中医四季养生知识 四季养生知识
《中医四季养生》
厦门市湖里区妇幼保健院 中医科 庄伟军
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疾病是如何形成的：
1.六淫致病：风、寒、暑、湿、燥、火。 2.情志致病：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。 3饮食致病：酸、苦、甜、辛、咸。
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四季养生的总原则
《黄帝内经》中说：春天养生，夏天养 长，秋天养收，冬天养藏，也就是常说的 ：春生、夏长、秋收、冬藏，这指出养生 与自然变化有着密切的关系。只有顺应自 然物候的更替和变化，才能真正做到合理 养生、益寿延年。四季养生依照中医四气 调神理论，根据二十四节气的变化和月亮 盈亏的变化，应季顺势养生。
者宜早起锻链，不宜懒惰，要使人的精神
旺盛饱满，让体内阳气宣泄於外，以与夏
季阳盛的环境相适应，这就是夏天保养夏
长之气的方法。
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夏天阳热已盛，万物繁茂。中医认为夏天内应于心 ，心主血脉，其液为汗。夏天我们的气血都走到了体表 ，毛孔开张，因而汗出较多，以利暑热的排出，若所爱 在外。这时千万不可过于贪图凉快，使毛孔闭塞，汗液 不畅，暑热内闭不能外泄，轻则感冒不适，重则暑热内 迫心包，致神昏谵语。因此在盛夏期间，我们应当做到 “使志无怒”，清心寡欲，恬淡虚无，静养心神。夏季炎 热，更宜调息静心，这正是我们平时所说的“心静自然 凉”。
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冬季养生
从立冬开始，经小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，直至 立春前一天是冬季。
《黄帝内经》曰：“冬三月，此谓闭藏 。早睡晚起，必待日光，去寒就温，无泄 皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道 也。”意思是说，冬天是万物伏闭藏的季节 ，人们不要扰动阳气，避免严寒，保持温 暖，不要使皮肤开泄出汗，而使闭藏的阳 气受到影响，这是冬天保养冬藏之气的方 法。
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气的定义是什么？
中医四季养生知识
中医四季养生知识一、春季养生春季是阳气生发的季节，这个时候人体阳气也会随着自然界的变化而发生相应的变化。
在中医的养生观念中，春季需要注重以下几个方面的养生：1.合理调整饮食：春季气候多变，宜多食用具有“散寒祛湿”的食材，如姜、葱、蒜、辣椒等。
同时，要适量增加蔬果摄入，多食用新鲜水果和蔬菜，以补充维生素和矿物质。
2.注意起居调节：春季气温逐渐回暖，早晚温差较大，人们要注意及时增减衣物。
早起晚睡要逐渐调整，保持良好的作息习惯，避免过度疲劳。
3.适度运动：春季适合进行中低强度的运动，如散步、慢跑、太极拳等。
运动可以促进新陈代谢、增强体质，并有利于调节情绪。
二、夏季养生夏季是阳气旺盛的季节，炎热的天气会使人感到疲惫、易出汗。
