中国舞蹈家协会《中国舞考级》第一级
中国舞蹈家协会一级教案资料
,.中国舞蹈家协会《中国舞蹈考级》第一级目录*《健康快乐每一秒》热身练习一、《我们大家做的好》勾绷脚练习二、《小手拍拍》扩指练习三、《我英勇》头部练习四、《爷爷亲奶奶亲》腿的柔韧练习五、《小猫咪》胯的练习六、《小雪花》手的方向练习七、《大鼓小鼓》节奏练习八、《碰碰身体》身体认知练习九、《过马路》方向练习十、《漂亮的夜晚》再会曲*《健康快乐每一秒》热身练习1、训练目的：运动前，要进行准备活动，我们将这类准备活动称为热身。
正确的热身是进行运动的前提和基础，不只能提升舞蹈练习的效率，并且能够降低运动损害的出现，因此从小帮助孩子养成优秀的运动习惯，是舞蹈教师特别重要的责任。
热身训练的作用以下：a.肌肉温度高升，使肌肉缩短更为有力、快速；b.提升肌肉的柔韧性；c.降低肌肉、韧带和肌腱的粘滞性，使关节的活动范围增大；d.提升心率，加快血液循环；e.增添柔韧性、延展性和动向活动度，提升神经肌肉效率。
2、注意事项及动作重点：注意事项：a.动作次序应由易到难、从稳固到不稳固、从单关节到多关节；b.关节活动的幅度应由小到大；c.跳跃动作落地要充足控制，减少热身过程中对踝关节、膝关节造成的冲击，同时加强孩子的本体感觉能力。
3、主要动作及规格：头部：a.训练部位：颈椎、颈部肌群及软组织（胸锁乳突肌、斜角肌、头夹肌、颈夹肌、深层颈屈肌群等）；b.动作重点：低头与仰头时，尽量保持颈部拉长、肩部放松状态；肩膀：a.训练部位：肩关节、四周肌群及软组织（斜方肌、三角肌、肩胛提肌等）；b. 动作重点：交替耸肩时胯部和腰部尽量保持稳固；腰部：a.训练部位：腰椎、髋关节及中心肌群（腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌群、腘绳肌、腓肠肌等）；b.动作重点：前下腰手扶地同时会拉伸身体整体后侧肌肉及筋膜，后背从侧面看应当是一条光滑曲线。
胯部：a.训练部位：髋关节、中心肌群、屈髋及伸髋肌群（腰肌、髂肌、股直肌、臀大肌等）b. 动作重点：抬踏步时大腿抬90 度与地面水平，上身保持直立。
中国舞蹈家协会考级教材一级精华
一、玩娃娃（压腿练习）1、训练目的训练腿的柔韧性.2、主要动作及要求a、扩指：五指最大限度张开。
b、勾绷脚：勾脚脚尖最大限度的勾起，脚跟往远蹬，脚与腿部形成勾曲式造型, 绷脚脚腕伸展，脚背向上拱，脚尖向下压，与腿部形成一个流线形造型。
c、坐压前腿: 双腿前伸坐于地面，身体由直立向前折叠俯于腿上，后背尽量保持平直。
3、节奏准备位置：身向1点，正步位绷脚伸坐，指尖体侧点地。
二、点点头拍拍手（节奏练习）1、训练目的通过点头、拍手、点肩的动作，训练孩子的节奏与节拍2、主要动作及要求点头：头部重拍向下，强调力度拍手：双手五指并拢，胸前拍手点肩：大臂架平，双手手指点肩旁按手：大拇指分开，四肢并拢，掌心向下，按于斜下手位握手：两人手心手背相握3、节奏准备位置： 3,7点双人相对，正步位，双手旁按手位三、说句悄悄话（头的练习）1、训练目的初步认知头部的运动方式，训练头部的灵活性2、主要动作及要求a、低头：下巴颏贴近脖子锁骨位置，脖子后部脊椎拉长，视线随头部同时向下。
b、仰头：下巴颏向上方抬起，脖子前部喉咙位置的肌肉随下巴颏向上方拉长，视线随头部同时向上。
c、点头：从仰头到低头的连贯动作，重拍向下，视线平视。
