中医四季养生秋季养生
浅谈中医四季养生
浅谈中医四季养生四季养生是中医养生学的一个核心概念，它强调根据四季的气候特点来调整人体的生理活动，以保持人体的健康。
下面将从春、夏、秋、冬四个方面来探讨中医四季养生的方法。
一、春季养生春季是万物复苏的季节，气候宜人，适合运动和活动。
中医认为，春季养生的重点是养肝、养阳、养筋骨。
建议多吃些温补阳气的食物，如韭菜、大蒜、葱等，以舒肝解郁、行气活血。
春季气候干燥，易引发口渴、喉咙痛等不适症状，因此要多喝水，保持室内湿度。
二、夏季养生夏季是阳气最盛的季节，气候炎热，人体代谢旺盛，需要注意防暑降温。
中医认为，夏季养生的重点是养心、养阳、养脾胃。
建议多吃些清热解暑的食物，如绿豆汤、冬瓜汤等，以清热利湿、养心安神。
同时，夏季要避免过度贪凉，以免损伤脾胃。
三、秋季养生秋季是收获的季节，气候逐渐转凉，空气干燥，需要注意润肺防燥。
中医认为，秋季养生的重点是养肺、养阴、养皮肤。
建议多吃些润肺防燥的食物，如梨、蜂蜜、银耳等，以润肺生津、滋阴润燥。
秋季要注意保持皮肤湿润，多喝水，避免皮肤干燥。
四、冬季养生冬季是收藏的季节，气候寒冷，人体需要更多的能量来保持体温。
中医认为，冬季养生的重点是养肾、养阴、养骨髓。
建议多吃些温补的食物，如羊肉、狗肉等，以温阳补肾、活血通络。
冬季要注意保暖，特别是手脚等容易受寒的部位。
同时可以适当进行补肾益精的食疗。
中医四季养生强调根据四季的气候特点来调整人体的生理活动以保持人体的健康。
在春季要养肝、养阳、养筋骨；夏季要养心、养阳、养脾胃；秋季要养肺、养阴、养皮肤；冬季要养肾、养阴、养骨髓。
通过合理的饮食和日常保健措施可以帮助我们保持身体健康和预防疾病。
浅谈中医四季养生四季养生是中医养生学的一个核心概念，它强调根据四季的气候特点来调整人体的生理活动，以保持人体的健康。
下面将从春、夏、秋、冬四个方面来探讨中医四季养生的方法。
一、春季养生春季是万物复苏的季节，气候宜人，适合运动和活动。
中医认为，春季养生的重点是养肝、养阳、养筋骨。
黄帝内经四季养生原则
黄帝内经四季养生原则黄帝内经是中医学的经典著作之一，其中包含了许多关于四季养生的原则。
四季养生是指根据不同季节的气候特点和人体生理变化，采取相应的饮食、起居、运动等方法，以达到保健、预防疾病的目的。
下面将详细介绍黄帝内经中的四季养生原则。
一、春季养生1.注意调节情绪春天阳气上升，万物复苏，人体也处于一个新陈代谢的过程中。
这时候要注意调节情绪，保持愉悦心情，避免过度忧虑和抑郁。
2.宜清淡饮食春天气温逐渐升高，人体代谢加快，胃肠功能也会有所增强。
因此，春季应该以清淡为主，多吃蔬菜水果、粗粮等易消化的食物。
3.适当运动春天气候宜人，适合户外运动。
可以进行散步、慢跑、太极拳等缓和性运动。
4.保护肝脏春季是肝脏的养生时节，应该注意保护肝脏。
可以多吃一些具有清肝明目作用的食物，如菠菜、芹菜、西红柿等。
二、夏季养生1.避免暴饮暴食夏季气温高，人体代谢加快，容易出现口渴、食欲不振等情况。
但是要避免暴饮暴食，以免影响消化功能。
2.合理安排作息时间夏季白天长夜短，应该合理安排作息时间。
早睡早起，避免在午休时间睡过头。
3.适当运动夏季气温高，容易出现中暑等情况。
因此，在进行户外运动时要注意防晒和补水，并选择清晨或傍晚进行运动。
4.保护心脏夏季是心脏的养生时节，应该注意保护心脏。
可以多吃一些具有降血压、降血脂作用的食物，如绿茶、海带、紫菜等。
三、秋季养生1.调节情绪秋季气候干燥，容易引起人的情绪波动。
因此，要注意调节情绪，保持心态平稳。
2.宜多食用温性食物秋季气温逐渐降低，人体代谢减缓。
因此，应该多吃一些温性食物，如姜、葱、蒜等。
3.适当运动秋季气候宜人，适合户外运动。
可以进行散步、慢跑、打太极拳等缓和性运动。
