戒烟的方法和技巧窍门
戒烟小技巧简短
戒烟是一个挑战，但以下一些小技巧可能会帮助你更有效地戒掉烟瘾：
1. 设定明确的戒烟日期，并坚持执行。
2. 告知家人、朋友你的决定，以获得支持和鼓励。
3. 避免诱惑，远离吸烟的环境和人群。
4. 更换习惯，用健康的行为（如散步、运动）替代吸烟。
5. 使用戒烟辅助工具，比如尼古丁贴片、口香糖或电子烟。
6. 练习放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，减少压力。
7. 保持忙碌，让自己没有时间想到吸烟。
8. 记录你的进步和成就，用来激励自己继续前进。
9. 处理烟瘾引发的情绪，寻找非吸烟方式来应对压力和情绪波动。
10. 在戒烟过程中，对自己宽容，即使复吸也不要放弃，了解每次尝试都是向成功迈进的一步。
戒烟是一个逐步的过程，需要耐心和决心。
如果你失败了，不要灰心，总结经验教训，重新开始。
有时候需要多次尝试才能最终戒掉烟瘾。
怎么能快速戒烟方法
怎么能快速戒烟方法
戒烟是一个艰难但十分值得的过程。
以下是一些快速戒烟的方法：
1. 确定戒烟的动力：思考一下戒烟对你的好处，例如提高健康状况、节约金钱等。
这将成为你戒烟的动力。
2. 设定戒烟计划：制定一个明确的戒烟计划。
可以从减少吸烟数量开始，逐渐减少直至彻底戒烟。
也可以选择一个戒烟日期，在这一天开始彻底戒烟。
3. 寻求支持：告诉家人、朋友和同事你的戒烟决定，并寻求他们的支持和理解。
他们的鼓励和帮助将对你的戒烟过程产生积极的影响。
4. 避免诱惑：远离那些会引发你吸烟欲望的环境和人。
清除家中和办公场所的一切与烟草有关的物品。
5. 替代品：使用口香糖、吸入式替代品（如香烟）或尼古丁贴片等工具来帮助缓解戒烟的不适感。
6. 寻找替代活动：找到其他的方式来替代吸烟，例如锻炼、阅读、冥想等。
这些活动可以帮助你分散注意力，减少对吸烟的渴望。
7. 培养健康习惯：建立健康的生活习惯，例如健康饮食和规律的锻炼。
这样可
以提高你的身体健康水平，对戒烟过程起到促进作用。
8. 寻求专业帮助：如果你觉得自己无法独自戒烟，可以寻求专业的帮助，如咨询医生或参加戒烟辅导课程。
最重要的是坚定自己的决心和意愿，相信自己能够戒烟。
记住，戒烟是一个长期的过程，可能会遇到挫折，但只要持之以恒，你一定能成功戒烟。
戒烟戒酒的最好方法
戒烟戒酒的最好方法戒烟戒酒是一个相对困难的过程，但是通过正确的方法和坚定的决心，是完全可以成功实现的。
下面我将详细介绍戒烟戒酒的最佳方法及相关建议。
一、戒烟的最佳方法：1. 做好心理准备：在戒烟之前，要下定决心，明确自己为什么要戒烟以及戒烟对自己的好处。
通过理性思考和积极心态来增强自己的决心和意志力。
2. 缓慢减少吸烟量：可以逐渐减少每天的吸烟量，通过坚持一段时间，逐渐减少烟的数量，为戒烟做好准备。
这样能够逐渐减少对尼古丁的依赖，减轻戒断症状。
3. 寻找替代品：在戒烟过程中，可以选择一些替代品来帮助缓解戒断症状，如口香糖、水果等。
同时，保持充足的水分摄入，经常喝水也能帮助减少烟瘾。
4. 改变吸烟环境：除去身边与吸烟相关的物品，以及改变吸烟的环境，比如将烟灰缸移走，清理烟蒂等。
