运动过量的标准是什么
运动过量的判断标准
运动过量的判断标准
运动过量的判断标准主要依据个人的身体反应和表现。
以下是一些常见的信号：
1. 肌肉持续酸痛或肿胀，即使休息几天都无法恢复。
2. 运动时出现左胸、肩、颈或手臂疼痛，这可能是心脏疾病的征兆，应立刻停止运动，并考虑去医院排查风险。
3. 食欲不正常，如食欲下降、暴饮暴食或嗜吃甜食。
4. 心情低落，如感到紧张、焦虑、烦躁等情绪，甚至连续几天疲劳不振，精神状态不佳。
5. 身体不适，如脸色明显苍白或潮红，失眠并伴有夜间盗汗。
6. 清晨起床前清醒、安静、空腹、平卧时的脉搏比平时高，且超过每分钟120次。
如果在运动后出现以上不适症状长时间不能缓解，或者出现身体损伤，感觉有关节疼痛等症状，那么很可能是过度运动。
此时应立即停止运动，并及时到医院就诊，在医生指导下进行相应处理，以促进恢复。
总的来说，判断运动是否过量并没有绝对的标准，因为每个人的身体状况和耐受能力都有所不同。
因此，在运动时需要根据自己的身体情况选择合适的
运动方式和运动量。
如果你在运动后感到明显的不适或长时间不能缓解的症状，应及时调整运动计划或寻求专业医生的建议。
浙江大学体育理论考题库之排球
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1897年求是书院创立之初，体育就是两类课程中的选修课 之一，当时叫体操课。（ ） 1932年举办了国立浙江大学第一届运动会，戴袋赛跑、叠 罗汉和剪式跳高都是当时很有特色的运动项目。 20岁学生的靶心率是140—180次/分钟。（ ） 出现扭伤、拉伤等运动损伤，应立即进行活血化淤，消肿 止痛。（ ） 当患者因意外事故心脏停止跳动时，必须在1分种内完成 心搏呼吸骤停的快速判断。（ ） 高温环境下，易出现头痛、头晕、口渴、多汗等中暑症 状，重症时甚至危及生命。（ ） 怀疑脊柱有骨折者，需平卧，不能移动，不能抬伤者头 部，以免引起伤者脊髓损伤或发生截瘫。（ ） 怀疑颈椎骨折时，需在头颈两侧放置枕头或扶持患者头颈 部，不使其在运输途中发生晃动，再用平木板固定后送医 院处理。（ ） 剧烈运动后马上坐下或躺下休息，可防止运动性休克。（ ） 剧烈运动后应大量饮水，以补充运动中出汗引起的水分流 失。（ ） 剧烈运动中，内脏器官无法满足运动系统的需要，氧气供 应不足，代谢产物在体内积累，于是出现“极点”现象。（ ） 抗战期间，浙江大学经历了四次西迁，在艰苦的条件下， 学校师生还是坚持体育锻炼。（ ） 冷敷可以使血管收缩，减少局部充血，从而有止血、止痛 和减轻局部肿胀的作用。（ ） 练习者在运动锻炼时应有适宜的环境，如练习场地平整， 空气流通，温度适宜，以及自身的健康状况良好等。（ ）
关节扭伤发生（ ）小时以后，可根据伤情考虑给予按摩 单选题 或进行理疗。
单选题 脚扭伤了属于以下哪种运动性损伤？（
）
科学地进行体育锻炼，我们建议每星期至少要锻炼_____ 单选题 次，每次不少于______ 。（ ）
生命在于静止,长寿在于懒散
