孕妇食谱前三个月
孕妇前三个月食谱大全
孕妇前三个月食谱大全怀孕是每个女性都期待的一件幸福的事情，而孕妇的饮食对于胎儿的健康成长至关重要。
特别是在怀孕的前三个月，胎儿的器官和系统都在迅速发育，孕妇的饮食更需要合理安排，以满足胎儿对营养的需求。
下面，我们为准妈妈们整理了一份孕妇前三个月食谱大全，希望对您有所帮助。
早餐：1. 燕麦粥，燕麦含有丰富的膳食纤维和维生素，能够帮助孕妇缓解便秘问题，增加饱腹感。
2. 鸡蛋三明治，鸡蛋富含优质蛋白质和维生素，三明治中加入蔬菜和全麦面包，营养均衡。
上午加餐：1. 酸奶，酸奶含有丰富的钙和益生菌，有助于孕妇的钙吸收和肠道健康。
2. 水果，新鲜水果富含维生素和纤维，可以帮助孕妇补充能量和维持血糖稳定。
午餐：1. 番茄鸡蛋面，番茄含有丰富的番茄红素和维生素C，搭配鸡蛋和面条，口感丰富。
2. 蔬菜炒饭，选用多种新鲜蔬菜和糙米饭，搭配少许鸡肉或虾仁，既美味又均衡。
下午加餐：1. 坚果，坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸和维生素E，有助于孕妇的心血管健康。
2. 饼干，选择全麦饼干或无糖饼干，作为下午茶点心，补充能量。
晚餐：1. 鱼汤，选择鲜活的鱼类，煮成清淡的鱼汤，富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸。
2. 蔬菜水果沙拉，多种蔬菜水果搭配，富含维生素和膳食纤维，有助于消化和营养吸收。
睡前：1. 牛奶，牛奶中含有丰富的蛋白质和钙，有助于孕妇的睡眠和骨骼健康。
2. 饼干，少量无糖饼干或全麦饼干，作为睡前小零食，有助于缓解饥饿感。
以上就是孕妇前三个月食谱大全的内容，希望对准妈妈们有所帮助。
在饮食安排上，孕妇应该多样化，合理搭配各种食材，保证营养均衡，避免偏食。
同时，孕妇在饮食过程中应该注意食物的清洁卫生，避免食用生冷食物，减少食用刺激性食物，保证自己和胎儿的健康。
祝愿所有的准妈妈都能度过一个健康快乐的孕期！。
孕妇三个月食谱
妊娠早期，胎儿生长缓慢，每日体重只增加1克左右，孕妇营养的需要量较小。但是，由于大部分人都会出现轻重不同的妊娠反应，例如头晕、恶心、呕吐、身体不适、食欲不振、乳房胀痛、厌油腻、偏好酸食或清淡食物等，影响了对营养的充分摄取，所以，应尽量进食，
以加强营养，瘦猪肉、猪肝、豆腐、青菜、海菜、水果等都是营养丰富的食物，稀粥、豆浆、小米等较易消化，应该多多食用。为了使孕妇吃多吃好，还应把饭菜做有清淡、爽口、不油腻，以激起她们的食欲。为了防止呕吐，可以在头一天晚上准备好一点容易消化的食品如
②水烧开，用钩钩住鸡的脖根骨，在开水内测几下，取出擦去水分，趁热用料酒加少许盐在鸡身上抹遍，挂于通风之处，晒干皮面。
③在晾鸡的同时，烧热锅，放人花生油50克，油热时下入肉丝、姜、葱干炒，待肉丝断生时，加酱油、料酒、盐、桂皮、八角、花椒、白糖、味精、汤（以能灌两只鸡腹的一半为度），开后倒入容器内晾凉。
肌肉组织极为重要，并且能刺激食欲，增加对疾病的抵抗能力。豆腐
的营养价值也十分高。
第2个月的食谱
孕妇在此期间应进食适量的含蛋白质、脂肪、 钙、铁、锌、磷、维