为了戒烟成功，尽量避免与吸烟相关的场景和人群接触。
5. 建立健康生活习惯：通过锻炼身体、饮食调理等方式，增强身体健康，减少身体对尼古丁的需求。
为了禁烟成功，还可以参加一些支持戒烟的活动或加入戒烟小组，与其他有类似目标的人一起交流，互相支持。
二、戒酒的最佳方法：1.认识到酒精对身体健康的危害：要清楚认识到酒精对身体的危害以及对日常生活的负面影响。
通过了解酒精引起的疾病和健康问题，增强自己戒酒的决心。
2.制定戒酒计划：制定一个详细的戒酒计划，包括戒酒的具体日期和目标。
在这个计划中，考虑戒酒时可能面临的挑战和应对措施，同时要对计划进行合理的分解和任务量控制。
3.寻找戒酒的支持：跟家人、亲友、医生或者心理咨询师等寻求支持，可以得到理解和鼓励。
加入戒酒小组，与其他有类似问题的人分享经验和困惑，互相帮助戒酒。
4.避免引诱：避免与酒精相关的环境和场合，尽量远离酒吧、酒窖等可能触动你想喝酒的场所。
若无法避免，可以约上家人或朋友同行，让他们帮助你抵制诱惑。
5.替代活动：找到一些非酒精的替代品，如运动、读书、听音乐等，用这些替代品来填补原来酗酒的空白。
民间戒烟土方法以及小窍门
民间戒烟⼟⽅法以及⼩窍门国家新近出台禁烟指令，明令禁⽌某些⼈某些场所吸烟的现象。
以下是⼩编编辑整理的民间戒烟⼟⽅法以及⼩窍门，希望⼤家喜欢。
民间戒烟⼟⽅法有哪些1、炙紫菀、炙款冬花各15克，补⾻脂、清半夏、枇杷叶、前胡、茯苓、橘红、桔梗各12克，川贝、射⼲各10克，⼲姜9克，⾁桂6克，细⾟3克。
每⽇1剂，⼀般6～9剂，能使有10年以上烟龄或烟瘾较⼤者烟瘾减退并逐渐戒烟。
2、取南⽠藤250克，洗净切碎，捣烂取汁，加红糖适量，开⽔冲后代茶饮。
3、地龙、鱼腥草各12克，远志15克，加⽔500毫升煎，早晨空腹1次服下，随即开始戒烟。
服药之初仍有思烟之感，但要坚持3～5天，烟瘾即可逐渐降低，⽽且会厌恶烟味⼉。
4、取⽢草120克，炒杜仲60克，川贝母60克，研粉，煎汤去渣，加⼊红糖250克成膏状。
温开⽔送服，每次⼀汤匙，早晚各⼀次。
注意服药期间忌⾷酸、辣。
5、炙紫菀、炙款冬花各15克，破故纸、清半夏、枇杷叶、前胡、茯苓、橘红、桔梗各12克，川贝、射⼲各10克，⼲姜9克，⾁桂6克，细⾟3克。
每⽇1剂，⼀般6~9剂，此汤品味较重，适宜于10年以上烟龄或烟瘾较⼤者。
6、取槟榔⼀枚，钻⼀个眼，滴⼊少许烟袋油，⽤开⽔将其浸泡2个⼩时，然后装到⼩瓶⼦或⼩盒⼦⾥，随⾝携带，想吸烟时就放到⿐⼦上嗅⼀嗅，嗅上3~4次，⼀般也就不再想吸烟了。
7、取地龙、鱼腥草各12克，远志15克，加⽔500毫升，煎⾄250毫升，放凉之后，早晨空腹服⽤。
8、取绿茶、薄荷、藿⾹、⽢草各等份，⽩砂糖少许，⽔煮当茶饮服，每⽇8～12次，连⽤2～3天。
9、将味精、⾁桂、丁⾹各等份研细，每次取0.5克，加适量医⽤凡⼠林调成膏状，或者加⼊少许酒做成药饼，贴敷于合⾕⽳(即虎⼝，在⼿背第⼀、⼆掌⾻间，第⼆掌⾻桡侧的中点)、甜味⽳(翘起⼿拇指，在近腕部的拇指尽头、⼆筋之间，有⼀凹陷深窝便是该⽳)，外⽤胶布固定，24⼩时之后取下，连贴2～3次。
10、取六神丸⼀粒，⽤胶布(约⼀厘⽶见⽅)粘住，贴在双⼿⼿腕部的甜味⽳上。