4.保护肺部秋季是肺部的养生时节，应该注意保护肺部。
可以多吃一些具有润肺作用的食物，如梨、苹果、百合等。
四、冬季养生1.避免过度劳累冬季气温较低，人体代谢减缓。
因此，在冬季要避免过度劳累，以免影响身体健康。
2.宜多食用温热食物冬季气温较低，应该多吃一些温热食物。
中医四季养生知识
中医四季养生知识一、春季养生春季是阳气生发的季节，这个时候人体阳气也会随着自然界的变化而发生相应的变化。
在中医的养生观念中，春季需要注重以下几个方面的养生：1.合理调整饮食：春季气候多变，宜多食用具有“散寒祛湿”的食材，如姜、葱、蒜、辣椒等。
同时，要适量增加蔬果摄入，多食用新鲜水果和蔬菜，以补充维生素和矿物质。
2.注意起居调节：春季气温逐渐回暖，早晚温差较大，人们要注意及时增减衣物。
早起晚睡要逐渐调整，保持良好的作息习惯，避免过度疲劳。
3.适度运动：春季适合进行中低强度的运动，如散步、慢跑、太极拳等。
运动可以促进新陈代谢、增强体质，并有利于调节情绪。
二、夏季养生夏季是阳气旺盛的季节，炎热的天气会使人感到疲惫、易出汗。
中医养生强调以下几个方面的注意事项：1.饮食清淡：夏季气温高，人体容易出汗，所以饮食宜以清淡为主。
尽量少食用油炸、辛辣、油腻等食物，多食用新鲜蔬果，如黄瓜、西瓜、苦瓜等，以保持补水和清凉。
2.午休充足：夏季气温高，人体消耗较大，午休时间可以适当延长，以补充体力和调整体温。
3.避免暴晒：夏季阳光强烈，外出时要注意防晒措施，使用防晒霜、遮阳伞等防护措施，避免晒伤。
三、秋季养生秋季是阳气渐消的季节，人体阳气也逐渐收敛。
中医养生认为秋季需要注意以下几点：1.养肺润燥：秋季气候干燥，易导致人体肺部受损。
养生时可以多吃一些润肺的食物，如梨、百合、银耳等。
2.适度运动：秋季气温适宜，人体精力充沛，适合进行适度的户外运动，如登山、游泳等，以增强体质。
3.合理安排作息：秋季早晚温差较大，人们要注意增减衣物，合理安排作息时间，保持室内外温度的平衡。
四、冬季养生冬季是阳气蕴藏的季节，气候寒冷，人体阳气也相对收敛。
中医养生重视以下几个方面：1.保暖防寒：冬季气温低，人体易受寒邪侵袭，要注意保暖，尤其是保护好头、颈、胸、腹、腰等寒凉易感部位。
2.合理补充营养：冬季人体消耗相对较大，要适当增加热量的摄入，多吃些富含蛋白质和维生素的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等。
中医春夏秋冬四季养生之道
中医春夏秋冬四季养生之道胡纯北京京城名医馆著名医师北京鼓楼中医院退休医师郑景滨北京红医联合医疗投资管理有限公司春季的到来,正是万物复苏之时,春季养生也是四季养生之开始,所以春季体质的养生保健之道非常重要。
中医认为，受四时之气影响，人体的气血阴阳会随之发生变化。
春季阳气始生，气血渐趋于表，毛孔初开，血气稍减，所以有“困”的感觉。
夏季阳气流溢，气血通达于表，毛孔开，汗大泄，所以常有“昏昏欲睡”的感觉。
而秋季阳气始衰，阴气始生，气血渐趋于里，但充而不实，所以仍有“乏”的感觉。
这就是“春困、秋乏、夏打盹”的原因。
针对这种情况，中医制定了相应的养生方法，那就是“春夏养阳，秋冬养阴”。
春季养生要顺应春天阳气生发的特点，注意保护阳气。
首先是精神养生。
要力戒暴怒，更忌情怀忧郁，要保持心胸开阔，乐观向上，保持心境恬静的好心态。
春季是肝旺之时，因时养肝可避免暑期的阴虚。
可有目的的根据医生的推荐选择一些柔肝养肝、疏肝理气的草药和食品，草药如枸杞、郁金、丹参等，食品可选择辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生等灵活地进行配方选膳。
但对于体质过敏，易患花粉过敏、荨麻疹、皮肤病者，应禁食如羊肉、蟹之类易过敏食品。