生素（A、B、C、D、E）和叶酸的食物，这样才能使胎儿正常地生
长、发育。否则，就很容易发生流产、早产、死胎儿畸形等。这时，
尤有良效。
花仁蹄花汤
原料：花生米2oo克，猪蹄1千克，老姜30克，盐25克，葱10克，胡椒粉0．15克，味精0．1克。
做法：
①将猪蹄镊毛、燎焦皮、浸泡后刮洗干净；对剖后砍成3厘米见方小块，花生米在温水中浸泡后去皮，葱切花，姜拍破。
②把大锅置旺火上，加入清水（2.5千克），下猪蹄，烧沸后捞尽浮沫，放进花生米、生姜。
腹中、投入锅内（砂锅最好），加水适量，用文火烧开。锅内汤烧开
孕前三个月正常饮食
孕前三个月正常饮食孕前三个月是孕妇预备迎接新生命的关键阶段。
在这个阶段，孕妇的饮食健康和养分摄入对胎儿的发育至关重要。
因此，保持正常饮食是特别重要的。
孕妇在孕前三个月应当保持均衡的饮食。
膳食应包括五大类食物，即谷类、蔬菜、水果、肉类和奶制品。
这些食物都含有不同的养分素，如碳水化合物、蛋白质、维生素、矿物质等，可以满意孕妇的养分需求。
孕妇应当注意摄入足够的蛋白质。
蛋白质是胎儿生长发育所必需的重要养分素。
孕妇可以选择一些优质蛋白质的来源，如鱼、禽肉、豆类和奶制品等。
同时，适量增加摄入的蛋白质量也是有益的。
孕妇在孕前三个月还应当增加叶酸的摄入。
叶酸是胎儿神经管发育所必需的养分素。
孕妇可以通过食物或叶酸补充剂来摄入足够的叶酸。
食物中富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜、豆类和谷类等。
孕妇还应当避开摄入过多的咖啡因和糖分。
咖啡因可以影响孕妇的睡眠和胎儿的发育。
糖分摄入过多可能导致孕妇患上妊娠糖尿病，对胎儿和孕妇自身健康都不利。
孕妇在孕前三个月应当留意合理的饮食习惯。
例如，要避开过饱或过饥，要定期进食，保证养分的均衡汲取。
孕妇还应当饮食清淡，少食用油腻和辛辣食物，以免对消化系统造成负担。
孕前三个月的正常饮食对于孕妇和胎儿的健康至关重要。
保持均衡的饮食，适当增加蛋白质和叶酸的摄入，避开过多的咖啡因和糖分，以及养成合理的饮食习惯，都是保持健康的重要因素。
孕妇应当充分重视自己的饮食，为宝宝的健康打下良好的基础。
孕前三个月饮食规划在预备怀孕的阶段，饮食对于女性的身体健康和胚胎发育起着至关重要的作用。
为了确保孕前身体状态的最佳化，一个合理的饮食规划是必不行少的。
在孕前三个月，以下的饮食规划将关心您为怀孕做好预备。
1. 增加膳食纤维摄入量：膳食纤维对于消化系统的正常运作特别重要。
增加蔬菜、水果、全谷类和豆类等富含纤维的食物的摄入量，有助于预防便秘和其他消化问题。
膳食纤维还有助于掌握体重，维持血糖稳定。
2. 多摄入富含叶酸的食物：叶酸是孕前最重要的养分素之一。
怀孕前三个月早餐食谱
怀孕前三个月早餐食谱怀孕前三个月早餐食谱的做法有哪些？孕期能吃的菜的种类很多，孕妇应学会挑选最适合自己的食物，保证各个营养素的吸收。
那么怀孕应该注意吃些什么早餐对身体会比较好呢？以下是店铺分享给大家的关于怀孕前三个月早餐食谱的做法，一起来看看怎么做吧!怀孕前三个月早餐食谱做法一黑糖桂圆小米粥材料小米半杯,碎玉米 4分之1杯,糯米(或白米) 4分之1杯,桂圆适量,黑糖适量,枸杞适量做法1、(瓦斯炉版)将水煮开后维持中火，倒入小米、糯米跟碎玉米(小米粥的小米跟水的比例建议1:10;另外糯米是增加稠度，碎玉米的功能则是除了让颜色更美外，还可以给小米粥带来香气跟甜味)2、中火煮滚约50分钟后加入桂圆，再煮至桂圆出味即可。
