家庭保健常识
家长育儿知识小常识
家长育儿知识小常识1、接种疫苗是预防流感唯一有效的方法很多家长会追求各种昂贵的保健品来增强孩子抵抗力，预防流感，其实保健品根本不能预防流感。
预防流感最有效的唯一方法是定期接种疫苗。
2、不能同时捏住孩子两个鼻孔擤鼻涕很多小宝宝感冒时会不停的流鼻涕，家长不能同时捏住孩子两个鼻孔擤鼻涕，这样会使得鼻腔压力过大，导致中耳炎和鼓膜穿孔。
当孩子鼻塞和流鼻涕严重时需用生理盐水洗鼻子。
3、孩子皮肤干燥可涂抹2~3次保湿霜若小宝宝的皮肤干、脱皮或干裂且摸起来粗糙，家长可以每天涂抹2~3次保湿霜。
每次用量蚕豆大小，然后涂抹整个脸部，这样能保证皮肤湿润。
4、不能抱着孩子腰部竖举婴幼儿脊柱力量比较薄弱，若没有拖住脖子，只是抱住孩子腰部竖举，可能会伤害其颈椎。
5、新生儿脱发很正常大部分新生儿3个月左右胎发会脱落，这跟激素变化有关，胎发脱落后，头发变得细软且细疏，大约一个岁左右开始恢复头发浓密。
6、让孩子喝到初乳初乳的营养价值极高，含有的乳糖以及脂肪含量低，易被小宝宝消化和吸收，若条件允许的情况下，尽量让孩子喝到初乳。
7、一岁以内的孩子不能吃盐、糖和蜂蜜若过早给孩子吃糖、食盐等，会让他们有不良的口味偏好，长大后易出现高血压或糖尿病。
另外一岁以内的孩子也不能吃蜂蜜，因为蜂蜜中含有肉毒杆菌芽孢，可能会导致食物中毒。
8、一周岁以内的宝宝饮食不加味精。
9、给孩子洗澡，尽量少用浴霸，浴霸的的光太强，会刺伤宝宝的眼睛。
10、六个月以内，最好100%用母乳喂养，喂奶期，不需要刻意的给宝宝喝水。
11、不要经常打宝宝的屁股，否则有损以后的性健康。
12、一岁半以后不要给孩子穿开裆裤。
13、喝碳酸饮料会影响多种的吸收。
14、不要给孩子吃油炸、熏腌的食物，增加致癌的危险。
15、六岁之前，不要让孩子饮茶，特别是浓茶。
父母想要孩子以后更优秀，就一定要懂得家庭教育的禁忌，下文带大家了解一下在教育孩子过程中，比较忌讳的四种行为：第一、忌冷暴力。
父母对孩子的冷暴力，其实比打骂更可怕。
家庭常见常识护理
家庭常见常识护理家庭是每个人最温暖的港湾，是我们依靠的地方，因此家庭的保健非常重要。
在家庭护理中，我们需要了解一些常见的护理知识，以便保持健康和预防疾病。
一、饮食护理吃得健康有助于保持身体健康。
我们应该保持均衡的饮食，摄入适量的蛋白质、碳水化合物和脂肪。
此外，我们还需要多吃一些蔬菜和水果，这些食物富含维生素和矿物质，对身体的各个系统起着重要的作用。
在日常生活中，我们还需要严格控制咖啡因和酒精的摄入量，这些物质会对我们的身体健康造成负面影响。
同时，我们也要注意控制盐的摄入量，过度食盐容易导致高血压等疾病的出现。
二、运动保健每个人都需要保持良好的运动习惯，这有助于身体保持健康。
适度的运动可以增强我们的心肺功能，增强肌肉和骨骼的强度，并减少患病的风险。
运动不一定要过度地运动或从事高强度的运动方式。
人们可以选择适合自己的运动方式和频率。
例如，散步、跳绳、游泳等都是健康的运动方式。
三、睡眠护理尽可能保持一定的睡眠时间可以帮助我们保持身体健康。
在睡眠中，身体可以得到充分的休息，身体各个系统也可以得到舒缓。
睡眠质量对于身体的健康也有很大的影响。
我们需要创造一个安静、黑暗和舒适的环境，以便有一个好的睡眠质量。
此外，我们还需要避免在睡觉前进行兴奋性的活动，例如看电视或使用电子设备。
四、个人卫生护理保持个人卫生对于身体健康和心理健康都非常重要。
我们需要保持每日洗澡、换洗衣服和床单，并保持手部卫生。
这有助于减少疾病的传播和感染。
保持口腔卫生也非常重要。
我们需要刷牙、用牙线和漱口水来保持口腔健康。
这有助于减少牙齿问题和口腔感染的发生。
五、心理护理心理健康与身体健康同等重要。
我们可以通过参加一些乐趣和放松的活动来保持心理健康，例如阅读、绘画或旅行。