中医养生强调以下几个方面的注意事项：1.饮食清淡：夏季气温高，人体容易出汗，所以饮食宜以清淡为主。
尽量少食用油炸、辛辣、油腻等食物，多食用新鲜蔬果，如黄瓜、西瓜、苦瓜等，以保持补水和清凉。
2.午休充足：夏季气温高，人体消耗较大，午休时间可以适当延长，以补充体力和调整体温。
3.避免暴晒：夏季阳光强烈，外出时要注意防晒措施，使用防晒霜、遮阳伞等防护措施，避免晒伤。
三、秋季养生秋季是阳气渐消的季节，人体阳气也逐渐收敛。
中医养生认为秋季需要注意以下几点：1.养肺润燥：秋季气候干燥，易导致人体肺部受损。
养生时可以多吃一些润肺的食物，如梨、百合、银耳等。
2.适度运动：秋季气温适宜，人体精力充沛，适合进行适度的户外运动，如登山、游泳等，以增强体质。
3.合理安排作息：秋季早晚温差较大，人们要注意增减衣物，合理安排作息时间，保持室内外温度的平衡。
四、冬季养生冬季是阳气蕴藏的季节，气候寒冷，人体阳气也相对收敛。
中医养生重视以下几个方面：1.保暖防寒：冬季气温低，人体易受寒邪侵袭，要注意保暖，尤其是保护好头、颈、胸、腹、腰等寒凉易感部位。
2.合理补充营养：冬季人体消耗相对较大，要适当增加热量的摄入，多吃些富含蛋白质和维生素的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等。
四季养生知识
四季养生知识春季篇全年春夏秋收冬储。
春天是万物复苏的季节，也是养生的最佳时机。
医学认为春天滋养肝脏，夏天滋养心脏，秋天滋养肺，冬天滋养肾脏。
因此，春季补品的重点是养肝。
春季喝汤宜选用较清淡、温和且扶助正气、补益元气的食物，同时还应根据不同的体质来调养。
偏气虚的人可以选择更多健脾益气的食物，如红薯、山药、土豆、鸡蛋、鹌鹑蛋、鸡肉、鹌鹑肉、牛肉、瘦肉、鲜鱼、花生、芝麻、红枣、栗子等；对于气阴两虚的人，可以选择一些补气养阴的食物做汤，如胡萝卜、豆芽、豆腐、莲藕、马蹄、百合、银耳、蘑菇、鸭蛋、鸭肉、兔肉、蛙肉、龟肉等。
此外，春季饮食还应注意多吃低脂食物，高维生素、高矿物质，如鲜荠菜、芹菜、菠菜、马兰头、枸杞、香椿头、蒲公英等，具有清热解毒、凉血明目、通便、健脾开胃的作用。
夏季篇在夏季，炎热的天气使人体大量出汗，消耗大量体液和各种营养物质，因此容易感到疲劳和口渴。
这是耗气损阴的表现。
它通常会影响脾胃功能，导致食欲不振和消化功能下降。
因此，许多人在夏天会感到缺纸或气阴两虚。
根据中医“虚实益气”的原则，夏季饮食也应注意补益。
夏天进补，以清补、健脾、祛暑、化湿为原则，一般以清淡的滋补食品为主，如鸭子炖冬瓜就是夏天食补之佳品。
另外，如瘦猪肉、鲜瓜果、芡实、绿豆等食品都是夏天用以清补的食疗佳品。
秋天的篇章初秋之时，食物宜减辛增酸，以养肝气。
古代医学家认为，秋季，草木零落，气清风寒，人体容易受疾病的侵扰，所以此时宜进食滋补的食物。
中秋节又热又干，很容易疲劳。
在这个时候，我们应该吃更多的新鲜食物，少用油。
其次，我们还应该多吃含有维生素和蛋白质的食物。
现代医学认为，秋燥应多吃含有维生素A、B、C和E营养素的食物，如胡萝卜、莲藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等，以补血润燥，提高抗秋燥和抗病毒的能力。
晚秋季节为心，肌梗死的高发病期.高血压病人在秋冬之交时血压往往较夏季增高，因此容易造成冠状动脉循环障碍。
此时日常饮食中应注意多摄入含蛋白质、镁、钙等营养素的食物，这样可有效地预防心脑血管疾病的发生。
