柳叶刀运动排名
3种运动被称为“长寿运动”,每天坚持这个时长死亡率最低!还不赶紧试试
3种运动被称为“长寿运动”,每天坚持这个时长死亡率最低!还不赶紧试试3种运动被称为“长寿运动”如下：一、挥拍类运动。
一项研究涉及了27万多人，分析了慢跑或跑步、骑行、游泳、其他有氧运动、球拍运动、高尔夫球、步行7种不同的运动类型之后发现：1、每周进行7.5-15MET小时的网球、壁球等球拍运动的人与不运动的人相比，全因死亡风险可以降低16%，而对女性而言，全因死亡率可降低21%。
另外，还能最大程度的降低心血管疾病的死亡风险。
2、跑步全因死亡风险降低15%，走路锻炼降低9%，其他有氧运动、高尔夫、游泳和骑行分别降低7%、7%、5%和3%，均为显著性差异。
总的来说，球拍运动或是“黄金运动”，所以日常不妨将羽毛球、网球、乒乓球纳入运动计划中。
二、步行。
《柳叶刀》上一项研究对5万参与者进行了分析后发现：只要多走路，就有助于长寿。
具体来说，研究人群根据每天平均步数的多少，将参与者分为4组，结果发现：与每天走路最少（中位数3533步）的一组相比，每天走5801步、7842步的人死亡风险分别降低40%和45%，每天走路最多（10901步）的一组死亡风险降低53%。
当然，运动需要量力而行，不同人群的走路步数也有“上限”要求：1、≥60岁的人，每天走6000到8000步就够了，超过这个步数，预防死亡的好处就不会额外增加了；2、＜60岁的成人，每天走8000到10000步，获益基本达到“上限”。
三、跳舞。
巴西圣保罗州立大学研究人员在针对绝经后女性的研究中发现，坚持每周3次、每次90分钟舞蹈练习16周后，人体会发生这些变化：1、甘油三酯从平均156.5毫克/分升降到131.5毫克/分升；好胆固醇）从平均55.4毫克/分升提高到60毫克/分升；2、身体协调性、敏捷性、平衡性及步态、肌肉力量等均得到改善，帮助降低跌倒风险；3、因生理状态改善，其自尊心也得到提高。
健康体检人群运动功能测评服务
中国健康体检人群运动功能测评服务Service Standard of Exercise Assessment for Chinese Healthy Physical Examination Population目次前言............................................................................................ 错误!未定义书签。
1、范围 (3)2、规范性引用文件 (3)3、术语和定义 (3)4、研究背景 (4)（1）重要性和必要性 (4)（2）适用对象 (5)（3）测试目的 (5)5、运动前评价 (6)（1）总原则 (6)（2）评估内容 (6)6、运动功能测试 (7)（1）测试程序 (7)（2）禁忌证 (7)（3）心肺耐力 (8)（4）肌肉力量和肌肉耐力 (10)（5）柔韧性 (10)（6）身体成分 (10)7、特定人群（老年人） (11)8、与运动测试有关的一般要求 (11)（1）急救措施 (11)（2）场地要求 (12)（3）运动测试常用设备 (12)（4）人员基本要求 (12)附录 (14)附录1：PAR-Q问卷 (14)附录2：心血管危险因素评价和分级 (14)附录3：医学评价 (15)附录4：运动测试的主要终止指标 (15)参考文献 (16)中国健康体检人群运动功能测评服务1、范围本标准规定了中国健康体检人群运动功能测评服务规范及相关支持内容。
本标准适用于健康管理机构或康养机构开展运动功能测评服务。
2、规范性引用文件下列文件对于本文件的应用是必不可少的。
凡是注日期的引用文件，仅注日期的版本适用于本文件。
凡是不注日期的引用文件，其最新版本（包括所有的修改单）适用于本文件。
WS/T 424-2013 人群健康监测人体测量方法GB/T 34285-2017 健身运动安全指南美国心脏协会（AHA）“临床运动测试实验室指南”中国高血压健康管理规范（2019年）ACSM运动测试与运动处方指南（第十版）居家老年人运动功能评估与干预专家共识2018年3、术语和定义下列术语和定义适用于本文件。
