冬季养生把握十“点”
冬季养生的15个小常识
冬季养生的15个小常识想要冬季过得好，必须掌握一些冬季养生小常识。
对饮食、睡眠、洗澡、运动、精神等方面进行调整，你才能好好度过冬天。
那么你知道冬季养生小常识有哪些吗?下面为您介绍冬季养生的15个小常识。
1、冬补以温补为原则秋季气候干燥缺水，对于经受了放、化疗的癌患来说，口干舌燥、进食困难等苦恼在秋天会更加明显。
那么肿瘤患者秋季养生要注意什么?现代医学认为，冬令进补能提高人体的免疫功能，不但使畏寒的现象得到改善，还能调节体内的物质代谢，使能量最大限度地贮存于体内，为来年的身体健康打好基础。
三伏天饮食养生应以清淡为原则，以质软、易于消化的食物为主。
清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲，在菜肴里加点醋能提高胃酸浓度，增进食欲，并促进消化液的分泌。
平时应多吃新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养，又可预防中暑。
三伏天有些人喜欢吃生冷食物，这种外热内冷很容易让胃肠受凉，出现腹痛、腹泻等不适。
所以，吃冷饮要适度，不可偏嗜寒凉之品。
冬要温补，少食生冷，但也不宜燥热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜，以避免维生素的缺乏，如：牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。
养生：因人、因地而异。
2、越冷越喝水人们待在温暖的室内，很少外出活动，但并不意味着人体消耗的水分就会减少。
冬季气候干燥，空气湿度小，更应补充水分。
如果喝水少，血液浓稠度就高，容易出现血栓等症状，引发心脑血管疾病。
冬天多喝点水还能加快新陈代谢，起到抵御寒冷的作用。
3、喝酒不暖身，最好喝生姜红茶因为皮肤下的微细血管因酒精而迅速扩张，血液会由于表面扩大而快速降温，所以喝了酒之后反而容易感冒。
专家建议，冬季暖身最好喝生姜红茶。
因为红茶中的红色色素有提高体温的作用。
生姜中的成分具有利尿、发汗的功效。
4、11点前睡觉是最悭的补药最简单、最便宜、也最好的进补是早睡，每天不晚于11点睡觉。
专家强调，夜晚之于人体就相当于冬季之于自然，大自然在冬季要休眠，人也要在夜晚睡觉，晚上11点是子时，也就是人体的冬天，睡着了阳气才能藏入身体，醒着阳气浮于体外，这个时候睡觉了，人体的阴、精、气、血、阳气都补了。
冬季养生 冬季必备10个养生常识
冬季养生冬季必备10个养生常识1.饮食要滋阴润肺秋收冬藏，冬季到来，人们食欲普遍增强，此时千万记得要管住自己的嘴，以免伤及肠胃。
饮食要以滋阴润肺为基本准则，另外还应少辛增酸，多食核桃、芝麻、蜂蜜等，可起到滋阴润肺的作用;少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品，年老胃弱的人可晨起喝粥以益胃生津。
2.冬季进补要科学，补需对路很多人都知道冬季进补的重要性，但是没有采取正确的方法去进补，也就导致了养生的结果并不是非常理想。
那么冬季进补应该怎么做呢？首先，我们应该对自身的实际情况有一个具体的了解。
然后才能找到对应的进补方法来保养自己的身体哦！冬令进补时，为使肠胃有个适应过程，最好先做引补，就是打基础的意思。
一般来说，可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖，亦可煮些生姜大枣牛肉汤来吃，用以调整脾胃功能。
冬要温补，少食生冷，但也不宜燥热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜，以避免维生素的缺乏。
3.越冷越需要多喝水人们待在温暖的室内，很少外出活动，但并不意味着人体消耗的水分就会减少。
