12种避免糖尿病并发症的小窍门
中医预防糖尿病的12种方法
中医预防糖尿病的12种方法中医在预防糖尿病方面有着丰富的经验和方法。
下面是中医预防糖尿病的12种方法：1.饮食调理：注意饮食平衡，避免过度饮食。
中医认为，饮食调理是预防糖尿病的关键。
应适当减少糖分、脂肪摄入，多食用蔬菜、水果和粗粮。
2.控制体重：体重过重是糖尿病发生的重要危险因素之一、中医建议合理控制体重，避免肥胖。
可以通过均衡的饮食和适量的运动达到控制体重的目的。
3.运动保健：适量的运动可以预防糖尿病的发生。
中医认为，运动可以促进气血运行，增强体质，改善体内的能量代谢。
4.精神调适：情绪波动、过度紧张等精神因素对糖尿病的发病有一定影响。
中医强调保持良好的心态，避免过度焦虑、恐惧等。
5.温补肾阳：中医认为，肾为先天之本，肾阳不足是糖尿病的主要病理基础。
可以通过适当食用温补食物，如海参、鹿茸等，来增强肾阳。
6.养血生津：中医认为，糖尿病多为阴虚火旺，导致津液亏损。
可以通过适量食用滋阴生津的食物，如莲子、枸杞子等，来滋养血液，增加津液。
7.清暑解毒：在夏季气温高、湿气重的时候容易引发糖尿病的发病。
中医建议多饮水，合理膳食，避免食用辛辣刺激性食物，以清暑解毒。
8.拔火罐：中医认为，通过拔火罐可以刺激经络，调节气血流动，起到疏通经络、活血并清热的作用，有助于预防糖尿病的发生。
9.足浴保健：中医认为，足部是人体多条重要经络的汇聚地，通过足浴可以刺激足底穴位，促进血液循环，有助于调理全身气血。
10.针灸疗法：针灸是中医传统疗法之一，可以通过刺激穴位，调整体内的气血运行，增强免疫功能，提高机体抗病能力。
11.草药调理：中医有许多草药对预防糖尿病有一定的功效，如黄连、苦参等，可以通过适当饮用中草药来提高身体的抵抗力。
12.定期体检：定期进行身体体检，及时发现潜在的糖尿病症状，有助于早期预防和治疗。
总之，中医在预防糖尿病方面有着丰富的方法，通过合理饮食、适量运动、调整心态等，可以降低糖尿病的发生风险。
同时，针灸、草药等中医疗法也可以辅助预防糖尿病。
控制血糖预防糖病并发症
控制血糖预防糖病并发症控制血糖预防糖尿病并发症糖尿病是一种代谢性疾病，患者的血糖水平持续升高，可能导致一系列并发症，如心血管疾病、肾病和神经病变等。
因此，及时控制血糖水平对于预防糖尿病并发症至关重要。
本文将探讨一些有效控制血糖的方法和策略，以帮助糖尿病患者预防并发症的发生。
一、均衡饮食饮食是控制血糖的第一步。
对于糖尿病患者来说，合理的饮食安排是非常重要的。
他们应该选择低糖、低脂、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类和瘦肉。
此外，定量饮食也是控制血糖的关键。
患者应有规律地进餐，避免暴饮暴食，合理分配碳水化合物、脂肪和蛋白质的摄入比例。
二、合理运动运动是控制血糖的有效方式之一。
适度的运动可以增加身体对胰岛素的敏感性，帮助降低血糖水平。
对于糖尿病患者来说，定期进行中等强度的有氧运动，如快走、游泳和骑自行车，每周至少150分钟。
另外，肌肉锻炼也是重要的，可以增加肌肉的能量消耗，改善血糖控制。
三、规律检测定期检测血糖是糖尿病患者控制血糖的关键步骤之一。
患者应根据医生的建议定期测量空腹血糖、餐后血糖和糖化血红蛋白等指标，以评估血糖控制的效果。
当血糖水平异常时，及时调整饮食、运动和药物治疗，以避免并发症的发生。
四、药物治疗对于控制血糖不理想的糖尿病患者，药物治疗是必要的。
常见的药物包括口服降糖药和胰岛素。
不同的患者根据自身情况和血糖控制效果，医生会制定个性化的药物治疗方案。
患者应严格按照医嘱使用药物，避免漏服或过量使用。
五、定期复查定期复查是糖尿病患者预防并发症的最后一道防线。
