如何让自己专心学习,怎样静下心来学习
如何在学习中保持动力和专注
如何在学习中保持动力和专注在学习中保持动力和专注是每个学生都面临的挑战。
学习需要耐心、毅力和专注力，而这些品质在现代社会中变得越来越难以保持。
然而，通过一些简单而实用的方法，我们可以有效地提高学习动力和专注力。
本文将分享一些有效的方法，帮助你在学习中保持动力和专注。
1. 制定明确的学习目标在学习之前，制定明确的学习目标非常重要。
明确的学习目标可以帮助你集中精力，并且对于自己的学习进步有一个清晰的认识。
通过设定短期和长期的学习目标，你可以更好地激发动力，并保持专注。
2. 创造有利于学习的环境学习环境对于保持专注和提高动力非常重要。
选择一处安静、整洁且没有干扰的环境进行学习。
确保桌面整齐，摆放需要的学习工具和材料，远离电视、手机和其他干扰因素。
一个良好的学习环境可以提高学习效率，增加学习动力。
3. 制定合理的学习计划制定合理的学习计划可以帮助你更好地管理时间和精力。
将学习任务分解为小而可行的部分，并制定一个明确的时间表。
每次专注于一项任务，并在完成后及时休息和放松。
合理的学习计划可以避免学习过度疲劳，提高学习动力。
4. 寻找合适的学习方法每个人的学习方式和方法都不同。
通过尝试不同的学习方法，找到适合自己的方法。
例如，有些人更适合集中式学习，而有些人则更适合分散式学习。
寻找适合自己的学习方法可以提高学习效果，增加学习动力。
5. 与他人互动学习与他人互动学习可以激发学习动力和保持专注。
与同学、老师或学习小组进行讨论和交流，可以帮助你思考问题、解决困惑，并从他人的经验中获得启发和帮助。
互动学习可以增加学习的趣味性和深度，提高学习动力。
6. 鼓励自己的进步学习过程中，及时鼓励自己的进步是保持动力和专注的关键。
无论是完成了一个小目标，还是克服了一些困难，都要及时给自己一个肯定和奖励。
鼓励自己可以增强学习动力，坚持学习的决心。
7.保持健康的生活方式保持健康的生活方式对于学习动力和专注力的维持至关重要。
充足的睡眠、健康的饮食和适度的运动可以增加体力和精力，提高学习效果。
克服学习分心的有效方法
克服学习分心的有效方法学习分心是许多学生都会面临的问题，尤其在现代社会中，手机、社交媒体、电视等各种干扰源充斥着我们的生活。
然而，要想取得好的学习成效，我们必须克服这些分心因素。
本文将介绍一些有效的方法，帮助你集中注意力，提高学习效率。
一、创造适合学习的环境学习环境对于集中注意力非常重要。
首先，选择一个安静、整洁的地方进行学习，远离嘈杂的声音和其他干扰。
其次，保持桌面的整洁，只放置必要的学习资料，避免过多的杂物分散你的注意力。
同时，确保有足够的光线，避免让眼睛疲劳。
二、制定合理的学习计划制定一个合理的学习计划可以帮助你集中注意力并高效地学习。
首先，明确每天的学习目标，合理安排时间。
其次，将学习任务分解成小块，每完成一小块就奖励自己一些休息时间，这可以增强你的学习动力。
另外，合理安排休息时间也是很重要的，过度疲劳会分散你的注意力。
三、使用时间管理工具现代科技为我们提供了许多有效的时间管理工具，可以帮助我们掌控学习时间，减少分心。
比如，你可以使用手机应用程序或者电子日历来提醒自己每天的学习安排，设置定时器帮助你掌握学习和休息的时间比例等等。
这些工具都可以帮助你更好地管理时间，提高学习效率。
四、使用学习辅助工具学习辅助工具可以帮助你更好地集中注意力，提高学习效果。
例如，你可以使用闹钟或者提醒app来防止自己过度沉浸于某个任务而忘记其他事情。
