学生营养餐食谱
适合中学生的营养餐
适合中学生的营养餐学生的午餐是一天营养的主要来源，根据中学生身体营养需求做饮食，适合中学生的营养餐有哪些？下面为你整理答案。
周一学生午餐食谱：米饭、土豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤周二学生午餐食谱：大米小米饭、魔芋烧鸭、香菇油菜(或白菜)、金针菇紫菜蛋汤。
周三学生午餐食谱：米饭、红烧鱼、白煮排骨、清炒瓢儿白、冬瓜豆腐汤。
周四学生午餐食谱：大米红豆饭、宫爆鸡丁(加青椒、胡萝卜、花生米)、蛋炒洋葱、黄瓜香菜鸡蛋汤。
周五学生午餐食谱：大米黑豆饭、清蒸海鱼、豆腐干炒卷心菜、紫菜鸡蛋汤。
周六学生午餐食谱：米饭、鲜玉米、黄豆烧牛肉、拌三丝、冬瓜汆丸子。
周日学生午餐食谱：米饭、八宝辣酱、咖喱土豆鸡块、青菜虾米、山药小排汤。
补脑的食物1.花生花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退，按捺血小板凝集，防止脑血栓形成。
实验证明，常食花生可改善血液轮回、增强记忆、延缓朽迈，是名符实在的“长水果”。
2.牛奶牛奶是一种近乎完美的营养品。
它富含蛋白质、钙，及大脑所必须的氨基酸。
牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。
此外，它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。
假如用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。
3.鱼类它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害，相反，还能保护脑血管、对大脑细胞流动有促进作用。
4.鸡蛋大脑流动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量紧密亲密相关。
实验证实，吃鸡蛋的妙处在于：当蛋黄中所含丰硕的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰硕的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增强记忆力。
国外研究证明，天天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供应足够的胆碱，对保护大脑，进步记忆力大有好处。
5.小米小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍，其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。
临床观察发现，吃小米有防止朽迈的作用。
9一15岁营养餐食谱
9一15岁营养餐食谱
1. 蛋黄煎面包卷：面包切片铺上火腿片和蛋黄，卷起来放在平底锅中煎至金黄色。
2. 果蔬酸奶杯：酸奶加入切碎的水果和蔬菜，如草莓、蓝莓、香蕉、胡萝卜，混合搅拌，装入杯子中即可。
3. 煮蛋三明治：煮好的鸡蛋剥皮切片，面包片上铺上生菜、鸡蛋，挤上番茄酱或牛油果酱，再盖上另一片面包，压一压即可食用。
午餐：
1. 炒鸡蛋炒饭：米饭和鸡蛋分别煮熟，然后煎鸡蛋切碎和米饭炒在一起，可加蔬菜和一些调味料，如盐和胡椒粉。