患者应定期进行眼科、心脏、肾脏和神经系统等相关检查，以及血常规、尿常规等常规检查，以及时发现并处理并发症的风险。
六、心理调适糖尿病是一种慢性疾病，需要患者长期面对。
因此，心理调适也是控制血糖的重要环节之一。
患者应保持积极乐观的心态，学会面对生活中的困难和压力。
此外，与医生、家人和其他糖尿病患者进行交流，分享经验和情感，也是缓解心理压力的有效途径。
糖尿病并发症的预防与控制策略
糖尿病并发症的预防与控制策略糖尿病是一种常见的代谢性疾病，其主要特征是胰岛素分泌不足或组织对胰岛素反应降低，导致血糖升高。
同时，糖尿病患者还容易出现许多并发症，如心血管疾病、肾脏病变、神经系统疾病等。
这些并发症的发生会给患者带来巨大的健康风险，因此预防和控制糖尿病并发症至关重要。
下面我将从多个方面详细介绍糖尿病并发症的预防与控制策略。
一、心血管疾病的预防心血管疾病是糖尿病患者最常见的并发症之一，预防心血管疾病是控制糖尿病并发症的首要任务。
以下是预防心血管疾病的几种策略。
1. 控制血糖水平糖尿病患者要保持稳定的血糖水平，避免血糖波动过大。
血糖持续升高会导致动脉硬化，增加心血管疾病的风险。
因此，糖尿病患者要坚持用药治疗、饮食控制、运动锻炼等手段，保证血糖水平稳定。
2. 控制血压水平高血压是心血管疾病的重要危险因素，糖尿病患者更容易患上高血压。
因此，糖尿病患者要定期测量血压，如有高血压应及时治疗。
同时，保持健康的生活方式，如戒烟限酒、控制体重等，也是控制血压的重要手段。
3. 控制血脂水平高血脂是心血管疾病的另一个危险因素。
糖尿病患者血脂异常的概率较高，因此要注意控制血脂水平。
糖尿病患者应避免高脂肪、高胆固醇的食物，适当进行有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，帮助降低血脂水平。
4. 定期体检糖尿病患者应定期进行身体检查，如心电图、心脏彩超等，及时发现心血管疾病的早期信号，采取相应的措施。
二、肾脏病变的预防肾脏病变也是糖尿病患者常见的并发症之一，因此预防肾脏病变同样十分重要。
以下是预防肾脏病变的几种策略。
1. 控制血糖水平如前所述，糖尿病患者要保持稳定的血糖水平，以降低肾脏病变的风险。
此外，定期检查肾功能，如尿酸、肌酐等指标也是预防肾脏病变的重要手段。
2. 控制血压水平高血压也是导致肾脏病变的重要原因之一。
因此，糖尿病患者要保持健康的生活方式，控制血压水平。
3. 限制蛋白质摄入大量摄入蛋白质会增加肾脏负担，导致肾脏病变。
如何预防糖尿病的10个建议
如何预防糖尿病的10个建议糖尿病是一种常见的代谢性疾病，它会对人体健康产生严重的影响。
糖尿病的治疗需要花费巨大的时间和金钱，而且会造成许多慢性并发症。
因此，预防糖尿病非常重要。
本文将为大家介绍10个预防糖尿病的建议，希望能够帮助大家更好地了解糖尿病，并且有效地预防此病。
建议一：保持健康的饮食习惯保持健康的饮食习惯可以有效预防糖尿病。
我们应该尽量减少食用高脂肪、高糖分的食物，增加新鲜蔬菜、水果、全谷类食物和低脂肪的蛋白质的摄入。
此外，适量食用脂肪酸含量高的食物，如鱼类、坚果等，也对预防糖尿病有着积极的作用。
建议二：控制饮酒量酗酒会增加患上糖尿病的风险。
因此，我们应该控制自己的饮酒量，尽量减少饮酒的频率和分量。
如果您已经患有糖尿病，那么尽量避免在空腹或者低血糖的情况下饮酒。
建议三：增加运动量运动能够帮助我们控制体重、降低血糖、增强身体抵抗力。
因此，我们应该适当增加自己的运动量，如散步、慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少150分钟。
建议四：避免熬夜熬夜会增加患上糖尿病的风险，因此我们应该尽量避免熬夜。
不规律的作息时间会造成内分泌失调，从而影响体内各种激素的分泌，同时还会导致身体代谢异常，增加患上糖尿病的风险。
