调整心态-轻松迎考ppt课件
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《正确应对轻松应考》课件
积极心理暗示
总结词
通过积极的心理暗示，可以帮助考生调整心态，克服消极情 绪，提高自信心。
详细描述
考生可以在考试前和考试过程中，给自己一些积极的心理暗 示，例如告诉自己“我准备得很充分，一定能够发挥好”、 “我能行，我一定能通过考试”等。这些暗示有助于调整心 态，保持冷静和自信。
逐步挑战自己的舒适区
THANKS
感谢观看
总结词
通过逐步挑战自己的舒适区，可以帮助考生提高自我适应能力，增强自信心。
详细描述
考生可以逐步挑战自己的舒适区，例如先从容易的题目做起，然后逐渐尝试难度 较大的题目。这样可以帮助考生逐渐适应考试的难度和压力，提高自我适应能力 ，增强自信心。
04
应对考试紧张情绪的方法
深呼吸与冥想
深呼吸
通过深呼吸来放松身体，缓解紧 张情绪。可以有效地降低心率、 放松肌肉，帮助考生保持冷静。
情绪波动
易怒、烦躁、情绪低落等情绪 波动。
焦虑情绪的负面影响
影响学习效果
焦虑会导致注意力不集中，记 忆力减退，影响学习效果。
损害身体健康
长期焦虑可能导致睡眠质量下 降，食欲不振，影响身体健康 。
阻碍思维发展
焦虑会影响思维清晰度和创造 性，阻碍个人成长。
增加心理负担
长期焦虑可能导致抑郁、自卑 等心理问题，影响心理健康。
保持冷静，遇到难题不慌张，稳定心态。
检查与确认
答完试卷后，务必检查答案是否填写正确、答题 卡是否涂写清晰。
考后心态调整
正确对待成绩
无论成绩如何，都要保持平常客观的心态，胜不骄、败不馁。
总结经验教训
分析考试中的得失，找出自己的不足之处，为下次考试做准备。
放松与调整
《学会调节策略从容应对考试焦虑》考试焦虑调节心理调适主题班会课件(共19张PPT)
握减压小技巧
如何克服考试焦虑
（1） 学会调节，把握节奏
当处于过度焦虑状态时，我们可以： 通过调节呼吸可以帮助身体逐渐冷静下来; 通过脚踏实地，我们可以感受到来自地面
和椅子的支持，也能释放绷紧的身体; 通过各种感知，让我们冷静。人体有五种
感知，视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉, 当个体觉察到焦虑时调动感官去感受这个 世界，建立与世界的连接，那么身体也会 逐渐平静下来。
主题班会
学会调节策略 从容应对焦虑
（考试焦虑调节 考试心理调适）
导语
随着学习的进程，我们即将会迎来一场又 一场的考试。
同学们，临近考试，你会焦虑吗？如果焦 虑我们应该怎样进行调节呢？
现在将一些调节考试焦虑的策略与大家分 享！
PART 01
01
正确看待考试焦虑
互动分享
小 组 讨 论 分 享 ， 面 对 期 中考试，你会有哪些焦 虑的表现？
PART 02
01
保持规律作息
健康、规律、稳定的生活有利于保持情绪 的稳定。考试周期间任务多压力大，但我 们仍然要合理安排时间，尽量保持良好的 作息、健康规律的饮食。
一方面让我们的身体感知到我们在过正常 的生活，减少情绪波动和应激反应；
另一方面也可以帮助我们保持饱满的精神 状态，更好的投入到复习备考中。
PART 03
01
减少与他人比较
考试焦虑产生的原因
焦虑情绪很多时候来自于与他人的比较， 因为复习时间比别人少而自责、因为他人 掌握了更多重点知识而慌张.....纠缠其中 只会让我们费心费神，每个人的复习方法 和节奏都不一样，
我们要专注于自身，只跟着自己的节奏走。 每次复习后理性地回顾一下自己的收获， 认可自己的复习成果，相信自己，不盲目 地与他人比较。
如何克服考试焦虑
（1） 学会调节，把握节奏
当处于过度焦虑状态时，我们可以： 通过调节呼吸可以帮助身体逐渐冷静下来; 通过脚踏实地，我们可以感受到来自地面
和椅子的支持，也能释放绷紧的身体; 通过各种感知，让我们冷静。人体有五种
