培养网球球感的五个练习
网球训练周计划
竭诚为您提供优质文档/双击可除网球训练周计划篇一：网球训练计划和体能训练计划网球专项训练和体能训练计划训练时间：4周共计24天每天下午16:00到18:00训练内容：综合素质练习和专项素质练习：1.正手击球2.反手击球3.发球4.截击5.反手削球6.高压球。
一、步法练习：米字跑、大米字跑、各种步法练习、折返跑、半场追逐折返跑二、击球练习：底线正手多球练习、底线反手多球练习、底线正手击球练习、底线反手多球练习、中场高压球练习、组合球练习、反手削球对球练习三、灵活性和柔韧性：触线折回跑、半场追逐折返跑四、具体实施阶段：第一周：第二周：第三周：第四周：篇二：网球训练计划网球训练计划现状分析：现阶段各学员打低速球相对稳定，但对中速球的控制这个环节的技术相对粗糙，对各式击球尚未能熟练掌握，并且在方向、深度或力量上都缺乏控制，高压.截击.发球以及双打的基本站位尚未掌握。
训练目标：技术目标：对于中速度的球能掌握方向的控制，开始展现较具侵略性的网前打法，双打时能与队友配合作战。
体质目标：力量、速度、柔韧性、灵敏性和耐力都有一定的提高。
战术目标：在比赛中，针对不同对手不同的打法选择和制定比赛战术。
训练时间与地点：周二：下午4:00——6:30周六：上午8:00——11:00地点：基地网球场训练内容：第一周：周二：1发球，底线正反手直线击球，2底线正反手斜线击球3发球区内进行小场地对打落地球练习周六：1发球，底线正反手直线击球2底线正反手斜线击球3对墙正反手击球4发球区内进行小场地对打落地球练习第二周：周二：：1底线跑动正反手击球2中场和网前截击球练习3一网一底线练截击球4发球区内进行小场地对打落地球练习周六：1底线正反手击球2中场和网前截击球练习3一网一底线练截击球4高压球5发球区内进行小场地对打落地球练习第三周：周二：1底线跑动正反手击球2中场和网前截击球练习3高压球4接发球5发球上网进行截击球练习周六：1底线跑动正反手击球2底线和中场正反手击球3一网一底线练截击球4接发球5发球上网进行截击球练习第四周：周二：1底线跑动正反手击2中场和网前截击球练习3发球上网进行截击球练习4练习打穿越球5发球周六：1底线跑动正反手击球2高压球3练习打穿越球4中场击球上网截击球练习5底线8字形对打练习为期三个月的训练严格按照此计划执行，根据学员的练习情况具体调整训练内容，望各学员遵守训练计划，遵守作息时间。
网球职业选手最常用的五个核心力量练习方法，稳固的核心是击球的基础！
网球职业选手最常用的五个核心力量练习方法，稳固的核心是
击球的基础！
核心力量几乎是所有运动都要着重加强的关键点，网球也不例外。
但是大多数的业余选手并没有重视身体力量的训练，这不仅可能让你更容易受伤，也会让你的击球不够稳定。
本期内容：
职业选手的核心训练方法
1、平板支撑
这是一个很常见的核心练习方法，但也的确是非常有效的。
动作非常简单，肘部撑地，身体从头到脚尽量保持直线。
每组至少要坚持45秒到1分钟。
正确示范
屁股向上翘，塌腰或者是屈膝都是不对的，不仅让你练不到位，还很可能会导致受伤。
错误示范
2、抬腿俯卧撑
在身体向下的同时，将腿从侧边向上抬，靠近胸部。
停顿一下，向上撑回位，换腿。
正确示范
注意，身体向下和抬腿的动作是同时进行的，不要先向下再抬腿。
错误示范
3、俄罗斯扭转