你还可以使用专注力训练app，这些app可以通过一系列的游戏和训练，帮助你增强专注力和抗干扰能力。
此外，一些时间管理软件也可以帮助你分析你的学习习惯并提出相应的改进建议。
五、培养专注力和意志力专注力和意志力是克服学习分心的关键。
你可以通过一些训练来增强这两者。
例如，你可以利用番茄钟(一种时间管理技巧)，坚持25分钟不分心地学习，然后休息5分钟。
每坚持一组番茄钟，你就奖励自己一些小的乐趣或者休息时间，这样逐渐培养出专注力和意志力。
克服学习分心并不容易，但是通过以上方法，你可以逐渐提高自己的学习效率，达到更好的学习成果。
学习时如何避免分心五个技巧帮你保持专注
学习时如何避免分心五个技巧帮你保持专注学习是一项需要高度专注和集中精力的活动，然而，在当前的信息时代，我们常常会面临各种分心的困扰，从而导致学习效果的下降。
为了帮助大家提高学习效果，本文将分享五个技巧，帮助你避免分心，保持专注。
一、创建一个适宜学习的环境学习环境对专注力有着重要的影响。
首先，选择一个安静的地方，远离干扰源，如电视、手机等。
其次，确保你的学习区域整洁有序，避免杂物分散注意力。
然后，调节好光线和温度，让自己身心舒适。
最后，你可以在学习区域附近放一些植物或者文具，以提供一种放松的氛围。
二、制定明确的学习目标在学习之前，明确学习目标是非常重要的。
设定具体、可衡量的目标，可以帮助我们更专注地学习。
例如，你可以规定每天要完成的任务和时间表，将整个学习过程分成若干阶段，每次只专注于一部分内容。
通过这种方式，你会发现自己更容易集中精力，避免分心。
三、采用番茄工作法番茄工作法是一种被广泛认可的提高学习效率的方法。
它的核心思想是将学习时间划分为25分钟的一个个番茄时间，每个番茄时间结束后休息5分钟。
在这个25分钟内，你需要全神贯注地专注于学习任务，在短暂的休息时间里，你可以放松一下大脑，喝杯水或做几个伸展运动。
番茄工作法可以帮助你保持专注，并且提高学习效率。
四、使用时间管理工具为了避免被零散的事务打断学习，我们可以借助时间管理工具来规划学习时间。
有很多应用程序可以帮助我们记录待办事项和时间安排，例如Todoist、Evernote等。
通过合理地规划和管理时间，你可以更好地调配精力，集中在学习上，从而避免分心。
五、锻炼身体和放松大脑锻炼身体和放松大脑是保持专注的关键。
通过适度的运动，可以促进血液循环，增强注意力。
此外，采取一些放松的方式，如冥想、听音乐、做瑜伽等，可以缓解学习过程中的压力和疲劳，提高专注力。
记得在学习之余，安排一些运动和放松的时间，让大脑得到休息和恢复。
总结：学习是一个需要持续专注的过程，但我们面临的各种分心问题常常会干扰我们的学习效果。
如何克服学习中的浮躁心态保持专注
如何克服学习中的浮躁心态保持专注学习是人一生中持续进行的过程，而学习的效果与专注程度息息相关。
然而，现代社会充斥着各种诱惑和干扰，导致学习中的浮躁心态时常袭来，使我们难以专心致志。
那么，如何克服学习中的浮躁心态，保持专注呢？本文将分享几种有效的方法，帮助你达到学习的最佳状态。
一、制定明确的学习目标在学习过程中，我们需要有明确的目标来指导我们的学习方向和努力方向。
如果没有一个明确的学习目标，我们容易迷失在琐碎的学习内容中，失去专注力。
因此，在开始学习之前，我们应该制定具体、明确的学习目标，并将其分解成小步骤，有条不紊地完成每个步骤，最终实现整体目标。
二、创设良好的学习环境学习环境对我们保持专注至关重要。
首先，我们应该选择一个相对安静、整洁、明亮的学习场所，避免在杂乱或喧闹的环境中学习。
