武术训练年度训练计划
武术班年度培训计划书
武术班年度培训计划书一、目标和理念武术班是一项培养学生身体素质和提高自我保护能力的特色课程。
我们的目标是通过系统的训练和培养，让学生掌握基本的武术技能并提高身体素质，培养学生的自律和毅力，增强学生的自信心和自尊心。
我们致力于打造一支具有扎实基本功的武术队伍，让学生在享受运动的乐趣的同时，得以全面发展。
在培养计划中，我们将注重学生的个性化培养，根据学生的特长和兴趣进行针对性的训练，并鼓励学生参加各类武术比赛和表演，提升学生的比赛经验和表演技巧。
我们相信，通过专业的培训和精心的指导，学生们定能在武术领域取得优异的成绩。
二、培训内容1. 基本功训练基础训练是武术学习的基础，我们将重点培养学生的基本功，包括拳法、腿法、步法、身法、功法、器法等。
通过长时间的反复操练，锻炼学生的身体力量和协调能力，提高学生的技术水平。
2. 器械训练武术器械是武术练习中的重要组成部分，我们将对学生进行器械的基础练习和操作训练，包括单刀、双刀、剑法、棍法、枪法等。
通过器械训练，增强学生的武术技能和武器运用能力。
3. 对抗训练对抗训练是武术学习的重要环节，我们将通过模拟实战的对抗训练，提高学生的自我保护能力和应变能力。
让学生在实战中学习应对各种攻击手段，并能够灵活运用武术技巧进行自我保护。
4. 体能训练武术学习需要良好的身体素质作为基础，我们将开展多种体能训练项目，包括力量训练、耐力训练、速度训练、灵敏度训练等，全面提升学生的身体素质，增强学生的体能和抗压能力。
5. 考级、比赛和表演我们将组织学生参加武术考级、比赛和表演活动，让学生在实战中检验自己的技能，并能够展示自己的风采。
通过考级、比赛和表演，激发学生的学习兴趣和竞争意识，推动学生不断进步。
6. 武术文化学习除了武术技术训练外，我们还将注重对武术文化的学习，包括武术的历史、流派、理论、精神等，让学生了解武术的深厚文化底蕴，培养学生的文化自觉和文化自信。
三、培训计划1. 基础训练基础训练是武术学习的基石，我们将安排每周至少3次的基础训练课程，每次课程2小时，包括拳法、腿法、步法、身法、功法的练习。
武术训练年度训练计划
武术训练是一项需要长期坚持和不断努力的运动项目，为了达到更高的水平和技能，制定一份年度训练计划非常重要。
下面是一个关于武术训练的年度训练计划，以帮助你更好地规划和安排训练。
第一步：目标设定首先，设定自己的训练目标。
这个目标应该是具体、可衡量和有挑战性的。
例如，你可以设定提高拳术技巧、增强体能和灵活性为目标。
将这些目标写下来，并确保它们是可实现的。
第二步：每周计划根据自己的时间安排，制定一个每周的训练计划。
例如，你可以安排每周进行3-4次武术训练，每次训练1-2小时。
确保在每周的计划中留出一些时间进行身体锻炼和休息，以帮助身体恢复和防止过度训练。
每周的训练计划应包括以下几个方面：1.技术训练：包括各种拳法、腿法和器械的训练和练习。
每次训练中，注重不同技术的细节和正确姿势的训练。
2.体能训练：包括有氧运动、力量训练和灵活性训练。
这些训练可以帮助提高体能水平，增强身体的耐力和力量。
3.应用训练：将技术应用到实际情境中，进行实战模拟和拍击训练。
这可以帮助提高技术的实用性和应用能力。
4.休息和恢复：每周计划中要留出适当的时间进行休息和身体恢复。
这样可以避免过度训练和减少受伤的风险。
第三步：月度计划在每个月开始之前，制定一个月度计划。
在这个计划中，你可以设定每个月要达到的具体目标和重点训练项目。
