人体肌肉之三角肌
徒手三角肌锻炼方法
徒手三角肌锻炼方法徒手三角肌锻炼是许多健身爱好者在家中进行的一种常见训练。
三角肌是我们肩部的重要肌肉之一，它不仅可以提升肩部的力量和稳定性，还可以改善上半身的线条美感。
在进行徒手三角肌锻炼时，我们可以通过一些简单的动作来有效地刺激和强化这一部位的肌肉，下面就为大家介绍一些徒手三角肌锻炼方法。
1. 俯身飞鸟。
俯身飞鸟是一种非常有效的徒手三角肌锻炼动作。
首先，站立直立，双脚与肩同宽，微微弯膝。
然后，弯腰至大约与地面平行，双手持哑铃，手心朝内，手臂微微弯曲。
接着，将手臂向两侧抬起，直到与肩部平行，然后慢慢放下。
在做这个动作时，要保持肘部微微弯曲，避免用力过猛造成肩部受伤。
2. 侧平举。
侧平举是一种专注于三角肌中部的锻炼动作。
站立直立，双脚与肩同宽，手持哑铃，手臂自然下垂。
然后，将手臂向两侧抬起，直到与肩部平行，然后慢慢放下。
在做这个动作时，要注意保持身体稳定，避免用力过猛造成肩部受伤。
3. 倒立飞鸟。
倒立飞鸟是一种比较高难度的徒手三角肌锻炼动作。
首先，站立直立，双脚并拢，手持哑铃，手臂自然下垂。
然后，身体前倾，手臂向两侧抬起，直到与肩部平行，然后慢慢放下。
在做这个动作时，要保持身体稳定，避免用力过猛造成肩部受伤。
4. 哑铃推举。
哑铃推举是一种综合性的徒手三角肌锻炼动作。
坐在凳子上，双脚踩地，手持哑铃，手臂自然下垂。
然后，将哑铃推举至头顶，然后慢慢放下。
在做这个动作时，要注意保持身体稳定，避免用力过猛造成肩部受伤。
在进行徒手三角肌锻炼时，一定要注意正确的动作和姿势，避免受伤。
另外，适量的重量和次数也是非常重要的，不要贪多贪重，以免造成肌肉拉伤或其他意外。
最后，持之以恒，坚持锻炼，才能收获理想的效果。
总的来说，徒手三角肌锻炼是一种非常有效的肩部训练方法，通过一些简单的动作和姿势，就能够有效地刺激和强化三角肌肌肉。
希望大家在进行徒手三角肌锻炼时，能够注意动作和姿势的正确性，合理安排锻炼次数和重量，坚持锻炼，从而达到健身的效果。
三角肌锻炼方法
三角肌锻炼方法
三角肌是人体肩部的重要肌群，强大的三角肌可以增强上肢的稳定性和力量。
下面是一些无需器械的三角肌锻炼方法：
1. 俯卧撑：俯卧撑是一个非常有效的锻炼三角肌的方法。
开始时，趴在地上，双手与肩部保持宽度，然后用手臂的力量将身体推起，并保持身体与地面平行的位置。
慢慢地降低身体，再次推起。
重复此动作。
2. 哑铃侧平举：拿起一对哑铃，双脚分开与肩同宽，手臂自然下垂。
然后，将哑铃慢慢抬起，保持手臂伸直，直到与肩膀平齐。
稍作停顿后，慢慢将哑铃放下，回到起始位置。
重复此动作。
3. 坐姿反向飞鸟：坐在平板凳上，手臂自然下垂，手心面向内侧。
拿起哑铃，将手臂自然向外侧抬起，直到手臂与肩部平行。
稍作停顿后，慢慢放下哑铃，回到起始位置。
重复此动作。
4. 平板推举：躺在平板上，双手持哑铃，手心面向前方。
将哑铃慢慢推举起来，直到手臂伸直。
保持姿势片刻后，慢慢将哑铃放下，回到起始位置。
重复此动作。
5. 侧平板：侧卧姿势，膝盖弯曲并放置在身体前方，上臂支撑身体。
然后将臀部离开地面，使身体保持直线。
坚持片刻后，慢慢放下臀部，回到起始位置。
然后换另一侧进行练习。
以上是一些可以在家里进行的不需要器械的三角肌锻炼方法。
记得在锻炼前先热身，并根据自身情况选择合适的重量和次数。
三角肌中束
三角肌中束三角肌是人体肩部的一个重要肌群，由前束、中束和后束组成。
