和繁重的工作一起修行

和繁重的工作一起修行荐语工作是成年人的主旋律，是养家糊口、安身立命的依靠。

在大部分人眼里，一周里的那5天意味着忙忙碌碌、殚精竭虑、疲于应付……总之，两个字——辛苦！如何能做到辛而不苦呢，令我们书友受益无穷的当代大德一行禅师给出了答案——与繁重的工作一起修行。

哦，修行不是出家人的事吗？吃斋颂佛，心无旁骛，我们世人能做到吗？工作和家庭两大磁场已经把我们套牢，我们即使想修行，哪里来的时间？且慢，《正念的奇迹》听过吗？听过几次？上百次的请举手！还记得老师讲过洗碗、吃橘子的场景吗，那就是最好的修行！可见修行不分你我，也无关时空。

只要保持正念，在办公室里，你也可以是正念化身的佛陀！走进正念禅的世界概念释疑√正念即一心一意地将注意力投注到当下所发生的事上，将心带回身体，回归当下。

√行禅行走时，专注你的身体、呼吸、你的双脚，以及你迈出的每一步，此谓行禅。

√止回归当下，放下对过往和将来的心念，这便是止。

习得止，我们便能观；习得观，我们便能理解。

√偈【jì】偈是一种短诗，念诵时，辅以正念的呼吸以强化你的觉知。

√观呼吸觉知入息与出息并在气流出入身体的同时随息——这带给我们平和与和谐的感受。

修习观呼吸，我们身心的压力、紧张与冲突会被慢慢释放。

当然，观呼吸的修习并不要求你一定坐着。

√爱语就是以爱、慈悲和理解之心去说话。

抱持着理解之心去沟通，这会邀请他人表达自我以及他们的不幸，常能够帮助双方消除误会，达成对彼此更贴近真相的认识。

√谛听就是以一颗慈悲之心去聆听，即使对方言语中充满了妄念、偏见、责备和批判，你也仍然能够安静地倾听，不打断对方，也不做反应。

√互即互入万物存在于万物当中，我们不能保留一物而舍掉他物，因为它们都彼此依存。

深入观察莲花，你可以看见污泥，看见阳光、雨露、投下种子的人以及一切令它生长的宇宙万物，一朵莲花全是由非莲花元素构成，如果舍弃这一切，就无法得到莲花；正如快乐与所有非快乐元素互即互入，如果舍弃那些，那么我们也永远得不到快乐，它们本是一体，不该被分割，亦不该被取舍，它们也是快乐的一部分，它们就值得快乐。

正念的一天这是不是你的一天……在闹钟三番五次的吵闹下，你终于不情愿地起床了，胡乱地在上班路上三两口吞下了早餐或者干脆不吃拉倒。

毫无知觉地重复着昨天的工作，直到上司跑来责问你这个月的报表格式怎么还在延续上个月已经在会议上淘汰的旧版，你虽然表面上道歉不已，但心底里却对他竖起一万个中指——做完就行了，那么刻板有什么用！终于忙完了，下班回到家里，忙着将买来的半成品菜肴做成晚饭，和孩子一起吃完，就将他赶回房里去做作业，而你就摊在沙发上百无聊赖地按着遥控器，几分钟换一次台。

一晚上很快就这么过去了，虽然无趣，你还是拖延到了半夜11点半才开始着手洗漱，也来不及听孩子讲讲学校发生的趣事、与伴侣讨论一下工作和生活上的问题，年初买的那几本书，理所当然都还包着密封的塑料纸。

一天就要过去了，想到明天仍是这样开始，你有点心不甘地爬上了床，嗯，明天一定要来点不一样的，可是究竟如何改变呢？当然是正念……苏醒清晨醒来，第一件要做的事情，是感受，觉知自己的存在，觉知生命赋予的馈赠。