建议五：保持心理健康心理健康对于预防糖尿病也非常重要。
过度的压力和情绪波动会导致体内激素分泌不正常，从而影响身体的代谢过程。
因此，我们应该保持积极乐观的心态，尽量减少负面情绪带来的影响。
建议六：保持适当的体重肥胖是患上糖尿病的重要危险因素，因此我们应该保持适当的体重。
对于已经患有糖尿病的人而言，控制体重对于病情控制和治疗非常重要。
建议七：定期检测血压和血糖高血压和高血糖也是患上糖尿病的重要危险因素。
因此我们应该定期检测血压和血糖，及时了解自己的身体情况并采取相应的措施。
建议八：戒烟吸烟会增加患上糖尿病的风险，并且对糖尿病患者的治疗和控制也非常不利。
因此，如果您是吸烟者，应该尽快戒烟。
建议九：控制药物的使用某些药物，如抗精神病药等，会增加患上糖尿病的风险。
预防糖尿病并发症的12条法则
险 并 延 缓伤 口的愈 合 ，因 此 即 便 是 轻 微 的擦 伤 或 划 伤 ，也应 该
１ ． 即戒 烟 ０立
吸 烟 的 糖 尿病 患 者 发 生心 血 管并 发 症 的 风 险要 比不 吸 烟 的糖
尿 病患 者高 出３ 。戒烟 不仅 对您 倍 的心 肺 有 好 处 ，还 能 降 低 血压 ， 减 少 中风 、心 梗 、神 经 病 变和 肾 脏 病 变 的 风 险 。 自己戒 烟 有 困难
４增加运动锻炼 ．
运动 的好处 太 多 ．它可 以帮
６ 学会应对应激 ．
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３ 糖 病 地２０ ８ 尿 天 ０９ ｌ
体 上还 是 来 自心 理 上 的应 激 都 会
９保 护 心 血 管 ．
心 血 管 疾 病 是 糖 尿 病 并 发 症 中最 常 见也 最 致 命 的 并 发症 之
目标 是 ＜１０ ８ ｍ ｇ ３ ／ ０ ｍＨ 。 Ｃ： 胆 固醇 （ ｈ ｌ ｔｒ１ ， Ｃ ｏｅ ｅｏ） ｓ
食 品 ，尽 量选 择 新鲜 食 材 。烹调 时 可 以用 醋 香料 等 调 味 品 来代
注 ）；查看食 品标签 ．拒绝饱 和脂 肪酸和反式脂肪 ；优选 单或多不饱
目 标 是 低 密 度 脂 蛋 白 胆 固 醇 （Ｄ —Ｃ） ＜２ ５ ｏ／ ．高 密 ＬＬ ． ｍｍ ｌ Ｌ 度 脂 蛋 白胆 固 醇 （ Ｄ Ｈ Ｌ—Ｃ） ＞
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和脂肪酸 ，如橄榄 油等 等。营养９ 币
可 以告诉您个体化 的饮食建议 。
８护理好皮肤创伤 ．
糖 尿病 会 增 加 伤 口感 染 的风
１Ｏ ． ｍｍｏ ／Ｌ ｌ ，甘 油 三 酯 （ Ｇ） Ｔ
＜１ ５ ．ｍｍｏ／ ＩＬ
如何预防糖尿病引起的并发症
如何预防糖尿病引起的并发症糖尿病是一种常见的代谢性疾病，由于胰岛素的分泌或者作用异常导致血糖升高，长期高血糖会导致一系列的并发症，如肾病、视网膜病变、神经病变等，对身体健康造成严重威胁，如何预防糖尿病引起的并发症成为当今极为重要的健康问题。
一、规律饮食糖尿病人的饮食应该由营养专家或医生制定计划，尽量少吃高糖、高脂肪、高盐等制品，多吃富含膳食纤维、优质蛋白质和低热量的食物，如豆类、鱼类、蔬菜水果等。
每日摄入卡路里量要严格控制在正常摄入量，不可过度，以避免摄入过多的热量导致血糖过高。
二、合理运动糖尿病患者应该每天坚持一定的运动，适当的体育锻炼不但能够降低血糖，还可以加强体质，提高身体免疫力，预防并发症的发生。
运动强度和时间应该逐渐增加，不可过度劳累，以避免过度消耗糖分导致血糖降低。
三、保持良好的心态糖尿病患者应该保持良好的心态，不要过分担心和恐惧自己的疾病，精神状态的不稳定同样会对身体健康造成损害。
应该克制负面情绪，积极面对生活和工作的压力，保持心态平稳，以利于身体的恢复和健康。