在这三个束中，三角肌中束被认为是连接前束和后束的桥梁。
它起到了支持、稳定和提供肩关节功能的重要作用。
本文将着重介绍三角肌中束的解剖特点、功能和训练方法。
一、解剖特点三角肌中束位于三角肌肌群的中间部分，起源于肩胛骨的上缘，并在肩胛骨的外侧面与前束和后束相连。
它的形状呈三角形，故得名三角肌。
在三角肌中束的上缘，与锁骨的后侧缘相交接，形成了一个稳定的连接。
二、功能1. 支持和稳定肩关节：三角肌中束是肩关节的动力学稳定器，通过支持和控制肩胛骨的运动，保持肩关节的稳定性。
它协助肩胛骨进行外展和内旋的运动，为手臂提供稳定的支撑。
2. 提供上肢的抬举功能：三角肌中束的收缩可以使上肢向上抬举，对于进行上举动作如举重和平板推举等有重要作用。
3. 维持姿势平衡：三角肌中束的稳定作用对于保持正确的身体姿势非常重要。
它可以帮助纠正肩部的不稳定和前倾，使身体保持平衡和对称。
三、训练方法1. 坐姿推举：坐在平板凳上，将杠铃置于肩部后方，双手握紧杠铃，肘部向两侧伸直。
吸气，将杠铃向上推动直至上臂伸直，然后控制下降至起始位置。
重复动作进行训练，注意保持身体稳定和肩胛骨受力。
2. 哑铃侧平举：双脚分开与肩同宽，手持哑铃，将手臂伸直，肩部放松。
吸气，将哑铃向两侧平举，直至与肩膀平行。
保持肩胛骨的稳定和身体的平衡，然后缓慢下降至起始位置。
3. 三角肌刺激：以一只手臂平举哑铃或者类似的负重物，另一只手持相同重量的哑铃，然后随着呼吸的节奏将手臂分别向两侧提升，直至肩平。
重复此动作直至肌肉疲劳。
4. 俯身推举：将身体向前倾斜，保持背部平直，持杠铃或哑铃，双手放松，然后将杠铃向上推动至手臂伸直，再慢慢降低至起始位置。
综上所述，三角肌中束在肩部的稳定和运动中起着重要的作用。
通过选择合适的训练方法，可以有效地加强和发展三角肌中束，提高肩关节的稳定性和功能。
同时，合理的训练计划和姿势对于避免肩部受伤也非常重要。
三角肌九区划分法
三角肌九区划分法是指将三角肌的长度和宽度中线均分为三等分，使三角肌成为九个区，分别为三角肌上、中、下1/3部的前、中、后区。
这种方法常用于三角肌的注射定位。
上臂三角肌区皮肤较厚，浅筋膜致密，深筋膜不发达。
三角肌起于锁骨外1/3、肩峰和肩胛冈，从前、外、后三方向包绕肩关节，终点止于肱骨三角肌粗隆。
三角肌上部没有大血管、神经通过，在肩峰下2～3横指三角肌肌肉最丰富的部位，为三角肌肌内注射的绝对安全区。
中部后区临近腋神经和桡神经，下部后区有腋神经、桡神经及血管通过，在后面的中下区注射会损伤桡神经和腋下神经的分支，为三角肌注射的危险区。
下部的前、中区因肌肉太薄不能作肌内注射。
使用三角肌九区划分法定位可以有效地避开神经、血管等重要结构，提高注射的安全性。
三角肌是肩部最主要肌肉,分为前中后三束。起自锁骨的外侧半、肩峰和肩胛冈,肌束逐渐向外下方集中,止于肱
三角肌是肩部最主要肌肉，分为前中后三束。
起自锁骨的外侧半、肩峰和肩胛冈，肌束逐渐向外下方集中，止于肱骨三角肌粗隆。
肱骨上端由于三角肌的覆盖，使肩关节呈隆起，因为它的形状凸出，酷似虎头，所以俗称“虎头肌”。
三角肌在上半身的视觉效果上具有重要作用，发达的三角肌是力量的象征，能使得上身看上去更加结实强壮，显得很威猛。
多个角度对三角肌进行训练，可以增加三角肌宽度和厚度，从而增加三角肌的体积，特别对于肩部较窄的小骨架人群，更应该注重对三角肌的锻炼。
