史上最有效的7个懒人减肥法
100最有效的懒人减肥方法
7种最有效的懒人减肥方法这七种方法不伤身体又不用长期坚持的减肥方法，也许很适合你哦——1、黄瓜鸡蛋法每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。
是很好的刮油办法。
原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。
黄瓜还能清热利尿、预防便秘。
新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。
>>>减肥：这样吃黄瓜有害健康2、过午不食法超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。
原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。
此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。
健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。
3、不吃正餐法每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。
这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。
因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！>>>四大密技巧喝豆浆轻松减肥4、苹果减肥法吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。
原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。
苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。
吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。
减肥最快的方法懒人颖儿
减肥最快的方法懒人颖儿健康减肥的最快方法,适合懒人的有:
1. 控制饮食热量摄入,少吃高热量食物,多吃低热量蔬菜水果。
2. 适当间歇性禁食,比如每周1-2天只吃水果。
3. 喝白开水,在每餐前喝1大杯开水可以增满饱腹感。
4. 少吃高糖高脂食品,不要吃夜宵,避免过量热量。
5. 选择无糖或低糖的饮料,不要过量饮酒。
6. 尽量不要坐着或躺着,要经常活动,即使是家务活动也好。
7. 可以坚持每天在家简单运动30分钟,如跳绳、仰卧起坐等。
8. 坚持每周步行2-3次,开始可以从20-30分钟做起。
9. 睡眠要足够,保证7-8小时睡眠可以帮助控制体重。
10. 保持良好心态,不要过分注重体重数字的快速下降。
坚持这些可以慢慢见效的方法,配合耐心,可以让懒人也达到减肥目的。
教您7种最有效的懒人减肥方法
教您7种最有效的懒人减肥方法·这七种方法不伤身体又不用长期坚持的减肥方法，也许很适合你哦——1、黄瓜鸡蛋法每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。
是很好的刮油办法。
原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。
黄瓜还能清热利尿、预防便秘。
新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。
2、过午不食法超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。
原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。
此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。
健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。
3、不吃正餐法每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。
这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。
因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！4、苹果减肥法吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。
原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。
苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。
吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。
因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。
7招懒人快速减肥瘦身法 实用又有效
7招懒人快速减肥瘦身法实用又有效1、黄瓜鸡蛋法每餐只吃黄瓜与鸡蛋，只要坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。
这可是很好的刮油方法哦。
原理：黄瓜多汁，清香好入口，其中的胶质、果酸与生物活性酶，能有效促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。
黄瓜还能清热利尿、预防便秘。
新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，多吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。
2、过午不食法超过下午三点不再吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样做下去一周可以瘦几公斤。
原理：夜间休息，人体消耗的能量是较少的，摄入的过多能量就会转变成脂肪囤积起来。
所以早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。
健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。
3、不吃正餐法每天少吃正餐，把豆浆当作三餐的一部分，但要注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，省钱哦。
原理：豆浆中含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，还有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。
这些成份可以抑制吸收体内的脂质与醣类，发挥燃烧体脂肪的功效。
4、苹果减肥法吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样坚持几个周期循环，效果会很不错。
原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，而导致无法控制食欲。
苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得好控制。
苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力，有助美容养颜，改善皮肤干燥。
5、荷叶减肥法把荷叶、决明子、甘草、柠檬片熬成汤，坚持服用2周见效。
原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。
因为荷花的根，(藕)和叶有单纯利尿、通便的功效。
6、苦瓜减肥法只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是要洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒呢，吃得苦中苦，才能达到减肥的目的啊！原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，不用节食就能达到减肥效果！蜜桔蜜桔是春季人们经常使用的水果，它不仅酸甜汁多，有止咳的功效，还是属于低卡路里的减肥水果，蜜桔中所含的果酸、柠檬酸和维生素B都对瘦身有很好的效果。
