盛夏七、八月养生五要诀
夏季养生口诀
夏季养生口诀
1. 夏季养生要记牢，西瓜就像大冰窖，清凉降火赛仙草。
2. 夏日炎炎似火烧，绿豆汤是个宝，解毒祛暑像神药。
3. 夏季莫要火气高，苦瓜好似清凉哨，降火排毒有一套。
4. 夏暑闷热像蒸笼，凉拌黄瓜像凉风，爽口开胃乐无穷。
5. 夏天养生别乱搞，莲子心是个小钢炮，清热安神呱呱叫。
6. 夏日骄阳似火烤，冬瓜堪称大水桶，利水祛湿好得不得了。
7. 夏季养生有诀窍，酸梅汤像魔法药，止渴开胃真奇妙。
8. 夏天气温热辣辣，荷叶像把小绿伞，泡茶喝了爽歪歪。
9. 夏天别让暑气缠，薄荷就像小冰弹，清凉醒脑超简单。
10. 夏季养生别犯难，西红柿像红脸蛋，防晒抗氧化不一般。
11. 夏暑犹如大烤箱，百合好似白月光，润肺安神心不慌。
12. 夏天养生有妙方，绿茶就像绿精灵，提神消暑有力量。
13. 夏季热得像火塘，芹菜像绿色魔杖，降压通便响当当。
14. 夏日养生不迷茫，薏仁如同小海绵，祛湿消肿超在行。
15. 夏天的热像火浪，海带好似黑绸带，补碘软坚超棒呆。
16. 夏季养生别胡来，金银花像金铃铛，清热解毒好运来。
17. 夏暑好似热魔头，荸荠像个小白球，清热生津解烦忧。
18. 夏天养生讲门道，猕猴桃像绿毛怪，维C满满真可爱。
七月大热天养生技巧
七月大热天养生技巧第一是七月大热天要注意保护阳气，中医学认为夏季是人体阳气最为旺盛的时候，因此人们在七月大热天劳动的时候要记得适当休息，不能过于劳累否则不利于保护阳气。
另外由于七月天热人们容易感到心烦乏力，因此平日里要多自我养护和锻炼，这样才能确保心脏阳气处于好的状态。
第二是要预防中暑，七月气温较高导致中暑的可能性自然也会更高的，所以平日里学会预防中暑。
建议外出的时候，除了要全身做好防晒准备之外，还应该随身带些藿香正气水、风油精之类的。
这样当外出时自己感到有些中暑的时候，可以用它们自救。
平日里还可以在家提前熬一些绿豆汤、酸梅汤之类的，外出的时候用瓶子装一些，感到口渴的时候应该倒一些饮用以帮助清热解暑。
第三个要注意的是增加饮水量，7月因为炎热人体的出汗量自然也会增加，若是不及时饮水则更容易中暑。
建议每天要主动饮水，而不是等到口干舌燥了再喝，应该规定每过多少分钟就少量的喝些水，这样才能维持机体的需要。
除了喝水之外，平日里多喝汤、喝粥也是能为身体补充水分的。
而且汤粥这一类的饮食，吃了容易消化吸收对于人们来说是再好不过了。
当然还可以通过吃西瓜、水蜜桃等含水量多的水果补水，效果也是不错的。
第四是七月养生要注意饮食少糖，7月天气热很多人都喜欢吃甜品、喝甜饮料，这些东西适当吃没什么大的坏处，可是吃多了则会引发很多的身体疾病。
还要注意避免大量吃冰，7月份由于天气变得更加炎热，人们喜欢吃加冰的食物或是冰冻的食物，还有直接用冰做成的食物。
这些食物虽然能够让你一下子感到凉爽，但是吃太多会造成身体内积累大量的寒气，不利于身体健康。
因此在这样炎热的天气里，一定要避免大量吃冰。
第五是七月天不要一直通过吹空调来纳凉，应该让身体自然的排汗。
当下社会空调已经普及，很多人一到了夏天恨不得和空调融为一体，一点热度都忍受不了，这也是造成夏季亚健康的造成原因之一。
其实气候炎热时人体的毛孔会最大程度的打开，气血运行速度加快，新陈代谢变得频繁是人体排毒的最佳时期。
关于大暑节气的养生指南
关于大暑节气的养生指南大暑是中国二十四节气中的第十三个节气，其时间大约在每年的7月22日～8月6日之间。
大暑这一节气，正值夏季酷热难耐之时，天气炎热，人体易感到疲劳、口渴、食欲不振等不适症状。