给大家带来一个肩部训练计划，容易上手且避开了一些风险较高的动作。
大家可以先发射，再瞄准，一点点在实践中去改动计划，使其越来越适合自己。
肩部训练参考计划动作，次数，组数，组间歇1. 坐姿杠铃推肩（或坐姿哑铃推肩）8-12rm，4-6组，1-1.5min2.哑铃侧平举10-15rm，4组-6组，1min3.直立杠铃提拉10-15rm，4组，1min4.俯身杠铃提拉10-15rm，4组，1min4.俯身哑铃飞鸟10-15rm，4组，1min三点肩部肌肉锻炼注意事项1. 新手的肩部练习重点应放在动作的标准性和肌肉的感觉上，在成为“老司机”之前，训练的负重最好不要太重，因为肩部结构较为复杂，相对来说更容易损伤。
2. 三角肌的结构跟其他部位肌肉不太一样，三角肌训练跟胸背腿也略有不同。
单关节动作更多一些，较高的训练次数更容易找到训练感觉，也更有利于肌肉的生长。
3.肩部训练跟手臂二头肌是较为适用欺骗训练法的两个部位，但欺骗训练建立在一个有丰富训练经验，能够准确掌握训练标准的前提基础之上。
另外，在正式训练之前大家不要忘记热身！热身部分热身可以分为全身性热身和目标肌群热身激活，时间充裕的话可以都进行一下，热身嘛，越充分越好。
全身性热身可以快走或慢跑十五分钟，使整个身体都活动开来。
如果肩部活动度足够的话，弹力带激活一下肩袖肌群，做些小重量递增作为热身即可。
如果胸肩活动度有受限的情况，可以在肩袖肌群充分热身的基础上加入手法松解一下胸小肌，前锯肌，拉伸一下胸大肌背阔肌。
三角肌的训练是否适合女性？
三角肌的训练是否适合女性？一、女性的三角肌特点女性的身体构造在生理上与男性存在一定的差异，因此对于三角肌的训练也需要有所区别。
女性的三角肌相对于男性来说，整体上较为柔和和细腻，缺乏明显的肌肉线条。
这一特点使得女性在进行三角肌训练时需要注重打造优雅而不失线条感的肌肉。
二、三角肌训练对女性的益处1. 塑造优雅的身姿：通过进行适度的三角肌训练，女性可以改善肩部线条，使肩部更显瘦弱，塑造出更加优雅的身体曲线。
2. 提升代谢和燃脂效果：增加三角肌的肌肉量可以提高女性的基础代谢率，促进脂肪燃烧，达到减脂塑形的效果。
3. 增强力量和功能性：三角肌是肩关节的关键肌群，通过锻炼三角肌可以提升女性的上肢力量，增加日常生活中的功能性活动能力。
4. 预防肩部损伤：通过强化三角肌的训练，可以提高肩关节的稳定性，降低肩部受伤的风险，尤其对于那些经常从事需要上肢力量的运动或工作的女性来说尤为重要。
三、女性三角肌训练的注意事项1. 选择适当的训练强度和方式：女性在三角肌训练中应该选择适当的重量和训练次数，以避免过度训练引发肌肉损伤或过度粗壮的肌肉线条。
2. 均衡训练肩部的各个部分：女性在进行三角肌训练时应注重均衡发展肩前束、肩中束和肩后束，以保持整体肩部的协调与美感。
3. 做好热身和拉伸：在进行三角肌训练前，女性应该进行充分的热身运动和拉伸，以避免肌肉拉伤和过度疲劳。
4. 配合合理的饮食和休息：女性在进行三角肌训练时，应该保持合理的饮食和充足的休息，以促进肌肉的生长和恢复。
总结：综合来看，适当进行三角肌的训练对于女性来说是非常有益的。
通过科学合理的训练计划，女性可以塑造出优雅与线条感并存的肌肉，提高代谢和燃脂效果，增强力量和功能性，并且预防肩部损伤。
然而，女性在进行三角肌训练时也需要注意选择适当的训练强度和方式，均衡发展肩部各个部位，并配合合理的饮食和休息。