其次，要保持良好的坐姿和身体状态，保证舒适的学习体验。
此外，合理调节室温和湿度，营造舒适的学习环境，有助于提升学习效果。
三、制定科学的学习计划制定科学合理的学习计划可以帮助我们更好地规划学习时间和任务，避免学习中的浮躁心态。
首先，我们应根据自己的学习需求和时间情况，制定适宜的学习计划，合理分配每天的学习时间。
其次，要将学习任务分解成小块，每次集中精力完成一个小任务，逐步积累学习成果。
最后，要遵守学习计划，养成良好的学习习惯，不断培养自律能力。
四、改变学习方法和策略当遇到学习中的困难或瓶颈时，我们可以尝试改变学习方法和策略，以提升学习效果和专注力。
例如，我们可以通过主动思考、积极讨论、实践运用等方式，将抽象的知识转化为具体的实用技能，增强学习的实践性和应用性，激发学习的兴趣和动力。
此外，我们还可以尝试使用记忆法、思维导图、讲解给他人等方式来巩固和延伸所学知识。
五、控制学习过程中的干扰因素学习过程中，各种外部干扰因素会影响我们的学习效果和专注力。
因此，我们要学会控制这些干扰因素，提升学习效果。
具体而言，我们可以关闭手机或将其调至静音模式，避免被社交媒体、游戏等应用程序所干扰；同时，要杜绝学习环境中的噪音和其他干扰源，确保学习过程的安静和专注。
静下心来学习的方法
静下⼼来学习的⽅法 如何让⾃⼰静下⼼来专⼼学习,学习新知识需要我们长时间集中精⼒,只有这样它们才能迅速地被转化为我们的长期记忆。
下⾯和店铺⼀起学习静下⼼来的⽅法吧 静下⼼来学习的⽅法篇⼀ 要安排⼀个简单可⾏的计划, 改善学习⽅法.同时也要适当参加学校的活动,全⾯发展. 在学习过程中,⼀定要:多听(听课),多记(记重要的范⽂,记概念,记公式),多看(看书),多做(做作业),多问(不懂就问),多动⼿(做实验),多复习,多总结.⽤记课堂笔记的⽅法集中上课注意⼒. 英语多看重要课⽂,熟悉词汇及⽤法.其他时间中,⼀定要保证学习时间,保证各科的学习质量,不能偏科.每天要保证⾜够的睡眠,保证学习效率.安排适当的⾃由时间⽤于与家⼈和朋友的交往及其他活动.通过不懈的努⼒,使成绩⼀步⼀步的提⾼和稳固.对考试尽⼒, 考试时⼀定要⼼细,最后冲刺时,⼀定要平常⼼.考试结束后要认真总结,以便于以后更好的学习 .⼀、提⾼听课的效率是关键。
学习期间，听课的效率如何，决定着学习的效果，提⾼听课效率应注意以下⼏个⽅⾯： 1、课前预习能提⾼听课的针对性。
预习中发现的问题，就是听课的重点;对预习中遇到的没有掌握好的有关的旧知识，可进⾏补缺，以减少听课过程中的困难，有助于提⾼思维能⼒;预习还可以培养⾃⼰的⾃学能⼒。
2、听课要全神贯注。
全神贯注就是全⾝⼼地投⼊课堂学习，⽿到、眼到、⼼到、⼝到、⼿到。
⽿到：就是专⼼听讲，听⽼师如何讲课，如何分析，如何归纳总结。
眼到：就是在听讲的同时看课本和板书，看⽼师讲课的表情，⼿势和演⽰实验的动作。
⼼到：就是⽤⼼思考，与⽼师的教学思路保持⼀致。
⼝到：就是主动回答问题或参加讨论。
⼿到：就是在听、看、想、说的基础上记下讲课的要点以及⾃⼰的感受。
3、作好笔记，笔记不是记录⽽是将上述听课中的要点等作出简单扼要的记录，以便复习。
了解⾃⼰的学习⽅式会使你更容易找到适合⾃⼰的学习⽅法。
但我们不能盲⽬的跟随他⼈的学习⽅式，⼀定要找到属于⾃⼰的学习⽅式。
如何才能认真学习
如何才能认真学习学习是每个人成长和获取知识的重要途径，但有时候我们可能会遇到学起来并不容易的情况。
在这篇文章中，我将与大家分享一些我个人认为有助于提高学习效果和培养学习习惯的方法和技巧。