中医的养生知识
中医养生可以分为四季养生，就是每个季节有每个季节的养生方式。
像春天多干燥，应该养肝。
春季人体新陈代谢最为活跃的时期，特别要注意起居劳作、精神调摄。
春季养生秘决在注意保持体内的阳气。
中医认为，养阳重在养肝。
春季保肝十分重要，饮食做到均衡，多吃新鲜蔬菜，少吃酸、辣及油炸、烤、煎食品，勤喝水、少饮酒。
夏天预防中暑，应该补脾。
老人体虚，夏至已后，宜服不燥热平补肾气暖药三二十服，如苁蓉丸、八味丸之类，以助元气。
三伏时防暑热可服十味香薷饮，平时调心方药亦可用。
秋天应该注意保湿，以防止伤肺。
食宜温，以阳和阴。
宜食麻，以润秋燥。
宜减辛增酸以养肝气。
宜服生地粥，以滋阴润燥。
冬天应该注意养肾等。
宜食热以养于阴，宜减酸增苦以养心气，宜食黍。
不可多食炙煿、肉面、馄饨之类。
药养宜沉，以顺封藏。
宜用热及养肾之方，填补精血以为来春发生之本。
宜服酒浸补药或山药酒，以培阳气。
四季养生小常识
四季养生小常识人秉天地之气而生，四时之法而成，一年四季的变化同样随时影响人体。
要如何养生呢?以下是由店铺整理关于四季养生小常识的内容，提供给大家参考和了解，希望大家喜欢!四季养生小常识——春季养生小常识春季养生小常识之一：五脏保养以春季养肝为首老中医说，春季养肝在饮食上，要选甘、辛、温之品，清淡可口，尽量不要吃不要油腻、生冷、粘硬食物。
由于春季人体新陈代谢加快，因此应多选用既升发又富营养之品，如黄豆芽、绿豆芽、豆腐、豆豉、大麦、小麦、大枣、瘦肉、鱼类、蛋类、花生、黑芝麻、柑桔、蜂蜜之类;由于冬季新鲜蔬菜较少，摄入维生素不足，聚积一冬的内热要散发出去，所以还要多吃些新鲜蔬菜，如春笋、春韭、油菜、菠菜、芹菜、荠菜、马兰菜、枸杞头、香椿头等。
这对于因冬季过食膏梁厚味导致内热偏胜者，还可起到清热泻火、凉血明目、消肿利尿、增进食欲等作用。
对于体质过敏，易患花粉过敏、荨麻疹、皮肤病等，应禁食含异性蛋白等刺激性食物，如羊肉、狗肉、猪头、鸡头、海腥鱼、虾、蟹之类。
这些都是春季养肝的家常方法，非常的实用. 春季风大，气候干燥，水分缺乏，应多喝白开水补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢。
多饮水还可以促进腺体，尤其是消化腺和胰液，胆汁的分泌，以利消化吸收和废物的排除，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。
春季养生小常识之二：日常保健时刻牢记健康家居春季养生在我们在健康家居中要注意的是流感、流脑的肆虐，但麻疹、猩红热、肺炎也是易发病，故大家要做好预防措施，保持室内空气流通及加强锻炼，提高机体的防御能力。
还有春季虽暖和，但别急着减衣服，因早春气温乍暖乍寒，如同孩儿脸，说变就变，常有寒潮来袭。
特别是老年人，气弱骨疏，抗病力差，稍受风寒，易发宿疾。
因骤冷会使血管痉挛，血液粘稠，血流速度减慢，脏器缺血，于是感冒、肺炎、气管炎、哮喘、关节炎、偏头痛、冠心病等便会接踵而至。
故当此时，应防风御寒，时备夹衣，遇暖易之，棉衣不可顿去。
春季衣着款式应宽松舒展，纯棉织品吸湿性好，暖和又贴身，是内衣的合适选料。
中医四季养生知识
总之，人体之气与自然界之气是相通的，养生也要遵循这种变化，使生命活动与自然同步。“借自然之力，养生 命之体”，达到《黄帝内经》所说的“天人相应”的境界。
第三部分
四季养生与脏腑的关系