d、摇头：头部左右摇晃，动作中，下巴颏始终微微抬起。
3、节奏准备位置： 3,7点双人相对，正步位，双手旁按手位五、小星星洗澡（手位练习）1、训练目的初步掌握手臂的几个方位2、主要动作及要求a、扩指：五指最大限度张开。
b、手臂的方位：正上位，正下位，旁平位，旁斜上位，旁斜下位，胸前位c、切手：胸前位扩指小臂上下摆动，掌心向内3、节奏：准备位置：身向1点，跪地抱团身六、蜗牛（胯的练习）1、训练目的：训练胯的柔韧性2、主要动作及要求：a、对脚盘坐压胯：盘腿坐于地面，脚心相对，双手放于脚弓处。
在此基础之上，上体向腿部贴靠，双肩向后掰，胸前探，头微仰，上体的肩、胸完全展开，骨盆固定，肩与地面保持平行线。
b、旁开腿压胯：在正步位绷脚伸坐的基础上，双腿同时向旁打开到最大限度即旁开腿。
中国舞蹈家协会考级一级
c、触角状：做触角状时，双手贴住头，食指屈伸
3、节奏：
准备位置： 体对1点，对脚盘坐，双手抓脚弓处
准备音乐
(1)—8 保持准备位动作
第一段：
(1)1—2 对脚盘坐压胯
3—4 还原
5—8 重复第一段(1)1—4动作
(15) 双手前平位摊手，手心向上，身体微微前倾
(16) 双手收回叉腰，后背直立
第二段：
(17)—(20) 重复(1)—(4)动作
(21)—(24) 重复(5)—(8)动作
(25)—(28) 重复(9)—(12)动作
(29)—(32) 重复(13)—(16)动作
(33)—(36) 重复(9)—(12)动作
5—7 双手落至头上，食指伸出做触角状
8 左倾头
4、提示
a、对脚盘坐压胯时双肘打开，自然弯曲
b、要求孩子们寻找蜗牛的形象感，动作生动鲜活
八、小铃铛(脚位练习)
1、训练目的：
对三种脚位的认知
2、主要动作及要求：
a、正步位：双脚内侧靠拢，脚尖对正前方
b、小八字位：两脚跟并拢，脚尖分开90度，分别正对左、右侧前方
二、饼干圆圆(手臂练习)
1、训练目的：
手臂路线的认知练习
2、主要动作及要求：
a、画饼干：双手经体前交叉画立圆至2、8点斜上位
b、小船舞姿：双手斜上位屈臂，掌心对2 .8点
c、吃饼干舞姿：双臂曲臂架平，虎口张开，放于嘴边，低头张嘴做出吃饼干的动作
3、节奏：
准备位置：体对1点，双跪坐，双手斜下位
准备音乐：
b、扩指：五指最大限度张开，模仿星星
中国舞蹈家协会一级教材
中国舞蹈家协会《中国舞蹈考级》第一级目录* 《健康快乐每一秒》热身练习一、《我们大家做的好》勾绷脚练习二、《小手拍拍》扩指练习三、《我勇敢》头部练习四、《爷爷亲奶奶亲》腿的柔韧练习五、《小猫咪》胯的练习六、《小雪花》手的方位练习七、《大鼓小鼓》节奏练习八、《碰碰身体》身体认知练习九、《过马路》方位练习十、《美丽的夜晚》再见曲*《健康快乐每一秒》热身练习1、训练目的：运动前，要进行准备活动，我们将这种准备活动称为热身。
正确的热身是进行运动的前提和基础，不但能提高舞蹈练习的效率，而且可以降低运动损伤的出现，所以从小帮助孩子养成良好的运动习惯，是舞蹈教师非常重要的责任。
热身训练的作用如下：a.肌肉温度升高，使肌肉收缩更加有力、迅速；b.提高肌肉的柔韧性；c.降低肌肉、韧带和肌腱的粘滞性，使关节的活动范围增大；d.提高心率，加速血液循环；e.增加柔韧性、延展性和动态活动度，提高神经肌肉效率。
