健身常识100题
实用健康小常识100条
实用健康小常识100条1. 喝足够的水对身体健康至关重要。
每天应该喝8杯水，以保持身体正常运作。
2. 锻炼身体可以增强心肺功能、增强肌肉，提高身体的整体健康水平。
3. 每天保持至少7-8小时的睡眠，有助于恢复身体的能量和促进健康的大脑功能。
4. 饮食平衡和多样化是保持健康的关键。
应该摄入多种水果、蔬菜、全麦和蛋白质食物。
5. 控制食用糖分和盐分的摄入量，以降低患心脏病和高血压的风险。
6. 避免过度饮酒和吸烟。
过度饮酒和吸烟会对身体造成严重的健康问题。
7. 保持良好的口腔卫生习惯，包括刷牙、使用牙线和定期看牙医。
良好的口腔卫生有助于预防口腔疾病。
8. 避免长时间的静坐。
长时间的静坐对身体健康不利，应该经常起身活动一下。
9. 定期进行体检，包括检查血压、胆固醇水平和血糖水平。
这有助于及早发现潜在的健康问题。
10. 学会应对压力和焦虑。
长期的压力和焦虑会对身体和心理健康造成负面影响。
11. 保持良好的心理健康，包括积极的思考、与他人交流和寻求支持。
12. 避免过量摄入咖啡因。
过量摄入咖啡因可能导致失眠、心悸等问题。
13. 每天摄入足够的纤维。
纤维有助于消化，预防便秘和其他胃肠问题。
14. 避免吃过多的加工食品。
加工食品通常含有高盐、高糖和高脂肪，对身体健康有害。
15. 避免暴饮暴食。
过量的饮食会导致体重增加和其他健康问题。
16. 保持良好的姿势，避免长时间的不正确姿势。
不正确的姿势可能导致肌肉紧张和骨骼问题。
17. 避免过度曝露在太阳下，以防止皮肤晒伤和皮肤癌的风险。
18. 定期检查视力，以确保眼睛的健康和及早发现潜在的眼部问题。
19. 减少使用电子产品的时间。
长时间使用电子产品可能对眼睛和睡眠质量有负面影响。
20. 避免在饭前或饭后立即进行剧烈运动。
这可能导致消化不良和不适。
21. 避免暴露在有害化学物质和污染物的环境中，以保护身体健康。
22. 维持良好的社交生活，与家人和朋友保持紧密联系。
23. 学会放松和进行冥想以减轻压力和焦虑。
武威中考体育理论考试题库
武威中考体育理论考试题库公共体育理论考试试题集第一部分《大学体育理论与实践教程》第一章发展学生身心健康素质一、判断题1、年法国在报刊上首先采用“体育”一词阐释儿童的教育问题。
（）2、随着竞技体育、娱乐体育、和健身运动的高速发展，逐渐形成了竞技运动、身体锻炼和身体娱乐，三者既有区别又有联系，我们称之为体育或体育运动（Physical Education and Sports）（）3、狭义的体育（亦称体育教育）就是指用身体练为基本手段，以进一步增强人的体质，推动人的全面发展，提升运动技术水平，多样社会文化生活和推动精神文明为目的的一种有意识、存有非政府的社会活动，它属社会文化教育的范畴，受到一定社会政治、经济的影响和制约，也为一定社会政治和经济服务。
（× ）【广义的体育（亦称体育运动）】4、广义的体育（亦称体育运动）是一个发展身体，增强体质，传授锻炼身体的知识、技术和技能，培养道德、品质和意志的教育过程。
它是学校教育的重要组成部分，是培养全面发展人才的一个重要的方面。
（× ）【狭义的体育（亦称体育教育）】5、我国现代体育基本上就是由群众体育、运动训练、学校体育三方面共同组成，且三者既无法相互替代，也不容相互混为一谈。
（× ）【群众体育、竞技体育、学校体育】6、根据体育概念的内涵和外延，我们发现，体育的本质，就是以身体锻炼为基本手段，以增强体质为主要目的，这就是体育区别于其他社会活动的本质特点。
（）7、健康的概念中将人的健康分为生理健康、心理健康、行为健康和社会适应能力良好四个方面的内容。
（× ）【道德健康】8、道德身心健康以生理身心健康、心理健康为基础并低于生理身心健康、心理健康，就是生理身心健康和。
（）9、评定心理健康的标准主要有：认识能力正常、情绪反应适度、有健康的理想和价值观、个性健全、情绪健康、人际关系融洽、自我评价恰当、对困难和挫折有良好的承受力。