再就是饮食养生。
春属木，与肝相应，“养肝之体用酸，舒肝之气用辛”。
春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，清淡可口（如黄豆芽、绿豆芽、柑橘、葱、蒜、香菜、蜂蜜之类），忌油腻、生冷、粘硬食物，以顺应春季阳气之升畅。
还要多吃些新鲜蔬菜，如春笋、菠菜等，以补由于冬季新鲜蔬菜较少，摄入维生素不足的缺憾。
二、夏季中医养生注意事项用热来除热才是比较好的养生方法。
●热毛巾擦身夏天，人的脸面和躯干难免多汗，及时擦汗可促使皮肤透气，但必须用热毛巾，才能适应人体降温节律。
●洗热水澡夏天洗冷水澡会使皮肤收缩，洗后反觉更热。
而热水洗澡虽会多出汗，但能使毛细血管扩张，有利于机体排热。
夏天该出汗时出汗，这才是符合自然规律和人体节律的方式。
●热水洗脚脚有第二心脏之称，人的脚上分布有全身的代表区和五脏六腑的反射点。
中医秋季养生保健
芝麻，菠菜，藕，梨， 甘蔗，豆浆，蜂蜜，乌骨鸡，鸭
鼻干咽干蛋，猪皮肺肤，银干耳燥，燕窝大，便龟干肉 结
秋季饮食宜忌
• 明代李梃认为 ：“盖晨起食粥，推
陈致新，利膈养胃，生津液，令人一
日清爽，所补不小“。
• 《随息居饮食谱》将粥饭称为“世间 甘蔗，豆浆，蜂蜜，芝乌麻骨，鸡菠，菜鸭，蛋藕，，猪梨第肺，一，补银人耳之，物燕”窝，龟肉
燥气清肃，性干燥，常常使人津液减少，从而导致 口唇干燥 鼻干咽干 皮肤干燥 大便干结
秋季饮食宜忌
多吃滋阴润燥的食物
宜多吃酸性食物(肺旺伤肝,食酸以养肝
气)
芝麻，菠菜，藕，苹梨果，、橘子、山楂、猕猴桃等
甘蔗，豆浆，蜂蜜，乌骨鸡，鸭蛋，猪肺，银耳，燕窝，龟肉
宜多吃滋阴润燥食物
少吃辛辣食物
如葱 、姜等 ，可避免发散口泻唇肺干燥
秋季养生
XXXX医院XXXX科室
诊室 姓名
秋 季由
六 个 节气 组成
立秋 处暑 秋分 白露
霜降 立冬
秋季养生的特点
什么是四季养生
“春夏养阳、秋冬养阴”是总原则
强调人与自然的关系，即“天人合 一”
• 认为人应该顺应自然环境、四时气候（即春暖、夏热、秋 凉、冬寒的变化）
• 通过各种方法颐养生命、主动调整自我、增强体质、预防 疾病，从而达到延年益寿的目的
秋季常食的粥有（糖尿病慎食）
口唇干燥
• 山楂粳米粥 • 鸭梨粳米粥
鼻干咽干• 鸭梨苡仁粥
• 猪肺苡仁粳米粥 • 鹅肉粳米粥 • 甘蔗粳米粥
秋季饮食宜忌
秋季常喝的汤（高尿酸血症慎食）
• 百合冬瓜汤 • 鲢鱼头汤 芝麻，菠菜，藕，•梨，猪皮番茄汤 • 赤豆鲫鱼汤
中医四季养生原则
中医四季养生原则春季养生原则：春季是阳气上升的季节，人体的阳气也开始活跃，应该调养肝脏，保养肝气。
同时，要“早睡早起”，早晨起床后要做适量的运动，以活跃阳气。
饮食方面，应该多吃新鲜蔬菜水果，避免过食辛辣、油腻食物，以养护肝脏。
夏季养生原则：夏季是阳气最旺盛的季节，应该注重清凉养生。
在饮食方面，要注意清淡饮食，多吃清热、生津的食物，如绿豆、黄瓜等。
此外，要适量增加水分摄入，多喝水、喝绿茶，以防止脱水。
夏季还要注意适当锻炼，但避免在高温天气剧烈运动，以免损伤阳气。
秋季养生原则：秋季是阳气渐减，阴气逐渐增长的季节，人体的肺脾经络相对脆弱。
因此，秋季养生要注意调养肺脾。
在饮食上，要多吃易消化的食物，如糯米、山药等。
同时，还要合理调整作息时间，保证充足的休息和睡眠时间，以滋养肺脾。
冬季养生原则：冬季是阴气最盛的季节，人体的阳气相对较弱。
因此，冬季养生要注意温补阳气。
在饮食方面，要多吃温热食物，如姜、蒜、牛肉等。
同时，要避免过度出汗和服用过多寒凉药物。
冬季还要注意保暖，合理添衣，避免受寒。
此外，无论是春夏秋冬，中医养生都强调平衡饮食、适度运动、调适情绪等方面的原则。
平衡饮食：中医认为，饮食是养生的重要环节，要根据季节的变化，选择相应的食物。