生命在于静止，长寿在于懒散于大海列位看官乍一见到这个题目的时候肯定会大为惊诧，在全世界都在倡导“生命在于运动”，当全人类都在践行“长寿在于勤劳”的时候，怎么突然会冒出一个“生命在于静止、长寿在于懒散”的嗑来了，博主你没有搞错吧？！的确，在一个懒散受谴责，浪荡受鄙视的社会氛围中谈论这个话题我心里明镜似的知道它是多么的反传统、悖常理、难接受。
因此我在一开始就没有抱着强制性地灌输这种观点并非硬要大家接受的意愿，而只是觉得自己有义务从另一个角度为人们提供一种思想认识和理论观点来启发思路、来判断是非、来进行选择。
大家且来看几个事例。
一、我们先来看动物界中的“懒散”者。
人们公认乌龟是动物中的懒散者（它行动迟缓、凡事都不紧不慢的）和长寿者（社会上有“千年王八、万年的龟”之说）。
现在有名有姓的长寿乌龟就有：1、哈丽亚特，年龄为176岁。
1835年哈丽亚特还只有5岁的时候就被到访加拉帕戈斯群岛的达尔文收养了，后几经辗转来到了澳大利亚动物园，可惜它就在我发稿的前两天刚刚去世了；2、阿德维特亚，年龄为250岁。
三个月前刚刚因肝脏疾病在孟加拉邦科尔卡塔公园去世。
根据史料记载，这只龟是18世纪中期东印度公司的英国将军罗伯特·克莱夫的宠物。
大约在130年前它又被送到科尔卡塔公园；3、英国探险家库克船长在1770年代时带到汤加王国的一只马达加斯加陆龟活到了200岁；4、1776年法国探险家佛雷森豢养在毛里求斯的一只塞舌尔陆龟到1918年不幸被炮车压死时已经活了170岁。
我们还知道在动物界另有一个出了名的大懒散者叫树懒，虽然由于物种的原因它的寿命不能与乌龟相比，但是它也有10-20年的活头——挺不错的了，狮子也不过就活12-15岁嘛。
此相反的情况来自那些肢体活动激烈的活跃动物。
蜂鸟是世界上活动最激烈和运动量最大的动物，它的飞行速度为90公里/小时，翅膀的振动频率为50-70次/秒。
为抵补如此巨大的能量消耗，它除了每天要吃进两倍于自己体重的花蜜外，心脏也要辅之以每分钟200多次的搏动频率。
运动后过量氧耗的研究进展
运动后过量氧耗的研究进展目录摘要 (2)引言 (2)1. 运动后过量氧耗的影响因素 (3)1.1 运动持续时间 (3)1.2 运动强度的影响 (3)1.3 运动方式的影响 (3)1.4 训练状态的影响 (4)2. 性别和饮食的影响 (4)3. 内分泌对过量氧耗的影响 (5)4. 过量氧耗与体重管理的研究进展 (6)4.1 过量氧耗与脂肪代谢 (6)4.2 过量氧耗与体重控制 (6)5. 结论 (7)摘要：运动后过量氧耗（ excess post-exercise oxygen consumption，EPOC）是指体力活动后恢复期超过安静状态耗氧量水平的额外耗氧量，运动结束后，肌肉活动虽然停止，但机体的吸氧量并没有立即恢复到安静值，仍然高于安静水平，这对增加总能量消耗，减少脂肪堆积起到了积极的作用。
近年来肥胖已成为关注的焦点，为了更好的对身体活动产生的能量消耗进行研究，本文综述了EPOC影响因素及其对体内代谢的干预作用。
引言运动防肥减肥的机制是增加总的能量消耗，出现能量收支平衡或负平衡状态，从而达到控制体成分的目的。
机体的能量消耗主要由基础代谢（60-75%）、食物的特殊动力作用（10%）和身体活动时的能量消耗（20-30%）等组成[1]。
增加能量消耗最有效的方法是运动。