（）10、身心健康就是人体的最佳状态，即为为第一状态。
体育健康常识习题
公共体育课健康常识习题一、单选题1、关于晨练，以下说法错误的是（ C ）A. 晨练后不宜立即进食B. 晨练前应喝杯水C. 晨练进行剧烈运动更利于身体健康2、下列有关健康常识说法中正确的是（ B ）A. 清晨的空气较为洁净，适宜在户外做深呼吸B. 晨练不宜在高架桥下进行C. 空腹晨练更利于身体健康，锻炼效果更佳3、关于锻炼受气温的影响以下说法错误的是（ C ）A. 在冬季锻炼一定要积极放松，且要学会科学放松B. 锻炼应避免严冬与酷暑C. 雾天在户外进行运动效果会更佳4、清晨在树林中的空气质量下列说法正确的是？（ C ）A. 空气比较新鲜B. 二氧化碳含量较少C. 二氧化碳含量较高5、空腹晨练说法正确的是（ B ）A. 充分燃烧脂肪B. 体内血糖含量不足C. 绝对有益健康6、变速跑锻炼效果比较好，以下说法正确的是（ A ）A. 变速跑缓解跑步过程中的疲劳B. 变速跑提高肌肉力量C. 变速跑是一种无氧运动7、近视患者不适宜参加以下那类体育活动（ C ）。
A. 游泳B. 跑步C. 拳击8、夏季游泳的最佳时长一般是（ B ）。
A. 不能超30分钟B. 2小时左右C. 3个小时以上9、自行车车座最适合的高度是（ B ）。
A．车把同高B. 车把以下20厘米C. 车把以上20厘米10、以下说法正确的是（A ）A. 运动后少量喝水B. 运动前多吃糖果C. 运动后大量补水11、正常成年人心跳应达到（C ）才能够称为锻炼。
A. 80-90 次/分B. 100次/分左右C. 120次/分以上12、锻炼结束后对洗澡时间合理的时间是（ B ）A. 立即洗澡B. 30分钟之后洗澡C. 第二天洗澡13、以下说法正确的是（B ）A. 巧克力能作为减肥食品B. 减肥时也要注意营养均衡C. 水果可以代替正餐帮助减肥14、关于减肥以下说法正确的是（C）A. 拒绝营养摄入B. 一日两餐C. 适量摄入脂肪类食物15、适当吃香蕉、蜂蜜为什么可以帮助减肥？（C）A. 饱腹感强，可以代替主食B. 热量低，多吃也不会发胖C. 促进肠胃蠕动16、什么是造成肥胖的罪魁祸首？（ B ）A. 碳水化合物B. 脂肪C. 蛋白质17、甩脂机的真正作用？（ C ）A. 减脂B. 消耗体内热量C. 放松肌肉18、过多饮用咖啡的后果？（ A ）A. 导致脱水B. 加速脂肪分解C. 保护肠胃二、多选题1、下列关于晨练与健康常识的说法正确的是（AB ）A. 晨练应该选好场地，如不宜在高架桥下进行锻炼B. 早晨起来锻炼身体时运动量不宜过大，建议以步行为宜。
体育理论知识考核试题题库及答案
体育理论知识考核试题题库一、选择题1体育工作坚持以开展（）为基础，实行普及与提高相结合，促进各类体育协调发展。
［单选题］* A:学校体育活动B:全民健身活动VC:竞技体育活动D:奥林匹克运动2 .我国第一位获得“欧文斯奖”的田径运动员是（\［单选题］*A:刘翔B:王军霞VC:朱建华D:黄志红3 .正常人的肌肉占体重的比例是（\［单选题］*A::25-30%B:30-35%C:30-40%√D:40-45%4 .以下属于发展上肢力量的方法是（\［单选题］*A:跳绳C:俯卧撑√D:接力跑5 .人文奥运包含了丰富的文化理念和精神价值，其核心理念在于（1［单选题］* A:和平B:友爱C:竞争D:和谐√6 .奥林匹克会旗五环旗的设计者是（\［单选题］*A:顾拜旦√B:皮埃尔C:罗格D:贝利7.2010年的广州亚运会是第（）届亚运会。
［单选题］*A:10B:12C:14D:16√8.1952年（）为新中国体育的题词是发展体育运动，增强人民体质。
［单选题］* A:朱德B:周恩来D:毛泽东√9.我国最早在春秋战国时代就发明了（）当时叫蹴鞠。
［单选题］*A:篮球B:则C:足球√D:乒乓球10.2019年女子排球世界杯赛，中国队取得（）连胜的不败战绩，成功卫冕世界杯冠军。
