一年十二个月,每个月应该吃什么食物
揭秘12个月每月最该吃的水果(十一)
揭秘12个月每月最该吃的水果（十一）十一月：苹果苹果中的胶质和微量元素铬能保持血糖的稳定，还能有效地降低胆固醇；在空气污染的环境中，多吃苹果可改善呼吸系统和肺功能，保护肺部免受污染和烟尘的影响；苹果中含的多酚及黄酮类天然化学抗氧化物质，可以减少肺癌的危险，预防铅中毒；苹果特有的香味可以缓解压力过大造成的不良情绪，还有提神醒脑的功效；苹果中富含粗纤维，可促进肠胃蠕动，协助人体顺利排出废物，减少有害物质对皮肤的危害；苹果中含有大量的镁、硫、铁，铜、碘、锰、锌等微量元素，可使皮肤腻、润滑、红润有光泽。
注意事项：苹果不宜与海味同食。
苹果中含有鞣酸，与海味同食不仅降低海味蛋白质的营养价值，还易发生腹痛、恶心、呕吐等。
同样道理，其他含鞣酸多的水果，如草莓、杨梅、柿子、石榴、柠檬、葡萄、酸柚等，都不宜与海味同食。
小贴士：十一月大部分苹果都上市，有些苹果适合新鲜吃，有些存放到冬天味道比较好。
食用注意：忌苹果不可与胡萝卜同食，易产生诱发甲状腺肿的物质。
苹果不和牛奶同食，果酸与牛奶中的蛋白质反应会生成钙沉淀，引起结石。
苹果不可与干贝同食，能引起腹痛。
宜苹果中富含果胶，有止泻的作用，与清淡的鱼肉搭配，更加营养丰富，美味可口。
苹果和洋葱都含有黄酮类天然抗氧化剂，同食可保护心脏。
食用量：每天吃1～2个苹果就足以达到上述效果了。
男性吃苹果的数量应多于女性，因为苹果有降胆固醇的作用。
苹果的营养很丰富。
吃苹果时要细嚼慢咽，这样不仅有利于消化，更重要的是对减少人体疾病大有好处。
不要在饭后马上吃水果，以免影响正常的进食及消化。
苹果富含糖类和钾盐，肾炎及糖尿病者不宜多食。
不要空腹吃苹果，苹果所含的果酸和胃酸混合后会增加胃的负担。
最佳食用时间：中医上讲人体在上午时是脾胃活动最旺盛的时候，那时候吃水果有利于身体吸收，晚餐后的水果不利于消化，吃得过多，使糖转化为脂肪在体内堆积，所以吃苹果尽量选择在下午前，要么是饭前半小时，要么是饭后半小时。
十二月养生食材推荐
同炖 汤 ， 加 食 盐 等调 味 品调
水 化合 物、 膳 食纤维 、 胡萝 卜 素、 维生素 Ｂ 、 维生素 Ｂ ２ 、 尼克酸 、 钙、
磷、 铁等成分。 中医认为 ， 莲 子 昧甘 、 涩， 性 平， 入脾 、 肾、 心经 ， 具有益肾涩精 、
一
季节美食 一
十 二 月养生食材推荐
１ ． 莲子茯苓糕
原料 ： 莲 子 肉（ 去 皮、 心） 、 茯
苓各 ５ ０ ０克， 麦冬 ３ ０ ０克， 面 粉 １ ０ ０ 克， 桂花 ２ ０克， 白糖 ２ ５ ０克。 做法 ： 将莲 子煮 熟 ， 再 与茯 苓、 麦冬一 起研成 细 面 ， 加入 面
各地 均有 栽培 ， 以华北、 西北、 河 南、 江苏 、 浙 江等地为多。胡萝 Ｉ － 的做法很多， 可以生吃、 炒、 烧、 炖、
症、 视 物不 清者 ， 可用胡萝 １ － － ９猪 － 肝加 水煮 熟， 加 生姜 、 食盐、 猪油
调味食用。 胡萝 Ｉ ＇ － 中 的胡萝 ｔ － 素 是脂 溶性 的 ， 所 以食用胡萝 Ｉ － － 时可 以 稍微多放 一点油 ， 或与 肉类 一 同
适量 。