肌肉活动影响着机体的能量代谢水平，剧烈运动或大体力劳动所消耗的能量比安静时要多，并且已经证实运动后的一段时间内，机体仍持续消耗大量能量，这种运动后额外增加的氧耗贡献了总的能耗量，对减脂人士极具吸引力[2]。
机体进行运动时，各肌群活动加强，交感神经兴奋，脂肪合成作用减弱，分解作用加强，甘油三酯（TG）水解释放脂肪酸入血，使血清游离脂肪酸（FFA）浓度升高，以供机体氧化利用。
FFA 氧化供能是脂肪氧化的主要途径，因此，在一定程度上血清FFA 水平可反映脂肪动员的程度[3]。
EPOC是指体力运动后恢复期超过安静状态耗氧量水平的额外耗氧量，它的存在提示运动后恢复期机体也存在一定程度的超过安静状态的能量消耗，这对增加总能量消耗，减少脂肪堆积起到了积极的作用[4]。
女性过量运动影响生殖健康
过量运动会影响女性的生殖健康，这个观点并不新鲜。
公元1世纪，以弗所的索兰纳斯就在一本名为《妇女病》的书中说，运动量过大的女性，常常会发现月经消失。
直到最近，女性参与体育活动才被人们广为接受并且受到鼓励。
直到1966年才有名叫罗伯塔•吉布的女性第一次参加波士顿马拉松长跑比赛。
事实上，罗伯塔•吉布是以非正式身份参加长跑的，直到1972年，波士顿马拉松长跑比赛的组织方波士顿运动员协会才允许女性参加这一赛事。
同年，美国国会通过了教育援助法案的9号案，迫使大学体育系平等对待男女运动员。
九号案的通过是一个关键事件，表明我们进入了有女性运动员的新时代。
女子运动项目的增多，又促使更多大学里出现女运动员。
由于她们的人数增多，加上社会对女子运动项目的认可，结果促使很多女性都参与到体育活动中来。
20世纪70年代还出现了一股“健身狂潮”，这一股狂潮一直持续到了今天。
在这一节里，我会评估生殖功能为什么会在应对运动时发生变化，如果一位女性过度运动，还会发生哪些问题。
运动量过大的女性与体重不足的女性有很多共同点，包括生育能力下降，这主要是月经不调和排卵异常造成的。
这些女性还处在更高的流产风险中。
一般来说，定期进行轻微的运动是很有益健康的，而且也能强化生育力。
我热心倡导育龄女性进行定期锻炼。
会造成生育力下降的只是过度运动。
最常见的问题，最开始是相关激素问题和黄体酮期缺乏症引起月经周期变短，而且不易注意到。
接下来，月经之间的时间越来越长，其间发生不规则排卵或者完全不排卵了。
最后，女性也许会发展到完全没有月经(绝经)。
如果月经越来越短，无法预测或完全没有了，怀上孩子的机会显然会降低。
在差不多所有情况下，与运动量相关的任何变化都是完全可逆的，而且不会对生育力造成永久性影响。
运动量大小的标准对运动量和月经变化的大量研究都是以长跑手为研究对象的。
据估计，仍然有月经的专业长跑手，一半以上经期很短，尽管经血明显正常却不排卵，或者期间的黄体酮激素不足。
养成运动习惯的10个秘诀
好的运动习惯难养成？养成的运动习惯难保持？别急，让以下的十招帮你轻松克服各种阻力，与运动好习惯相伴终身：秘诀1：想一想“好身材〞的样子。
能拥有“魔鬼身材〞的人只是百万分之一，没有必要为此去折磨、虐待自己的身体，量身订做，因材施“练〞才是正确的方式。
在头脑中描绘出适合自己的理想体形，才能有的放矢，快速接近目标。
对抗招数：首先建立目标，然后想象出成功到达目的后的体形，锻炼时在头脑中时刻晃动的应该是这一形象。
