增强记忆的10种方法
提高记忆力的10种方法
提高记忆力的10种方法提高记忆力的10种方法是什么记忆是人类心智活动的一种，属于心理学或脑部科学的范畴，记忆代表着一个人对过去活动、感受、体会的印象累积，有相当多种分类，主要因环境、时间和知觉来分。
下面作者为大家带来提高记忆力的10种方法，期望对您有所帮助!提高记忆力的10种方法一、多听音乐帮助记忆保加利亚的拉扎诺夫博士，以医学和心理学为根据，对一些乐曲进行了研究，发觉巴赫、亨德尔等人的作品中的慢板乐章，能够排除大脑的紧张，使人进入冥想状态。
他让学生们听着节奏缓慢的音乐，并且放松全身的肌肉，合着音乐的节拍读出需要记忆的材料。
学习结束之后，再播放2分钟轻巧的音乐，让大脑从记忆活动中复原过来。
很多实验过这种方法的学生都觉得记忆成效很好。
二、背诵经典提高记忆我们知道，人常常在看书和学习中乃至是休闲时会常常背诵一些名篇、成语、佳句、诗歌短文、数理公式、外文单词和技术要领知识吗?那可是锤炼记忆力的“硬工夫”呀。
马克思青年时就是用不熟练的外文背诵诗歌，锤炼自己的记忆力的。
每天坚持10至20分钟的背诵，也能增进记忆力。
三、身心运用记忆效率高科学证明，正确的重复是有效记忆的主要方法，特别在人在学习中通过自己的脑、手、耳、口并用进行知识记忆时，记忆的效率高成效好。
由于当你记忆时，应当用脑想，也要口念，手写，在学习中不知不觉地调动了自身更多的记忆“通道”参加记忆，这样使自己的记忆痕迹加深，记忆成效当然更好。
四、奇思怪想强记忆我们在学习与看书时常常对一些数字、年代不易记住。
如果你善于联想记忆，便好记了。
如桩子表和房间法或叫罗马房法和图像字法，是联想法的具体化。
你可以将桩子或房间用来当成图像的存放处桩子，原理就是让要记忆的东西来跟已知的东西做连接。
本来的东西就叫“桩子”，把新的要记忆的事物与桩子连接，此法用于大量数据和外语的记忆。
五、多咀嚼能增记忆力科学证明：人的咀嚼是能有效避免记忆衰退方法之一。
有人认为，其原因在于咀嚼能使人放松，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷尔蒙就相当高，足以造成短时间记忆力衰退。
【快速记忆法】10种增强记忆力的简单方法
【快速记忆法】10种增强记忆力的简单方法一、多听音乐帮助记忆保加利亚的拉扎诺夫博士以医学和心理学为基础，研究了一些音乐，发现巴赫、汉德尔和其他人作品中的慢板动作可以消除大脑的紧张，使人进入冥想状态。
他要求学生们听慢音乐，放松肌肉，根据音乐的节拍朗读需要记住的材料。
学习后，再播放快乐音乐2分钟，让大脑从记忆活动中恢复。
很多尝试过这种方法的学生都觉得记忆效果很好。
二、背诵经典提高记忆我们知道人们在阅读、学习甚至休闲时经常背诵一些著名的文章、习语、好句子、短诗、数学公式、外来词和技术要领？这是锻炼记忆力的“艰苦工作”。
马克思年轻时，他用不熟练的外语背诵诗歌以锻炼记忆力。
每天背诵10到20分钟也可以提高记忆力。
三、身心运用记忆效率高科学已经证明，正确的重复是有效记忆的主要方法，尤其是当人们通过自己的大脑、手、耳朵和嘴来记忆知识时，记忆效率高，效果好。
因为当你记忆的时候，你应该用你的大脑思考，用嘴读，用手写。
在学习中，你会无意识地调动更多的记忆“通道”参与记忆，从而加深你的记忆痕迹，记忆效果肯定会更好。
四、奇思怪想强记忆当我们学习和阅读书籍时，往往很难记住一些数字和时间。
如果你擅长联想记忆，它将很容易记住。
如桩表和房间法，或罗马房间法和意象词法，是联想法的具体化。
你可以使用木桩或房间作为图像的存储场所。
原则是把你想记住的和你知道的联系起来。
最初的东西被称为“木桩”，它将要记住的新东西与木桩连接起来。