7种最有效的懒人减肥方法
7种最有效的懒人减肥方法这七种方法不伤身体又不用长期坚持的减肥方法，也许很适合你哦——1、黄瓜鸡蛋法每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。
是很好的刮油办法。
原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。
黄瓜还能清热利尿、预防便秘。
新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。
>>>减肥：这样吃黄瓜有害健康2、过午不食法超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。
原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。
此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。
健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。
3、不吃正餐法每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。
这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。
因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！>>>四大密技巧喝豆浆轻松减肥4、苹果减肥法吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。
原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。
苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。
吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。
7种最有效的懒人减肥方法
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是很好的刮油办法。
原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。
黄瓜还能清热利尿、预防便秘。
新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。
>>>减肥：这样吃黄瓜有害健康2、过午不食法超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。
原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。
此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。
健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。
3、不吃正餐法每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。
这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。
因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！>>>四大密技巧喝豆浆轻松减肥4、苹果减肥法吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。
原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。
苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
懒人减肥法
懒人减肥法[有效的减肥方法]最快的懒人减肥法1.苹果减肥法这种减肥法非常简单，只须要3天持续吃苹果和喝矿泉水，其它食物一概吃，每个周期平均值可以减去3至5千克。
苹果本身所含大量食物纤维，能够协助消解宿便，而且其钾质具有利尿促进作用，可以使体内残存废物随者尿液排泄体外，存有美容的效果。
注意事项：1个苹果大约有千卡的热量，虽然3天内可无限量地吃苹果，但一般人每次最多只可吃2至3个。
另外，在实行此减肥法之后的3天内，只能食粥或蔬菜等较易消化的清淡食物，让身体慢慢适应;否则肠胃在过度饥饿后，一旦接触高热量食物，将会过量吸收卡路里，不但增加肠胃负担，更会使身体比之前更肥胖。
>>>推荐阅读：[苹果减肥法]2.瘦身菜减肥法减肥菜是一种名「守宫木」的灌木，原产于东南亚一带，状似芦笋。
据说吃几斤减肥菜就能瘦几公斤。
注意事项：瘦身菜因所含植物碱成分，喝后可以令人产生抑郁、紧绷、眩晕快速、呼吸困难等副作用，严重者可以引致肺心肌梗塞。
3.芦荟减肥法——推荐自古以来，芦荟存有「不须要医者」的雅号，具备泻药的功能，食用过量可以引致呕吐，适度排便则可以帮助排泄体内蓄积的残存废物，减低体重。
芦荟皮内透明化的果肉部分存有很强的免疫力，除了所含可以并使血液流通顺畅的果胶(pectin)成分外，更可以提升痛经，并使肌肤扁平妩媚。
注意事项：每天吃3至5cm长的芦荟便已经足够，不过，分量始终因人而异。
但必需有恒心地养成习惯才会渐见效果。
4.蔬菜汤减肥法将任何类型的蔬菜，加入3倍分量的水，待水滚后以慢火煮1小时。
蔬菜汤中，含有大量水浴性的食物纤维，可治疗便秘，协助排出体内多余的水分及废物，而且溶于汤中的矿物质对身体亦有不少益处。
注意事项：在上菜之余，也可以喝清蒸的蔬菜，因为它们所含极少量的卡路里。
不过不必长时间采用，难导致营养不良。
5.菠萝减肥法菠萝所含水解蛋白质的酵素，这种酵素可以侵害口腔的腔膜，而令口腔触动，若能克服这个障碍，保持1个星期，只以菠萝做为三餐中其中一餐的主食而吃其它食物，那么便可以减低2至3千克的体重。
7种有效的懒人减肥方法
7种有效的懒人减肥方法这七种方法不伤身体又不用长期坚持的减肥方法，也许很适合你哦—— 1、黄瓜鸡蛋法 每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。
是很好的刮油办法。
原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。
黄瓜还能清热利尿、预防便秘。
新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。
2、过午不食法 超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。
原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。
此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。
健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。
3、不吃正餐法 每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。
这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。
因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！ 4、苹果减肥法 吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。
原理： 肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。
苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。
吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。
因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。
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史上最有效的7个懒人减肥法
能吃就吃，特别是对于体质容易胖的胖子来说简直就是在快乐中痛苦着。
减肥无疑是痛苦的。
下面是小编为大家整理的史上最有效的7个懒人减肥法欢迎大家一起来分享!