感知，视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉, 当个体觉察到焦虑时调动感官去感受这个 世界，建立与世界的连接，那么身体也会 逐渐平静下来。
主题班会
学会调节策略 从容应对焦虑
（考试焦虑调节 考试心理调适）
导语
随着学习的进程，我们即将会迎来一场又 一场的考试。
同学们，临近考试，你会焦虑吗？如果焦 虑我们应该怎样进行调节呢？
现在将一些调节考试焦虑的策略与大家分 享！
PART 01
01
正确看待考试焦虑
互动分享
小 组 讨 论 分 享 ， 面 对 期 中考试，你会有哪些焦 虑的表现？
PART 02
01
保持规律作息
健康、规律、稳定的生活有利于保持情绪 的稳定。考试周期间任务多压力大，但我 们仍然要合理安排时间，尽量保持良好的 作息、健康规律的饮食。
一方面让我们的身体感知到我们在过正常 的生活，减少情绪波动和应激反应；
另一方面也可以帮助我们保持饱满的精神 状态，更好的投入到复习备考中。
PART 03
01
减少与他人比较
考试焦虑产生的原因
焦虑情绪很多时候来自于与他人的比较， 因为复习时间比别人少而自责、因为他人 掌握了更多重点知识而慌张.....纠缠其中 只会让我们费心费神，每个人的复习方法 和节奏都不一样，
我们要专注于自身，只跟着自己的节奏走。 每次复习后理性地回顾一下自己的收获， 认可自己的复习成果，相信自己，不盲目 地与他人比较。
主题班会：考前心理调节——轻轻松松进考场 从从容容去考试(共37张PPT)
，一接到几大张试卷，就慌了手脚，总担心题 目做不完，于是匆忙作答。结果，许多会做的题，也答 错了。有时方法是正确的，但就是中间有一步在推导时 丢了一个符号、或忘记了括号外边的平方等等，造成答 题卡壳，只好推倒重来；当做不下去时，又疑窦丛生， 浪费了许多时间。有时按错误的计算推导下来，糊里糊 涂地得出了一个错误的答案，自己还以为做对了呢！这 是典型的“欲速则不达”。
你得到了什么启示？
一个人在紧要关头，存在着患得患失的杂念， 就难正常发挥自己的才能 和本领。 自己有一定实力，只要心理状态正常就能考出 好成绩。而缺乏信心、紧张怯场或受患得患失的干 扰，结果就会发挥不出应有的水平。
影响考试的因素是什么？
硬件－－基础知识及运用 基础知识解决问题的水平 －－考试的基础 软件－－考试前和考试中 的心态－－考试的关键
正常状态
低迷状态
考出正常水平
水平不强
一般正常水平
低于正常水平
高
复杂任务
学 习 成 绩
简单任务
低
焦虑水平
高
轻轻松松进考场 从从容容去考试
故事
羿射不中
后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚发，然而有一 天，夏王指着一块一尺见方、射心一寸的兽皮箭靶对后羿说： “请射吧！如果射中了，赏你万金，如果射不中就削掉你千户 的封邑。”后羿听后十分紧张，结果呼吸急促不能自控，屡射 不中。夏王问之何故？有人答道：“后羿所以这样，那是因为 情绪波动影响了他的射技，万金厚赏造成了他的失误。”
一项对高考“状元”的研究
中科院心理研究所王极盛教授连续5年对高考
状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的20 因素中，最重要的因素是“考试中间的心态”， 其次是考试前的心理状态，第三位是学习方法， 第四位是学习基础。
你得到了什么启示？
一个人在紧要关头，存在着患得患失的杂念， 就难正常发挥自己的才能 和本领。 自己有一定实力，只要心理状态正常就能考出 好成绩。而缺乏信心、紧张怯场或受患得患失的干 扰，结果就会发挥不出应有的水平。
影响考试的因素是什么？
硬件－－基础知识及运用 基础知识解决问题的水平 －－考试的基础 软件－－考试前和考试中 的心态－－考试的关键