这种方法用于存储大量数据和外语。
五、多咀嚼能增记忆力科学已经证明，人类咀嚼是有效防止记忆衰退的方法之一。
有些人认为原因是咀嚼能让人放松。
如果老年人少嚼东西，他们血液中的激素水平相当高，足以导致短期记忆力下降。
如果我们观察人群，我们会发现经常咀嚼的人牙齿更好，吃得更美味，他们的学习能力和记忆能力也得到了增强。
另一个例子是，美国人最喜欢嚼口香糖麸皮。
六、女人唠叨助长记性唠叨在一定程度上帮助女性延长记忆力和寿命。
语言使用中的唠叨也是对某个人重复某件事。
提升记忆力的10种科学方法
提升记忆力的10种科学方法提升记忆力是许多人追求的目标，尤其是在学习、工作和生活中，良好的记忆能力能够帮助我们更好地应对各种挑战。
随着科学的发展，越来越多的研究揭示了一些有效的提高记忆力的方法。
以下是十种经过验证的科学方法，帮助你提升记忆力，享受更高效的学习和生活。
一、建立良好的睡眠习惯睡眠对记忆力至关重要。
研究表明，在睡眠过程中，大脑会整理和巩固白天所获得的信息。
缺乏足够的睡眠会导致注意力不集中和记忆力下降。
因此，培养良好的睡眠习惯不仅有助于提高记忆，还能改善整体认知功能。
要改善睡眠质量，可以采取以下措施：每天保持规律的作息时间，即使在周末也要尽量固定起床和入睡时间。
创建一个宁静、舒适的睡眠环境，确保室内安静、温度适宜，并使用舒适的床上用品。
避免在临近睡觉时摄入咖啡因，以及减少电子设备使用时间，以免影响入睡。
二、采取积极的饮食饮食对大脑健康和记忆力也有重要影响。
一些食物含有促进大脑功能的营养成分，例如Omega-3脂肪酸、抗氧化剂及维生素E等。
这些成分能保护大脑细胞，增强记忆力。
建议在日常饮食中增加以下类型的食物：深色绿叶蔬菜：如菠菜、甘蓝等，富含抗氧化剂。
浆果类水果：如蓝莓、草莓，含有丰富的维生素C与膳食纤维。
坚果和种子：如核桃、亚麻籽，含有健康脂肪和蛋白质。
鱼类：特别是脂肪丰富的鱼类，如三文鱼和鲭鱼，富含Omega-3脂肪酸。
三、进行定期锻炼身体锻炼不仅能够改善身体健康，也能显著提升认知功能。
研究表明，规律的身体活动能够促进大脑血流，提高神经生长因子的生成，从而增强记忆力。
理想的锻炼方式包括：有氧运动：如跑步、游泳或骑自行车，每周至少150分钟。
力量训练：可以增强肌肉力量并提高身体协调性，每周进行2次。
拉伸与瑜伽：有助于放松身心，提高专注力与平衡感。
四、培养兴趣与爱好学习新的技能或培养爱好，例如乐器演奏、绘画或语言学习，都可以有效刺激大脑，提高神经连接。
有研究发现，这些活动能够促进大脑神经元的新生，有助于提升整体认知能力及记忆力。
十种有效的记忆方法
十种有效的记忆方法记忆是人类智慧的基石，是人类学习、沟通、创造的最基本工具。
然而，随着年龄的增长和生活经验的积累，人们的记忆力会逐渐退化，影响其学习和生活。
而如何有效地提高记忆力，成为了很多人关注的问题。
以下十种有效的记忆方法，可以帮助你提高记忆力，更好地应对生活和工作中的各种挑战。
1.借助图像记忆法图像记忆法是一种通过视觉印象来帮助记忆的方法。
将需要记忆的内容转化为图像，可以帮助记忆更加生动形象。
比如，如果想记住某个人名，可以将其头像与一个特殊的记忆点联系起来，形成一张独特的头像图像。
这种图像记忆法可以帮助人们更好地提高记忆的效果。
2. 创造联想记忆法联想记忆法是一种通过让记忆与其他事物产生联系的方法。
比如，想记住一段数字，可以将其与某个有意义的内容联系起来，例如生日、电话号码等等。
这种联想方法可以帮助将单独的信息与自己所知道的事物联系起来，形成一种更有意义的记忆方式。
3. 利用结构记忆法结构记忆法通过将信息组织成一个有组织的结构来帮助记忆。