例如，你可以在一个月内专注于提高技术水平，然后在下一个月专注于增强体能等。
每个月的计划可以根据需要进行调整和改变，以确保训练的连贯性和效果。
同时，你还可以在计划中添加一些额外的训练项目，如提高柔韧性的瑜伽课程或增加协调性的舞蹈训练。
第四步：评估和调整此外，关注自己的身体状况和受伤情况也很重要。
如果你在训练过程中感到疲劳、疼痛或受伤，要及时停止训练并寻求专业的医疗帮助。
总结：制定一个年度训练计划可以帮助提高武术训练的效果和连贯性。
根据自己的目标和时间安排，制定一个每周和每月的训练计划，包括技术训练、体能训练、应用训练和休息恢复。
武术训练年度训练计划
武术训练年度训练计划一、年度训练目标:1、为了适应高水平比赛要求运动员掌握一定的理论知识、心理自然能力、技术的完善,在各种情况下表现各个单项水平。
2、学习与掌握各个单项技术,促使整体水平提高。
针对运动员的情况,形成个人特征,弥补弱项均匀发展。
3、为了培养高水平运动员要求运动员技术全面,要能跑、会跳、善技。
运动员力量、速度、速度耐力、灵巧协调,柔韧全面高水平的发展。
在整个训练中要以竞赛项目为主体,速度为先导,跳与投项目为两翼,力量则就是推进整体的原动力。
4、为了达到高水平,要求运动员必须提高文化修养,掌握理论知识、提高与完善各项技术,才能达到高水平,冲出高校走向国际。
二、本队队员的身体素质、专项技能与成绩目标:1、队员的身体素质:本队大部分队员的身体素质较好,都就是经过严格的选拔后才进入了代表队,特别就是在速度、力量(爆发力、弹跳)、耐力、灵敏等等方面尤为突出,但在柔韧素质方面有待提高(大部分还需要进行强化训练)。
2、专项技能:(专项技能为该队员能充分反应与合理运用有效地运应技术的能力)武术套路的专项技能就是一个十分复杂的指标,专项技能就是与运动项目与运动成绩关系最密切、能直接影响动作质量与最终成绩特有的能力。
队员按其专项技能的要求:身体形态、动作的规格、演练意识、跳摆动的各类动作、特别就是完成高难度动作的能力,以及平衡与柔韧动作等为全套动作的完成提供基础。
专项技能的训练必须就是长期培养与训练的过程,在训练中培养、在训练中强化、在训练与比赛中寻找最优秀的队员。
1)柔韧性训练:肩、腿、踝有待进一步强化训练与提高。
1)动作的规格:长期坚持严格要求,必须达到规则的要求,减少扣分点。
2)演练意识:在练习中提示,体会项目风格特点。
3)动作难度:有意识安排一些辅助性训练(负重、跳转+步型等等)。
单个动作难度强化训练(纠正------练习)。
分段或全套中的动作难度强化训练。
动作难度比赛,检查训练效果,提高完成难度的心理素质。
2023年武术队年度训练计划
武术队年度训练计划一、目标建立一支规范的中学武术运动队。
为学校武术训练队培养和选拔队员，培养运动员的武术基本素养和竞赛能力，围绕武术比赛项目有针对性地培养武术队员的兴趣小组，提高运动员专项意识和比赛能力。
二、任务内容上完成《健身南拳》及《24式太极拳》的学习。
同时在训练中不断探索新思路，制定符合当今武术比赛的科学训练方法和手段。
三、指导思想武术是中国传统文化的名片，通过武术队的建设凸显学校的文化特色。
通过参加武术训练和竞赛，让队员们彰显自己的个性、凸显自身的价值、获得同学的尊重、感受集体的认同。
武术队的管理采取教练监督、学生自治的办法，充分发挥学生的能动性。
武术队的训练贯彻从比赛和运动员个体差异性出发的原则，提高训练个体化进程，挖掘运动员最大潜能。