3、淋上适量的黑糖膏跟枸杞后即可享用。
(枸杞建议到中药行买较高品质的枸杞，吃起来就跟果干一样美味喔。
另外因为桂圆跟枸杞都有甜份，所以黑糖膏请适量加入。
)4、(电锅版)小米、糯米、碎玉米和桂圆倒入锅中，加入水，(建议小米跟水的比例1：7，此食谱就是7杯水)，外锅两杯水，等电锅跳起，装碗后淋上适量的黑糖膏跟枸杞后即可享用。
怀孕前三个月早餐食谱做法二小米燕麦枸杞粥材料小米100克，燕麦25克，枸杞10颗。
做法将小米放入沙锅洗一遍浸泡25分钟左右，放入燕麦加适量水煮开后搅拌一下，转小火煲25分钟关火放入枸杞(枸杞要用凉开水冲洗一下)，闷5分钟即可。
小贴士小米和燕麦都是不适合长时间高温煮的，这两种材料煮的时间是差不多的，所以，放一起煮正好，但如果是熟燕麦的话煮的时间就不一样了，因为，熟燕麦只要煮3至5分钟即可，那就要先煮小米后放燕麦。
怀孕前三个月早餐食谱做法三山药枸杞小米粥材料小米山药枸杞麦片做法1、小米洗净，山药去皮切段。
2、锅中加清水，烧开，倒入小米和山药，煮二十分钟。
3、枸杞泡发，用食品机打碎。
4、把打碎的枸杞下到锅里，再加一把麦片，煮开即可。
孕妇前三个月食谱
孕妇前三个月食谱一、孕妇前三个月应当留意什么？在孕妇怀孕的前三个月，胚胎正在快速发育，这时候孕妇需要特殊留意饮食和生活习惯。
首先要保证养分均衡，多吃些富含蛋白质、钙、铁等养分成分的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉等。
同时还要避开吃生冷食物和油腻食品，以防止感染和消化不良。
此外，孕妇在这个时期还需要体重的增长。
虽然孕期需要增加体重，但是过度肥胖会对胎儿和母亲的健康造成影响。
因此应当适当饮食，并进行适量的运动。
二、孕妇前三个月应当吃什么？1.富含蛋白质的食物在怀孕前三个月，胎儿正处于快速发育期，需要大量的蛋白质来支持其发育。
因此孕妇可以多吃些富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、豆类等。
2.富含钙的食物孕妇在怀孕前三个月需要大量的钙来支持胎儿的骨骼发育。
因此可以多吃些富含钙的食物，如牛奶、豆腐、虾皮等。
3.富含铁的食物孕妇在怀孕前三个月需要大量的铁来支持胎儿的血液发育。
因此可以多吃些富含铁的食物，如瘦肉、鸡肝、黑木耳等。
4.水果和蔬菜水果和蔬菜是特别重要的养分来源，可以供应大量维生素和矿物质。
孕妇可以多吃些颜色艳丽的水果和蔬菜，如西红柿、胡萝卜、苹果等。
三、孕妇前三个月应当避开什么？1.生冷食品孕妇在怀孕前三个月应当避开吃生冷食品，如生鱼片、生蚝等。
这些食品简单感染细菌或病毒，对胎儿和母亲健康都有影响。
2.油腻食品孕妇在怀孕前三个月应当避开吃油腻食品，如炸鸡、炸薯条等。
这些食品简单导致消化不良和肥胖，对胎儿和母亲健康都有影响。
3.咖啡和茶孕妇在怀孕前三个月应当避开喝咖啡和茶。
这些饮料中含有和茶碱等成分，对胎儿的发育不利。