2. 酸辣米粉：米粉加入蔬菜如黄瓜、胡萝卜等，加醋、糖、盐、辣椒油等调味料调味即可。
3. 蔬菜芝士比萨：面饼上铺上番茄酱，加上切碎的蔬菜如玉米、洋葱、青椒、西红柿等，撒上芝士，烤至金黄色即可。
晚餐：
1. 麻辣小龙虾：小龙虾煮熟后配上麻辣酱，可同时加入土豆和青椒等蔬菜一起烤制，口感爽口。
2. 红烧鲩鱼：鲩鱼切片调料后焯水，姜葱蒜爆香后加入鲩鱼，加生抽、老抽、糖、醋等调味料烧至入味。
3. 蚝油油菜：油菜切段焯水，热锅加油炒香姜蒜后加入蚝油和盐调味后烹饪即
可。
点心：
1. 糯米球：糯米加入适量糖和芝麻搓成球状，再铺上少许糖粉即可。
2. 水果优格杯：将优格加入水果如草莓、蓝莓、香蕉等并拌匀装入杯中即可。
3. 面包蛋糕：面包片涂上奶油和果酱，切成小块，再拌入少量鸡蛋液和香草精，放入烤箱烤至金黄色即可食用。
初中生营养餐食谱大全
初中生营养餐食谱大全
初中生正处于生长发育的关键时期，营养摄入对于他们的健康成长至关重要。
以下是一些建议的初中生营养餐食谱，供您参考：
1. 早餐：
燕麦粥：燕麦含有丰富的膳食纤维，可帮助消化，搭配牛奶、水果等更营养丰富。
鸡蛋：富含优质蛋白质、维生素及矿物质，可煮、炒或蒸。
全麦面包：富含碳水化合物和膳食纤维，可搭配鸡蛋、蔬菜、水果等。
豆浆：富含植物蛋白、矿物质和维生素，可促进骨骼、心血管健康。
2. 午餐：
米饭或面条：作为主食，提供能量和碳水化合物。
蔬菜：如炒青菜、西兰花、胡萝卜等，提供维生素、矿物质和膳食纤维。
豆腥类：如豆腐、黄豆等，富含植物蛋白、矿物质和膳食纤维。
肉类：如鸡肉、鱼肉等，提供优质蛋白质、脂肪和矿物质。
3. 晚餐：
粥类：如小米粥、紫米粥等，提供碳水化合物和膳食纤维。
蔬菜：如炒菠菜、炒土豆丝等，提供维生素、矿物质和膳食纤维。
豆腥类：如炖豆腐、炒鸡蛋等，富含植物蛋白、矿物质和膳食纤维。
肉类：如炖排骨、炖鸡肉等，提供优质蛋白质、脂肪和矿物质。
4. 加餐：
水果：如苹果、香蕉、橙子等，提供维生素、矿物质和膳食纤维。
坚果：如核桃、杏仁等，富含植物蛋白、脂肪和矿物质。
总之，这些食谱仅供参考，具体饮食应根据个人口味、体质和营养需求进行调整。
同时，保证良好的作息和适当的运动对初中生的健康成长也至关重要。
学生早餐食谱大全及做法
学生早餐食谱大全及做法
1. 香蕉麦片。
材料，香蕉、麦片、牛奶。
做法，将香蕉切片，放入碗中，倒入适量麦片，然后倒入适量牛奶，搅拌均匀即可。
2. 蛋饼。
材料，鸡蛋、面粉、蔬菜、盐、油。
做法，将鸡蛋打入碗中，加入适量面粉搅拌均匀，然后加入切碎的蔬菜和少许盐，搅拌均匀。
平底锅烧热后，倒入适量油，倒入蛋液，煎至两面金黄即可。
3. 燕麦粥。
材料，燕麦、水、牛奶、蜂蜜。
做法，将燕麦放入锅中，加入适量水，大火煮沸后转小火煮至燕麦熟软，然后加入适量牛奶和蜂蜜，搅拌均匀即可。
4. 豆浆油条。
材料，豆浆、油条。
做法，将豆浆倒入碗中，搭配炸好的油条，简单易做，营养丰富。
5. 水果麦片杯。
材料，水果、麦片、酸奶。
做法，将切碎的水果放入杯中，倒入适量麦片，然后倒入适量酸奶，搅拌均匀即可。
6. 火腿三明治。
材料，面包、火腿、生菜、番茄、鸡蛋。
做法，将火腿、生菜、番茄、煎蛋夹在两片面包中，简单易做，口感丰富。
7. 煎饼果子。
材料，煎饼、鸡蛋、油条、葱花、甜面酱。