冬季气候干燥，空气湿度小，更应补充水分。
如果喝水少，血液浓稠度就高，容易出现血栓等症状，引发心脑血管疾病。
冬天多喝点水还能加快新陈代谢，起到抵御寒冷的作用。
4.十一点前睡觉是最悭的补药良好的睡眠是保护身体健康的最佳方法。
尤其是在冬季，人们的身体状况都不会很好，所以这个时候更是应该注意睡眠的状况。
保证自己能在11点之前入睡，养成早睡早起的好习惯，那么身体就能够获得足够的休息时间，从而能够更好补充精气神哦！5.适度运动，多活动手脚很多人因为冬季怕冷就放弃运动，这是最不明智的做法。
运动其实才是驱寒的最好办法，运动时候脂肪被转化成热量，可以帮助你保持体温，改善血压循环缓解手脚冰凉，同时，加强运动还能提升免疫力和抵抗力，能帮你远离寒冷和疾病。
锻炼之前一定要注意热身。
先进行慢跑使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。
运动时衣着以保暖防感冒为主，运动后要及时穿上衣服，以免着凉。
冬季养生16句口诀
冬季养生16句口诀冬季是人体内阳气收敛的时节，对身体的养生尤为重要。
下面是冬季养生的16句口诀，希望能帮助大家度过一个健康的冬季。
1.保持温暖：冬季天气寒冷，要尽量减少身体受寒的机会，注意穿暖，尽量避免暴露在寒冷的环境中。
2.多饮温水：冬季气候干燥，适当多喝温水有助于保持身体润泽，缓解干燥的症状。
3.运动锻炼：冬季运动可以增强体质，提高免疫力，尽量选择室内运动，如瑜伽、太极等。
4.保持充足睡眠：冬季天短夜长，要注意保持充足的睡眠，有助于提高免疫力和精神状态。
5.饮食调理：冬季宜多食用温热的食物，如姜、大蒜等，同时注意均衡饮食，多摄入富含维生素的食物。
6.适当补充维生素D：冬季阳光较少，可以适当补充维生素D，有助于维持骨骼健康。
7.合理使用暖气：切勿过分依赖暖气，适度使用暖气可以保持室内温暖，但要避免过度干燥。
8.注意预防感冒：冬季感冒多发，要保持良好的卫生习惯，勤洗手，避免与病人接触。
9.适度晒太阳：冬季虽阳光不够明亮，但仍然要适度晒太阳，可以增加体内维生素D的合成。
10.避免过度劳累：冬季阳气收敛，要避免过度劳累，合理安排工作和休息时间。
11.换季保健：冬季是换季的时节，要注意过渡，保持身体的平衡，如适当增加衣物层次。
12.防止室内空气污染：冬季室内空气往往污染较重，要保持通风，减少室内有害物质的积聚。
13.刺激穴位保健：冬季可以适当按摩刺激穴位，如涌泉穴、太阳穴等，有助于调节身体的气血循环。
14.注意心理健康：冬季天气寒冷，人们容易情绪低落，要注意调节自己的心理状态，保持愉快的心情。
15.合理保养皮肤：冬季干燥的气候容易导致皮肤干燥，要做好皮肤的保湿工作，使用适合的保湿产品。
16.定期体检：冬季是健康问题容易暴露的时节，要定期体检，及时发现和治疗潜在的健康问题。
以上是冬季养生的16句口诀，希望大家在寒冷的冬季中能够保持健康、快乐。
记住这些口诀，合理生活，将会给你带来一个更加健康愉悦的冬季。
立冬节气养生的四个关键点是什么
立冬节气养生的四个关键点是什么立冬，是二十四节气中的第十九个节气，也是冬季的起始。
此时，草木凋零，蛰虫休眠，万物活动趋向休止。
在这个节气里，养生保健变得尤为重要。
那么，立冬节气养生的四个关键点是什么呢？让我们一起来了解一下。
一、饮食调养立冬时节，饮食应以温热为主，以养护阳气。
可以多食用一些温热性的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、虾等，这些食物富含蛋白质和脂肪，能够提供足够的能量，帮助身体抵御寒冷。
同时，还可以适当食用一些黑色食物，如黑豆、黑芝麻、黑木耳等，中医认为黑色入肾，有助于补肾养肾。
此外，立冬时节还应注意多吃一些根茎类蔬菜，如萝卜、土豆、山药等。