2、注意事项及动作要点：注意事项：a.动作顺序应由易到难、从稳定到不稳定、从单关节到多关节；b.关节活动的幅度应由小到大；c.跳跃动作落地要充分控制，减少热身过程中对踝关节、膝关节造成的冲击，同时增强孩子的本体感觉能力。
3、主要动作及规格：头部：a.训练部位：颈椎、颈部肌群及软组织（胸锁乳突肌、斜角肌、头夹肌、颈夹肌、深层颈屈肌群等）；b.动作要点：低头与仰头时，尽量保持颈部拉长、肩部放松状态；肩膀：a.训练部位：肩关节、周围肌群及软组织（斜方肌、三角肌、肩胛提肌等）；b.动作要点：交替耸肩时胯部和腰部尽量保持稳定；腰部：a.训练部位：腰椎、髋关节及核心肌群（腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌群、腘绳肌、腓肠肌等）；b.动作要点：前下腰手扶地同时会拉伸身体整体后侧肌肉及筋膜，后背从侧面看应该是一条平滑曲线。
胯部：a.训练部位：髋关节、核心肌群、屈髋及伸髋肌群（腰肌、髂肌、股直肌、臀大肌等）b.动作要点：抬踏步时大腿抬90度与地面水平，上身保持直立。
中国舞蹈家协会考级一级课程介绍分析
-.2021 版中国舞蹈考级教材第一级〔4-6岁〕1、光阴〔3/4节奏练习〕2、饼干圆圆〔手臂练习〕3、玩娃娃〔压腿练习〕4、小雨点〔勾绷脚练习〕5、星星很美丽〔手位练习〕6、说句悄悄话〔头的练习〕7、蜗牛〔压胯练习〕8、小铃铛〔脚位练习〕9、一二三〔手指练习〕选学组合10、玩具熊〔再见曲〕一、光阴〔3/4节奏练习〕1、训练目的：认识三拍子节奏“强弱弱〞的特点2、主要动作及要求：a、对脚盘坐：盘腿坐于地面，脚心相对，双膝尽量靠向地面，双手叉腰b、拍膝盖：盘腿坐于地面，脚心相对，双手拍膝盖-.c、拍手：盘腿坐于地面，脚心相对，双手拍手d、拍地：盘腿坐于地面，脚心相对，双手拍体前的地板e、摆手：盘腿坐于地面，脚心相对，上身前倾，头微仰，双手胸前平行，五指开摆动3、节奏：准备位置：体对1点，对脚盘坐，后背直立准备音乐：(3/4节奏每小节为3拍,数字标明为第几小节)〔1〕—〔8〕保持准备拍动作第一段：〔1〕—〔4〕拍膝盖四次〔5〕—〔8〕拍手四次〔9〕拍地板〔10〕双手收回叉腰，后背直立〔11〕—〔12〕重复〔9〕—〔10〕动作〔13〕摆手〔14〕双手掌型，收回胸前，后背直立〔15〕双手前平位摊手，手心向上，身体微微前倾〔16〕双手收回叉腰，后背直立第二段：〔17〕—〔20〕重复〔1〕—〔4〕动作〔21〕—〔24〕重复〔5〕—〔8〕动作〔25〕—〔28〕重复〔9〕—〔12〕动作〔29〕—〔32〕重复〔13〕—〔16〕动作〔33〕—〔36〕重复〔9〕—〔12〕动作完毕段：〔37〕—〔40〕准备位动作右左晃动四次4、提示：通过模仿时钟滴答的流逝，掌握三拍子的节奏与强弱节拍5、歌词：光阴在哪里，别玩躲迷迷，我们到处在找你，你叫答答答，还是滴滴滴，不要只是滴答滴。
你不像空气，又不是游戏，感觉真的好神秘，宝贝对不起，请不要生气，其实我在你心里。
滴滴滴滴滴，答答答答答，跟着光阴在玩耍，滴滴滴滴滴，答答答答答，宝贝一天天长大。
中国舞蹈家协会考级一级
中国舞蹈家协会考级一级中国舞蹈家协会考级是中国舞蹈艺术教育体系中的一项重要制度。
其中，一级考级标志着学员在舞蹈技巧、艺术修养等方面具备了一定的基础，是进一步学习和发展的起点。
中国舞蹈家协会考级一级的内容主要包括舞蹈技巧、舞蹈理论和舞蹈表演三个方面。
首先，舞蹈技巧是考级的重点内容之一。