正常状态
低迷状态
考出正常水平
水平不强
一般正常水平
低于正常水平
高
复杂任务
学 习 成 绩
简单任务
低
焦虑水平
高
轻轻松松进考场 从从容容去考试
故事
羿射不中
后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚发，然而有一 天，夏王指着一块一尺见方、射心一寸的兽皮箭靶对后羿说： “请射吧！如果射中了，赏你万金，如果射不中就削掉你千户 的封邑。”后羿听后十分紧张，结果呼吸急促不能自控，屡射 不中。夏王问之何故？有人答道：“后羿所以这样，那是因为 情绪波动影响了他的射技，万金厚赏造成了他的失误。”
一项对高考“状元”的研究
中科院心理研究所王极盛教授连续5年对高考
状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的20 因素中，最重要的因素是“考试中间的心态”， 其次是考试前的心理状态，第三位是学习方法， 第四位是学习基础。
调整心态 笑迎中考 课件九年级心理健康
记得滚瓜烂熟的知识一点也回忆不起来，怎么办？
五个“试着”策略： ❖试着从试卷中寻找能使你回忆的题； ❖试着从之前与同学的讨论情景回忆； ❖试着从笔记中回忆； ❖试着从老师的课堂讲课中回忆。
❖如果再不行，就先把它放到一边去。
统计你所填的各个字母的次数，每填一个A 得3分、B得2分、C得1分、D得0分。
用下列公式可以算出你的总得分： 总得分=3×填A的次数+2×填B的次数+填C 的次数，根据你的总得分查下面的评价表， 就可以知道你的考试焦虑水平。
总分焦虑水平: 0-24镇定，25-49轻度焦虑，
50-74中度焦虑，75-99重度焦虑
到没劲。 ❖ 9.在考试前，我总预感到这次考试将要考坏。 ❖ 10.在考试前，我常做关于考试的梦。 ❖ 11.到了考试那天，我就不安起来。
❖ 12.听到开始考试的铃声响了，我的心马上紧张地急 跳起来。
❖ 13.一到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。 ❖ 14.考试题目越多、越难，我越感到不安。 ❖ 15.考试中，我的手会变得冰凉。 ❖ 16.考试时，我感到十分紧张。 ❖ 17.遇到很难的考试，我就担心自己会不及格。 ❖ 18.紧张的考试中，我却会想些与考试无关的事情，
今天多一点准备， 明天少一些匆忙！
✓ 硬件——基础知识储备 （做好中考知识复习的准备）
✓ 软件——考试前和考试中的心态 （考试焦虑心理调适）
一、考试焦虑
➢ 心理学上将在考试前或考试过程中出现 过度紧张的心理状态，称为考试焦虑症。
➢ 考试焦虑症持续时间较长，通常发生于 考试前的1～2个月，甚至在重大考试前 1年就有发生。
（一）认知调整减负担
1、正视考试 2、正视焦虑
1、正视考试
(1)合理认识考试的作用 ①考试只是一个评价体系，用来评价你前一段时间
笑对高三每一天：调整心态,积极迎考 PPT课件
•
46、在浩瀚的宇宙里，每天都只是一瞬，活在今天，忘掉昨天。
•
47、小事成就大事，细节成就完美。
•
48、凡真心尝试助人者，没有不帮到自己的。
•
49、人往往会这样，顺风顺水，人的智力就会下降一些；如果突遇挫折，智力就会应激增长。
•
50、想像力比知识更重要。不是无知，而是对无知的无知，才是知的死亡。
•
51、对于最有能力的领航人风浪总是格外的汹涌。
•
63、彩虹风雨后，成功细节中。
•
64、有些事你是绕不过去的，你现在逃避，你以后就会话十倍的精力去面对。
•
65、只要有信心，就能在信念中行走。
•
66、每天告诉自己一次，我真的很不错。
•
67、心中有理想 再累也快乐
•
68、发光并非太阳的专利，你也可以发光。
•
69、任何山都可以移动，只要把沙土一卡车一卡车运走即可。