坐着但双腿离地，身体往两侧交替扭转，双手触地后转向，尽量保持身体的其他部位不动。
千万不能让你的脚掉下来！
错误示范
4、抬手俯卧撑
身体先向下做一个俯卧撑，向上后手臂伸直，和上身一起向一侧展开，稍作停顿再回位。
注意动作别做得太快，身体不要转过了头，那很容易导致失去平衡，或是把太多的身体重量放在单侧肩膀上。
5、撑地展翅
单手撑地，另一只手臂先放在胸部下方，带一点点转体，随后向外舒展。
同样的，在此过程中动作不宜过快，要掌握好平衡。
每个动作每次完成的时间和个数都视个人情况而定，但整套动作一周至少得练习三四次。
网球入门球感练习
网球入门球感练习
网球通常在两个单打球员或两对组合之间进行。
球员在网球场上隔着球网用网球拍击打网球。
下面小编为大家分享球感练习，欢迎大家阅读浏览。
更多相关信息请关注相关栏目！
1)手掌手背颠球
【目的】培养手与球之间的距离感，通过手颠球体会拍面击球的感觉。
同时提高手眼协调的能力。
【方法】用手的手掌和手背依次交替颠球，左右手都可以进行练习
2)抛球练习
【目的】体会球场的距离感。
【方法】练习双方站在两条单打边线附近相互抛球。
注意身体重心的转移和协调发力，出手位置在头与腰间。
左右手都需练习，让身体各环节均衡发展。
3)投篮练习
【目的】培养位置感和专注力。
【方法】在网前放一个球筐或球桶，练习者在底线附近将球投进去。
投球方式分上手投球和下手投球。
投出的球要有一定的抛物线，让球更容易进筐。
4)球拍拍球
【目的】感觉拍线的弹性和拍面控球的感觉。
【方法】设定不同的拍球高度。
练习时要注意拍面平行于地面，否则球会到处乱跑。
5)球拍正反面颠球
【目的】建立正确的触球时机，锻炼网球运动所需的手掌手腕及。
7种网球步伐训练
7种网球步伐训练
现代网球运动诞生于19世纪的英国伯明翰。
在20世纪中，网球在世界各地得到广泛发展，并成为一项世界性的体育运动。
最受关注的网球比赛是每年举办的四项网球四大满贯赛事。
接下来是店铺为大家带来的7种网球步伐训练，望大家喜欢。
7种网球步伐训练1.横向小跨栏
方法：双脚依次落入两个跨栏之间，保持前脚掌着地。
目的：提高选手踝关节能力，改善灵活性。
7种网球步伐训练2.步伐衔接：冲刺步—滑步—交叉步
方法：先冲刺，再滑步，最后用交叉步调整，完成击球。
目的：强化步伐切换、串联能力。
7种网球步伐训练3.抗阻力迎前上步
方法：腰上绑上阻力带，每次击球都强调用前后步击球。
目的：唤醒各个部位肌肉以及神经迎前击球感觉。
7种网球步伐训练4.三级跳+垫步+启动击球
方法：持拍三步并腿跳，分腿垫步后，迅速反应启动，完成横向击球。
目的：培养节奏感，以及反应和启动速度。
7种网球步伐训练5.冲刺—滑步—冲刺
方法：先冲刺，再滑步，最后冲刺，接着继续往返。
目的：提高选手改变运动状态能力，强化步法灵活性。
7种网球步伐训练6.横向抗阻练习
方法：教练横向施加阻力，选手反方向移动击球。
目的：发展选手横向启动能力，增加球场覆盖面。
7种网球步伐训练7.滑步急停急起
方法：依次取放目标筒。
目的：强化选手在球场上急停急起的专项能力。
网球练习的五种步法
网球练习的五种步法网球练习的五种步法网球是一项优美而激烈的体育运动,网球运动的由来和发展可以用四句话来概括:孕育在法国,诞生在英国,开始普及和形成高潮在美国。
现在盛行全世界,被称为世界第二大球类。
店铺为大家整理的试网球的.几种步法。