四、阶段训练计划（一）时间共四个阶段，时间跨度为2022年9月——2023年6月五、实施计划的措施1．加强全队各方面的管理，严明队纪队规，树立良好的队风和训练作风，对训练中不自觉、不刻苦，缺乏拼搏精神的队员决不放过，及时进行严肃的批评，情节严重者开除队伍。
2．注重与队员的勾通，及时了解每个队员的思想动态，尽心竭力解决他们的后顾之忧，使队员能全身心地投入到训练之中。
3．定期进行身体素质和技术测验，以检查训练的效果，及时调整训练方法。
特点是通过全套的测验，不仅能提高专项耐力和心理的承受力，保持良好的心态，而且从测验中及时发现存在的问题，进行针对性的训练。
4．坚持“三从一大”的训练原则，注重训练的实效。
结合武术训练的规律和比赛的特殊性，特别是在难度动作的训练方面，必须在一定强度的基础上，突出难度动作的稳定性，以适应竞技武术比赛的需要。
张锋武术校训队训练计划
龙岗区外国语学校2017-2018学年度第一学期
武术校训队训练计划
带队教师：张锋
一、训练目标
1、通过一定时间的训练，使学生能够自主演练成套武术动作，
2、参与学校体活动的武术表演；
3．能够掌握一定的武术技击方法，提高对武术文化的热爱。
二、训练队基本情况
三、训练方法及具体措施
1、训练方法：
（一）速度、耐力训练，这是运动员必备的素质
（二）力量训练，这是武术运动员的一个非常重要的素质
2、具体措施：
速度训练，一般采用15米冲刺跑、30米折返跑，60米和100米加速跑。
武术套路演练有时突然加速度，突发性强，而且是整体运动。
因此采用这些方法还是比较可行的。
上肢练习：采用俯卧撑、举哑铃等；要求练习时，在正确动作要求下，尽量加快速度做，练习组数根据每个人臂力大小来决定。
躯干练习：腹肌、背肌。
通常采用的方法是练腹肌用仰身两头起；背身两头起练背肌。
还可以两人一组进行，一人压住一头，另一人一头起的辅助方法进行练习。
在正确动作要求下，加快速度进行练习。
每一组做完后可控制一会练习控制力量。
下肢练习：下蹲起跳（扛杠铃等）、原地纵跳和立定跳远等。
这些方法主要提高大腿骨四头肌、小腿后群肌和踝关节的爆发力量。
武术套路是一个多跳跃、翻腾等动作的练习，需要下肢动作爆发力极强，而且上下起伏的动作幅度很大，因此下肢力量必须很发达，才能完成动作不走形。
训练内容：（可根据具体训练情况修改表格）。
武术队训练计划
武术队训练计划
一、指导思想：
为了实现教学创新与改革，丰富校园文化,从锻炼同学的自身素质出发,培养学生的武德和双基能力，为同学们的身体体能着想,主要以加强学生的体能训练,技能训练,进行心理素质培养,和团队精神的培养，提高团体荣誉感，力争达到心理过硬，思想过硬，动作准确。
二、体能训练：
体能训练是本学期的重要内容，通过这学期的体能训练，目前学生整体素质差，双差生较多，肥胖生较多，新生也比较多。
根据实际情况加强学生的基本动作练习，完善学生的各项身体素质，力争全体学生参加,并且对训练的内容能够积极的完成，达到很好的效果。
三、技能训练：
在基本训练方面，从拳法、腿法、收身、对学生进行了相应的训练，在训练中不能够达到要求的同学进行了特别的训练，并且对其减慢了学习进度。
在组合训练方面,加强基本练习,提高组合训练,力争在本学期实现大部分学生基本动作过关,一部分学生掌握组合动作。
本学期我们要因材施教,注意对肥胖学生的训练.争取把武术操做的更加有生机、更加有活力.我们会弥补以往的工作中的缺点和不足,与时俱进、开拓创新、一同创造一个属于我们新蕾学生自己的明天。
训练内容具体如下
一武术操的精神主要是内在和外在的气质，要从眼神中迸发出他们体内精神信息，并提高他们的团队意识。
增强团队精神。