如何戒烟——精选推荐
如何戒烟 由于吸烟对个体的⾝⼼健康及环境的影响极⼤，理应引起⼈们的重视，因此应当掌握正确的戒烟⽅法，下⾯是店铺为你整理的关于如何戒烟⽅⾯的相关内容，希望能帮到你。
戒烟的最好⽅法 1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的⽅法，通常3～4个⽉就可以成功。
2.扔掉吸烟⽤具，诸如打⽕机、烟灰缸，⾹烟，减少你的“条件反射”。
3.坚决拒绝⾹烟的引诱，经常提醒⾃⼰，再吸⼀⽀烟⾜以令戒烟的计划前功尽弃。
避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
4.餐后喝⽔、吃⽔果或散步，摆脱饭后⼀⽀烟的想法。
研究表明：在戒烟初期多喝⼀些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。
5.烟瘾来时，要⽴即做深呼吸活动，或咀嚼⽆糖分的⼝⾹糖，避免⽤零⾷代替⾹烟，否则会引起⾎糖升⾼，⾝体过胖。
6.告诉别⼈你已经戒烟，不要给你烟卷，也不要在你⾯前吸烟。
7.写下你认为的戒烟理由，如为了⾃⼰的健康、为家⼈着想、为省钱等等，随⾝携带，当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫⾃⼰。
8.制订⼀个戒烟计划，每天减少⾃⼰吸烟的数量。
9.安排⼀些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等。
⼀⽅⾯可以缓解精神紧张和压⼒，另⼀⽅⾯可以避免花较多的⼼思在吸烟上。
10.当你有想吸烟的冲动时，可以⽤喝⽔来控制，或者⽤藏林草做茶泡饮，可以对戒烟起到事半功倍的效果。
11..当你真的觉得戒烟很困难时，可以找专业医⽣咨询⼀下寻求帮助，取得家⼈和朋友的⽀持对于成功戒烟也⾄关重要。
12、⾷⽤以下⾷物对戒烟有很⼤帮助，如奶酪、西兰花、柑橘、多饮⽔。
戒烟的10个⼩窍门 1、消除紧张情绪：紧张的⼯作状况是您吸烟的主要起因吗?如果是这样，那么拿⾛您周围所有的吸烟⽤具，改变⼯作环境和⼯作程序。
在⼯作场所放⼀些⽆糖⼝⾹糖，⽔果，果汁和矿泉⽔，多做⼏次短时间的休息，到室外运动运动，运动⼏分钟就⾏。
2、体重问题：戒烟后体重往往会明显增加，⼀般增加5-8磅。
吸烟的⼈戒烟后会降低⼈体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的⾷物来替代吸烟，因此吸烟的⼈戒烟后体重在短时间内会增加⼏公⽄，但可以通过加强⾝体的运动量来对付体重增加，因为增加运动量可以加速新陈代谢。
怎样戒烟最快速有效方法
怎样戒烟最快速有效方法戒烟是一项具有艰辛性的工作，大多数烟民想要快速戒烟并不是那么容易。
但是如果你想要戒烟，减少健康风险并提高生活质量，消除呼吸困难和慢性疾病，我们建议采用以下最快速，最可行的方法。
1. 坚定的意愿实现戒烟的第一步是有一个坚定的意愿。
你必须完全想要停止吸烟，并认识到禁烟的积极影响。
与戒烟有关福利，如食欲，心脏健康，等等。
当你想要克服任何想要抽烟的欲望时，需要铭记此点。
2. 深呼吸和冥想深呼吸和冥想是帮助减少焦虑和恐惧的主要方法。