饮食要求五谷杂粮、蔬菜水果、鱼类禽类、豆类均衡摄入，尽量少食辛辣、油腻、过咸过甜等对身体不利的食物。
适度运动：适度的运动有助于增强人体的阳气，提高身体的免疫能力。
饭后散步、太极拳等适合保健的运动可以增强体质，提高身体的抵抗力。
调适情绪：情绪的调适对身体健康也起到重要作用。
过度的焦虑、紧张会导致身体的阴阳失调。
因此，要注意保持心情舒畅，经常进行放松、休闲活动，如读书、听音乐等。
总之，中医四季养生原则注重与自然规律相协调，通过调整饮食、运动、情绪等方面，维持身体的阴阳平衡，达到健康养生的目的。
每个季节都有不同的特点和需求，我们要根据季节的变化，合理调整养生方式，适应自然环境，保持身体的健康和平衡。
中医四季养生知识总结
中医四季养生知识总结中医四季养生知识总结导言：中医养生注重顺应自然，根据四季气候的变化，调整饮食、起居和运动等方面的习惯，以达到保健身体、预防疾病的目的。
本文将从春、夏、秋、冬四个季节的养生知识出发，详细介绍中医对于每个季节养生的要点和方法。
第一部分：春季养生1. 春季气候特点：春天阳气逐渐升发，气温回升，昼夜温差大。
2. 饮食调理：- 多吃新鲜蔬菜水果，如苦瓜、芦笋、菠菜等。
- 忌食辛辣刺激性食物，如辣椒、大葱等。
- 宜多喝温开水或淡茶水。
3. 起居调理：- 早睡早起，保证充足睡眠。
- 注意保暖避免受凉。
4. 运动调理：- 多参与户外活动，如散步、晨跑等。
- 适当进行一些舒缓的运动，如太极拳、气功等。
第二部分：夏季养生1. 夏季气候特点：夏天阳气旺盛，气温高，湿度大。
2. 饮食调理：- 多吃清淡易消化的食物，如黄瓜、西瓜、草莓等。
- 忌食油腻和辛辣刺激性食物。
- 宜多喝凉开水、绿豆汤等清凉饮品。
3. 起居调理：- 注意室内通风，保持空气流通。
- 避免长时间暴露在强阳光下。
4. 运动调理：- 避免在中午和下午阳光最强烈的时候进行剧烈运动。
- 可选择在清晨或傍晚时分进行适量运动，如游泳、打太极球等。
第三部分：秋季养生1. 秋季气候特点：秋天阳气渐收，气温适宜，干燥少雨。
2. 饮食调理：- 多吃具有滋阴润燥作用的食物，如梨、百合、银耳等。
- 忌食辛辣和油腻食物。
- 宜多喝温热的饮品，如红枣水、菊花茶等。
3. 起居调理：- 注意保暖，避免受凉感冒。
- 保持室内空气湿润，适当使用加湿器。
4. 运动调理：- 可选择进行一些有氧运动，如慢跑、健身操等。
- 避免剧烈运动过度消耗体力。
第四部分：冬季养生1. 冬季气候特点：冬天阳气收藏，气温低，干燥寒冷。
2. 饮食调理：- 多吃温热的食物，如姜、蒜、羊肉等。
- 忌食生冷和寒凉性食物。
- 宜多喝温开水、姜汤等暖身饮品。
3. 起居调理：- 注意保暖，避免受寒感冒。
- 居住环境适当加湿，并保持通风良好。
中医传统四季养生的要点
中医传统四季养生的要点中医传统养生理论认为，人体与自然环境息息相关，四季轮转的气候变化对人体有着直接的影响。
为了保持健康，中医强调要根据四季的变化，采取相应的养生措施。
本文将介绍中医传统四季养生的要点，以帮助读者更好地调节身体，增强抵抗力，提高生活质量。
春季养生春天阳光明媚，湿气重，气温渐暖。
在中医养生中，春季是阳气升发的季节。
因此，春季养生应以“收敛”为主要原则。
以下是春季养生的要点：1.合理饮食：春季应以清淡为主，多食用新鲜蔬菜、水果等富含维生素的食物。
同时，要适当增加蛋白质的摄入，如鱼、瘦肉、豆类等。
2.宜运动：春季适宜进行室外活动，例如散步、慢跑、太极拳等，有助于增强体质，舒缓压力。
3.避免过度疲劳：春季气候转暖，易让人感到精力旺盛，但还是要避免过度疲劳，保持良好的作息时间，充足的睡眠。
夏季养生夏季炎热潮湿，阳气旺盛，人们容易出现疲倦、失眠、食欲不振等问题。