四、定期体检糖尿病人应该定期进行身体检查，通过检查结果来了解疾病对身体的影响，及时进行干预和治疗。
检查项目包括：血糖、肝肾功能、心电图、心脏彩超等，应该选择尽可能全面的检查项目，以便及时了解并发症的发生情况。
五、科学用药糖尿病患者应该定期用药，并遵循医生开具的处方，不可随意停药或改变剂量，以免导致疾病反复。
同时，应该注意药物的保存方式和使用方法，合理使用药物可以有效的预防并发症的发生。
总之，糖尿病的并发症对人们的身体健康造成了严重的影响，如何预防和控制并发症贯穿于糖尿病治疗的始终。
合理的饮食、适当的运动、良好的心态、定期的体检和科学用药是预防糖尿病并发症的有效途径。
同时，患者还应该尽可能避免一些不良习惯，如吸烟、喝酒等，以避免加重疾病的发展。
糖尿病并发症的防治及注意事项
糖尿病并发症的防治及注意事项糖尿病是一种常见的慢性代谢性疾病，长期不受控制的高血糖状态会导致多种并发症的发生。
因此，及时采取措施预防和治疗这些并发症非常重要。
本文将介绍有关糖尿病并发症的防治及相关注意事项。
一、心血管并发症心血管并发症是糖尿病患者最常见的并发症之一，包括冠心病、心肌梗死和中风等。
这些并发症与高血压、高胆固醇和高血脂有密切关系，因此控制好这些指标是预防心血管并发症的重要措施。
1.保持正常体重：合理控制体重对于降低心脏负担和减少动脉粥样硬化的风险至关重要。
建议通过适量的运动和均衡营养来实现健康体重。
2.坚持规律运动：适度而持续的有氧运动可以增强心肺功能，改善血液循环，降低心脏病发作的风险。
每周至少进行150分钟中等强度运动，如快走、游泳和骑自行车。
3.控制血压、血脂和血糖：定期监测并及时调整这些指标是预防心血管并发症不可或缺的一环。
建议将血压控制在130/80 mmHg以下，LDL胆固醇水平低于2.6 mmol/L，空腹血糖稳定在6.5 mmol/L以下。
二、视网膜病变视网膜病变是糖尿病最常见的眼部并发症，严重情况下可导致失明。
保持良好的血糖控制和规律性眼科检查是预防和治疗该并发症的关键。
1.良好的血糖控制：高血糖会损害眼底毛细血管，加速视网膜出现异常改变。
合理控制餐后和空腹血糖水平是预防视网膜病变的重要步骤。
2.定期眼科检查：无论是否有明显视力问题，糖尿病患者都应定期进行眼科检查。
早期发现和治疗视网膜病变是保护视力的关键措施。
三、神经病变糖尿病引起的神经损伤会导致周围神经炎、神经痛和自主神经功能紊乱等相关并发症。
以下是预防和缓解神经病变的重要注意事项：1.良好的血糖控制：长期高血糖会对神经细胞产生毒性作用。
及时调整饮食和药物治疗，保持稳定的血糖水平可以减轻神经损害。
2.合理饮食：高纤维、低脂肪饮食有助于改善代谢功能，减少对神经系统的不良影响。
3.戒除不良嗜好：戒除吸烟和过度饮酒等不良嗜好有助于预防和缓解神经损伤。
防止糖尿病最好的方法
防止糖尿病最好的方法糖尿病是一种代谢性疾病，主要特征是血糖水平长期高于正常范围。
根据世界卫生组织的数据，全球有超过4亿的成年人患有糖尿病，而这个数字还在不断增加。
糖尿病会对人体造成许多严重的并发症，包括心血管疾病、肾病、失明以及下肢截肢。
因此，预防糖尿病至关重要。
下面将介绍一些防止糖尿病的最佳方法。
1. 合理饮食：均衡饮食是糖尿病预防的关键。
应该选择低糖、低脂的食物，限制高糖饮食的摄入。
增加蔬菜、水果、全麦食品、豆类等的摄入，同时减少红肉、高脂肪食物以及加工食品的摄入。
此外，我们还应该控制食物的摄入量，避免暴饮暴食。
2. 锻炼身体：适度的体育锻炼有助于预防糖尿病。
运动可以帮助降低血糖水平、控制体重，同时还可以增加胰岛素敏感性。
建议每周进行至少150分钟的有氧运动，例如慢跑、散步、游泳等。
此外，适度的力量训练也可以增强肌肉，改善胰岛素的利用。