不要给自己设定过于完美的目标，你就是你，这样你才能充满信心，避免挫折感。
秘诀2：健身不能“偏〞。
为防止某些疾病的发生，健康综合水平要比身体脂肪含量比例更为重要。
平衡的锻炼方案应该包含心血管系统和体重等假设干方面，比方改进骨密度状况、降低胆固醇和胰岛素水平、改善血压等，而所有这些都标志着你的健康状况和身体强壮程度。
对抗招数：最好的方式是，每周进行4～5次有氧锻炼(每次45分钟)和2～3次力量训练。
如果你刚开始锻炼，那么应该量力而行，哪怕每天只锻炼10分钟，每周3次，然后逐渐增加强度和次数。
秘诀3：计划是用决心订出来的。
详细计划可以确保力量训练和心血管系统得到充分锻炼，保证锻炼的效果。
好脑瓜不如烂笔头，详细写出来，让你的锻炼更有规律。
对抗招数：锻炼计划要详细精确，例如，不要只是写下“星期一锻炼〞，这样过于笼统粗糙，应该写出“瑜伽训练班，时速4英里跑步机45分钟，上肢举重锻炼30分钟〞等。
秘诀4：锻炼前2小时的进食量。
锻炼时，碳水化合物是身体主要燃料的来源，增加一些蛋白质、脂肪或纤维成分的摄入可以降低碳水化合物的消耗速率，使燃料持续长久，保持能量源源不断的供给。
对抗招数：锻炼前1～2小时适量进餐，从摄入的碳水化合物和蛋白质中获取150-200千卡的热量。
建议分成小份吃：半个苹果，1勺花生酱，半杯果汁。
秘诀7：不是每段强度都适合你。
当运动心率达到最大心率的60%～70%的水平，时间延长到40分钟时，会最大程度地燃烧热量和脂肪，如果低于这个心率水平和时间长度，脂肪燃烧会大打折扣。
健康体重ppt课件
• 奶类和豆类的份量
330ml牛奶
60g北豆腐（20g大豆）
• （4）油
• 油的热量很高，摄入过量的油是引发肥胖的主要原因之一。 • 建议每人每天油的摄入量为25~30g。 • 警惕隐性油的摄入：膨化食品、坚果类、冰淇淋。
• 油的份量
• 注意！ • 油是纯能量食物，生活中还有一种常见但容易被忽视的纯能量食物— —酒。
• 主观感受：需要中等程度的努力并可明显加快心律。 • 例如：快走、游泳、乒乓球、羽毛球、篮球、跳舞 • 推荐每周应至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上。
• 6000步的等量运动
40~60分钟
40分钟
30分钟
• 5、学会查看食品标签
• 根据我国法律，预包装食品必须在食品标签中强制标识营养标签。 • NRV → 营养素参考摄入量 • 计算：包装食物的NRV%×食物重量（g）÷100
• 成年健康体重取决于能量摄入与能量消耗的平 衡，长期摄入能量大于消耗能量，体重增加； 长期消耗能量大于摄入能量，体重减轻。通过 合理饮食与科学运动即可保持健康体重。
• 2、吃的不好有哪些危害？
➢ 吃得过少，会导致体重降低，营养不良， 记忆力减退，免疫力下降等。
➢ 吃得过多，会导致超重或肥胖，高血脂， 高血糖以及其他各种慢性疾病。
BMI=体重÷（身高）2
• 2、基于BMI的体重情况一览
体重情况 过轻 正常 超重 肥胖
BMI <18.5 18.5-23.9 24.0-27.9 ≥28.0
• 3、什么是中心性肥胖?