在中医养生中，夏季养生应以“清热解暑”为主要原则。
以下是夏季养生的要点：1.注意清淡饮食：夏季易出现食欲不振的情况，应食用清淡易消化的食物，如蔬菜、水果、海鲜等，避免油腻和辛辣食物。
2.多喝水：夏季人体容易脱水，要多喝水，补充体液。
适宜喝清凉的饮品，如绿茶、菊花茶等，但要避免喝过凉或过烫的饮料。
3.室内外适度运动：夏季室外高温，要避免午后进行剧烈运动，可以选择早晨或傍晚时分进行适度的运动。
秋季养生秋季天气渐凉，气候干燥，易引起人体内外阴虚。
中医养生强调在秋季要养阴，以下是秋季养生的要点：1.保持心情稳定：秋季是阳气逐渐收敛的季节，人们容易出现情绪波动。
要保持心情稳定，避免过度忧虑和抑郁。
2.适当调整饮食：秋季适宜多食用一些滋补食物，如木耳、黑豆、黑芝麻等，有助于养阴润燥。
3.适度湿润环境：秋季气候干燥，适当使用加湿器或室内养花，有助于保持湿润的环境。
冬季养生冬季寒冷干燥，阳气收藏，人们容易出现寒冷症状和阳虚体质。
在中医养生中，冬季养生应以“温补阳气”为主要原则。
四季养生之秋季养生
秋季养生：起居
起居：天冷注意增衣，“秋冻”，保持足够睡 眠，注意防燥
运动：户外活动，秋天登高，慢跑
调志：秋季易悲，应心情舒畅，乐观积极
秋季养生：疾病预防
防病：润肺止咳，增加免疫力（运动、冷水 洗面），防止秋冬感冒、鼻炎。
流鼻涕，鼻塞怎么办？
按揉迎香穴
⑴迎香穴位置：在鼻翼外缘中点旁，当鼻唇沟中 ⑵操作：双手拇指分别按于同侧下颌部，用食中 二指按揉，每次1～3分钟。 ⑶功效：鼻为肺窍，穴居两侧， 揉之可宣肺气、通鼻窍。
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Hale Waihona Puke 北京中医药大学附属 护国寺中医医院
何谓四季养生？
秋季养生
自然界阳气渐衰，阴寒日生，雨水减少，气候干 燥，天气由热转凉，万物凋零。
人体机能由旺盛到收敛，由阳转阴，秋与肺相应， 五行中属金，五志中属悲。
秋季养生：饮食
多食甘酸：减辛增酸以养肝，多汁果蔬
多喝水：水为阴中之至阴，水为万物之母。秋天 主燥。
《中医四季养生》课件
冬季养生的方法
注意保暖
多喝水
冬季要注意保暖，特别是头部、背部和脚 部等容易受寒的部位。
冬季空气干燥，人体容易缺水，应多喝水 来保持身体的水分平衡。
饮食调理
适量运动
冬季应多吃温热性的食物，如姜、葱、蒜 、山楂、红枣等，少吃寒凉性的食物。
冬季适量运动可以增强身体的抵抗力，但 要注意不要过度运动，以免出汗过多导致 感冒。
注意防晒和保护皮肤
夏季是食品易腐变和细菌繁
夏季阳光强烈，应注意防晒和保护皮 肤，避免长时间暴露在阳光下和过度 使用化妆品等有害物质。
避免过度贪凉
虽然夏季气温高，但过度贪凉会导致 身体不适和感冒等疾病的发生。因此 ，在使用空调、风扇等制冷设备时要 注意适度。
冬季养生的注意事项
注意室内空气流通
冬季室内空气流通不畅，容易滋 生细菌和病毒，要注意开窗通风
换气。
避免过度进补
冬季进补要适量，不要过度进补， 以免造成身体负担。
注意情绪调节
冬季天气寒冷，人们容易产生抑郁 情绪，要注意情绪调节，保持心情 愉悦。
04 秋季养生
秋季养生的特点
秋季气候特点
秋季气候干燥，气温逐渐降低， 空气湿度减小。
秋季养生原则
以养肺、润燥为主，注重平衡饮 食，保持室内湿度。
秋季养生的方法
饮食调养
多食用滋阴、润肺、生津的食物，如梨、藕 、百合、萝卜等。
室内环境
保持室内空气湿润，避免过度使用空调和暖 气。
运动锻炼
适当进行有氧运动，如太极、散步等，以增 强肺功能。
02 春季养生
春季养生的特点
春季是万物复苏的季节，阳气生 发，气候由寒转暖，是人体阳气
生发的季节。
春季是新陈代谢最活跃的时期， 人体各器官功能逐渐活跃，需要