这种结构可以是层次结构、列表结构、分类结构等等。
通过建立准确、层次化的记忆系统，可以有效地帮助记住更多的信息。
4. 反复练习记忆法通过反复多次地练习，可以让人更好地掌握所学的内容。
而这种反复练习记忆法也是一种有效的记忆方法。
通过反复学习、观察和理解所需要记忆的内容，可以帮助我们更好地记住所学到的知识和技能。
5. 创造多种感官体验尝试使用多种感官体验，如触摸、嗅觉、视觉等等，来帮助记忆。
通过触摸一个物品或闻一种气味，可以让人更好地记住相关的信息。
所以，学习时可以尝试使用多种感官体验来加强记忆效果。
6. 利用心理暗示记忆法心理暗示记忆法是利用心理学和意识来帮助记忆的一种方法。
比如，通过利用调节情绪或意识来创造一种特殊的“状态”，可以帮助时刻准备好接受和记忆新的知识。
7. 技巧性记忆法技巧性记忆法即是利用规则、技巧和技巧来帮助记忆的方法。
如利用“缩写法”、“音相似法”等等。
强化记忆力的10种方法
强化记忆力的10种方法记忆力是人类智力中非常重要的一部分，它影响着我们学习、工作和生活中的方方面面。
但是很多人都会遇到一些记忆力不足的问题，比如经常忘记事情、无法集中精神等。
那么，如何有效地提高自己的记忆力呢？本文将为大家介绍强化记忆力的10种方法。
1.做记忆游戏在做游戏的过程中，我们往往会随之而回忆起自己曾经玩过的游戏，这种回忆方式会形成脑中的记忆网络。
因此，做一些记忆游戏可以有效提高自己的记忆力，例如玩翻盘、数字拼图等。
2.使用记忆技巧在记忆数字、日期等单一信息时，可以使用记忆技巧。
比如说，将数字转换为具体的含义或者联想成自己有意义的东西，这样可以帮助我们更容易地记忆。
3.重复记忆重复是提高记忆力的有效方法之一，它可以帮助我们将新信息存储在脑中的长时记忆库中。
但是需要注意的是，重复越频繁，记忆效果就越好。
4.使用多种感官体验记忆与体验息息相关，因此我们可以使用多种感官来获得更加深入的体验，比如看、听、触摸、观察等。
这样就可以将同样的事物以不同的方式体验、记忆。
5.参与有意义的活动参与有意义的活动可以帮助我们锻炼大脑，从而提高记忆力。
例如参加一些社区志愿活动、关心他人生活等。
6.运动运动可以促进血液循环，增加氧气供应，从而促进大脑神经元的生长，使之更加灵活。
因此，经常进行适度的运动，不仅可以保持身体健康，还有助于提高记忆力。
7.良好的睡眠习惯良好的睡眠习惯对于大脑的学习和记忆非常重要。
充足的睡眠可以帮助我们消除疲劳，排除杂念，增强记忆功效。
因此，养成良好的睡眠习惯，有助于提高记忆力。
8.吃正确的食物人的记忆力与脑部所需要的营养有关，而且有些食物对记忆力有特殊的帮助，例如核桃、鸡蛋、胡萝卜等，这些食物富含不同的维生素和矿物质，可以帮助我们提高记忆力。
9.控制情绪情绪对记忆的影响是不容忽视的，过度的焦虑、紧张、压力等都会对记忆力造成不利影响。
因此，我们需要控制好自己的情绪，保持一种平和、积极的心态，可以远离负面情绪，提高自己的记忆力。
如何提高记忆力的十种方法
如何提高记忆力的十种方法
1. 深度睡眠：保持每晚充足的睡眠时间，尤其是深度睡眠对记忆力的恢复和巩固非常重要。
2. 饮食均衡：注意摄入富含蛋白质和抗氧化剂的食物，如鱼类、坚果、水果和蔬菜，促进大脑功能的发挥。
3. 锻炼身体：进行适度的有氧运动可以增加血液流动，为大脑提供更多的氧气和营养，改善记忆力。
4. 阅读和学习：通过不断阅读和学习，刺激大脑活动，增强记忆和学习能力。
5. 提升注意力：集中注意力于要记住的信息上，避免分心和干扰，有助于提高记忆力。
6. 制定记忆任务：将要记忆的内容分成小块，制定具体的记忆任务，有针对性地进行记忆训练。