做法，将煎饼放入平底锅中加热，加入鸡蛋、油条、葱花，煎至金黄，涂上甜面酱，卷起即可食用。
以上便是我为大家分享的学生早餐食谱大全及做法，希望能够帮助大家在学习生活中享受美味的早餐，保持健康的体魄。
希望大家都能在忙碌的学习生活中，不忘为自己的身体健康着想。
祝大家早餐愉快，学习顺利！。
小学学校食堂菜谱
小学学校食堂菜谱
一、小学生一天营养餐食谱1
早饭：馍馍和草莓果酱、牛乳(或酸奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。
新鲜水果：夏橙或萝卜1个。
中餐馆：乌麦米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、水豆腐血豆腐丝瓜汤。
晚饭：小米粥、大白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
二、小学生一天营养餐食谱2
早饭：玉米窝窝头、牛乳(或酸奶)、卤五香盐茶蛋1个、腐乳(1/4块)。
新鲜水果：枇杷果(或长生果)3-4个。
中餐馆：花生仁白米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、家鸭海带汤。
晚饭：冬苋菜白米粥、芝麻汤圆、柿子椒香菇肉片。
三、小学生一天营养餐食谱3
早饭：苹果酱花卷馒头、牛乳(或酸奶)、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆。
新鲜水果：香蕉苹果(或丝瓜)1支。
中餐馆：二米饭(黑豆、标米)、平菇红花黑木耳肉片、尖椒炒黄瓜、萝卜海带排骨汤。
晚饭：豆浆稀饭、葱花煎饼、柿子椒芹菜肉丝。
中学生食谱营养餐一周食谱
中学生食谱营养餐一周食谱开发中学生食谱是确保他们获得充足营养的重要一步。
饮食对于中学生的成长、学习和身体发育起着至关重要的作用。
因此，为中学生提供丰富多样、营养均衡的饮食是非常重要的。
在本文中，我们将为你提供一份一周的中学生食谱，并解释每一餐的营养价值。
星期一早餐：鸡蛋三明治中学生的早晨应该以丰盛的早餐开始。
鸡蛋三明治是一个既简单又快速的选择。
选用全麦面包，加入一个水煮蛋、一片低脂奶酪和一些新鲜的蔬菜，如生菜和番茄。
这一早餐提供了蛋白质、碳水化合物和纤维。
鸡蛋富含蛋白质和维生素D，有助于增强中学生的注意力和集中力。
星期一午餐：鸡胸肉沙拉中午的一餐应该包含足够的蛋白质和纤维。
一份鸡胸肉沙拉是个不错的选择。
选择新鲜的蔬菜，如生菜、黄瓜、胡萝卜和玉米，然后加入切碎的鸡胸肉。
用橄榄油和柠檬汁作为调味品，提供健康的脂肪和维生素C。
这个午餐提供了营养丰富的蛋白质、纤维和维生素。
星期一晚餐：烤鱼配蒸米饭晚餐应该是一天中最丰盛的一餐。
烤鱼配蒸米饭是一个营养均衡的选择。
选择鲜鱼，如三文鱼或鳕鱼，烤熟。
蒸一碗米饭作为主食。
此外，加入一份蔬菜炒或蒸菜，如西兰花或胡萝卜，以提供更多的营养。
鱼是富含蛋白质和Omega-3脂肪酸的良好来源，对中学生的大脑发育和注意力有益。
星期二早餐：燕麦粥燕麦粥是一种快速、简单又有营养的早餐。
用牛奶或豆奶煮燕麦片，加入一些蜂蜜和水果，如蓝莓或切碎的香蕉。
燕麦是一种优质的碳水化合物，提供持久的能量，并富含纤维、维生素和矿物质。
这款早餐将为中学生提供所需的能量和营养。
星期二午餐：墨西哥卷饼墨西哥卷饼是一个美味而有趣的午餐选择。
