瑜伽瘦腰瘦腿动作
减肥瑜伽 瘦腰又瘦腿
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生活常识分享减肥瑜伽瘦腰又瘦腿
导语：零缺点的双腿绝对可以让你做个满怀风情的女人，纤细的腰身亦可以为你的好身材加不少分。
小编今天推荐瘦腰腿瑜伽，尽显你的女人气质。
小编今天推荐瘦腰腿瑜伽，尽显你的女人气质。
1、拉伸双臂式
站立，双腿自然分开，背部微微向后靠，伸直双臂并置于身体前方，双手手指反向相扣，尽量将双臂往前拉伸。
2、四肢伸展式
坐立，双腿尽量叉开，以自己的舒适程度而定，双臂伸直，直至双手手指可以触到脚趾，上身可微微向前倾，伸直背部。
3、前屈式
站立，双脚分开比臀宽，上身向下弯曲，直至背部与地板平行，双臂垂下置于肩膀下方，从手肘处开始前臂靠近，双手手指触地。
4、静坐一式
双腿自然盘坐，双手自然置于膝盖上，肩部打开，抬起胸部，头部向上抬起，做深呼吸。
5、侧压腿式
放低臀部，左腿弯曲，使左脚脚跟紧贴臀部下方，右腿向右侧伸直，右手置于右腿膝盖微下方，左手置于右腿大腿微内侧处，左前臂紧贴身体，伸直背部，微微向前靠。
6、蹲立扭转式
双腿分开一段距离，膝盖微微弯曲，双手撑在膝盖处，伸直背部，上身向右侧扭转，做一次深呼吸，再扭转至左侧，做一次深呼吸，左右交替重复做10次。
减腰腹部赘肉的瑜伽动作介绍
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生活常识分享减腰腹部赘肉的瑜伽动作介绍
导语：说到减肥每个人都有很多不错方法，不同的减肥方法达到减肥效果也是不一样的，因此想要快速达到完美减肥效果，就需要选择正确的减肥方式，这
说到减肥每个人都有很多不错方法，不同的减肥方法达到减肥效果也是不一样的，因此想要快速达到完美减肥效果，就需要选择正确的减肥方式，这样对减肥才会有很好的帮助，同时对身体也不会有任何的损害，那减腰腹部赘肉的瑜伽是不错选择，这样的减肥方法对腰部脂肪的消除有很大帮助。
减腰腹部赘肉的瑜伽动作：
身体侧三角伸展式瑜伽动作
两腿分开3倍肩宽，右脚向外转至朝向腰部。
吸气，呼气时上身向右侧弯曲，右手向下按住膝盖，左手向上伸展，抬头，眼睛看向左手指尖。
然后继续倾斜，右手抓住右脚背，左手臂最好能与地面平行，停住约8秒。
吸气，回到原位，换边重复相同动作。
坐姿前屈式瘦腰瑜伽动作
两腿并拢向前伸直坐在地上，脚板勾起。
两臂向前平举，掌心向下。
慢慢吸气，上身向后倾斜45度。
然后再次呼气回到原位，接着再吸气，上身向前倾斜约45度。
注意背部要挺直。
接着一边呼气，上身继续向前倾，身体尽量贴向双腿，双手屈肘抓住脚尖，保持姿势呼吸7-8秒，放松脚趾。
然后呼气，5秒慢慢回到原位。
犁式瘦腰瑜伽动作
仰躺在地上，两手贴住身体，掌心向下。
吸气，收紧腹部臀部，两腿并拢向上抬起至垂直地面。
呼气，抬高臀部并向前倾斜，使双腿与地面平行。
手肘着地，双手放在髋部，双腿回升到45-60度，脚趾向地。
瘦腰瑜伽,变身小蛮腰公主
瘦腰瑜伽，变身小蛮腰公主
没有线条弧度的腰怎么看都不美，尤其是现在天气转凉，穿的衣服越来越多，身材没有些线条弧度，美丽会大打折扣。
姹魅觉得美腰要付出些精力，多多练习一下下面的几式瘦腰瑜伽动作，能帮助你减掉腰腹间的赘肉，变身小蛮腰公主.