1. 制定明确的学习目标在开始学习之前，首先要明确自己的学习目标。
这可以帮助我们专注于所需要学习的内容，同时也能增加学习动力。
确保你的学习目标是具体、明确和可行的，这样你才能更有针对性地制定学习计划与策略。
2. 创造适合学习的环境学习环境对于学习的效果有着重要的影响。
找一个安静、整洁、舒适的地方，远离干扰和噪音。
保持桌面整洁，确保学习工具和材料都摆放整齐，这样可以提高学习的效率和专注力。
3. 制定合理的学习计划制定合理的学习计划可以帮助我们合理分配时间和资源，并保证学习的进度和质量。
将学习内容分解为小块，每天制定可行的学习任务和目标。
合理安排时间，既要保证充足的学习时间，也要注意休息和放松，避免过度疲劳。
4. 采用多种学习方法和技巧不同的人有不同的学习喜好和风格。
尝试采用多种学习方法和技巧，找到适合自己的学习方式。
例如，有些人喜欢通过阅读来学习，而有些人则更善于通过听课或讨论来深化理解。
试着结合多种学习方式，这样能更好地理解和记忆所学的内容。
5. 培养良好的学习习惯良好的学习习惯对于认真学习至关重要。
例如，按时完成学习任务，遵循学习计划，养成良好的时间管理习惯。
此外，养成积极主动的学习态度，保持持续的学习动力和兴趣也是非常重要的。
6. 多与他人合作学习与他人合作学习可以带来新的视角和思维方式，同时也能促进互相学习和理解。
找到合适的学习伙伴，一起讨论和分享学习过程中的问题和答案，互相激发学习的热情和动力。
7. 及时复习和总结及时复习和总结学习内容是巩固和强化知识的重要方式。
学习一段时间后，及时回顾所学的知识点，并将其总结成笔记或思维导图，这样可以帮助我们更好地记忆和掌握所学的内容。
8. 寻找学习的乐趣认真学习并不意味着一味地疲于奔命。
如何克服学习中的分心和注意力不集中问题
如何克服学习中的分心和注意力不集中问题学习中的分心和注意力不集中问题是许多学生面临的共同难题。
面对繁琐的学习任务和外界的干扰，我们常常难以保持专注。
然而，克服学习中的分心和注意力不集中问题并非不可能的任务。
本文将介绍一些有效的方法，帮助你提高学习效率、集中注意力，克服学习中的分心问题。
一、创造良好的学习环境首先，要创造一个适合学习的环境。
选择一个安静、整洁、宽敞的地方，远离嘈杂的声音和其他干扰因素。
保持桌面整齐有序，将手机、电视等可能引起分心的物品放在远离你的地方。
通过为学习创造一个舒适的环境，你可以更好地集中注意力。
二、制定合理的学习计划一个合理的学习计划对于克服分心问题非常重要。
在开始学习之前，制定一个详细的学习计划，并将其列入日程表。
分配适当的时间给每个学科，合理安排学习任务和休息时间。
遵循学习计划，按时完成任务，可以帮助你保持专注，并提高学习效率。
三、采用时间管理技巧良好的时间管理是克服学习中分心问题的关键。
使用时间管理工具，如番茄钟、任务清单等帮助你更好地掌控时间。
番茄钟方法是将学习时间划分为25分钟的工作时间和5分钟的休息时间，每25分钟为一个工作周期，连续工作几个周期后再休息更长时间。
这种时间管理方法能够帮助你保持高效集中的学习状态，减少分心和注意力不集中的问题。
四、使用专注技巧和学习方法有一些专注技巧和学习方法可以帮助你克服分心问题。
首先，使用目标设定法。
在开始学习之前，明确你的学习目标和任务，并将其写下来。
这样做可以帮助你集中注意力，避免分散思维。
另外，采用分块学习法也是一种有效的方法。
将任务分为小块，每次专注于一小块的学习内容，逐步完成整个任务。
这样做可以减少学习的压力，提高效率。
五、练习冥想和专注训练冥想和专注训练是提高专注力的有效方法。
