如何增强挫折承受能力(五)
如何增强应对挫折的能力
如何增强应对挫折的能力挫折是生活中难以避免的一部分。
无论个人还是团队，在面对挫折时，都需要有足够的心理素质和应对策略。
对于每个人来说，如何增强应对挫折的能力是一个重要且实际的问题。
本文将从心态调整、行为调整和积极心态培养三个方面，探讨如何增强应对挫折的能力。
一、心态调整面对挫折时，正确的心态调整是关键。
首先，要明确挫折是生活的一部分，并接受它的存在。
没有人能一帆风顺，遇到挫折并不是一种失败，而是人生成长过程中的一种必经之路。
接受挫折，才能更好地面对它。
其次，要保持积极乐观的态度。
挫折会带来痛苦和困惑，但我们要学会从中寻找积极的因素。
与其沉湎于自怜和消极情绪中，不如思考挫折带来的收获和成长。
相信自己有能力战胜困难，坚信明天会更好，这样的积极态度能够帮助我们更好地面对挫折。
最后，要学会释放负面情绪。
挫折常常会带来愤怒、沮丧等情绪，而这些情绪如果长时间积压在心中，会对个人的健康和心理状况产生负面影响。
因此，学会释放负面情绪，例如通过运动、写日记、与他人倾诉等方式，可以有效减轻负面情绪带来的负担。
二、行为调整面对挫折，除了进行心态调整外，行为上的调整也是至关重要的。
首先，要制定明确的目标和计划。
挫折常常让人感到迷茫和失落，而这时候，制定明确的目标和详细的计划能够帮助我们重新找到方向。
目标的设定要具体可行，并配以切实可行的计划，一步步实现，逐渐摆脱挫折带来的阴影。
其次，要寻求帮助和支持。
当遭遇挫折时，不要抱着“一个人可以包办一切”的心态，而是主动与他人交流和寻求帮助。
他人的支持和帮助，可以为我们提供新的思路和方法，帮助我们更好地应对挫折。
最后，要善于总结和反思。
每次经历挫折，都是对我们的一次考验和锻炼。
而从挫折中吸取教训和经验，将有助于我们提高应对挫折的能力。
因此，要及时总结经验，反思自身在面对挫折时的表现，并寻找改进的方向。
三、积极心态培养积极的心态是应对挫折的内在动力，也是增强应对挫折能力的重要因素。
怎样增强承受挫折的能力
第一，保持乐观的心情。
要想保持好的心情，就一定要有好的心理素质。
而好的心理素质，就要有一定的自信。
相信自己能行，信自己能取得成功。
只有相信自己，才能全心全意将自己的精力投入到学习和工作中去。
从而培养踏实的态度，勇于拼搏。
自信是做人和成才的基础。
第二，勤奋是成功的关键因素之一。
俗话说的好，“没有金刚钻别揽瓷器活’。
当自己没有能力做好某件事时，那么，我们就应该从容放弃。
如果勉强自己去做这件事，那么，后果只有两种;一这件事被你办砸了，你在心里暗自伤心，打击自己的信心。
二，这件事被你凑巧办好了，增加了你的虚荣心，让你好高骛远，在某一天，却让你摔得更重。
所以，为了更好的展现自己，最好的方法便是一点一滴从小事做起，慢慢积累，集腋成裘，聚沙成塔，做更好的自己。
例如，我知道自己打字的速度太慢，为了锻炼自己，我会要求自己每天打一篇文章，虽然进步不明显，但方法却十分有用。
第三，努力改正自己的缺点。
我自己的语言沟通能力不行，所以我便去从事导购工作。
每天与各种各样的人接触，向他们介绍产品，多开口，多说话，以提高自己的语言沟通能力。
减少犯错，这样，挫折便不会找上你。
第四，正视挫折，接受挫折，疏导挫折。
人生不如意者，十之八九。
在日常生活中遭受挫折不可避免。
高考失利、竞选失败，受老师批评，与同学起纠纷，没有哪个人敢说他从未遭受过挫折或今后不会遇到挫折。
