最全的网球打墙练习
网球技术的正确练习方法
网球技术的正确练习方法正反手技术练习方法1.单人练习方法1对着镜子进行徒手挥拍练习，巩固、熟练正确的正反手挥拍技术。
2原地对着挡网站立，自抛球，用正手打不落地球。
打一定次数后，再打落地反弹后再下降至腰高的球。
之后进行反手的自抛球落地击球练习。
3站在底线后，用多个球练习。
分别练习正手击打不落地球过网，然后击打落地球过网。
4对墙稍远站立，正手击打落地球上墙，反弹落地两次后，再连续正手击打，反复练习，然后练习反手击球。
5与墙保持一定距离，进行正手连续击球，在保证技术动作完整的基础上，争取打多个回合而不失误，再进行反手练习。
2.两人练习方法1一人面对球网3米左右站立，另一人背靠球网正面抛球，让同伴进行击球练习。
视掌握动作的熟练程度，逐渐拉长击球距离，反复练习，然后进行同样的反手击球练习。
2一人站在底线中间，另一人站在前方相距3米左右的地方抛球给他，让其进行多球的正手击球练习。
一定次数后，再后移3米抛球，反复练习，交换练习时，可以进行同样的反手练习。
3一人站在底线中间，另一人站在网前用球拍喂送多球，让同伴进行正手多球练习，然后进行反手多球练习。
在练习过程中，送球的落点逐渐向两侧移开，加大难度。
要求每次击球结束后，迅速回到底线中间，准备下一次击球。
4一人站在底线中间，另一人站在网前给同伴送正手球，并截击同伴过网回球，将球再次送到同伴身旁，让其进行连续多回合的正手击球练习。
随后交换，进行反手击球练习。
5在发球区内进行小场地对打落地球练习。
将球尽量打在发球区内，分别进行连续多回合正手击球和反手击球，然后再进行正反手交替击球练习。
反手削球练习方法1. 一人在网前，另一人在网后3米左右，轻轻地反手截击同伴手抛的球过网，进行反复练习。
2. 一人站在发球线后，反手削击同伴用球拍送出的落地球，进行反复练习。
3. 一人站在底线后，反手削击同伴用球拍送出的落地球，进行反复练习。
4. 对墙进行连续的反手削球练习，要求由近到远，由轻到重反复练习。
网球教学中网球墙训练方法探微
网球教学中网球墙训练方法探微网球墙训练是提高网球水平和技巧的重要方法之一、通过与墙面的反弹，球员可以反复练习各种击球技巧，改进动作技术，提高球感和反应能力。
本文将探讨网球墙训练的方法和技巧。
一、基本击球练习1.正手挥拍：站在墙面前，面向墙面站定，将球从正手侧向墙打出，练习正手挥拍的动作和击球技巧。
同时注意击球点和出球方向的控制。
2.反手挥拍：与正手挥拍类似，只是将球从反手侧向墙打出，练习反手挥拍的技巧和动作。
注意击球点和出球方向的控制。
3.高远球练习：将球打向墙面上方，使球以较高的弧度反弹回来，练习接球的高远击球技巧。
注意准确控制击球点和击球力度。
4.短球练习：用较小的力量将球打向墙面，使球以较低的弧度反弹回来，练习接球的短球技巧。
注意击球力度和角度的控制。
二、回球练习1.直线回球：将球打向墙面中央，使球以直线的方式反弹回来，练习正手和反手回球的准确性和稳定性。
2.斜线回球：将球打向墙面一侧，使球以斜线的方式反弹回来，练习在各种角度下的回球能力。
3.高远回球：将球打向墙面上方，使球以较高的弧度反弹回来，练习接高远球的回球技巧和反应能力。
4.底线回球：将球打到墙面靠近底线的位置，练习在底线上进行回球的能力。
注意控制回球点和出球的角度。
三、多点回球练习1.打三角球：将球打向墙面，使球先反弹到一侧，然后再反弹到另一侧，最后回到击球点，练习移动和调整身位的能力。
2.打四角球：将球打向墙面，使球先反弹到一个角落，然后再反弹到另一个角落，依此类推，练习移动和调整身位的能力。
3.打环游球：将球打向墙面，使球在不同的位置上反弹，练习移动和调整身位的能力，提高全面回球的能力。
四、技术细节训练1.击球点控制：通过墙面的反弹，练习控制击球点的准确性。
可以调整站位和击球角度，以便掌握击球点的位置。
2.击球力度控制：通过墙面的反弹，练习控制击球力度的准确性。
可以调整挥拍力度和击球角度，以便掌握击球力度的大小。
3.击球角度控制：通过墙面的反弹，练习控制击球角度的准确性。
论提升网球墙训练法的运用效果
论提升网球墙训练法的运用效果【摘要】提升网球墙训练法的运用效果对网球运动员的技术水平和身体素质起到了显著的提升作用。
通过使用网球墙进行训练，运动员能够提高自己的击球准确度和力量，有助于技术的稳定和进步。