喜欢网球运动的伙伴们，快学起来吧!移动是为了在正确的击球点上击球，只有移动到位才能合理地把球击出。
要想进行准确、有效的击球，就必须依靠正确、合理的移动步法，使自已快速移动到合适的击球位置，也就是根据对方的来球方向、速度、高度等因素，通过步法快速移动到最佳击球点，以完成高质量的击球。
打球时，最好让自己兴奋起来，在准备时始终处于微微的脚不离地的跳动状态——脚前掌着地，脚后跟微微抬起，曲膝，左右摇摆，以待随时跑出迎接来球。
(一)、跳步准备时双脚左右开立，膝关节弯曲，降低身体重心。
判断对方击球意图后，双脚蹬地，稍微跳离地面，落地时双脚与肩同宽，重心放在前脚掌上，肌肉保持适度紧张。
跳步能为身体向任何方向的快速移动做好准备。
此步法常见于接发球与截击准备中。
(二)、交叉步双脚呈交叉状向侧面跨步移动。
向右移动时，先向右脚前跨出左脚，向左侧移动时，先向左脚前跨出右脚。
此步法较常用于处理距离较远而需要做出大幅度移动的球。
(三)、滑步两脚平行站立，向左滑步时左脚先向左侧迈出一步，右脚同时蹬地迅速跟上做滑步动作。
滑步移动时身体重心变换快而移动速度较慢，通常在来球距体侧较近或短距离回位时可采用滑步移动。
(四)、跑步跑步特点是移动速度快，便于随时改变方向。
跑步时一脚蹬地起动，另一脚迅速向前跟上，两脚交替进行，两臂配合摆动，避免过早做出击球准备动作。
(五)、综合步两种或两种以上步法综合运用称为综合步法，在比赛中运动员经常根据移动需要而恰当运用。
【网球练习的五种步法】。
网球放小球技巧方法
网球放小球技巧方法网球放小球技巧方法一个人擅长放小球，大家往往归结于他的手感出色，好像这是可遇不可求的一件事。
其实跟其他网球技术一样，网球放小球也是可以通过系统的练习来掌握提高的一项技术。
一、网球放小球注意事项。
1、在你的头前击球。
对于大多数球员来说，放小球最舒服的的高度是在肩膀和膝盖的位置，位置越低则更容易。
对于每一个击球，都尽量保持看着球碰到线床后离开线床的那一瞬间。
2、放小球并不需要你做很多，你要做的只是向后引拍。
最主要的是在击球前，你的球拍至少要在击球点一英寸以上高度的地方，这样才能使球离开你的线床后产生下旋。
下旋球落地后会迅速产生第二次反弹，这就是你放高质量小球的最好方法。
3、与一些流行的想法相反，在放小球时球拍的挥拍角度是保持不变的，尝试“向下弯曲”只会改变你的连贯性。
身体下蹲让球拍保持在同一水平线上，这样有助于保证精确的球拍角度。
4、东方式的握拍是非常适合放小球的。
你也可以使用大陆式握拍，但如果你想在更远的地方放小球的话，你会发现东方式握拍比大陆式握拍更方便。
5、如果你想在球的上升期放小球或冒很大的风险让球刚刚过网的话，你可以让球拍的拍面更垂直一点。
但是在通常情况下，你在球下落时击打它，让它只高过球网的二英寸的话，你的拍面就应该保持在垂直和水平的一半。
6、球拍在击球后几乎没有向前移动。
对于放小球，来球的速度不能太快，这样才能让小球更结实稳定。
对于球速太快的球，要想打好小球会比平常更困难，因为你必须让球拍吸收来球的更多的冲击力。
二、提高网球放小球球感的方法1、反弹放小球自我练习练习目的：体会放小球动作方法与控球力量。
练习方法：练习者站在底线，自我抛球，待落地反弹后，用正手或反手下旋方式切球，送至对方网前。
练习要点：眼睛看球，击球时手腕由握紧到适度放松，轻巧的'触球让球产生明显下旋特征，使球刚好过网，并且反弹得很低。