试着每天深呼吸几次或参加瑜伽、冥想等活动。
在开始戒烟前和戒烟后实践这些方法，有助于减少在戒烟过程中的恶心、头痛等不适症状。
3. 找到替代品戒烟的一个有效方法是找到替代品。
口香糖、口香糖或糖果等是常用的替代品。
此外，许多戒烟者使用电子香烟来帮助减少对尼古丁的渴望。
4. 增加身体运动量增加身体运动量可以帮助戒烟，使身体更健康，并减少通过吸烟获得的疾病风险。
开始执行有氧运动，例如跑步、骑自行车或快走，可以使你的身体更加强壮和有耐力。
5. 十分钟规则喝水、深呼吸或者冥想可以帮助控制想要抽烟的欲望，当你想要抽烟的时候，不要急于采取措施，请在等待10分钟。
这种做法可以减少对吸烟的渴望，并控制吸烟习惯。
6. 寻求朋友、家人或专业人士的建议如果你的决心开始变得虚弱，那么建议寻求家人、朋友或专业人士的建议，以帮助转移注意力以及减少恐惧和焦虑。
这种支持是非常必要的。
7. 避免诱惑了解对你造成诱惑的因素可以帮助你预先做出戒烟的计划。
请避免在喝酒、吸毒或与熟悉的吸烟者在一起。
8. 记录日常生活记录你的生活方式可以帮助你更好的理解阳光下健康的习惯，以及消除了过去的依赖。
你可以尝试花费一些时间写下你吸烟的原因、感受和效果，以及当你戒烟后你遇到的各种变化。
结论：戒烟需要决心、意志力和长期规划。
在戒烟过程中，需要引导自己接受健康的习惯，例如深呼吸、增加运动量等，同时要意识到诱惑的影响，要规范生活就必须要放弃戒烟。
100个有效戒掉烟瘾的健康小技巧
100个有效戒掉烟瘾的健康小技巧烟草是世界上最常见的成瘾性物质之一，据统计，全球有超过10亿人吸烟。
吸烟不仅对身体有害，而且也比较昂贵。
很多吸烟的人都希望戒烟，但是往往会遇到许多困难，如烟瘾难以抑制、疲惫、焦虑等问题。
本文将向您介绍100个适用于各种情况的健康小技巧，帮助您戒烟。
1. 用感觉牙刷清洁口腔。
这种感觉可以模拟刷牙的感觉，缓解口腔的不适感。
2. 喝水：喝水可以滋润喉咙，减少口渴和口干。
3. 咀嚼口香糖：咀嚼口香糖可以帮助您集中注意力，减轻烟瘾。
4. 洗脸：洗脸可以让您感觉清爽，减少焦虑。
5. 用香氛喷雾喷在自己身上：香氛可以让您感觉舒适，减少压力和疲惫感。
6. 用橡皮筋捏手指：橡皮筋捏手指可以缓解压力和焦虑感。
7. 深呼吸：深呼吸可以放松身心，减少焦虑。
8. 伸展身体：伸展身体可以促进血液循环，减轻疲惫感。
9. 做瑜伽：瑜伽可以缓解压力和焦虑感。
10. 慢跑：慢跑可以促进身体健康，减轻疲惫感。
11. 去散步：散步可以帮助您放松身心，减轻烟瘾。
12. 舞蹈：跳舞可以增强肌肉，减少不适感。
13. 听音乐：听音乐可以让您感觉轻松愉快，减少疲惫感。
14. 睡觉：适当的休息可以让您充分放松身心，减轻压力。
15. 吃巧克力：巧克力可以让您感到满足，减轻烟瘾。
16. 吃薄荷糖：薄荷糖可以让您口气清新，减轻烟瘾。
17. 吃苹果：苹果可以减少口渴和口干。
18. 吃甜橙：甜橙可以减少口渴和口干。
19. 喝硫化钠水溶液：硫化钠水溶液可以减轻口干和口腔不适感。
20. 吃胡萝卜：胡萝卜可以减轻烟瘾。
21. 吃锰片：锰片可以缓解口腔不适感。
22. 吃酸奶：酸奶可以平衡胃部菌群，减轻口干和口腔不适感。