［单选题］* A:十二B:H-√C:+D:九11 .下列不属于体格匀称度评价指标的是（\［单选题］*A:肺活量VB:身高C:体重D:胸围12 .剧烈运动后，以下行为正确的是（\［单选题］*A:马下坐下休息B：大量饮水C:立刻洗澡D:适当的拉伸放松身体V13 .正常人的体温是（）摄氏度。
［单选题］*A:33-34B:33-35C:35-36D:36-37√14 .在观赏体育比赛时，应注意欣赏比赛的哪些内容（λ［单选题］* A:注意欣赏体育精神B：注意欣赏比赛的形式与过程C:注意欣赏比赛的结果D:以上皆是√15 .肥胖是由于体内（）沉积过多而引起的。
［单选题］*A:肌肉B:脂肪VC:蛋白质D:糖份16 .人体运动中的功能物质包括糖、脂肪和（\［单选题］*A:维生素B:微量元素C:水D:蛋白质，17 .中国国家男足唯一次闯进的世界杯时哪届（\［单选题］* A:2006德国世界杯B:19988法国世界杯C:2010南非世界杯D:2002韩日世界杯√18 .世界足坛被称为银河战舰的足球俱乐部是（I［单选题］*A曼联B:皇家马德里√C:巴塞罗那D:利物浦19 .世界杯足球赛每（）年举办一次。
健康知识小常识100条
健康知识小常识100条1、绿茶可预防肝病。
2、胖大海泡茶不宜长期饮用。
3、感冒不宜喝苦丁茶。
4、胆固醇高者少吃鱿鱼。
5、海蜇皮能缓解高血压。
6、食肉过多对身体有害。
7、骨折初期不宜喝骨头汤。
8、常喝豆浆有益健康。
9、豆浆不宜与红糖鸡蛋同饮。
10、白酒不宜代替料酒做菜。
11、深呼吸可能不利老年健康。
12、老人晨练宜先进食。
13、运动后可喝杯牛奶。
14、多喝水能防肾结石。
15、睡眠充足才有益健康。
16、情绪不畅会导致胃病。
17、手机贴膜可能会伤害眼睛。
18、员工不宜在办公室吃午餐。
19、午睡有助于预防冠心病。
20、不宜用沸水煎药。
21、服药不宜加糖。
22、不能用浓度为95%的酒精消毒。
23、日照每天过三小时才算健康住宅。
24、破损瓷砖辐射较大。
25、卧室窗户留缝有助于睡眠。
26、清晨不宜开窗通风。
27、热水袋比电热毯更益健康。
28、不宜用塑料袋保存果蔬。
29、筷子最好半年换一次。
30、牙龈出血要尽快更换牙刷。
31、正确刷牙比选择牙膏重要。
32、起床不宜马上叠被子。
33、晒被子不能拍打。
34、空腹不宜喝蜂蜜。
35、喝蜂蜜可解酒。
36、早喝盐水晚喝蜜。
37、素食更适合中国人。
38、海带可预防高血压。
39、凉水洗脸好处多。
40、刷牙宜用温水。
41、洗脚宜用热水。
42、脚寒容易感冒。
43、干嚼食物可防止大脑老化。
44、上午晒太阳有利于冬季健康。
45、翘二郎腿会影响健康。
46、戴帽子不宜过紧。
47、常梳头有益健康。
48、长时间微笑有利健康。
49、强忍泪水等于慢性自杀。
50、冬季已来到，健康很重要，多吃些果菜，胜过吃补药：内外温差大，姜汤治感冒；胡椒驱寒湿，韭菜暖肾腰；生梨能化痰，番茄美容妙；冬瓜可消肿，白菜最利尿；羊肝来明目，黄瓜减肥好。
51、洗澡需要勇气的冬天，也要注意：1、洗澡不宜过于频繁；2、洗澡前半小时喝一杯白开水；3、洗澡时间切勿过长；4、不要用力搓澡；5、洗澡时不要锁住浴室的门。
此外，寒冷的冬季，洗完澡记得快点换上香香软软的睡衣保暖，早些躺进香香的被窝中休息哦！52、半夜会起来的童鞋注意了，冬季夜里凉，起夜后别做5件事：1.别开大灯，可在床边放一盏小台灯；2.别喝凉水或饮料，最好喝温水；3.别冻双脚，一定要穿好鞋子；4.别看时间，免得让人焦虑；5.别拿电话，睡觉时最好把手机放远点，或干脆关机。
初中学业水平考试体育与健康考试体育综合知识试题及答案
初中学业水平考试■体育与健康考试体育综合知识一、选择题1 .站立式起跑方式是如何发令的？（）［单选题］*A:各就位-鸣枪√B:各就各位-预备-鸣枪C:预备•鸣枪D:直接鸣枪2 .在参与体育比赛时遵守竞赛规则，因为公平竞争是最基本的（）［单选题］*A、体育精神B、体育道德，C、½≡需要D、团队协作3 .田径比赛中,田径比赛包括田赛、径赛和全能赛，以下（）全是径赛项目。