有效的7个懒人减肥法
1、黄瓜鸡蛋法
每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。
原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。
黄瓜还能清热利尿、预防便秘。
新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。
2、过午不食法
超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。
原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。
此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。
健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。
坚持体育动，是人人皆知的好习惯，运但锻炼过程中的一些错误习惯，不仅会让运动效果大打折扣，还可能影响身体健康。
美国纽约著名健身教练艾米霍夫就为我们指出了4个最常的锻炼坏习惯。
3.运动到大汗淋漓
许多人喜欢运动的时候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感觉得到了充分锻炼，但其实这什么效果也起不到，只会让你运动过量，失去很多水分，从而导致抽筋、缺水和其他一些运动伤害。
所以，运动中一旦出汗，应及时补充水分并适当调整强度，休息几分钟并喝上两口水。
4.只选择一种运动
很多人喜欢只做一种运动，如跑步或者骑固定脚踏车，认为只要长期坚持就能效果明显。
其实，全面锻炼需要几种运动搭配进行。
“步行1英里(约1.6公里)可以燃烧100卡路里;但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，可以燃烧300到400卡路里。
”艾米霍夫说。
力量训练可以帮你保持肌肉形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛，所以最好将有氧锻炼和负重训练结合起来，“跑步、打球、仰卧起坐、举重都要尝试一下。
”
5不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。
这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。
因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢!
6.苹果减肥方法
吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。
原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。
苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。
吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。
因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。
同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
7.荷叶减肥方法
把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，。
坚持2
周见效，每天会进出厕所比较多哦。
原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。
因为荷花的根，(藕)和叶有单纯利尿、通便的作用。
健康正确的减肥方法
1.避免快速减肥
快速减肥是每个女性都追求的，但是，这种急于求成的心态只会让你陷入瘦身反弹的危机。
只有健康减肥才能永葆苗条。
的确，过度节食和过量运动是会让你快速瘦下来，但长期来看，就成为了一条非常难走的路，你也会因为坚持不了而恢复之前的生活习惯，那么，复胖也就是理所当然的了。
只有慢减肥才能给你带来健康与窈窕。
2.控制总热量摄入
吃得多不代表摄入的热量就多，就如200克的水煮蔬菜未必比100克的蛋糕的卡路里多一样。
有些食物既能增加饱腹感，又含有较低的卡路里，对减少热量摄入有很大的帮助，而新鲜的蔬果就是非常理想的减肥食品。
而一些垃圾食品或者是甜品就含有较高的卡路里。
