老人防治骨质疏松的3个方法
骨质疏松的预防和治疗
骨质疏松的预防和治疗*导读：富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食;注意适当户外活动,有助于骨健康的体育锻炼和康复治疗;避免嗜烟、酗酒和慎用影响骨代谢的药物等;采取防止跌倒的各种措施:如注意增加跌倒危险的疾病和药物,自身和环境的保护措施。
……1、调整生活方式富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食;注意适当户外活动, 有助于骨健康的体育锻炼和康复治疗;避免嗜烟、酗酒和慎用影响骨代谢的药物等;采取防止跌倒的各种措施: 如注意增加跌倒危险的疾病和药物,自身和环境的保护措施。
2、骨健康基本补充剂钙剂: 成人每日钙摄入推荐量800 mg (元素钙量) ,绝经后妇女和老年人每日钙摄入推荐量为1 000 mg。
我国老年人平均每日从饮食中获钙约400 mg,故平均每日应补充的元素钙量为500 mg ～600mg。
钙摄入可减缓骨的丢失, 改善骨矿化,也常与其它治疗骨质疏松药物合用以提高疗效。
目前尚无充分证据表明单纯补钙可以替代其他抗骨质疏松药物治疗。
钙剂选择要考虑其安全性和有效性。
vit D 及其代谢物: 有利于钙在胃肠道的吸收。
vit D缺乏可导致继发性甲状旁腺功能亢进,增加骨的吸收,可引起或加重骨质疏松。
有研究表明补充vit D 能增加老年人肌肉力量和平衡能力, 因此降低了跌倒的危险,进而降低骨折风险。
老年人更适宜选用活性vit D, 必须在骨质疏松和有关专科医师指导下应用。
骨化三醇剂量为0. 25 ～0. 5 μ g /d; α - 骨化醇为0.25 ～1. 0μ g /d; 25 (OH ) D3 20 ～ 40μg /d,临床应用时应注意个体差异和安全性,定期监测血钙和尿钙,酌情调整剂量。
3、药物治疗双膦酸盐类:有效抑制破骨细胞活性降低骨转换，可明显提高腰椎和髋部骨密度, 降低椎体及髋部等部位骨折发生的危险。
应用时应根据各种制剂的特点, 严格遵照正确的用药方法(如阿伦膦酸钠应在早晨空腹时以200 m l清水送服,服药后30 m in 内不能平卧和进食) , 极少数患者发生药物返流或发生食道溃疡。
老年人骨质疏松最佳治方法
老年人骨质疏松最佳治方法生活在当今社会的人们，每日为忙于奔波而疲惫。
俗话说得好啊！忙碌=幸福！年青时过分地劳累难免腰酸背痛腿抽筋；上了点岁数后家务事自然避不开拖泥带水就连走路也变成鸭子步老态龙钟的模样让儿女看着心疼。
如果您患上了骨质疏松症那么你将要面对很多问题。
下面我来介绍几种常见的骨质疏松最佳治方法吧！骨质疏松是一种慢性病，早期没什么明显的感觉，但随着疾病进展，它给患者造成的影响却越来越大。
首先是疼痛，尤其是夜间更甚，使人辗转反侧，彻夜难眠。
此外，由于关节功能受限，还经常引起摔跤等意外伤害。
严重的还会导致残废或危及生命。
因此，积极防治骨质疏松十分必要。
现在有许多方法治疗骨质疏松：吃钙片、喝骨头汤、锻炼身体……都各有利弊。
补充钙剂虽然效果较快，但并非适合所有人，比如高血压、糖尿病患者，盲目服用容易加重病情;单纯食物中获取钙质吸收率低且量少，远达不到预防骨质疏松的作用。
至于运动强度太大又可能损伤肌肉韧带、关节软骨等组织，引发新的退行性改变。
总之，以药代食、偏听偏信往往无济于事。
骨质疏松这样可怕吗？其实，骨质疏松并不像传言中那般恐怖，完全可以通过正确的方式去战胜它。