日本人不爱运动 为何最健康长寿 4个饮食习惯 大多数人可做到
日本人不爱运动为何最健康长寿 4个饮食习惯大多数人可做到日本厚生劳动省公布的最新数据显示，日本百岁以上的老人已达86510人！日本最长寿的老人叫田中角子。
她出生于1903年，当时莱特兄弟刚刚制造出第一架飞机。
2019年，118岁的她通过了吉尼斯纪录认证，成为世界上最长寿的老人。
田中角子奶奶自己也觉得她长寿的秘诀并不稀奇，就是每天吃好喝好，偶尔做几道数学题。
她通常不喜欢出去。
当她没事做的时候，她就玩电子游戏或者吃巧克力可乐之类的零食。
日本有很多长寿老人，但仔细观察他们的生活方式，会发现他们并不是一味追求健康养生的人。
奇怪现象：日本人不爱运动寿命却很长很多人都觉得，日本人寿命长是因为他们天天运动，但事实却是大多数日本人都不怎么喜欢运动。
《柳叶刀：全球健康》中指出，在全球最不喜欢运动的国家中，日本排在第11名。
日本人寿命长的秘诀是什么？1、饮食清淡日本人的饮食口味很清淡。
他们更喜欢原汁原味的食物。
新鲜蔬菜更容易吃。
他们要么选择加调料酱做凉拌菜，要么干脆用点油和酱烫一下，然后吃，味道永远鲜美。
山西省中医院内分泌科医生高表示，经常食用含盐量高的食物，容易导致胃癌、骨质疏松、高血压等疾病。
食物中添加的盐越多，对身体的危害就越大。
清淡的饮食对身体更有益。
2、饮食量少又精致1985年，日本公布了健康饮食标准，提醒人们每天尽可能多吃30种食材，让身体获得全面充足的营养。
从那以后，日本人的饮食原则变成了少而多样。
仔细看看日本影视剧里的用餐场景，或者在日本餐厅吃一顿饭，会发现他们的食物份量都很少，但是花样繁多，看起来很精致，食材种类也很丰富，真的可以让身体摄入的营养更均衡。
《柳叶刀》曾经发布过一篇关于饮食均衡的研究结果，里面提到每年都会有超过1000万人，由于不均衡的饮食习惯直接或间接性死亡。
这是因为饮食结构不合理时，肠道的菌群环境会发生变化，一旦肠道菌群出现紊乱现象，身体就很容易患上肠道类疾病。
3、体重要求很高日本法律规定，40-75岁员工腰围不能超过规定标准：男性不能大于85厘米，女性不能大于90厘米。
代替“运动”的药片
夏末时节，圣迭戈索尔克研究所的灰色大楼在海雾中若隐若现。
大理石铺就的中庭一片宁静。
南端的草坪通常是人们练习太极和瑜伽的地方，现在也杳无人烟。
但是，透过镶嵌在草坪混凝土边缘的通风口可以闻到一缕氨的气味，它们源自地下实验室的两千笼啮齿动物。
在一间柚树环绕俯瞰大海的办公室里，生物学家罗恩•埃文斯（Ron Evans）为我介绍了两群不同的动物：沙发土豆鼠和兰斯•阿姆斯特朗鼠。
老鼠对比实验沙发土豆鼠是为模拟普通美国人而专门培养的。
它们的日常运动局限于在“卧室”和饭碗之间往返爬行，连它们的饮食也参照标准“西式饮食”，主要包括脂肪和糖，味道据说类似曲奇饼代替“运动”的药片面团。
这些老鼠躺在刚为它们新铺设的“床铺”上，昏昏欲睡，油腻的毛皮下面隐约可见滚动的脂肪。
兰斯•阿姆斯特朗鼠在完全相同的环境下长大，虽然同样缺乏运动，以垃圾食品为生，却长得瘦削强健，毛皮闪亮，精神奕奕地在自己的笼子里嗅来嗅去。
埃文斯解释说，这些老鼠保持着健康年轻外表的秘密在于每天服用GW501516。
这种药物能够让它们不必劳动一块肌肉就能获得运动带来的好处。
运动毕竟是件辛苦的事情：我们在桌子旁边坐下，埃文斯将放在咖啡桌上的一个膝盖支架移走，在空出的位置上放下一个装薄荷茶的杯子。
他在安第斯山徒步旅行时感染了肠胃病，需要薄荷茶暖胃。
埃文斯于2007年开始用516（GW501516的简称）做实验。
他希望这种药物能够提供线索，揭示控制人类新陈代谢的基因的开关机制，他研究生涯的大部分时间都被用来攻克这个问题。
埃文斯说，老鼠喜欢奔跑，如果在它们的笼子里安装跑步轮，每个晚上它们都会跑上几英里。
几年前，荷兰莱顿大学的科学家通过实验证明，这种晚间运动并不仅仅是为了减少实验室生活的压力。
科学家将带有跑步轮的类似笼子的装置放在城市公园的一处安静的角落，通过动作感应夜视摄像机对其进行监测。