学员需要掌握基本的舞蹈动作和技巧，包括舞姿、舞步、转体和跳跃等。
此外，学员还需要具备良好的身体柔韧性和协调性，以及正确的呼吸和姿势控制能力。
通过反复的练习和指导，学员可以逐渐提高自己的舞蹈技巧水平。
舞蹈理论是考级的另一个重要内容。
学员需要了解舞蹈的起源、发展和分类，熟悉不同舞蹈风格和流派的特点。
同时，学员还需要学习舞蹈的基本构图、动作语言和艺术表达方式，了解舞蹈的创作过程和演出要求。
通过学习舞蹈理论，学员可以提高自己对舞蹈艺术的理解和欣赏能力。
舞蹈表演是考级的重要环节之一。
学员需要在指定的舞蹈曲目中展示自己的舞蹈技巧和艺术修养。
在表演过程中，学员需要准确地演绎舞蹈动作和情感表达，展现出自己的独特风采和舞蹈个性。
此外，学员还需要具备良好的舞台表现力和团队合作精神，能够与舞蹈伴侣或团队成员协调配合，共同完成舞蹈作品的演出。
中国舞蹈家协会考级一级的通过，不仅是学员努力学习和训练的结果，也是对其舞蹈水平和艺术修养的认可和肯定。
通过考级，学员可以获得相应的证书和等级称号，这对于进一步提高自己的舞蹈水平和发展舞蹈事业都具有重要意义。
中国舞蹈家协会考级一级是中国舞蹈艺术教育体系中的一项重要制度，它为学员提供了一个展示自己舞蹈技巧和艺术修养的舞台。
通过努力学习和训练，学员可以逐渐提高自己的舞蹈水平，获得相应的证书和等级称号。
中国舞蹈家协会考级一级的通过，不仅是对学员努力的认可和肯定，也为他们进一步发展舞蹈事业提供了更多的机遇和可能性。
中国舞蹈家协会考级一级的学习和参与，对学员的成长和发展具有重要的意义。
中国舞蹈家协会舞蹈考级详解第一级汇总
中国舞蹈考级第三版第一级教材1、玩娃娃（压腿练习）;这是娃娃小手拍拍拍，这是娃娃小脚踏踏踏。
2、点点头拍拍手（节奏练习）; 点点头、点点头、拍拍手、拍拍手、点头拍手、点头拍手、拍呀拍拍手。
好朋友、好朋友、握握手、握握手、朋友握手、朋友握手、握呀握握手。
3、说句悄悄话（头的练习）;两只小小鸭，亲亲小嘴巴，说啥悄悄话，说啥悄悄话。
4、小雨点（勾绷脚练习）;小小雨点，小小雨点，沙沙沙沙沙:落在花园里，花儿乐得张嘴巴:小小雨点，小小雨点，沙沙沙沙沙:落在田野里，鸟儿乐得笑哈哈5、小星星洗澡（手位练习）;小星星在夜空，每晚跳进小河中。
痛痛快快洗个澡，我夸星星讲卫生。
6、蜗牛（胯的练习）;喂！喂！蜗牛；喂！喂！蜗牛。
你有没有眼睛，你有没有头？我有眼睛，我有眼睛，还有头和脚。
7、我们不怕大野狼游戏（平踏步练习）; 我们不怕大野狼！大野狼！大野狼！我们不怕大野狼！啦啦啦啦啦咦？8、表情秀（表情与节奏练习）;现在几点了？sorry,我忘了带表。
Sunday、Monday、Tuesday、Wednesday、Thursday、Friday、Saturday。
请你跑到梦里面，快去冒险！Sunday、Monday、Tuesday、Wednesday、Thursday、Friday、Saturday。
星星照在青青草原,一想到你就变美！啊!Happy happy day! Wherever you go,我要在你身边,陪你高兴、难过、变丑、变美,梦想实现！Sunday、Monday、Tuesday、Wednesday、Thursday、Friday、Saturday。