萝卜有“小人参”之称，具有下气消食、润肺止咳、解毒生津等功效；土豆富含碳水化合物和多种维生素，能够提供饱腹感和营养；山药则是健脾益胃、滋肾益精的佳品。
在饮食搭配上，要注意荤素结合，避免过于油腻和辛辣的食物。
同时，要注意控制食量，避免暴饮暴食，以免加重肠胃负担。
二、起居保暖立冬后，昼短夜长，自然界的阳气开始潜藏，阴气渐盛。
此时，起居作息应顺应天时，早睡晚起，保证充足的睡眠。
早睡可以养阳气，晚起可以固阴精，有利于阳气的潜藏和阴精的蓄积。
在睡眠时，要注意保暖，特别是头部、颈部、脚部等部位。
可以选择温暖舒适的被褥，睡前用热水泡脚，能够促进血液循环，提高睡眠质量。
另外，室内温度也不宜过高，保持在 18-22 摄氏度为宜。
室内外温差过大，容易导致感冒等疾病的发生。
外出时，要穿戴暖和，尤其是要注意保护关节部位，避免受寒。
三、运动适度立冬时节，虽然天气寒冷，但也不能忽视运动。
适当的运动可以增强体质，提高免疫力，促进血液循环。
但运动时要注意适度，避免过度劳累和剧烈运动。
可以选择一些温和的运动方式，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等。
运动时间最好选择在阳光充足的时候，如上午 10 点至下午 3 点之间。
运动前要做好热身准备，运动后要及时更换汗湿的衣物，避免着凉。
对于老年人和身体较弱的人来说，运动强度要适中，可以选择在室内进行一些简单的运动，如伸展运动、深呼吸等。
冬季养生小常识
冬季养生小常识冬季养生小常识冬季养生小常识1冬季气候寒冷，阴气极盛，万物敛藏，人体新陈代谢亦趋缓慢。
因此，“藏”是冬季养生的主题。
具体须重视以下几方面：一、早睡晚起，避寒就温。
冬天日照时间短，天地闭藏，早晚寒气重，宜早睡晚起。
早睡可保持身体温暖，以养身体阳气；晚起可避日出前之严寒，以养身体阴气，使体内保持阴平阳秘，免遭寒邪袭击。
二、饮食宜温，减咸增苦。
冬季饮食要遵循“养阴潜阳”的法则，宜多食些温性食物，如糯米、狗肉、羊肉、牛骨髓等，既滋补又抗寒；对生冷、油炸类及寒性食物应少食，以免伤阳气或更伤阴液；同时要减咸增苦，以养肾、护心。
三、冬练“三九”，预防疾病。
古今养生家都重视冬练“三九”。
风雪练精神，又练体魄，可增强抗寒防病能力，防止“冬胖”。
可选择步行、慢跑、拳剑、气功、健身操、羽毛球等项目。
晨练不宜太早，以太阳初升为宜，以身体微热不出大汗为度。
锻炼中须预防感冒、冻伤或宿疾复发。
四、食药调理，辨证进补。
冬季肠胃消化吸收力强，食用补品易蓄存收藏，健身效果好。
因此，除加强饮食调补外，还可施以药补，如选用人参、鹿茸、黄芪、党参、阿胶、枸杞等，老人可服药酒、药膳。
但人体病症有阴、阳、表、里、寒、热、虚、实三分，进补须辩证。
最好由医生指导，滥补无益。
冬季养生小常识21.热能的供给：冬天寒冷的气候影响人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，以增加机体的御寒能力，这样就造成人体热量散失过多，因此，冬天的营养应以增加热能为主，可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。
但对于老年人来说，脂肪摄入量不能过多，以免诱发其他疾病。
蛋白质的供给量以占总热量的15%-17%，所供给的蛋白质就在以优质蛋白质为主，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等，这些食物所含的蛋白质，不仅便于人体消化吸收，而且富含必需氨基酸，营养价值较高，可增加人体的耐寒和抗病能力。
秋冬季养生十个小常识
秋冬季养生十个小常识随着天气转冷，秋冬季不远了。
秋冬季是人抵抗力最差的季节，学会养生保健是少生病的关键。
