中老年人中医养生保健长寿之道知识
长寿秘方中医药
长寿秘方中医药长寿是人类的共同追求，而中医药中有许多被认为是长寿秘方的宝贵经验。
本文将介绍几种常见的中医药长寿秘方，帮助人们理解和掌握这些传统的健康保健方法。
一、通过食疗延年益寿食疗是中医药长寿秘方的主要方法之一，通过合理饮食和养生调养来延年益寿。
中医药中有许多具有健康功效的食材，比如人参、枸杞、当归等，被广泛应用于中医药食疗中。
举个例子，人参属于滋补强壮类的食材，可以提高人体的免疫力和抗氧化能力，从而达到延缓衰老的效果。
而枸杞富含多种营养成分，有益于眼睛的健康，被传统中医药用于改善视力和延缓眼部老化。
当归则广泛应用于女性保健中，常被用于调经养颜，延缓更年期等问题。
二、运用中药材延年益寿除了食疗，中医药长寿秘方中的中药材也是重要的组成部分。
中药材是以天然植物、动物和矿物为原料制成的，经过科学研究和实践验证，被广泛应用于中医药中。
举例来说，人参、灵芝、冬虫夏草等都是常见的中医药长寿秘方中的中药材。
人参具有滋阴补阳、益气养血的作用，可以提高身体免疫力和延缓衰老。
灵芝被誉为“仙草”，含有多种活性成分，具有抗氧化、抗肿瘤、调节免疫功能等多种保健功效。
冬虫夏草被尊为“冠中药蟲”，在中医药长寿秘方中被广泛应用于延缓衰老、增强体质等方面。
三、保持身心平衡中医药强调身心平衡的重要性，认为身心不平衡是导致疾病和衰老的主要原因之一。
因此，保持身心健康对于长寿至关重要。
中医药推荐人们通过运动、养生保健、调理情绪等不同途径来实现身心平衡。
运动是保持身心健康的重要手段之一，适当的运动可以增强身体的抵抗力和自愈能力，延缓衰老。
中医药也提倡适当的养生保健方法，比如按摩、针灸、气功等，可以促进气血循环，调节身体机能，从而达到延年益寿的效果。
此外，中医药还注重情志调节，认为情绪的波动会对身体产生负面的影响，因此通过积极乐观的心态、良好的人际关系等方式来调节情绪，对于长寿非常重要。
四、个体化的长寿秘方最后，中医药强调个体化的长寿秘方。
中医的老年养生保健之道
中医的老年养生保健之道人到老年，机体会消失生理功能和形态学方面的退行性变化。
其生理特点表现为脏腑气血精神等生理机能的自然衰退，机体调控阴阳协和的稳定性降低。
再加社会角色、社会地位的转变，退休和体弱多病势必限制老人的社会活动。
狭小的生活圈子、孤陋寡闻带来心理上的变化。
常产生孤独垂暮、愁闷多疑、烦躁易怒等心理状态，其适应环境及自我调控力量低下，若遇不良环境和刺激因素，易于诱发多种疾病，较难恢复。
老年保健应留意这些特点，有益于祛病延年。
知足谦和，老而不怠《寿世保元·延年良箴》说：“积善有功，常存阴德，可以延年”，又说：“谦和辞让，敬人持己，可以延年”。
《遵生八笺·延年却病笺》强调：“知足不辱，知止不殆”。
要求老年人明理智，存敬戒，生活知足无嗜欲，做到人老心不老，退休不怠惰，喜爱生活，保持自信，勤于用脑，进取不止。
常常读书看报、学习各种专业学问和技能。
依据自己的身体健康状况，多做好事，充分发挥余热，为社会做出新的贡献。
如此可减慢肺功能的衰退，领会工作学习的乐趣。
寓保健于学习、贡献之中。
处世宜豁达宽宏、谦让和善，从容冷静地处理各种冲突，从而保持家庭和谐、社会关系的协调，有益于身心健康。
宋代陈直《寿亲养老新书·卷一》提出：“凡丧葬凶祸不行令吊，疾病危困不行令惊，悲伤忧愁不行令人预报”、“暗昧室不行令孤，凶祸远报不行令知，轻薄婢使不行令亲”，要求老年人应回避各种不良环境、精神因素的刺激。
又于《万寿丹书·养老》中提出：“养老之法，凡人平生为性，各有好嗜之事，见即喜之”。