4.酒类孕妇在怀孕前三个月应当完全避开饮酒。
酒精会对胎儿的发育造成很大的影响，甚至会导致畸形。
四、怀孕前三个月需要留意的生活习惯有哪些？1.保持良好的心态怀孕前三个月是特别关键的时期，需要保持良好的心态。
过度紧急或焦虑会对胎儿产生负面影响，因此要保持乐观乐观的心态。
2.适量运动适量运动可以关心孕妇保持身体健康，同时还可以减轻孕期的不适症状。
1-10个月的孕妇食谱
1-10个月的孕妇食谱在整个怀孕期间，乃至坐月子期间，最麻烦的事情就是做饭了，每天愁的都是吃什么饭，当时在怀孕期间，整合了各方资源，汇集成这样的菜谱，具体做菜的流程和方法可以看做菜的攻略，不要怕不会，就是做，做不好自己吃，一次不好下次就好了。
说归说，吃饭还是非常重要的，不管什么时候，因为好的饭菜，是提升生活愉悦感的一大利器。
孕期饮食：第一个月主食：面粉大米等制作的谷类食物蔬菜：菠菜，龙须菜、芦笋、芹菜，豆类蔬菜水果：苹果、柑橘、橙子重点：补充叶酸，蛋白质。
补充叶酸防止胎儿神经器官缺陷。
蛋白质对于胎儿大脑的迅速发育起着决定性的作用，稍有欠缺即可能造成终身的智能障碍。
也可以口服叶酸片加强叶酸补充。
食谱推荐：干煸芹菜、兰花油菜、烧豆腐丸子、干烧冬笋、烧茄子、银耳拌豆芽、酸菜鲫鱼汤、自制酸黄瓜、烧油菜、芝麻菠菜、凉拌芹菜叶、黄鱼汤、番茄炒豆腐等。
孕期饮食：第二个月胎儿发育的重要月份，有些人会出现恶心，呕吐，头晕，乏力等状况，影响食欲，影响营养平衡，进而影响到宝宝。
这时候，除了注意营养搭配的合理性，要留意饮食的摄入量。
保证充足的营养。
除了补充叶酸的食物，第二个月增加富含维生素C，维生素B6的食物。
维生素C相关食物：新鲜的水果蔬菜。
维生素B6相关食物：麦芽糖（含量最高）香蕉，黄豆，胡萝卜，核桃花生，菠菜等植物性食品。
动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。
作用：维生素C可减缓牙龈出血，维生素B6可抑制怀胎呕吐。
食谱举荐：糖醋白菜炝土豆丝、芽菜炒韭菜、拔丝苹果、糖醋萝卜皮、芹菜拌银芽、草莓绿豆粥、炒素什锦、什锦果汁饭、豆仁饭、奶油玉米笋、青芹拌香干。
孕期饮食：第三个月保证营养的全面性和摄入量，让身体获得足够的蛋白质，热量及各种维生素，每天至少40克蛋白质。
另外补充微量元素：镁。
可以从坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽、绿叶蔬菜这类食物中获取。
举荐食谱：鱼肉水饺、芽菜炒肉丝、海米拌芹菜、鱼香肝片、花生炖猪蹄、虾油拌豆腐、干蒸鲤鱼、酸辣鱿鱼卷、香椿蛋炒饭、炝虾子菠菜、蛋黄菜花汤。
孕妇怀孕前三个月食谱大全_怀孕三个月吃什么好
孕妇怀孕前三个月食谱大全_怀孕三个月吃什么好随着医疗卫生的发展，大家致力于优生优育。
可知优生优育应从孕前开始。
孕前三个月血多准妈妈都知道应戒烟戒酒，应有良好的生活习惯，那么对于饮食呢?那么，以下是为你整理的孕妇怀孕前三个月食谱大全，希望能帮到你。
怀孕前三个月食谱：老北京疙瘩汤食材：西红柿2个、面粉适量、香菜少许、葱适量、金针菇少许。
做法：面粉加水稍微搅一下，将搅好的面粉用手捏成面疙瘩。
金针菇洗净切成段，西红柿剥皮备用。