7. 创造联想：将要记忆的信息与已知的事物或图像进行联想，提高记忆力和记忆效果。
8. 使用记忆技巧：如编制故事、制作记忆宫殿、使用缩写或首字母缩写等，可以帮助记忆和提高记忆效果。
9. 定期复习：通过定期复习已学的内容，巩固记忆，并将其转化为长期记忆。
10. 减少压力：压力会对大脑产生负面影响，影响记忆力。
采
取适当的减压方法，如休息、放松和运动，有助于提高记忆力。
记忆力训练的十个方法
记忆力训练的十个方法
记忆力训练是一项非常重要的活动，它可以帮助我们更好地记住日常生活中的信息。
如果您想提高自己的记忆力，以下是十个方法可以帮助您达到这个目标。
1.使用记忆宫殿法：这是一种记忆技巧，可以通过将信息与你家中或工作中的物品联系起来，将数据存放在头脑中。
例如，将数字与物品联系起来，如将数字1与笔联系起来，数字2与电话联想起来，数字3与三明治联系起来，以此类推。
2.使用图像记忆：将信息转换为图像，可以更容易地记忆它们。
为此，您可以将信息与图像相关联，例如将人名与他们的脸部特征联系起来。
3.重复：重复是记忆力训练中最简单也是最有效的方法之一。
通过不断重复信息，您可以保持它们在脑海中的印象。
4.练习：练习可以帮助您更容易地记住信息。
通过不断练习，您可以加强自己的记忆力。
5.使用闪卡：将信息写在卡片上，并在卡片的另一面写下答案。
通过不断练习，您可以更容易地记住信息。
6.使用记忆游戏：玩记忆游戏可以帮助您锻炼自己的记忆能力。
例如，玩“找出不同”的游戏。
7.练习多任务处理：通过练习多任务处理，您可以帮助自己更好地记忆信息。
例如，在听故事时，试着同时画画或做其他事情。
8.减少压力：过多的压力会影响您的记忆力。
通过减少压力，您可以提高自己的记忆力表现。
9.保持健康的生活方式：健康的生活方式可以帮助您更好地记忆信息。
例如，保持良好的饮食和睡眠习惯。
10.学习新技能：学习新技能可以帮助您锻炼自己的大脑，并提高您
的记忆力。
例如，学习一种新的语言或音乐技能。
记忆力训练的十个方法
记忆力训练的十个方法
记忆力是我们生活中非常重要的一项能力，它影响着我们的日常生活和工作。
然而，随着年龄的增长和工作压力的增加，记忆力也会随之减退。
为了提高记忆力，我们可以采用以下十个方法：
1. 增加注意力：注意力是记忆的前提，因此，要加强记忆力，首先要增加注意力。
2. 利用多感觉：人类感知世界的方式不仅仅是通过视觉和听觉，还包括触觉、味觉和嗅觉等多个感觉，因此，在记忆过程中可以利用多个感觉来加强印象。
3. 创造联想：联想是记忆的重要方法之一，可以创造一些有趣的联想，使得记忆更加深刻。
4. 练习重复：重复是记忆的重要方法之一，经常重复所记忆的内容，可以使其更加牢固。
5. 利用记忆宫殿：记忆宫殿是一种常用的记忆技巧，通过将所要记忆的内容和某个地点联系起来，可以使得记忆更加深刻。
6. 利用图像：图像是一种非常直观的信息表达方式，通过画图或者
观察图像可以帮助记忆。
7. 利用音乐：音乐是一种非常有感染力的艺术形式，可以创造一种愉悦的记忆体验。
8. 利用游戏：游戏是一种有趣的学习方式，通过玩游戏可以帮助记忆。
9. 利用写作：写作是一种非常有效的记忆方式，可以通过写下所要记忆的内容来加深印象。
10. 增加休息时间：充足的休息可以帮助大脑恢复，使得记忆更加清晰。
总之，提高记忆力需要我们多方面的努力，以上十个方法可以帮助我们更好地训练记忆力。
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下面介绍增强记忆的10种方法：
1．注意集中记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘。