2、对墙放小球练习练习目的：体会放小球的动作方法。
练习方法：练习者距墙5-6米左右，用球拍送球上墙后，等球落地两次或一次后再轻削送球上墙，可用正手或反手练习。
训练更强的网球后场球技巧
训练更强的网球后场球技巧网球是一项受欢迎的运动，无论是业余爱好者还是职业球员都渴望在比赛中取得优势。
在网球比赛中，后场球技巧是至关重要的。
本文将为您介绍一些训练更强的网球后场球技巧的方法和技巧，帮助您在比赛中取得更好的表现。
1.提升爆发力在后场球技巧中，爆发力是至关重要的。
通过增加爆发力，您能更好地回击对手的高速球，并在比赛中取得主动。
以下是一些训练爆发力的方法：动态热身：进行跳跃、冲刺和侧向移动的动态热身可以激活肌肉和改善反应速度。
跳箱训练：跳箱训练可以增强腿部肌肉力量和爆发力。
跳绳训练：跳绳训练可以提高脚步灵活性和协调性，帮助您更好地移动和扭转身体。
2.提高球感和反应能力在后场回击对手的球过程中，球感和反应能力是非常重要的。
以下是一些训练球感和反应能力的方法：双人练习：找一个搭档与您进行对抗性练习，通过反复回击对方的球来提高您的球感和反应能力。
反应练习：使用反应球或者墙壁反弹训练可以让您更好地适应对手快速的球速变化。
视觉训练：使用视觉训练器材或者追踪移动的小球可以改善您的反应速度和目标锁定能力。
3.加强身体素质身体素质是网球后场球技巧的基础。
通过加强身体素质，您可以更好地抵御长时间和高强度的比赛。
以下是一些加强身体素质的方法：有氧运动：进行跑步、游泳或者骑自行车等有氧运动可以增强心肺功能和耐力。
力量训练：进行重量训练可以增加肌肉力量和爆发力，提高网球回击的效果。
灵活性训练：进行伸展、瑜伽或者普拉提等灵活性训练可以改善身体的灵活性和减少受伤的风险。
4.技术训练除了身体素质的训练外，技术训练也是提高后场球技巧的重要方面。
以下是一些技术训练的方法：反手击球技巧：通过练习反手击球动作和击球力量的控制，提高反手回球的准确性和力量。
高远球训练：通过与教练或者搭档进行高远球训练，提高击球高度和精准度。
平移移动训练：练习横向移动的技巧，改善回击球的移动速度和准确性。
通过训练更强的网球后场球技巧，您可以在比赛中展现出更好的表现。
浅谈初学者网球练习的技术与方法
音 体 关
浅谈初学者网球练习昀技术与方法
沈 阳理 国体育事业的不断发展 ， 网球作 为一项 高雅的体育运动越来越 受到人们的喜爱和参与。 文主要针对网球 爱好者在 本 学习训练过程 中， 对初级 网球技 术练习方 法进行 了简单阐述， 从而使 网球爱好者能更快 的熟练掌握网球 的基本技术。
参 考 文献 ［］ １许林亚等． 论影响罚球命 中率的 因素． 安徽体 育科技 ［］ ２ 马毅． 关于罚球在现代 篮球 比赛 中的作用 沈阳体育 学院学报
技
３３击球动作 从后摆进而前挥动 时紧握球拍 ， ＿ 手腕固定 ， 用力蹬后 脚， 转动身体和挥拍。正拍击球点在身体的右侧前 方不超过腰 的高度 ， 击球 时加快挥拍速度 ， 向前向上挥动球拍击球的中部或 中上部。 ３ ． ４随挥跟进动作 球触拍后 ，应使拍面平行于 网的时间尽量长些 ， 挥拍沿着球飞行的方向向前送 ， 中心向前转 移落在左脚 ， 身体也 随着转 动面向球 网。挥拍动作 在左肩上方结束 ， 拍头 向上方出头部。随挥跟进 动作耍 比后摆动作大而充分 ， 以保证击球 的稳定性 。随挥跟进结束 ， 立 即恢复准备姿势 ， 准备 下一次击球。