23. 吃芝士：芝士可以让您感到满足，减轻烟瘾。
24. 喝椰子水：椰子水可以滋润喉咙，减少口渴和口干。
25. 喝纯净水：纯净水可以滋润喉咙，减少口渴和口干。
26. 吃香蕉：香蕉可以减轻口干和口腔不适感。
27. 吃西瓜：西瓜可以减少口渴和口干。
快速戒烟的方法与技巧
快速戒烟的方法与技巧首先，要想成功戒烟，你需要明确自己的动机。
戒烟并不是一件容易的事情，它需要坚定的意志和毅力。
因此，你需要清楚地知道为什么你要戒烟，这个动机将成为你坚持的动力。
无论是为了健康，为了家人，还是为了自己的形象，都可以成为你坚持戒烟的理由。
当你动摇的时候，回想一下这个动机，相信它会给你力量。
其次，制定一个详细的戒烟计划。
戒烟不是一蹴而就的事情，它需要一个详细的计划和步骤。
你可以逐步减少吸烟的数量，或者设定一个戒烟的日期，然后坚决执行。
同时，你还可以寻求专业的帮助，比如咨询医生或者寻找戒烟的支持小组。
他们的建议和支持会对你的戒烟过程有很大的帮助。
此外，改变生活习惯也是戒烟过程中的重要一环。
吸烟往往伴随着一些特定的场景和习惯，比如喝咖啡、喝酒、社交等。
你需要找到这些触发吸烟欲望的场景和习惯，并努力改变它们。
比如，你可以选择喝茶替代咖啡，或者寻找一些其他的方式来放松自己。
同时，你还可以寻找一些新的爱好和活动，让自己的生活充实起来，减少对吸烟的依赖。
最后，要保持积极的心态。
戒烟是一个艰难的过程，它需要你坚定的意志和毅力。
在这个过程中，你可能会遇到各种困难和挑战，但是你要相信自己，坚信你能够戒烟成功。
同时，你还可以寻找一些方法来缓解戒烟带来的不适，比如运动、做瑜伽、听音乐等。
这些方法可以帮助你放松身心，减少戒烟带来的焦虑和压力。
总之，戒烟是一个艰难但是值得的过程。
通过明确动机，制定计划，改变生活习惯，保持积极心态，你一定能够成功戒烟。
希望本文提供的方法与技巧能够帮助你顺利摆脱烟草的依赖，重获健康。
加油！。
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（一）戒烟ABC各级医疗机构的每位临床医生都应积极参与控烟工作，劝导吸烟者戒烟。
各科临床医生在门诊或病房接诊病人时，应掌握戒烟ABC，用明确、简洁、有针对性的评议询问和对吸烟者进行劝导。
A、询问：询问并记录患者是否吸烟，如问：“您现在是否吸烟”对吸烟者或最近刚停止吸烟的人，应了解其吸烟情况（吸烟年限，每天吸烟量等），并定期随访，注意更新记录。
B、提出简短建议：采用清晰、有力、个体化的方式，劝说每一位吸烟者戒烟。
（1）告知吸烟者吸烟导致疾病的风险，对健康的巨大危害。
（2）提出有针对性的建议：对已患有疾病的吸烟者，将吸烟与疾病联系起来，说明戒烟如何能改善治疗效果，有益于健康。
（3）提出坚定有力的戒烟劝告，如：“您现在就必须戒烟”。
（4）对新近戒烟者，强化其信心，提出防止复吸的忠告及建议。
（5）记录所提供的建议。
C、向有意戒烟者提供戒烟帮助：（1）转诊：对没有成立戒烟门诊或设戒烟医生的医院，应将有意戒烟的病人转诊到设有戒烟门诊或烟医的医院。
（2）提供戒烟服务：提供戒烟建议；帮助制定戒烟计划，设定戒烟日期；采取非药物治疗：心理支持和有针对性的干预措施；安排随访。