如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。
2．兴趣浓厚如果对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。
3．理解记忆理解是记忆的基础。
只有理解的东西才能记得牢记得久。
仅靠死记硬背，则不容易记得住。
对于重要的学习内容，如能做到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。
4．过度学习即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度。
5．及时复习遗忘的速度是先快后慢。
对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。
6．经常回忆学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆有错误得到纠正，遗漏得到弥补，使学习内容难点记得更牢。
闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。
7．视听结合可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效率。
比单一默读效果好得多。
8．多种手段根据情况，灵活运用分类记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、作笔记、卡片等记忆方法，均能增强记忆力。
9．最佳时间一般来说，上午9~11时，下午3~4时，晚上7~10时，为最佳记忆时间。
利用上述时间记忆难记的学习材料，效果较好。
10．科学用脑在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率。
这是提高记忆力的关键。
正因为如此，聪明的人们开始会想办法去补强脑功能不足的地方。
就依记忆力来说，人们就懂得如何用联想方式来记忆、用符号来记忆，甚至用“吃”来增强记忆力。
一般来说，人体在正常情况下，血液呈碱性，当用脑过度或体力透支时，血液则呈酸性；所以若长期偏好吃酸性食物，会使血液酸性化，大脑和神经功能就易退化，引起记忆力减退。
含磷、氯、硫的食物都属于酸性食物，如大米、面粉、鱼、肉、鸭蛋、花生、白糖、啤酒等，常常食用会使血液酸化；反之，含有钠、钙、镁的食物则属于碱性食物，如蔬菜、水果、豆类、海带、牛乳、茶叶等。
其中又以海带所含碱性最大，次为水果和豆类，所以常用脑的人（如考生、工作繁忙的老板），都应该多吃海带。
另外，一些干果类，如腰果、胡桃及芽菜类如苜蓿芽、豆芽以及菇类等等，都含有丰富的蛋
白质、脂肪、醣类、维生素A、E和矿物质钙、磷、铁等，对人体的记忆力，都有相当程度的帮助。
对了！还有一些含有卵磷脂的食物，像脑类、蛋黄、芝麻、花生等，不定期的食用，也能产生一定的益智效果喔！
合理饮食可以增强记忆, 营养保健专家研究发现，一些有助于补脑健智的食品，并非昂贵难觅，而恰恰是廉价又普通之物，日常生活随处可见。
1．多进食一些含有胆碱的食物。
人脑中含有大量乙酰胆碱，记忆力减退的人大脑中乙酰胆碱的含量明显减少，老年人更是如此。
补充乙酰胆碱是改善记忆力的有效方法之一。
鱼、瘦肉、鸡蛋（特别是蛋黄）等都含有丰富的胆碱。
2．补充卵磷脂。
卵磷脂能增强脑部活力，延续脑细胞老化，并且有护肝、降血脂、预防脑中风等作用。
蛋黄、豆制品等含有丰富的卵磷脂，不妨适量进食。
3．多食碱性和富含维生素的食物。
碱性食物对改善大脑功能有一定作用。