虽然老鼠每天的活动（寻找食物、寻找伴侣、躲避捕食者）已经能够保证足够的活动量，它们依然会选择运动，平均每次在跑步轮上奔跑18分钟，乐此如果有一种药物能够让你获得运动的所有好处，你会选择它吗？一种代号“GW501516”的药物能够改变动物的代谢机制，实验显示，它能够让习惯“沙发土豆”生活方式的老鼠变得和经常运动的老鼠一样健康。
上海普陀区2025届高三下学期一模考试语文试题含解析
上海普陀区2025届高三下学期一模考试语文试题考生须知：1．全卷分选择题和非选择题两部分，全部在答题纸上作答。
选择题必须用2B铅笔填涂；非选择题的答案必须用黑色字迹的钢笔或答字笔写在“答题纸”相应位置上。
2．请用黑色字迹的钢笔或答字笔在“答题纸”上先填写姓名和准考证号。
3．保持卡面清洁，不要折叠，不要弄破、弄皱，在草稿纸、试题卷上答题无效。
1、阅读下面的文字，完成下面小题。
3月已至，疫情未除。
按照国家教育部“停课不停学”的相关要求，为使我市中小学生共享国家级专业媒体的优质教学资源，市文旅广电局积极协调促进中国教育电视台CETV-4频道在锦州的落地工作。
目前，( )。
按照“尽量减少中小学生上网时间，保护学生视力，防止同时上网出现网络‘拥堵’”的要求，国家级专业媒体中国教育电视台CETV-4频道集结北京市和全国部分省市区的特级教师、学科骨干教师，在延期开学期间特别开设《同上一堂课·直播课堂》节目，服务于全国小学至高中学生。
为保障广大中小学生在疫情期间的学习，市文旅广电局按照疫情防控工作部署和国家广电总局统一要求，积极与中国教育电视台CETV-4频道协调，促进其在锦州的落地工作，市县广电网络单位克服缺少设备等难题，积极想办法，免费面向数字电视“CETV-4”开通频道。
1．下列填入文中括号内的语句，衔接最恰当的一项是A．市内及县区相关用户已可免费收看收听该频道B．该频道已面向县区及市内相关用户免费开放C．该频道已面向市内及县区相关用户免费开放D．县区及市内相关用户已可免费收看收听该频道2．下列各句中的书名号和文中《同上一堂课·直播课堂》的书名号，作用相同的一项是A．体育频道每天早上六点，《健身动起来》陪您迎接美好的新一天。
B．《红高粱》是一部以抗战时期为时代背景的经典优秀影片。
C．《柳叶刀》是323年爱思唯尔(EIsevier)出版公司出版的杂志。
D．1958年2月11日，第一届全国人民代表大会第五次会议批准颁布《汉语拼音方案》。
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苹果皮抗氧化 苹果皮含丰富的膳食纤维，能帮助消化。苹果中将近一 半的维生素C也在紧贴果皮的部位。研究表明，苹果皮比果肉 抗氧化性更强，甚至比其他果蔬都高。已有许多厂家提取苹果 皮中的活性物质来开发功能食品。 梨皮清心润肺 梨皮是一种药用价值较高的中药，能清心润肺、降火生津。 将梨皮洗净切碎，加冰糖炖水服能治疗咳嗽。自制泡菜时放点 梨。 葡萄皮降血脂 葡萄皮含有比葡萄肉和籽中更丰富的白藜芦醇，具有降血脂 、抗血栓、预防动脉硬化、增强免疫力等作用。特别是紫葡萄 皮中的黄酮类物质，还有降低血压的功效。葡萄皮还含有丰富 的纤维素、果胶质和铁等。现已有人开始研究利用葡萄皮加工 食品，用以治疗胆固醇过高、糖尿病等。
青少年体育综合训练基地规划
青少年体育综合训练基地规划1. 项目内容1.1 标准足球场地足球是全球范围内最受欢迎和广泛传播的体育运动之一。
无论国籍、种族、宗教或文化背景如何，足球都能够跨越界限，将人们连接在一起。
世界范围内的足球比赛和锦标赛吸引了数以亿计的观众，使足球成为一种全球共同的语言和文化。
项目拟建3片标准足球场地，以满足青少年足球俱乐部、学校等机构的足球训练及赛事使用需求。
1.2 球类综合场地《柳叶刀》曾发表过一项研究，研究涉及120万人，总共将75种运动类型纳入考量，最后通过综合对比，发现挥拍运动能够降低47%的全因死亡率，综合排名第一。
羽毛球、网球、以及近期开始风靡的匹克球，均属于挥拍运动。