［单选题］*A.100米、200米、实心球B.800米跑、1500米、跳高C.跨栏跑、接力跑、400米√D.跳绳、三级跳远、铅球4 .跳高比赛丈量高度时，应由地面垂直丈量至横杆（）最低处。
［单选题］*A.上沿√B.下沿C.中间D均可5.11人制足球比赛，踢点球决胜负时，两队各选（）队员双方轮流进行。
［单选题］*A.三名B.四名C.五名VD.六名6 .足球比赛中，球的（）从空中或地面越过边线瞬线即为球出界。
［单选题］*A.血√B.1/2部分C.任何一部分D.1/3部分7 .下列明顺不是篮球运动中的回场违例（1［单选题］*A.球被防守队员打回后场，进攻队员再次触球。
√8 .进攻方运球过半场后，脚踩中线。
C.进攻方运球至前场后，在防守队员压力下运球回本方后场。
D.球员运球至前场，然后把球传给在后场的队友。
8 .篮球比赛中甲队球员在掷界外球时将球直接掷进球篮，裁判员应判（\［单选题］*A.甲队队员投篮得分有效9 .双方官僦C.甲队队员技术犯规D.甲队队员掷界外球违例投中得分无效√10 排球比赛决胜局中某队获得（）分时，两队交换场地。
［单选题］*A.7B.8√C.15D.1610.排球比赛中，自由人在场上能做的技术动作有（\［单选题］*A.发球B.传、垫球√C扣球D.拦网I1中国女排曾最多连续（）届获得世界冠军。
［单选题］*A.4B.5√C.6D.712.排球比赛中，发球时球擦网进入对方场区应判为（\［单选题］*A.发球有效√B.发球失误C.重新发球D.重掷13.足球运动中，掷界外球时，球未进入场内，应（1［单选题］*A.对方发间接任意球B∙对方掷界外球C.对方发直接任意球D.重掷√14足球比赛时,如掷界外球动作违反规则,则应该判罚（\［单选题］*A.重掷B.获得自由球C.公证球D.由对方掷球√15.下列哪些不属于排球½β中的角色（\［单选题］*A二传B.中锋√C.自由人D.主攻16.关于饮食方面的注意事项，以下说法不正确的是？（）［单选题］*A.多饮水，保证身体充足的水分B.多吃新鲜水果蔬菜C.保证肉类煮熟后食用D.多吃野生动物√17.新型冠状病毒以（）为主要表现?［单选题］*A.腹泻B.发热、乏力、干咳√C头晕D脑涨18 .亚洲第一位在短跑项目上获得世界冠军的运动员是:()［单选题］*A、王军霞；B、苏炳添；C、刘翔;√D、史冬鹏19 .关于运动的常识，以下说法正确的是:()［单选题］*A、剧烈运动时不可大量饮水；B、剧烈运动后不可大量饮水；C、进餐后不宜马上进行体育运动；D、以上均是√20 .以下属于发展力量素质的是:()［单选题］*A、俯附掌；B、引体向上；C、；耦；D、以上都是√21 .以下做法不正确的是:()［单选题］*A、体育课要认真做好准备运动；B、体育课前身体不适，不告诉体育老师，坚持参加NC、跑步结束后不能马上停下来；D、体育课结束，先休息一会儿,再饮水B、速度；C、灵敏性及柔韧性；D、以上都是√23.以下体育课安全注意事项，不正确说法是:（）［单选题］*A、上体育课必须穿运动服、运动鞋或者轻便的服装和鞋,不随身携带尖硬物品;B、爱护体育器材，按要求使用；C、体育课练习结束后，放松运动无关重要，可以马上下课ND、练习时，要求由慢到快,运动强度由低到高24.2023年全运会在中国哪个城市举办？（）［单选题］*A.北京市B.广州市C.西安市√D上海市25.2010年亚运会在中国哪个城市举行？（）［单选题］*A杭州市B.青岛市C.武汉市D.广州市√26.2023年冬奥会在哪里举行？（）［单选题］*A.韩国平昌B.日本东京。
乒乓球运动基本常识100题
乒乓球运动基本常识100题1、乒乓球赛区空间不少于14米长7米宽，5 米高。
2、目前比赛所用的乒乓球重 2.7 克、直径40 毫米。
3、乒乓球拍底板形状、重量、大小、不受限制，但底板应平整、坚硬，不得少于85%的天然木料。
4、乒乓球拍必须两面无光泽，一面为鲜红色，一面为黑色。
拍身边缘上的包边应无光泽，不得呈白色5赛区应由75 厘米高的同一深色的挡板围起，以与相邻的赛区及观众隔开。