通过冥想练习，你可以训练自己的意识集中于当前的任务，排除杂念。
选择一个安静的环境，闭上眼睛，专注于呼吸和身体感觉，排除干扰。
每天坚持练习，可以渐渐提高你的专注力和分心问题。
五种提高专注力的方法提升学习效果
五种提高专注力的方法提升学习效果专注力是学习中非常重要的一个能力，它能帮助我们在学习过程中更好地集中精力，提高学习效果。
然而，由于现代社会的干扰过多，很多人的专注力都存在一定的问题。
针对这个问题，本文将介绍五种提高专注力的方法，帮助大家提升学习效果。
方法一：培养良好的学习环境学习环境对专注力具有重要影响。
首先，要选择一个安静、整洁的学习空间，远离嘈杂的声音和杂乱的物品。
其次，在学习时要保持舒适的体态，既不要过于倦态，也不要过于疲劳。
此外，保持一个良好的室内温度和通风也是提高专注力的重要条件。
通过创造一个良好的学习环境，可以帮助我们更好地集中注意力，提高学习效果。
方法二：制定合理的学习计划制定学习计划是提高专注力的重要手段之一。
在学习前，可以将学习任务分解成小目标，并设定明确的时间安排。
同时，合理安排学习的顺序和间隔时间，避免长时间的连续学习，以免造成疲劳和注意力涣散。
制定合理的学习计划有助于我们更好地集中精力，提高专注力。
方法三：锻炼身体，保持良好的生活习惯身体的健康状态对专注力有很大的影响。
锻炼身体可以提高血液循环，促进大脑的供血和氧气的供应，有助于提高专注力。
此外，保持良好的生活习惯也是提高专注力的重要因素。
如合理安排作息时间，保证充足的睡眠时间；少食油腻和刺激性食物，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物等。
通过这些生活习惯的养成，可以增强身体的健康状况，提高专注力。
方法四：运用专注力训练方法专注力是可以通过训练来提高的。
其中一种常见的训练方法是冥想。
冥想是一种通过专注于呼吸或其他特定对象来训练和提高专注力的技巧。
通过定期进行冥想练习，可以改善大脑的注意力机制，提高专注力的稳定性和持续时间。
另外，学习乐器、解谜游戏等也是训练专注力的有效方式。
通过持续练习，可以逐渐提高专注力的水平。
方法五：使用专注力辅助工具现代科技的快速发展，为提高专注力提供了更多的机会。
有一些专注力辅助工具可以帮助我们更好地集中注意力。
如何提高学习专注力六种方法助你更有效地学习
如何提高学习专注力六种方法助你更有效地学习如何提高学习专注力——六种方法助你更有效地学习学习是每个人成长和进步的关键。
而学习专注力的提高，对于学习效果的提升至关重要。
然而，在现代社会中，我们经常会受到各种干扰，导致学习专注力下降。
本文将介绍六种方法，帮助你提高学习专注力，从而更有效地学习。
方法一：制定明确的学习目标一个明确的学习目标可以帮助我们更好地专注于学习任务。
在学习前，我们应该清楚地了解自己想要达到的目标，并将其明确写下。
例如，如果我们要学习英语，可以制定一个目标是每天学习一小时，并掌握一定的词汇和语法知识。
有了明确的学习目标，我们就会有动力和目标意识来专注于学习，提高学习效果。
方法二：创造良好的学习环境学习环境对于专注力的提高非常重要。
在学习前，我们应该创造一个安静、整洁、舒适的环境。
远离嘈杂的声音，关闭手机和其他容易分散注意力的设备。
保持桌面的整洁，只留下与学习相关的物品。
此外，良好的照明和适宜的温度也对学习专注力的提高有积极影响。
方法三：时间管理合理地管理时间可以帮助我们更好地专注于学习。
我们可以通过制定学习计划和设定学习时间段来提高学习专注力。