（二）5A法帮助戒烟戒烟门诊或相关科室的戒烟医生应掌握5A法帮助吸烟者戒烟。
帮助吸烟者戒烟的5A技能包括：询问（ask）、劝告（advice）、评估（assess）、帮助（assist）和安排随访（arrange follow-up）。
第1步询问（Ask）：询问并记录患者吸烟情况治疗烟草依赖的第一步措施是识别吸烟者，识别吸烟者本身就能增加医生的戒烟干预率。
有效识别吸烟状况不仅为成功于预（医师建议和治疗）打开入口，而且使医生能根据患者的吸烟情况或戒烟意愿选择适当的干预措施。
所有医务人员须利用每次机会，尽可能识别每位吸烟者，包括从未出现过任何与吸烟有关症状的患者。
通过提出诸如“你过去30天是否吸烟？”等恰当、简单的问题即可识别出吸烟者。
如果患者吸烟，还应询问吸烟年限、吸烟量和戒烟的兴趣。
将吸烟状况记录在病历上或者录入信息系统。
在病历中标明吸烟者所处的阶段，为下一次干预做参考，要同时要注意随时更新记录。
住院时识别出所有吸烟者并予以干预是进行戒烟干预的良好时机。
医师和医疗保健系统应于每次诊疗时识别出所有吸烟者，并使之规范化、制度化。
通过规范医师职责，可确保每位患者、每次就诊时，其吸烟状况都会被询问并记录。
建议利用门诊筛查系统（如：将吸烟情况纳入生命体征；在患者病历上粘贴吸烟情况的标签；利用计算机提醒系统等替代方法）完成对吸烟者的识别。
对所有吸烟的患者，还要注意询问既往疾病史，如癫痫发作史、药物过敏史、最近半年体格检查情况等。
第2步建议（Advice）：积极劝说所有吸烟者戒烟在完成患者吸烟状况筛查后，下一步就是强化患者的戒烟意识，明确、有力地反复提出个性化的戒烟建议。
所谓个性化，就是劝告要结合吸烟者的年龄、身份、健康状况、病史、吸烟行为特点等，强调戒烟的重要性，有针对性地解释戒烟的理由。
可向病人发放文字宣传材料作为补充。
注意关于吸烟危害的宣传教育应客观，避免夸大其词。
有条件者，可通过仪器（如：CO呼出量分析仪）测试的方式刺激吸烟者做出戒烟的决定。
应尽可能选择病人最容易接受的方式干预，劝说时应注意几个要点：第一点：告诉吸烟者“毫不犹豫地” 戒烟。
应该以清楚的言语告诉吸烟者戒烟以及戒烟的时间，例如：“您从现在就应该开始戒烟，要完成戒掉，而不能只是减少吸烟的量”。
第二点：强调戒烟的重要性。
烟草使用不仅是一个最能有效预防的病因，而且也是影响疾病预后的主要因素。
应该与吸烟者交流戒烟的重要性，例如：“戒烟是你恢复健康的最重要的一步”。
第三点：告知吸烟者为什么应该戒烟。
结合吸烟者的病史和症状，进行针对性分析，以及被动吸烟对吸烟者的孩子和家庭的危害等。
例如，如果吸烟者患有除烟草之外无其他原因可解释的慢性咳嗽，则应告诉吸烟者，“我认为您的咳嗽是吸烟所致。
如果您戒烟，咳嗽将会得到改善。
”下面列举一些戒烟的理由，在劝说吸烟者戒烟时可供参考。
对无症状吸烟者：吸烟使人易患各种痢疾；吸烟令家人和周围的反感；如果戒烟，健康状态将会得到改善；禁烟的场所越来越多，吸烟很不方便；如果戒烟，味觉和嗅觉会得到改善；如果戒烟，将可能对每件事情都充满信心。