6、当前世界乒乓球运动员使用的胶皮，通常有：正胶、反胶、生胶、长胶、防弧胶皮。
7、击球的基本环节根据从前到后的顺序是: 、准备、判断、移步、击球、还原五个动作过程。
8、发球过程中，运动员垂直向上抛球不得低于16厘米，视为有效发球。
9、在一局比赛中，先得11分的一方为胜方。
10平后，先多得2分的一方为胜方。
10、用来击球的拍面应用一层颗粒向外的普通颗粒胶覆盖，连同粘合剂厚度不超过2毫米。
11、推挡技术是我国直拍快攻打法的主要技术，可分为挡球快推加力推减力挡和下旋推。
12、弧圈球技术分为前冲弧圈球、加转弧圈球、侧转弧圈球。
13、乒乓球运动历史悠久，但直到1988年第24届奥运会才被列为比赛项目。
14、世界乒乓球锦标赛的男子团体奖杯是斯韦斯林，女子团体奖杯是考比伦杯。
15、横握球拍深握法的特点是发力比较集中。
16、正手挑打时，击球以手腕发力为主。
17、正反手平击发球，发球时抛球的同时，持拍手向后上方引拍，球拍拍面略前倾。
18、比赛用标准乒乓球台可以用任何材料作成，应具有一定的弹性，即当标准球从30里面高自由落下，其反弹高度约为23CM19、裁判员或副裁判员均可判决掌握练习时间、比赛时间及间歇时间.20、在局与局之间,要求运动员的球拍放在球台上21、在单项比赛中，运动员接受指导时间只能在两局之间和指定的休息时间22、乒乓球比赛决胜局中一方先得5分时,双方应换方位。
23、乒坛常青树瓦尔德内尔是瑞典人。
24、如果在到比赛球台之后,双方运动员仍不能就提供的10只球中的哪一只用于比赛达成一致意见,他们应该接受由裁判员任意取出的球25、当运动员因不良行为受到正式警告时,裁判员哪一块牌无权使用红牌26 、“阻挡”：在对方击球后，处于比赛状态的球尚未触及本方台区也为越过台面或端线，即触及本方运动员或其穿戴的任何物品，叫做“阻挡”。
体育常识测试题
体育常识测试题单项选择题，共计50道题，每题计2分，总计100分1、每年（）为全民健身日 BA、6月8日B、8月8日C、10月8日D、11月26日2、在中国被称为体操王子的是（A）A李宁B李小双C杨威D李小鹏3、1990年的亚运会是在中国哪个城市举办的（C）A济南B上海C北京D成都4、世界足坛被称为银河战舰的球队是（B）A曼联B皇家马德里C巴塞罗那D利物浦5、现代足球发源地（A）A英国B美国C法国D中国6、第一个登陆NBA的中国篮球运动员（B）。
A巴特尔B王治郅C姚明D刘玉栋7、世界网坛（）被称为红土之王的是（D）A费德勒 B 达维登科C德约科维奇D纳达尔8、中国奥运史上获金牌数最多的体育项目是(B)A乒乓球队 B.跳水队 C.射击队D体操队9、单届奥运会获得金牌数量最多的个人是（A）A菲尔普斯B博尔特C李小鹏D盖伊10、被称为铿锵玫瑰的中国女足在世界杯的最好成绩是第几名（C）A第四名B第三名C第二名D第一名11、第一届奥运会是在哪个国家举行的（B）A法国B希腊C英国D美国12、中国第一个田径世界冠军是谁？AA黄志红B王军霞 C 刘翔D朱建华13、奥林匹克日是哪一天？ AA 6月23日B 6月26日C8月28日D8月8日14、世界乒乓球锦标赛男子单打冠军的奖杯是（A）。
A、勃莱德杯B、汤姆斯杯C、斯韦思林杯D、尤伯杯15、世界大学生运动会每（B）举办一届A、4年B、2年C、3年D、5年16、首届奥运会上组委会按照古老传统向获胜运动员鲜花环，冠军的花环是用（A）编制的A、橄榄枝B、花藤C、棕榈叶D、树枝17、足球比赛开球时,守方每一位队员需站在开球点AA 10码B 12码C 15码D 20码以外.18、足球比赛时,驱逐球员出场用的牌子为BA黄色B红色C橘色D白色.19、一般国际足球赛的比赛时间为 AA九十B八十C七十D六十分钟.20、足球比赛时,出场比赛人数为每队十一人,若少于多少人出场时,裁判员有权暂停或终止比赛. AA七人B八人C九人D十人21、足球比赛时,可替换人数为CA一人B二人C三人D四人.22、足球比赛时,替换球员应从( )处入场. C(A)球门线(B)中圈(C)中线(D)底线23、足球比赛开始时或得分后,球应于（）发球 C(A)罚球点(B)球门(C)中点(D)终点往前踢出才是开始比赛.24、社会组足球比赛的时间,在我国足球协会的规定是 A(A)九十(B)八十(C)七十(D)六十分钟.25、当球的多少部分球体,无论在空中或地面越过边线或端线,应判界外球.D(A)1/2个(B)1/3个(C)3/4个(D)126、篮球滑步移动时，异侧脚向移动方向蹬地跨出，转移和控制身体重心，以便衔接奔跑或滑步动作。