制定学习计划时，我们可根据自己的学习能力和习惯，合理安排每天的学习任务和时间。
此外，我们还可以尝试使用番茄钟等时间管理工具，将学习时间切分为专注时间和休息时间，提高学习效率。
方法四：注意力训练注意力训练是提高学习专注力的重要方法。
我们可以通过一些注意力训练的方法来锻炼自己的专注力。
例如，我们可以尝试在一段时间内集中注意力只做一件事，如专心听讲、专心阅读等。
我们还可以进行冥想和深度呼吸，通过舒缓的呼吸来稳定思绪，提高专注力。
这些训练方法需长期坚持和反复实践，才能逐渐提高自己的学习专注力。
方法五：分块学习分块学习是一种有效提高学习专注力的方法。
将学习任务分为一块块小的模块，每次只专注于一个小模块的学习，一段时间后再切换到下一个模块。
这样可以帮助我们更好地集中精力，减少学习过程中的压力和疲劳感，提高学习效果。
怎么才能静下心来认真学习
怎么才能静下心来认真学习在当今的社会，面对许多的诱惑，很多同学都没有办法做到静下心认真学习。
为此，以下是店铺分享给大家的静心学习的方法，希望可以帮到你!静心学习的方法照顾自己：确保自己具备好好学习所需的体力和精力。
保持充足的睡眠：睡眠经常是繁重学习任务的牺牲品。
不过牺牲睡眠常常得不偿失，如果睡眠不足，那么你的学习效率就会大打折扣。
合理搭配饮食：尽量多吃水果和蔬菜。
不要摄入太多食用脂肪和糖——特别是在你学习之前。
多做一些活动：身体状况良好时，大脑的运作也更有效率。
即使你并不特别擅长体育活动，也要每天抽一定时间去散散步。
生活规律：合理地安排每天的生活和学习，作息规律，这样你会觉得学习和生活都轻松自如。
制定具体的目标：因为只有当你能给“我为什么做”这个问题一个明确的答案后，才能保证学习的时候精神集中。
所以，培养制定个人学习目标的技能也很重要。
制表：充分发挥表格简捷明了的特点。
如果你单凭记忆，要记住所有要完成的任务，难免会有疏漏，而且给你造成很大的精神压力，使你对正在做的事情做不到100%。
其实很简单，你把这些列个清单，记在笔记本上就行了。
制订一个训练计划：所有这些策略都很完美，它们将会帮助你尽量排除干扰，专心学习。
静心学习的建议调整心态如果平时不是很重视学习，状态比较放松的人，调整心态是很重要的，不要把学习当做一种负担，你就暗示自己看看书做做练习也是一件很快乐的事情，不要从心理上仇视学习。
制定计划给自己制定一个计划，每天要看什么，看多少，接受多少，掌握多少，详细一点，要是达不到就对自己有所惩罚，比如多久不碰电脑、不碰手机之类的。
控制自己的上网欲和玩手机欲控制自己的上网欲和玩手机欲。
我们现在最离不开的就是手机了，几分钟不看，就烧的坐不住了。
如果你去自习室，就一定不要带电脑，手机倒是可以带的，把手机放在自己的眼前，提醒自己不能玩手机，只有有电话或短信的时候才能看。
坚持坚持。
一个好的习惯只要一周就能形成了，如果你能坚持一周，每天都定点起床，定点去自习室，坐在固定的位置和固定的人一起看书，那么一周后你就会有这个固定的习惯。
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学习新知识需要我们长时间集中精力，只有这样它们才能迅速地被转化为我们的长期记忆。
这就是“专心”——能够排除外部干扰集中精神工作的能力。
对许多学生来说，这是成为一名优秀学生的最大障碍。
一旦有外部干扰，他们就很难聚精会神地工作或学习了。
对年轻一代来说让他们分心的东西太多。
互联网、电视和其他各种影视媒体都让他们无法全身心地投入学习，确实是这样吗?
是的，千真万确!