讲明为什么吸烟是患病的危险因素：如果吸烟者同时患有高血压和高胆固醇血症，那么发生动脉硬化、缺血性心脏病、脑梗死以及其他疾病的风险将增大。
如果吸烟者有癌症或其他吸烟相关疾病家庭史，发生同类疾病的危险将会增加。
对于患有疾病和具有症状的吸烟者：指出下列症状可能与您吸烟有关；咳嗽和粘痰、呼吸短促、脸色差、刷牙时感觉恶心、胃部不适、食欲下降等。
对于年轻吸烟者：现在的年龄戒烟比较容易；吸烟使呼吸和衣服上的味道很不好闻；吸烟使牙齿变黄，吸烟要花很多钱；吸烟对运动能力有影响；吸烟并不是文明行为。
对于怀孕女性吸烟者：吸烟可以减轻胎儿体重；吸烟可以导致流产、早产或死胎；吸烟可以增加婴儿猝死综合征发生的危险。
对于有未成年孩子的吸烟家长：吸烟会增加孩子发生呼吸道感染（肺炎、支气管炎等）的几率；吸烟给孩子树立了不良榜样；停止吸烟有助于改善家庭成员的健康状态。
对于老年吸烟者：即使在这个年龄戒烟，也可以减少发生缺血性心脏病、癌症等疾病的危险；如果戒烟，呼吸中的烟草味道将会消失，您的孙子可能会更愿意和您在一起。
对于女性吸烟者：吸烟对皮肤有刺激，增加皮肤皱纹，容颜易老；如果戒烟，皮肤就会变好；吸烟可加速中老年女性骨质疏松；吸烟可引起不孕。
对男性吸烟者：吸烟可导致阳萎，不但降低精子数量，还可导致精子异常、不育。
第3步评估（Assess）：评估每一位吸烟者的戒烟动机与意愿戒烟动机和决心大小对戒烟成败至关重要，戒烟只有在吸烟者确实想戒烟的前提下才能够成功。
通过询问戒烟的兴趣与意愿对戒烟动机做定性的判定是较简便易行的方法。
对有意戒烟者，应提供治疗干预；对不愿意戒烟者运用5R法增强其戒烟动机。
第4步帮助（Assist）：提供戒烟帮助明确患者的戒烟意愿后，对于有意戒烟者，可以进行第4个“A”的干预——提供戒烟帮助。
重点放在帮助制定戒烟计划、处理出现的戒断症状、指导使用辅助戒烟药物、咨询指导服务等方面。
1.强化戒烟的决定，强调戒烟的可能性在戒烟过程中给予持续的健康教育和强化支持很重要。
戒烟者的决心需要通过宣传吸烟危害与戒烟的益处不断强化。
寻找激励病人戒烟的有效方式，提供个体化的信息、建议和鼓励，促使患者将戒烟意向转化为坚定的戒烟决心。
戒烟中应注意随时强调戒烟的可能性，增强患者能成功戒烟的信心。
需告知患者：多数吸烟者尼古丁依赖程度并不强；不是所有人都难戒；尽管吸烟具有成瘾性，但不并不意味着不能戒除，戒烟是可能的事。
根据患者的个人特征预测戒烟成功的几率会有助于戒烟。
2.让吸烟者了解自己的吸烟类型为了有效地准备开始戒烟，指导吸烟者关注自己的吸烟行为并进行记录，即记吸烟日记。
记录每次吸烟的时间、场所、吸烟者当时的心情等。
至少要连续记录2～3天，最好记录1周。
通过对吸烟行为进行观察，使吸烟者可以了解自己的“吸烟特点”，即在什么时间和什么场合吸烟？了解这些特点有助于为吸烟者设计出坚持戒烟的方案。
3.制定合理的戒烟计划采取戒烟行动前做好戒烟生理、心理和环境准备有助于成功戒烟。
做好戒烟准备，制定一个个体化的、合理可行的戒烟计划，可增加成功戒烟的几率。
戒烟计划应包括：（1）确定目标戒烟日期应尽可能为有意戒烟者设定1-2周内的一个戒烟日，以防止他们打消戒烟的念头。
对绝大多数吸烟者而言论，采取在戒烟当天“断然戒烟法”更易成功，宜推荐使用。