发现自己在呼吸，发现自己拥有接下来的24小时、拥有窗外明媚的阳光和天空。

这时候，可以对自己念一首短偈：苏醒后，我看见蓝天。

双手合十，心怀感恩。

每个人的生活里，其实到处藏着快乐，学会觉知自己，觉知周遭，你将在充盈的快乐气息中迎来每一天的黎明。

立愿起床后，花一点时间弄清自己这一天的期望与愿心，内观自己，辨识出内心深处的欲望与想法，将自己导向正念，关切慈悲，并立下心愿，计划今天仍将以慈悲与正念地度过。

而念诵偈子是一种强化觉知的辅助方法，有助于我们安住当下，深觉自我的行为。

在此推荐偈子一首：静坐，微笑。

新的一天破晓。

我立愿深入正念地生活。

着衣每天起床，穿衣往往会是我们忽略的一个步骤。

穿衣服的时候，你通常在想什么呢？一行禅师曾是个小沙弥的时候，在每天穿上僧袍的过程中，发现细致进入这一行为的觉知，也是开启新的一天，强化正念的仪式时机。

那时候他总是念这一首短偈：披上僧袍，我心安逸。

过着自由的生活，生发时间的喜悦。

而他也为我们这些穿着普通衣服的人，创作了一首适用的偈子：身穿衣服，心怀感恩。

感谢制作这些衣服的工人。

感谢制作这些衣服的材料。

愿人人有衣可穿。

清晨起来穿衣的仪式，可以提醒我们自己的愿心，期望可以怀着平和、爱、感恩、理解，觉知与自由度过日常生活的每一刹那，正如菩萨一般。

刷牙刷牙的短暂时间里，可能有一分钟，或者两分钟，仔细体会牙齿被清洁的过程，不去想这一天接下来的繁杂日程，洁净的感受会放大，会令你如此享受。

这样的干净有助于愉悦身心，以便你能提醒自己，在接下来的一天中要使用爱语，与人们平和地交流。

同样可以默念一首短偈：刷牙漱口，誓以纯净爱意言语。

满口馥郁正语芳香，心田盛开一朵鲜花。

早餐早餐不仅仅为了向胃中填入食物，亦是一次绝佳的机会让我们享受饮食和滋养自我。

观察你的食物，早餐就在这里，你也必须在这里。

食物中蕴含着来自天空与大地的馈赠，为你所拥有的生命添砖加瓦。

哪怕手里只有一小块面包，它来自阳光、云朵、大地，来自农人的辛劳、厨师孜孜不倦的工作……，它亦是真正的生命奇迹。

仔细觉知自己的每一下咀嚼，深深感到世间的一切都不该被辜负。

五观①食物是整个宇宙、地球、天空、无数生灵以及他们辛勤而有爱的劳作而施与我们的馈赠；②愿我们正念而感恩地饮食，不辜负这一份馈赠；③愿我们可以辨识并转化不善的心行，尤其是我们的贪婪，并学习适量而食；④愿我们的饮食可以减少生灵的苦痛，保护地球并扭转全球暖化现象，如此守护我们的慈悲之心；⑤我们受纳这些食物，希望可以滋养我们的手足情谊，建立我们的僧伽，并滋养我们济助众生的愿心。

如果你愿意，便可以在你的餐桌前也默念这五观。

出门早晨去上班，一打开门，新鲜的空气就扑面而来，这是一个感触土地、空气和蓝天的机会。

感受踏出每一步所走过的世界，觉知周遭的一切，不要因对生活程序的习以为常就看不清这世界了，用心地觉察身边的每一样事物：高耸的树木、清脆的鸟鸣、汽车发动机的响声、站台上静默微笑的人……双脚踏在大地上的每一步都可以带给我们无尽的欢乐、平和与自由。

你无须去往禅堂，就能够去禅修的世界。

路上路上你会借助公共交通或自己开车，进入车内之时，花一点点时间回忆你的愿心，告诉自己这一路仍将保持平稳、放松和正念的状态，释放压力，远离匆忙。

遇到红灯，不要将它当做你的障碍，它是我们的助手，当我们在路途中惯性奔驰，它的出现，让我们止于当下，得以找回我们跟不上速度的思维。

遇到堵车，放下焦虑，不要抗拒，你可以做到接受它，因为抗拒并没有用。

工作我们总是习惯把“工作时间”和“自由时间”区分对立，这会降低我们在工作中获得喜悦与成功的可能性。

事实是，做每一件事的时候，如果全部的身心能够专注于此，我们就能获得自由与喜悦。

做一件事，就全心全意地对付这件事，忘记其他的任何念头，这就是愉悦的秘诀。

回家回家休憩对于我们来说，真正的难处在于如何才能得到真正的休息，而不是带着今日的疲倦，随意地玩一会儿游戏、完成例行的家务与劳作，然后就投入梦乡，将今天所受的毒素又绵延至明日。