对于这一切我们无能为力?不，当然不!
我们怎样才能改变这一切，怎样才能“专心致志”?读完本章，你一定惊异万分，原来“专心”是如此简单。
什么事让你无法专心起来?
难以专心意味着你受到了很多干扰。
这种干扰一般有三种来源：一、外部环境;二、内心;三、目标不明确。
1.外部干扰
你所处的外部环境中的各种因素：噪音、光线、空气质量和视觉环境等，都会对你产生影响。
以下是常见的外部干扰：
·椅子不舒服
·桌子太高或太矮
·街道上的噪音
·音乐
·光线不佳(太暗或太亮)
·温度不适(太热或太冷)
·一些会提醒你做其他事情的东西(例如，一封信，一本杂志)
·电视
·在你周围谈话的人
·朋友
你是否正被这些问题所困扰?
2.内在干扰
这种干扰源于你的内心，因此后果更为严重。
即使在一个宁静、舒适、光线合宜的地方学习，你也会受到干扰,比如：
·缺少睡眠
·饮食不良
·缺乏锻炼
·疾病
·身体伤残
更经常的内在干扰是因为精神压力，或缘于情感原因：
·朋友之间的矛盾
·家庭成员之间的摩擦
·对金钱的担心
·对其他未完成任务的忧虑
3.没有目标
有时很难集中精力，是因为对这个问题没有明确的答案。
你会边做事边想我为什么非要做这件事而不干其他事，例如上网、看电视、和朋友聊天、看杂志、甚至干脆就是发呆，如果这样你当然无法集中精力。
偶然的情况下，这可能表示你没有找到合适的事情做。
但一般来说，这只是因为你没有给自己正在做的事情设定明确的目标。
如果你不能明确手头工作和你的短期、中期或者长期目标之间的关系，那么你很快就会对自己说,然后扔了手头的工作开始玩游戏。
怎样才能让你专心?
要排除所有的干扰几乎是不可能的。
然而，有很多因素是你可以控制的。
尽可能排除那些你能够排除的干扰，对那些不由你控制的因素尽可能忽视它们的存在(至少在学习的时候)。
摆脱电脑、电视和电子游戏。
这听起来似乎完全没有必要，但对某些人来说，这一点太重要了。
对许多学生来说电视和电子游戏已经不仅仅是娱乐了，他们沉
溺其中而无法自拔.浪费了时间，荒废了学业，甚至无论做什么都无法集中精力。
远离网络、电视和电子游戏.别让它们分散你的注意力。
准备，开始学习之前，给自己创造一个好的周围环境和心理环境，是最快也是最有效的集中精力的方法。
·照顾自己，确保自己具备好好学习所需的体力和精力。
·保持充足的睡眠：睡眠经常是繁重学习任务的牺牲品。
不过牺牲睡眠常常得不偿失，如果睡眠不足，那么你的学习效率就会大打折扣。
·合理搭配饮食：尽量多吃水果和蔬菜。
不要摄入太多食用脂肪和糖——特别是在你学习之前。
·多做一些活动：身体状况良好时。
大脑的运作也更有效率。
即使你并不特别擅长体育活动，也要每天抽一定时间去散散步。
·生活规律：合理地安排每天的生活和学习，作息规律，这样你会觉得学习和生活都轻松自如。
·制定具体的目标。
制定目标的重要性不言而喻，第八章将进行详细讨论。
制定具体的目标是必需的。
因为只有当你能给“我为什么做”这个问题一个明确的答案后，才能保证学习的时候精神集中。
所以，培养制定个人学习目标的技能也很重要。
每当你坐下来学习的时候，没有比制定详细的、合理的、具体的目标更能促使你集中精力的了。
你无需多想，只需直奔目标。
·制表。
充分发挥表格简捷明了的特点。
如果你单凭记忆，要记住所有要完成的任务，难免会有疏漏，而且给你造成很大的精神压力，使你对正在做的事情做不到100%。
其实很简单，你把这些列个清单，记在笔记本上就行了。
在这个复杂的社会上，很多人都面临着这种压力，这种压力完全是自己强加给自己的。
他们竭力想记住所有事情的细枝末节，你完全可以把诸如你祖父祭日，或者你同学的生日此类的琐事写下来，需要的时候看一看，给自己一个提醒，而不需要时时记在脑中。
把令你忧心的事情、给你带来很大压力的事情列一个清单。
诸如个人问题或者在金钱上捉襟见肘等。
把它们列出来，放在一边留待以后解决。
这样会让你的心里感到安慰，让你暂时忘却这些难题，集中精力在眼前的学习上。
在学习的这段时间里你即便忧心忡忡也暂时解决不了这些难题，何不干脆放在一边，全身心投入眼前的学习呢?