如果我们在情感上感到困扰或不能自己解决问题，则需要寻求心理咨询的帮助。
这有助于我们解决心理健康问题，并帮助我们更好地应对日常困境。
总结家庭是我们生活中最重要的部分，因此我们需要保持健康和保健。
家庭健康宝典养生课
家庭健康宝典养生课
家庭健康宝典养生课，是一门针对家庭健康宝典的养生课程，旨在帮助家庭成员养成良好的生活习惯，提高身体健康水平。
这门课程通常会涵盖以下几个方面：
1. 健康饮食：家庭健康宝典养生课会教授家庭成员如何选择健康的食材，烹饪方法，以及控制饮食量，保证营养均衡。
2. 运动锻炼：运动对身体健康非常重要，家庭健康宝典养生课会教授家庭成员一些简单的运动锻炼方法，如散步、跑步、瑜伽等，以提高身体活力。
3. 心理健康：家庭健康宝典养生课会教授家庭成员如何保持心理健康，应对压力和焦虑，增强自我调节能力。
4. 睡眠质量：良好的睡眠对身体健康非常重要，家庭健康宝典养生课会教授家庭成员如何保证睡眠质量，改善睡眠习惯。
5. 急救常识：家庭健康宝典养生课会教授家庭成员一些基本的急救常识，如心肺复苏、包扎伤口等，以提高应对突发状况的能力。
6. 日常保健：家庭健康宝典养生课会教授家庭成员如何进行日常保健，如洗头、梳头、按摩等，以提高生活品质。
通过参加家庭健康宝典养生课，家庭成员可以学到很多实用的养生知识和技能，从而提高身体健康水平，改善生活质量。
糖尿病患者家庭保健五要点
糖尿病患者家庭保健五要点糖尿病是一种慢性代谢性疾病，由于各方面的条件所限，患者不能长期住院治疗，当病情趋于稳定，血糖尿糖及并发症得到了较好的控制后，多在家中接受治疗。
目前，糖尿病的治疗仍为终身治疗为原则。
因此，应重视糖尿病患者的自我保健及家庭保健。
一、饮食保健饮食控制是糖尿病治疗的基本措施，所有糖尿病患者无论采取降血糖药物治疗与否，首先必须控制饮食，特别是总热量摄入不可过多，每天主食量一般在4~8两为宜，可根据病人年龄、身高、性别、体重，对照标准体重，学会怎样计算每天所需的热能、蛋白质、碳水化合物和脂肪，其次合理配餐、口味清、高纤维、低盐饮食，以粗粮、干豆、绿色蔬菜为主，保持血糖不发生较大的波动，对注射胰岛素者，应按时进餐，以免发生低血糖。
总之，糖尿病患者如能自觉有效，合理地控制饮食，则会使病情减轻并趋于稳定，寿命有可能同正常人。
二、心理保健情绪紧张、焦虑、发怒易致交感神经兴奋，使胰高血糖素释放增加，血糖增高，促使病情加重，对情绪不好者，家人应耐心疏导、安慰病人，关爱病人，使病人感到家中的温暖。
同时，要尽量为病人创造一个安静舒适的生活环境，使病人保持良好的心态，客观地对待自身疾病，更好地配合药物治疗。
三、加强生活照顾作为家属一定要协助做好病人的生活起居及个人卫生。
首先，让病人适当运动，加强体育锻炼，可促进葡萄糖进入细胞内，降低血糖，提高免疫力，如散步、慢跑、太极拳等，但有家人陪同方可。
保持皮肤清洁，适当的护理好腿、足及趾甲、避免受伤，预防感染。
老年病人注意做好眼睛及手足的保护。
四、老年糖尿病人的观察老年患者因年长、典型的“三多一少”症状不明显，其病情有相对缓解的倾向。
因此，对老年病人的病情要密切观察，定期复查尿糖、血糖，及时调整治疗方案，使病情处于稳定状态。
五、家属及患者要熟练掌握一定的糖尿病的基本技能及常识1、学会尿糖、血糖检测法。
出院前，病人及家属应学会正确检测尿糖，正确使用家用血糖仪测量血糖。
健康小常识100条简短
健康小常识100条简短健康是人人追求的目标，保持身体健康的小常识，我们平时需要特别关注。
在以下的健康小常识中，列举100条简短易懂的方法，旨在给大家提供一些有益的建议和指导。
1. 每天喝八杯水，补充身体的水分。
2. 经常出门晒太阳，以吸收维生素D。
3. 每天多吃一颗苹果，有益于消化和排毒。
