网球场上的十种常见运动损伤

网球场上的十种常见运动损伤
网球选手在网球场上不可避免地会出现一些运动损伤。

一般说来对于运动员的损伤通常采用的方法冷敷、加压包扎、抬高患肢的合理的必要休息等。

为了有效地避免和预防以及治疗运动损伤，下面介绍对于一些常见损伤的介绍。

1、跟腱炎
原因：跟腱负荷太重；足部韧带脆弱；扁平足；击球时脚的位置不正确；鞋子不合适（多数鞋子太大）；网球场地太硬等。

症状：抬脚时脚疼痛，脚后壁肿胀。

紧急措施：用冰块按摩，短暂的休息。

预防和治疗：选手在比赛和或训练前充分做好热身活动和伸展运动，尤其是先天的足弱者；
挑选合适的鞋子；检查击球时脚位置的正确性。

患病后，用冰块按摩或使用消炎制剂，包扎医疗绷带等方法，必要时作手术。

2、跟腱断裂
原因：选手进行激烈的训练、比赛时强烈的急停、变向；跟腱韧带劳累过度。

症状：足不表面无异常现象，但有剧烈疼痛。

紧急措施：快速用冰水冷却，固定踝关节，抬高患肢，求助医生。

预防和治疗：充分做好热身活动，损伤严重可作手术。

3、腰痛
原因：脊柱负荷过重；腰部肌肉紧张过度；脊柱出现畸形或椎间盘突出。

症状：腰部僵直，突发性锐利疼痛；脊柱突出，以致大腿失去知觉，肌肉无力。

紧急措施：终止比赛；热敷疼痛部位；找医生。

预防和治疗：经常加强肌肉锻炼，增强腹部和腰部以及背部的肌肉力量，建立身体肌肉平衡。

损伤后做热敷处理，按摩或椎骨复位。

4、网球肘
原因：由于突然过分伸展肘关节附近的肌腱，使其嵌入肱骨上踝。

多是反手击球不正确或是球拍过重、过大造成的前臂肌肉紧张过度或肘关节有炎症。

症状：肘部痛，从而转化整个手臂疼痛。

紧急措施：停止比赛，用冰块按摩；缠绷带固定肘关节；必要的休息。

预防和治疗：增加臂力练习；纠正错误动作；检查球拍的重量和大小。

损伤发生后要进行按摩、超声波治疗、包扎石膏绷带等。

注意：肘部出现疼痛时应立刻休息、否则病情会恶化。

5、肩关节痛
原因：肩关节的肌肉、韧带、关节囊等负荷过重，多是由于发球、高压球用力过猛造成的。

症状：肩关节在发球、击球、高压球出现疼痛，并使手臂痉挛。

紧急措施：停止比赛，短时间固定肩关节。

预防和治疗：平时加强肩部肌肉的训练；赛前准备活动；提高发球、击球、高压球的技术动作。

出现损伤后，采用超声波疗法、消炎药物等。

此损伤很少手术。

6、肌肉痉挛
原因：体力不支、天气变冷而引起的肌肉僵直；或者天气太热、出汗过多而使盐份损失过多所致。

症状：痉挛部位的肌肉突然伴随疼痛和无法控制的僵硬感。

紧急措施：拉伸痉挛肌肉。

预防和治疗：打球时间过长；多带些含有盐份的水、饮料等。

损伤后注意休息。

7、肌肉拉伤。

原因：背肌损伤是在下蹲时或转体时造成的。

腹肌损伤是用力过猛发球或打高压球或肌肉负担过重造成的。

三头肌是由于肘关节的突然伸直，妨碍手腕活动所致。

症状：肌肉有轻微的撕裂感。

预防和治疗：作好热身活动，使全身肌肉放松。

拉伤后，对伤处进行冷敷，加压包扎。

8、踝部韧带拉伤断裂
原因：运动中的剧烈变向或者鞋子不合适或者网球场地表面不平，或者踩球所致。

症状：踝部剧烈疼痛。

紧急措施：冷敷、包扎绷带、找医生。

预防和治疗：正确的选择鞋子；加强肌肉训练；运动时带护踝。

出现损伤后，用冷水泡；喷“好得快”制剂；点金门、申脉、昆化、悬钟穴；采用推抚法。

9、膝关节痛
原因：膝关节韧带紧张过度…比赛地面坚硬，先天性膝关节脆弱。

症状：紧张剧烈运动或负荷过重时疼痛，伴有水肿。

紧急措施：用冰块按摩；缠绷带固定肘关节；使用消炎制剂。

预防和治疗：充分准备活动、加强关节力量的练习、正确的技术动作。

10、半月板损伤
原因：屈膝制动击球，抢占最佳位置，变向，膝关节伴随旋转动作。

症状：半月板突出、变形、剧烈疼痛。

紧急措施：找医生。

预防和治疗：充分准备活动、使用护膝、加强膝关节力量练习、选择合适的鞋子、规范技术动作。

长期休息、使用消炎制剂或作手术。

截击球技术包括：正手截击和反手截击。

截击球时的正反手握拍均采用东方式的反手握拍法或大陆式握拍法。

一正手截击：
准备姿势：持拍于体前，拍头高于持拍手臂及球网。

站位最理想的是站在发球区内，离发球线30～60cm，跨立中线处。

两脚自然的分开站立，面向球网，膝微屈。

挥拍击球：挥拍动作短暂而有力，是快打动作。

球拍后引时手腕委屈，幅度不得过肩，拍面可略摊开，当向前挥动球拍时恢复上翘，使拍面平直击球，击球瞬间手腕必须紧固有力，击球点保持在身前。

在截击中，眼不离球。

撞击随挥：截击球不需要使劲回臂向前，而只是向前“捅”。

拍弦对着击出的球，沿着这个方向撞击出去。

截击动作越简单越好。

（见图9）
二反手截击：
准备姿势：球拍执于身前，拍头指向前上方。

两脚分开站立比肩稍宽，双膝微屈，身体稍成蹲伏状。

挥拍击球：当球来时，用非执拍手将球拍稍向后拉，双膝弯曲，身体重心前移。

执拍手手腕向上、拍头上翘，眼睛始终盯住球。

截击时手腕绷紧，手臂伸直。

拍头与手臂向前下方作短截击球时要和谐一致。

（见图10）
专门练习：
1、模仿练习：
方法：?徒手模仿练习。

?持拍模仿练习。

?对镜持拍模仿。

要求：?体前击球，挥拍短促有力。

?靠转体、转肩、带动球拍向后。

?拍头向上。

2、对墙练习：
方法：练习者站立于离墙3米处，反复练习正手和反手截击球技术。

要求：能控制方向。

三常见错误及纠正方法
1、球打在球拍边上，打不准
纠正方法：眼睛必须盯住球
2、击球时步法不正确，两肩同时对网
纠正方法：击球时必须侧身对网，运用正确步法向前截击。

同伴在旁在练习者击球瞬间叫“停”，自己检查击球时的手法、步法是否正确，使其随时都用正确方法击球。

3、怕挨打，缩手缩脚，不敢上网
纠正方法：在思想上解除顾虑，敢于上网。

在技术上，要求准备动作把重心放在前脚掌上，随时移动，判断清楚来球，才能截击任何角度的来球。

4、球拍触球后，没有控制能力，球向场外飞
纠正方法：手腕固定、使劲，不能放松。

球拍顶端高出手腕，击球在身体前侧。

体会截击的力量来源是来自手腕的，而不是手臂挥动产生的。

5、向后引拍幅度太大
纠正方法：建立正确的引拍技术概念。