制订一个训练计划。
所有这些策略都很完美，它们将会帮助你尽量排除干扰，专心学习。
但是这些只能帮你排除干扰，对提高你注意力的集中程度却没有多大
作用。
如果你这方面有缺陷，需要进一步提高自己注意力的集中程度，那么你还需要一些另外的技巧。
这也是完全可以实现的。
我们在下节就会讲到相关的内容。
一个集中注意力的锻炼计划
这个技巧就和那些想成为马拉松长跑运动员的训练原理是类似的。
你需要逐渐延长学习时集中精力的时间。
指望精神集中的时间能立刻从一分钟增加到半个小时是不现实的。
你需要慢慢培养你的“忍耐力”。
用不了多久你就会收到令人震惊的结果。
坚持按照这个方法去做。
你注意力的集中程度会三倍、四倍地提高，注意力集中的时间也可以延长到两个星期，甚至更久。
步骤1：预先为两项新的学习任务做好准备，最好能达到三项。
步骤2：像平常一样开始学习。
步骤3：当你意识到自己在“溜号”，或者为个人的事情分心的话，马上停止学习
步骤4：倘若你对某些事情感到忧虑，无法集中精神学习，不要犹豫，把这些事情列个表，然后放到一边。
步骤5：进行另一项学习任务之前，你应该……
步骤6：完成预定的任务后，再多完成一个单位的学习任务。
倘若是数学，再多解一道题;倘若是历史，再多读一页书;倘若是英语，再多背一个单词。
在完成这额外的任务时，集中你每一分的注意力。
步骤7：做完额外的那项任务后，马上停下来，合上那些书本。
拿开它们，开始进行下一项任务。
步骤8：重复步骤2。
这个简单过程的目的，无非就是让你超越自己平常的那些学习习惯，但也不要偏离得太远。
倘若你在成功地完成额外的任务后停下来。
你会有不小的成就感，每次你都这么做，习惯成自然，这对你的注意力集中程度和持续时间都有潜移默化的影响：
首先，如果你“溜号”了，你会发现重新集中精力也很容易。
精神出现游离现象很自然，你必须学会减少这种现象发生的几率，尽快集中你的注意力。
其次，以积极的姿态结束一个学习任务。
即使你觉得意犹末尽，觉得还可以再集中精力地学习丼br /> ?会儿，这个时候中止也是合适的。
这样的结束会让你很有成就感，继续学习的时候更能集中精神。
倘若你总是置自己于失败的边缘，消极地结束，那样带给你的沮丧感会影响下一次的学习。
每个学习阶段有一个积
极的结束,等你下次打开书本时，会有一个好的起点,一种良性循环，会提高你的注意力集中度。
最后，“多做一点”也开始发挥积极的作用。
这样学起来非常有效率，而且所学的东西很容易回忆起来。
这种集中精力高效的学习带给你的美妙感觉,让你难以忘怀，你希望时常能重复体验这种感觉。
不妨尝试一个月,这种技巧的神奇效果会令你喜不自胜。
倘若没有什么效果怎么办?
如果你无法长期集中精力，又想保持较高的学习效率，怎么办? 某些日子里，不管你多么煞费苦心地想集中精力，可一切都是徒劳，这时你又应该怎样更好地利用时间呢?
·不要过分自责。
如果你确实努力了，确实想方设法地试图集中精力，但没有什么效果，那么停下来，给自己放个假吧。