开心地笑，开心地飞，最想飞到你身边，Happy day! Happy happy day! happy day!啦啦啦！Happy happy, Happy happy day! Make happy day!9、超级变变变（空间方位游戏）; A ring, a ring o' roses,A pocket full of posies;Tishoo, tishoo,We all fall down.10、玩具熊（再见曲）; Teddy Bear Teddy Bear turn around ;Teddy Bear Teddy Bear touch the ground ;Teddy Bear Teddy Bear show your shoes ;Teddy Bear Teddy Bear that will do ;Teddy Bear Teddy Bear go upstairsTeddy Bear Teddy Bear say your prayers ;Teddy Bear Teddy Bear Switch off the light ;Teddy Bear Teddy Bear say good night音乐反应（一）我是一个大苹果，小朋友们都爱我。
中国舞蹈家协会考级一级
5—8重复第一段(2)1—4反面动作
(7)1—4双手拿至头上，食指伸出做触角状
5—8掌心向前落手还原
(8)1—4对脚盘坐，双手抓脚弓处
第三段：
(9)—(11)重复第一段(1)—(3)动作
(12)1—2右手空握拳提腕至正上位，同时左倾头
3—4重复第三段(12)1—2反面动作,右手保持舞姿
(3)1—2双勾脚
3—4双绷脚
5—6双勾脚
7—8双绷脚
(4)1—4双手抖指抖手经体侧至上位交叉
5—8抖手落下至准备位
第二段：
(5)1—2右脚收至脚踝处，平脚踏地
3—4左脚收至同右脚并拢
5—8吸腿抱团身
(6)1—4双腿伸直，上身随腿至前压腿
5—8双手打开至正步位绷脚伸坐
(7)—(8)重复(5)—(6)动作
(4)1双手前落至前平位扩指，同时正步位蹦跳一次
2—4保持舞姿
5—8扩指摇手同时脚下正步位半脚尖碎步
(5)1左倾头左旁按手，右手于右耳前做‘6’舞姿，同时脚下正步位蹦跳一次
2—4保持舞姿
5—6右倾头，右手随动，其余动作不变
7—8重复(5)5—6反面动作
(6)1右旁按手，左手‘7’手形，同时正步位蹦跳1次
b、旁开腿压胯：在正步位绷脚伸坐的基础上，双腿同时向旁打开到最大限度即旁开腿。压胯与“对脚盘坐压垮”的要领相同
c、触角状：做触角状时，双手贴住头，食指屈伸
3、节奏：
准备位置：体对1点，对脚盘坐，双手抓脚弓处
准备音乐
(1)—8保持准备位动作
第一段：
(1)1—2对脚盘坐压胯
3—4还原
5—8重复第一段(1)1—4动作
(15)双手前平位摊手，手心向上，身体微微前倾
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中国舞蹈家协会《中国舞蹈考级》第一级目录* 《健康快乐每一秒》热身练习一、《我们大家做的好》勾绷脚练习二、《小手拍拍》扩指练习三、《我勇敢》头部练习四、《爷爷亲奶奶亲》腿的柔韧练习五、《小猫咪》胯的练习六、《小雪花》手的方位练习七、《大鼓小鼓》节奏练习八、《碰碰身体》身体认知练习（选学组合）九、《过马路》方位练习十、《美丽的夜晚》再见曲（选学组合）*《健康快乐每一秒》热身练习1、训练目的：运动前，要进行准备活动，我们将这种准备活动称为热身。