春天是万物往上升的时候，夏天是万物开始生长的时候，到了秋天万物开始收获，冬天是万物开始藏的时候。这就构成 了自然界一切事物春生、夏长、秋收、冬藏的规律。
四季养生与脏腑的关系
1 、肝主春
肝喜绿色食物，春天要多吃一些绿色蔬菜。
春天人的血液循环加快，营养消耗增加，而血流量的调 节，营养的吸收、消化和供给，均与肝脏有关。所以在 春季要加强肝脏的保健，保持情绪乐观，不大悲大喜或 者暴怒。只有保持肝脏旺盛的生理机能，才能适应自然 界生机勃发的变化。 另外，春季也能使肝气过旺，内火上升，这对脾胃会产 生不良影响，妨碍食物正常消化吸收，所以还要加强脾 胃的调节与保养。
四季养生的机理
一年四季，大自然表现为春温，夏热，秋凉，冬寒。春天 是万物往上升的时候，夏天是万物开始生长的时候，到了 秋天万物开始收获，冬天是万物开始藏的时候。这就构成 了自然界一切事物春生、夏长、秋收、冬藏的规律。
春生，指发生、生长、生机。夏长，指大多数生物在夏令 生长茂盛，生长较快，春夏，阳气上升。秋收，是指一切 生物在秋令生机收敛、阳气收敛、水分收敛、活动收敛。 冬藏，是指一切生物在冬令阳气闭藏、精华闭藏、生机闭 藏，活动减少或停止而进行冬眠。
秋
是指一切生物在秋令生机收敛、阳气收敛、水分收
收
中医四季养生
春季春季宜晚睡早起，适当減衣，也就是所谓的“春捂”。
春季宜养肝，春季肝阳易上亢，肝风易动，所以要注重精神保养，心态平和，心境清净，避免过于激动，尤其是高血压病人。
饮食调养：春属木为青色主肝脏。
所以春季以绿色蔬菜为主，以养肝为主，味要清淡。
芹菜性味甘凉，有平肝潜阳降血压的作用，治疗高血压，可用鲜芹菜250克洗净，水焯后挤汁，每日两次，每次1小杯，7日为一疗程。
可饮菊花枸杞茶、茉莉甘草茶；粥中可加青豆、江豆、黑豆、红萝卜、红薯。
夏季夏季宜晚睡早起，适当午睡。
夏季宜养心。
夏季是阳气最盛的季节，新陈代谢旺盛，出汗过多易丢失津液，因此，饮食宜清淡为主，避免伤津耗气。
夏季暑热，人的脾胃消化功能相对较弱，应当吃些清热解毒的食物，如茼蒿、苦瓜、竹笋、冬瓜等；夏季多气虚，饮食宜适当补气，选择一些滋阳补气的食物，如桂圆、荔枝、花生、番茄等；生冷瓜果适可而止，以免过于寒凉损伤脾胃。
粥中可加绿豆、薏米、红小豆、荞麦等。
薏米性味甘凉，健脾利湿。
可加入汤中同煮也可磨成粉冲服。
丝瓜、木瓜可通络祛湿，马齿苋可祛肠胃湿邪。
秋季秋季宜早睡早起，宜养肺。
秋季宜适度“秋冻”，注意耐寒锻炼，以增强肌体对天气变化的适应能力。
饮食宜润燥，秋季气候干燥，肺是娇脏，喜润而恶燥，而燥邪易伤肺，伤津耗液，出现鼻干咽燥、声音嘶哑、大便干结等“秋燥症。
”因此，易多吃生津增液的食物，如芝麻、梨、香蕉、百合、莲子、苹果、蜂蜜等。
少食或不吃辛辣、煎烤熏炸食物。
经历长夏后，大多脾胃虚寒，因此选择食物时要注意其性味，不宜过于寒凉。
此时肠道抗病能力减弱，要特别注意饮食卫生，防止病从口入。
粥中可加花生米、干枣、红小豆、薏米、百合、莲子等。
秋藕最补人，可降糖降脂益肠道、抗衰防癌补VC、止痛减压护心脏、补血益神助消化、稳定心律降血压、补充VK防出血、祛痰镇咳防哮喘冬季冬季宜早睡晚起，宜养肾。
冬季是万物生机潜伏闭藏的季节，此时天寒地冻，血液循环减慢，易伤人体阳气，因此冬季养生重在滋补。
【中医】中医四季养生知识讲座
中医四季养生知识讲座1️⃣ 春季养生：疏肝理气，调和阴阳春季，万物复苏，人体阳气渐升，是调养肝脏、促进气血生发的最佳时机。