生活中的我总是这样想着”我没有很好的天赋，会失败，但不会永远失败“。
就像别人说的，失败不一定是黑暗，这只是黎明前的等待。
第五，学会转移，学会宣泄。
不开心时，就和朋友谈心或者狂吃东西，消除压力，减轻精神负担。
如何培养挫折承受力
如何培养挫折承受力挫折承受力是一个人在面对挫折或困难时能够坚持下去、积极应对的能力。
挫折是人生中无法避免的一部分，没有人能够一帆风顺地度过一生。
因此，培养挫折承受力对于每个人来说都是非常重要的。
下面我将提供一些方法来培养挫折承受力。
首先，接受现实。
面对挫折，我们必须认识到这是人生的一部分，没有人可以避免遭遇挫折。
接受现实并抱有积极的心态是培养挫折承受力的第一步。
我们需要明白挫折并不是我们的失败，而是人生中的一种经历。
想象一下自己在挫折之后所能获得的经验和成长，这种积极的心态能帮助我们更好地面对挫折。
其次，培养适应能力。
挫折常常会打乱我们原本的计划和期望，我们需要学会适应新的情况。
适应能力是人们独立生活和工作的重要能力之一、接受变化，并努力适应新的环境和情况，能够帮助我们更好地处理挫折。
我们可以通过主动寻找新的机会和挑战来提高适应能力，坚持不懈地尝试新事物，培养相关的技能和知识。
第三，保持冷静和积极。
在面对挫折时，我们很容易变得愤怒、沮丧或恐惧。
但是，这些消极情绪只会让问题变得更加复杂和困难。
相反，保持冷静和积极的态度能够帮助我们更好地解决问题。
我们可以通过深呼吸、放松神经、寻找解决问题的方法来保持冷静。
同时，我们也要保持积极的态度，相信自己能够克服挫折，不断寻找解决问题的方法和策略。
第四，建立支持系统。
面对挫折时，我们需要有人可以倾诉和支持我们。
建立一个支持系统，包括家人、朋友或师友，能够提供给我们安慰和鼓励。
和他们分享自己的困难和担忧，听取他们的建议和意见，能够帮助我们更好地应对挫折。
此外，也可以加入志愿者组织或参加一些社交活动，结识一些志同道合的人，共同度过挫折和困难。
第五，反思经验和总结教训。
在面对挫折之后，我们应该进行反思，总结经验和教训。
思考导致挫折的原因，分析自己的行动和决策是否存在问题。
通过反思，我们能够更好地认识自己，发现不足之处，并从中吸取教训。
这些教训将成为我们未来面对挫折时的重要参考，帮助我们更好地应对挫折。
如何培养与提高大学生的挫折承受能力
如何培养与提高大学生的挫折承受能力（一）善于调节自我抱负。
如果一个人给自己确立的标准过高，那么他的抱负就大；如果对自己确立的标准低，那么他的抱负就小。
可见，抱负是自定的标准，仅仅是个人愿望，与个人的实际成就不一定相符合。
一般而言，抱负直接影响个人的学习和生活，一个有远大抱负的人，往往对自己的要求也较高，因而其学习、工作的效率也就较高；反之，则缺乏积极性、主动性，因此其学习、工作的效果也就较差。
但是，个人的抱负必须建立在对自己的实际能力正确认知的基础之上，如果一个人的抱负总是高于自己的实际能力，就会因为难以达到预期的目标，使自己很容易产生挫折感。
在现实生活中，不少大学生在学习、生活等方面的挫折感都与自我抱负标准确立的不当有关。
因此，大学生必须学会根据自己的实际能力正确设定生活的目标，调整自我抱负水平，并在前进中及时调整自己的目标。
如果在目标实施过程中，发现自己设定的目标不切实际，前进受阻，就要及时调整目标，以便继续前进。
对那些远大的目标，要把它分解成近期目标和远期目标。
如对考研，就可以由易到难给自己设定目标，当受到挫折后，及时调整目标，改进方式或方法。