因此，在大暑时间段内，合理的养生保健非常重要。
以下是关于大暑节气的养生指南。
1.注意饮食调理：夏季气候炎热，人体新陈代谢加快，容易出现口渴、食欲不振等情况。
因此，在大暑这一节气中，应适当调整饮食。
要多饮水，保持身体的水分平衡。
可以选择喝些绿豆汤、藕汤、西瓜汁等富含水分和清热降火的饮品。
此外，还可以适量食用一些寒凉的食物，如黄瓜、西红柿、苦瓜等，有助于清热解毒，缓解体内的炎热感。
2.注意防暑降温：大暑这一节气中，气温居高不下，容易造成人体出汗过多，体内的水分和矿物质流失加剧，体力和精力消耗较大。
因此，要做好防暑降温措施。
避免在烈日下长时间暴晒，尽量选择在清晨或傍晚时段进行户外活动。
外出时要做好防晒措施，涂抹防晒霜和戴遮阳帽等。
室内也要保持通风，开启空调或电扇，室内温度控制在适宜范围内。
3.适度运动锻炼：大暑节气中，虽然天气炎热，但适度的运动锻炼对于保持身体健康依然很重要。
可以选择早晚时分进行户外运动，如慢跑、太极拳、游泳等。
也可以选择室内的健身活动，如瑜伽、普拉提等。
但要避免在中午阳光强烈的时候进行剧烈运动，以免过度疲劳和中暑。
4.合理作息生活：大暑节气中，由于白天时间较长，容易导致人的生物钟紊乱，影响睡眠质量和作息规律。
因此，要保持良好的作息习惯，早睡早起，保证充足的睡眠时间。
此外，要注意放松心情，避免情绪过度激动，减少压力，保持心理健康。
5.注意防治病虫害：大暑节气中，温度高湿度大，容易导致病菌繁殖和病虫害的侵害。
因此，要注意防治病虫害。
可以定期清理环境，保持空气流通和干燥。
同时注意个人卫生，保持皮肤清洁，并合理使用防蚊虫产品。
总之，大暑节气中要注意适度调整饮食、防暑降温、适度运动、合理作息生活和防治病虫害。
中医四季养生口诀
中医四季养生口诀1. “春捂秋冻，不生杂病。
”哎呀，就像春天的时候，妈妈总是唠叨让我多穿点，说捂一捂才不容易生病，就像秋天也不会一下就给我加很多衣服，这就是春捂秋冻呀！有一次我想早早穿上短袖，妈妈就说：“现在可不能脱那么早，要春捂呀！”2. “夏不睡石，秋不睡板。
”你们知道吗？夏天可不能睡在石头上呀，那多凉呀，就好像秋天不能睡在木板上一样。
我记得有次看到小区里有人在石头上睡觉，我就跟小伙伴说：“夏不睡石呀，他这样可不行。
”3. “早吃好，午吃饱，晚吃少。
”这就像每天吃饭一样，早上要吃得有营养，中午要吃得饱饱的，晚上可不能吃太多啦。
有一回吃晚饭，我不想吃太多，就跟爸爸说：“不是说晚吃少嘛。
”4. “朝喝盐水晚喝蜜。
”早上起来喝点盐水，晚上睡觉前喝点蜂蜜水，多好呀。
我每次看到妈妈准备这些，就知道是为了我们好呢。
有次我还问妈妈：“为啥要朝喝盐水晚喝蜜呀？”5. “睡前洗脚，胜吃补药。
”哇，每天晚上睡觉前洗洗脚，那可太棒啦，感觉比吃补药还管用呢。
有一次我主动去洗脚，还跟爷爷奶奶说：“睡前洗脚，胜吃补药哟。
”6. “宁可锅中存放，不可肚子饱胀。
”就是说饭可以剩下，但不能把肚子吃得太胀啦。
就像那次在饭店，我吃不下了，妈妈就说：“宁可锅中存放呀。
”7. “怒伤肝，喜伤心，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾。
”哎呀，可不能总是生气、太高兴或者太伤心呀，对身体不好呢。
有次我发脾气，爸爸就说：“怒伤肝呀，别生气啦。
”8. “三天不吃青，两眼冒金星。
”要多吃青菜呀，不然会不舒服的哟。
我要是哪天没吃青菜，就感觉好像缺了点啥。