用全麦脆饼做外壳，加入炸豆泥、切碎的番茄、洋葱、胡萝卜和一些低脂奶酪。
这个午餐提供了蛋白质、纤维和维生素。
墨西哥卷饼对于中学生来说是一个营养均衡的选择，并且容易携带和食用。
星期二晚餐：鸡蔬菜炒饭对于中学生来说，晚餐中的蛋白质和蔬菜是必不可少的。
鸡肉蔬菜炒饭具有这两个营养要素。
学生 营养餐
一、学生营养餐食谱大全
1、蛋包饭+蔬果+酸奶
(1)炒锅烧热，倒油，放入洋葱丁，煸炒出香味。
放入胡萝卜丁和香肠丁，煸炒。
(2)放入番茄酱，煸炒。
放入米饭，用铲子压散，煸炒。
放入黄瓜丁。
加入盐。
(3)放入白胡椒粉。
搅拌好，关火即可。
2个鸡蛋加入少许淀粉，清水，搅散。
(4)平底锅烧热，抹少许油，将蛋液倒入锅内，晃动锅子，使其布满锅底。
将炒好的米饭码在蛋饼上。
将边缘包起来，防止露馅。
(5)用盘子倒扣在锅上，翻转锅子，将蛋饼倒在盘上。
蔬果切好，撕好，倒上少许浓稠酸奶，搅拌装饰即可。
2、菜肉馄饨+蛋煎面包+橙
①虾肉、青菜绞成泥，加入姜葱末、盐和少许水调匀成馅。
馄饨皮摊平，包入肉馅做成馄饨。
锅中入水煮开，放入馄饨煮熟，捞出盛入碗中，加汤放入少许紫菜、香菜末、盐、香油调味，即成。
②鸡蛋1个打散。
锅烧热，放少许油，面包片沾匀鸡蛋液放入锅内，煎至两面金黄即可。
3、果仁玉米粥+鸡蛋肉松三文治
①将花生米、核桃仁、黑白芝麻炒熟研成碎末。
将水放入锅内，细玉米面用温水调匀，水开后，将调好的玉米面放入锅中搅匀，再开锅时即成玉米面糊糊，然后将少量白糖、葡萄干和事先备好的碎果仁倒入搅匀，稍滚即成。
农村义务教育学生营养餐推荐食谱
XX农村义务教育学生营养餐推荐食谱早餐星期h牛奶，馒头，豆鼠執蛋、拌萬笋条二星期二：豆浆、烧饼、煮花生米、米粥、大米粥星期三：牛奶、面包、炒豆腐.越萝卜丝、煮齊蛋星期四：豆浆、卷子、拌海带白菜线咸鸭蛋、米粥星期五：牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆乳、蛋糕午餐主食：馒头、米饭、面条汤：紫菜汤、鱼头豆腐汤、西红柿鸡蛋汤、肉丝汤菜品：1、葱花土豆肉片小学生：土豆200g、葱花25g、瘦肉50g初中生：土豆250g、葱花25g、瘦肉75g2、炒四丁小学生：春笋100g、青豆50g、胡萝卜50g、瘦肉50g 初中生：春笋I25g、青豆75g、胡萝卜50g、瘦肉75g 3、芹菜豆腐干肉片-可编辑修改-小学生：芹菜 200g 、 初中生：芹菜 200g 、 4、西红柿肉末炒蛋 小学生：西红柿 200g初中生：西红柿 250g 5、家常豆腐小学生：豆腐 150g 、 初中生：豆腐 200g 、 6、甘蓝胡萝卜肉片小学生：甘蓝 200g 、 初中生：甘蓝 250g 、 7、芹菜肉片 小学生：芹菜 200g 、 初中生：芹菜 250g 、8、 花菜肉片 小学生：花菜 200g、 初中生：花菜 250g 、 9、 洋葱炒蛋 小学生：洋葱 200g 、 初中生：洋葱 250g 、 10、花菜青椒炒蛋小学生：花菜 150g、豆腐干 25g 、瘦肉 50g豆腐干25g 、瘦肉 75g、瘦肉 25g 、鸡蛋 1只、瘦肉25g 、鸡蛋 1.5 只青椒75g 、胡萝卜 50g 、瘦肉 25g 青椒75g 、胡萝卜 50g 、瘦肉 50g胡萝卜 25g 、瘦肉 50g胡萝卜 25g 、瘦肉75g瘦肉50g瘦肉 