策略六：要充分利用每天记 忆力最好的两个时间段，在 临睡前的半个小时和早晨起 床后的半个小时，把当天 （前一天）的复习要点在脑 子里过一遍。
策略七：文理科交叉复习。 持续复习同类科目，易降低 效率。最好文理科交叉进行 复习，这样也是一种调节。 但应以复习一个完整的知识 点 为界限。
策略八：跟着老师走。 老师一般都吃透了《考 试大纲》，考生在复习 时，要在老师的布置和 安排下进行，然后根据 自己的情况适当调整。
快速调节心态三步曲 第一步曲，从家里要学校的路上， 看见自己同学，自己的老师，主动 问好，同学好，同学会说，你好， 同学不会说你坏。你好我好，大家 都好，心态就好。第二步曲你到了 考场的时候，有的考生一看监考老 师就发抖，害怕，你对着监考老师 热情的说，老师好，老师也会说你 好，连监考老师都说我好，那还能 差吗？马上获得安全感，力量感， 支持感，信心感。第三步曲，你找 到自己座位以后，在座位上闭上眼 睛，默念三遍，我一定会成功。经 过快速心态调节三步曲你就会以良 好的心态，迎接胜利的高考。
高考前的心理减压与情绪调节ppt课件
12
【自卑的主要表现】
• 自我评价低（总觉得自己各科都不行，没有把握） • 超概括化和泛化（一两次没考好，就丧失信心） • 对别人的评价过分敏感（教师、同学、家长） • 消极地看待问题，遇事习惯往坏处想（担心
自己考不好，设想各种不好的结果）
• 意志消沉，行为退缩（学不进去，放弃努力）
13
二、学会心理减压，有效调节情绪
36
2.考试当天：从容安排，沉着镇静
1吃早吃好。要有充足的用餐时间，最好在考前一个 半小时用餐完毕。饭菜要清淡卫生，可选用高维 生素、高热量的食物。
2欣赏音乐。（边吃早饭、收拾东西边听音乐） 3适时到校。一般在考前三十分钟到达为宜。 4缓行忌谈。 5先易后难。 做到“四先四后，一快一慢”：先做
简单题，后做难题；先做熟悉题，后做陌生题； 先做高分题，后做低分题；先做同类型题，后做 不同类型题。审题要慢，做题要快。
• 9时—11时：此时短期记忆效果很奇妙，进行突击记忆、学 习可事半功倍（需要记忆的学科，如英语、历史、政治等）
• 13时—14时：可午休。午饭后人易疲劳，春夏尤其如此。休 息调整一下，可养精蓄锐，下午学习的效率会更高。不过， 午休时间不宜过长，半小时左右即可，不宜超过一小时。
• 15时—16时：休息调整后精神状态较好，此时长期记忆效果 好，可合理安排那些需“永久记忆”的东西。（复习）
18
（二）减轻心理压力
➢培养正确认知 ➢有效放松身心 ➢寻求社会支持 ➢学会自我减压
19
外部资源
社会支持
物质资源
压力 源
个体的认 知
压力表现
生理应对资源
个人素质资源
行为应对资源
内部资源
20
F P 支持
【自卑的主要表现】
• 自我评价低（总觉得自己各科都不行，没有把握） • 超概括化和泛化（一两次没考好，就丧失信心） • 对别人的评价过分敏感（教师、同学、家长） • 消极地看待问题，遇事习惯往坏处想（担心
自己考不好，设想各种不好的结果）
• 意志消沉，行为退缩（学不进去，放弃努力）
13
二、学会心理减压，有效调节情绪
36
2.考试当天：从容安排，沉着镇静
1吃早吃好。要有充足的用餐时间，最好在考前一个 半小时用餐完毕。饭菜要清淡卫生，可选用高维 生素、高热量的食物。
2欣赏音乐。（边吃早饭、收拾东西边听音乐） 3适时到校。一般在考前三十分钟到达为宜。 4缓行忌谈。 5先易后难。 做到“四先四后，一快一慢”：先做
简单题，后做难题；先做熟悉题，后做陌生题； 先做高分题，后做低分题；先做同类型题，后做 不同类型题。审题要慢，做题要快。
• 9时—11时：此时短期记忆效果很奇妙，进行突击记忆、学 习可事半功倍（需要记忆的学科，如英语、历史、政治等）
• 13时—14时：可午休。午饭后人易疲劳，春夏尤其如此。休 息调整一下，可养精蓄锐，下午学习的效率会更高。不过， 午休时间不宜过长，半小时左右即可，不宜超过一小时。