4. 多吃蔬菜和水果，补充身体所需的维生素和矿物质。
5. 每月进行一个体检，及时发现问题，并做好防护。
6. 减少烟酒的摄入，不要吸烟或饮酒过量。
7. 坐姿正确，避免压力和背部疼痛。
8. 开始一种运动，并保持活力和健康的状态。
9. 保持良好的睡眠习惯，每天至少睡七到八小时。
10. 出现任何疑似症状时，必须及时就医。
11. 吃完饭半小时后，不要立即进行运动。
12. 保持良好的口腔卫生，刷牙使用牙线，清洁牙齿和牙龈。
13. 注意控制进食盐分，降低高血压的风险。
14. 多吃含有omega-3脂肪酸的食品，防止心脏病的发生。
15. 经常进行心理调节，减少精神压力。
16. 增加摄入膳食纤维，帮助消化和体内毒素的清除。
17. 切换坐席或站立聊天，提高身体的新陈代谢。
18. 食用天然食品而不是加工食品攻击营养不良。
19. 吃有益于心脏的食物，如奇异果、核桃和燕麦。
20. 避免饮用含有大量糖分的饮料，以防止肥胖。
21. 进行盲餐，尝试不同的口味、味道和食物。
22. 多参与团队活动，增强社交力。
23. 每周一次进行手部保养，涂抹护手霜，防止日晒和干燥。
24. 做有氧运动，如跑步、游泳、有氧操等。
25. 选用发酵食品，如酸奶、酵素果汁和酸菜，增强免疫力。
26. 减少摄入甜食，降低糖尿病的风险。
27. 特别是在假期、周末或休假时，保持健康的生活方式。
28. 每天都要摄入蛋白质，建立强健的肌肉。
29. 吸烟会令手指、指甲变黄，影响整体形象。
30. 进行类似瑜伽或冥想等的练习，帮助放松精神，并保持平衡的情绪状态。
31. 吃羊肉不仅可增加身体内的铁元素，还含有丰富的氨基酸和蛋白质。
健康小常识100条简短
健康小常识100条简短健康是一种动态平衡。
这是一种平衡的状态：均衡地输入和输出能量和物质(甚至允许生长)。
健康也意味着有继续生存的期望。
以下是分享的健康小常识健康小知识，希望能帮助到大家! 健康小常识健康小知识生活健康1、一天不要喝两杯以上的咖啡. 喝太多易导致失眠,胃痛。
2、多油脂的食物少吃.因为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃.易昏昏欲睡。
3、每天喝酒不要超过一杯, 因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会。
抽烟,关系最大的是肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也与膀胱癌有关。
抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种), 会致癌,尽早戒烟.才是最健康的做法。
4、吃槟榔会导致口腔纤维化, 口腔癌。
5、食物过于精细,缺乏纤维; 含大量脂肪,尤其是胆固醇会引发胃癌。
6、食物过于粗糙, 营养不足时导致食道癌,胃癌。
7、食品中的黄曲毒素. 亚硝酸类物皆具有致癌性。
8、不抽烟. 拒吸二手烟。
9、适量饮酒, 不拚酒，不醉酒。
10、减少食用盐腌.烟熏,烧烤的食物。
11、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。
12、正确饮食习惯: 早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。
13、视线模糊和绿色蔬菜 :眼睛只要睁着，就随时有被感染的可能。
绿色蔬菜可以补充足够的抗氧化素，因此可以不可以保护眼睛的健康，让眼睛免受外界的侵害。
所以不妨在每日的饭桌上多一点绿色蔬菜，例如芹菜、黄瓜等等都对健康大有益处。
14.不暴饮暴食。
生活健康常识大全一、1、大蒜是个宝，常吃身体好。