锅内做油，煸香葱花，放入西红柿煸出红油，煸好的西红柿加入三大碗水，加入金针菇段。
锅里汤沸腾后，火关小，把面絮倒进去。
将打散的鸡蛋均匀的倒入锅内慢慢搅拌，出锅前淋香油调味，最后撒上香菜。
怀孕前三个月食谱：笋干芋头老鸭汤食材：鸭半只、笋干4根、芋头12个、食盐适量、醋1勺、姜5克、大葱1段、植物油1小勺。
做法：笋干用清水浸泡几天，撕成笋条。
铸铁锅放小半锅冷水，加入鸭块去除血腥，水开后捞出鸭肉，将水倒掉。
炒锅内加少量植物油，炒香葱姜片，再入焯过水的鸭块、醋和1大勺炒1-2分钟，析出大部分鸭的皮下脂肪。
芋头切块。
铸铁锅入大半锅热水，加入鸭块、笋条、葱片、姜片，中火烧开转中小火煨1小时左右。
加入芋头和盐炖半小时左右，其间用勺子漂去油星即可。
怀孕前三个月食谱：猪肝凉拌瓜片主料：黄瓜2oo克，熟猪肝150克。
配料：香菜50克，海米25克。
调料：酱油、醋、精盐、味精、花椒油适量。
做法：①黄瓜洗净，切成3厘米长、0 .9厘米宽、0.3厘米厚的片，放在盆内。
②熟猪肝去筋，切成4厘米长、0.9厘米宽0.3厘米厚的片，放在黄瓜上。
③香菜洗净去根，切成1.5厘米长的段，撒在肝片上。
④海米用开水发好，倒入盆内。
⑤调料搅匀浇在瓜片和肝片上即成。
特点：猪肝含有大量的铁，与新鲜嫩黄瓜菜清香味美，增进食欲。
怀孕前三个月食谱：豆腐馅饼主料：豆腐250克，面粉250克。
配料：白菜10oo克，肉末100克，虾米25克，麻油25克。
2023年怀孕前3个月一周食谱
2023年怀孕前3个月一周食谱2023年怀孕前3个月一周食谱食材：藕1节、食盐适量、醋适量、姜适量、生抽适量、耗油适量、植物油适量、麻油适量、白糖适量。
做法：1、将藕洗净去皮，切片，姜去皮，切成末。
2、碗内放入醋、生抽、蚝油、糖、麻油，调成汁待用。
3、锅内加清水烧沸，将藕烫一下，捞入碗中。
4、加姜末、精盐拌匀，捞出来凉2分钟。
5、再装入盘内，然后浇上对好的汁即成。
功效：藕最能补养心脏和脾脏，预防贫血，协助肝脏的运动。
而加入姜汁，让这道菜更加清新。
怀孕3月更多饮食推荐孕早期的饮食应该以清淡为主，同时还要具有充足的营养。
叶酸，维生素、蛋白质、铁元素等都可以从食物中获取。
对于每一餐不知道吃什么好的孕妈妈来说，以下的这些秀色可餐的美食正式孕早期的最佳选择，空闲时你也来学学吧。
[2023年怀孕前3个月一周食谱]怀孕3月精选补蛋白质食谱：鸡肉起司卷食材：鸡胸肉1块、奶酪2片、火腿1根、鸡蛋2个、面粉适量、面包糠适量、盐适量、胡椒粉少许、葱姜蒜粉适量。
做法：1、将鸡脯肉用刀背或肉锤处理成薄片。
2、然后撒上盐、胡椒粉、葱姜蒜粉和少许白糖腌渍一下。
3、先在腌渍好的鸡肉片上铺一层奶酪。
4、然后放上火腿片。
5、卷起。
6、拍上层面粉。
7、然后裹层蛋液，最后再裹上面包糠。
8、用平底锅小火煎至金黄就可以了，取出稍微晾一下切小块就可以装盘了，切的时候小心奶酪流出来。
功效：鸡肉起司卷香脆诱人，能补充营养，全面提高孕妈的身体素质。
怀孕3月精选补叶酸食谱：莴笋炒虾仁怀孕3个月营养提示这个月是妊娠关键期，也是孕吐最严重的时期，这个时期的饮食要注重质量，应该多吃容易消化而且清淡的食物，同时可以吃些略带酸味并且富有营养的水果和菜式。