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中医四季养生秋季养生秋季养生—秋天重在养阴秋天养生总原则：“立秋天渐凉，要防秋燥伤”。
秋天：在五行为金，在五味为辛，在五色为白，在五化为收，在五气为燥，在五方为西，在五季为秋，在五脏为肺，在六腑为大肠，在五官为鼻，在形体为皮毛，在情志为悲。
《内经》说：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。
逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少”。
“秋三月，此谓容平”。
“容平”就是到了秋天，就该从容平和一些，静待收获了。
这是春种夏长秋收，内心充满自信的表现。
春天没种，夏天没长的人，到了秋天就很难容平了，秋风凉，懒老婆忙。
也就是秋天的三个月，是万物果实饱满、已经成熟的季节。
在这一季节里，天气清肃，其风颈急，草木凋零，大地明净。
人应当早睡早起，跟群鸡同时作息。
使情志安定平静，用以缓冲深秋的肃杀之气对人的影响；收敛此前向外宣散的神气，以使人体能适应秋气并达到相互平衡；不要让情志向外越泄，用以使肺气保持清肃。
这乃是顺应秋气、养护人体收敛机能的法则。
违背了这一法则，就会伤害肺气，到了冬天还会由生完谷不化的飧泄。
究其原因，是由于身体的收敛机能在秋天未能得到应有的养护、以致供给冬天的闭藏之力少而不足的缘故。
1．秋季养生重养阴秋季是燥气主令，尤其是北方，雨水减少，气候干燥，常易发生燥邪。
“燥胜则干”，燥邪伤人，易伤人体津液，常表现为口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、皮肤干甚至皲裂等症。
此外燥邪最易伤肺，因肺为娇脏，性喜润而恶燥，燥邪犯肺，轻则干咳少痰，痰黏难咯，甚至粘连成丝，重则肺络受伤而出血，见痰中带血。
因秋燥伤阴，津液亏损，故无津液以润大肠，而使大便干结难解。
燥邪为患正好和秋天养收、养肺相违背，因此秋季的养生重点就是要防燥护阴。
所以要：多喝水：水为阴中的至阴，水为万物之母。
饮药茶：沙参、麦冬、桔梗、西洋参等。
2．秋季养生宜养“收”秋应肺而养收，秋季的特点在于阳气慢慢收敛，阴气逐渐旺盛，气温由高走低，萧瑟之风来临，与自然世界一样，人体内的阳气也开始逐渐收拢，所以秋季要防阳气外泄且应保持神气内敛。
秋天是金色的秋天，是收藏的秋天，是硕果累累的秋天。
养生就应把心情融入到丰收的喜悦中去，去尽情地享受秋天的欢乐。
秋天养“收”就是顺应大自然的收势，一在精神调养上以“收”为要，做到“心境宁静”，帮助人体从兴奋宣发的状态逐渐向内收平静的状态。
秋天固然天高云淡，硕果累累，令人愉悦，但难免也有“凄风苦雨”。
自然界的秋风、秋雨常令人心生秋愁。
尤其是老年人，他们常有萧条、凄凉、垂暮之感，如果遇上不称心的事，极易导致心情抑郁。
要静想秋季收获硕果的喜悦。
二在身体调理上以“收”为要，做到收敛养精，要把保养体内的阴气作为首要的任务。
3．秋季养生重养肺（1）养肺要会呼吸肺主气，司呼吸。
肺和呼吸的关系最大，俗话说“人活一口气”，所以养肺的第一要义就是要会呼吸。
A．胸式呼吸：是练习有氧呼吸，可以加强有氧代谢。
方法：伸开双臂，尽量扩张胸廓，然后大口吸气，大口吐气。
B．腹式呼吸：属于深呼吸，是对胸式呼吸的辅助。
方法：把气深吸到腹部，鼓起小腹，最后引气沉于下丹田（在脐下3寸）。
停顿几秒钟后，再把气从鼻孔呼出。
C．闭气呼吸：主要练肺活量。
方法：是把气深吸入肺后，尽量闭气，然后大喘气。
D．呼吸配合吞津：方法是在呼吸的同时，用舌搅拌将舌下廉泉穴涌出的津液，徐徐咽下即可。
津液对人很重要。