二武术操的动作，全套的动作要求流畅有力，听音乐要由节奏感，动作要由连贯性。
三动作训练原则上三周完成，两周配音，两周锻炼队列与队形的配合。
四在十三周完成，并进行四五年级的比赛，和课间操比赛前后开始。
武术训练年度训练计划【范本模板】
武术训练年度训练计划一、年度训练目标：1、为了适应高水平比赛要求运动员掌握一定的理论知识、心理自然能力、技术的完善，在各种情况下表现各个单项水平。
2、学习和掌握各个单项技术,促使整体水平提高。
针对运动员的情况，形成个人特征,弥补弱项均匀发展。
3、为了培养高水平运动员要求运动员技术全面，要能跑、会跳、善技。
运动员力量、速度、速度耐力、灵巧协调，柔韧全面高水平的发展。
在整个训练中要以竞赛项目为主体，速度为先导，跳和投项目为两翼，力量则是推进整体的原动力。
4、为了达到高水平,要求运动员必须提高文化修养,掌握理论知识、提高和完善各项技术,才能达到高水平,冲出高校走向国际。
二、本队队员的身体素质、专项技能和成绩目标：1、队员的身体素质：本队大部分队员的身体素质较好，都是经过严格的选拔后才进入了代表队，特别是在速度、力量(爆发力、弹跳)、耐力、灵敏等等方面尤为突出，但在柔韧素质方面有待提高（大部分还需要进行强化训练)。
2、专项技能：（专项技能为该队员能充分反应和合理运用有效地运应技术的能力)武术套路的专项技能是一个十分复杂的指标，专项技能是与运动项目和运动成绩关系最密切、能直接影响动作质量和最终成绩特有的能力。
队员按其专项技能的要求:身体形态、动作的规格、演练意识、跳摆动的各类动作、特别是完成高难度动作的能力,以及平衡和柔韧动作等为全套动作的完成提供基础.专项技能的训练必须是长期培养和训练的过程，在训练中培养、在训练中强化、在训练和比赛中寻找最优秀的队员.1)柔韧性训练:肩、腿、踝有待进一步强化训练和提高.1）动作的规格：长期坚持严格要求，必须达到规则的要求，减少扣分点。
2）演练意识：在练习中提示，体会项目风格特点.3）动作难度：有意识安排一些辅助性训练（负重、跳转+步型等等）。
单个动作难度强化训练（纠正-———--练习）。
分段或全套中的动作难度强化训练。
动作难度比赛,检查训练效果，提高完成难度的心理素质。
文武学校武术队年度训练计划
长拳类项目包括拳术和刀、枪、剑、棍等器械,是竞技武术比赛中争夺十分激烈的项目,练习过程中对运动员身体素质要求较高。
北京武术队是全国公认的武术强队,特别是在长拳类项目上北京武术队与其他省市队伍相比有较大的优势,曾有多人在此类项目上获得过多次全国及世界冠军。
北京武术队的丰硕成果是全体领队、教练、运动员多年心血和汗水的结晶,但现代竞技体育仅仅依靠苦练加巧练,要达到世界顶级高度并且保持住水平是远远不够的,必须具备从长拳类项目运动员训练年龄特征、科学选材、训练目标、训练内容和负荷、运动素质训练、技术训练、心理能力训练等诸多方面有一套完整的科学指导理论,或者说一种模式。
所谓模式通常理解为样子（模型、样式）,在更广泛的意义上说,是某种对象、过程或者现象的任何一种样子（想象中的或者假定的）。
长拳类项目基本技术特点长拳是武术主要拳种之一,长拳类项目是以查、华、炮、红、少林等拳种的动作素材和基本技法为基础创编的现代长拳,以及由此衍发的长拳类器械,如刀、枪、剑、棍套路。
长拳类运动项目特点主要表现为撑拔舒展、势正招圆、快速有力、灵活多变、蹿蹦跳跃、闪展腾挪、起伏转折、腿法较多、节奏鲜明、气势磅礴,是中华人民共和国成立后武术教学训练与竞赛的主要内容之一。