准妈妈们要注意，这个月所必须的营养素包含以下的几种哦。
1、蛋白质。
需摄入80克/天，这个月要尽量保证孕妈的蛋白质摄入量，可以多方面摄入，植物蛋白和动物蛋白都可以。
可以考虑用植物蛋白代替动物蛋白，豆制和蘑菇可以多吃一些。
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孕期食谱都说优生优育要从孕前准备开始，也许很多女性知道怀孕之前要从孕前第三个月开始戒烟戒酒以及其他的不良生活习惯，当然孕前饮食也是相当关键的哦，怀孕前三个月吃什么食物最好呢怀孕前三个月要加强营养，以瘦猪肉、猪肝、豆腐、青菜、海菜、水果等都是营养丰富的食物，稀粥、豆浆、小米等较易消化，应该多多食用。
为了使孕妇吃多吃好，还应把饭菜做有清淡、爽口、不油腻，以激起她们的食欲。
食用蛋白质含量丰富的食品，如瘦肉，肝，鸡，鱼，虾，奶，蛋，大豆及豆制品等，蛋白质的摄入量宜保持在每日80-100克.保证充足的碳水化合物，这类食品包括五谷和土豆，白薯，玉米等杂粮.保证适量的脂肪，植物性脂肪更适应孕妇食用，如豆油，菜油，花生油和橄榄油.适量增加矿物质的摄取，如钙，铁，锌，铜，锰，镁等，其中钙和铁非常重要.食物中含钙多的是牛奶，蛋黄，大豆，面和蔬菜.补充维生素，多吃蔬菜和水果.注意蔬菜一定要食用新鲜的，干菜，腌菜和煮得过烂的蔬菜中，维生素大多已被破坏. 尽量少食刺激性食物，如辣椒，浓茶，咖啡等;不宜多吃过咸，过甜及过于油腻的食物;绝对禁止饮酒吸烟.孕妇前3个月吃什么好因为前3个月是胎儿长大脑的黄金时间,所以你要多吃有助于胎儿长脑的,但不要过度的吃..饮食以清淡可口为宜，忌油腻，多吃维生素、无机盐含量丰富的食物。
可吃点酸味食品，因为酸味能够刺激胃液分泌，提高消化酶的活力，促进胃肠蠕动，增加食欲，有利于食物的消化吸收，对孕妇早期恶心、呕吐的症状会有不同程度的改善。
多补充蛋白质、叶酸铁质片、维生素E、维生素C等营养早孕的前三个月，除了正常饮食之外，每天一粒叶酸片，有助于孩子脑神经的发育。
还可以买些孕妇奶粉来喝，这样可以补充从膳食中摄取不足的部分。
也可以去医院抽个指血，化验微量元素含量，再由医生根据化验结果对你进行指导。
众所周知，在孕期孕妇应加强营养。
而在孕期前3个月应特别需要食用这些食物。
第一个月：由于孕妇往往不知道自己已经怀孕，未能将一日三餐纳入到孕期这个特殊轨道上来，这对优生很不利。
其实，营养准备应该从两个月的提前期开始，确诊怀孕后更应加强。
适当多进食一些含必需氨基酸丰富的优质蛋白食品，如牛奶、鱼、瘦肉、蛋类、豆类等。
同时注意对叶酸的摄取，叶酸是一种B族维生素，在防止胎儿神经管畸形方面功勋卓著。
主要分布于绿叶蔬菜、动物肝肾、各色水果之中，故这几类食品孕妇也要多吃。
第二个月：孕妇多有早孕反应，性情较烦躁，食欲也较差。
故宜多进食能开胃健脾的食品，如苹果、枇杷、石榴、米汤、白豆、赤豆、鸭蛋、鲈鱼、白萝卜、白菜、冬瓜、淮山、红枣等。
另外，增加富含纤维素的食品，如新鲜蔬菜等，防止便秘。
第三个月：因胎儿发育较快，需要补充优质蛋白质、钙、锌、植物脂肪，故应多吃富含上述成分的食品，如牡蛎、海蛰、大豆、牛奶等。
另外，还应多吃些含维生素E丰富的食品，如植物油、麦芽等。