• 肥胖程度可以用BMI判别，但内脏脂肪堆积更具 病理意义，内脏脂肪堆积程度可以以腰围做参考。
• 根据《江苏省慢性病及其危险因素监测报告 （2013）》的标准，男性腰围≥90cm，女性腰 围≥85cm即可确定为中心性肥胖。
《体育常识口诀歌》歌词详细释义
《体育常识口诀歌》现代有五个是射剑游马越【歌词释义】现代五项运动由五个比赛项目组成，即射击、击剑、游泳、马术和越野跑在铁人三项中自行车长跑游泳【歌词释义】铁人三项运动（triathlon）是体育运动项目之一，在夏威夷诞生。
比赛由天然水域游泳、公路自行车、公路长跑三项目按顺序组成，运动员需要一鼓作气赛完全程。
铁人三项并不是指铁球铁饼铁标枪。
现代铁人三项运动于2000年成为奥运会项目，属于新兴综合性运动竞赛项目。
由1500米自游泳比赛，40公里自行车比赛和10公里跑步三项目按顺序组成，运动员需要一鼓作气赛完全程。
（注：现代五项运动由五个比赛项目组成，即射击、击剑、游泳、马术和越野跑）四乘百米混合泳你顺序别搞错仰泳蛙泳蝶泳镇守自由泳【歌词释义】4×100米混合泳由4人分别按照仰泳、蛙泳、蝶泳、自由泳的顺序，每人用一种泳式游100米完成接力全程。
花样骑小轮车零八奥正式做【歌词释义】小轮车与我们熟悉的自行车大同小异，只是在材料、性能方面有不同，其车身材质更结实、更轻巧、抗震、耐摔，它的比例与人的比例刚好，能满足花样玩法时对轻与巧的要求。
另外它的车胎粗而耐磨，刹车性能更高（突停、缓停、耐用），车把可以360度旋转。
2008年北京奥运会小轮车成为了奥运会正式比赛项目。
看室内保龄球九二年也曾入流【歌词释义】保龄球，又称地滚球，是在木板道上滚球击柱的一种室内运动。
保龄球目前也是一种非奥项目，但是曾在1992年第25届巴塞罗那奥运会被列为正式比赛项目。
男子体操六项有女体操少两个【歌词释义】男子竞技体操项目包括有自由体操、鞍马、吊环、跳马、双杠和单杠共六个项目；女子竞技体操项目包括有跳马、高低杠、平衡木和自由体操共四个项目。
运动员踢足球二十三是尽头【歌词释义】奥运会足球比赛始于1900年法国巴黎奥运会，1908年的伦敦奥运会上成为正式比赛项目。
1988年国际足联规定：奥运会足球运动员年龄限制在23岁以下，但每队允许有3名超龄球员。
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运动过量的标准是什么
导语：常言说：“生命在于运动”，运动锻炼是对身体一个很好的调节，可以提高人体的免疫力增强体质，同时预防疾病的产生。
但是运动是要在一个合适
常言说：“生命在于运动”，运动锻炼是对身体一个很好的调节，可以提高人体的免疫力增强体质，同时预防疾病的产生。
但是运动是要在一个合适的范围内进行，如果超过了身体的负荷，就会对身体产生伤害，这也就是运动过量的体现。
那么，如何判断运动是否过量？运动过量的标准是什么？
人在安静时，心率一般是60-100次/分钟;中等强度有氧运动的心率=最大心率×60%-70%;而每个人的最大心率一般用“220-年龄”这一公式来推算。
所以，在运动时，我们就可以通过心率来自我监测运动强度。
首先，用220减去他的实际年龄45岁，得到数字175，再乘上(60%-70%)就能得到一个范围值：下限为105次、上限为122次。
如果这名男子在锻炼过程中，心率保持在105-122次/分钟之间的话，那么他所进行的就属于中等强度的运动。
最大心率为200;高强度运动是的心率为160;中强度运动时的心率为140;低强度运动时的心率为120。
30岁：最大心率为190;高强度运动是的心率为152;中强度运动时的心率为133;低强度运动时的心率为114。
40岁：最大心率为180;高强度运动是的心率为144;中强度运动时的心率为126;低强度运动时的心率为108。
以上就是有关运动过量的标准的介绍，我们可以通过心率进行计算而得出，通俗的说就是心跳的快慢，如果在运动中心跳越来越快，快到自己已经感觉十分难受，这时就有可能是运动过量了，要马上停止运动，进行好好的休息。
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