有回吃饭没看到青菜，我就问：“今天怎么没有青呀？”9. “宁可食无肉，不可饭无汤。
”饭可以没有肉，但不能没有汤呀，喝汤多好。
有次吃饭没汤，我就嘟囔：“宁可食无肉，不可饭无汤呀。
”10. “吃面多喝汤，免得开药方。
”吃面的时候多喝点汤，就不容易生病了呢。
有次吃面我大口喝汤，还跟旁边的小朋友说：“吃面多喝汤哟。
” 我的观点就是这些中医四季养生口诀真的很有用呀，能让我们身体更健康呢！。
三伏天养生六大要诀,你记住了吗
三伏天养生六大要诀,你记住了吗三伏天养生六大要诀,你记住了吗?1、保证睡眠充足在三伏天里，时常会遇到“冰火两重天”的情景—外面的气温高的让人无法忍受，走进室内，空调的温度又开得很低，虽然感觉上特别爽，但是最容易引起感冒等一些不适症状，从而影响到工作和生活的质量。
因此，在三伏天应合理调节空调的温度，不能开的过低，需保持充足的睡眠，有适当的午睡时间，这对于促进身体健康、提高工作、学习效率具有重要的意义。
2、注重养心中医认为“汗为心之液”，汗出的过多易损伤心气，心气不足则易生悲。
中医也认为“夏气和心气是相通”，所以养生要“静养”。
从营养学角度来说，身体排除大量的汗液，会造成一些矿物质的流失，如钾、钙、钠等，这样就容易引起萎靡不振、四肢无力、心慌气短、恶心、呕吐等中暑症状。
所以三伏天养生应避免大汗淋漓，要保持身心愉悦、心情畅达，防止心火过旺而引起疾病。
3、需要养气三伏天气炎热，是阳气最旺盛的阶段，容易伤气，会导致体力、元气不足，机体功能下降。
养生尤其要注意“养气”，有的人在酷热的三伏天里，常常喝冰水或冰饮料来解渴，虽然当时过瘾，但其实过完当时的瘾之后对身体伤害是很大的，这样做容易造成了血管的急剧收缩，阻碍了血液循环，不利于体内散热，会是寒气会积聚在体内，为日后的脾胃虚寒埋下病根。
建议可以自制一杯蒲公英马齿苋茶，能够清热解暑、健脾祛湿，很好地帮助身体改善各种不适症状。
4、祛湿排毒入伏后，气温升高，降水量增大，闷热潮湿的伏天，人体还容易被湿邪侵袭，导致人体湿热重，出现头发油腻，皮肤暗黄粗糙，大腹便便，人没有精神，萎靡不振......看起来满身都是毛病。
5、少吃冷饮如果怕热，可以喝常温的白开水。
如果你能坚持一个三伏天不碰冰饮、雪糕，即使不专门去“冬病夏治”，体内的顽固寒气也能自己好大半。
尤其是一到冬天就特别怕冷、手脚冰凉的亲，记住了哦!6、预防感冒三伏天是感冒高发期，因为很多人因为天气热喜欢待在空调房间里，现在很多人喜欢长时待间在空调房里，很容易会出现咳嗽、流鼻涕等感冒症状。
8月饮食 养生知识
8月饮食养生知识
八月是夏季的尾巴，天气炎热，很多人都希望通过饮食来保持身体健康。
以下是一些八月养生知识：
首先，夏季气温较高，人们容易流汗，因此要保持身体水分补充。
多
喝水、饮用清凉的饮料，如绿茶、柠檬水和西瓜汁，可以帮助消暑解渴。
同时，减少饮用含糖和咖啡因饮料的摄入，以免对身体造成负担。
其次，夏季是各种水果蔬菜丰收的季节，应多吃新鲜的水果和蔬菜，
保证身体所需的维生素和矿物质。
例如，西瓜、桃子、草莓等水果，
可以帮助滋润皮肤、缓解口渴。
另外，黄瓜、西红柿、芹菜等蔬菜富
含纤维，有助于消化和排除体内毒素。
此外，夏季还应注意合理搭配饮食。
多吃清淡、易消化的食物，如蒸、煮和炖的菜肴，以减轻消化系统的负担。
避免食用过多油炸食品、辛
辣刺激的食物和含高糖分的甜品，以防止引发消化不良和体内火气。
最后，八月是蚊虫较为猖獗的季节，大家需注意食物的卫生。
尽量选
择正规的餐馆、市场购买食物，避免食用生的或保存不当的食品。
