如何提高抗挫折能力

倾诉 转移 注意 哭喊 剧烈 运动
2、正确认识挫折
人的一生不可能总是顺风顺水，万事如意，遭遇挫折是必然 的。
挫折具有两面性。
对挫折如何认知，对挫折持一种什么样的态
度——在挫折中蜕变，还是被挫折毁灭。。。。
3、正确归因
每一次挫折都是有一定原因引起的，如果能做到正确归因，就会减 轻挫折感。
外归因：习惯于认为自己的行为结果是受外部力量控制的。如：运 气、机会、任务难度等。（挫折感较弱）
B. 女，她说，想象中一走进楼梯，就感觉到 非常悲伤；进入房子后，觉得很孤单；而进 入卧室后，在镜子里看到的是一具骷髅。 骷髅是中国女性常见的一种内在意象。骷 髅意味着缺少血和肉，而情感就是血和肉， 也就是说，有这一意象的女性在成长中特别 是童年时期，缺乏情感的滋养。
C. 女，则从镜子中看到了一个女鬼。
郑智化是台湾著名的歌手
他是一位残疾歌手，2岁时不幸患了小儿麻痹， 不能走路，2-6岁一直在医院与病魔抗争，7岁时终 于可以拄着拐杖走路，但是他没有向命运屈服，他 热爱学习，小学六年成绩一直第一名，无数次美术、 书法、作文比赛第一名，家中奖状、奖品一大堆。 长大后自己作曲作词，成了一名歌手，出版好几张 专程，他的歌曲像《水手》、《星星点灯》都充满 了面对挫折、向命运抗争的坚强，激励人们克服困 难，战胜挫折。
英语 阿拉伯语 俄语 汉语
我想走四方。。。
《水手》 郑智化
苦涩的沙 吹痛脸庞的感觉 像父亲的责骂 母亲的哭泣 永远难忘记 年少的我 喜欢一个人在海边 卷起裤管光着脚丫踩在沙滩上 总是幻想海洋的尽头有另一个世界 总是以为勇敢的水手是真正的男儿 总是一副弱不禁风孬种的样子 在受人欺负的时候总是听见水手说 他说风雨中这点痛算什么 擦干泪不要怕 至少我们还有梦 他说风雨中这点痛算什么 擦干泪不要问 为什么
内归因：习惯于认为自己的行为结果是受内部力量控制的，即自己 的能力、努力等。
客观、实事求是归因。。。。
4、构建成熟的心理防卫机制
心理防卫机制：挫折发生后，为摆脱心理压力，减少精神痛 苦、维护正常情绪的一种自我保护方式。
YES——升华、幽默
NO——焦虑、固执、退行、轻生
李帅——玻璃男孩的铠甲
所谓"玻璃人"是指因先天体质的原因，容易 频繁受伤，而伤愈后又很容易旧伤复发者。轻微 的碰撞，也会造成严重的骨折或出血。脆骨病、 瓷娃娃、及血友病等罕见遗传性疾病，都被称为" 玻璃人"。
而无法实现目标时，能够摆脱痛苦 而不消极沉沦，转而进行更高层次 的追求，用另外一种高尚的、富有 创造性和社会价值的目标取而代之， 并全身心投入到新的活动当中，创 造出卓越的成就。
大文豪歌德在失恋之后，把失 恋的情绪能量升华到文学写作中，
写出了名著《少年维特之烦恼》。
能升华的只有少数人，我怎么可能做 到？——堕落更痛啊。。。
二、消极反应
1.焦虑：情绪上躁动不安，伴有心悸、出汗、呼吸急促、血压
升高等反应。
2.攻击：——阿Q正传 直接攻击：个体受挫后，将暴怒直接指向造成挫折的对象。 间接攻击：不直接攻击造成挫折的对象，而是把矛头指向自己
或与挫折无关的其他对象身上。
某公司的老总一大早因和老婆吵架，负气上班， 坐到办公室里还余怒未消。恰好有位业务主管要汇 报工作，老总极不耐烦地说：‚这点事自己都解决 不了。我要你们干吗？‛ 这位主管碰了一鼻子灰， 悻悻地回到了办公室。这时，主管手下的一位办公 室主任有事要请示他，主管极不耐烦地说：‚这种 事情还来找我解决？你们自己怎么不多动动脑子？ 自己想辙去！‛ 这位办公室主任碰了钉子，感觉很 沮丧。下班回到家刚坐下，儿子想问他数学题，他 气呼呼地说：‚就你事儿多，一边儿去！叫我清静 会儿！‛ 儿子被爸爸的无名火搞得很郁闷，正要灰 溜溜地走开，却被自己一向很宠爱的小猫绊了一下。 儿子正窝着火气没处发，冲着小猫就是一脚，‚讨 厌，没见我心烦吗？叫什么叫？一边去！‛ 猫逃到 街上正好一辆卡车开过来，司机赶紧避让，却把路 边的孩子撞伤了。
谢谢大家！
唐僧师徒西天取经要 掌握几门外语？
电视剧《西游记》，哪个不 是看过十遍八遍的，但是恐怕 从来没有人想过，假如还原唐 僧取经的真实经历，全程一万 多公里，沿途这么多国家，不 说签证问题，他们师徒究竟是 怎么和外国妖怪对话的？
想想你的英语成绩，唯一的一门 外语都没有学好，此刻有没有一丝 丝挫败感呢？
Байду номын сангаас
有的同学考试成绩不理想，就说是因为考试时生病了。——找借口