75g瘦肉 50g瘦肉75g鸡蛋 1只鸡蛋1.5 只青椒 50g 、鸡蛋 50g初中生：花菜150g 、青椒100g 、鸡蛋75g 11、肉末藕片小学生：莲藕200g 、瘦肉50g初中生：莲藕250g 、瘦肉75g12、冬瓜虾皮炖排骨小学生：冬瓜200 g 、虾皮（少许）、排骨100 g初中生：冬瓜250 g 、虾皮（少许）、排骨100 g13、肉末炒茄子小学生：肉末50 g、茄子200 g初中生：肉末75 g 、茄子250 g14 、海带炖排骨小学生：海带200 g 、排骨100 g初中生：海带200 g 、排骨150 g15、黄瓜炒蛋小学生：黄瓜200 g 、鸡蛋 1 只初中生：黄瓜250 g 、鸡蛋 1.5 只16、四季豆炒肉片小学生：四季豆200 g 、肉片50 g初中生：四季豆250 g 、肉片75 g17 、土豆炒鸡块+黄瓜小学生：土豆100 g 、鸡块100 g 、黄瓜150 g初中生：土豆150 g 、鸡块100 g 、黄瓜150 g18 、水煮鱼片小学生：鱼片100 g 、黄瓜100 g 、豆芽100 g初中生：鱼片125 g 、黄瓜125 g 、豆芽125 g19 、黑木耳肉片+酸辣土豆丝小学生：酸辣土豆丝150 g、黑木耳25 g、肉片50 g 初中生：酸辣土豆丝200 g 、黑木耳25 g 、肉片75 g 20、肉末南瓜小学生：肉末50 g 、南瓜200 g初中生：肉末75 g 、南瓜250 g21 、木须蛋炒芹菜小学生：鸡蛋60g、土豆30g、瘦肉丝10g、胡萝卜10g、干黑木耳3g、干黄花菜5g、芹菜200g初中生：鸡蛋70g、土豆30g、瘦肉丝20g、胡萝卜10g、干黑木耳3g 、干黄花菜5g 、芹菜250g22、肉丝炒萝卜鸡蛋炒大白菜小学生：瘦肉30g、萝卜100g、蒜苗5g、大白菜200g、鸡蛋30g初中生：瘦肉50g、萝卜120g、蒜苗5g、大白菜250g、鸡蛋40g课间加餐鸡蛋牛奶时令水果THANKS !!!致力为企业和个人提供合同协议，策划案计划书,学习课件等等打造全网一站式需求欢迎您的下载，资料仅供参考-可编辑修改-。
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脂肪 g
能量 kcal
钙 mg
铁 mg
锌 mg
维生素 A
菜名 原味欢快 蕃茄炒蛋 酸辣土豆丝
米饭
糠三角
紫菜汤
星期三 (11 月 8
日)
带量 g
蛋白质 g
孜然欢快 38、西红柿 110、鸡蛋 40、土豆 85、米饭 300、白糖 5、馒头 25、紫菜 2、 鸡蛋 4、色拉油 10、
脂肪 g
能量 kcal
锌 mg
维生素 A
菜名 孜然鸡块 里肌豆腐 剁椒白菜 果酱包
米饭
黑米粥
星期四 (11 月 30
日)
带量 g
蛋白质 g
鸡块45、精碎15、豆腐85、青蒜8、白菜145、红椒12、果酱5、馒头25、米 饭300、黑米35、色拉油10.
脂肪 g
能量 kcal
钙 mg
铁 mg
锌 mg
维生素 A
星期五 (12 月 1
锌 mg
维生素 A
菜名 鱼香肉丝 蕃茄鸡蛋 韭菜豆芽
米饭
蕃茄卷
花生粥
星期四 (11 月 16
日)
带量 g
蛋白质 g
去前64、地耳3、胡萝卜18、青椒24、鸡蛋40、西红柿105、韭菜5、豆芽104、 米饭300、蕃茄酱5、馒头25、花5、大米22、色拉油10.