2、一日两苹果，毛病绕道过。
3、一日一枣，长生不老。
4、核桃山中宝，补肾又健脑。
5、铁不冶炼不成钢，人不养生不健康。
二、1、胡萝卜，小人参;经常吃，长精神。
2、西红柿，营养好，貌美年轻疾病少。
3、小小黄瓜是个宝，减肥美容少不了。
4、多吃芹菜不用问，降低血压很管用。
5、大葱蘸酱，越吃越胖。
三、1、夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方。
2、晨吃三片姜，如喝人参汤。
家庭生活小常识100条日常生活小常识【100条】
家庭生活小常识100条日常生活小常识【100条】【家庭生活小常识100条】(一)治脏妙法1、铝制锅盆有了油污后用一把鸡毛沾水擦试，污垢便易擦掉。
2、屋内有烟味，在开窗通风的同时，可在室内不同位置放几条湿毛巾。
3、不慎打破玻璃器皿后，可用洗皂在附近地面上来回擦试，玻璃碎屑就会粘在肥皂上。
4、门窗或抽屉开关不灵活，可用肥皂涂在转轴处润滑。
5、把酵母拌上蜜或糖，放在蚂蚁出现的地方，几天后，蚂蚁便会绝迹。
6、用芋头片擦皮鞋，能使鞋光亮如新。
7、刷碗时在水中加些醋，油渍容易洗掉。
8、在茶壶或锅里煮土豆皮，能够消除壶、锅中的水垢。
9、把潮湿的茶叶渣撒在毯子上，用扫帚扫刷，可清除上面的灰垢。
10、用吃剩的樱桃核或碎蛋壳，加上水和两三勺醋，可以洗刷净长颈玻璃瓶里的水垢和黑斑。
11、用毛巾或布片沾着搅匀的蛋白汤刷洗皮衣服，可使皮面恢复原有的光泽。
12、磨刀时，先将刀放进盐水中浸泡二、三十分钟，然后边磨边沾盐水，既磨得快，又可以延长刀的使用寿命。
13、新铁锅使用前，放些盐在锅里炒一会儿，可除脏除锈。
14、洗绸缎等丝织品时，在水中加点醋，可使丝绸保持原有的光泽和色彩。
15、冬天把水灌满磕瘪的铝水壶中，水结冰时体积膨胀，就会把磕瘪处顶起来，使之复圆。
薄铁皮容器也可用此法。
16、用烧开的水加些醋冲洗暖瓶胆，可以除去里面的水垢。
17、沾在玻璃上的油漆，用醋浸软后就能擦掉了。
18、在牙膏或牙粉上滴一二点醋来刷牙，能除去牙齿上的烟垢，但刷后要用清水漱洗干净。
19、不锈钢上的水垢，可以用白醋洗掉。
20、洗蘑菇时，先放在食盐水里浸泡一会儿，就容易把泥沙洗净了。
21、用盐水擦试灯泡和其它玻璃制品，可使之光亮照人。
22、草帽、藤椅旧了，可用盐水洗刷。
23、木制家具被油类沾污后，用精盐水浸泡过的稻草灰擦拭，油污即可除掉。
24、衣服上有黄色汗渍，可用百分之五的食盐水揉洗，再用肥皂洗涤。
25、切过鱼的菜板常留有腥味，可撒上点醋，干后再用水冲一下，就可以除去腥味。
健康教育知识家庭健康指导员培训课件
健康教育知识家庭健康指导员培训课件第一部分：健康教育概述（200字）健康教育是指通过系统性的教育活动，使人们掌握保健知识和养成健康的行为习惯，提高健康水平，预防疾病的发生。
家庭健康指导员作为家庭的健康教育者，起着至关重要的作用。
本课程将帮助大家了解健康教育的重要性，掌握相关知识和技能，提高家庭健康水平。
第二部分：家庭健康知识（600字）1. 饮食健康：介绍合理膳食的重要性，包括五谷杂粮、蔬菜水果等的作用，推荐适量的饮食搭配和饮食禁忌。
2. 生活习惯：讲解良好的生活习惯对健康的重要性，包括规律作息、适量运动、戒烟限酒等。
3. 心理健康：介绍维护心理健康的方法，如舒缓压力、保持积极心态、做好心理调适等。
4. 卫生常识：传授日常卫生防护知识，如洗手、环境卫生、个人卫生等。
5. 常见疾病预防：介绍常见传染病和慢性病的预防建议，如预防流感、糖尿病等。
第三部分：家庭健康管理技能培训（600字）1. 健康档案管理：学习家庭成员的健康档案建立和管理方法，包括个人基本信息、健康体检记录、过敏史等的归档。
2. 常见疾病急救：教授常见急救知识，如心肺复苏、止血处理、意外伤害急救等。