这样，就可以在成功中体验到愉快和满足，逐步提高自信心，又能在失败、挫折后不断总结经验教训，最终战胜挫折，取得最后的成功。
必须指出的是，大学生在确立自我抱负时，应注意把自己的目标与社会的客观环境、社会利益等因素综合加以考虑，这样才能做出有助于自身，更有助于社会的成就自我。
（二）正确认识自我和评价自我。
由于当代的大学生大多没有经历过艰苦生活磨练，社会阅历不够丰富，他们往往对自我的认识与评价不到位，要么高估，要么低估。
他们一般都总想出人头地、大展宏图，因而对自己的目标定位过高。
但是，社会环境是非常复杂的，面对激烈的竞争形势，大学生却又没有做好迎接挫折与困难的心理准备，常常在挫折面前表现出信心不足或迷惘无措。
因此，大学生必须正确认识自我和评价自我。
正确地认识自我和评价自我，就是指大学生应根据自己的学习、成长的现实，恰当地分析自身的长处和不足，这样才能扬长避短、取长补短，实现自我价值。
六招增强大学生挫折承受能力
参考文献 ：
如何在数学课 堂中加强素质教育． 还 需
要 我 们 广 大 思 想 教 师 不 断 去 探 索 像 作 为一名 教 育工作 者． 要 不断学 习． 加
强 理 论 学 习 的 同 时 要 敢 于 进 行 大 胆 的
［ １ ］ 汤竹云 ． 素质教育 下教 师对学生 学习过程的评价与分析 Ｉ － Ｊ ３． 阿坝师范高 等专科学校学报 。 ２ Ｏ ０ ５（ ４ ）． ［ ２ ３ 张朝清 ． 浅谈 小学数学教 学中的
积 极的鼓励 （ 包 括 正 确 评 价 、适
（ 作 者 单位 为 郑 州 市二 七 区 罗沟 小 学）
六招增 强大学 生挫折 承受 能力
， Ｇ － ． 理 咨 询 专 家说 ：挫 折 是 一 把 双
不 足 ． 对 自 己 的 不 足 要 有 充 分 的 理 解 ，这 样 才 能 扬 长 避 短 、 取 长 补 短 ． 实 现 自我 价 值
（ 三 ）确 立 合 理 的 自我 归 因
例 如 掌 握 基 本 礼 节 礼 貌 ． 良 好 口 头 表 达 等 。 其 次 要 养 成 良 好 的 交 往 品 质 。 要 自 觉 地 择 友 而 交 ． 要 相 互 理
刃 剑 ．尤 其 对 大 学 生 这 个 群 体 来 说
挫 折 会 给 大 学 生 带 来 一 定 的 心 理 打
心 ．有些 甚 至产 生 了 “ 破 罐 子破 摔 ”
的 想 法 。 正 是 因 为 基 础 太 差 ，几 乎 得 不 到 成 功 的 体 验 ．因 此 学 习数 学 的 信 心 不 足 所 以 我 们 要 探 索 出 一 些适 合 像我 们这 样职 校 的学 生 的教 学方 式 、 方 法 ．让 他 们 在 数 学 学 习 中 不 断 取 得 进 步 。诚 然 ，他 们 有 上 进 心 ，也 有 自 尊 心 ，渴 望 受 到 尊 重 、渴 望 成 功 。这 是 学 困 生 的 基 本 心 理 要 求 实 践 证
2023年如何提高中学生的抗挫折能力论文如何提高初中生的抗挫能力(五篇)
如何提高中学生的抗挫折能力论文如何提高初中生的抗挫能力篇一中学时代是一个热你成长的关键时期，它是一个人从依赖、被保护的少儿向独立负责的成人转变的时期，他们的生理和心里都在发生着巨大变化，他们积极热情，勇于展示自我，对任何事物都有强烈的好奇心，但意志力薄弱，很容易受到挫折，而挫折，用心里学家的话来说，是因为需要得不到满足而产生的以一种消极情绪状态，用更通俗的话来说，就是想做事，却因为种种阻碍而失败的。