豆腐、豌豆、油菜、芹菜、莲藕、牛奶、白菜、卷心菜、萝卜、土豆、葡萄等属碱性食物。
新鲜蔬菜、水果，如青椒、金针菜（黄花）、荠菜、草莓、金橘、猕猴桃等，都含有丰富的维生素。
4．补充含镁食品。
镁能使核糖核酸进入脑内，而核糖核酸是维护大脑记忆的主要物质。
豆类、荞麦、坚果类、麦芽等含有丰富的镁。
5．有条件的话，可适当进食人参、枸杞、胡桃、桂圆、鳝鱼等补益食品。
胡桃仁胡桃仁是补肾固精，滋养强壮食品。
它含有人体所需的多种维生素和微量元素，对人的大脑神经有益，是神经衰弱健忘之人的辅助治疗剂。
凡健忘者，可坚持每天早、晚吃1～2个胡桃，也可经常用胡桃仁30克，同大米煮粥服食。
桑椹桑椹具有补血强壮、松驰神经和安定神经的作用。
《滇南本草》云：“桑椹益肾脏而固精。
”临床实践证明，对神经衰弱引起的健忘失眠者均宜。
桂圆肉桂圆肉有益心脾、补气血、健脑作用。
《开宝本草》中说它能“归脾而益智”。
《本草纲目》认为桂圆肉“开胃益脾，补虚长智”。
从现代医学研究发现，桂圆肉含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素a、维生素b类物质，这些物质能营养神经和脑组织，从而调整大脑皮层功能，改善甚至消除健忘并增强记忆力。
所以，桂圆肉尤其适宜心脾两虚、气血不足的健忘者经常食用。
可用桂圆肉、白糖各500克，拌匀，隔水炖至膏状，即为桂圆膏，早、晚各吃10～15 克。
也可用桂圆肉15克，同红枣3枚，粳米100克煮成稀粥食用。
柏子仁明·李时珍称柏子仁味甘而补，其气清香。
“益脾胃，养心气，益智宁神”。
用于劳欲过度、心血亏损、健忘恍惚的古代名方“柏子养心丸”，就是以柏子仁为主药。
所以，凡健忘之人均宜食用。
莲子
莲子为滋补性食品。
《神农本草经》将它列为上品，认为它能“补中、养神、益气力、除百疾，久服轻身耐老。
”宋《图经百草》还记载：“莲子捣碎和米做粥饭食，轻身益气，令人强健。
”适宜健忘之人经常服用。
可用莲子煮粥，也宜用莲子、红枣、白糖煨烂后服食。
灵芝中医认为灵芝能养心安神、益气补血、滋补强壮、健脑益智，适宜心脾两虚、神经衰弱、健忘之人食用。
一般可用灵芝3～6克，水煎服，每日服2次。
也可将灵芝研为粉，每日2～3次，每次开水冲服1～1.5克。
何首乌何首乌能补肾、养血，并有强壮神经的作用。
卵磷脂在动物中枢神经系统中，有着重要的作用，而何首乌中卵磷脂含量较多，这对大脑神经衰弱，颇为有益。
对健忘之人，宜经常用何首乌粉30克开水调服。
大枣大枣能补气血、健脾胃，适宜心脾两虚、气血不足的健忘者食用。
现代医学认为，大枣含有多种多量的维生素，特别是维生素p的含量更是百果之冠，故大枣被人称为“天然的维生素丸”。
不仅如此，大枣还含有较多量的并为造血不可缺少的矿物质--铁和磷。
对于体质虚弱的健忘之人，均可常用红枣煎汤喝，或蒸熟后食用。
蜂蜜蜂蜜是一种滋补强壮的营养剂，含有
维生素b1、维生素b2、维生素b6、维生素d、维生素e以及铁、钙、铜、锰、磷、钾等多种微量元素，可与柏子仁一同炖服，有增强记忆力、改善健忘的效果。
蜂王浆对神经衰弱健忘之人也频适宜。
枸杞子枸杞子能补肾健脑。
民间多用于健忘症，用枸杞子30克，羊脑1副，加清水适量，隔水炖熟，调味服食；或用枸杞子10克，山药30克，猪脑1副，加水炖食；或用枸杞子20克，红枣6个，鸡蛋2只同煮，鸡蛋熟后去壳再煮15分钟，吃蛋饮汤，每天或隔天1次，适宜神经衰弱健忘者食用。
冬虫夏草冬虫夏草能补虚损、益精气，适宜肾虚健忘之人食用。
民间对于肺肾阴虚之人的记忆力减退、头脑昏沉者，有用冬虫夏草4～5枚，鸡500克左右共炖。
不能吃鸡者也可用瘦肉共炖，功效颇佳。