只有科学合理地进行训练，女性才能收获到最佳的训练效果。
加入三角肌的训练吧，让你的姿态更优雅！。
运动养生-三角肌肌肉
文章导读? ? ? 三角肌，顾名思义，它是的形状是一个三角形，位于我们的肩部，是我们进行肌肉注射时常选择的部位。
一般情况下运动员们的肩膀，给人的感觉都是非常宽的，对于男性来说宽宽的肩膀很容易给人一种安全感，也是男性魅力的一种体现。
下面我们来教大三角肌的肌肉是怎么练出来的。
?锻炼方法一：哑铃肩上推举：以坐姿为例，立腰。
挺胸，紧腹，背稳固地靠在靠背上，以肩关节为轴，双手持铃由两肩外侧弧形上举至两哑铃在头上方几乎碰在一起止.稍停，保持肘外张，原路线还原。
举起哑铃时呼气，放下时吸气。
双侧铃的行进轨迹应遵循三角肌中束的运动机能方向，类似一个扇面，这是本动作的关键点。
直上直下的举落有可能将力点较多地转移至上臂或其他部位，会削弱三角肌的受力、受刺激程度。
由于哑铃更灵活，且走的是弧线，因此，在动作全过程皆应着力控制重量，意念专注地保持动作的规范和重量最大限度地作用于目标肌上。
站姿练习时必须注意戒绝借力动作。
?锻炼方法二：杠铃直立划船：两脚自然开立，两手握杠，用上握法握距比肩狭（可窄到两拳在杠中央相接），把杠铃徐徐向上拉起，直到横杠几乎触及颏部。
静止一秒钟，让杠铃徐徐下垂到两臂完全伸直，重复再做。
杠铃上拉时吸气，下垂时呼气。
要注意上拉时要让横杠尽量贴近身体。
如握把较宽，杠铃上提时让两肘尖向上。
上拉时身体不要摆动。
下垂杠铃要徐徐而行，最后要让杠铃尽量下垂到可能的最低点。
?健身现在已经成为一种流行趋势，很多人都知道健身可以让我们的身材更加完美，其实健身的好处还不止如此，经常健身还可以效的锻炼我们的心肺功能，让我们的血液更好的循环，同时还有助于睡眠，可以有效的缓解失眠多梦的症状。
运动养生-三角肌在哪里
文章导读
很多运动明星身上都有很明显的三角肌，如果能够拥有三角肌不但能够说明你健壮身体棒，同时还能够吸引到异性的眼球，给外人以力量的感觉。
三角肌存在于人体里面它的作用主要是帮助肩关节伸展，大多数的人都能够通过锻炼来练出三角肌来，但是在锻炼的过程中要注意安全。
很多男士喜欢去健身房参加一些特定的锻炼，而这些锻炼的目的主要是为了能够练出三角肌，一般通过举哑铃这些动作可以非常有效的帮助锻炼到三角肌。
强而有力的三角肌围绕着肩膀连接三种骨-肩胛骨、锁骨、肱骨。
肩部和上臂的大多数运动都离不开三角肌，它使肩膀坚固并使手臂可作多方向的运动。
需要强大三角肌力量的运动包括篮球和拳击，运动员的三角肌平均比一般人发达。
三角肌位于肩部，呈三角形。
起自锁骨的外侧1/3段、肩峰外侧缘和肩胛冈下唇和冈下筋膜，肌束逐渐向外下方集中，止于肱骨三角肌粗隆。
肱骨上端由于三角肌的覆盖，使肩关节呈圆隆形。
如肩关节向下脱位或三角肌瘫痪萎缩，则可形成“方形肩”体征。
三角肌是肌肉注射的部位之一。
主要是使肩关节外展，其前部肌纤维收缩可使肩关节前屈并略旋内;后部肌纤维收缩可使肩关节后伸并略旋外。
完美的体型是每一个爱美人士的目标，但是想要一个非常棒的体型的话还是需要我们自己多运动锻炼，尽量让自己的整个身体都能够动起来，这样子才能够充分的帮助锻炼到身体的每一个肌肉线条，从而塑造出一个非常完美的体型。
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人体肌肉之三角肌
三角肌形状
三角肌形状像虎头，又称虎头肌。
是一个上宽下尖的三角形肌。