老年人应依据自己的性格和情趣怡情悦志，如澄心静坐、益友清谈、临池观鱼、披林听鸟等，使生活得意其乐，有利康寿。
老年人往往体弱多病，应树立乐观主义精神和战胜疾病的信念，参与一些有意义的活动和熬炼，分散自己的留意力。
同时，应乐观主动地协作治疗，可以尽快地恢复健康。
还须定期进行体检，及早发觉一些不良征兆，准时进行预防或治疗。
94岁老中医养生方法
94岁老中医养生方法中国古老的中医学历史悠久，以其独特的理论体系和诊疗方法在全世界范围内广为传播和使用。
中医理论认为，健康的状态是人类生活的基本要素之一。
通过身心健康，我们才能更好地享受生活中的美好。
传统的中医学有许多让人们长寿的方法，以下是一些94岁的老中医的养生方法。
1. 注意饮食在中医中，身体和精神的健康均需要适宜、均衡的饮食。
当人们年纪渐长，身体逐渐变得虚弱，而不得不采取更加清淡、调和的饮食。
老年人应该选择新鲜、清淡、易消化的食物，如瘦肉、鱼、蔬菜、水果、粥、豆类等。
此外，老年人应该少吃动物脂肪、糖份高的食物、油腻食物和刺激性较大的食物。
2. 锻炼身体中医认为，身体的健康与呼吸、血液、肌肉等机能是否正常有关。
老年人虽然精力有所下降，但还是应该适当地进行身体锻炼。
可以静坐、走路、做一些缓和的练习，并逐渐增加运动量。
比如，晨练时间应该在早上，如散步、呼吸练习、推拿等，对身体有好处。
3. 保持心态平和在中医中，人们的精神状态与身体状态有极其重要的联系。
心情愉快、平和、舒适的人们，有助于减轻头昏、失眠、神经症等症状。
并且有些振奋的音乐可以帮助调节心情。
4. 充足的休息老年人的身体需更多的休息，以帮助身体恢复力量。
睡眠是重要的，因为它有助于身体及脑部健康。
如果你深夜不睡，整天疲劳和头昏脑胀。
5. 按摩中医认为，在身体各种不适的情况下，按摩可以帮助在短时间内减轻疼痛和不适感。
比如，搓捏耳垂、拍打肚子、揉捏双手、适当按摩身子表面可帮助身体排毒，增强抵抗力。
6. 水疗中医学认为，水能够使身体的毛孔打开，加速身体的新陈代谢，有效治疗许多病症。
亚洲传统的水浴已经千百年来被认为是一种有益于健康的治疗方式，其中包括足浴和浴缸浴。
7. 中药调理中药是中医的核心之一，可以治疗很多疾病。
许多药材被用于提高身体中气氛和血液循环，减轻身体不适和疼痛。
比如，枸杞、人参、麦冬、山药、当归等。
总之，中医养生方法是一个全方位的保健措施。
长寿秘诀中医药养生的六大原则
长寿秘诀中医药养生的六大原则中医药养生是中华民族的传统智慧，几千年来一直被人们所传承和推崇。
中医药养生的核心理念是“治未病”，注重调整身心健康，预防疾病。
下面将介绍中医药养生的六大原则，帮助我们追求长寿。
一、平衡阴阳阴阳是中医药养生理论的基石。
中医认为，人体的阴阳需要保持平衡才能保持健康。
阴阳失衡将导致疾病。
为了保持阴阳平衡，我们需要根据个体情况饮食调节。
例如，阳盛体质的人应以阴凉食物为主，如绿叶蔬菜、苦瓜等。
而阴盛体质的人则应多吃阳性食物，如姜、辣椒等。
二、调理气血中医认为，气血是维持人体生命活动的重要物质基础。
气血不足将影响人体各个器官的功能，导致疾病。
调理气血的方法包括合理饮食、适当运动和养生保健。
饮食上，可以多食用红枣、黑豆等补血食物；运动上，适量锻炼可以促进气血循环；养生保健方面，可以学习气功、按摩等方法来平衡气血。
三、养肝护肾肝主疏泄，肾主藏精。
中医认为肝肾功能调节良好是保持身体健康的重要前提。
保护肝肾的方法包括少饮酒、避免暴饮暴食、多喝水等。