你可以在家门口放一块指示牌，上面写着“我已到了，我到家了。

”提醒自己不必再追逐其他任何一切，审视今天的自己，我要释放掉所受的压力。

与你的家人一起修行，花时间关注彼此，谛听对方的诉说，一起分工完成家务，觉知自己劳动的每一刹那，学着一起整理内心，管理好属于你的“王国”，做一个负责任的国王或者女王，这种满足感会令你喜悦。

如果在家里预留时间和空间，像这样平和而安静地坐着，你会发现自己将渴望回家。

平和喜乐地成就事业在工作中修习正念的小方法学会观呼吸&设立小小的观呼吸的场所观呼吸帮助我们体会自己的生存，呼吸就是生命。

不要干扰你的呼吸，要做的仅仅是觉知它。

当你专注于此，你便可以相当自然地停止连串的思考。

你会明白，光是焦虑、暴躁地抓狂，并不能解决问题，这帮助我们在观呼吸的平缓过程中释放掉身心的紧张与不安，让自己逐渐变得坚强和明澈，得以更好地应对工作中遇到的艰难困境。

设置特定的观呼吸场所，可以有助于修习。

它可以是办公室的一隅，甚至是办公桌上的一角，或者室外合适的一处，一个整洁、美好而令人放松的小空间，就是最好的选择。

准备你的正念之铃可以准备一只日本风格的罄随身携带或者下载正念之铃的程序，在工作间歇需要暂停、观呼吸或不安紧张的时刻，都可以请一声罄声，让自己的感官放松，追随着罄的声音远去。

这非常具有疗愈作用，可以收摄凌乱的心神，将你从对过去未来的焦虑中带回当下。

当然，生活中的任意事物都可以成为你的正念之铃——电话铃声、电子表的报时声、鸣钟声、教堂的钟声、电梯到达楼层的响声、停车标志以及红灯等等。

享受坐着，如佛陀一般每过大概一小时，停止工作，坐上几分钟，不为工作，而仅仅是坐着。

挺直腰板，而不必太过僵硬，让空气自然而然地流入你的身体，感受到腹部因呼吸而一起一落。

我们坐着，为了快乐；我们坐着，为了觉知当下，觉知身周这美妙的世界。

同事会看见你安详地坐在那里，看到你身心的平静和脸上的笑容，你将宁定带到他们面前，你就是办公室里的佛陀。

正念行走安排行程时尽量留有足够的时间，让自己得以像个有大把时间可以磨蹭的闲人一般信步游走，享受行禅的快乐。

行禅可分两种，一种是徐行禅。

吸气时，左脚跨出一步，对自己说：“我已到了”；呼气时，右脚跨出一步，对自己说：“我到家了”，就这样行走在当下，每一步都感受到真正的家就是生命本身，我已到达，无须再奔跑。

第二种行禅方式步频稍快，吸气时，你可以走两步到三步，每一步都念道：“我已到了，我已到了，我已到了。

”呼气时，也走量到三步，默念三遍：“我到家了。

”这使得我们更容易触及到当下一刻的生命，迷失在过去，或为将来所牵引，这都不是真实的活法。

午后的零食时间我们经常在上班期间吃零食，而这样做的目的仅仅是为了找点事情做。

然而本质上，我们很多时候真的并不饿，只是感到紧张，又或者为了工作的事情感到焦虑和担心，我们为了缓解情绪并消化不安，就通过吃零食的方式进行排遣。

然而这对我们的身体和体形来说都不是好事情。

如果下一次又感觉到这种冲动，我们可以使用打坐或观呼吸的方式来安抚焦虑和不安的情绪。

洗手间静修在你心中应当明了，上洗手间的时间与其他时间一样重要，放松自己，享受那一段时间，不要在洗手间还一直惦记着工作，仅仅专注于如厕这件事，洗手间就会变成你的禅堂。

电话禅修将手放在电话上，从思绪中抽离出来，回归当下，确保自己准备好了，再将电话接起。

如果给别人打电话，拨号前可以先默诵这首经偈：言语传万里。

愿我的言语能够产生互与理解。

愿它们美如宝石，丽如花朵。

释放压力放松身体的具体方法放松你的身体，以正念拥抱身体的每个部位。