同时，饭前洗手、煮熟食物和储存食品的卫生条件都是防止食物中毒和
病菌感染的重要措施。
以上是关于八月饮食养生的一些知识，希望能对大家保持健康有所帮助。
五决养心 安度盛夏
2011.7/FOR YOUR HEALTH 养生益寿/养生有道炎炎盛夏，阳气最盛，暑热当令。
中医认为，心通于夏气，心阳在夏季最为旺盛。
在五脏之中，心属火，汗为心之液，若暑热之邪伤心神，会伤心阴、耗心阳。
夏天是心脏最累的季节，尤其要注意养心，老年人更应如此。
夏季应该如何“养心”？1.静养心夏天属火，火气通于心，人的心神易受扰动，从而出现心神不宁，心烦易怒。
夏天养生首先要让心静下来，“心静自然凉”。
静则生阴，阴阳协调，才能保养心脏。
第一，要清心寡欲。
少一分贪念，少一分心烦。
不大喜大悲，中医有“过喜伤心”之说。
第二，要多闭目养神，帮助排除杂念。
第三，要多静坐。
静则神安，每次在阴凉处或屋内静坐15~30分钟。
也可采取听音乐、看书、钓鱼、打太极拳等入静。
2.食养心夏日炎热，胃肠受暑热刺激，功能相对减弱。
可选用食物滋养补益，抵御暑热侵袭，保证胃肠功能正常，是夏季养生的重要一环。
将绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等加入粳米中一并煮粥，搁凉后食用，可起到健胃、驱暑的功效。
常饮绿茶、花茶、苦丁茶，或用金银花、菊花泡茶饮，或常吃些西瓜，喝些淡盐开水，可清心利尿、除烦解热。
多吃养阴生津之品，如藕粉、银耳、鸭肉等，可养阴清热。
3.药养心夏天养心安神之品不可少，茯苓、麦冬、小枣、莲子、百合、竹叶、柏子仁等，都能起到养心安神的作用。
年老体弱、气阴两虚、平时心脏功能衰弱之人，宜常服生脉饮、清暑益气汤，或取西洋参3克，麦冬、五味子、荷叶、莲子各6克，水煎服，1~2天一剂，可益气养阴、养心宁神，平安度夏。
4.“哈”字功养心双足分开，与肩同宽，松静站立。
先以鼻吸气入腹，同时双手掌心向上，自小腹沿任脉向上升起，经颈侧过头，使双手背相贴于百会上方，此时吸气已满腹，然后闭气片刻，接着以口呼出，同时发哈音，双手亦随之转腕而推出，并徐徐落下，直至回归原位，气尽呼出。
稍停片刻，重复上述动作。
5~6次为一节功夫。
5.按摩养心可选内关、神门、足三里等穴位，取坐位或仰卧位，用拇指抵住穴位，适度用力揉捻。
长夏季节如何养生
长夏季节如何养生：针对痰湿和湿热人群的饮食建议长夏如何划分长夏：7月23日—9月22日，包括大暑、立秋、处暑、白露四个节气。
大暑：7月23日-8月6日立秋：8月7日-8月22日处暑：8月23日-9月6日白露：9月7日-9月22日（以上日期是2009年的时间划分）长夏的特点长夏是夏秋之交，具有天气湿热的特点，长夏和人体五脏中的脾气相通。
长夏易患疾病这个季节人体的阳气都发散到体表，因此人体脏腑机能比较虚弱，尤其是脾胃功能虚弱，因此容易造成脾虚腹胀、食欲不振、腹泻、便秘、消化不良等问题。
湿热的天气同样会滋生体内的水湿（也就是中医说的痰湿）和湿热。
体内水湿停聚：会造成身体困重，疲倦乏力，胸部、腹部胀满，食欲不振等。
体内湿热：会造成皮肤油腻，面部有痤疮，大便粘腻不爽，妇女白带异常，阴部潮湿、瘙痒、妇科炎症等。
长夏的养生长夏季节适宜养脾除湿。
“湿”是长夏的主气。
长夏季节的湿邪，无论是外感引起，比如淋雨、涉水、环境潮湿等；还是内因引起，如脾虚造成水湿不能正常运化，停聚在体内，都能造成疾病的隐患。
如果体内水湿停聚时间过久，还会化热，形成湿热，会造成更多健康问题。
