肩周炎的功能锻炼及预防措施
肩周炎预防和措施PPT
预防肩周炎的措施
锻炼肩部肌肉：通过定期的肩部运动和 锻炼，可以增强肩膀的稳定性和力量。 确保正确的姿势：保持正确的坐姿和站 姿，避免长时间保持同一姿势，减轻肩 部的压力。
预防肩周炎的措施
避免过度使用肩部：避免重复 性的肩部动作和过度使用肩部 ，给肩膀足够的休息时间。 控制体重：保持合理的体重， 减轻肩膀的负担。
生活中的肩周炎注意事项
应对压力：避免过度的压力和紧张情绪 ，这会导致肩部肌肉紧绷和更多的炎症 。
肩周炎的康Leabharlann 建议肩周炎的康复建议遵循康复专家的建议：及时进行康 复训练和物理治疗，配合医生的指 导和建议进行康复。 长期锻炼和维持：保持良好的肩部 锻炼习惯，定期进行肩部力量训练 ，以预防和降低肩周炎的发生率。
肩周炎预防和 措施PPT
目录 介绍肩周炎 预防肩周炎的措施 肩周炎的治疗和管理 生活中的肩周炎注意事项 肩周炎的康复建议
介绍肩周炎
介绍肩周炎
肩周炎是一种常见的肩部疾病，主 要是肩部周围组织的炎症引起的。 它的发生与多种因素相关，包括肌 肉疲劳、姿势不良、过度使用肩部 、老年人的退行性改变等。
预防肩周炎的 措施
预防肩周炎的措施
规避损伤风险：避免剧烈运动或受伤风 险高的活动，尤其是肩部受力较大的运 动。
肩周炎的治疗 和管理
肩周炎的治疗和管理
休息和冷热敷：在发现肩部不适时 ，要先休息，并使用冷热敷来减轻 炎症和缓解疼痛。 物理治疗和康复训练：通过物理治 疗和康复训练来恢复肩部功能和减 轻炎症。
肩周炎的治疗和管理
肩周炎的康复建议
定期体检：定期体检可及早发现肩部问 题，并采取相应措施进行治疗和管理。
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药物治疗：药物治疗可以通过减轻疼痛 和炎症来缓解肩周炎症状。 手术治疗：在一些严重的情况下，手术 可能是治疗肩周炎的最后选择。
肩周炎健康教育-【实用健康宣教】
肩周炎健康教育
肩周炎,俗称冻结肩，是肩周肌、肌腱、滑囊炎及
关节囊的慢性损伤性炎症。
因关节内、外黏连，而以活
动时疼痛、功能受限为临床特点。
多见于中老年人，女
性多于男性。
左侧多于右侧，本病有自愈趋势，约需要
2年左右。
康复指导：
【用药指导】病人痛点局限时，可局部注射醋酸泼尼松龙。
疼痛持续、夜间难以入睡时，可短期服用非甾体抗炎药，并加以适量口服肌松弛剂。
【加强生活护理】防受寒、防过劳、防外伤。
尽量减少使用患侧的手或过多活动肩关节，以免造成进一步疲劳性损伤。
【自我锻炼】肩周炎病人出院回家最有效的治疗是自我锻炼。
1.梳头双手交替，由前额，头顶，枕后，耳后，向前，纵向绕头一圈，类似梳头动作，每组可15-20次，每日3～5组。
2.爬墙练习患肢上举用力尽量向上爬墙，逐渐可锻炼抬高患肢，直至正常。
3.揽腰即将两手在腰后相握，以健手拉患肢，逐渐增加摸背程度
4.拉轮练习在墙或树上安滑轮，并穿过一绳，两端各系一小木棍，往复拉动锻炼。
5.屈肘甩手背部靠墙站立或仰卧于床上，上臂贴身，屈肘，以肘部为点进行外旋活动。
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6.展翅站立上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓向上用力抬起，到最大限度后停10秒左右，然后回到原处，反复进行。
药海无涯学无止境专注医学领域。
肩周炎功能锻炼方法
肩周炎的功能锻炼方法肩周炎的锻炼方法，每到秋冬更替的季节，一些中老年人总是在抱怨肩膀酸痛，办公室的工作人员更是由于长期伏案工作，肩部的肌肉韧带长期紧张，而容易出现这种状态，其实，这是患肩周炎的一种早期表现。
肩周炎发病年龄大多在五十岁左右。