• 15时—16时：休息调整后精神状态较好，此时长期记忆效果 好，可合理安排那些需“永久记忆”的东西。（复习）
18
（二）减轻心理压力
➢培养正确认知 ➢有效放松身心 ➢寻求社会支持 ➢学会自我减压
19
外部资源
社会支持
物质资源
压力 源
个体的认 知
压力表现
生理应对资源
个人素质资源
行为应对资源
内部资源
20
F P 支持
高中生考前的心理调节-(共24张PPT)
力、注意力、记忆力、思维能力和创造力全面下降。
（2）请你帮忙：他们应该怎样做？
（1）调节紧张心理。如用认知调节法 、积极暗示法、 深呼吸调整法等。
（2）考前要做好充分的准备。如与家长沟通，减轻 来自家庭的压力，合理安排学习与休息时间等。
下面是小刚期中考试到期末考试期间片断描写： 离期末考试还有两个月，无所事事，经常打球、上网。离期末考试 还有一个月，看看这本书，翻翻那套试卷，一会又摊开笔记本。 考试前三天，桌上堆满了书，神态紧张而焦急，双眉紧皱，头冒冷 汗。考试中，不妙，不妙，怎么都不会呢？完啦，完啦，考不好 了…
大海：（坐在凳子上，急得满脸通红）：我怎么什么也
想不起来了！这些单词都背熟了呀。完了，这次我肯定考 不及格！老师说，这次题目不会很容易，班里会有一部分 不及格，我肯定是不及格你怎样看待俩人的考试状态？
1、他们都是过度紧张的表现。 2、过度紧张会使大脑神经活动失去平衡、受到抑制，感知
1、调节紧张心理的方法有哪些？
（1）、认知调节法 （ 2）、积极暗示法 （3）、深呼吸调整法 （4）注意力法
2、从容应考，小刚应怎么做？
（1）、合理安排学习与休息时间。（ 2）、适当加强营养和锻 炼。（3）、与家长沟通，减轻来自家庭的压力。（4）、平时认 真学习，及时复习。（5）、学会一些必要的考试技巧。
考前的心理调节
学习目标
1、知道考试适度紧张是有益的， 过度紧张是有害的。 2、掌握调节考试紧张心理的方法。 3、学会正确看待考试，以积极的 心态对待考试，做到从容应考。
自学指导
1、考前适度紧张的益处是什么？ 2、过度紧张的危害？ 3、紧张心理调节方法有哪些？ 4、如何做好考前的准备？
材料:鲶鱼效应给我们的 启示是什么？
（2）请你帮忙：他们应该怎样做？
（1）调节紧张心理。如用认知调节法 、积极暗示法、 深呼吸调整法等。
（2）考前要做好充分的准备。如与家长沟通，减轻 来自家庭的压力，合理安排学习与休息时间等。
下面是小刚期中考试到期末考试期间片断描写： 离期末考试还有两个月，无所事事，经常打球、上网。离期末考试 还有一个月，看看这本书，翻翻那套试卷，一会又摊开笔记本。 考试前三天，桌上堆满了书，神态紧张而焦急，双眉紧皱，头冒冷 汗。考试中，不妙，不妙，怎么都不会呢？完啦，完啦，考不好 了…
大海：（坐在凳子上，急得满脸通红）：我怎么什么也
想不起来了！这些单词都背熟了呀。完了，这次我肯定考 不及格！老师说，这次题目不会很容易，班里会有一部分 不及格，我肯定是不及格你怎样看待俩人的考试状态？
1、他们都是过度紧张的表现。 2、过度紧张会使大脑神经活动失去平衡、受到抑制，感知
1、调节紧张心理的方法有哪些？
（1）、认知调节法 （ 2）、积极暗示法 （3）、深呼吸调整法 （4）注意力法
2、从容应考，小刚应怎么做？
（1）、合理安排学习与休息时间。（ 2）、适当加强营养和锻 炼。（3）、与家长沟通，减轻来自家庭的压力。（4）、平时认 真学习，及时复习。（5）、学会一些必要的考试技巧。
考前的心理调节
学习目标
1、知道考试适度紧张是有益的， 过度紧张是有害的。 2、掌握调节考试紧张心理的方法。 3、学会正确看待考试，以积极的 心态对待考试，做到从容应考。
自学指导
1、考前适度紧张的益处是什么？ 2、过度紧张的危害？ 3、紧张心理调节方法有哪些？ 4、如何做好考前的准备？
材料:鲶鱼效应给我们的 启示是什么？
调心理,迎期考 主题班会 获奖课件PPT