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健身常识100题1. 健身前60分钟内不要吃不易消化的食品(油脂类、肉类、酒类)，可以吃适当的碳水化合物(主食类)，这样可以提升运动表现。
2. 运动前要充分热身，使身体和心理得到适应反应，防止运动损伤的发生。
3. 如果运动超过60分钟，需要补充运动饮料加矿泉水，可以防止因为出汗过多而造成的电解质流失。
4. 运动中可能并不是所有的阻力器械都适合你来做，我们的会员卡(价)中包含了两节的私人教练Happy Start课程，第一节主要内容是做身体健康检查，评估您的身体素质和健康状况。
第二节主要内容是做一对一的私人教练课程训练，我们的私人教练会根据第一次采集的数据，结合你的运动目标给出运动计划。
5. 未上第二次HS课程会员每次到店必须第一时间找到责任教练，帮助您第一时间开始运动计划，保证其运动安全性。
6. 运动后要进行至少10分钟的全身的拉伸运动，可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛。
7. 糖尿病患者运动一定要随身带些糖块，我们的私人教练会时刻关注您的运动强度和自我感觉量度表，防止低血糖的发生。
8. 糖尿病患者运动时要注意穿合适的运动鞋和稍厚的运动棉袜，不建议穿新的运动鞋运动，保证运动的科学与安全。
9. 高血压、糖尿病、心脏病的会员在正式运动前必须告知责任教练，建议做一次全面的健康体检，可以提高运动的安全性、有效性、针对性。
10. 增肌的会员健身后可补充蛋白粉、鸡蛋、牛肉等高蛋白食品，可以更好的提升运动效率，降低迟发性肌肉酸痛。
11. 减脂的会员需要适当降低能量的摄入，在训练中要注意水量的摄入(绝对不能不喝水)，遵循少量多次原则。
12. 运动第二天出现肌肉酸痛感均为正常反应，如有任何运动疑问可询问私人教练，私人教练会给您解决方案。
13. 健身时一定要穿着运动服和运动鞋，不仅可以提升运动表现，而且可以降低运动风险。
14. 酒后禁止到健身房训练，酒精本身加速血液循环，容易诱发高血压等心脑血管疾病。
15. 训练后30分钟尽量不要抽烟，血液循环加速促进尼古丁的吸收。
16. 健身的最佳时间在起床后8小时，也就是下午15:00——16:00之间 17. 器械训练时不要憋气，动作节奏控制要慢。
18. 训练时需要携带毛巾，可以使您的运动更加安全、舒适、卫生。
19. 训练后不要立即进行淋浴，淋浴时水温不能过高，以免身体免疫力下降。
20. 第一次上动感单车要听从教练正确指导，确保运动安全。
21. 会员在体测前一天不要吃刺激性食物，体测前4小时不要饮用刺激性饮料。
22. 运动强度的大小因人而已，不要与人盲目攀比。
23:器械锻炼结束后，请将器械放回原处。
24:对于自己来讲，没有所谓最好的运动项目，只有适合自己的运动项目。
25:在运动前做好准备活动，加强身体各个关节的灵活度。
26:一般会员运动时，不建议运动到大汗淋漓的强度。
28: 在运动过程中，每15-20分钟补充150-300毫升水份为宜。
29: 在运动中每个动作结束后可以进行适当的拉伸练习。
30:在运动中要保证正确的身体位置与姿态。
31:在运动中要保证关节的运动幅度与稳定。
32:有氧训练时要从缓慢进行，结束时速度也要慢慢降低。
33:在运动后要及时补充蛋白质，半小时后补充碳水化合物。
34:在运动后给主要目标肌肉群进行放松与伸展。
35:运动时尽量不要互相说笑打闹，以免造成运动伤害。