三角肌位置
位于肩部皮下，从前、后、外侧包裹着肩关节，是一块多羽状肌。
肩部的膨隆外形，即由此肌所形成。
三角肌分类
三角肌肌束分前、中、后三部分，称为三角肌前束、三角肌中束、三角肌后束。
三角肌起点
三角肌前束起点，起自锁骨外侧半。
三角肌中束起自肩峰。
三角肌后束起自肩胛冈。
三角肌止点
三角肌前中后束共同止于三角肌粗隆。
三角肌支配神经
由脊神经C5~c7，臂丛神经的腋神经支配。
三角肌功能
三角肌前束功能
近固定前部纤维收缩使上臂在肩关节处屈和旋内。
三角肌中束功能
中部纤维收缩使上臂外展。
三角肌后束功能
后部纤维收缩使上臂在肩关节处伸和旋外。
三角肌前中后束整体功能
整体收缩，可使上臂外展。
三角肌对加固和稳定肩关节有一定作用。
当手臂处于小于60°角位置时，此肌外展效率相当低，而在90°～180°度之间角度时表现出最大的收缩效果。
三角肌的锻炼方法
三角肌前束的锻炼方法
1，三角肌前束瑜伽锻炼方法（备注：限于篇幅，体式动作详情在各体式篇章，如马里奇式在马里奇篇章）
马里奇式、手臂缠绕式、上伸展式、战士一式、前开肩式等。
2，三角肌前束器械锻炼方法（备注：限于篇幅，器械动作详情在各器械锻炼篇章，如杠铃前平举在杠铃前平举篇章）
杠铃前平举、哑铃交替前举、拉力器前平举、哑铃阿诺德推举、哑铃斯科特举等。
三角肌中束的锻炼方法
1，三角肌中束瑜伽锻炼方法
三角伸展式、侧角伸展式、双角扭转式、门栓式、轮式等。
2，三角肌中束器械锻炼方法
哑铃侧平举、拉力器侧平举、哑铃侧卧直臂平举、哑铃肩上推举、
三角肌后束的锻炼方法
1，三角肌后束瑜伽锻炼方法
后伸展式、背后祈祷式、风吹树式、八体投地式、弓式等。
2，三角肌后束器械锻炼方法
反式碟机展肩、俯立侧平举、俯卧侧平举、拉力器俯身侧平举、杠铃后肩划船等。
三角肌的比例
三角肌的前中后束应均衡发展1：1：1，即水平推、垂直推、水平拉的训练强度应一致。
水平推的动作（卧推）锻炼三角肌前束。
垂直推的动作（站姿推举）锻炼三角肌前、中束。
水平拉的动作（划船）锻炼三角肌后束。
垂直拉的动作（下拉）锻炼三角肌后束。
三角肌训练后的放松
运动后的肌肉会产生黏连以及紧绷的状况，为了加速肌肉的恢复及准备好下一次的训练，适当的给肌肉排除乳酸、放松三角肌是非常重要的环节。
三角肌乳酸的排除
三角肌前束起点乳酸的排除
顺着锁骨向前排。
三角肌中束起点乳酸的排除
顺着肩峰往两侧排。
三角肌后束起点乳酸的排除
顺着肩胛冈往后排。
三角肌止点乳酸的排除
通过乳酸排除棒从上向手指方向排。
三角肌练习容易出现的错误
摇晃借力
这是在侧平举训练中最常见的错误，导致这样的错误只有一个原因就是使用的器械重量太重。
借助惯性向上，看似能举起更大重量。
却让训练变得毫无效率，导致其它肌群参与过多，目标三角肌却被削弱作用。
侧平举是一个单关节动作，并不适合大重量训练，选择合适的重量，保证目标肌肉主导动作，如果要用大重量，请到推举中使用。
自由落体
一些人在训练的时候只注意抬起杠铃或哑铃的阶段，而下落时却放的太快，这会损失40%以上的锻炼效率。
下落阶段也叫离心收缩，很多人为什么三角肌没感觉，其中一个主要的原因就是没有控制离心收缩。
在离心收缩阶段，为了刹住或控制动作的速度，肌肉会拉长而产生张力。
肌肉离心收缩产生的力量要大于肌肉的向心收缩，也就是肌肉的离心拉长阶段，肌肉能负重更多。
对肌肉训练来讲，肌肉的刺激会更大。