莲 子 又 称 莲 肉、 莲米、 莲 实 等， 全 国大 部 分地 区均 有分 布 ， 主产于湖南 、 湖北 、 福建 、 江苏 、 浙 江、 江西等 地。莲子可 以用来煮 粥、 制作糕点、 做菜 、 做汤等。
莲子 中含有蛋 白质 、 脂肪 、 碳
对遗精 、 滑精、 早泄 、 阳痿 等 症
味食 肉饮汤 。 莲子还有 补脾止泻 的作 用，
用法 ： 佐 餐食 用， 食 肉喝汤，
隔日 １ 剂。
对 脾虚所 引起 的泄泻 、 食欲不振 等症有较好 的疗效， 如久痢不 止
12个月养生食谱
12个月养生食谱1. 早餐：燕麦片配香蕉在早晨享用一碗燕麦片，加入切碎的香蕉，既健康又美味。
燕麦含有丰富的纤维和营养物质，可提供全天所需的能量。
搭配香蕉的钾含量有助于维持心血管健康。
2. 午餐：沙拉三明治给自己准备一份健康的沙拉三明治，使用全麦面包、生菜、番茄、黄瓜、火鸡等多种蔬菜和瘦肉作为填充物。
这样的午餐既能提供蛋白质和纤维，又能满足口感需求。
3. 晚餐：鱼类搭配蔬菜选择鱼类（如鲑鱼、鳕鱼等）作为晚餐的主要蛋白质来源，搭配蒸煮或烤制的时令蔬菜。
鱼类富含Omega-3脂肪酸和优质蛋白质，有助于维持心脏健康和增强免疫力，蔬菜则提供维生素和矿物质。
4. 早餐：全麦面包配鸡蛋在早晨享用一片全麦面包，搭配煮鸡蛋或荷包蛋。
全麦面包富含膳食纤维，有助于消化和饱腹感；鸡蛋则提供丰富的蛋白质和多种维生素。
5. 午餐：蔬菜炒鸡胸肉用少油少盐的方式炒制鸡胸肉和各种蔬菜，如胡萝卜、花椰菜、彩椒等。
鸡胸肉是低脂肪高蛋白质的良好选择，蔬菜则为身体提供丰富的纤维和维生素。
6. 晚餐：豆腐蔬菜煲以豆腐为主要蛋白质来源，搭配时令蔬菜煮成煲汤。
豆腐含有丰富的植物蛋白和钙质，对于素食者也是重要的蛋白质来源。
7. 早餐：杂粮粥沸水煮熟杂粮（如糙米、玉米、小米等），加入适量的水果和坚果作为调味品。
杂粮粥富含膳食纤维、维生素和矿物质，是一种健康营养的早餐选择。
8. 午餐：凉拌豆腐素菜将豆腐切块，搭配凉拌蔬菜（如黄瓜、青椒、萝卜等），加入适量的低盐酱油或花生酱。
这样的午餐能够提供蛋白质和多种营养物质，同时味道清爽可口。
9. 晚餐：黑米蔬菜粥将黑米和蔬菜一起煮成浓稠的粥，加入适量的海鲜或鸡肉提味。
黑米富含抗氧化剂和丰富的膳食纤维，蔬菜为其增添维生素和矿物质。
10. 早餐：全麦面包夹火腿用全麦面包夹上薄片火腿，搭配新鲜蔬果。
全麦面包提供膳食纤维和能量，火腿为早晨提供高蛋白质，同时水果为其增加维生素和天然甜味。
11. 午餐：烤鸡胸配烤蔬菜用烤箱将鸡胸肉和蔬菜一起烤制，不需额外添加过多调料。
月份的养生食谱推荐
月份的养生食谱推荐一、早春三月早春三月，阳光明媚，正是季节转换的时刻。
身体需要调整以适应气温的变化。
在这个时候，适宜的养生食谱能够帮助我们提升免疫力，增强体力。
以下是早春三月的养生食谱推荐：1. 清炖鸡汤材料：鸡肉、山药、红枣、枸杞、淮山做法：将鸡肉和山药切块，加入红枣、枸杞、淮山，加水适量清炖约2小时。
此汤可补肺益气，健脾养胃，适宜于早春气候干燥，容易上火的人群。
2. 糯米藕丸子材料：糯米、藕、莲子、红枣做法：将糯米浸泡后，与藕一起捣碎成糊状，加入莲子和红枣拌匀。
将混合好的糯米藕泥制成小丸子，蒸熟即可食用。
此食谱含有丰富的维生素和膳食纤维，有助于改善便秘问题，并对皮肤有益。