中医强调“春养肝”，此时应注重疏肝理气，避免肝气郁结导致的情绪波动、失眠等问题。
饮食上，宜食清淡、富含维生素的食物，如绿叶蔬菜、新鲜水果，以及具有疏肝解郁功效的玫瑰花茶、菊花茶等。
此外，适量进行户外活动，如散步、慢跑、太极拳等，有助于促进气血运行，增强体质。
2️⃣ 夏季养生：清热解暑，养心安神夏季，天气炎热，人体易出汗，耗伤津液，心脏负担加重。
中医建议夏季应着重清热解暑，养心安神。
饮食上，宜食用清凉解暑的食物，如西瓜、绿豆汤、荷叶粥等，同时避免过多摄入辛辣、油腻食物，以免助热生火。
情绪上，要保持平和，避免烦躁易怒，可通过冥想、瑜伽等方式调节心神，达到养心安神的效果。
此外，夏季也是调理脾胃的好时机，适量食用健脾利湿的食物，如山药、薏米等，有助于改善夏季常见的食欲不振、消化不良等问题。
3️⃣ 秋季养生：滋阴润燥，润肺养肺秋季，气候干燥，人体易感受秋燥之邪，出现皮肤干燥、口干舌燥、咳嗽等症状。
中医主张秋季应滋阴润燥，润肺养肺。
饮食上，宜食用滋润生津的食物，如梨、百合、银耳、蜂蜜等，这些食物既能润肺止咳，又能滋养肌肤。
同时，秋季也是进补的好时机，但需注意“平补”而非“峻补”，以免过于滋腻，影响脾胃功能。
此外，秋季气温逐渐下降，早晚温差大，应注意保暖，避免感冒。
4️⃣ 冬季养生：温阳散寒，固本培元冬季，天气寒冷，人体阳气内敛，是调养肾脏、固本培元的最佳季节。
中医强调冬季应温阳散寒，增强体质，抵御寒冷侵袭。
饮食上，宜食用温热性食物，如羊肉、牛肉、核桃、黑芝麻等，这些食物既能温补阳气，又能滋养肾脏。
同时，冬季也是进补的最佳时机，可根据个人体质选择适当的滋补品，如人参、鹿茸等，但需注意适量，避免过于滋腻。
此外，冬季应减少户外活动，避免受寒，保持室内温暖，同时适当进行室内运动，如瑜伽、八段锦等，有助于促进气血运行，增强体质。
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中医四季养生知识四季养生知识
中医四季养生知识四季养生知识，我为大家汇聚了一些健康知识和日常养生的文章，今天给大家带来的是中医四季养生知识四季养生知识的内容，希望大家喜欢。
中医四季养生知识
春天阳气生发适当“春捂”
春季养生主要护肝，护肝要使心情舒畅，防止“肝火上升”。
养生关键
春季是冷空气活动频繁之季，所以要适当“春捂”——就是说在春季，气温刚转暖时，不要过早脱掉棉衣，使身体产热散热的调节与冬季的环境温度，处于相对的平衡状态。
春季养生要顺应春天阳气生发、万物始生的特点，逐渐从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”，注意保护阳气。
立春以后，气候仍然干燥，补充水分是很必要的。
四季养生知识
春季饮食调养
春季阳气初生，应该吃一些辛甘发散之品，不宜吃酸收之味。
因为酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，饮食调养要投肝脏所好。
宜：多食辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、韭菜、虾仁等。
忌：辛辣之物。
推荐食疗：山药枸杞糯米粥
用料：枸杞子20g，山药30g，糯米50g。
制法：将枸杞子、山药和糯米同放锅中，加适量清水，用大火煮开后改小火慢煮半小时至米熟烂，放温服用。