世界卫生组织(WHO)提出了“骨健康”概念，即通过调整饮食结构与增加户外活动相结合，从根本上减缓骨量丢失速度，延长骨骼寿命。
具体做法包括： 1.均衡营养：平衡膳食，注意粗细搭配、荤素搭配，保证摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。
2.适量运动：坚持参加力所能及的体育锻炼，促进机体代谢，增强骨密度。
3.戒烟限酒：吸烟酗酒会抑制骨形成，诱发骨折。
4.科学用药：尽量选择副作用小、安全性高的药物，切忌滥用激素类药物。
5.定期检查： 40岁以上的男性应该每年进行一次骨密度测试，绝经后妇女应该每两年测试一次骨密度。
6.谨慎用药：需长期服用某些药物时，请遵医嘱。
7.保护环境：树立绿色消费理念，少买不必要的塑料制品，多植树种草，爱护森林资源。
8.接种疫苗：除了自己，父母、兄弟姐妹、子女也同样需要接种疫苗。
骨质疏松症的防治与运动
骨质疏松症的防治与运动骨质疏松症是一组全身性的骨骼疾病，是由于骨密度和骨量降低，骨组织微结构被破坏，从而导致骨强度下降和骨脆性增加，骨的载荷能力降低，难以承受日常活动和简单的动作甚至机体的重量所产生的应切力，而发生微骨折乃至骨折，特别常见于悄然发生的腰椎压缩性骨折和因跌倒所致骨折。
骨质疏松可见于不同的性别和年龄，但常见于绝经后女性和老年男性。
其最大危害为骨强度下降所引起的骨折（脆性骨折），是老年患者致残和致死的常见原因，对老年人的健康和生存质量有很大影响，由于该病早期症状隐蔽，往往被称为隐形杀手，已被公认为严重的社会公共健康问题。
一、骨质疏松症的防治有哪些？1、规律合理膳食能够有效预防骨质疏松症的发生。
应在日常饮食中增加钙的补充，因为钙参与骨的代谢，是促进骨形成的重要营养元素，是有效的预防措施。
尤其在儿童期或青春期进行补钙更能够预防骨质疏松症的发生。
（1）食物中摄取钙比补充钙剂效果更好。
食补，方便有效且不易产生副作用，平时注意不偏食，不挑食，多吃钙、磷含量高的食物，如、虾、虾皮、鱼、海带、乳制品、牛奶（250ml含Ca300mg）、骨头汤、精杂粮、豆类、芝麻、绿叶蔬菜等。
（2）多食维生素D含量多的食物，维生素D可促进钙在肠道的吸收，参与调节骨重建。
其中奶油、蛋黄、鱼子、鱼肝油、海鱼、动物肝脏等含量较多。
（3）摄入适量的蛋白质有助于钙的吸收，摄入量不可过高或过低。
大豆蛋白的摄入非常有利于钙的吸收，因其含有异黄酮，能较好的预防骨质疏松症的发生。
（4）要戒烟限酒，少喝浓茶、咖啡、碳酸饮料，少吃糖类，低钠饮食，动物蛋白也不宜食用过多。
并坚持适度锻炼，适当的户外活动，适量晒太阳。
慎用影响骨代谢的药物。
2、骨质疏松症是一种退化性疾病，尤其常发生于妇女绝经后，绝经后由于雌激素水平下降，从而导致骨丢失量加快，增加患病风险。
此阶段应每年进行一次骨密度检查，对骨量快速减少的人群，应及早采取防治对策。
对于有骨质疏松症高危因素的患者，应及时给予相应的预防措施。
中医对骨质疏松的防治
中医对骨质疏松的防治骨质疏松是一种以骨密度降低和骨质质量恶化为主要特征的疾病，严重影响着中老年人的健康和生活质量。
中医作为我国传统的医学体系，在骨质疏松的防治中发挥着独特的作用。
本文将从中医理论和中医药的角度，探讨中医对骨质疏松的防治方法和效果。
一、中医理论与骨质疏松的关系中医理论强调“肾为先天之本”，认为肾气充盈、肾精充足是骨髓滋养和生长的基础。
肾阴虚、肾阳虚等肾脏功能失调与骨质疏松的发生发展密切相关。
中医理论中的“肾藏精”的观念和骨髓滋养的功能紧密相连。
而现代医学研究也发现，肾脏功能障碍会导致骨质疏松的发生，如肾功能不全、肾上腺激素过多或不足等与骨质疏松有关。
