员的身体素质
进行综合检测，根据不同的身体强度和身体素质来安排训练内容。
（二）应加强对青少年柔道运动员不同身体部位的力量训练
因为青少年的身体基础能力较为薄弱，所以在开展力量训练时，应根据青少
年的身体不同部位和核心力量部位开展不同的力量训练方法。
第一，是上肢力量
训练。
在柔道比赛中，柔道运动员上肢力量的大小，对于比赛过程和比赛结果都
有着极为重大的影响，保证上肢力量的强大，不仅能便于青少年柔道运动员控制
住对手，在防守和反击时也能起到非常关键的影响。
所以，在日常的力量训练中，可以通过举哑铃、卧推、引体向上或俯卧撑等训练加强上肢力量。
第二，下肢力
量训练。
在柔道运动中，下肢力量的强大与否，充分决定了运动员的下盘稳定力度，青少年柔道运动员如果能拥有强大的下肢力量，可以使其在比赛对抗中增加
身体稳固能力，确保自己不被对手轻易推到，增加获胜几率。
下肢训练的主要目标，是增强腿部肌肉和臀部肌肉的力度，从而使下肢力量得到加强。
训练可以通
过跑步、负重深蹲、蹬腿等手段进行。
第三，腰部力量训练。
腰部作为身体的核
心力量部位，在柔道比赛中也能发挥出很大的影响。
在开展日常的力量训练时，
利用平板支撑、单腿蹲或横躺平衡球支撑等方法，不仅能加强青少年运动员的腰
部力量，还能有效提高运动员的柔韧度与耐力。
（三）应重视力量全方位训练
除了基础的力量训练之外，在对青少年柔道运动员的力量训练中，也应重视
速度力量和耐力等相关运动素质的训练，全方位加强青少年柔道运动员的身体素质。
第一，速度力量训练。
在训练开始之前，要确保运动员的注意力保持高度集中，根据每位运动员的不同身体条件，采取最大力量60%左右的力量进行平推、
快速挺举、快速高抓和沙袋等训练，确保每项训练方法长期坚持，反复做三到五组。
另外，也可以使用30~50m的反复冲刺练习，对每次冲刺进行计时。
还可以
采用强度不太大的短距离多组折返跑、跳钻人和接力跑练习[3]。
利用方向不规则
和短距离绕障碍物变速跑进行训练，确保运动员能以最快速度完成一组训练，加
强重心转移的速度力量。
第二，耐力训练方法。
在对青少年柔道运动员进行耐力
训练时，应注意以下两方面：一方面是在制定耐力训练目标时，应达到或超过比
赛需要的强度和负荷量，保证运动员在比赛中的耐力水平能达到标准以上。
另一
方面是要根据青少年的具体身体情况，增加运动负荷加强耐力水平，做到循序渐进，因材施教。
耐力训练方法主要为无氧运动训练，可以通过多种方式的长、短
距离跑步开展训练，比如一千米、三千米跑，十二分钟跑等，这时候要注意青少
年柔道运动员的心率变化，如果出现心率过高的情况，应马上暂停训练。
还可以采用负重跑、沙滩跑或阻力耐力跑等方式进行训练，加强运动员的耐力水平。
结语：
在柔道运动中，力量训练的方法是柔道训练中的重要组成部分。
因为柔道运动具有一定的特殊性，所以对于青少年运动员的力量要求不同于其他体育竞技运动，柔道中的力量训练不能只着眼于力量强度，而是要将力量与技巧相结合，对速度力量、耐力和柔韧性都有一定要求。
因此，在柔道培训的过程中，训练人员应意识到青少年正处于身体发展的特殊阶段，针对不同运动员的不同身体条件制定力量训练方法，帮助青少年柔道运动员有效提升身体素质，并对力量技巧做到灵活掌握。
参考文献：
[1]王化东.试论柔道运动员的力量素质训练[J].课程教育研
究,2019(03):217-218.
[2]何吉.少年柔道运动员力量训练的研究[J].文体用品与科
技,2017(16):197-198.
[3]蒋云.试论青少年柔道运动员核心力量的训练[J].青少年体
育,2016(06):45-46.
作者简介：姓名：李晶（1992.03--）；性别：女民族：汉，籍贯：山东省烟台莱州市学历：本科；现有职称：初级教练员研究方向：柔道运动训练
如。