有的同学在学生会竞选中落选，虽然心里不舒服，去安慰自己‚学 生会的工作太忙，容易耽误学习‛。——自我安慰
酸葡萄效应
在伊索寓言中有个《狐狸与葡萄》的故事，说的是那狐 狸本来是很想得到已经熟透了的葡萄的，它跳起来，未够 高，又跳起来，再跳起来……想吃葡萄而又跳得不够高， 这也算是一种"挫折"或"心理压力"了，此时此刻那狐狸该 怎么办呢? 若是一个劲地跳下去，就是累死也 还是跳不够那葡萄的高度。于是， 那狐狸说：‚反正这葡萄是酸的。‛ 言外之意是反正那葡萄也不能吃， 即使跳得够高，摘得到也还是"不能吃"， 这样，狐狸也就"心安理得"地走开， 去寻找其他好吃的食物去了。
5.轻生：面对挫折，烦恼和苦闷达到一定程度时，对事态产生 恐惧，对显示感到绝望，对生活失去信心，由此产生轻生的念
头。
培养高中生的抗挫折能力
1、释放挫折情绪
在遭受挫折、产生挫折情绪体验后，需要寻找一种能把因挫
折而产生的压抑情绪释放出来的途径，把心中的抑郁、不安、
焦虑发泄出来，使心情平静下来。 情绪宣泄是一种有效的心理治疗方法。
如何提高抗挫折能力？
挫折的含义
挫折：心理学认为，是指个体在实现既定目标 的过程中，由于受到妨碍或干扰，致使目标不能 实现或需要无法得到满足时所产生的情绪体验。
挫折情境
目标没有实现、 需求没有满足的 实际情况。（考 试不及格）
挫折体验
对挫折情境 的情绪体验。 （沮丧、焦虑等）
挫折来自哪里？
1.学业
2.人际关系 3.所谓的高中生“亲密关系” 4.家庭
遇到挫折会有什么情绪反 应？ 会不会痛？ 青春期里的十二级痛， 你认为最痛的是______
高中生对于挫折的反应
1.积极反应：升华、幽默、合理化 2.消极反应：焦虑、攻击、固执、 退行、轻生
高中生对挫折的反应
一、积极反应
1.升华：因受种种因素的制约
踢猫效应
是指对弱于自己或者等级低于自己的对象发泄不满情 绪，而产生的连锁反应。
二、消极反应
3.退行：面对压力与挫折时，会不由自主地表现出一种与年龄、
身份极不相符的幼稚行为。
4. 固执：受挫后，不去分析原因，总结经验教训，而是一意 孤行地重复某种活动或坚持某种想法的行为。（如失恋后，还
一直想着对方，纠缠对方。）
目的——了解自己、 自信、相信自己潜力； 因为你比想象中要强大。
你比想象中要强大！
一、积极反应
2.幽默：当面临尴尬、身处逆境或遭遇挫折时，可以用比喻、夸张、 寓意、双关语等手段，以机智、婉转、风趣的方式来表达自己的意 见，从而达到化解困境、摆脱失衡状态的目的。
有的同学考试没考好，他说：‚这次我就当绿叶了，你们这些 鲜花得感谢我，没有我的衬托能现出你们来吗？‛； 有的同学在众多人面前不慎摔倒，起来后便说：‚各位帅哥靓 妹真是令我‘五体投地’啊‛
幽默是一门艺术。。。。
一、积极反应
3.合理化：个体在遭遇挫折后，通过选择一些看似合理的理由来缓 解心理困境，减轻精神压力。 酸葡萄效应——‚吃不到葡萄就说葡萄酸‛、‚找借口‛、 ‚自我安慰‛——阿Q精神
例如：
有的同学追求不到自己喜欢的人，为了保持心理平衡，就说对方相 貌平平，没有气质。——吃不到葡萄说葡萄酸
困惑——你们是如何认知自己的？
练习------镜像自我
舒服地坐端正，闭上眼睛，先感受一下你 的身体。放松，想象你在走一段楼梯。然后， 你走近一栋房子，这时候，你打开房子的大 门，接着你进入客厅。 这时，你看到了一扇更小的门，然后你打 开这扇门，进入到了一个房间。房间里有一 面镜子对着你。 这时候，从镜子里，你看到了什么？
鬼，常意味着我们意识上彻底不能接受的 坏自我或坏客体，而女鬼的镜像，则意味着C 不能接受自己的一些特别重要的人格部分， 它们因而滑入到潜意识的黑暗里，而成为鬼。
D. 男，周润发一边抠脚，一边包饺子；
E.女，我看到镜子里的是我的偶像 “理想的自我”——我想成为的那种人
无论你看到了什么，它们都是你内心的一部 分。镜子里你看到的是潜意识中的自己。 所以，请同学们这个时候 再一次问问自己—— 我究竟想变成一个什么样的人？
我们从镜子里看到的，正是自己，或者说， 是自己的镜像自我。 哲学依据——万事万物都是我们的镜子，我 们须从镜子里看到自己。
A. 男，在他的想象中，打开房门进了客厅， 客厅里很热闹，家人云集，感觉很好，但进 了小房间——卧室后，觉得里面很模糊，而 镜子里什么都看不到。 A长着典型的中国好男人的脸，他的意象或 是显示他很在意家人，努力为家人而活，但 遗忘了自己，所以镜子中看不到自己。