那么秋冬季如何养生呢？下面为您介绍秋冬季养生的十个小常识，做到这些要点就能平安度过秋冬季！1、养阴注意多喝水干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此补水必不可少。
一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。
虽然为了健康、减肥、美容等推荐每天多多饮水，但是在不口渴的情况下，一次性饮用大量的水，违反生理需求，就会造成反效果，水分超越身体必要量，细胞中水分含量上升膨胀，最坏的结果会引起“水中毒”，危害生命。
正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节，正常情况下，每天至少饮用1.5~2L水。
每次的饮水量控制在1~2杯。
2、穿衣注意保暖有些人比较粗心，天冷了没有及时添加衣服；有的人为了漂亮，本来穿得就少，还不扣外套一早一晚天冷风大的时候，腹部很容易受寒。
尤其是脾胃虚寒的女性，一旦遇到天冷，就会肚子疼、拉肚子，这是胃肠道的一种自然反应，最好最省事的办法就是多穿点，尤其是把腰腹部包得严实点。
选择冬装的首要标准就是保暖。
在众多的衣料中，羊毛、氯纶、腈纶、蚕丝、醋脂粘胶棉保暖性最高，而锦纶、丙纶、涤纶的导热性较高，不太适合用于御寒。
衣料中所含的空气越多，保暖性就越好。
厚的羊毛织物和蚕丝含空气量大，保暖性就好。
尤其是羊毛织物的气孔不是直通的，因此，保暖性更佳。
3、朝喝盐水晚喝蜜入秋后会经常觉得口渴，光喝白开水，不能抵御秋燥。
人体水分，很快会被蒸发或排泄出体外，所以，应该“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。
就是白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘，一举三得。
盐有清热、凉血、解毒的作用，清晨起床后空腹喝一杯淡盐水，有利于降火益肾，保持大便通畅，改善肠胃的消化吸收等。
蜂蜜有补中、润燥、止痛、解毒的作用。
立冬养生小常识立冬养生注意事项
立冬养生小常识立冬养生注意事项立冬，是二十四节气中的第十九个节气，也是冬季的第一个节气。
它标志着冬季的正式开始，此时天气逐渐寒冷，养生保健变得尤为重要。
下面为大家介绍一些立冬养生的小常识和注意事项。
一、饮食养生1、多吃温热食物立冬后，应多吃一些温热的食物，以抵御寒冷。
比如，牛羊肉、鸡肉、鹿肉等肉类，具有温补阳气的作用；核桃、栗子、腰果等坚果，富含蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于补充能量；此外，红枣、桂圆、山药等食材，也有很好的滋补功效。
2、适当进补冬季是进补的好时节，但要注意适量，避免过度进补导致身体不适。
可以根据个人体质选择合适的补品，如气血不足者可食用阿胶、当归等；阳虚者可食用鹿茸、杜仲等。
但需要注意的是，进补前最好咨询医生或专业的营养师。
3、多吃黑色食物中医认为，黑色入肾，立冬后多吃一些黑色食物，如黑豆、黑芝麻、黑木耳等，有助于补肾益精，增强身体的抵抗力。
4、补充维生素冬季蔬菜水果相对较少，但仍要注意补充维生素。
可以多吃一些富含维生素C 的水果，如橙子、柚子、猕猴桃等，以增强免疫力；同时，多吃一些绿叶蔬菜，如菠菜、芹菜等，补充维生素和矿物质。
二、起居养生1、早睡晚起立冬后，昼短夜长，应顺应自然规律，早睡晚起，保证充足的睡眠。
早睡可以养阳气，晚起可以固阴精，有利于身体健康。
2、注意保暖冬季气温较低，要特别注意保暖。
外出时要穿戴暖和，戴上帽子、围巾、手套等；室内温度不宜过高，以免室内外温差过大导致感冒。
3、适度运动虽然冬季寒冷，但也不能忽视运动。
可以选择一些适合冬季的运动，如散步、慢跑、太极拳等，运动强度不宜过大，避免出汗过多导致阳气外泄。
运动时间最好选择在阳光充足的时候，如上午 10 点至下午 3点之间。