肩周炎发病的一般症状是：肩关节僵硬不灵活，局部疼痛，并有明显的压痛点，尤其是在夜间会疼痛加剧。
在医生检查肩关节时，也会发出“咯吱咯吱”的响声，疼痛难忍。
要想很好的治疗肩周炎就要了解它的发病症状，以便加以治疗，下面我们就来简单的了解一下。
肩周炎症状简介急性期是肩周炎的早期。
肩部自发性疼痛，有的急性发作，但多数是慢性疼痛，有的只感觉肩部不舒适及束缚的感觉。
疼痛多局限于肩关节的前外侧，可延伸到三角肌的抵止点，常涉及肩肉胛区、上臂或前臂。
活动时，如穿上衣时耸肩或肩内旋时疼痛加重，不能梳头洗脸，患侧手不能摸背。
以后肩疼迅速加重，尤其夜间为重，病人不敢取侧卧位。
肩周炎的锻炼方法1、手指爬墙：患者面向墙壁站立，双手上抬，扶于墙上，努力向上爬，要努力比前一天爬得更高一些。
2、后伸下蹲：患者背向站于桌前，双手后扶于桌边，反复做下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。
3、两手抱头：两足站立与肩同宽，两手紧抱后脑；两肘拉开，与身体平行；两肘收拢，似挟头部，周而复始。
4、单手压肩：以右肩为例。
两足似弓步，右脚在前，离桌尺余；左脚在后伸直。
右手放于桌上，左手掌按右肩，利用身体向下向后摆动。
5、扩胸分肩：两足站立，与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平直，手背在上，掌心朝下。
扩开胸怀，分开双肩、吸气；回复时呼气。
6、旋摩肩周法：取坐位，以左手手掌贴于右肩，旋摩肩周50-100次，使之产生温热感，换手。
7、旋肩：患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后下画圈，幅度由小到大，反复数遍。
一旦患上肩周炎，服用止痛药只能暂时缓解症状，而且停药后多数会复发。
锻炼是较佳的防治方案。
肩周炎日常注意：1、加强体育锻炼是预防和治疗肩周炎的有效方法，但贵在坚持。
预防与缓解肩周炎的锻炼方法
预防与缓解肩周炎的锻炼方法1、“飞鸟”状锻炼法：首先正常站立，两腿稍稍弯曲，挺胸抬头保持上身躯干的竖直。
双臂在身体两侧贴紧，肘关机弯曲成90°，双手握哑铃或握拳。
吐气时双臂向上抬平，并停留2—3秒，感受肩部肌肉收紧，再慢慢放下。
保持肘关节身体在同一平面，完成动作时一定要收紧背部肌肉，使躯干处在稳定的情况下，不能前后摇摆。
20次为一组，每次锻炼做3-5组，锻炼时要循序渐进，一次不宜做过多，以免造成肌肉酸痛，达不到预期的效果。
2、弯腰画圈：患者弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。
3、外旋锻炼：背靠墙而立，握拳屈肘，手臂外旋，尽量使拳背碰到墙壁，反复数次。
4、甩手锻炼：患者站立位，做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动，动作幅度由小到大，反复进行。
5、后伸下蹲：患者背向站于桌前，双手后扶于桌边，反复做下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。
6、扶持牵拉：患者双手扶持固定物体(如床沿、桌边)做下蹲，用体重牵拉患肢向上举直。
7、站立位锻炼法。
患者直立，两上肢自然下垂先做前后摆手的甩手动作，次数随意而定。
然后再做两上肢的外展（侧平举）及内收动作。
8、肩关节锻炼“八段锦”：⑴屈肘甩手--患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。
⑵手指爬墙患者面对墙壁站立，患侧手指沿墙缓缓向上爬动，以爬到最高处有疼痛感并能忍受为度，停留1分钟，在墙上作一个记号，然后再徐徐向下回到原处，反复进行，逐渐增加高度。