此外，还可以通过中药调养肝肾，如常服枸杞、荆芥煮水，可以滋阴养肝。
四、调理脾胃脾胃是人体消化的重要器官，也是中医养生的关键。
中医认为，脾胃健康与长寿密切相关。
调理脾胃的方法包括细嚼慢咽、规律饮食、避免熬夜、多吃粗纤维食物等。
同时，还可以适量食用中药来调理脾胃功能，例如煎服黄连、陈皮等。
五、舒缓压力现代生活节奏快，工作压力大，容易导致身心疲劳。
中医认为，疲劳状态会耗伤人的元气，从而引发各种疾病。
舒缓压力有助于调整身心，保持健康。
常见的方法包括适度运动、听音乐、读书、冥想、泡温泉等。
此外，还可以通过中药来缓解压力，如服用人参、酸枣仁等。
六、合理作息良好的作息习惯对身体健康至关重要。
中医推崇“早睡早起，不熬夜”的养生原则。
保持规律的作息可以促进气血运行，调整身心状态。
此外，中医还推崇午休，认为午休可以恢复体力、舒缓压力。
所以，我们应当尽量遵守规律的作息时间表，并养成良好的睡眠习惯。
老年人中医养生保健知识
老年人中医养生保健知识包括：
1.顺应自然：中医认为，人与自然是一个统一的整体，人的生命活动以及疾病的发生与发
展都与自然环境的变化有关。
因此，老年人应该顺应自然的变化，根据四季的变化调整饮食和起居。
2.调节情绪：中医认为，情绪的过度波动可以损伤人体的脏腑，从而导致疾病的发生。
因
此，老年人应该注意调节情绪，保持平和的心态，避免过度兴奋、愤怒、忧虑等情绪。
3.合理饮食：中医认为，饮食是维持人体生命活动的重要条件，合理的饮食可以使人体的
营养均衡，保持身体的健康。
老年人应该注意饮食的搭配，避免过食、过饱、过冷、过热等不良饮食习惯。
4.适度运动：中医认为，适度运动可以促进气血的运行，增强身体的免疫力以及抗病能力。
老年人可以选择散步、太极拳、八段锦等低强度运动，避免剧烈运动。
5.针灸按摩：针灸和按摩是中医传统的治疗方法，可以促进气血的运行，缓解疾病的症状。
老年人可以适度进行针灸和按摩，但应在专业医师的指导下进行。
6.定期检查：中医强调预防为主，老年人应该定期进行体检，及早发现疾病并进行干预，
保持身体的健康。
总之，老年人应该根据自身情况选择适合自己的养生方法，保持健康的生活方式，预防疾病的发生。
同时，如果患病应及时就医，选择合适的中医治疗方法进行干预和治疗。
中医养生之道如何通过调理五脏六腑达到健康长寿
中医养生之道如何通过调理五脏六腑达到健康长寿在中国传统医学系统中，中医养生被视为维持身体健康和长寿的重要方法。
中医注重平衡人体五脏六腑的功能，通过调理和保护这些脏腑器官，以达到健康长寿的目的。
本文将探讨中医养生之道，以及如何通过调理五脏六腑来实现健康长寿。
一、关于中医养生中医养生是一门千年积淀的学问，其基本理念是通过调整与强化人体的自我调节机能来达到防病治病和延年益寿的目标。
中医重视保持身体的平衡和协调，认为人体的五脏六腑是保持健康的关键。
二、五脏六腑的功能与调理1. 心脏：中医认为心脏是命门之官，主持血液循环和精神活动。
保持情绪稳定、心情愉快，避免过度劳累，戒除烟酒等不良习惯，有助于维护心脏健康。
2. 肺脏：肺脏负责呼吸和气机运行，是抵抗外邪的第一道防线。
养成良好的呼吸习惯，注意室内空气清新，避免接触有害气体和烟尘，可以增强肺脏的功能。
3. 肝脏：肝脏在中医里被称为“将军”，是负责储存和调节血液的重要脏器。
保持情绪稳定，避免过度疲劳和压力，饮食要清淡，戒除暴饮暴食等不良习惯，有助于保护肝脏的健康。
4. 脾脏：脾脏在中医中被看作是消化系统的主宰，负责水液代谢和养血生肌。