确定开始戒烟的日期时，要考虑以下因素：选择一个吸烟者心理上放松，没有精神或时间压力的时候开始戒烟，例如选择吸烟者的工作负担已经减轻了的时候。
选择吸烟者不上班的时候开始戒烟（特别是在开始戒烟后大约一周的时间里吸烟者可以不上班）。
由于饮酒时再次吸烟的危险较大，所以要避免选择饮酒机会较多的日期开始戒烟。
这些时间包括年终聚会、新年聚会、欢迎宴会、告别宴会和其他社会活动等。
可以选择一个对吸烟者来讲具有特殊意义的日期作为开始戒烟的日期，例如，自己的生日或家庭成员的生日，结婚纪念日，世界戒烟日等。
可以推荐的其他时间包括吸烟者搬家、换工作、新的一年的开始、一个月份的开始时间等。
（2）制定个体化的“戒烟日”方案，营造一个有助于戒烟的环境。
开始戒烟前，要拿走所有的烟草产品、打火机和其它与吸烟有关的东西；在过去经常吸烟的场所放置显眼的“不吸烟”警示标志；注意避开吸烟环境，在戒断敏感期可能需要暂时避开吸烟的朋友。
有意识地多去不能吸烟的场所。
（3）鼓励宣布戒烟的决定，告诉配偶、家庭成员、朋友、同事和其他密切接触的人自己戒烟的决定，争取他们的支持配合。
在医生那里寻求戒烟方法、戒烟药物方面的帮助。
（4）回顾以往戒烟的经历建议吸烟者认真回顾自己以往戒烟的经历、药物治疗情况等，并从中找出哪些是对自己有帮助的，哪些是导致复吸的原因，总结成功和困难所在，以便在这次的戒烟过程中汲取经验教训。
由于有抑郁症病史者戒烟难度更大，应予评估。
对第一次戒烟者，询问其需求。
（5）对面临的挑战要有思想准备预见可能遇到的问题，了解吸烟的生理、心理依赖性与习惯性，戒断症状的原因与表现，复吸的危险。
提前学习应对戒断症状、紧张压力、体重增加的有效可行的技能。
制定一个包括充足水分和健康零食的健康饮食计划，以及增加运动的计划。
如使用盐酸安非他酮缓释片或伐尼克兰等药物，在停止吸烟前1周即应开始使用。
（6）选择适当的戒烟方法“突然停止法”虽然在戒烟的头两个星期会出现一系列不适症状，但由于戒烟药物的使用，不适症状会明显减压轻。
而“逐渐减压量法”由于持续时间较长，往往不容易坚持，而且一部分选择“逐渐减压量法”的吸烟者其实是为自己不想戒烟找借口，所以建议最好采用“突然停止法”。
（7）明确诱发吸烟的日常习惯，鼓励有意识地培养能使自己不吸烟的新习惯，代替旧习惯。
改变吸烟者的行为类型：也就是要改变与吸烟密切相关的吸烟者的生活行为习惯。
例如清晨改变吸烟者的行为顺序，洗漱、吃早饭等，让吸烟者不喝咖啡或酒精饮料，饭后迅速从座位起来等。
改善吸烟者的环境：要改变那种能为吸烟者提供吸烟机会的环境。
例如，扔掉所有烟草制品、打火机、烟灰缸和其他吸烟用品，远离吸烟者，避免停留在有可能戒烟想吸烟的地方，如酒吧之类的场所。
培养替代行为：可选择一些替代品来帮助克服以往吸烟时手和嘴每天都会重复多次的动作，如嚼口香糖、喝水，手里使用铅笔、编织衣物等。
可以采取深呼吸、刷牙、散步等行动来戒除吸烟欲望。
告诉吸烟者可选择一种或几种对自己有效的方法，以便能够应付持续的吸烟欲望。
（8）签一份戒烟承诺书。
建议戒烟者自己签一份戒烟承诺书，并留份给支持者（如配偶、好友），这样不仅可以自我督促，还可获得他人的鼓励与监督，使戒烟更易成功。