一、原因分析１、生理方面原因：遗传与生长发育程度的不同等因素造成学生间出现了个体差异，一些学生不能够正确人事自身过胖、偏瘦、矮小等生理方面的缺陷导致心理失衡，或怨天尤人，自暴自弃，从而造成比较重的心里负担。
２、心里方面缺陷有些学生对自己缺乏全面正确的人事，自我评价过高，从而产生自负自满的不良情绪，由此导致多疑嫉妒，心胸狭窄，不团结同学，总觉得教师给别的学生的分数与评价比自己高，怀疑教师的不公正，有偏见，在进行集体项目的比赛时总认为自己的技术水平胜任一等，比赛中总以突出自己，表现自己为中心，而这样做又往往得不到教师同学的肯定，面对这些内心的无法平衡，又难以从正常的途径宣泄，从而造成学习时心里的极不稳定。
3、学习挫折由于学习上的失败和偶尔失败而给孩子造成的心里障碍，a.成绩好的学生的学习挫折，这类学生平时成绩突出，在学习正有威信，老师偏爱，家长喜欢，他们对失败往往缺乏必要的心里准备，一旦失误即产生强烈的挫折感，b.成绩不好的学生的学习挫折，成绩不好的学生也很想把学习搞上去，但由于基础薄弱或自我控制能力差原因，往往事与愿违，自尊心受挫，他们自卑、抑郁，逐渐对学习失去兴趣。
4、交往挫折人际交往是生活中最重要的组成部分，也是人们获得愉快感情体验的途径，但有些孩子却在人际交往中感到不适和恐慌，产生交往挫折。
5、情感挫折由于父母利益或长期不与父母生活在一起，使家长和孩子产生沟通的障碍，或是与异性交往又受到老师的批评阻止而产生挫折。
如何提升挫折承受能力
如何提升挫折承受能力挫折是不可避免的，每个人都应正视挫折，自觉地同困难作斗争，如何提升挫折承受能力？下面和小编一起去看看吧!（1）正确地对待挫折。
认知是影响挫折产生和挫折承受力的重要因素。
要提高个体的挫折承受力，应正确认识挫折。
挫折不可避免，这就要求我们在工作学习中随时准备迎接各种困难和失败。
有了心理准备，就不会再挫折面前惊慌失措。
正确地认识挫折首先应该认识到挫折的两重性：即挫折一方面对人有消极的影响，如挫折会影响个体实现目的的积极性，降低个体的创造性思维水平，损害个体的身心安康；另一方面也有积极的作用，如挫折能增强个体情绪反应的力量，增强个体的容忍力，提高个体对挫折的认识水平。
因此，辩证地对待挫折的两面性, 就能够变不利因素为有利因素，化消极因素为积极因素，促使挫折向积极方面转化的。
其次，还应学会对客观事物、挫折情境的正确认识。
如有的学生因一次考试不及格就悲观失望，甚至自暴自弃。
这种表现是由于他的错误认知导致的。
人生的道路总是崎岖不平的，丰富多彩的，一次的失败其实不能够代表他的全部，人生成才的道路、成功的时机是很多的，只要自己努力，就会有一个崭新的将来。
我们正确地做法是，在遇到挫折后，冷静地分析自己的目的、方法、努力程度以及外在阻力等情况，找出挫折的真正原因。
只有正视挫折，认真地汲取经验教训，才能最终战胜挫折。
（2）客观地认识和评价自己。
自己应客观地认识和评价自己，既不过分抬高自己也不贬低自己，既不自傲也不自卑。
自傲会使自己制定的目的高于实际水平而导致挫折，自备会使自己缺乏面对困难的勇气，惧怕困难、逃避困难，或者陷入窘境而不可自拔。
（3）得当地运用心理防御机制。
心理防御机制是指个体处在挫折与冲突情境时解脱烦恼、减轻紧张以及恢复情绪平衡与稳定的一种适应性反应。
当面临挫折时，出于自我保护本能，个领会自发地唤起心理防御机制，以减缓心理压力。