班主任： 我觉得何旋今天取得这样的成绩， 我觉得，很重要的是，何旋是土生土长的北京 二中的学生，二中的教育理念是综合培养学生 的素质和能力。我觉得何旋，她取得今天这么 好的成绩，一个来源于她的扎实的学习上的基 础，还有一个非常重要的，我觉得特别想提的， 何旋是一个特别充满自信，充满阳光的这样一 个女孩子。在我印象当中，何旋是一个最爱笑 的，而且她的笑特别感染人的。所以我觉得她 很阳光，而且充满自信，这是她突出的这样一 个特点。所以我觉得，这是她今天取得好成绩 当中，心理素质非常好，是非常重要的。
二、考前心理调整
1、拟定考前最后几天的学习、生活清单，克
服浮躁。 2、适当给自己一点自由 ，创造好心情。 3、积极的思维与自我谈话，树立信心。
想到离考试的时间仅剩下最后三天了，要想在这仅 剩的三天里欲通过什么方式来创造伟大的奇迹肯定 是不行的了，要考虑的是如何减少考试少失分的方 法。比如：审题时一定要小心，可以在自己的试题 卷上拿着铅笔对题目轻轻划过去（现在的考试，答 题卷和试题卷是分开的），找出关键词更不要漏掉 关键词；在对题目进行回答的时候，必须要与知识 的出处相吻合，少一些主观的妄断；考试时因为考 试的时间现在都很充足，那么，我们在做题的时候 完全可以抱着“总是找最简单的下手”的态度来对 待题目，千万不要为那种“食之无肉 去之有味” 的题澳费心机，否则，这会把其它会做的题也给搭 进去了，此时，必须要懂得放弃，放弃的目的就是 为了能拥有更多的 。
高考总分:711分 毕业学校:北京八中 语文139分 数学140分 英语141分 理综291分 报考高校：
北京大学光华管理学院
北京市理科状元杨蕙心
高考总分：
692分(含20分加分) 语文131分 数学145分 英语141分 文综255分
调心理迎期考主题班会PPT课件
❖ 一，考号的填写与填涂 ❖ 二，客观题的填涂 ❖ 三，主观题答卷 ❖ 四，答卷的回收 ❖ 五，其他注意事项
四、寄语
❖ 顺风不张扬，逆风也要飞扬， ❖ 相信自己，相信考试，相信将来的人生一定
会很美好。 ❖ 天助自助者。 ❖ 最后，同学们，请抬高下颌，以显示我们的
自信！
调整心理，轻松迎接期末考试
❖ 期末考试前最后一次班会
一、考前出现的心理现象---------“考试焦虑”
❖ 对考试结果缺乏信心； ❖ 注意力不集中； ❖ 头脑发木等反应。
二、考前心理调整
❖ 1、适当给自己一点自由 ，创造好心情。 ❖ 2、积极的思维与自我谈话，树立信心。
三、应试技巧
❖ 心理准备 ❖ （1）把重要的事项写在本子上 ❖ （2）带着被爱的感觉进考场
心理调节
❖ （1）万一考砸一门，去找最好的朋友聊天 ❖ （2）利用考场条件给自己积极暗示 ❖ （3）考场中缓解压力的一个小窍门 ❖ （然，学生考试的次数这不是头一次，大家 要意识到：考试过程的不良行为不单指向个 人，也是代表着整个集体。
考试注意事项
四、寄语
❖ 顺风不张扬，逆风也要飞扬， ❖ 相信自己，相信考试，相信将来的人生一定
会很美好。 ❖ 天助自助者。 ❖ 最后，同学们，请抬高下颌，以显示我们的
自信！
调整心理，轻松迎接期末考试
❖ 期末考试前最后一次班会
一、考前出现的心理现象---------“考试焦虑”
❖ 对考试结果缺乏信心； ❖ 注意力不集中； ❖ 头脑发木等反应。
二、考前心理调整
❖ 1、适当给自己一点自由 ，创造好心情。 ❖ 2、积极的思维与自我谈话，树立信心。
三、应试技巧
❖ 心理准备 ❖ （1）把重要的事项写在本子上 ❖ （2）带着被爱的感觉进考场
心理调节
❖ （1）万一考砸一门，去找最好的朋友聊天 ❖ （2）利用考场条件给自己积极暗示 ❖ （3）考场中缓解压力的一个小窍门 ❖ （然，学生考试的次数这不是头一次，大家 要意识到：考试过程的不良行为不单指向个 人，也是代表着整个集体。
考试注意事项
调整心态,轻松应考!——中考考前心理辅导主题班会课件