饮食要有规律，注意饮食卫生，避免暴饮暴食和生冷食物的摄入，有助于脾脏的调理。
5. 肾脏：肾脏是人体的固本之脏，主管生殖和排泄功能。
适度运动能帮助提高肾脏的功能，避免过度劳累和长时间吸烟，保持适宜的体重和充足的睡眠时间，对于肾脏的养护非常重要。
6. 胃肠：胃和肠是消化系统的核心脏器官，消化和吸收营养物质的能力对于人体健康至关重要。
饮食要有规律，避免暴饮暴食，多摄入高纤维的食物，保持肠道的通畅，有助于胃肠的调理。
三、中医养生方法1. 饮食调理：中医强调饮食养生的重要性。
根据个体的体质和需求，选择适合的食材和烹饪方法。
合理搭配五味，避免偏食和暴饮暴食，注意食物的热量和营养价值。
2. 良好的生活习惯：改善睡眠质量，保持充足的睡眠时间；适度运动，增强体能和抵抗力；保持心情愉快，避免过度压力和情绪波动。
老年人中医养生常识
老年人中医养生常识如下是关于老年人的中医养生常识：中医养生之道历史悠久，博大精深。
老年人的器官功能日趋减退，脏腑功能逐渐虚衰，气血精津液等生命基本物质逐渐减少。
此时养生保健就显得尤为重要。
老年人养生保健，应当注重以下几点：一、饮食中医，也称汉医，2018年10月1日，世界卫生组织首次将中医纳入其具有全球影响力的医学纲要。
中医认为，脾为后天之本，只有节制饮食，爱护脾胃，脾胃才能不生病，从而吸收足够的营养来补充元气，维护人体的健康。
老年人饮食要多样，以五谷为养，以五果为助，以五畜为益，以五菜为充，使谷果、畜、蔬菜适当搭配，营养丰富全面，延缓衰老。
饮食除了食疗，还可选择药膳、膏方来强身健体，抗衰缓老。
药膳如八宝饭：可益气健脾，养生延年。
材料：芡实、山药、莲子肉、茯苓、党参、白术、薏苡仁、白扁豆各5克、糯米150克、红枣10个。
制作方法：党参、白术、茯苓加水适量煎煮取汁；糯米淘洗干净，将芡实、山药、莲子、茯苓、薏苡仁、扁豆打成粗末，红枣去核，切小块，与糯米混合；加入药汁，再加适量水煮熟即成。
每周2-3次，代主食适量食用。
这道药膳中的药食均是平补脾胃之品。
党参、白术、茯苓为益气健脾“四君子汤”的组成药物，能调补脾胃；山药平补脾肾；芡实、莲子肉健脾涩精；白扁豆、薏苡仁健脾渗湿；糯米润养脾阴。
此药膳有补脾益气之效。
可用于脾胃虚弱之中老年人。
老年人膳食注意：食物要多样，粗细要齐全，荤素要搭配，甜食要少吃，油脂要适量，食盐要限量，饥饱要适当，三餐要合理，膳食要定时。
二、心情心理健康是老年人健康的重要方面。
“情绪困扰”乃诸病之源，“乐则长寿”。
所以平时要静心，心静则神安，神安则定，定则宽心，心宽则豁达，豁达则情绪波动减少，恬静淡泊，这就是心身康泰，活得潇洒，过得自由。
平时还可多参加一些文娱活动和社交活动。
多动脑筋，多培养兴趣爱好，乐观开朗则豁达，从而保持快乐的心态。
在中老年的养生保健里，“养心”是非常重要的一个环节。
老中医长寿养生秘诀
老中医长寿养生秘诀1、晨起一杯水，保心又润肠人在早上起床后胃肠已经排空，这时候喝水可以洗涤清洁肠胃，冲淡胃酸，减轻胃的刺激，使胃肠保持最佳的状态。
而起床后喝的水会很快被肠黏膜吸收进入血液，可有效地增加血溶量，稀释血液，降低血液稠度，促进血液循环，防止心脏血管疾病的发生，还能让人的大脑迅速恢复清醒状态。
早上起床后为身体补水，让水分迅速输送至全身，有助于血液循环，还能帮助肌体排出体内毒素，滋润肌肤。
2、饭前一碗汤，苗条又健康常言道：“饭前先喝汤，胜过良药方”，这话是有科学道理的。
这是因为，从口腔咽喉、食道到胃，犹如一条通道，是食物必经之路，吃饭前，先喝几口汤，等于给这段消化道加点“润滑剂”，使食物能顺利下咽，防止干硬食物刺激消化道黏膜。