3. 燕麦苹果泥材料：燕麦片、苹果、蜂蜜、核桃仁做法：将燕麦片煮熟，用搅拌机搅碎成泥状，备用。
将苹果削皮去核，切小块煮熟，与燕麦泥一同放入搅拌机中搅拌均匀。
加入蜂蜜和核桃仁调味即可食用。
此食谱富含纤维和维生素C，有助于增强免疫力，改善肠道健康。
二、盛夏六月六月时节，天气变得酷热，需选择清凉解暑的食物。
以下是盛夏六月的养生食谱推荐：1. 凉拌黄瓜材料：黄瓜、蒜末、香醋、生抽、花椒粉做法：将黄瓜切成细丝，放入碗中。
加入蒜末、香醋、生抽和花椒粉拌匀即可。
此食谱利水解暑，还具有清热解毒的功效。
2. 西瓜冰材料：西瓜、蜂蜜、柠檬汁做法：将西瓜切块，放入搅拌机中搅碎成汁，加入蜂蜜和柠檬汁拌匀。
倒入冰盒冷冻至凝固即可。
此食谱能够降温解暑，补充体内的水分，消除口渴。
3. 绿豆薏米粥材料：绿豆、薏米、红枣、冰糖做法：将绿豆和薏米淘洗干净，加入适量清水煮至烂熟，加入红枣和冰糖煮5分钟即可。
此食谱有清热解毒的功效，适用于夏季容易生痘痘的人群。
三、晚秋九月九月时节，天气渐凉，宜进补养生。
以下是晚秋九月的养生食谱推荐：1.银耳红枣糊材料：银耳、红枣、莲子、冰糖做法：将银耳浸泡至软后撕小块，与红枣、莲子一同放入砂锅中，加水适量煮熟，加入冰糖搅拌均匀即可。
12个月每月最该吃的水果
12个月每月最该吃的水果12个月每月最该吃的水果一月：柿子、猕猴桃柿子的营养价值很高。
成熟的柿子中含糖15%，蛋白质1.36%，脂肪0.57%，以及粗纤维、胡萝卜素、钙、磷、铁等元素和多种维生素，尤其是维生素c比一般水果高1-2倍。
据测，每100克柿子含碳水化合物15克以上，糖分28克，蛋白质1.36克、脂肪0.2克、磷19毫克、铁8毫克、钙10毫克、维生素c16毫克，还含有胡萝卜素等多种营养成分。
它既可生食，也可加工成柿饼、柿糕，并可用来酿酒、制醋等。
柿子不但营养丰富，而且有较高的药用价值。
生柿能清热解毒，是降压止血的良药，对治疗高血压、痔疮出血、便秘有良好的疗效，另外，柿蒡、柿叶都是很有价值的药材。
注意事项：不要与含高蛋白的蟹、鱼、虾等食品一起吃。
中医学中，螃蟹与柿子都属寒性食物，故而不能同食。
从现代医学的角度来看，含高蛋白的蟹、鱼、虾在鞣酸的作用下，很易凝固成块，即胃柿石。
柿子含单宁，易与铁质结合，从而妨碍人体对食物中铁质的吸收，所以贫血患者应少吃为好。
小贴士：柿子中含有丰富的糖分，果胶和维生素，有良好的清热和润肠作用，是慢性支气管炎，高血压，动脉硬化患者的天然的保健食品。
猕猴桃是一种营养价值极高的水果，素有“果中之王”的美誉。
它含有亮氨酸、苯丙氨酸、异亮氨酸、酪氨酸、丙氨酸等10多种氨基酸，以及丰富的矿物质，包括丰富的钙、磷、铁，还含有胡萝卜素和多种维生素，对保持人体健康具有重要的作用。
猕猴桃果食肉肥汁多，清香鲜美，甜酸宜人，耐贮藏。
适时采收下的鲜果，在常温下可放一个月都不坏；在低温条件下甚至可保鲜五六个月以上。
除鲜食外，还可加工成果汁、果酱、果酒、糖水罐头、果干、果脯等，这些产品或黄、或褐、或橙，色泽诱人，风味可口，营养价值不亚于鲜果，因此成为航海、航空、高原和高温工作人员的保健食品。
猕猴桃汁更成为国家运动员首选的保健饮料，又是老年人、儿童、体弱多病着的滋补果品。
注意事项：猕猴桃不要与牛奶同食。