Part 1
1.身体坐直，收腹挺胸，双臂往两侧伸直，与肩同高，双腿伸直紧贴地面，两小腿处放一个小球，两腿轻轻夹着小球
2.上半身慢慢往右后方扭转，眼睛始终看着右手方向，注意转的过程中双腿始终以同样的力度夹紧小球，不可离地
3.停留十秒后回到动作1.重复4次后换左边再重复做4次
Part 2
1.双手臂弯曲，前半臂支地，上半身倾斜与地面成45度角，双腿并拢弯曲，脚掌贴地
2.双腿往上抬起，同时头部往前方*，直到额头碰到膝盖为止
3.头部往回仰，恢复到动作1姿势，双腿慢慢网前上方伸直，与地面成45度角
4.吸气，重复动作2。
此组动作重复7-8次
Part 3
1.俯躺地面，双腿伸直分开与肩同宽，双手贴地放在身体两侧
2.左手慢慢抬高至离地面10公分处，同时右腿也慢慢往上抬起约离地面15公分处
3.停留十秒后恢复动作1姿势，左右边轮流各重复5次
错误示范：手抬得过高，胸部离地，右腿不能弯曲，除了手和腿抬高之外，身体其余部位均保持不变。
减肥瑜伽瘦腰帕梅拉
减肥瑜伽瘦腰帕梅拉瑜伽作为一种古老的健身方式，早已为人们所熟知。
而减肥瑜伽更是在当今社会备受追捧，因其轻松愉快的锻炼方式，以及对身体的全面调理效果。
在众多减肥瑜伽中，瘦腰瑜伽更是备受关注，因为腰部是很多人容易堆积脂肪的部位，而帕梅拉瑜伽则是其中一种非常有效的瘦腰瑜伽。
帕梅拉瑜伽源自印度，它以简单、舒适的动作为主，通过拉伸、扭转和平衡的方式，能够有效地塑造腰部线条，帮助减少腰部脂肪，让腰部更加纤细和修长。
下面，我们就来详细了解一下几个常见的帕梅拉瑜伽动作，帮助你在家也能轻松瘦腰。
首先，我们来介绍“扭腰式”。
这是一种非常简单的瑜伽动作，只需要站立，然后双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。
接着，你需要缓慢地转动腰部，尽量使腰部扭动到最大幅度，然后保持几秒钟，再慢慢转回原位。
这个动作可以有效地拉伸腰部肌肉，增强腰部的灵活性，有助于减少腰部脂肪。
其次，我们来介绍“侧弯式”。
同样是站立，双脚分开，双手举过头顶，然后向一侧倾斜身体，尽量使身体侧弯到最大幅度，保持几秒钟后慢慢回到原位，再向另一侧倾斜。
这个动作可以有效地刺激腰部肌肉，帮助收紧腰部线条，减少腰部赘肉。
最后，我们来介绍“腹部收紧式”。
这个动作需要你趴在瑜伽垫上，双手撑地，然后用手臂的力量将上半身抬起，同时用腹部的力量收紧腹部肌肉。
这个动作可以有效地刺激腹部和腰部肌肉，帮助减少腰部脂肪，塑造纤细的腰部线条。
通过这几个简单的帕梅拉瑜伽动作，你可以在家轻松进行腰部的塑形锻炼。
但是，为了达到更好的效果，建议你每天坚持练习，每个动作重复3-5遍，持续15-20分钟。
当然，除了瑜伽锻炼，合理的饮食和均衡的生活方式也是减肥瘦腰的重要因素。
希望大家都能通过帕梅拉瑜伽，轻松瘦腰，拥有健康美丽的身材！。
减肥瑜伽
减肥瑜伽：10分钟轻松瘦腰瘦臀瘦腿
导读：今天小编为正在对自己身材还不是很满意的MM们介绍三种瑜伽减肥教程，只要坚持每天练习10分钟就可让你轻松瘦腰、瘦臀、瘦腿，让你这个冬季不在为害怕臃肿而烦恼如何穿漂亮的衣服。
今天小编为正在对自己身材还不是很满意的MM们介绍三种瑜伽减肥教程，只要坚持每天练习10分钟就可让你轻松瘦腰、瘦臀、瘦腿，让你这个冬季不在为害怕臃肿而烦恼如何穿漂亮的衣服。
瘦腰方法：曲线扭转式
站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。
反方向重复。
教练点评：这个动作不仅减少腰部多余脂肪，有瘦腰效果，还能让腰部线条更美丽，达到美腰的目的。
瘦臀方法：蝗虫式
俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。
吸气，右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。
反方向重复。
教练点评：消除臀部多余脂肪，预防臀部下垂，美化臀部曲线，强化腰肾功能。
瘦腿方法：美腿式
左腿屈腿，右腿向后延伸跪在垫子上，双手放在左脚的两侧，吸气弯曲右小腿，用左手抓住右脚，呼气右手臂向前方延伸，保持身体稳定自然呼吸6次。
放松手臂，右小腿回落在垫子上，重心后移臀部后坐在右脚跟上，左腿向前伸直放松，呼气，用腹、胸、头依次向左腿靠拢，保持自然呼吸。
反方向重复。
教练点评：使腿部肌肉紧实、有力，腿型优美。
瘦腰瘦腿瑜珈有哪些【瑜伽养心养性小知识】
瘦腰瘦腿瑜珈有哪些
文章导读
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\xa0 \xa0\u3000高速生活节奏的一大“贡献”就是把人类的运动方式简化了，人们每天主要的姿势就是“坐”，坐车、开会、用电脑、进餐等，于是下身脂肪慢慢堆积起来。
我们生活在高速发展的社会，逐渐被一大堆作业所淹没，下面中给大家推荐瘦腰腿的瑜伽，让你的小蛮腰和纤细腿一同练出来。
\xa0 \xa0体侧伸腿
\xa0 \xa0坐姿，右腿弯曲，右脚尽量靠近身体，左腿伸直指向外侧，脚面绷直，左臂伸直，左手置于左腿上，右臂环绕过头顶，手指指向下方，肩膀尽量向左下方压。
\xa0 \xa0弓式
\xa0 \xa0平趴于地板上，双脚自然分开，双腿弯曲并抬离地板，双臂伸直置于后方，直至双手能握住脚面，拉伸胸部及腹部尽量远离地板，头部向上抬起。
\xa0 \xa0站立拉弓式
\xa0 \xa0站姿，左腿伸直撑地，右腿弯曲，并抬离地板，右臂伸直指向上方，用右手握住右脚脚面，拉伸右腿和右臂，左臂伸直指向正前方，眼睛看向前方，身体向前倾。
瘦腿又瘦腰的瑜伽动作【瑜伽养心养性小知识】
瘦腿又瘦腰的瑜伽动作
文章导读
\n 目前，随着人们生活水平的提高，对物质和精神的需求更高，都崇尚去健康生活。
所以大多数人都会选择去健身，瑜伽便成为更多人的选择。
瑜伽也是一个非常好的运动，是一个非常有内涵的运动，包含许多东西。
今天就为大家介绍几种瘦腿又瘦身的瑜伽动作。
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1.前屈伸展瑜伽
直坐，背部自然伸直，双脚向前并拢伸直，与上身成直角，屈右腿，将右脚收到左腿腹股沟处。
慢慢地将身体拉近伸直的左腿，双手尽量去触摸左脚，眼睛平视前方。
自然呼吸，保持姿势几秒钟，然后吸气，将身体缓缓复位，左、右两侧双腿重复几次即可。
功能：此动作可以美化背部，燃烧腰部以腿部的脂肪。
注意事项：如果不能碰触到脚尖，可以双手握住一条带子，将带子套在脚上，双手拉紧带子，带动身体前倾。
2.支撑瑜伽
身体俯卧，双手平放在双肩两侧，双腿自然伸直。
抬起右脚，左用脚趾撑地，右腿搭到左腿上，吸气，双手下压，支撑起身体。
头尽量往后靠，感觉颈前部，腹部的肌肉正在被拉伸。
保持姿势，呼气，身体还原。
换另一侧重复动作。
功能：此动作可以锻炼腰腹部肌肉，打造平坦小腹，美化颈部线条。
注意事项：这是一个力量型动作。
如果身体出现颤抖，要立即停止动作，避免受伤。
3平衡瑜伽
身体直立，双臂紧贴双耳向上伸直，双手交叉，左脚贴右腿慢慢抬起。
保持平衡，自由缓慢的呼吸，感觉有一根绳子在不断的把身体向上拉。
功能：美化手臂与整个身体两侧的线条，减少大臂内侧赘肉。
注意事项：如腿不能抬得很高，只需抬到力所能及的位置，动作时眼睛可以盯住一处。
简单瘦腰的瑜伽动作