网球墙训练法还能有效提升运动员的反应能力和耐力，增强身体素质，进而提升整体竞技实力。
在心理方面，网球墙训练法也能帮助运动员提高自信心和专注力，减少比赛时的紧张感。
经过长期的训练，运动员在实战中所展现的表现也能得到明显的提升，并与比赛成绩有密切关联。
提升网球墙训练法对网球运动员的发展和竞技水平起到了积极的促进作用，展望未来，随着技术的不断创新和完善，网球墙训练法的发展前景将更加广阔。
【关键词】网球训练墙、技术提升、身体素质、心理素质、实战表现、比赛成绩、运用效果、发展前景1. 引言1.1 引入网球训练墙的概念引入网球训练墙的概念是为了让网球运动员们在没有教练或搭档的情况下也能够进行有效的训练。
网球训练墙是一种用来练习网球技术的设备，它可以帮助运动员们练习击球、脚步和反应等技术动作。
通过与网球墙的对练，运动员们可以不间断地进行训练，提高他们的技术水平。
网球训练墙的操作简单方便，只需要一个网球和一个墙面就可以进行训练。
这种训练方式可以在任何时间和地点进行，不受天气等外界条件影响。
网球训练墙还可以帮助运动员们提高他们的手眼协调能力和反应速度，让他们在比赛中更具备竞技优势。
网球训练墙的出现为网球运动员们提供了一种有效的训练方式，可以提高他们的技术水平和竞技能力。
通过合理的训练，运动员们可以在比赛中表现更加出色，取得更好的成绩。
在接下来的内容中，我们将进一步探讨网球墙训练法对技术、身体素质、心理素质、实战表现和比赛成绩的影响。
1.2 介绍网球训练墙的作用网球训练墙是一种专门用于网球训练的设施，通常由混凝土或其它防水材料构建而成。
其主要作用是为网球运动员提供一个独立练习的空间，可以反复练习各种技术动作，提高技术水平。
网球正手击球技巧
网球正手击球技巧网球运动中，正手击球是最为基础且重要的技术之一。
掌握好正手击球技巧，不仅能让你在比赛中更有优势，还能增强自信心，提升整体的网球水平。
接下来，让我们详细了解一下网球正手击球的关键技巧。
一、准备姿势在准备正手击球时，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，身体重心略向前倾，保持平衡。
非持拍手握住球拍颈部，持拍手自然放松，球拍置于身体前方，拍头微微向上翘起。
眼睛注视着来球的方向，随时准备移动。
二、引拍动作当球接近时，开始引拍。
以转肩带动身体转动，持拍手的肩膀向后转动，同时手臂向后伸展，球拍从下往上划过一个弧线。
引拍的高度和幅度应根据来球的速度和高度进行调整。
如果来球速度较快，引拍的幅度可以适当减小；如果来球较高，引拍的高度则要相应增加。
三、击球点的选择准确的击球点是成功击球的关键。
一般来说，最佳的击球点是在身体的前侧方，大约在腰部与胸部之间的高度。
在击球瞬间，身体要保持稳定，重心转移到前脚上，通过蹬地发力，将力量传递到手臂和球拍上。
四、击球动作在击球时，手臂向前伸展，手腕固定，拍面与地面垂直。
击球的瞬间，握紧球拍，施加力量，使球与球拍充分接触。
注意控制击球的力量和方向，根据自己的战术意图，可以选择打出直线球、斜线球或者上旋球。
五、随挥动作击球后，手臂继续向前上方挥动，直到手臂伸直，球拍越过头部。
随挥动作不仅可以增加击球的力量和控制，还能帮助身体保持平衡。
随挥的幅度和方向也会影响球的飞行轨迹和落点。
六、上旋球的打法上旋球是网球正手击球中常见的一种技术。
打上旋球时，在击球瞬间，球拍从下往上刷球，使球产生强烈的上旋。
这样可以让球在落地后弹起较高，增加过网的安全性，并且给对手的回球增加难度。
七、步伐的配合良好的步伐是成功正手击球的重要保障。
在准备击球时，要通过小碎步调整位置，保持身体的灵活性。
当来球较远时，要迅速通过交叉步或并步移动到位。
在击球过程中，脚步要跟随身体的动作，保持重心的稳定。
八、练习方法1、无球挥拍练习：反复进行正手挥拍动作，熟悉动作要领和节奏。
网球墙练习法在网球训练中的应用效果探究
85当代体育网球墙练习法在网球训练中的应用效果探究范纤千1 网球墙介绍网球墙起源于19世纪的英格兰，初建时也是为了缓解学生没有场地练习的尴尬情况。
如今网球墙已经变成了现代网球训练体系中很重要的一种辅助训练方式，但国际上并没有对网球墙进行具体统一的规定。
当前对网球墙的理解，就是一面竖直平滑的墙，能够将联系者发出的球弹回就足以满足训练要求，建设规格并没有统一的规定，但有一些限制性的条件。