ICA国际汉语教师协会：12个月每月最该吃的水果
12个月每月最该吃的水果一月：柿子、猕猴桃柿子的营养价值很高。
成熟的柿子中含糖15%，蛋白质1.36%，脂肪0.57%，以及粗纤维、胡萝卜素、钙、磷、铁等元素和多种维生素，尤其是维生素c比一般水果高1-2倍。
据测，每100克柿子含碳水化合物15克以上，糖分28克，蛋白质1.36克、脂肪0.2克、磷19毫克、铁8毫克、钙10毫克、维生素c16毫克，还含有胡萝卜素等多种营养成分。
它既可生食，也可加工成柿饼、柿糕，并可用来酿酒、制醋等。
柿子不但营养丰富，而且有较高的药用价值。
生柿能清热解毒，是降压止血的良药，对治疗高血压、痔疮出血、便秘有良好的疗效，另外，柿蒡、柿叶都是很有价值的药材。
注意事项：不要与含高蛋白的蟹、鱼、虾等食品一起吃。
中医学中，螃蟹与柿子都属寒性食物，故而不能同食。
从现代医学的角度来看，含高蛋白的蟹、鱼、虾在鞣酸的作用下，很易凝固成块，即胃柿石。
柿子含单宁，易与铁质结合，从而妨碍人体对食物中铁质的吸收，所以贫血患者应少吃为好。
小贴士：柿子中含有丰富的糖分，果胶和维生素，有良好的清热和润肠作用，是慢性支气管炎，高血压，动脉硬化患者的天然的保健食品。
猕猴桃是一种营养价值极高的水果，素有“果中之王”的美誉。
它含有亮氨酸、苯丙氨酸、异亮氨酸、酪氨酸、丙氨酸等10多种氨基酸，以及丰富的矿物质，包括丰富的钙、磷、铁，还含有胡萝卜素和多种维生素，对保持人体健康具有重要的作用。
猕猴桃果食肉肥汁多，清香鲜美，甜酸宜人，耐贮藏。
适时采收下的鲜果，在常温下可放一个月都不坏；在低温条件下甚至可保鲜五六个月以上。
除鲜食外，还可加工成果汁、果酱、果酒、糖水罐头、果干、果脯等，这些产品或黄、或褐、或橙，色泽诱人，风味可口，营养价值不亚于鲜果，因此成为航海、航空、高原和高温工作人员的保健食品。
猕猴桃汁更成为国家运动员首选的保健饮料，又是老年人、儿童、体弱多病着的滋补果品。
注意事项：猕猴桃不要与牛奶同食。
因为维生素C易与奶制品中的蛋白质凝结成块，不但影响消化吸收，还会使人出现腹胀、腹痛、腹泻，所以食用富维生素C的猕猴桃后，一定不要马上喝牛奶或吃其他乳制品。
【福寿百年保健】一年12个月该怎么养生
【福寿百年保健】一年12个月该怎么养生，值得收藏!一月：养肾防寒气候特点：一月包含小寒和大寒两个节气，是一年中最冷的季节。
大寒、小寒表示寒冷的程度，从字面理解，大寒冷于小寒，但在气象记录中，小寒却比大寒冷。
中医认为，寒为冬季的主气，寒为阴邪，易伤人体阳气，寒主收引凝滞。
养生原则：“秋冬养阴”(《黄帝内经》) 。
养生关键：“养肾防寒”。
注意锻炼、保暖：如散步、慢跑等，同时应注意保暖以防止呼吸道疾病的发生。
饮食宜“滋补”：民间有“三九补一冬，来年无病痛”的谚语。
人们在经过春、夏、秋近一年的消耗，脏腑的阴阳气血会有所偏衰，合理进补既可及时补充气血津液，抵御严寒侵袭，又能使来年少生疾病，达到事半功倍的养生目的。
饮食宜忌：多吃羊肉、狗肉、鸡肉、甲鱼、核桃仁、大枣、龙眼肉、山药、莲子、百合、栗子等。
以上食物均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功效。
当然体质偏热、偏实易上火的人士应注意缓补、少食为好。