3、常饮一点茶，养生又排毒茶的最早发现与利用，是从药用开始的。
“神农尝百草，日遇七十二毒，得茶而解之”。
可见，喝茶有很多好处，喝茶有助于延缓衰老，长寿，还有助于预防和抗癌、护齿明目。
4、常食一点醋，健胃又杀菌醋又称为食醋、醯、苦酒等，是烹饪中常用的一种液体酸味调味料。
醋具有促进消化，增进食欲，有防腐杀菌的功效。
将醋蒸熏对流感病毒有杀灭作用，对甲型链球菌、卡化球菌、肺炎双球菌、白色葡萄球菌、流感杆菌也有较强的抑制作用。
5、四肢常活动，全身关节松有句俗话“饭后散步，不进药店”。
这从一侧面反映出运动锻炼对身体健康的好处。
运动，不仅可愉悦身心，还可提高自身免疫力，达到强身健体、长寿之功效。
活动过程中，不应局限于身体某一部位，而应使全身活动起来，促进全身血液循环。
6、肩颈关节动，防治颈椎病长期处于一个姿势，人们会感觉到肩膀僵硬、腰酸背痛。
尤其是上班族，长期久坐在电脑旁，保持一个姿势，长期下去易患颈椎病。
建议人们每隔一段时间，动动肩颈关节，以防止颈椎病的发生。
7、双手搓面部，目明两耳聪头部也是身体重要的器官。
中医专家指出，常搓面部，可促进血液循环，同时刺激面部及耳部等头部穴位，可使目明耳聪。
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中老年人中医养生保健长寿之道知识养生是保护生命、延年益寿。
我国中医学十分重视预防保健，称为养生，通过精神调养、食疗药膳、养生功法等等整体综合措施。
达到体质增强、防治疾病、防止衰老，延长生命的目的。
以德养生养生先养德。
揣几本美德书刊、交几位良师益友、添几种高雅爱好、多参加公益活动、多几份道德储蓄，使道德养生形成了彩虹般春意盎然的人生风景线。
勤于动脑“心为君主之官”，中医所说的“心”与西医所说的“大脑”有相通之处，大脑乃生命的活动中枢，五脏六腑的功能及肢体活动都由大脑控制，只有大脑健康，才有可能长寿。
动以养生养生运动如打太极拳、散步，都是不错的选择，坚持做这些比较舒缓的运动，可以促进血液循环，延缓衰老。
节制饮食中医认为，脾为后天之本，只有节制饮食，爱护脾胃，脾胃才能不生病，从而吸收足够的营养来补充元气，维护人体的健康。
中药保健中药是以中医理论为基础，用于防治疾病的植物，动物矿物及其加工品。
中药相对于西药的毒副作用较小。
养生是中华民族的瑰宝，养生是中华民族传统文化的一个有机组成部分，养生是我们的先民在长期的生活实践中认真总结生命经验的结果。
老年人腿脚部的保健小秘招！现在医学发展快，身体的保健方法许多。
现在我就介绍局部的身体腿和脚部的保健小绝招。
有兴趣的话无妨跟我学一学。
干洗脚用双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩之足踝，再从足踝往回按摩之大腿根。
用同样的方法按摩另一条腿。
重复10～20遍。
这样可使关节灵活、腿肌能力增强，还可预防小腿静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。
甩腿此法可防下肢萎缩、软弱无力，或腿脚麻木、腿抽筋等症。
揉腿肚以两手夹紧小腿肚子，旋转揉动，每次揉动20～30次，然后两腿交换揉动。
此法能疏通血脉，加强腿的力量，防止腿脚酸痛和乏力。
扭膝两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭数10次，然后再逆时针扭动。
此法能疏通血脉，治下肢乏力、膝关节疼痛等。