正确的热身是进行运动的前提和基础，不但能提高舞蹈练习的效率，而且可以降低运动损伤的出现，所以从小帮助孩子养成良好的运动习惯，是舞蹈教师非常重要的责任。
热身训练的作用如下：a.肌肉温度升高，使肌肉收缩更加有力、迅速；b.提高肌肉的柔韧性；c.降低肌肉、韧带和肌腱的粘滞性，使关节的活动范围增大；d.提高心率，加速血液循环；e.增加柔韧性、延展性和动态活动度，提高神经肌肉效率。
2、注意事项及动作要点：注意事项：a.动作顺序应由易到难、从稳定到不稳定、从单关节到多关节；b.关节活动的幅度应由小到大；c.跳跃动作落地要充分控制，减少热身过程中对踝关节、膝关节造成的冲击，同时增强孩子的本体感觉能力。
3、主要动作及规格：头部：a.训练部位：颈椎、颈部肌群及软组织（胸锁乳突肌、斜角肌、头夹肌、颈夹肌、深层颈屈肌群等）；b.动作要点：低头与仰头时，尽量保持颈部拉长、肩部放松状态；肩膀：a.训练部位：肩关节、周围肌群及软组织（斜方肌、三角肌、肩胛提肌等）；b.动作要点：交替耸肩时胯部和腰部尽量保持稳定；腰部：a.训练部位：腰椎、髋关节及核心肌群（腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌群、腘绳肌、腓肠肌等）；b.动作要点：前下腰手扶地同时会拉伸身体整体后侧肌肉及筋膜，后背从侧面看应该是一条平滑曲线。
胯部：a.训练部位：髋关节、核心肌群、屈髋及伸髋肌群（腰肌、髂肌、股直肌、臀大肌等）b.动作要点：抬踏步时大腿抬90度与地面水平，上身保持直立。
膝踝：a.训练部位：膝关节、踝关节、周围肌肉及本体感觉（股直肌、腘绳肌、腓肠肌、比目鱼肌等）；b.动作要点：蹲的时候脚后跟不要离开地面，膝盖对着脚趾尖的方向，上身保持直立。
4、组合动作与顺序节奏准备位置：正步位站立，双手自然放于体侧准备音乐：（四个八拍）（1） -（2）不动（3） 1-8原地抬踏步，同时屈肘摆臂，四次（4） 1-4原地抬踏步，同时屈肘摆臂，两次5- 踏步立定，双手叉腰6-8保持不动第一段（四个八拍）（1） 1-2低头3-4回正5-6仰头7-8回正（2） 1-2屈膝半蹲，肩交替单耸肩3-4站直5-8重复1-4（3） 1-2 右转头5-6 左转头7-8回正（4）1-8重复（2）第二段（四个八拍）（1） 1-2 右脚向旁跨出，双手十指交叉屈臂于胸前，肘架平 3-4 翻掌手心向前，前平位推出5-8掰膀子两次（2）1-2 双手十指交叉屈臂于胸前，肘架平3-4翻掌手心向前，前平位推出5-8 前下腰两次（3）1-2双手十指交叉屈臂于胸前，肘架平3-4翻掌手心向前，前平位推出5-8 右转腰两次（4）1-2双手十指交叉屈臂于胸前，肘架平3-4翻掌手心向前，前平位推出5-8 左转腰两次第三段（四个八拍）（1）1-2 双手叉腰，正步位半蹲5-8拍手同时蹦跳四次（2）1-8 重复（1）（3）1-4 3点方向行进吸跳步四次，双手屈肘摆臂，眼视1点5-6屈膝蹲，插腰7-8直膝（4）1-8 重复（3）反方向（7点）动作第四段（两个八拍）（1）-（2）1-8原地抬踏步，同时屈肘摆臂，八次（3）1- 自由造型5、教学提示a.动作顺序应由易到难、从稳定到不稳定、从单关节到多关节。
b.关节活动的幅度应由小到大。
c.跳跃动作落地要充分控制，减少热身过程中对踝关节、膝关节造成的冲击，同时增强孩子的本体感觉能力。