&怀孕四个月吃什么好怀孕第四个月的时候已经进入怀孕中期，很明显能看出孕妇的肚子了，早孕反应基本停止，些时的妈妈会感觉到轻松了很多。
四个月孕妇在饮食上要注意多吃什么好呢此时应该增加各种营养素摄入量，尽量满足胎儿迅速生长及母体营养素存储的需要，避免营养不良或缺乏对胎儿生长发育和母体健康的影响。
增加主粮摄入：应选用标准米、面，搭配摄食些杂粮，如小米、玉米、燕麦片等。
一般来说，孕中期每日主粮摄入应在400-500克之间，这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。
增加动物性食物：动物性食物所提供的优质蛋白质是胎儿生长和孕妇组织增长的物质基础。
此外，豆类以及豆制品所提供的蛋白质质量与动物性食品相仿。
对于经济条件有限的家庭，可适当选食豆类及其制品以满足机体需要。
但动物性食品提供的蛋白质应占总蛋白质质量的1/3以上。
由于你要负担两个人的营养需要，因此需要比平时更多的营养。
同时，尽量避免过分刺激的食物，如辣椒、大蒜等。
每天早晨最好喝一杯开水。
此外，你要避免过多脂肪和过分精细的饮食，一定要保证铁元素和维生素的摄取。
孕妇的营养是直接与胎儿的质量相关的，由于胎儿在不同发育期。
需要不同的营养成份，还由于有些营养成份在通过母体间接转化时需要一定的时间，据此，列出一个孕妇包含周期表，供准妈妈们参考。
怀孕后可以每天喝1~2杯蜂蜜水，蜂蜜可以提供给宝宝需要的营养，蜂蜜中含有非常丰富的钙、锌等多种微量元素，是非常理想的天然绿色补品，而且对便秘效果很好，我都6个月了还没怎么便秘过的。
建议买新鲜的纯蜂蜜最好可以到认识的蜂场购买，超市销售的多数经过加工，长期服用也见不到什么效果，而且也不放心。
你可以百度一下罗浮山蜂蜜网，很多网友都推荐到他们那里购买，我喝的蜂蜜也一直是和他们买的，感觉蛮好的，建议你也可以试试。
第1周，以米食为主，辅以青菜、海产品。
因这一时期的营养与胎儿大脑发育有关。
}第2周，以米食为主，增加猪肉、鸡蛋。
这一时期的饮食与胎儿的脊髓发育有关。
第3周，改换面食，特别是玉米面、白薯面及其它淀粉食物。
这是为了胎儿的皮肤发育做好冷准备。
第3周增加米食，增加猪肉、青菜。
这胎儿的血液发育打基础。
第4周，大量吃鸡蛋，为胎儿的毛发发育做充分准备。
第5周，饮食同第四周相同。
第6周，孕妇要多食海带，其它食物自便。
这是为胎儿大脑发育着想。
第7周，大量食米及豆类，尤其是豆腐，为胎儿的肉质发育做准备。
第8周，饮食与第4周一致。
第9周，大量食鱼。
这一时期的食物与胎儿的乳腺发育、眼球发育有关。
第10周，可以少食鱼肉，多吃菜，是为了胎儿的皮肤膜发育正常健康。
第11周，大量食牛肉、羊肉、鸡肉。
这一周是胎儿突飞猛进的发育时期。
第12周，大量饮用白开水。
主要是从胎儿肉质发育考虑的。
^第13周，依然需要为胎儿的毛发发育提供营养，多食黄豆、青豆、角豆。
第14周，大量食用土豆等淀粉食物，包括白蓍、藕。
这一周是胎儿内分泌初期发育阶段。
第15周，多吃鱼、虾海产品。
主要是从胎儿的生殖器发育着想。
第16周，大量食面食。
其余自便，因这一时期胎儿的外型发育略有停顿。
第17周，多食米，尤其是小米、高粱米。