3. 健康风险评估：介绍家庭健康风险评估方法，了解家庭成员存在的不良生活习惯和健康隐患。
4. 家庭卫生管理：讲解家庭卫生、饮水卫生、食品安全等方面的管理知识，确保家庭环境清洁卫生。
5. 心理健康干预：学习如何进行家庭成员的心理健康干预及引导，保持家庭成员的心理健康。
第四部分：家庭健康指导员角色定位和实践能力培养（400字）1. 角色定位：明确健康指导员的角色与职责，强调健康指导员在家庭中的重要性，激发责任感和使命感。
2. 实践能力培养：通过案例分析、角色扮演等方式培养学员的实践能力，提高健康指导员的实际操作水平。
3. 沟通能力培养：强调健康指导员与家庭成员的有效沟通能力的重要性，培养良好的沟通技巧和方式。
结语家庭健康指导员是家庭中的健康教育者，他们的作用举足轻重。
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家庭保健常识
家庭保健常识家庭保健常识饭菜嚼成浆，不牢医生开药方
据专家说，一口食物在嘴里至少经20次咀嚼，才能得到唾液给身体带来的恩惠，30次用的食物里，谷类、肉类和蔬菜的比例应该是3：1：1。
以此比例-进食，就能维持健康。
而且我们的牙齿结构非常规则的与此比例相对应。
吃水果最好削皮
饭前半碗汤，苗条又健康
切忌空腹喝牛奶，睡前喝牛奶最好，喝完牛奶要喝水，牛奶天然的催眠剂喝完牛奶后最好再喝一点水，因为奶制品中含有一种酶，它会让喉咙粘膜变得干燥，导致喉咙产生不适感，再者，干燥的口腔还为细菌提供了生存环境，易致口气不佳）
睡眠长短因人而异
一般情况而言：新生儿每天睡17—18小时一岁时每天睡13—14小时4岁时每天睡10-12小时10岁时每天睡9-10小时20岁以后每天睡7。
5-8小时65岁时每天约睡6。
5小时
头朝南脚朝北，睡眠更甜美
南北睡向磁场助眠
晚上睡觉窗户最好留点缝
怎样地洗鼻子
洗鼻子正确的方法是用掌心盛干净的冷水或温盐水，低头由鼻将其轻轻吸入，再经鼻擤出，反复数次
被蜜蜂、黄蜂等蛰伤了怎么办
１如有毒刺蜇人皮肤，先拔去毒刺
2 用肥皂水、食盐水或糖水清洗伤口
3 被黄蜂蛰伤可以用食用醋涂在患处
4 可以将大蒜、生姜捣烂后取汁涂于患处
小花椒大用处
不宜吃花椒的人群：支气管哮喘，糖尿病，痛风癌症患者和孕妇要慎用
防沸油外溢
用油炸食物，当油烧到沸点时，放进几粒花椒，沸油便会消下去
食品防蝇
在食物的旁边放一些花椒，苍蝇就会避而远之
驱虫出耳
小飞虫钻进耳朵里，可取几粒花椒用油浸泡后，滴少许油在耳朵里，虫即自出
防虫蛀
用纱布包些花椒放在衣柜里可以防止虫蛀，放在米缸中，可防米生虫，防蚂蚁在厨房内放几十粒鲜花椒，防止蚂蚁，效果更好橱柜驱鼠
在橱柜的角落撒些花椒粉，可以驱鼠
治牙痛
如果有冷热食物引起的牙痛，放1粒花椒在牙痛处并咬紧，能立即止痛
治溃疡
患口腔溃疡时，可用香油炸的花椒油涂在患处，不久即愈
治口角炎
患口角炎时，可用花椒约20粒，加水100毫升煮沸，10分钟后关火，当水温不烫时，用药棉蘸花椒水涂抹患处，两三次即愈治痱子
取花椒10克，煎水熏洗，能有效地防治皮肤痱子瘙痒
洗脸抗皱自下而上洗
脸颊美白又健康（果蔬美只适用于夜晚）
1、用面粉蜂蜜及牛奶。
以2：1：1的配方调匀，洗澡前先将脸洗干净，然后将蜂蜜涂在脸上，让洗澡时的蒸
汽将蜂蜜蒸入毛细孔。
每周敷脸2次，每次15-20分钟，敷脸后用温水洗净，再用化妆棉涂上化妆水就可以了
2、睡觉前，把小黄瓜切片放置脸上过几分钟拿下来。
一个月后就可以让脸变白嫩
瘦小腿
美丽从腿肚子钻进去（想瘦小腿先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。
若是绷紧的话，要瘦就比较困难。
所以减小腿计划，要
由打松结实的小腿肥肉开始）