此外，在中医理论中，牵引督脉能均衡阴阳之气，以及脾胃的消化吸收功能对骨髓的滋养也有一定的关联。
因此，中医认为调节肾功能、协调阴阳平衡、调理脾胃功能等都是防治骨质疏松的重要方法。
二、中医防治骨质疏松的方法1.食疗调理中医饮食调理以“药食同源”的观念为基础，通过正确选择食物来调理和滋养身体。
针对骨质疏松，中医食疗法主要包括：(1) 骨头汤煲：使用猪骨、鸡骨、牛骨等煲汤，具有滋阴补肾、坚骨健脾的功效。
(2) 海产品：富含丰富的钙质和蛋白质，如海带、紫菜、鱼类等，对骨骼健康起到积极的促进作用。
(3) 豆类食物：如黄豆、黑豆、绿豆等，含有丰富的蛋白质和钙质，对骨质疏松的防治有一定的帮助。
与西医相比，中医食疗方法更加温和、安全，并且可以长期服用。
但是，在进行中医食疗前，建议咨询专业中医师的意见，以了解自身的体质和具体条件，避免不必要的风险。
2.中药调理中药调理是中医防治骨质疏松的重要手段之一。
根据中医理论的指导，中药可以通过补肾、滋阴、益气、活血等作用，从根本上调理肾脏功能，提高骨密度，缓解骨质疏松的症状。
常用的中药有：(1) 阿胶：具有滋阴补肾的作用，常用于治疗肾阴虚引起的骨质疏松。
(2) 何首乌：具有滋阴、补血、益肾的功效，对骨质疏松患者有较好的辅助治疗作用。
80岁老年人骨质疏松最佳治方法
80岁老年人骨质疏松最佳治方法哎呀，说起骨质疏松，这可是个让人头疼的问题。
特别是对于80岁的老人家来说，这骨头脆得跟饼干似的，一不小心摔一跤，那可真是要命的。
所以，咱们今天就来聊聊，怎么让这些老骨头变得结实点。
首先呢，得说说饮食。
老人家嘛，吃的东西得软和，但是也不能太软，得有营养。
比如，牛奶、奶酪、豆腐这些富含钙的东西，那是必不可少的。
但是，光补钙也不行，还得配合维生素D，这样才能让钙被身体吸收。
所以，晒太阳是个好办法，不过别晒太久，小心中暑。
然后，锻炼也很重要。
但是，老人家锻炼，不能太剧烈，得慢慢来。
比如，散步啊，太极啊，这些活动就挺好。
不过，记得要穿舒服的鞋子，别穿那种硬邦邦的，走起来脚疼。
还有，老人家的骨头脆，最怕的就是摔跤。
所以，家里的地板得防滑，浴室里最好装个扶手。
这样，就算不小心滑了一下，也能有个东西抓着，不至于摔个大跟头。
说到细节，我记得有一次，我去看我奶奶，她正坐在阳台上晒太阳，手里拿着一本旧书。
阳光洒在她脸上，她眯着眼睛，嘴角微微上扬，好像在回忆什么。
我问她，奶奶，你这晒太阳呢？她笑着说，是啊，医生说了，晒晒太阳，骨头硬。
我看着她，心里暖暖的，觉得这就是生活的美好。
最后，我想说的是，对于80岁的老人家来说，骨质疏松的治疗，不仅仅是补钙、晒太阳、做运动那么简单。
更多的是家人的陪伴和关心。
就像我奶奶，她需要的，可能不是那些保健品，而是我们这些晚辈的陪伴和关爱。
所以，多陪陪老人家，多聊聊，多关心他们的身体，这才是治疗骨质疏松的最好方法。
你看，这文章写的，就像咱们平常聊天一样，没有大道理，也没有华丽的词藻，就是简简单单的，聊聊生活，聊聊老人家的骨质疏松。
希望对你有帮助。
预防骨质疏松症的10个方法
预防骨质疏松症的10个方法骨质疏松症是一种常见的骨骼疾病，通常在老年人中发生，而且女性比男性更容易患上这种病。
骨质疏松症的早期防治非常重要，因为一旦病情严重，就难以恢复，就算使用治疗手段来缓解，也需要付出很高的代价。
本文将介绍一些预防骨质疏松症的10个方法。
1. 摄入足够的钙和维生素D钙和维生素D是骨骼健康的关键。
钙是骨骼的主要成分，而维生素D有助于吸收和利用钙。