简单瘦腰的瑜伽动作1。
kumbhakasana这是一个容易完成的姿势。
它燃烧腹部脂肪，伸展肩膀、手臂、背部、大腿和臀部。
吸气同时看就在你的手掌，让你的脖子和脊柱对齐。
收紧腹部肌肉，保持。
你的身体应该成一直线。
要让你的手平放在地上，你的手指是分开的。
保持15-30秒或尽可能长的时间。
呼气，双膝跪地。
重复这个姿势五次，休息时间至少15秒之间。
如果你有高血压或任何类型的肩部或背部损伤，不要尝试这个姿势。
2。
pavanamukthasana这个姿势可以帮助减轻背部疼痛，强健腹肌，大腿和臀部。
也有人认为可以平衡体内pH值提高代谢，促进肠胃健康。
躺好后曲腿伸出你的手臂在身体两侧背部。
你的脚应该伸出你的脚后跟触碰彼此。
呼气，弯曲膝盖，逐渐把它们拉向胸部。
适用的压力，使用你的大腿腹部贴合。
紧握你的双手放在你的大腿来保持你的姿势。
深呼吸，保持这个姿势60-90秒。
呼气同时释放你的膝盖，把你的手在身体的两侧。
重复此姿势5次至少有15秒的休息时间每组之间。
3。
Dhanurasana来回摇摆在这个姿势会刺激消化系统，对抗便秘，而让身体伸展。
俯卧躺好四肢伸直。
弯曲膝盖，手臂反向脚踝或脚保持。
吸气，抬起你的头，然后弯曲向后，尽可能高的抬起你的腿。
尽量保持这个姿势15-30秒，保持正常呼吸。
开始呼气，回到你的腿伸出你的手臂在身体两侧原来的位置。
至少有5次，休息时间15秒之间。
4。
Bhujang asana这个姿势可以加强肌肉减少腹部脂肪。
这也将有助于建立一个强有力的、灵活的脊柱加强上身。
你的下巴和脚趾接触地面。
慢慢吸气，抬起胸部向上，向后弯曲。
这取决于你的力量，保持这个姿势15-30秒。
慢慢呼气，把你的身体回到原来的位置。
重复5次，休息时间15秒之间。
如果你是孕妇，有胃溃疡，疝气或背部受伤，不要尝试这个姿势。
5。
naukasana这个姿势有助于消耗腰腹部附近的脂肪，同时加强腿部和背部肌肉。
平躺，双腿伸直但在一起，和你的手臂在身体两侧。
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瑜伽瘦腰瘦腿动作
导语：面对自己腰部以及腿部的肥肉问题很多人就，非常的苦恼，而且尝试了比较多的方法，也没有达到自己所期待的减肥瘦身功效，所以面对这样的一个
面对自己腰部以及腿部的肥肉问题很多人就，非常的苦恼，而且尝试了比较多的方法，也没有达到自己所期待的减肥瘦身功效，所以面对这样的一个问题，下面我们来为大家介绍一下，如何通过练习瑜伽的方式，达到最理想的瘦腰瘦腿效果，因为瘦腿的朋友能够正确，这些瘦腿减肥方法。
前屈伸展瑜伽
直坐，背部自然伸直，双脚向前并拢伸直，与上身成直角，屈右腿，将右脚收到左腿腹股沟处。
慢慢地将身体拉近伸直的左腿，双手尽量去触摸左脚，眼睛平视前方。
自然呼吸，保持姿势几秒钟，然后吸气，将身体缓缓复位，左、右两侧双腿重复几次即可。
功能：此动作可以美化背部，燃烧腰部以腿部的脂肪。
注意事项：如果不能碰触到脚尖，可以双手握住一条带子，将带子套在脚上，双手拉紧带子，带动身体前倾。
瘦腿又瘦腰的完美瑜伽动作
支撑瑜伽
身体俯卧，双手平放在双肩两侧，双腿自然伸直。
抬起右脚，左用脚趾撑地，右腿搭到左腿上，吸气，双手下压，支撑起身体。
头尽量往后靠，感觉颈前部，腹部的肌肉正在被拉伸。
保持姿势，呼气，身体还原。
换另一侧重复动作。
功能：此动作可以锻炼腰腹部肌肉，打造平坦小腹，美化颈部线条。
注意事项：这是一个力量型动作。
如果身体出现颤抖，要立即停止
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