最后力争达到健手同样的水平。
①头手对抗：十指交叉置于后颈部，头颈后伸、手臂前拉，相互交劲持续2～3秒，重复5～10次；②背手对抗：十指交叉置于后背部，手心向上上抬，维持3秒，重复5～10次；③翻手向上：十指交叉置于体前部，手心向上并翻掌至头顶手心向上，维持3秒，重复5～10次；④向前和向后旋肩，5～10次；⑤耸肩屈肘抬高，维持3秒，重复5～10次。
肩周炎怎么锻炼最好最有效的方法
肩周炎怎么锻炼最好最有效的方法肩周炎是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩关节周围疼痛、活动受限等症状，给患者的生活和工作带来了很大的困扰。
针对肩周炎患者，正确的锻炼方法可以有效缓解疼痛，增强肩部肌肉力量，提高关节的灵活性，促进康复。
那么，肩周炎患者该如何进行最好最有效的锻炼呢？首先，要选择合适的锻炼方式。
对于肩周炎患者来说，最好选择一些轻度的、低冲击的锻炼方式，比如游泳、慢跑、快走等有氧运动。
这些运动可以有效锻炼肩部肌肉，增加关节的活动范围，同时又不会加重肩部的负担，有助于缓解疼痛。
其次，要注意正确的动作和姿势。
在进行肩部锻炼时，肩周炎患者要格外注意动作的正确性和姿势的调整，避免出现不良的姿势和动作，以免加重肩部的负担，甚至造成进一步的损伤。
可以寻求专业的理疗师或运动教练的指导，学习正确的动作和姿势，保证锻炼的安全和有效性。
此外，要坚持适量的锻炼。
肩周炎患者在进行锻炼时，要根据自己的实际情况和身体状况，选择适量的运动量和强度，避免过度锻炼导致肌肉疲劳和关节负担过重。
适量的锻炼可以促进血液循环，缓解肌肉疼痛，提高肌肉力量和关节的稳定性。
最后，要结合物理治疗和功能锻炼。
除了日常的锻炼外，肩周炎患者还可以结合物理治疗和功能锻炼，比如热敷、冷敷、按摩、牵引等方法，有助于缓解肩部的疼痛，促进组织的修复和康复。
总之，肩周炎患者在进行锻炼时，应选择合适的运动方式，注意正确的动作和姿势，坚持适量的锻炼，结合物理治疗和功能锻炼，才能达到最好最有效的锻炼效果，帮助肩部尽快康复。
希望以上建议能对肩周炎患者有所帮助。
肩周炎的健康宣教
肩周炎的健康宣教肩周炎是一种常见的肩部疾病，患者常常会出现肩痛、僵硬和运动受限等症状。
为了帮助大家更好地了解和预防肩周炎，本文将对肩周炎的健康知识进行宣教，以便大家能够采取积极有效的措施来保护和改善肩部健康。
一、了解肩周炎肩周炎是指肩关节周围的肌肉、韧带和肩膀内衬软骨的炎症或损伤。
它主要由以下原因引起：1. 过度使用肩膀：长时间重复使用肩膀，比如做重体力劳动或者从事需要频繁抬举物品的工作，会增加肩膀的负担，从而导致肩周炎的发生。
2. 姿势不良：长期保持不正确的姿势，如弯腰驼背、身体不平衡等，会使肩膀承受过多的压力，进而引发肩周炎。
3. 年龄因素：随着年龄的增长，肩关节的软骨会逐渐磨损，增加了患肩周炎的风险。
二、预防肩周炎的措施为了预防肩周炎，我们可以采取以下措施：1. 保持良好的姿势：保持正确的身体姿势非常重要，正确坐姿和站姿可以减少肩膀的负担，并减少肩周炎的风险。
每天定时做一些伸展运动也可起到保持肩部灵活性的作用。
2. 避免过度使用肩膀：减少对肩膀的频繁使用，避免长时间的重体力劳动。
如果工作需要经常抬重物，可以采取适当的措施减轻肩膀的负担，比如使用辅助装置或向同事寻求帮助。
3. 热敷冷敷：对于肩膀酸痛的早期症状，我们可以采用热敷和冷敷的方法来缓解疼痛。
热敷可以促进血液循环，舒缓肌肉，而冷敷则可以减轻炎症和肿胀。
4. 适度锻炼：进行适度的锻炼可以增强肩膀周围的肌肉，提高肩关节的灵活性。
建议选择适合个人情况的锻炼方式，如游泳、瑜伽和普拉提等。
三、日常护理除了预防措施，日常护理也是预防和缓解肩周炎的重要环节：1. 避免一直保持同一姿势：长时间保持同一姿势，比如长时间低头使用手机或电脑，会给肩膀带来很大的负担。