36:高血压的会员建议多做低强度的有氧运动。
37:高血压会员热身的时间要比普通人群长。
38:高血压会员减少手臂过头或头部低于心脏的抗阻力(力量)训练。
39:高血压会员建议在每次运动前度量血压，并作记录。
40 气喘会员建议用鼻子呼吸，建议随身携带气管扩张喷雾。
41 糖尿病会员坚决不能空腹锻炼42 体重严重超标的会员在运动时要保护自己的关节。
43 锻炼期间最好不要喝碳酸饮料。
44 运动时不能穿“桑拿服”，因为不利于运动时的身体散热，容易引发热衰竭。
45 运动时呼吸建议用鼻子吸气用嘴巴呼气。
46 从身体本身来说，背面性运动的意义大于正面性运动的意义。
47 男性超过45周岁、女性超过55周岁的会员在运动时需要更加关注运动安全。
48 女性在生理周期的前三天不适合做锻炼，第四天开始可根据身体状况有选择性的做一些低强度练习。
49 冬天气温低，冷空气对呼吸道刺激较大，不建议做室外运动。
50 锻炼不是练得越累越好。
51 锻炼的多样化原则可以使机体不断得到提升。
52 锻炼后2小时补糖有利于肌糖原的快速恢复。
53 锻炼完后不能喝酒54 锻炼时心率最好不要超过最大心率(220-年龄)的80%55 锻炼完吃水果能促进机体恢复。
56 锻炼前不能吃辛辣刺激的食物57 如果吃医生的处方药期间最好不要进行锻炼58 肌肉或肌腱拉伤需要立即停止锻炼，请私人教练做急性伤害处理。
59 运动后要注意睡眠，保证身体的恢复。
60 在做团体操课时要提前15分钟进入教室，课程进行时不能在操房随意走动。
61. 肌肉围度的增长如果没有足够的热量摄入，就不能保证肌肉的正常生长。
6 2.健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解6 3.蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入充足蛋白质64. 当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。
因此要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成。
65.保持适宜激素水平体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要66、初学者采用“日食5餐法”较为合适:即每日吃5次。
67、5餐的比例为早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。
6 8、.膳食的组成 : 每日食谱配备公式为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。
3种主要营养素的比例应为 25?20?55左右。
6 9、馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。
70、蛋白质是肌肉增长最重要的营养素。
71健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
72维持人体正常生长所需而体内又不能合成的脂肪酸称为必需脂肪酸，多存在于橄榄油、玉米油和大豆油(油食品)中。
适量摄入既可满足机体需要，又不会增加心血管疾病的发生几率。
73在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀，精神疲乏。
74食用蔬菜(蔬菜食品)、甘薯、柑桔、苹果(苹果食品)之类的成碱性食物，保持体内酸碱度的基本平衡，以尽快消除运动带来的疲劳。
75 除蔬菜水果(水果食品)之类的成碱性食物外，还应补充多种必须的维生素(维生素食品)，以补充代谢和流汗时的损失，满足健美训练需要。
1. 初学者的营养补剂A.能量补充类 ;这一类营养补剂的代表是各种各样的运动饮料，其主要成分是碳水化合物，使用以后可以起到快速补充能量的作用。