忌一切寒凉之物，如冰激凌、生冷食品。
推荐食疗：当归枸杞炖羊肉用料：当归15克，桂圆10克，枸杞15克，羊肉500克。
制法：羊肉切块，加生姜用开水稍煮，水漂沥干，加入各药、上汤，隔水炖熟，饮汤吃肉。
功用：羊肉温热，含蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、维生素(A、B)等，有补阴壮阳、补虚劳益气血的作用。
桂圆补益心脾，可去羊肉膻味。
当归补血养血、活血化瘀。
当归枸杞炖羊肉可补阴壮阳，补益心脾。
二月：阳气生发适当春捂气候特点：二月是春天的开始，包含“立春”和“雨水”两个节气。
“立春”位居二十四节气之首，表明春季从这一天开始。
过了“立春”，万物复苏，大地生机勃勃，草树开始萌芽，一年四季从此开始了。
“雨水”节气的特点是冬去春来，湿度逐渐升高，加上冷空气活动仍较频繁，所以早晚仍然较冷。
“雨水”节气因为雨水增多，空气湿润，天气暖和但又不燥热，更加适合万物的生长。
中医认为：春属木，与肝相应。
所以，春季养生主要是护肝，而护肝要从心情着手，使心情舒畅，防止“肝火上升”。
12个月每月最该吃的水果 来源
12个月每月最该吃的水果来源：黄蕾的日志一月：柿子、猕猴桃柿子柿子的营养价值很高。
成熟的柿子中含糖15%，蛋白质1.36%，脂肪0.57%，以及粗纤维、胡萝卜素、钙、磷、铁等元素和多种维生素，尤其是维生素c比一般水果高1-2倍。
据测，每100克柿子含碳水化合物15克以上，糖分28克，蛋白质1.36克、脂肪0.2克、磷19毫克、铁8毫克、钙10毫克、维生素c16毫克，还含有胡萝卜素等多种营养成分。
它既可生食，也可加工成柿饼、柿糕，并可用来酿酒、制醋等。
柿子不但营养丰富，而且有较高的药用价值。
生柿能清热解毒，是降压止血的良药，对治疗高血压、痔疮出血、便秘有良好的疗效，另外，柿蒡、柿叶都是很有价值的药材。
注意事项：不要与含高蛋白的蟹、鱼、虾等食品一起吃。
中医学中，螃蟹与柿子都属寒性食物，故而不能同食。
从现代医学的角度来看，含高蛋白的蟹、鱼、虾在鞣酸的作用下，很易凝固成块，即胃柿石。
柿子含单宁，易与铁质结合，从而妨碍人体对食物中铁质的吸收，所以贫血患者应少吃为好。
猕猴桃猕猴桃是一种营养价值极高的水果，素有“果中之王”的美誉。
它含有亮氨酸、苯丙氨酸、异亮氨酸、酪氨酸、丙氨酸等10多种氨基酸，以及丰富的矿物质，包括丰富的钙、磷、铁，还含有胡萝卜素和多种维生素，注意事项：猕猴桃不要与牛奶同食。
因为维生素C易与奶制品中的蛋白质凝结成块，另外，猕猴桃性寒，不宜多食小贴士：如果猕猴桃太硬，把猕猴桃装入塑料袋内，再把切开的梨或苹果同袋混装，然后将袋口密封3～5天，催熟后食用。
二月：甘蔗甘蔗的营养价值很高，它含有水分比较多，水分占甘蔗的84%。
甘蔗含糖量最为丰富，其中的蔗糖、葡萄糖及果糖，含量达12%，极易被人体吸收利用。
此外，经科学分析，甘蔗还含有人体所需的其它物质，甘蔗还含有多量的铁、钙、磷、锰、锌等人体必需的微量元素，其中铁的含量特别多，居水果之首，故甘蔗素有“补血果”的美称。
此外还含蛋白质0.2克、脂肪0.5克、钙8毫克、磷4毫克、铁1.3毫克。