长拳是一种姿势舒展、动作灵活、快速有力、节奏鲜明,并有窜蹦跳跃、闪展腾挪、起伏转折和跌扑滚翻等动作与技术的拳术。
可以看出,长拳对身体素质提出了较高的要求。
马灵娟现代训练理论研究和训练实践表明：对竞技体育项目运动员而言，高水平优秀运动员的培养需要经过多年系统的、科学的训练。
对武术套路项目来说，优秀武术套路运动员的培养也需要经过多年系统的科学训练。
本研究采用文献资料法、专家访谈法、个案分析法、数理统计法对武术套路世界冠军马灵娟多年训练的阶段性特征进行分析探讨。
通过研究，总结出马灵娟在枪、剑方面取得成功的原因和多年训练的阶段性特征：马灵娟在枪、剑方面取得巨大成功一方面与她多年的系统训练分不开，另一方面她对待武术套路训练的态度、坚强的意志品质、较高的心理稳定性也是她取得成功的重要因素。
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武术训练年度训练计划
一、年度训练目标：
1、为了适应高水平比赛要求运动员掌握一定的理论知识、心理自然能力、技术的完善，在各种情况下表现各个单项水平。
2、学习和掌握各个单项技术，促使整体水平提高。
针对运动员的情况，形成个人特征，弥补弱项均匀发展。
3、为了培养高水平运动员要求运动员技术全面，要能跑、会跳、善技。
运动员力量、速度、速度耐力、灵巧协调，柔韧全面高水平的发展。
在整个训练中要以竞赛项目为主体，速度为先导，跳和投项目为两翼，力量则是推进整体的原动力。
4、为了达到高水平，要求运动员必须提高文化修养，掌握理论知识、提高和完善各项技术，才能达到高水平，冲出高校走向国际。
二、本队队员的身体素质、专项技能和成绩目标：
1、队员的身体素质：本队大部分队员的身体素质较好，都是经过严格的选拔后才进入了代表队，特别是在速度、力量（爆发力、弹跳）、耐力、灵敏等等方面尤为突出，但在柔韧素质方面有待提高（大部分还需要进行强化训练）。
2、专项技能：（专项技能为该队员能充分反应和合理运用有效地运应技术的能力）武术套路的专项技能是一个十分复杂的指标，专项技能是与运动项目和运动成绩关系最密切、能直接影响动作质量和最终成绩特有的能力。
队员按其专项技能的要求：身体形态、动作的规格、演练意识、跳摆动的各类动作、特别是完成高难度动作的能力，以及平衡和柔韧动作等为全套动作的完成提供基础。
专项技能的训练必须是长期培养和训练的过程，在训练中培养、在训练中强化、在训练和比赛中寻找最优秀的队员。
1）柔韧性训练：肩、腿、踝有待进一步强化训练和提高。
1）动作的规格：长期坚持严格要求，必须达到规则的要求，减少扣分点。
2）演练意识：在练习中提示，体会项目风格特点。
3）动作难度：有意识安排一些辅助性训练（负重、跳转+步型等等）。
单个动作难度强化训练（纠正------练习）。
分段或全套中的动作难度强化训练。
动作难度比赛，检查训练效果，提高完成难度的心理素质。
3、成绩目标：（以培养和发现优秀的后备人才为目的）
1）本年度成绩目标：2）争取参加比赛，并争取取得好成绩。
三、阶段划分和各阶段训练任务（严格划分为六个阶段）
第一阶段：恢复调整准备阶段（2014年9月--- 2014年9月3周）
1、队员基本情况了解与分析：根据武术代表队的实际情况，对队员进行了必要的了解与分析，使队伍的年龄层次的比例趋于合理，以保证代表队的持续发展。
同时根据各队员的具体情况选择各自的优势项目。
（如规定套路、自选器戒套路等等）
2、队员的身体素质：本队大部分队员的身体素质较好，都是经过严格的选拔后才进入了代表队，特别是在速度、力量（爆发力、弹跳）、耐力、灵敏等等方面尤为突出，但在柔韧素质方面有待提高（大部分还需要进行强化训练）。