1、平时没事时，可将一条腿抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟
2、站立锻炼法用双脚脚尖站在楼梯台阶上，慢慢抬起脚跟，并保持6秒钟静止，然后慢慢落下脚跟，并保持6秒钟静止开始时做10次，动作熟练之后，可以做20-30次
3、踮脚运动坐在椅子约三分之一处，脚尖放在高起的平台上，脚跟尽量向下压，并快速重复这套动作此时如果把重量适中的书本放在膝盖上，效果会更好做20-30次尽量使劲踮起下压，做到有点酸痛效果更好
爬着走：健腰背、益心脾
养生抗衰老的十大佳品
五大水果、褐米、鸡蛋、牛奶、菠菜、茄子、鸡肉、鲑鱼、大蒜、洋葱、胡萝卜、猕猴桃、香蕉、龙眼、西红柿
、苹果
手部实用的穴位
1、按摩合谷穴
对头面部疾病如头痛、感冒、牙痛都有一定的作用。
把拇指和食指并拢，并拢后拇指旁肌肉的最高点就是合谷穴按摩时可以向掌骨的方向进行按压
2、在食指和中指的骨突起之间的穴位叫做落枕穴按摩落枕穴对落枕、颈椎病和颈肌劳损有一定的作用
3、牙痛或咽喉痛可以按摩中指和无名指骨突起之间的牙痛穴
4、在无名指和小指之间是腰痛穴，对腰腿不得疼痛有一定的作用
颈部自我保健推拿
1、用双手拿肩部（抓肩），交替进行慢慢的移动，拿的时候动作要慢，拿起来的时候要稍微停顿一下把力送到肌层，这样可以放松肩部的肉
2、用手指抚按斜颈部和前部。
用手指的指腹从颈后到后上方再到斜下方做轻轻的按摩，此法对改善皮肤
弹性、调节血压、调节甲状腺的功能有一定的作用
3、双手十指交叉放到颈后部，用掌跟部挤压颈部的肌肉，由上到下，反复5-10次，这种手法时候紧急劳损的患者
丰胸按摩保健
1、直推乳房
先用后手掌面在左侧乳房上不，即锁骨下方着力，均匀柔和地向下直推至乳房根部，再向
上沿原路线推回，做20-50次后，换左手按摩右乳房20-50
2、侧推乳房
用左手掌根和掌面自胸正中部着力，横向推按右侧乳房直至腋下，返回时用五指指面将乳
房组织带回，反复20-50次后，换右手按摩左乳房20-50次
防止胸部下垂的手法
1、从乳房中心开始画圈，网上直到锁骨处
2、从乳房外缘开始，以画小圈方式做螺旋状按摩。
3、两手掌轻轻抓住两边乳房，向上微微拉起，但别捏的太用力
丰满乳房的手法
1、以双手手指圈住整个乳房周围组织，每次停留3秒钟
2、双手张开，分别由乳沟处往下平行按压，一直到乳房外围
3、在双乳间做“8”字形按摩
几招锻炼，让你私处更紧致
1、卧式锻炼
靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。
双手把住床沿。
以防滑下，双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。
当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。
然后，慢慢地放下，双腿恢复原来的姿势。
如此反复6次，每天一回
2、站式锻炼双腿站开，
收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，
使阴道往上提的方向动，类似憋尿的动作。
耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴
道松弛状态。
每天坚持15分钟，坚持一段，就可以看到疗效了
产后催乳，不只是食补
1、延长宝宝吸吮时间
新妈妈应保证足够的时间来喂养婴儿。
特备是新生儿，每天的不如时间可能长达8个小时。
出生1-2个月的婴儿，每天应不如8-10次，三个月的婴儿，
24小时内哺乳次数至少有8次。
宝宝多吮吸可帮助催乳、
2、按摩刺激
一般来说，在怀孕8个月后，准妈妈在洗澡沐浴时就要注意自我乳头清洁和按摩。
为日后。