三、情志养生1、保持乐观冬季万物凋零，容易让人产生抑郁情绪。
要保持乐观的心态，多参加一些有益的活动，如读书、听音乐、与朋友聚会等，以调节心情。
2、避免情绪波动冬季养生要注意避免情绪波动过大，如愤怒、焦虑、悲伤等，以免损伤阳气。
立冬健康生活冬季养生的实用建议
立冬健康生活冬季养生的实用建议立冬是二十四节气中的一个重要节点，标志着进入了寒冷的冬季。
为了保持健康和适应寒冷的天气，我们需要采取一些实用的养生建议。
本文将为您介绍几种立冬健康生活的方法和技巧，帮助您过一个温暖舒适的冬季。
一、合理饮食冬季气温较低，身体需要更多的能量来保持体温和运作正常机能。
因此，在饮食方面，我们需要适当增加热量的摄入。
首先，多摄取一些高蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等，可以提供充足的热量和营养素。
其次，要增加碳水化合物的摄入，如粗粮、杂粮、蔬菜和水果等，能够给身体提供足够的能量。
此外，还要注意适量摄入脂肪，选择一些健康的脂肪来源，如橄榄油和坚果类食物。
最后，要多喝水，保持身体的水分平衡，有助于养肺生津，增强体质。
二、保持适度运动冬季天气寒冷，容易使人懒散，但适度运动对于保持身体的健康至关重要。
冬季运动可以增加体温，促进血液循环，增强体内的免疫力。
选择适合冬季的运动方式，如晨间散步、太极拳、瑜伽等，都可以起到很好的锻炼作用。
此外，还可以选择进行室内运动，如健身器械锻炼、有氧运动等。
无论是室内还是室外运动，都要注意合理安排运动时间和强度，避免过度疲劳和受凉。
三、保持室内温暖冬季的室外寒冷，室内的温暖对于保持身体健康非常重要。
在室内，我们需要注意保持适宜的温度和湿度。
室内温度一般应保持在18-24摄氏度，湿度保持在40%以上，用加湿器或植物增加室内湿度是个不错的选择。
此外，要避免室内过于干燥，适当注意室内通风，保持空气新鲜。
另外，冬季容易产生静电，可以使用一些防静电的洗涤液或静电消除器来减少静电带来的不适。
四、养护身体冬季气候干燥，容易引发皮肤瘙痒、咳嗽等问题。
因此，我们需要加强对身体的养护。
首先，保持良好的个人卫生习惯，保持皮肤的清洁和湿润，使用温和的洗护用品和保湿品，以避免皮肤干燥、过敏等问题。
其次，冬季室内采暖会使空气变得干燥，可以使用加湿器或放置一盆水来增加空气湿度。
此外，多喝水、适量补充维生素C等营养物质，可以增强身体的免疫力，预防感冒和其他疾病。
冬季该如何养生的10种方法
冬季该如何养生的10种方法《冬季养生十招》寒冷的冬季是我们身体抵抗力最弱的时候，如何科学合理地养生呢？下面介绍十种冬季养生的方法，帮助您度过一个健康而温暖的冬天。
1. 合理饮食：冬季应多食用温热性食物，如姜、葱、蒜等，以增强体内阳气。
同时，适量摄取富含维生素C的水果和蔬菜，增强免疫力。
2. 充足睡眠：冬季天黑得早，应适量延长睡眠时间，每天保证7-8小时的充足睡眠，有利于恢复身体能量和提高免疫力。
3. 多喝水：冬季由于室内空气干燥，易造成人体脱水。
多喝水可以补充体内水分，增加皮肤湿润度，预防喉咙干燥和感冒。
4. 锻炼身体：冬季应选择适合自己的室内运动方式，如瑜伽、健身操等，增强体质，提高免疫力，缓解冬季抑郁症状。
5. 注意保暖：保持适度的室内和室外温度，尤其对于老年人和儿童来说更为重要。
室内使用暖气或暖风机时，应注意通风换气，预防室内空气污染。
6. 避免过度疲劳：冬季寒冷天气容易让人感到疲劳，要合理安排工作和休息时间，避免过度疲劳导致免疫力下降。
7. 不贪睡：冬季的早晨阳光较少，人体分泌的黑色素减少，睡得太晚容易导致机体内分泌紊乱。
早起可以增加阳气，有利于身体健康。
8. 减少熬夜：冬季夜晚较长，人体机能较弱，应尽量避免熬夜，以保证身体正常的代谢和修复功能。