所以，需要时常休息并改变姿势，放松肩膀的肌肉。
2. 巧用枕头：睡觉时选择合适的枕头可以使肩膀得到更好的支撑，保持正常的睡眠姿势，减少肩膀的压力。
3. 保持适当的体重：肥胖会增加肩膀的负担，增加肩周炎的风险。
如何预防和缓解中老年人的肩周炎
如何预防和缓解中老年人的肩周炎中老年人的肩周炎是一种常见的疾病，给患者带来很多不便和痛苦。
为了预防和缓解中老年人的肩周炎，我们可以采取以下措施：一、良好的姿势和工作习惯保持正确的姿势和工作习惯对于预防肩周炎非常重要。
长时间保持不良的姿势，比如弯腰驼背、长时间伸直手臂工作等，会增加肩部的压力，导致肩周炎的发生。
因此，中老年人在工作和生活中，应尽量保持挺胸、放松肩部的姿势，并且定时休息，避免长时间的单一姿势。
二、适度运动和锻炼适度的运动和锻炼对于预防和缓解肩周炎都有帮助。
中老年人可以选择适合自己的运动方式，比如散步、太极拳、游泳等，通过运动来增强肩部的力量和灵活性，减少肩部的压力和疼痛。
此外，中老年人在运动前要进行热身运动，避免受伤，同时运动时要注意适度，不要过度运动。
三、正确的按摩和休息正确的按摩和休息对于缓解肩周炎非常有效。
中老年人可以采用适当的按摩手法来缓解肩部的压力和肌肉的紧张。
同时，在日常生活中要注意休息，避免过度劳累和疲劳，给肩部充分的休息和恢复的机会。
四、保持适宜的体重和饮食保持适宜的体重和饮食对于预防和缓解肩周炎也非常重要。
过重的体重会给肩部增加过多的负荷，加重肩周炎的症状，因此中老年人需要控制体重，保持在适宜的范围内。
此外，合理的饮食结构也是预防肩周炎的重要因素，要合理摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，为肩部提供足够的营养。
五、就医和治疗如果中老年人出现肩周炎的症状，应及时就医和治疗。
医生会通过询问病史、体格检查和相关的影像学检查来确定诊断，并制定相应的治疗方案。
治疗常包括药物治疗、物理治疗、中医理疗等，根据患者的具体情况来选择最合适的治疗方法。
总之，中老年人预防和缓解肩周炎需要养成良好的生活习惯，通过正确的姿势和工作习惯、适度运动和锻炼、正确的按摩和休息、保持适宜的体重和饮食等方式来维护肩部的健康。
同时，在发现肩周炎的症状时要及时就医和治疗，以便尽早缓解疼痛，恢复肩部的功能。
有效预防肩周炎的锻炼方法
有效预防肩周炎的锻炼方法1、肩部旋转法双手又腰，双肩做向前、向后旋转运动。
每个方向各做20次。
2、肩部内收法以健侧手握住患侧肘后，抬平患肢，并逐渐向健侧牵拉内收患肢，做20次。
3、患肢梳头法患肢上举到头部，沿发际向后做梳头动作20次。
4、壁虎爬墙法面对墙直立，足尖抵墙基，双手交替向上伸展，如同壁虎爬墙，待患肢上举至极限时用其中指在墙上留一痕迹，下次爬墙时超越此痕迹。
做20次。
5、患肢后背牵拉法直立位，健肢在前，患肢置于身后，以一绳毛巾也可从健侧肩部绕过，双手分别握住绳子两端，健肢向下拉动绳子以带动患肢向后上运动。
做20次。
6、俯身轮臂法俯身以健侧手臂抵住患侧腋窝，患肢做大幅度360°轮臂动作。
做20次。
肩关节周围软组织如肌肉，肌腱、韧带、关节囊等退行性、炎症性病变而引起以肩部疼痛及功能受限为特点的病症。
肩周炎主要症状为肩部疼痛，夜间加重，活动受限，过度劳累和寒冷时加剧。
那么，在家的时候该如何保健肩周炎?1、姜葱泥治肩周炎用老生姜、葱头各250～400克，捣烂如泥，用文火即小火炒热后加高度白酒再炒片刻。
睡前趁热以能忍受为度敷在疼痛处，再用毛巾或布条包紧。
第二天早上取下，到晚上再炒热继续敷。
一剂药可用3～～4个晚上。
2、热盐熨烫治肩周炎用大盐粒500克，炒热，装布口袋捆结实不要让盐粒掉出，放在肩部慰烫。