４发 球 ． ４１ ． 发球技术的三大要素
是速度。 就是 以最快 的速度压制对方有力的反攻 ， 使对手 的还击 变得无威胁 、 无攻击性 、 甚至直接得分 ， 这就是 比赛 中， 高水平运动员经 常发 出的 Ａ Ｅ球 的主要 因素 ； Ｃ 二是落 点。 落点之所以重要 ， 因为他专门 发在对方最弱处， 避开其长处 ， 使对方无论如何也打不出理想的攻击性 球， 甚至造成失误 。 三是旋转。 有些发球尽管速度不快 ， 落点也不刁 ， 但 由于落地弹起后改变方向或弹起又低又短 ， 以迫使对方跑动还击 ， 所 而 且又是从低处 向上提拉或撮起该球 ，即使对方充分到位也只是勉强还 击， 如稍有迟缓就能失分或挑高过 网， 给发球者提供进攻机会。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
我们经常能在比赛转播画面上看到职业球员在比赛间隙用“杂耍”一样的手法去玩弄网球，表现出惊人的球感。
不论哪种球类运动，对于球感的培养都非常重要，在网球中也是一样。
熟悉了网球的球性，就能在各项技术的学习和运用中事半功倍。
只重视挥拍动作而不去练习培养球感，是很多业余选手和初学者的通病。
下面的几个练习可以让你在球场外的任何地方培养球感。
其中入门适合初学者，进阶则有相当难度，来挑战一下吧！
【入门：单人徒手抓抛球】
1．将球抛起，分别在落地前和落地后用双手抓住，单手抓住。
2．左右手分别对地面连续拍打球。
3．面对墙抛球，撞墙落地后先用双手接住，熟练后再用单手接住。
4．面对墙抛球，撞墙后不等球落地直接在空中分别用双手，单手接住。
5．两手各抓一球，同时左手抛向右边，右手抛向左边，在空中同时用异侧手接住球。
【进阶：双人徒手抓抛球】
1．两人面对面抛球，分别接住落地球或空中球，距离逐渐拉长，角度逐渐拉开。
2. 上面的练习熟练后，把抛球的数量增加到两个，双手交替抛球和抓球，如果你还觉得难度不够，可以增加到3个球。
3. 对于运动细胞很有自信的话，你们还可以再上面练习的同时，在脚下轻轻地连续传一个足球（或者其他什么球）。
【入门：单人持拍练习】
1．用球拍拍起地上的球和用球拍与脚配合拾起地上的球。
2．用球拍向上颠球，达到熟练后，加上移动、转圈和按口令颠球。
('低→低→高'等节奏)
3．颠球几次后，让球尽快停在球拍上，再将球向上送出，继续颠球，再停下，反复练习。
4．用正、反拍面依次连续颠球。
5．距墙一米左右，持球拍向上颠球五次后，将球轻打向墙，撞回在空中接住，再颠球五次。
十个回合以后，依次颠球四次、三次、二次、一次，直至连续对墙碰击，距离可根据掌握情况适当拉开。
【进阶：单人持拍练习】
1.用拍框边缘连续颠球和拍球，十次以上及格。
2. 按照：身前，胯下，背后的顺序，三个一组连续颠球。
3. 距离墙一米左右，同伴从你身后向墙壁连续抛球，你面对墙壁用截击动作连续接从墙壁反弹的来球。
【进阶：双人持拍练习】
1．一人将球停在球拍上，轻送向同伴，待球落地弹起后，同伴接住，颠球一次，并迅速将球停在球拍上。
反复练习至熟练。
2．两人用两个球，各颠球三次，同时送向对方，球弹起后各自再颠球三次。
反复练习至熟练。
3.两人站在网前到发球线一半距离的位置开始互相截击，每次截击后向前移动一小步，直到两人球拍把球夹中间。