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一年十二个月，每个月应该吃什么食物
深圳和美妇儿医院：/
如果你想尽情享受食物的美味，又要保证食物营养丰富的话，毫无疑问，你所享用的美食应该随不同的季节、不同的月份而发生变化。
可以借鉴一下英国的12位营养师给出的建议，也许个别推荐离我们较远，但是我们依然可以尝试享受这些健康美味的食品。
健康美味的食品
1月
重点：将简单常见的蔬菜变成美味、有祛寒效果的食品。
推荐食品：卷心菜、菊苣、韭菜、鳕鱼、梨、栗子等是1月的首选美食。
2月
重点：2月间，物美价廉、营养丰富的洋葱成为了厨房里的明星。
将整个洋葱洗干净，然后放到烤箱中烤，在烤好的洋葱内填充干酪和熏肉;或是将烤好的洋葱切成丝、放入油锅中炸成金黄色，制作洋葱馅饼。
推荐食品：卷心菜、菊苣、韭菜、鳕鱼等是二月厨房必备原料。
3月
重点：3月是紫色椰菜的天下，当然，完全可以像煮普通椰菜的方法煮紫椰菜，煮出来的紫椰菜更加鲜嫩味美。
推荐食品：扇贝、鲑鱼、豆瓣菜、椰菜等也是3月食谱的上选。
4月
重点：4月是吃鸡蛋的好时机。
用鸡蛋做出色、香、味俱全的美食也不是难事，蛋黄、奶油、紫椰菜沙司以及用鱼肉卷、蒸过的米饭和鸡蛋做成的奶油鱼蛋饭都很不错，不只色泽艳丽，而且营养丰富。
推荐食品：花椰菜、萝卜、莴苣等也是大厨们四月的最爱。
5月
重点：餐桌上没有芦笋就不是5月。
刚刚摘下来的新鲜芦笋只要简单煮一下，配上常见的调味品就已经是难得的美味了。
推荐食品：菠菜、豌豆、胡萝卜、花椰菜等都因新鲜而成为上等的美味。
此外，墨鱼、山胡桃果也值得一试。
6月
重点：蔬菜沙拉是6月必不可少的开胃菜，新鲜的蔬菜配上美味的蛋黄酱，顿时令人食欲大增。
而小羊羔肉则是肉类中的首选。
推荐食品：还可尽情享用樱桃、草莓等水果。
7月
重点：7月的鲭鱼格外好吃。
炎热的季节里，如果没有胃口的话，可以尝尝生鲭鱼片。
将鲭鱼切成片，抹上一点点芥末、蘸点儿酱油，送入嘴中，既简单又好吃。
推荐食品：你也可以尝尝茴香、西红柿、杏、橘等。
8月
重点：8月的蔬菜和水果既新鲜又种类繁多，是做果酱和泡菜的好季节。
推荐食品：色泽诱人的蓝莓酱、苹果酱等涂在面包上，咬一口，回味无穷。
将黄瓜、洋葱切成丝，加入适量盐、糖、醋腌制，然后加入鲑鱼末，接下来就可以等着吃可口的泡菜了。
9月
重点：9月是收获的季节，此时的蔬菜、水果及鱼类和肉类品种多、质量好。
推荐食品：花椰菜、黄瓜、南瓜、菠菜、胡萝卜、苹果、草莓、油桃及鱿鱼、鲱鱼和龙虾等。
10月
重点：10月白天越来越短，气温越来越低，蘑菇等真菌类食品是餐桌的必备菜肴。
真菌类食品可以有很多种做法，其中一种很简单。
将蘑菇洗干净，然后放入煎锅中炒，配以大蒜等佐料。
不要忘了放盐，蘑菇需要盐才能拔出它的味道。
推荐食品：还适合吃甜菜、芹菜、大头菜、苹果、螃蟹、牡蛎等。
11月
重点：11月的肉脂肪含量低，口味好，绝对是吃肉的好时机。
值得推荐的一种做法是取一块嫩腰肉，剔除骨头，再配上腌肉，灌成肉肠后烘烤即可。
做出来的肉鲜嫩，风味独特。
推荐食品：当月可供选择的还包括芹菜、莴苣、南瓜、龙虾、贻贝、螃蟹、苹果等。
12月
重点：在这个圣诞节的季节里，不妨试试烤火腿，配上熏肉和牙甘蓝，颇具异域风味。
推荐食品：牡蛎、腊肠等也是节日里的首选。