9. 规律作息：冬季应尽量保持固定的作息时间，早睡早起，有助于调节人体生物钟和维持免疫系统的正常运作。
10. 放松心情：冬季寒冷的气候容易使人情绪低落，要保持积极乐观的心态。
适量的放松和娱乐活动，如读书、听音乐等，能提高身心健康，增强免疫力。
冬季是养生的好时机，我们应该利用自然界的变化和人体的特点，科学地养生保健。
以上十种方法可以使我们在寒冷的冬天里体质强健，度过一个健康快乐的冬季。
霜降冬季养生的中医经验
霜降冬季养生的中医经验霜降是二十四节气中的一个重要节点，也是中国农历冬季的开始，标志着天气逐渐寒冷。
在这个季节，中医经验指导我们应该关注身体的保暖和养生，以抵御严寒的侵袭并提高免疫力。
以下是一些在霜降季节中的中医养生经验。
一、合理调整饮食冬季气候寒冷，大部分人的新陈代谢会相对减慢，因此饮食要注意保暖和补充营养。
建议多食用温热食物，如姜、胡椒、肉类、蔬菜等。
此外，适当增加蛋白质摄入，如鸡蛋、豆腐等，有助于增强体力和免疫力。
另外，不要贪凉，避免过多食用凉性食物，如生冷水果、冰镇饮料等。
二、保持适度运动虽然冬季寒冷，但是保持适度的运动对于身体健康至关重要。
中医认为，运动可以活血化瘀，增强体质。
建议选择一些室内活动，如太极、瑜伽、健身操等，既可以锻炼身体，又可以起到温暖身体的作用。
此外，注意保暖，穿着合适的运动装备，避免着凉。
三、加强保暖霜降时节，气温骤降，容易引起感冒和关节疼痛等问题。
为了提供足够的体温，我们需要加强保暖。
中医建议穿着保暖衣物，特别是保护头、颈、背部和腹部等脆弱部位，以防寒湿入侵体内。
此外，保持居室的温暖也是很重要的，可以使用暖宝宝、电热毯等辅助设备。
四、注重睡眠质量良好的睡眠有助于调节身体机能，增强免疫力。
在霜降季节，睡眠时间要保持较长，一般为7至8小时。
另外，睡前可以喝一杯温热的牛奶或者中草药茶，有助于放松身心，改善睡眠质量。
此外，要注意睡姿，避免长时间固定在一个姿势，以免导致肌肉僵硬和关节不适。
五、调理情绪心态冬季天气阴冷，容易影响人们的情绪。
中医认为，情绪不稳会导致脏腑功能紊乱，从而影响整体健康。
因此，我们要学会调理情绪，保持乐观开朗的心态。
可以通过打坐、冥想、听音乐、与朋友交流等方式来放松自己，调节心境，提高免疫力。
除了以上提到的养生经验，个体差异也需要考虑。
如果有特殊的身体状况或疾病，应该咨询医生的建议，并根据医嘱进行养生。
对于忙碌的现代人来说，养生是一种生活态度，我们应该从饮食、运动、休息、情绪调节等多方面入手，关注身体健康，达到预防和调理的效果。
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冬季是一年当中最寒冷的季节，此时草木凋零，万物生机皆闭藏潜伏，昼短夜长，人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内，冬季养生应顺应自然界的闭藏规律，以敛阴护阳为根本，把握十个“点”能够保平安。
一、进“点”补
冬季人们为了抗寒，便开始进补了，但是补也要因时而异。
冬天属水，而人体的肾亦属水，到了冬季，肾较易受到伤害，故而冬季应以补肾为宜。
五味中咸是入肾的，而甘是克肾的，能够了解这个理论，在冬季进补时就可以有一些选择。
冬季进补包括食补和药补两类。
食补方法因人因地而异，一般阳气偏虚的人，可选羊肉、鸡肉、狗肉等。
气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。
对于不宜生冷又不宜食燥热的人，可选用枸杞子、红枣、核桃肉、黑芝麻、木耳等。
药补则一定要遵医嘱，一人一法，切不可不顾实际情况，全家上下齐进补。
冬令进补时，为使肠胃有个适应过程，最好先做引补，就是打基础的意思。
一般来说，可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖，也可煮些生姜大枣牛肉汤来吃，用以调整脾胃功能。