(补充足够的糖可以防止和减少训练过程中肌肉蛋白质的分解，运动能力和肌肉做功的能力都会大大提高)B.蛋白补充类 :乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高，是训练后最佳的蛋白质补剂，可以快速供给肌肉细胞。
(大豆蛋白是植物蛋白中较好的完全蛋白质，虽然吸收利用率要比乳清蛋白低，但是对于女性(女性食品)健美者非常有帮助 )C.肌酸类 :肌酸能增加健美者瘦体重和肌肉的爆发力、耐久力，同时肌酸把水带进肌肉，使得肌细胞的体积增大，有利于肌细胞吸收氨基酸。
(当肌酸和糖同时使用，瘦体重和力量的增加更明显，因此对于初学者来说，服用含配比糖的极品肌酸比单纯服用肌酸更为有效。
)2. 不自己准备膳食要练好健美，必须自己准备膳食，依赖食堂或快餐店是无法满足健美者少食多餐、营养丰富的进食需求的。
3. 不做营养记录制订一个营养记录表，记录下什么食物有效，吃下后的肌肉感觉等是非常必要的。
以后就可根据以往的资料对食物做出调整，使营养摄取达最佳状态。
4. 饮水不足水参与全身的新陈代谢，可使微血管保持清洁、畅通，通过清洗细胞使肌细胞得到再生。
补水量可按锻炼前后的体重差值补充。
5. 通过节食、以及在节食过程中加入大强度运动达到瘦身目的，不仅无法达到目标，还会因此引发健康(健康食品)危机。
6. 过度的节食持续一段时间后，很容易使身体产生保护性抑制，导致身体代谢率下降，消耗热量的能力反而逐步下降，体重也就无法继续下降了。
7. 过度节食引发的例子:节食后，再次恢复正常进食，结果体重反弹。
如果再次节食，不仅难以再瘦下来，反而加速了身体内分泌异常，焦虑、烦躁、头痛、便秘等症状接踵而来。
有的女性(女性食品)甚至因此引发月经紊乱……蔬菜水果(水果食品)肉都不能少8. 在正常情况下，男性每天应摄入不低于1200,1500千卡热量，女子每天应摄入不低于1000,1200千卡热量。
9. 如果每天摄入热量不足，人体就失去了持续燃烧脂肪的能力，加上大强度的运动，反而会对人体产生不利影响。
10. 正确的做法是，加大蔬菜、水果的摄入量，但每天食物中不应少了蛋白质。
首先，每天摄入芹菜、小白菜、冬瓜、苦瓜等蔬菜纤维多、体积大，进食后容易让人体产生饱腹感，还可有效减轻减肥者的心理压力(压力食品)及饥饿感。
11. 人体摄入适量的蛋白质，反而有利于新陈代谢，加速脂肪燃烧。
富含蛋白质的食物包括鱼、鸡肉、酸奶等。
12. 在运动营养学中，羊肉、牛肉含有作为减肥类营养素的左旋肉碱，人体摄入后，结合一定的有氧运动，能提高脂肪代谢的效率。
13. 在进行有氧运动前，最好提前一个小时吃一些食物。
14. 运动时饮用含糖量5%以下并含有钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料(运动型饮料)一般纯水中去除了矿物质，因此运动时单饮纯水是不合适的。
15. 这种睡前的高营养饮食，主要是让损伤的肌肉在睡眠中借生长激素合成肌蛋白时有充足的原料，不然肌肉损伤的细胞将无法尽快修复，以至影响运动成绩。
16. 健美训练后半小时立即进食。
17. 薯条，它对身体来说绝对是毒药，特别是那些用土豆泥做的薯条，它基本上是碳水化合物，脂肪和人工食品添加剂的混合物。
18. 棒棒糖，含多种食品添加剂的高热量食物，吃起来很让人上瘾。
19. 香肠，由猪油，皮下脂肪和占总量40%的肉皮制成，而且各种食品添加剂“助肘为虐”帮助它们欺骗我们的眼睛。
20. 碳酸饮料，这些饮料会让人喝了以后感觉更渴，而不是一般人认为的止渴，碳酸饮料全都含有大量的糖分，一杯可乐就含有5大勺糖。
21. 空腹不能吃的食物:柿子、冷饮、香蕉、牛奶、糖、桔子。
饮食习惯: 22. 就餐姿势须正确:进餐时要端正坐姿，做到不压胃，使食物由食道较快进入胃内。
23. 日常生活中，进餐间隔时间要适宜:一般间隔以4-6小时为宜。
24. 尽可能不极饥时进食:因饥饿时食欲特强，容易一下子吃得多，从而导致肥胖。
25. 不要吃得太多:如先吃喜爱的食物，情绪上的满足会使你较快地产生饱胀感，从而避免进食过量。