如果钙或维生素D不足，骨骼会变得脆弱，容易骨折。
建议每天摄入1000-1200毫克的钙和800-1000国际单位的维生素D。
钙和维生素D可以通过饮食或补充剂来摄入。
2. 多进行运动适量运动可以增加骨骼的力量和弹性，有助于预防骨质疏松症。
建议每周至少进行150分钟的中等强度或75分钟的高强度运动。
例如散步、慢跑、跳舞、游泳、举重等。
重量训练可以让骨骼更加强壮。
3. 食用富含蛋白质的食物蛋白质是骨骼的构成元素之一，能够促进骨骼生长和修复。
缺乏蛋白质的人骨骼容易变得脆弱。
建议食用富含蛋白质的食物，如肉类、鱼类、豆类、坚果等。
4. 减轻体重在BMI指数超过25的人群中，患骨质疏松症的风险增加。
减轻体重可以降低骨质疏松症的风险。
此外，减轻体重还能减少对肌肉和骨骼的压力，减少折断骨头的可能性。
5. 不吸烟吸烟会影响骨骼健康。
烟草中的化学物质可破坏骨骼组织，影响钙的吸收，并增加骨折的风险。
建议不吸烟或戒烟。
6. 饮酒适量酒精摄入过量会削弱骨骼，增加骨折的风险。
而适量饮酒则有助于骨骼健康。
建议女性每天最多喝一杯，男性每天最多喝两杯。
7. 控制盐的摄入过多的盐摄入会导致钙的丢失，增加骨折的风险。
建议每天控制盐的摄入量，避免食用过咸的食品。
8. 饮食平衡饮食平衡可以为骨骼提供必要的营养，有助于防止骨质疏松症。
建议多食用水果、蔬菜、全谷类食品和健康的脂肪，避免过多的糖类和脂肪。
9. 随时检查骨密度定期检查骨密度可以及早发现骨质疏松症，从而及时预防和治疗。
建议50岁以上的女性每年检查一次骨密度。
延缓骨量丢失可以有效预防骨质疏松1
延缓骨量丢失可以有效预防骨质疏松中老年人之所以易发生骨质疏松，主要是由于性激素分泌减少导致，性激素在骨生成和维持骨量方面起着重要作用，它可间接合成蛋白，促使骨内胶原形成，以使钙、磷等矿物质更好地沉积在骨内。
而随着年龄增长，性激素分泌减少、机能减退，尤其人到中年后性激素分泌减少得更快，影响骨的形成，骨骼内骨吸收多于骨新生，骨密质开始下降，因此中老年人易发生骨质疏松和骨折。
而延缓骨量丢失可以起到预防骨质疏松的作用。
女35岁男40岁，注意延缓骨量丢失在骨质疏松症的防治中特别强调年龄段。
通常女性由于要经历妊娠、哺乳等特殊生理时期，这些都易导致骨质流失，而且，女性更年期来得比男性早，因此激素水平骤减的时间也比男性早，这也会导致女性骨质流失比男性早，所以女性开始注意延缓骨量丢失的年龄也要比男性提早。
女性35岁以前为骨量增长期，此后骨量逐渐丢失，50岁以后呈快速丢失，因此，在骨量增长年龄段要尽量使骨峰值加大，并使骨峰值维持较长时间;而在骨量丢失年龄段(女性绝经前)，应延缓其骨量丢失；在绝经后快速丢失时应采用相应的治疗和预防措施(如雌激素替代疗法)。
而男性40岁前是骨量增长期，此后骨量逐渐丢失。
因此，女性35岁以后，男性40岁以后，就应想尽办法延缓骨量丢失，以预防骨质疏松。
多吃黄瓜子增强骨强度预防骨质疏松，补钙是一项很有效的方法，人们都知道喝奶有补钙功效，却很少有人知道黄瓜子也有增加骨强度的功效，而且功效还很显著。
实验和临床效果已证明，黄瓜子可以促进早期全身代谢反应，提高骨强度，而骨强度增加了，就不易出现骨质疏松。
此外，黄瓜子还能加快血肿吸收机化，提高骨痂生成量，可以促进早期骨折的愈合。
黄瓜子在药店中药材柜台就可以买到，也可以买老黄瓜把黄瓜子挖出晾干备用，食用时注意不要单独吃黄瓜子以免伤胃，最好将黄瓜子打成粉，用温开水、豆浆、奶粉、牛奶、蜂蜜冲服，或拌在粥内与粥同喝，每日2~3次，每次10克左右。