二、出“点”汗
冬季属阴，养生应以固护阴精为本，宜少泄津液。
故冬"祛寒就温"，预防寒冷侵袭是必要的。
但也不可暴暖，尤其不能厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。
这样"暖"是达到了，但是"暖"过头了，反而容易引发病症。
冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。
特别是现代人冬季频频沐浴，不符合阳气内藏的养生原则。
水热所迫，汗出淋漓，很易感寒生病。
北方冬季一周洗澡一次是比较合适的，南方冬季3天洗澡一次较合适。
至于锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。
三、喝“点”粥
冬季养生宜多食热粥，常吃此类粥具有增加热量和营养功能。
晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。
特别是糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最适宜。
此外，还可常食可安神养心的桂圆粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥、清火明目的菊花粥、和胃理肠的鲫鱼粥等。
四、调“点”神
冬天寒冷，易使人身心处于低落状态，感到压抑。
要改变情绪低落的最好方法就是活动，当然要因人而异，根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等强度不等的体育活动，这些都是消除冬季烦闷、调养精神的良药。
五、早“点”睡
冬日阳气肃杀，夜间尤甚，古人主张人们要"早卧迟起"。
唐代医学家孙思邈说："冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。
"早睡以养阳气，迟起以固阴精。
因此冬季养生要保证充足的睡眠，这样有利于阳气潜藏，阴津蓄积;立冬后的起居调养切记"养藏"。
要注意保暖，多晒太阳，外出注意防寒，减少冷空气对身体的刺激。
六、通“点”风
冬季天冷，有些人喜欢紧闭门窗或蒙头入睡，这是很不好的习惯。
因为冬季室内空气污染程度比室外要严重数十倍，人们应注意经常开门窗通风换气，以清洁空气、健脑提神。
除了白天要开启门窗，让空气对流外，晚上也应开小气窗通风。
七、护“点”脚
冬季健脚即健身。
人们必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚，有条件的话最好同时按摩和刺激双脚穴位。
每天坚持步行半小时以上，活动双脚。
早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。
此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。
用心护"点"脚，冬季养生才能事半功倍。
八、饮“点”茶
茶是人的最佳饮料之一，含有人体需要的多种维生素和微量元素，特别是绿茶还能防癌抗癌，对人体起到良好的保健作用，长期从事电脑工作的人更应常饮茶。
但是胃病患者或是贫血服药者不宜喝茶，尤其是浓茶。
九、多“点”水
众所周知，夏天活动大、出汗多、排尿勤，为了防止脱水和中暑，人们要及时补充水分。
有些人可能认为，冬天人的活动减少，而且一般来说也不会感到口渴，因此不太需要喝水，这种认识其实是错误的。
冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作仍然需要水分滋养，这样才能保证人体正常的新陈代谢。
冬季一般每日补水应不少于2000～3000毫升。