项目拟建6片球类挥拍运动综合场地，除满足青少年运动需求以外，还面向上班族、中老年等群体，推动全民健康发展。
1.3轮滑3D道路轮滑是一项集强身健体、趣味游戏于一身的综合性运动，能够增强臀、腿、腰、腹肌肉的力量和各关节的灵活性、协调性，对提高平衡能力、耐力也有特殊的效果，能够帮助青少年全面提高运动潜能。
项目拟建1处专业的3D道路轮滑场地，满足青少年及其他相关爱好者的使用需求。
1.4 飞盘运动广场飞盘运动是一项全身性的运动，运动员在比赛中要进行迅速的奔跑、跳跃、转身等动作，以及迅速反应和准确投掷飞盘。
快速的动作要求包括腿部、臀部、腹肌、上肢有充分的力量以及身体各方面的综合素质。
通过长时间参加飞盘运动，可以提高运动员身体的耐力、灵活性和协调性,促进全身的健康发展。
同时，飞盘是一项包容性极强的运动，不论性别、年龄都可以很快上手，运动过程也很安全。
同时，飞盘虽然没有对抗，但运动强度高，长期坚持可以有效提高心肺功能。
项目拟建1处大型飞盘运动广场，为青少年、家长及运动爱好者提供全民活动基地。
1.5 水上运动基地项目毗邻近200亩的天然水系，长达近1公里的湖岸线，非常适合建设综合水上运动基地，涵盖赛艇、游泳、帆板、皮划艇等一系列老少咸宜的水上运动项目。
运动是生命的基础
运动是生命的基础导语：生命就是运动，人的生命就是运动。
运动之魂1运动是指以身体练习为基本手段，结合日光、空气、水等自然因素和卫生措施，达到增强体能、增进健康、丰富社会文化娱乐生活为目的的一种社会活动。
体育对于促进身体的正常发育和发展、提高心理健康水平、增强社会适应能力、培养全面发展的人才具有重要的作用。
魅力运动身体素质是体育运动的基础。
男生女生不喜欢运动所占的比大于喜欢运动所占的比通过我们其他的调查，发现初中体育锻炼的时间远多于高中，其原因：初中有体育升学考核，学生为了能顺利升入重点高中，在体育方面苦学苦练。
而高中学生们学业繁重，大多数学生都不怎么重视体育锻炼，学生的身体素质不如以往，学习压力也必然会增大。
只有运动才可以除去各种各样的疑虑。
——歌德身体虚弱，它将永远不全培养有活力的灵魂和智慧。
——德国诗人卢梭运动的作用可以代替药物，但所有的药物都不能替代运动。
——法国医学家蒂素大神指点：一、课间休息时多打呵欠、伸懒腰中学生长时间的伏案学习，颈、背、腰的肌肉群疲劳度高，上肢与胸部也缺乏锻炼。
而打呵欠时充分呼吸，头尽量往后仰，顺势舒展双臂，尽量扩胸，有助于发展上肢肌肉和心肺功能，也缓解颈、背、腰的疲劳。
伸懒腰时往各个方向伸展双臂，扩胸动作也是锻炼上肢肌肉和胸部，以及促进身体血液循环、清醒头脑的一种好方法。
利用课间休息多做仰头、举臂、扩胸、挺腰、甩腿的动作，这对于中学生来说尤其重要。
还可以多做一些勾脚尖、绷脚尖等运动，这都是课间休息时进行身体锻炼的简单可行的小方法。
二、充分利用早操，课间操的时间进行身体锻炼大多数中学生认为：早操时出寝室或家里走走，呼吸一下清新空气，课间操时胡乱比划，跟节奏动动，这样也就达到锻炼身体的目的了。
其实这是一个大误区。
身体锻炼要打破长年累月的单调姿势，即使类似日常习惯动作，至少也要在幅度、力度和运动轨迹上有所区别和变化，这样才具有健身意义。
做操时动作要尽量舒展，各关节的开合度要大些，努力使肌肉紧张，充分拉伸各筋膜韧带，以达到身体锻炼的最佳效果，从而矫正一些身体畸形。
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《柳叶刀》世界权威医学杂志研究结果：
对人精神健康最有利的，是团队锻炼、骑单车和有氧体操这三项；对身体健康收益最高的是挥拍运动，排名第二的游泳，第三名有氧运动。
从结果看出，挥拍类的球类运动和有氧体操是精神健康和身体健康都受益最高的运动。
《柳叶刀》还发现，锻炼时间并不是越久越好。
从时间长度来说，每次锻炼的最佳时长在45-60分钟之间，少于45分钟效果会减弱，大于60分钟不仅没有更高收益，还容易产生负效应。
在频次上，一周3-5天，每天1次收益最高。
所有运动中只有散步的频次可以稍高一点，最多一周6次。