6、教育意义：帮助孩子养成科学健康的运动习惯，预防运动损伤。
7、歌词：一二三四二二三四三二三四运动开始玩玩闹闹不怕不会电脑蹦蹦跳跳卡丁车一样跑扔掉我的球鞋套上旱冰刀我们一起运动一起潮垃圾食品不要不要三餐都吃饱睡得早也起得早呀精神最重要护腕手表墨镜背包一个不能少活力飘飘身体就有糖果的味道玩玩闹闹不怕不会电脑蹦蹦跳跳卡丁车一样跑扔掉我的球鞋套上旱冰刀我们一起运动一起潮一二三四二二三四三二三四四二三四一、《我们大家做的好》勾绷脚练习1、训练目的：训练坐姿，同时训练脚踝的灵活性及勾、绷脚的动作形态。
2、主要动作及规格：a.双吸坐：双腿屈膝收回，平脚落地，后背直立。
b.插腰手位：四指并拢虎口张开，插于腰间，手腕下压，肘尖向旁。
b.正步位绷脚伸坐：两腿并拢，直膝绷脚，伸坐于地面，后背直立。
c.双勾脚：脚踝用力，脚跟往远蹬，脚尖带动整脚最大限度的勾起，脚与腿形成勾曲式造型。
d.双绷脚：脚踝伸展，脚背用力，脚尖下压，与腿部形成流线式造型。
e.扩指：五指最大限度张开，指根发力。
f.坐压前腿：正步位绷脚伸坐，上身保持直立，向前折叠俯于腿上，后背延伸拉长。
g.招手：扩指，指尖前后摆动。
3、组合动作与顺序节奏：准备位置：双吸坐插腰手位准备音乐：（两个八拍）（1）-（2）准备位第一段（四个八拍）（1）1-4 双吸坐，胸前拍手两次5-6 双勾脚，双手指尖点脚尖，眼视脚7-8 回至准备位（2）重复（1）（3）1-4 双吸坐，胸前拍手两次5-8 正步位绷脚伸坐，同时双手至正上位扩指招手（4）1-2坐压前腿3-4回至绷脚伸坐，双手插腰5-6 双勾脚7-8 双绷脚第二段（四个八拍）（1）-（4）重复第一段4、教学提示：a.坐姿强调后背直立，头顶和尾椎向两头延展。
b.在双吸坐勾脚时，眼随手动，看脚趾方向。
5、教育意义：教育小朋友坐有坐相，站有站相，从小注重仪态。
6、歌词：拍拍小手，点点头；拍拍小手，插好腰；我把小手举起来，我们大家做的好。
我把小脚向前伸，两脚并拢踮一踮；再用脚尖转一圈，我们大家做的好。
二、《小手拍拍》扩指练习1、训练目的：训练扩指手型及手的灵活性。
2、主要动作及规格：a.双跪坐:双腿并拢，跪坐于脚，后背直立。
b.旁按手位：五指并拢，指根发力，指尖延伸，位于旁斜下位，双手与地面平行。
c.扩指：五指最大限度张开，指根发力。
d.双人击掌：双手五指并拢，面对面击掌。
e.拍腿：双跪坐，五指并拢，拍打大腿。
f.点肩：大臂架平，手指点肩。
g.爬呀爬动作：食指中指沿着脸颊到头顶交替上行。
3、组合动作与顺序节奏：准备位置：面对面双跪坐，旁按手准备音乐：（一个八拍）（1）保持准备位第一段（四个八拍）（1）1-4 肩前位握拳、扩指两遍5-6 双手在前斜下位平摊手扩指，眼视手 7-8 双人击掌两次（2）1-6 重复（1）1-67-8 拍腿两次（3）1-6 重复（1）1-67-8点肩两次（经旁平位）（4）1-6 爬呀爬动作，一拍一动7-8 正上位扩指招手间奏（一个八拍）（1）1-8 双手落至旁按手位第二段（四个八拍）（1）－（4）重复第一段4、教学提示：a.肩前扩指时手肘靠近身体，扩指时指根发力。
b.前斜下位扩指眼视手。
c.爬呀爬动作食指与中指交替沿着脸颊上爬至头顶，注意距离均匀，节奏准确。
d.边唱边舞，提高学习兴趣，便于动作记忆。
5、教育意义：培养孩子对身体的简单认知，建立相互交流与配合的能力。