❖我能行！ ❖我一定可以的！ ❖我是最棒的！ ❖我可以做到！ ❖中考！看我的！
15
瓦伦达效应
心理学上有一个著名的“瓦伦达效应”。瓦伦 达是美国一个著名的高空走钢索的表演者，他在 一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事 后说，我知道这一次一定要出事，因为他上场前 总是不停地说，这次太重要了，不能失败；而以 前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身， 而不去管这件事可能带来的一切。后来，人们就 把专注于事情本身、不患得患失的心态，叫做 “瓦伦达心态。”
平时我的数学特好，我考数学却有 两道大题沒做完整，我爸说沒事，高考 是五科平衡的，不是一门就能決定的。 当时我就调节了一下心态，下午考历史 的时候我就轻裝上阵，第二天的英语还 考上了一个全省单科第一。
20
及时调整心态
提醒你： @不要因一步受挫影响全题。 @不要因一题不会影响全科。 @不要因一科受阻影响全局。
LOGO
1
w
LOGO
即将去赴考
2
w
3
一、“考前心理篇”
4
影响考试的因素是什么？
硬件－－ ①基础知识 ②运用基础知识解决问题的水平 －－中考的基础 软件－－ ③考试前的心态 ④考试中的心态 －－中考的关键
5
“硬件”——
基础知识、技能
（你已经很厉害啦 ）
6
ж 只要抓住占总分87％的基础题和中档 题，考试就能稳操胜券；
北京大学经济学院经济专业
❖我这次考试，第一门语文觉得没有考好， 走出考场后很沮丧，可是我想：“以后 四门课都是我的强项，我把强项考好了， 就可以弥补我语文考试的不足。”我调 整了心态，后四门课都发挥得很好，后 来才知道，我的语文考了130多分。
19
刘洋洋—— 2000年全国高考四川省文科第一名
15
瓦伦达效应
心理学上有一个著名的“瓦伦达效应”。瓦伦 达是美国一个著名的高空走钢索的表演者，他在 一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事 后说，我知道这一次一定要出事，因为他上场前 总是不停地说，这次太重要了，不能失败；而以 前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身， 而不去管这件事可能带来的一切。后来，人们就 把专注于事情本身、不患得患失的心态，叫做 “瓦伦达心态。”
平时我的数学特好，我考数学却有 两道大题沒做完整，我爸说沒事，高考 是五科平衡的，不是一门就能決定的。 当时我就调节了一下心态，下午考历史 的时候我就轻裝上阵，第二天的英语还 考上了一个全省单科第一。
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及时调整心态
提醒你： @不要因一步受挫影响全题。 @不要因一题不会影响全科。 @不要因一科受阻影响全局。
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即将去赴考
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3
一、“考前心理篇”
4
影响考试的因素是什么？
硬件－－ ①基础知识 ②运用基础知识解决问题的水平 －－中考的基础 软件－－ ③考试前的心态 ④考试中的心态 －－中考的关键
5
“硬件”——
基础知识、技能
（你已经很厉害啦 ）
6
ж 只要抓住占总分87％的基础题和中档 题，考试就能稳操胜券；
北京大学经济学院经济专业
❖我这次考试，第一门语文觉得没有考好， 走出考场后很沮丧，可是我想：“以后 四门课都是我的强项，我把强项考好了， 就可以弥补我语文考试的不足。”我调 整了心态，后四门课都发挥得很好，后 来才知道，我的语文考了130多分。