——长夏养生的关键，就是除湿，脾脏的特点是喜欢干燥而厌恶水湿，因此，除湿，就能起到养脾的作用。
长夏饮食建议分辨痰湿和湿热：体内以痰湿为主，主要表现为身体沉重，如头部、肢体困重；肥胖，尤其是腹部肥胖等，多吃些化痰除湿的食物：姜、葱、蒜能发散体内水湿；海藻、海带、紫菜、文蛤、海蜇、胖头鱼、橄榄、竹笋、冬瓜、萝卜、金桔、芥末等能化痰除湿。
如果体内湿热重，主要表现为皮肤油腻有粉刺、痤疮，阴部瘙痒、阴道炎症等妇科问题，可以多吃这些清热利湿的食物：薏米、莲子、茯苓、红小豆、绿豆、冬瓜、丝瓜、葫芦、苦瓜、黄瓜、西瓜、白菜、芹菜、卷心菜、莲藕、空心菜、苋菜等。
长夏养脾除湿饮食——山药薏米能补脾山药需选择药店的干山药，以白色微黄，无酸味为佳。
山药补脾、胃、肺、肾等；薏米能健脾渗湿。
夏日养生要遵循四个基本法则
夏日养生要遵循四个基本法则《黄帝内经》里认为夏季养生要“夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也；逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。
”中医讲究的是“适时养生”、“天人相应”。
在夏天时主要是“养长”，要晚睡早起，心情要舒畅，不要让不良情绪郁积体内，多做户外活动。
夏天主心，夏天养生不当则易伤心，易生痎疟之类的病。
专家表示，夏日养生要遵循四个基本法则：
一是健脾除湿。
湿邪是夏天的一大邪气，加上夏日脾胃功能低下，人们经常感觉胃口不好，容易腹泻，所以应常服健脾利湿之物。
一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品，如藿香、莲子、佩兰等。
二是清热消暑。
夏日气温高，暑热邪盛，人体心火较旺，因此需常用些具有清热解毒清心火作用的药物，如菊花、薄荷、金银花、连翘、荷叶等来祛暑。
三是补养肺肾。
中医认为，夏天心火旺而肺金、肾水虚衰，要注意补养肺肾之阴。
可选用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺气药如五味子等，可防出汗太过，耗伤津气。
：
四是冬病夏治。
所谓冬病夏治，即夏天人体和外界阳气盛，用内服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬天好发的疾病。
如用鲜芝麻花常搓易冻伤处，可预防冬季冻疮；用药膏贴在穴位上，可治疗冬季哮喘和鼻炎。
八月养生知识口诀
八月养生知识口诀八月，正值盛夏时节，气温高、湿度大，容易导致身体疲劳、失眠、食欲不振等问题。
为了保持身体健康，以下是八月养生的一些口诀。
口诀一：保持适度运动夏季气温高，容易引起身体疲劳。
适度的运动可以帮助血液循环，增强身体的抵抗力。
但要注意选择合适的运动方式和时间，避免在酷热的中午时段进行剧烈运动，以免中暑。
口诀二：注意饮食清淡夏季容易食欲不振，但仍要保持适当的饮食。
多吃清淡的食物，如蔬菜、水果、粗粮等，可以提供足够的营养。
同时，也要注意饮食卫生，避免食物中毒。
口诀三：多喝水，防止中暑夏季气温高，容易出现中暑的情况。
要多喝水，保持身体的水分平衡。
尤其是在户外活动或剧烈运动后，要及时补充水分，避免脱水。
口诀四：保持充足睡眠夏季气温高，容易导致失眠。
为了保持良好的睡眠质量，要注意保持室内通风，避免夜间过度照明，尽量保持安静的环境。
此外，睡前可以进行适当的放松活动，如听音乐、读书等，有助于入眠。
口诀五：防止蚊虫叮咬夏季是蚊虫繁殖的季节，容易叮咬人体，传播疾病。