大家看人这个活字是三点水加一个舌头的舌，这舌旁老有水那才能活，口腔里头津液老不足，老感觉口干舌噪，那就是说明你这个身体不是太强壮的。
身体好的人那个唾液是很丰满的。
大口吸气，大口吐气，胸式呼吸，强身壮体。
（2）养肺贵在润肺秋天，天干物燥，燥邪首先犯肺：口干鼻干，干咳少痰。
干咳甚至带血丝，便秘，皮肤皱纹增多，乏力、消瘦。
应滋阴润肺，润燥之品——生梨、甘蔗、荸荠、柚，杏仁、百合、枇杷、藕，香蕉、蜂蜜、猕猴桃，润肺化痰功效好。
也可选用百合莲子粥、银耳冰糖粥、雪梨川贝冰糖羹等。
（3）养肺亦重保胃秋凉之后，外则暑阳渐炽，内则微阴初生，昼夜温差变化大，是脾胃病高发季节，要特别注意胃部的保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被子，以防腹部着凉而引发胃痛或加重旧病。
在秋季一般应当少吃多餐，多食熟软开胃易消化之物，勿进油腻食物，不宜过食寒凉之品，或生冷、不洁瓜果，否则会引起湿毒留滞肠中，致使腹痛、泄泻，故有“秋瓜坏肚”的民谚。
（4）养肺重养肺气有不少老年人常感到呼多吸少，气吸不进肺，这是为什么？中医认为，肺主呼气，肾主纳气，只有肺肾健康，相辅相成才能很好地完成呼吸。
肺的呼吸功能要靠肾协助，只有肾气充盛时，吸入之气才能顺降归纳入肾，如果肾气虚，不能纳气，就会形成气浮在上不能归原的情况，这样就会形成呼吸无根、动则气喘的现象，中医把肺肾的呼吸归纳为“肺为气之主，肾为气之根”。
有的中老年人，肾气虚衰，无力配合肺进行呼吸，所以出现呼多吸少、气不归根的情况。
这样的人大多有动则气喘，神疲自汗、腰腿酸软、小便清长、夜尿多、畏寒肢冷，脉沉无力，舌质淡苔白的情况，这样的气喘就是肾气虚、肾不纳气的缘故。
这就提示我们要真正做到有效呼吸，养肺同时还须护肾。
4．秋季养生养大肠许多人都有这样的感受：秋天多便秘。
秋天，天干物燥，燥邪为主，燥气通于肺，肺与大肠相表里，二者的关系最密切。
肺的肃降功能有助于大肠的传导，大肠的传导作用有助于肺的肃降。
肺气肃降正常，则大肠传导如常，大便通畅；若肺受到秋燥的伤害，肺失肃降，津液不能下达大肠，则津枯便秘；反之，若大肠实热，腑气不通，也可影响肺气不利而咳喘。
所以秋天要润肺生津，大便才能正常。
自我保健防便秘：每天排便要定时，纤维蔬菜宜多吃，清晨一杯通肠水，提肛运动须坚持。
5．秋季养生要养鼻肺开巧于鼻。
鼻是肺的对外通道，与肺的关系最大。
肺和则鼻能知香臭。
肺气充盈，鼻的通气、卫外及识香臭的功能才能健全。
全身养鼻：黄芪15克、防风10克、白术6克。
水煎服或代茶饮。
局部保健：摩鼻。
很多人的鼻腔对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。
常按迎香穴可增强鼻嗅觉功能, 预防感冒。
具体做法：将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右，然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴20次，每天摩鼻一至两遍。
6．秋季养生养皮肤肺其华在皮毛。
也就是说，皮毛由肺的精气所生养。
秋天，燥气当令，燥邪的特点是干，所以秋天皮肤最易受燥邪的伤害而发干裂、起皱。
（1）肺津不足，皮肤干皱无光泽保养原则：润肺生津。
百合藕粉梨，杏仁和蜂蜜。
（2）肺气虚，皮肤松弛无弹性保养原则：益肺气。
沙参炖猪蹄。
太子参亦可。
7．秋季养生宜防悲肺在志为悲。
秋季秋风扫落叶，万物凋零走向萧条，常使人触景生情，尤其是老年人易引起垂暮之感，造成晚秋落寞的心理。
情绪低落、惆怅，甚至悲伤。
要克服就要保持乐观向上的情绪，登高望远以宽阔胸怀。
古有《秋词》一首：自古逢秋悲寂寥，我言秋日胜春朝。
晴空一鹤排去上，便引诗情到碧霄。