主要任务：（全面提高队员的身体素质、完成动作的质量和训练作风）
1）身体素质：柔韧（肩、腰、腿）、速度、力量，。
2）基本功和基本动作：腿法、、跳跃、步型、器械基本动作等。
第二阶段：冬训阶段（2014年10月—2015年3月25周）
主要任务：（提高身体素质、提高套路基本技术及演练水平、重点提高专项体能、突出动作规格、减少扣分点、提高动作难度的成功率和完成质量）
1）基本功和基本动作：腿法、跳跃、步型、器械基本动作等。
2）跳跃难度动作：前后动作连接难度专项练习、难度动作成功率强化训练。
3）套路练习：组合动作、分段练习（半套练习）、全套练习、超套练习。
4）提高规定动作的质量，发展自选高难动作。
（定期或不定期有意识安排测验和不同形式的比赛）
第三阶段：智能与技能训练阶段2015年4—5月6周）
主要任务：加强技术动作的规范与准确性，加强体能与心理训练，为比赛做好充分准备。
1）套路练习：动作难度动作、组合动作、分段练习
2）完善每个队员所参赛的套路动作，力争套路充实、结构、布局合理、有所创新，加强技术动作的规范与准确性。
3）跳跃难度动作：前后动作连接难度专项练习、难度动作成功率强化训练。
4）熟悉自选成套动作，提高高难动作的质量。
5）加强体能与心理训练。
第四阶段：比赛阶段（2015年5—6月8周）
主要任务：（提高套路的演练水平、突出动作规格、减少扣分点、提高动作难度的成功率和完成质量）
1）基本功和基本动作：腿法、跳跃、步型、器械基本动作等。
2）跳跃难度动作：前后动作连接难度专项练习、难度动作成功率强化训练。
3）套路练习：组合动作、分段练习（半套练习）、全套练习、超套练习。
4）定期或不定期有意识安排测验和参加不同形式的比赛。
第五阶段：夏训与比赛阶段（2015年7月—8月8周）
1）赛后一周进行调整和队员小结，找出问题，提出要求。
2）套路练习：半套练习、全套练习、超套练习、心理调节。
3）跳跃难度动作：前后动作连接难度专项练习、难度动作成功率强化训练。
（定期或不定期有意识安排测验和参加高水平的比赛）
第六阶段：队伍调整和下一年度安排（2015年9月2周）
1）全队调整两周：消除生理心理疲劳、全年训练和比赛总结
四、定期综合考核的安排
1、参加体校组织的冬训全面身体素质测验2~3次，专项素质测验1~2次。
2、难度动作稳定性比赛每周1~2次。
3、队内组织难度动作测验和套路（分段、半套、全套比赛各5~8次）。
每周进行一次测验。
五、实施计划的措施
1、加强全队各方面的管理，严明队纪队规，树立良好的队风和训练作风，对训练中不自觉、不刻苦，缺乏拼搏精神的队员决不放过，及时进行严肃的批评，情节严重者开除代表队。
2、注重与队员的勾通，及时了解每个队员的思想动态，尽心竭力解决他们的后顾之忧，使队员能全身心地投入到训练之中。
3、定期进行身体素质和技术测验，以检查训练的效果，及时调整训练方法。
特点是通过全套的测验，不仅能提高专项耐力和心理的承受力，保持良好的心态，而且从测验中及时发现存在的问题，进行针对性的训练。
4、坚持的训练原则，注重训练的实效。
结合武术训练的规律和比赛的特殊性，特别是在难度动作的训练方面，必须在一
定强度的基础上，突出难度动作的稳定性，以适应竞技武术比赛的需要。
5、上、下半年各请1~2次省内国家级裁判来队指导，每次测验后认真听取裁判员提出意见和出现的不必要的扣分。
同时及时观看技术测验的技术录像，分析研究出现问题的主要原因，提出要求，并针对性的进行强化训练。