心理防御机制有积极消极之分：积极的心理防御机制能使人表现出自信、进取的倾向，有助于个体战胜困难与挫折；消极的心理防御机制则使人表现出退缩、逃避的倾向，虽暂时缓解内心冲突但不利于个体长远开展。
增强挫折承受力的方法
增强挫折承受力的方法挫折是我们生活中难免会遭遇到的，它可以是来自工作、学习、人际关系、家庭等各个方面。
而如何增强自己的挫折承受力并积极应对挫折，是每个人所必须面对和解决的问题。
下面将从认知、情感、行为三个方面来探讨如何增强挫折应对的能力。
一、认知层面1.接受现实人们在面对挫折时常常会有一种抵触心理，认为这不应该是自己遭遇的结果。
抵触是无助于我们应对挫折的，相反地，要学会接受现实，接受这种不利的结果是合理的。
只有接受现实，采取正面的态度，才能有力地去解决问题。
2.面对挑战人们通常认为挫折是一种痛苦的经历，我们也可以从中发现机会和挑战。
面对挑战，我们可以从中学习，并且更好地掌握技能和知识。
在面对挫折时，我们要保持开放的眼界，去看到新机会以及新的学习的空间。
3.调整心态在经历挫折的过程中，很容易产生负面的情绪和思想，我们需要调整心态来保持乐观和积极。
目标可以改变，但是态度决定了我们向目标走的路线。
只有积极的思考方式，才能在最坏的情况下找到希望。
4.学会反省在经历挫折之后，我们需要反思失败的原因，找出不足之处，在下一次尝试中改进。
认识到过去的错误，总结经验，可以让我们更好地应对新的挑战。
二、情感层面1.保持幸福感当我们经过失败的洗礼，很容易感到失落和沮丧的情感。
我们可以通过自我价值和自我成就来增强自己的幸福感，缩短恢复期。
在经过挫折之后，我们需要自我肯定，关注自己的长处和优点，并且有自信能够克服困难。
2.移情他人在挫折中，人们往往感到孤单和无助，这时候，我们可以选择聆听他人的声音，并且寻求支持。
寻找关爱和理解，可以让自己重拾自信，掌控自己的生活。
3.应对压力挫折会给我们造成沉重的压力负担，同时还会影响到我们自己的身心健康。
在应对挫折的过程中，我们需要掌握应对压力的技巧，如放松身心、寻找支持等。
只有保持身心健康，我们才能有力地去对抗挫折。
三、行为层面1.寻找帮助当我们遇到挫折之后，往往需要一些外在的帮助来渡过难关。
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如何增强挫折承受能力(五)
（4）排除可能产生挫折的各种原因。
对于自然因素，有些虽然是不可避免的，但有些还是可以采取措施加以预防的，如准确地进行地震预测、暴风雨预报、台风警报等，尤其对社会生产过程中的因素更可以预见，如厂房不坚固，机器防护装置不健全，原材料堆放不当，通道堵塞，三废污染等。
对于社会因素，应尽量适应环境，遵守法令、社会秩序、公共道德、风俗习惯等，加强法制观念。
对于生理因素，应考虑其个人的生理特点，使生理有缺陷的人受到尊重，不受歧视。
2XXX年纪大了，由于体力、精力的衰退，原先感到胜任的工作这时变得吃力了，而上司对工作的要求却并不因此而减轻，这时就会产生挫折感和紧张的情绪体验。
在他退休以前，可以有两种方法减轻这种挫折感和紧张的体验：一是减轻年老工人的工作负担，二是定期对他们进行再训练。
训练有可能解决由于年龄、疾病、专业知识技能欠缺所产生的问题。
对于个人来说，应该注意锻炼和改进自己个性上的各种特征以及各方面的能力，以适应工作环境对自己的要求。
但对于用人机构来说，则应十分重视运用一些科学的手段，尽量去选择那些能满足工作要求或经过训练能够适应要求的人员。