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刘洋洋—— 2000年全国高考四川省文科第一名
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放
2.捶背时要温柔； 3.认真体验；
松
4.用心感受。
法Hale Waihona Puke .想象放松法体验园
温馨提示： 1.保持安静； 2.认真体验； 3.用心感受。
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恭喜你们，金花四溅！ 祝愿同学们每天心情都美美哒！
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得之坦然，失之淡然， 争其必然，顺其自然！
平常心 信心
恒心
开心
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调 整 心 态
轻
松
迎
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期末考前主题班会
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温馨提醒：
距离小升初考试仅有
7天
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老师们信心十足， 相信我们一定能成功！
可是你们呢
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学习真太枯燥无味了！ 又要考试啊，天哪！ 真烦，每天都要做作业！ 唉，又没法看电视了！ 我妈真啰嗦！除了学习不说别的！ 我的手机不如别人的好看，给我买个新的吧 人家不上学的多潇洒，唉，看看我们…… 在我们的身边，这样的抱怨每天都在发生， 大家似乎也习以为常了。
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你还觉得学习太累了吗？
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如果你觉 得生活对 你不公平， 那他们呢？
你还有理由抱怨生活对你不公吗？
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学习让你感到很苦恼吗？
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欢乐砸金蛋
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？
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呼吸调节法
体验园
1. 调整坐姿，轻轻闭上双眼；
2.闭上嘴巴，鼻子吸气，腹部鼓起；
3. 保持3秒； 4.鼻孔吐气，腹部凹陷。
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温馨提示： 1.保持安静； 2.认真体验； 3.用心感受。
法注 意 力 转 移
体验园 1.一手八，一手四
2.左手画圆，右手画方
3.左手捶腿，右手磨腿
温馨提示：
1.认真体验；
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2.用心感受。
积极心理暗示
体验园
1、简洁有力 2、积极肯定 3、目标可行 4、不断重复
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温馨提示： 1.保持安静； 2.认真体验； 3.用心感受。
体验园
肌
温馨提示：
肉
1.安静有序；