搓脚将两手掌搓热，然后用两手掌搓两脚各100次。
此法具有滋肾水、疏肝明目、降虚火等作用。
还可以防治高血压、失眠、足部酸疼、耳鸣和眩晕等。
蹬腿晚上入睡前，可平躺在床上，双手紧抱后脑勺，由缓到急进行蹬腿运动，每次可做3分钟。
这些对于下身，腿和脚不太灵便的老人家绝对实用。
是否有效果，体验一下就知道了哦!老年人养生八要我们这一代老年人体弱多病者多，何以如此？一因青年时狂热、猛拼、身体基础打得差；二因中年时"自然灾害"和"极左运动"，身体亏空过多，使人从心理到生理都活得过累，积累一堆债，到老年，"债主"上门，尝到了"超负荷支出"的苦果。
从人的机体来讲，从幼到老是自然规律，不论身居何位、何职，概莫能外。
延缓衰老的主动权，只能掌握在善于养生的人手中。
自我养生应具备以下八要：2．根据体能选补药我们这一代老年人由于身体底子差，大多存在多种虚症。
我体会根据自己体能选用一些补药，常年服用，对抗衰延年是有补益的。
如能坚持服用黄芪、枸杞子、灵芝、当归、山药、红枣、三七等价廉补品也可获效。
补钙是每位老年朋友必须认真注意的，人到老年骨密度降低是必然的，除了饮食注意补钙外，还应适当补充钙剂，这类药以睡前用豆浆冲服，吸收效果最好。
3．适当运动强筋骨运动对防衰抗老起着很重要的作用，但运动的学问很多，不要人动己动，人跑己跑，那是很危险的。
一句话，老年人不适合激烈运动，因为你的心脏负荷可能承受不了。
我认为，适合老年人的运动一是气功、二是散步，如果每天能做半小时气功，再漫步半小时，对保持良好的体能、体态、体型均会有益。
老年人的心、脑犹如一张弓，不能超体能地去绷弦!4．平衡膳食多吃素主食要粗细搭配，每餐不宜饱食，以100克至150克为度；副食要多菜、果、鱼、蛋、奶适量，根据我的经验，多吃黄豆制品对人体大有补益。
中年时期患脑血管病也是靠豆浆佐药复原，到目前每天仍坚持饮豆浆。
5．自我放松养气血自我放松目前已被国内外养生家一致推崇为健身良术。
自我放松具有调和气血、恢复体能的作用，坚持做下去还有治疗慢性疾病的效果，自我放松的方法很简单，一是要选择一处空气清新的环境，园林绿地最佳，室内空气清新亦可，坐姿、卧式均可，但一定要选择一种自我感觉最舒适的姿势，保持呼吸自然、通畅；呼吸的调节很好掌握，在你不干预自己的呼吸时，呼吸就会达到自然，既缓慢又匀细，使人处于一种舒适、安逸的状态中，在悠然自得中忘掉呼吸；呼吸自然后要转入意念导引，心想全身放松、入静、人和大自然融合在一起，逐渐使心神进入一种恬淡虚无的境界中；如果你有慢性疾病。
6．要淡泊处世避喜怒人进入老年切忌过喜和暴怒，在自己心态中要彻底悟透一个"淡"字。
活在淡中，乐在淡中，淡忘了年龄，淡忘了生死，淡忘了疾病，淡忘了名利，以淡养身，寿也就在淡中化生。
有些老年人易于激动，不懂以淡养生，以至在狂喜暴怒中暴卒。
7．睡前晨醒两按摩这种周身按摩如能持之以恒，对疏通经络、调和气血、促进新陈代谢、养生健身，有极好的效果。
按摩方法：①晚睡前按摩：洗脚后A．按摩双脚涌泉穴(脚心)，用右手按摩左脚心90次，再用左手按摩右脚心90次，以双脚心发热为度；C．按摩后腰，用双手推摩后腰60-90次，以发热为度；D．推摩双臂，先用右手推摩左臂，从手背推摩至肩，再从手心推摩至腋下，各36次，这一推摩要疏通手三阳、手三阴六经，推摩完左臂用同法推摩右臂；E．按摩胸部，平卧，用双手横向推摩胸部36次，再纵向推摩胸部36次；F．揉腹，用右手顺时针揉摩腹部60-90次，再用左手逆时针揉摩腹部60-90次。