此法以治新病为佳，旧病亦有效。
3、摇扇防治肩周炎摇扇子是一种需要手指、腕和局部关节肌肉协调配合的上肢运动。
在天热的时候经常摇扇，正是对上肢关节肌肉的锻炼，可以促进肌肉的血液循环，增强肌肉力量和各关节协调配合的灵活性。
在夏天，老年人常因风扇、空调猛吹感受风寒引起肩周炎，而摇扇可以远离风扇、空调，并使肩关节得到锻炼。
其他季节也可模仿摇扇动作进行锻炼。
4、拉毛巾治肩周炎拿一条长毛巾，两只手各拽一头，分别放在身后，一手在上一手在下，像搓澡一样先上下拉动，再横向拉动，反复进行，每次15分钟。
刚开始可能活动受到一些限制，应循序渐进，动作由小到大并由慢到快，每天早、中、晚各做一次。
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肩关节周围炎简称肩周炎，是老年人常见的疾病。
由于多发生在50岁上下，故也称“五十肩”。
肩周炎会引起整个关节僵硬，活动困难，好像冻结在一起，又称为“冻结肩”。
肩周炎开始为某一肩或上臂疼痛，并向颈部肘部放散，活动后加重，夜间痛醒。
后期以肩关节活动受限为主，肩不能向外展开，也不能上举，不但影响工作，也影响生活起居，连吃饭、写字、穿衣和梳头都感到困难。
肩周炎的康复治疗目的在于改善肩部血液循环，加强新陈代谢，减轻肌肉痉挛、牵伸粘连和挛缩的组织，以减轻和消除疼痛，恢复肩关节的正常功能。
常用的锻炼方法：
1、体操练习：双手握住体操棒，在体前，手臂伸直，然后反复用力向上举，尽量向头后部延伸。
再反过来锻炼，双手握住体操棒，在体后，双手握棒，用力向上举。
2、手指爬墙练习：侧面或前面站立，抬起患炎侧的前臂，以食指和中指贴墙，然后沿墙向上慢慢作爬墙式运动。
3、后伸下蹲：患者背向站于桌前，双手后扶于桌边，反复做下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。
4、头枕双手：患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。
5、自我按摩防治肩周炎：在足四五趾缝间可以找到一压之特痛点,该点是治肩部疾病的特效点。
左肩痛压右足,右肩痛压左足,每次按十分
钟。
6、肩关节粘连的患者，嘱家属配合摇肩关节，即教会家属一手固定患者肩关节，另一只手握患者手腕划圆，力量由轻而重，每次20分钟，一天两次。
在进行功能锻炼时应注意：
1、要循序渐进，持之以恒。
只有长期坚持功能锻炼，才能促进肢体功能的恢复，缩短疗程。
2、肩周炎一般病程较长，特别是肩关节活动功能受限的，时间可延及数月，甚至一年之久。
因此，患肩周炎的老年人在康复锻炼中，应该每天坚持进行，并逐步增加锻炼时间及次数，才能取得较好的效果。
3、锻炼以引起轻微疼痛为度，但应避免引起剧烈疼痛。
预防措施
1、掌握正确的坐姿和手部姿势。
大腿与腰，大腿与小腿应保持90度弯曲；上臂和前臂弯曲的弧度要保持在70-135度，手腕和前臂呈一条直线，避免工作时手腕过度弯曲紧张。
2、尽量避免长时间操作电脑。
如果你的工作离不开电脑，那么要做到每小时休息5到10分钟，活动一下颈肩部和手腕。
3、电脑桌上键盘和鼠标的高度，应当稍低于你坐姿时肘部的高度。
这样才能最大限度地降低操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手部肌肉腱鞘等部位的损伤。
4、要保暖防寒：受凉常是肩周炎的诱发因素，因此，为了预防肩周炎，中老年人应重视保暖防寒，勿使肩部受凉。
一旦着凉也要及时治疗，切忌拖延不治。
5、加强肌肉锻炼：加强肩关节肌肉的锻炼可以预防和延缓肩周炎的发生和发展。
据调查，肩关节肌肉发达，力量大的人群中，肩周炎发作的几率下降了很多。
所以，肩关节周围韧带，肌肉的锻炼强大，对于肩周炎的治疗恢复有着重要的意义。