3. 控制体重：肥胖是糖尿病发生的主要危险因素之一。
研究表明，每减少1公斤体重，患糖尿病的风险就可以下降16%。
因此，保持健康的体重对于预防糖尿病至关重要。
应该采取科学的饮食计划和运动计划，逐渐减少体重，同时尽量避免反弹。
4. 管理压力：压力和糖尿病之间存在密切的关系。
长期的精神紧张和压力会导致激素分泌紊乱，提高血糖水平。
因此，我们应该学会有效地管理压力。
可以通过舒缓的活动，如瑜伽、冥想、读书等来放松身心，减少压力。
5. 戒烟限酒：吸烟和酗酒不仅会损害心脏和肺部健康，还会增加患糖尿病的风险。
尼古丁和酒精会抑制胰岛素的作用，同时还会干扰葡萄糖的正常代谢。
因此，戒烟限酒是预防糖尿病的重要措施之一。
6. 定期体检：定期体检有助于早期发现糖尿病的迹象。
定期检测血糖水平，尤其是对于高风险人群，如家族史和肥胖者，更应该定期进行糖尿病筛查。
早期发现并及时治疗糖尿病，可以减少并发症的发生，提高治疗效果。
7. 保持良好的睡眠：睡眠不足和睡眠质量下降被认为是导致糖尿病的危险因素之一。
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越接近这个 目 标值， 身体状态就越好。
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糖 升高 。 可能 的摆脱 身体 或精 神压 力 ， 习 尽 学
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些人际交往技巧 。 如果你患有 ２ 型糖尿病 ，
些放松练习，如呼吸练习 、瑜伽等尤其有
一
ｕ
睡眠不足会使血糖升高 ， 并增加对高碳
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避 免速 食食 品。烹调 时 ， 用调 味料 和 香料 代替
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糖病发。 尿并症
根 据下列 项 目检 查 自己的危 险 因素 ： Ａ 糖 化血 红 蛋 白。该 指 标 能 反应 你 在 过 ．
去 ２ ３个 月 的平 均 血 糖 控 制 情 况 。 你 每 年 －
可 能需要 检 测 ２次 以上 。咨询 医生 ， 并设 定 一
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． ｒ 选 择喜 欢 的运 动 如 散 步 、 １ 跳舞 、 自行 骑
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车或 者只 是在 打 电话 时原 地走 动 。每天 半小
＿ 谨 慎选 择碳 水化合 物 ．
时 ， 果需 要可 以增 大运动 量 。 如 运动 有助 于降 低心 血管 风险 、 降低 胆 固醇 和血 压 ， 可 以减 还 轻体 重 。 同时也 能缓 解压力 ， 有 可能减食 品的食 欲 。 这样会 导致体 重增 加 ，
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－ 限盐 的摄入 ７ ， 减 少饮 食 中盐 的摄 入 量 ，这 样有 助 于 降 低 血 压 、 护 肾脏 。只 是 食物 不 加 盐并 不 够 ， 保 因为 在美 国人 的饮 食 中 ，大 部分 的盐 分来 自 加 工食 品 。情 况 允许 时 ， 尽量 选 择 新鲜 料 材 ，
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糖 尿病 会 增加 感 染 风 险 ，而且 伤 口愈 合 缓 慢 ，因此 即使 是 小 伤 口和擦 伤 也要 尽 快 处 理 。彻底 清 洁伤 口， 抹 抑 菌药 膏 ， 用 消 毒 涂 并