脂肪 g
能量 kcal
钙 mg
铁 mg
锌 mg
脂肪 g
能量 kcal
钙 mg
铁 mg
锌 mg
维生素 A
星期二 (11 月 14
日)
菜名
带量 g 蛋白质
g
糖醋芝麻 丸子
肉粒豆腐
黄豆芹菜
米饭
花卷
酸辣汤
贡丸 35、白芝麻 2、五花 15、豆腐 78、青蒜 5、黄豆 7、芹菜 76、胡萝卜 6、
米饭 300、花卷 25、黄花 3、木耳 3、鸡蛋 5、色拉油 10.
营养素摄
取标准参 32
考值 本周营养 素摄取平
均值
930
480
6
320
学生营养餐食谱（11-18 岁）
星期一 (11 月 20
日)
菜名
带量 g 蛋白质
g
糖酸里肌
肉炒菜花
椒油圆白 菜
米饭
枣饼
西红柿蛋 汤
五花77、泥肠29、菜花77、西红柿35、圆白菜120、玉米面25、小枣5、米饭
300、鸡蛋5、色拉油10.
维生素 A
菜名
酱香肉 泥肠葫芦 醋溜白菜
米饭
麻酱花卷 菠菜汤
星期五 (11 月 17
日)
带量 g
蛋白质 g
腿肉 80、土豆 37、洋葱 35、泥肠 35、葫芦 98、白菜 171、米饭 300、麻酱 5、馒头 25、菠菜 7、粉丝 3、色拉油 10.
脂肪 g
能量 kcal
钙 mg
铁 mg
锌 mg
维生素 A
钙 mg
铁 mg
锌 mg
维生素 A
营养素摄 取标准参 32
考值 本周营养 素摄取平
均值
930
480
6
320
学生营养餐食谱（11-18 岁）
菜名 肉片豆干 肉片菜花 料烧冬瓜
米饭
果酱包 西红柿汤
星期一 (11 月 13
日)
带量 g
蛋白质 g
白干31、黄瓜18、去前24、菜花89、西红柿38、冬瓜156、米饭300、果酱5、 馒头25、鸡蛋3、色拉油10.
脂肪 g
能量 kcal
钙 mg
铁 mg
锌 mg
维生素 A
星期二 (11 月 21
日)
菜名
带量 g 蛋白质
g
鸡肉福袋
肉片烧茄 子
醋溜白菜
双色卷
米饭
酸辣汤
腿肉 35、五花 25、茄子 62、土豆 46、西红柿 31、白菜 160、白糖 5、豆沙
5、馒头 25、米饭 300、黄花 3、木耳 3、鸡蛋 5、色拉油 10.
钙 mg
铁 mg
锌 mg
维生素 A
星期四 (11 月 23
日)
菜名
带量 g 蛋白质
g
红烧狮子 头
肉烧白菜 粉
双色银芽
馒头
米饭
红豆粥
狮子头32、五花29、白菜81、粉条12、豆芽102、胡萝卜9、馒头25、米饭300、
大米10、红豆25、色拉油10.
脂肪 g
能量 kcal
钙 mg
铁 mg
锌 mg
维生素 A
日)
菜名
带量 g 蛋白质
g
京酱肉片
火腿菜花
醋溜土豆 丝
麻酱卷
米饭
菠菜汤
去前 60、豆片 8、火腿 30、菜花 85、土豆 85、麻酱 5、馒头 25、米饭 300、
菠菜 7、粉丝 3、色拉油 10.
脂肪 g
能量 kcal
钙 mg
铁 mg
锌 mg
维生素 A
营养素摄 取标准参 32
考值 本周营养 素摄取平
钙 mg
铁 mg
锌 mg
维生素 A
菜名
咕老肉
红烩肉丁 粉条圆白菜
米饭
巧克力卷
菠菜汤
星期五 (11 月 10
日)
带量 g
蛋白质 g
腿碎 80、腿肉 25、土豆 55、胡萝卜 8、香干 32、圆粉条 6、圆白菜 101、米饭 300、 可可粉 5、馒头 25、菠菜 7、鸡蛋 3、色拉油 10
脂肪 g
能量 kcal
考值 本周营养 素摄取平
均值
930
480
6
320
学生营养餐食谱（11-18 岁）
星期一 (11 月 27
日)
菜名
带量 g 蛋白质
g
鱼香肉丝 红烩肉丁 枸杞瓜片
米饭
豆沙包
西红柿蛋 汤
鸡胸55、地耳4、胡萝卜25、去前25、土豆70、香干25、枸杞5、冬瓜145、
圆粉7、豆沙5、馒头25、米饭300、西红柿7、鸡蛋3、色拉油10.