胎儿在这个时期内变化不大。
第18周，大量食肉、鱼、虾，还可以食海参、贝类等海产品。
对胎儿心脏发育有利。
第19周，以食面为主，注意多吃青菜。
这时期胎儿的营养需求量增加。
第20周，多吃青菜、水果。
尤其是香蕉、苹果、桃等。
对胎儿的皮肤生长有益。
第21周，食米，各种米类。
少吃肉。
这是为胎儿神经初期发育做准备。
第22周，大量食鱼、肉、蛋。
这一时期羊水物质多于以往。
第23周，要多吃豆类、花生、核桃、松子。
当然是为大脑的整体发育着想的。
；第24周与第25周，是胎儿发育又一高潮阶段。
这一时期，孕妇要尽量多吃食物。
尤其是酸味水果、辣味蔬菜，包括日常不大喜欢吃的食物。
这个时期的饮食，越丰富多彩越好。
第26周，猪肝、猪肠、猪肚，或者是羊与牛的内脏。
第26周胎儿的心脏发育突出。
第27周，没有特别要求，孕妇自便第28周，与第29周的饮食相仿。
这段时间内胎儿手足发育明显。
第29周，要大量食鱼类。
尤其是海鱼及一些胶质食物，像肉皮、牛筋等。
因这些食物对补充母体的营养有利。
第29周的孕妇自身体质有所减弱。
第30周始，孕妇的牛奶量需要加大，可以吃高浓度的奶粉食物。
除此之外，青菜需要量加大，特别是胡萝卜、白菜.第31周同第30周，第31周胎儿身体神经开始生长。
第32周，是一个特别的时期，这段时间内要少吃鱼腥食物，而大量食用菌类、豆腐及粉丝和少量牛肉。
原因在于这一时期是胎儿脑神经的突出发育期，鱼腥食物的蛋白质经母体转换之后，容易产生一种微量的酸性毒素，对胎儿脑神经有害。
第33周，孕妇的食量自然增大。
这段时间内，胎儿的肾、肝、胃的胎功能明显，特别是随着胎儿血液的增长，孕妇爱吃零食。
第33周有条件的话适量进补，象少量人参、杜仲皆可。
第34周，要多吃鸡、鸭、鱼、蛋。
这一周胎儿的手足神经发育明显。
五官发育也超过其他时期。
】第35周、第36周、第37周，没有专门的食物要求，孕妇自定。
第38周，可以吃酸味水果，因为这一段时间内，胎儿的泌尿系统发育突出。
第39周，大量进食水果，以米食为主，还要吃肉、蛋食物，为胎儿的出生做充分准备。
第40周，是最后一周，这段时间产妇要少吃鱼腥食物及肉食，多吃青菜，增加产力。
孕妇营养周期表是根据胎儿发育的阶段性，而做出的结论。
上述的孕妇营养是大多数正常无病的孕妇的营养需要。
如果有特殊情况，不可强求，以个人口味为主哪些鱼体内含有DHA含有DHA的鱼和不含有DHA的鱼，我们以100克鱼肉中含有DHA含量是否超过1克来区别。
如果100克中含有DHA量是否超过1克以上，就把这种鱼叫做DHA鱼。
▲DHA鱼=100克鱼肉中含有1克以上的鱼，有：金枪鱼(肥肉部分)、师鱼、金花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、沙丁鱼、鱼卵CDHA是构成细胞及细胞膜的主要成份之一，DHA主要存在海洋鱼体内，而鱼体内含量最多的则是眼窝脂肪、其次是鱼油。
普通消费者直接从海洋鱼类身上获取DHA是很困难的,所以食用油成为普通消费者获取DHA的主要来源，因此建议可以通过合理选择食用油来补充。
各种食用油中，以橄榄油、核桃油、亚麻油中含有必需脂肪酸a-亚麻酸ω3最多，ω3在人体内可以衍生为DHA。