②晨醒按摩：A．揉面，双手摩擦生热后，轻揉面部36次；B．点四穴，用双中指点按睛明穴36次，用双中指点揉太阳穴反正各36次，用双手食、中、无名指从双侧揉摩风府、风池穴36次；C．摩胸部，照前述第⑤法；D．揉腹，照前述第⑥法；E．推摩双臂，照前述第④法；F．摩后腰，照前述第③法；G．推摩双腿，照前述第②法；H．按摩涌泉，照前述第①法。
按摩后起床。
此法如能自行按摩最好，如体力较差，可减少次数，由他人按摩亦可。
老年人养生五忌一忌久坐，久坐者伤肉。
坐是消除疲劳的一种必要的休息，但久坐易使肌肉衰退与萎缩。
故老人应多参加适合自己的户外活动，加强肌肉锻炼，以增强体质。
二忌久立，久立者伤骨。
老年人气血运动全靠动静结合调节平衡，如果一直站立不动，就会影响气血运行，使人体部分组织和细胞营养失调，出现气滞血凝，从而招致疾病。
三忌久视，久视伤血。
人到老年，如果久视就会伤血耗气，产生头晕目眩等症。
故老年人看报或看电视、电影应控制在一至二小时之内，不宜连续观看。
四忌久卧，久卧伤气。
适可而止的睡眠对老年人健康有益，久睡则身体软弱。
要顺应四时，春夏季晚卧早起，秋季应早卧早起，冬季早卧晚起。
中老年养生保健知识1、发要常梳：古人称栉发浴头，能明目祛风，可使落发重生，变硬变黑。
2、面要常擦：古人称浴面拭擦神庭，能祛除外感之邪气，使诸阳上升，血气不衰，人老而面红润，皱纹减少。
3、目要常运：古称运睛，能去内障外翳，纠正近视、远视、老年花眼等。
4、耳要常弹：古人称鸣天鼓、掩耳弹枕等。
能增强听觉神经功能，防治耳聋、耳鸣。
5、口要常漱：古称唾液为胎食，又称金浆玉液，是人身体内不可缺少之宝。
唾液是消化液的一部分，有抗癌作用，要随时咽下，以提神被气养心，开胃健脾。
6、齿要常叩：民间谚语云：“清晨叩齿三十多，到老牙齿不会脱”。
7、浊要常呵：古人称为鼓呵，能消积，去胸膈满塞，排除浊气，吸收清气，加大肺活量。
8、胸要常扩：古人称扩气，认为经常扩气能保护心肺，使气机通畅。
9、腹要常揉：古人称揉脐腹，能增加胃肠运动、消积、顺气。
10、腰要常活：古人认为活腰能强腰固肾。
11、谷道常提：古人认为提肛能提升阳气，排除浊气。
12、肢节常摇：古人云：“常摇肢节百骸，关节日趋灵活”。
13、腿膝常压：俗语说：“人老先老腿”，经常压腿按揉膝盖，常点足三里，是中医防老延寿之法。
14、肌肤常摩：按摩，古人称为干沐浴，认为这种方法适用于全身各部肌肤，能使气血流畅，肌肤光滑、荣润。
15、足心常搓：古人认为，涌泉为人之海底，常搓涌泉，能固肾暖腰，使诸阳上升，浊气下降，提神健脑。
16、二便常禁言：古人认为便中应闭目禁言，守神入舍，气不能散。
研究还表明，中老年人应进行能让他们的代谢率比静止时提高6倍以上的锻炼，才能有良好的效果。
要多运动，并持之以恒，尤其是中老年人，长时间处于自我封做一些繁重的家务等作为运动项目。
只要这些运动能消耗热量，多流汗，就能达到健体延寿的目的。
平时工作应忌气忌躁，始终保持良好、平和的心态，积极、乐观、诚恳、向上。
古人云：气多能生疾病，气顺能消千愁。
饮食上忌偏食，忌暴食暴饮。
日常餐饮应荤素搭配，荤腥适度，粗细兼食，常吃水果。
水果以新鲜为佳，辅以硬壳干果；蔬菜以鲜嫩为上，选择无污染，且日照充分的绿色蔬菜。
力求饮食品种多样，膳食结构科学合理。
日常起居、餐饮、娱乐等应有规律，尤其是棋牌等一类相对静态的娱乐活动，要玩有限，乐有度。
常坐不动、过度疲劳，必然伤神伤体。
要保持良好的卫生习惯，日间应勤洗手，床单被褥应常洗常晒，衣服要勤换勤洗，睡前要洗脚，睡眠要充足，每天应保持8小时睡眠为最佳。