绷 带 包扎 。若 数 天 不 见好 转 ，及 时找 医生 就 诊 。每 天 检 查 双 脚 ， 否 有 水 泡 、 伤 口 、 是 小 溃 疡、 红肿 等 等 。抹 润肤 膏 防止 足裂 。
个 目标 。
１ 的尿患死心管病 Ｏ 糖 病 者 于 血 疾
的几率 ， 比不 吸烟者 高 出三 倍 。 烟 对心脏 和 戒
肺 脏都 有 帮助 。戒 烟 可 以降低 血压 ， 减少 中
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险。
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每餐摄 入碳 水化合 物 的量 。
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、， 每 日 ＿ 监测血糖是必须的。 事实上监测血糖
有 助于避免糖尿病 并发症伎玎 神经痛 ） 防止这 或 些并发症加重 。监测血糖 同时也有助于 了解食
物及 运动对血糖 的影 响 ， 以及验 证治疗计划 是
如果需 要 的话 ， 开始变 瘦些 。 减掉 １— ５ ０ １
没 有 纯粹 的糖 尿病 饮 食 。但 是 要 记 住 几点 ： 择 一 些 超级 食 品 ， 浆 果 、 选 如 甘薯 、 富 含 ∞一 ３脂 肪酸 的鱼 类 、深 绿 色 的 叶类 蔬
菜等 。 看 食物 配料 表 ， 查 避免 含饱 和脂 肪 酸
和反 式 脂 肪 酸 的食 物 。选 择 单 一不 饱 和脂 肪 酸 和 多不 饱 和 脂 肪酸 的食 物 ， 如橄 榄 油 。 这 方 面营 养师 可 以提供 个 性化 建议 。
１ 次生 果通 ２喜 医 如你 。 过
胰 岛 素或 其 他 药 物来 控 制 血糖 的话 ，那 么 看 医 生 的次 数 更 多 。 同时 每年 也 要进 行 一
次 体 检 和 眼部 检查 。应 该对 眼睛 、神 经 损
伤、 肾脏 损伤 及 其他 并 发症进 行 检查 。每年
看 两 次牙 医 。并 且 告 诉 每位 接 诊 医生 你 患 有糖 尿病 。
Ｂ血 压 的 目标 值 ： ３／０ ｍ ｇ ． ＜１０８ ｍＨ 。 ｃ胆 同醇 的 目标 值 ： 密度 脂 蛋 白（Ｄ ） ． 低 Ｌ Ｌ
＜１ ０ ／ｌ 高 密 度 脂 蛋 白 （ Ｄ ）＞４ ０ ｍｇ ； ｄ Ｈ Ｌ ０ ｍ ／ｌ甘 油ｊ 酯 ＜１０ ｍ ／ｌ ｇ ； ｄ ５ ｇｄ。
圜 园 圈 圈邶
１ 避 免 糖 尿 病 ２种
并发症ＢＪ窍门 ￣＼ Ｊ
心 脏疾病 和 肾脏疾 病等并 发症 风 险升 高 。因 此 每晚保 证 ７ ８ 时 的睡 眠是必 须 的。如果 －小 你存 在失 眠 ， 么尽 早治疗 会 改善 睡眠 质量 、 那
降低 血糖 水平 。
运动 与糖尿 病
糖药 的使用 。 广 每 日监 测血糖
＿ 患糖 尿 病 并 不 意 味着 要 完 全 杜 绝 碳 水 化合 物 ， 以选择 消化 比较慢 ， 定提 供能 量 可 稳
支持 的碳水 化合 物 。 以选 一 些全麦 食 品 、 可 豆 类 、 果及 新鲜水 果蔬 菜 。 么 可不可 以 吃水 坚 那 果 呢？没错 ， 以吃甜水 果 。 键是要 控制 好 可 关
磅 就 可 以减 少患糖 尿病 并发 症 的风险 ；且有
否有效。医生可以帮你确定 目标血糖的范围，
助 于血 糖和 血压 的降低 ， 并改 善血脂 情况 。 同 时， 也会 使你 变 的更 有精 力 。 记住 关键 在于 每 天 消耗 的热量 要高 于摄 入量 。从你 的饮 食 中 去 掉一 些高脂 食物 ， 如炸 薯片 或炸薯 条之 类 。 ｎ 保证 充足 的睡 眠