要注意使用防蚊液、蚊帐等防护措施，避免被蚊虫叮咬。
口诀六：避免长时间暴晒夏季阳光强烈，长时间暴晒容易引起皮肤晒伤。
要避免在太阳高照时段进行户外活动，出门时要涂抹防晒霜，穿着透气、轻薄的衣物，以减少对皮肤的伤害。
口诀七：合理安排作息时间夏季白天时间长，晚上容易熬夜。
为了保持身体的健康，要合理安排作息时间，早睡早起，保证充足的睡眠时间。
也要注意午休，避免中午过度活动，以免身体过度疲劳。
口诀八：保持心情愉快夏季气温高，容易让人烦躁不安。
要保持心情愉快，可以尝试一些放松的活动，如听音乐、看电影、和朋友聚会等，以缓解压力，保持良好的心态。
以上是八月养生的一些口诀。
在夏季，我们要注意保持适度运动、饮食清淡、多喝水、保持充足睡眠、防止蚊虫叮咬、避免长时间暴晒、合理安排作息时间和保持心情愉快。
希望这些口诀能帮助大家度过一个健康、快乐的夏季。
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力 。 境 气温高 于 ２ ￣ 湿 度大 于 环 ８ Ｃ、
７ ％时 ， 炼时 间和 强度 酌减 。同 ５ 锻 时在夏季之 初要尽可能 不用 电扇和 空调 ， 直至 室 内在 ３ ￣ ０Ｃ以上 、室外 气温在 ３ ℃以上 时 ， ５ 才改 自然通 风
无防 护 的头部 ，使颅 内组 织 受热 ，
晚起 ，总 会感 到精神 不振 ，此为折
寿之 举 。
睡 眠前不 宜动 怒 、忧虑 ， 不宜
多说话 ，不宜 开灯 ，不宜 多喝浓 茶
是 否 入 夏 的标 准 不 是 根 据 月 份或 二十 四 节气 中的 立夏 或夏 至 ，
而是根 据 日平均 气温 ， 只要 日平 均 气温稳 定在 ２ ￣ 上 ， ２ Ｃ以 不管是 四月
的 ， 在夏 季之 初 气温逐 渐升 高 的 即 月份进 行锻炼 ， 以达 到适 应 更高 气
青年 相 当 ， ０ ８ 岁以后 才开 始真正减
少 。在 人生旅 途 中 ，对睡 眠的这 一 生理 变化 ， 应掌握 分 寸 ，才能 延 也
年益寿 。
Ⅱ编 辑 ： 求 索
氧 层空洞 逐年 增大 ， 阳的有 害辐 太 射更 强 ， 因而对 人 的身心 健康 危害 很大 ， 引起人 的情绪波 动和心 脑血
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睡 一觉 呢 ？ 这是 因为 良好 的睡眠 可 以减 少 能量 的消耗 ， 且还 可以 消 而 除疲 劳 ， 节和 稳定 情绪 。当机体 调 受 到感 染时 ， 人体 会产 生与 睡眠有
关 的化 合物—— 胞 壁酸 ， 该物 质随 血 流至大 恼 ，除诱 发 睡眠外 ，还可 刺激 机 体 的防 御 系统 ， 增 强抵 抗 力 ，促进 免疫 蛋 白的 产生 ，因此 睡
易发 生 中暑和 其 它疾 病导 致 死 亡 。 所 以 。夏季 养 生保健 ，应该 遵 循以 下饮 食起 居 的 “ 要诀 ” ：
一
是耐热锻 炼 ： 人体的热耐
受 能 力与热应 激 蛋 白有 关 。 常处 经
于 高温 环境 ， 人体 热 应激 蛋 白合成
量 增加 ， 的 热耐 受能 力增 强 ，人 人
温 环境 的 目的 。 体 方法 是在 气温 具
２ ℃左 右 、湿 度 ７ ％ 以下 的天 气 ， ５ ０
』
Ｑ
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用 １ 时 左右 时 间进行 室 外 散步 、 小 慢 跑 、做 操等 锻炼项 目，强度 以达