如果嫌自己打粉麻烦，也可以到药店或保健品店购买盒装或袋装的黄瓜子粉。
骨质疏松症三部曲
骤就是补允骨骼里缺失的元素 ，其中， 最 主要的就是要补充钙、 维生素Ｄ 和雌激素。
１ 补钙 ． 钙 是 骨骼 的 重 要 成 分 ， 主
但 雌激 素替代 法 町引起乳房 触痛 和体
液 潴 留 。一 些 妇 女 可 再 次 来 月 经 ， 不 但 会 怀 孕 。 有 人 担 心 雌 激 素 致 癌 ， 如 在 但
一
素 水平下 降 ， 造成 骨质 丢失 ， 骨骼 开 使 始变脆 。 雌激素替代疗法能防治骨质疏 松， 降低骨折 发生 率 ； 可减 少绝 经期 的
食
Ｉ Ｃ ： ｌ
症 状 ， 潮 红 、 道 分 泌 减 少 、 气 暴 如 阴 脾
康 的更年期妇女进 行饮食安全的实验 ：
在 第 一 周 内 ， 她 们 每天 从 特 别 调 配 的 让
鸡汤 同入 沙锅 ， 适量 ， 加水 大火煮沸 ， 烹入料
制法 ： 核桃仁 洗净， 晒干或烘干 ， 研
为粗 末 ， 用 。 牛 奶 放 入 沙 锅 ， 小 火 备 用
成 羊腰片 ， 与羊骨 同放 入 沙锅 内， 加水
足 量 ， 火烧 沸， 去 浮沫 ， 入料 酒， 上 撇 烹
煮沸， 即调 入 核桃 仁 粉 ， 匀 ， 煮 至 拌 再 沸 ， 火 ， 入 蜂 蜜 ， 拌 均 匀 即成 。 停 加 搅
键 囊互
羊青羊腰汤
原料 ： 新鲜 羊骨５ ０ 羊腰 （ 肾） ０ 克， 羊 ２ 料酒 、 只， 葱花、 末、 盐、 姜 精 味精 、 五香 粉、 麻油等适量。 制法 ： 鲜羊 骨洗净 ， 用刀 背砸 断备 用。将 羊腰洗净 ， 去除臊腺及筋膜 ， 斜切
功 效 ： 合 各 类 骨 质 疏 松症 。 适
多 发病 。有 资 料统 计 ，５ 以 卜的妇 女 ， ４岁 近 ｌ 患 有轻 重不 同 的骨 质 疏 松 症 ； ７ ／ ３ 而 ５
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导语：骨质疏松是很多老年人的常见疾病，老年人如何防治骨质疏松呢？防治骨质疏松的方法有哪些？药补不如食补，老年人可以多从饮食上下手，对老年骨质疏松的康复均非常有利。
1.中药疗法：
隐性者服用六味地黄九。
连服3个月，同时服健步虎潜丸。
重型先用大成汤：当归木通枳壳厚朴苏木、大黄、芒硝(冲服)、红花、陈皮、甘草各，水煎服。
2剂后，改服壮骨强身汤;若有弥漫性疼痛者，可用独活寄生汤加味。
同时服用钙剂、维生素D等。
2.练功疗法：
人进入老年期劳动和锻炼的时间、强度等均有所减少，肌肉变得松弛，骨也就更易于疏松。
为此，每日适当安排一些日常劳动及练功、锻炼活动。
唐代着名医学家孙思邈，就非常重视练功与参加适当的劳动。
他说：“人欲劳于形，有病不能成”，并指出劳动与运动是祛病延长、推迟衰老的重要措施。
汉代医学家华佗创出的五禽戏，以及八段锦、太极拳、气功等，都是保存至今，并非常有效的保健方法。
老年人依自己的状态，选用恰当的方法，并能持之以恒，多能对骨质疏松起到良好的预防和治疗作用。
其他如多进行室外活动，接受新鲜空气和阳光的照射等，对骨质疏松的康复也大有益处。
3.食物疗法：
药补不如食补，如常服猪、牛、羊的骨头汤，或多吃乳类、豆浆、海米、花生、豆类、虾皮、苋菜、荠菜等含钙较高的食品及蔬菜，对老年骨质疏松的康复均非常有利。
另以鹿角霜、海马、鹿骨、方海等以米酒泡2周后，每日服用，常可有显效。
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