功用：枸杞养阴益肾柔肝，山药健脾益肾，糯米和胃，共为养阴柔肝，益肾健脾。
夏季养生重在养心
夏季是一生中气温最高，南方雨量最多、湿度最大；自然界中万物生长最旺盛、开花结果的季节；在这“夏长”的季节中，人们只有适应自然界的自然规律，安排好系统的生活方式，才能顺应自然，安全度夏，达“以自然之道，养自然之身”的目的。
夏季养生保健常识
1、起居：每天午睡30分钟，可消除疲劳，使冠心病的发生率减少30%。
2、饮食：夏季的饮食原则以营养丰富、荤素搭配的清淡之品为主，少食油腻厚味及热性食物。
3、夏季的心理调适：炎炎酷暑使人的情绪容易激惹、易怒。
适当减缓压力可减轻焦虑现象；保持良好的心态，以恬静之心，处事泰然则“心定自然凉”。
4、夏日运动：基本原则是锻炼时间以早晚为好，运动量不宜过大。
运动后别用冷饮降温，以免伤害肠胃。
秋季养生重在养肺
秋季，自然界阳气渐收，阴气渐长，秋风劲急，气候干燥。
人们起居调摄应与气候变化相适应，以免秋天肃杀之气对人体产生不良影响。
振奋精神
秋风落叶，万物凋零，常使人情绪低落。
老年人应调摄精神，白天积极参加一些有益而力所能及的社会活动，保持乐观向上的情绪，以走出凄凉低落的窘境。
滋阴润肺
秋天空气干燥，加之人体在夏季津液耗损，容易出现口舌生疮、鼻腔和皮肤干燥、咽喉肿痛、咳嗽、便秘等“秋燥”现象。
可适当选服些滋阴润肺补品或药粥。
如沙参、百合、银耳、芝麻加粳米、冰糖适量煮粥即可，早晚服食，以防秋燥伤人。
早睡早起
秋风乍起，气候干燥而秋日早晨天高气爽，空气清新，是秋天一日中空气最为湿润的好时候，早睡早起，以利收敛神气，使肺不受秋
燥的损害，从而保持充沛的活力。
调理饮食
秋季气候干燥，汗液蒸发快，应多补充些水分以及水溶性维生素B和C，平时可多吃苹果和绿叶蔬菜。
不应贪食瓜果，以防损伤脾胃。
少用葱、姜、蒜、韭菜及辣椒等温燥热食物，否则易患温病热症。
郊游登山
秋天是旅游登山的黄金季节。
郊游登山活动对人的神经系统具有良好的营养和调节安抚作用，且有效地抵御秋燥肃杀之气的侵犯。
冬季养生重在养肾
“冬者，天地闭藏，水冰地坼”。
从自然界万物生长规律来看，冬季是万物闭藏的季节，自然界是阴盛阳衰，各物都潜藏阳气，以待来春。
冬季之风为北风，其性寒。
“寒”是冬季气候变化的主要特点。
冬季饮食保养
冬令进补应注意养阳，以滋补为主。
根据中医“虚则补之，寒则
温之”的原则，在膳食中应多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物进行调理。
冬季“食补”，应供给羊肉、狗肉、牛肉、鸡肉及鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食；冬令进补能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，使畏寒的现象得到改善，有助于体内阳气的升发，为来年的身体健康打好基础。
“三九补一冬，来年无病痛”就是这个道理。
冬季健身原则
热身活动要充分：通过慢跑、徒手操和轻器械少量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到健身运动中。
冬季进行健身运动，开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧，热身后，就要脱去一些厚衣服。
冬季保“三暖”
保证头暖、背暖、脚暖，可以有效预防感冒。