6、歌词：捏拢放开捏拢放开小手拍拍捏拢放开捏拢放开小手放腿上捏拢放开捏拢放开小手放肩上爬呀爬呀爬呀爬呀爬到头顶上三、《我勇敢》头的练习1、训练目的：初步认知头的运动方式，训练颈部的灵活性。
2、主要动作及规格：a、低头：后背直立，双肩平正固定不动，下巴颏找锁骨，颈后肌肉最大限度拉长，颈前肌肉最大限度收缩，眼视下方。
b、仰头：后背直立，双肩平正固定不动，下巴颏向上方仰起，颈前肌肉最大限度拉长，颈后肌肉最大限度收缩，眼视上方。
c、点头：仰头与低头的连续动作，幅度略小，重拍向下。
d、倾头：后背直立，双肩平正固定不动，颈部一侧肌肉最大限度收缩，一侧肌肉最大限度拉长眼视前方。
e、转头：后背直立，双肩平正固定不动，头保持平行向两侧转动。
d、正步位：双脚对齐，内侧并拢。
f、平脚碎踏步：正步位的基础上，平脚交替碎踏，膝盖放松。
3、组合动作与顺序节奏：准备位：正步位站立，双手插腰手位。
准备音乐：（十拍）（1） 1-4 准备位5-10 点头，打喷嚏三次，重拍向下，两拍一动。
第一段（两个半八拍）（1） 1-6 双手食指、中指点太阳穴，大拇指贴脸，右左倾头六次。
7-8 回至准备位（2）1- 右转头2- 回正3- 左转头4- 回正5-8 平脚碎踏步，双手扩指于前平位碎摆手。
（3）1-2 双手掌型点胸两次，头随动，轻点头。
3-4 左手插腰，右手至斜上位，伸出大拇指。
间奏（十拍）（1）重复准备音乐的动作第二段（两个半八拍）（1）重复第一段（1）的动作（2）1- 低头2- 回正3- 仰头4- 回正5-8 平脚碎踏步，双手扩指于前平位碎摆手。
（3）1-4重复第一段（4）的动作4、教学提示：a.打喷嚏的动作注意形象性。
b.启发孩子的表现力，配合歌词表现难受、勇敢、开心的表情。
5、教育意义：教育孩子们正确认识和对待生病；打喷嚏要捂住口鼻，做讲卫生的好孩子。
6、歌词：阿嚏阿嚏阿嚏哎呦哎呦哎呦呦娃娃病了听听呀看看呀不怕不怕病就好了阿嚏阿嚏阿嚏哎呦哎呦哎呦呦娃娃病了听听呀看看呀不怕不怕病就好了四、《爷爷亲奶奶亲》腿的柔韧练习1、训练目的：训练腿的柔韧性。
2、主要动作及规格：a.坐压前腿：正步位伸坐，上身保持直立，向前折叠俯于腿上，后背延伸拉长。
b.松膝捶腿：双手握拳捶腿，膝盖松弛抖动，晃头。
c.吸腿抱团身：双腿最大限度收回，双手手腕交叉，右手在上抱于小腿上，额头贴膝盖。
3、组合动作与顺序节奏：准备位：直腿绷脚伸坐，双手旁斜下位，掌型，中指点地准备音乐：（两个八拍）（1）-（2）1-8 准备位第一段（四个八拍）（1）1-2 坐压前腿，双手指尖相对空掌扣于膝盖上，做亲吻动作并发出“啵”的声音3-4 上身回正，双手前斜下位，指尖延伸，点在腿的上面5-8 重复1-4动作（2）1-4松膝捶腿（大腿中间）5-6双拳经上抛物线捶脚尖前压腿7-8起身到直腿伸坐，双手旁斜下位点地（3）重复（1）动作（4）重复（2）动作间奏（两个八拍）（1）1-8吸腿抱团身，第五拍到位。
（2）1-8打开到直腿伸坐，第五拍到位。
第二段（四个八拍）（1）1-4坐压前腿，双手握拳捶腿，位置分别是大腿中部、膝盖、小腿中部、脚尖（眼睛分别看前、前、前、下）5-8依次捶腿回到伸坐，位置与前压腿顺序相反（眼睛分别看下、下、下、前）（2）重复第一段（2）动作（3）-（4）重复第二段（1）-（2）动作4、教学提示：a.压腿时强调双腿并拢，双膝伸直，后背平直；压腿幅度因材施教。