脂肪 g
能量 kcal
钙 mg
铁 mg
锌 mg
维生素 A
菜名
炸鸡棒 粉条炖肉 粉条炖肉
米饭
豆沙包
紫菜汤
星期三 (11 月 15
日)
带量 g
蛋白质 g
鸡棒28、五花29、土豆62、宽粉11、豆皮6、菠菜92、米饭300、豆沙5、馒 头25、紫菜2、鸡蛋5、色拉油10.
脂肪 g
能量 kcal
钙 mg
铁 mg
钙 mg
铁 mg
锌 mg
维生素 A
星期四 (11 月 9
日)
菜名
带量 g 蛋白质
g
京酱肉片
椒盐泥肠 醋烹豆芽
米饭
枣饼
白菜豆腐粉 丝汤
去后 60、豆片 7、猪泥肠 35、豆芽 101、胡萝卜 10、米饭 300、小枣 5、玉米面 25、
豆腐 5、白菜 4、胡萝卜 2、香菜 2、色拉油 10。
脂肪 g
能量 kcal
脂肪 g
能量 kcal
钙 mg
铁 mg
锌 mg
维生素 A
菜名
小煎仔鸡
肉星期二 (11 月 7
日)
带量 g
蛋白质 g
腿肉 80、洋葱 15、去皮 25、西葫芦 115、豆泡 10、白菜 98、米饭 300、紫米面 5、 馒头 25、黄花 3、木耳 3、鸡蛋 5、色拉油 10、
脂肪 g
能量 kcal
钙 mg
铁 mg
锌 mg
维生素 A
菜名 水煮肉 蕃茄鸡蛋 海带银芽 油盐卷
米饭
紫菜汤
星期三 (11 月 29
日)
带量 g
蛋白质 g
去前65、白菜、鸡蛋40、西红柿99、海带丝10、绿豆芽100、花卷25、米饭 300、紫菜2、鸡蛋5、色拉油10.
脂肪 g
能量 kcal
钙 mg
铁 mg
脂肪 g
能量 kcal
钙 mg
铁 mg
锌 mg
维生素 A
菜名 芝麻丸子 肉烧土豆 豆皮菠菜 糖三角
米饭
酸辣汤
星期二 (11 月 28
日)
带量 g
蛋白质 g
丸子 48、去前 25、西红柿 27、土豆 95、豆皮 14、菠菜 105、白糖 5、馒头 25、米饭 300、黄花 3、木耳 3、鸡蛋 5、色拉油 10.
学生营养餐食谱（11-18 岁）
星期一 (11 月 6
日)
菜名 猪肉炖粉条 葱油豆腐 金豆油菜
米饭
金银卷
西红柿汤
带量 g
蛋白质 g
五花 45、去皮 45、宽粉 15、精碎 15、豆腐 80、青蒜 5、黄豆 6、油菜 110、米饭 300、 玉米面 5、白糖 5、馒头 25、西红柿 7、鸡蛋 4、色拉油 10、
星期五 (11 月 24
日)
菜名
带量 g 蛋白质
g
炸鱼排
肉片土豆 片
素烧菜花
巧克力卷
米饭
菠菜汤
鱼排 30、去前 29、土豆 65、菜花 90、胡萝卜 11、干青豆 7、可可粉 5、馒
头 25、米饭 300、菠菜 7、粉丝 3、色拉油 10.
脂肪 g
能量 kcal
钙 mg
铁 mg
锌 mg
维生素 A
营养素摄 取标准参 32
均值
930
480
6
320
脂肪 g
能量 kcal
钙 mg
铁 mg
锌 mg
维生素 A