这样，既可作到人尽其才，又可以避免不必要的挫折感和紧张、焦虑情绪的发生。
改变情境的另一种方法，就是暂时离开当时的挫折情境，到一
个新的环境里去。
比如，恩格斯年轻时曾失恋过，他一度感到痛苦和心灰意懒，后来他去阿尔卑斯山旅行，在新的环境里，看到世界是如此宏大，生活是如此多彩，很快达到了心理平衡，摆脱了痛苦，旅行归来后又以新的热情迎接了新的工作。
普希金失恋后也采用了类似方法，他跑到高加索参加了对土耳其的战斗，从而用战争的烟火冲去了失恋的愁云。
3.减轻挫折引起的不良影响
有些挫折情境一旦发生，是无法消除或一时无法改变的，如天灾人祸、生老病死，能力不济等等，这时，就应设法降低和减轻挫折所引起的不良影响。
一种最主要的方法，就是改变环境气氛，给受挫者以同情、支持和温暖。
这样，就能提高受挫着对挫折的承受力，增加重新奋起的勇气和信心。
比如，做父母的帮助子女去减轻那些超出其应付能力的要求，减少其挫折感，使子女在成长过程中，得到健康的发展；能力强的人在工作中分担某些遇到困难挫折的人的一部分工作任务，就可以使他们较好地对付挫折情绪。
对于某些人为的严重挫折情境，如犯罪行为等，也要创造适当的条件，既要给予当事人相应的惩罚，加强教育，也要给以自新的机会和情感的感化，从而在他们身上激发出合作和忠诚的行为
（七）建立和谐的人际关系
要克服挫折，增强对挫折的适应能力，离开和谐的人际关系则是难以想象的。
因为挫折实际上是不可避免的。
因此，每一个正常的人，总要有几个思想上、学习上或生活上志同道合的挚友，经常能从他们那里获得鼓励、信任、支持和安慰等。
在与周围的人相处时，其肯定的态度（如尊敬、信赖、友爱等）一般总多于否定的态度（如憎恶、怀疑、恐惧等）。
对其所属的集体，也有一种休戚相关、安危与共的情感，并愿意牺牲个人欲望或利益去谋取集体的发展。
这样，他就能被他所处的集体所容纳和认同，避免由于人际关系的紧张而导致的心理挫折，即使偶尔出现这种挫折，也能很快消除。
美国杰出的人本主义心理学家罗杰斯这样说过：我希望人们能听我倾诉自己的心里话。
在我的一生中，有好几次我感到自己因无法解决问题而火冒三丈，或者陷入苦恼不堪的恶性循环中而不能自拔，或者一时被绝望的心情和认为一切都毫无价值和意义的心情所压倒。
可以肯定，在这时候我已经处于病态的心理状态。
我比大多数人有幸的是，在这些时候我总能找到人倾诉自己的苦衷，由此使我从精神纷乱中解脱出来。
最幸运的是，他们往往能够比我自己更深刻地倾听和理解我的意思。
……当你处于精神痛苦时，如果有人能听你诉说衷肠，同时又不试图评判你，不替你承担责任，不打算改变你，你就会感到非常愉快。
这样，我内心的紧张就会解除。
我能和盘托出深藏在心底的令人恐怖的情感、罪过、失望、迷惘等等。
……我可以通过一条新
的途径重新窥见自己的内心世界，可以继续沿着生活之路走下去。
使人万分惊讶的是，如果有人倾听并理解你，那些可怕的情感就立刻变得可以忍受，那些似乎不可思议的因素都会变得合乎情理易于理解，那些看来永远无法澄清的迷惘困惑也都变成比较清澈透明的涓涓细流。
我一直很珍视别人能以敏感的、充满感情聚精会神的方式听我倾诉人可贵时刻。
当你满腹冤屈的时候，到朋友那里，滔滔不绝地说出来，得到同情和安慰，也许，朋友给你物质上的帮助是有限的，但给你精神上的帮助是无法计算的。
要建立和谐的人际关系，要使自己受人喜爱，受人欢迎，觉得跟自己做朋友十分有趣，却要花些心机时间，同时又要关心别人，要友好相处。
有朋友，便有支持，有鼓励，便一定能振作精神。