到 出汗 为 宜 ， 以提 高机 体的 散热能
为 电器控 温 降温 。
难 引起 体温 升高 等 神经 系统 症状 ， 病 人 多数 表现 为突然 昏迷 、 始 多 开
Hale Waihona Puke 眠好 的患 者病情 痊 愈也 快 。可 见 ， 适 当的 “ 多睡” 也是 一味 治病 良药 。 有 人认 为 ， 睡早起 与晚 睡晚 早 起 并无 差异 ， 只要能保 证有 足够 睡
眠的时 间就 行 了。此 言差 矣 ，早 睡
早起 可 使你精 神 倍增 ，受 益终 生 ，
而 那些 留恋夜 生 活的人 们 ， 晚睡 虽
蛋 、牛奶 、大 豆 及其制 品 ，动物肝
五是预防中暑 。 中暑一般发
生 在 盛夏 七 、八 月份 ，中暑分 三种 类型 ，一是 日射病 ：是 由烈 日直晒
肾 内脏也 有必 要适 当摄 食 。 脂肪尤 其是 含动物脂肪 的肉类食物宜少摄 食 。如 因天热 多汗 、消 化液 少而 食
欲 不佳 则可 用辛辣 成味 泡菜 、 菜 腌 开 胃佐 餐 。 其次是 夏季 不可 多用 冷
还是 五 月都可以说 进 入 了夏 季 ， 这
管病 以 及精神 病 增 多。 二是地 球 其 生态 平衡 日渐 恶化 ， 气 中二氧 化 大
碳浓 度增高等 原因造成温 室效应和 城 市热 岛效应 ， 地球 气温 创 历史 使 新 高 ，以 至夏 季热浪 袭 人夺 命 。其
三是 夏 季面对 热浪 ， 人体 的耐 受能 力不尽 相 同 ， 热耐 受 能 力差 的人容
或咖 啡 ，否 则会使 人心神 不定 ， 难
以入 睡 。同时 睡眠前 不宜 饱 餐 ， 不
宜运 动 ，不宜 仰卧 睡 ，不宜张 口呼
吸 ，不宜用 被子蒙 面 ，不宜 枕过 高
的枕 头 ，不 宜对 头对 脚吹 冷风 等 ， 否 则皆 会有 损身 体健康 。
当然是 指 初夏 。最 热的 七 、八 月份 是 盛夏 ，在 盛夏 酷 暑的季 节里 ，南 亚热带某些 国家近年来 常有 人死于 盛 夏 热浪 的袭 击 ，其 中 原 因有 三 点： 一是近 年 来地球正 处于 太 阳活 动 的第 ２ ３个 （ １ ７ 年 算起 ）周 从 ７５ 期 ， 值太 阳活 动高峰年 ，高峰 年 正
中太 阳黑 子 、 光斑以 及磁暴 等各 种
各样 的射 电活动 频繁 ， 因此 太 阳物
理辐射 尤其 是有 害的 紫外线 和 ｘ 射 线更加 强 烈；大气 中的放 射性 氡浓
度升 高 ； 加 上地球 南北极 上空 臭 再
体 细胞 受热 损害 程度 明显 减轻 。 研
究 证 实 ，耐 热锻 炼 能 达 到 这 种 目
人 的睡 眠时 间 ， 还随着 年龄 增
长而 变化 ， 使大 脑皮 质得到休 息而 恢 复其 功 能。 新生 儿每天 睡眠 ｌ ～ ８ ２ ｄ 时 ， 幼儿 一昼 夜所需 的睡 眠 ２， 婴 时 间为 ｌ ～１ 小 时 ，２ ６ ８ ～４岁儿童 每天应 睡 ｌ 小时 ，７ ３岁为 ９ ２ ～ｌ ～ １ ０小时 ，成人 需 ８ 小时左 右 即可 ， ５ ０岁以后 开始 减少 ，６ ０岁 以后 与
脑膜 及脑组 织 充血 ，出现头痛 、 头 晕 、眼花 ．恶心 呕 吐或意 识模 糊等 症 状 。二是 热射病 ：分 为过热 型和 热衰 竭型 ， 热型是 因机 体散 热 困 过
食冷 饮 ，解暑 止渴 用热茶 ，因为 冷
食冷 饮过 多 ， 胃肠 受到 刺激加 快蠕 动 或强 烈收缩 、 痉挛会 引起 胃胀 胃