所以，想要减肥的你最好是以健康的蔬果为饮食的主要部分哦!
3.坚持均衡饮食
记住坚持均衡饮食的原则，包括每天至少吃5份水果和蔬菜、然后保证摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪等等。
均衡饮食不仅是健康生活的关键，还能帮助你稳定体内的新陈代谢和血糖水平，对健康减肥非常有利。
4.早餐避免高糖高油脂食物
除此之外，让我最伤脑筋的就是“早餐”，一来是自己也爱吃面包，二来是习惯养成……总觉得早上就是要吃甜甜的面包才对味。
相信很多人的早餐也是一成不变的，习惯到某家早餐店购买某种单一食物。
当然，这些食物全是会引发肥胖的最大元凶之一。
这些食物不外乎高糖，高油，高钠，最恐怖的是加工食品中所添加的化学品，无法代谢的情况下，让身体水肿不消。
5.下午茶尽量少吃
至于那些诱人的下午茶点等，则请家人为了健康一起配合，把经
常吃改成偶尔吃，每个月只吃1-2次解馋就好。
其余的时间则改吃较为健康的低温烘焙无调味坚果、低脂鲜乳、低糖份水果等。
6.必须要吃淀粉
许多人常把碳水化合物和淀粉画上等号，其实两者不尽相同。
碳水化合物是指所有由碳、氢、和氧元素组合而成的物质，其中，果糖、乳糖、葡萄糖等单纯的碳水化合物最容易被身体分解，以快速提供能量。
淀粉则属于复合碳水化合物，必须由唾液和肠胃里的酵素缓慢消化分解，才能逐渐释放到血液中，转化为养分，也正因如此，吃淀粉所获得的饱足感会比吃糖还持久。
7.除了提供身体的饱足，淀粉更是人们维持心灵愉悦的必要元素
人体重要器官如脑部、红血球、神经系统细胞都仰赖葡萄糖运作，但许多人为了减肥，一口淀粉都不敢吃，身体得不到能量，只好自行寻找出路，动用到蛋白质胺基酸，将它转变成葡萄糖，这个生化路径称为「糖质新生作用」，必须由皮质醇(又称可体松)来驱动，一旦皮质醇大量增加，体内的血清素就被抑制，使人心情低落，更会出现强烈想吃甜食的代偿心理，食欲失控，减重当然破功。
8.更加积极地运动
要让你的生活变得更加活跃，并不一定意味着你就要在健身房里大汗淋漓地运动。
除了每天坚持30分钟的有氧运动外，还有很多的方式能帮助你加快脂肪的燃烧。
比如说减少你坐着的时间，经常走动一下、少坐电梯多走楼梯、限制看电视或者上网的时间等等。
9.限制高脂肪食物的摄入
一克的脂肪所含的热量是蛋白质或者碳水化合物的2倍，所以，现在高脂肪的食物能帮助你减少体内的热量堆积，是非常有效的减肥方法之一。
而少吃肉类多吃蔬果、避免油炸食品等等方法都能帮助你减少卡路里的摄入。
10.停止“溜溜球”节食
“溜溜球”反应是很多减肥者都有过的经验，这也就是一种因为过度节食带来的体重反弹现象。
减肥，其实就是生活习惯的改变过程，并不是一两天就能完成的事。
所以，最好的方法就是健康饮食+适量运
动。
过度节食不仅会对身体健康有害，还会造成暴饮暴食哦!
11.选择合适的减肥饮品
研究表明，多喝水能帮助你稳定体内的新陈代谢和减少卡路里摄入，是健康减肥非常重要的环节。
而饭后喝一杯绿茶能促进消化和加快肠胃蠕动，它所含的儿茶素还能加快燃脂，对减肥非常有利。
还有，少喝高热量的含糖饮品和汽水都是减少卡路里摄入的好方法哦!另外，低脂酸奶也是能加快燃烧的瘦身饮品选择。
12.保证充足的睡眠
信不信由你，充足的睡眠能帮助你减肥。
根据研究表明，缺乏睡眠会导致新陈代谢的减慢，还会导致体内的瘦素水平上升，而瘦素是管理食欲的一种重要激素，它的上升也就意味着你的食欲大增，然后会吃得更多，对减肥非常不利。
所以，想要减肥的MM最好保证每天都有7.5-8.5个小时的睡眠时间哦!
13.摄入的热量要合理分配
在保持总热量摄入合理的情况下，少吃多餐是稳定血糖和代谢的关键。
比如说你每天摄入总热量为2000大卡的话，最好是把它分为5-6餐，如早餐、小吃、午餐、下午茶、晚餐，这样能帮助你稳定胰岛素，还能加快新陈代谢和脂肪燃烧呢!
减肥的健康食谱
推荐食谱方案一：
早餐：粗粮饭小半碗、烤鱼、凉拌野菜、凉拌萝卜、红烧豆腐、酱汁白菜、泡菜;
点心：原味酸奶一杯+草莓若干。
午餐：火鸡三明治(和点心一起准备);
点心：水煮红薯半个+苹果1/4个+芹菜少量。
方案二：
早餐：大麦饭半碗、煎鸡蛋、石锅拌饭、杂鱼炒辣椒、烧豆腐、葱蒜蘸酱、黄瓜泡菜;
点心：苹果半个+豆浆1杯;
午餐：青豆饭便当(青豆饭、煎鸡蛋、凉拌菠菜、炒胡萝卜、干烧
豆腐);
点心：低脂牛奶+坚果(杏仁、花生、腰果)+干果(蓝莓、柿子饼);
晚餐：芦笋、烤鸡脯肉;
点心：香草茶+煮鸡蛋3个(只吃蛋白)+黄瓜半根
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