“自古”句：“悲哉秋之为气也”，写悲秋的人自古不可胜数。
“晴空”二句：秋高气爽，碧空如洗，一鹤冲霄，气概昂扬。
《秋词》是作者被贬朗州后写的。
历代诗人描写秋景，大都离不开萧瑟空虚、冷落荒凉的感伤情调，此诗却一反常调，热情赞颂秋天的美好，把它写得极富诗意。
诗一开始就否定古来的悲秋观念，认为秋日胜过生气盎然的春天，表现了一种激越向上的思想感情。
接着，抓住一鹤凌云这一事物进行描绘，展现了秋高气爽，万里晴空，白云飘浮的开阔景象。
在这样的氛围中，诗人驰骋想象，自己的“诗情”也随着凌空的白鹤而飞到“碧霄”。
全诗立意新颖，意境开阔，情调高昂。
8．秋季易患的病秋天天气转凉，昼夜温差悬殊，是多种疾病的高发期。
老年人因脏器老化，功能减退，适应性差，抵抗力弱，更易发病。
（1）伤风感冒秋天是感冒最容易流行的季节。
因为初秋乍寒还暖，机体调节机能很难适应这暴热骤凉变化。
因此，当天气较冷时要注意保温，及时添衣；平时要多开窗透气，保持室内空气清新；在感冒流行时可用陈醋熏蒸居室；有助于感冒的预防。
部分老年人在感冒初期自行服药，结果用药不当反而使病情加重，来医院时已转成肺炎等并发症，因此老年人患感冒后要及时就医。
（2）中风晚秋寒气渐长，与燥邪结合，寒主收引、使血管收缩，脑血管病变也因之增多，轻者口眼歪斜，重者倒地不起，此时注意多摄入含蛋白质、镁、钙丰富的食物，既可有效地预防心脑血管疾病，也可也减少脑血管意外的发生。
防止进食过饱，晚餐以八分为宜；也可用枸杞15克、山楂20克，作茶饮。
对心脏有保护作用。
（3）胃病复发秋天天气转凉，人们的食欲旺盛，胃肠负担加重，容易引发胃病。
有胃病的人，在秋季尤其要注意：胃部保暖要在前，饮食温软淡素鲜，细嚼慢咽利消化，定时定量少多餐。
（4）老慢支复发老年慢性支气管炎(简称老慢支)，是老年人的常见病，秋天气候干燥，稍有疏忽，易反复发作，令患者痛苦不堪。
“老慢支”复发的原因主要有三个：一是体质虚弱，稍受寒冷即可发病；二是受到污浊空气的刺激；三是由感冒引起复发。
因此专家建议，最好是从秋天开始预防，这样就会大大降低或减轻“老慢支”复发的机会与病情。
做到：室内经常通风换气，坚持常做腹式呼吸，饮食清润杏梨百蜜，体质增强可防过敏。
（5）感秋伤怀抑郁症秋季草枯叶落，花木凋零，到处是一派肃杀景象。
一阵秋风起，落叶四处飘，每每此时人会触景生情，出现凄凉、忧郁、悲愁等伤感情绪。
老年人尤其容易引起垂暮之感。
故有“秋风秋雨愁煞人”之言。
如再遇上不称心的事，极易导致心情抑郁。
这时，人们应该保持神志安宁，以适应秋之容平之气。
老年人宜积极参加一些力所能及的社会活动，保持乐观向上的情绪。
在日常生活中要处处注意：理智看待自然运行，结伴出游登高赏景，走亲访友调解心情，精神安宁可保容平。
（6）糖尿病病情加重糖尿病是中国的一大病，居世界第二位。
我国２型病人高达4000万人（1型约400万），可见糖尿病在中国的发病率非常高。
糖尿病的主要症状：“三多一少”（喝得多，吃得多，尿得多，体重减少）。
糖尿病在中医称为消渴。
并将其分为三类：上消：主要病因是肺胃燥热，以口渴为主。
可服生脉饮。
中消：主要病因是胃热，以善饥为主。
中消人参白虎汤。
下消：主要病因是肾阴虚，以尿多为主。
下消六味地黄丸。
总的病机是阴虚燥热。
病因与遗传有关，多食肥甘厚味，烟酒不忌，房室不节，紧张、恼怒、抑郁往往是该病的病因。
由于糖尿病的主要病机是阴虚燥热，所以糖尿病最怕燥热，而秋天多燥热，糖尿病病人在秋天容易加重，因此，糖尿病病人在秋燥的季节更应注意养生保健，防止病情加重。
糖尿病病人养生方法：少吃厚味与肥甘，多食养阴忌酒烟，避免抑郁和焦虑，调整心态保平安。
（7）秋天痰多秋天痰多大多数是因为肺燥，因为秋天天气燥而干，燥邪易伤肺津，导致肺阴受损，就应多吃润肺生津的药食。