因此，肌肉离心拉长阶段对肌肉的破坏也比向心收缩时多，如果你的肌肉感觉，控制能力很差，一定不能忽视离心收缩，控制好肌肉的全程用力，下落器械的时候尽量放慢速度。
举得太高
一些人在外展的高度太高，导致斜方肌大量参与进来。
比如侧平举是一个肩外展动作，根据肩肱角度来看：正常手臂屈曲或外展有180度运动范围，其中盂肱关节负责120~135度，肩胛骨负责45~60度。
当肩部外展不超过90度时肩胛骨参与的程度会比较小，主要是盂肱关节负责。
而盂肱关节的外展主要就是三角肌中束负责，超过90度，再往上肩胛骨就会大量参与。
肩胛不稳
耸肩是很多锻炼者都会遇到的问题，肩膀耸起，肩胛骨控制不当，容易导致斜方肌参与，造成肩膀很酸的情况。
这是动作模式错乱造成的，肩外展由肩胛骨和肱骨共同参与。
肩部外展少于90度，肩胛骨参与的程度很少。
一些人由于肩胛稳定性比较差，斜方肌太活跃，导致动作模式错乱，本来三角肌锻炼是由肱骨主导，反而变成肩胛骨主导，需要再降低角度，并感受三角肌力量的增加，及斜方肌的力量的减少，这样效果就出来了。
三角肌问题及处理
三角肌病因病理
三角肌承担着重要的肩部上举、外展、内收等功能，很容易受伤。
突然的肩外展最容易受伤。
慢性积累性损伤将导致肌腱变性、慢性炎症、粘连、瘢痕和挛缩等，形成三角肌腱损伤以及与周围相邻的肱二头肌、肱三头肌等肌肉的粘连性改变。
例如：40岁以后三角肌滑液囊，极易发生变性。
造成囊液排泄不畅，使滑液囊肿胀，引起严重疼痛、肿胀症状；尤其休息疼痛更为明显，也是俗称的五十肩、露肩风、肩周炎。
三角肌急性损伤
肩前外侧肌肉的突然疼痛；
向前或向侧方抬起上臂时疼痛；
肌肉撕裂的地方有压痛和肿胀存在。
1度损伤
症状：仅有肌肉紧缩感。
治疗：
第一个24小时内冷敷15分钟一次，然后热敷；
锻炼增强肌肉力量；
伤后1~2周内应该减少训练量，没有疼痛不必停止训练。
配合肌肉梳理、排除乳酸。
2度损伤
症状：不能轻松的使用上肢；抬起上臂时感觉疼痛；肿胀；局部按压有痛感。
治疗：
冷敷3~5天；
第7天开始做轻微、无痛的锻炼；
第14天慢慢恢复正常活动；
配合肌肉梳理、排除乳酸。
3度损伤
症状：无法移动上肢；疼痛剧烈；明显的肿胀。
治疗：
第一周：R.I.C.E
R：休息：表示在受伤部位疼痛停止之前不能进行运动，也不能让受伤部位负重，避免加重病情。
I：冰敷：将伤处冰敷15分钟，然后休息15分钟；反复多次。
第一时间没有条件冰敷可以用冷水冲，每次持续4~5分钟，休息5分钟，反复多次。
刺激血管收缩，让组织液减少，从而达到减轻肿胀和止血的效果。
C：包扎：通过包扎实现伤处的制动，使其更为稳定。
但是也不要包扎的太紧，以免影响血液循环，不利伤处恢复。
E：抬高：尽量让伤处高于心脏部位，有利于减轻肿胀。
第二周：不诱发疼痛的情况下灵活手指、握拳等静止收缩练习；热敷。
第三周：增加静止收缩的强度。
第四周：不诱发疼痛的情况下锻炼。
如轻度的上举、外展、背手等练习。
第五周：加强锻炼。
三角肌周边结构
三角肌覆盖下有诸多结构：
前面有喙突、喙肱肌、肱二头肌、胸小肌与肩胛下肌；
外侧有冈上肌腱、肩峰下囊和喙肩弓；
后部有冈上肌、大圆肌、小圆肌、肱三头肌长头、腋神经、旋肱后动脉及桡神经。
总结：
三角肌的问题及解决方法，通过瑜伽、器械等科学的锻炼，可以避免或祛除肩周炎等现象，消除各类酸、麻、胀、痛，提升生活品质。
祝愿大家科学的训练，努力坚持，让自己越来越健康，并感染周围的人共同拥有健康。
谢谢大家！。