网球墙需要设置在网球场地的边界，大多数位于边线3.66米外或底线6.4米外，高度不能够低于3.05米，同时表面需要光滑平整。
2 网球墙的训练方式对于初学者而言，最重要的就是培养手感以及掌握各种基础动作，而网球墙可以很好的做到这一点。
初学者可以先进行持拍颠球打墙：练习者在将球颠起十次左右，向网球墙击球，接着用球拍接回弹的球，这一训练过程可以培养练习者对力度的控制和球拍击球点的锻炼。
在持拍颠球熟练后，就可以进行连续颠球打墙。
下一步就是进行正反手推挡联系：练习者将手腕与拍面保持固定姿势，通过步伐的移动来击打回弹的球。
这一训练可以锻炼练习者的身体协调能力和对球的运动轨迹的捕捉能力。
初学者在熟练掌握这些基础动作后，可以进行截击技术的训练。
所谓截击技术，就是网前拦网技术，这是一种在网球比赛中非常实用的一种技巧。
判断一个人是否真正掌握网球这项运动，基本的评判标准就是是否熟练掌握截击技术。
对于中等水平训练者来说，截击技术是一个考察的标杆，练习者距离网球墙大约两米处,控制力度将球击向标准区域后,重心下沉截击回弹球练习。
熟练掌握这项技术是对水平中等的人的基本要求。
同时中水平训练者还可以通过网球墙来练习高压球、放小球、挑高球等技术动作。
所谓高压球，就是一种网前得分技术，练习者需要在距网球墙2米处画一条标线，练习者在网球墙6-8米外发球，将球击打在标志线位置，这样球在撞击地面从墙体回弹时就会形成一个很高的轨。
这一训练，考察的是练习者对球的落点的判断以及接球时的脚步移动。
墙击球的训练方法
墙击球的训练方法一、目的：击球的连贯性和准确性。
二、练习方式：1、正、反手击落地球：站在距离墙约9米左右的地方对墙击落地球。
充分后摆以及作完随挥动作，记下有效的回合球次数，目的是练习击球的稳定性。
用粉笔在墙上画一个模拟球场区域，反复练习将球打入这个区域，便学会在击球时如何控制拍面，达到击球的准确性。
练习者距墙约13米左右，要让球落地后两跳后再连续击球，曲膝来练习击打较低来球，充分做好准备动作。
也可将球击向墙面1.8米处，并加些上旋，练习底线对拉球。
2、截击球：离墙大约3米远，将球击向1.6米高，反弹较低时，要降低重心击球。
不要用力过猛，打出节奏就行。
掌握好击球的技巧，将球控制在正手一侧，熟练后，再练习反手一侧，也可交替进行。
随着截击能力的提高，距离加大。
3、发球：距墙12米，练习平击发重球，要把球打在线上靠近线的地方，初学者宜学侧旋发球，上旋球弧度大，过网高度可假想提高些。
4、高压球：站在离墙5米远的地方，把球打在墙前大约1米的地上，球反弹后到空中，便可练习打高压扣杀了。
5、反弹球：离墙6米，向墙上1.8米处击球，球反弹落地后刚跳起，就将球击回。
动作要领：盯紧球，把握好击球时机，在膝前处击球，并加长与球的接触。
引拍动作小，重心下降。
6、放小球：离墙6米，采用削球技术，轻轻击向1.2米处，加强旋转。
球反弹落地两弹后连续进行练习。
7、正、反手交替直、斜线击球离墙13米处，正反手交替练习。
8、正、反手交替斜线击球同上，进一步增加击球难度，和提高移动能力。
三、双人练习：没有场地的网球爱好者，可以和同伴一起对墙练习。
用类似乒乓球双打中的换位一样，打出节奏来，击球后并要迅速移动，让出位置。
(两人距离较近，注意安全) 初学者打墙球练习建议我个人认为初学者打墙要注意以下几点1,如果当你还是一个只知道网球这项运动而从没接触过的时候你可以先到打墙球的地方对着墙碰碰球,这样你会从碰墙中得知出球的落点,高度以及何时击球。
初学网球一个人的练习方法
初学网球一个人的练习方法网球初学者如何提高自己的技术水平呢?那就需要多练习，一个人怎么练习网球?下面是为大家介绍一个人如何练习网球，希望大家喜欢!一个人对墙练习网球的好处1.可以配合自己的节奏。
练习基本功时，职业选手有专门陪练，一对一教学有教练喂球，而只有你自己一个人的时候，也没问题对墙练，击球节奏完全自己掌控。
2.可灵活地进行控制球练习。
想持续练正手，就打直线，想交替打正手和反手，必须打出一定的角度。
若击球点不够精确，你肯定得不到所希望的回球，因此这对培养控球能力很有效果。
现在就放心地把对墙练放进你的冬练计划吧。
一个人练习网球的方法1、正、反手击落地球：站在距离墙约9米左右的地方对墙击落地球。
充分后摆以及作完随挥动作，记下有效的回合球次数(有教练说过回合球不超过50的人不要上场地，我很认同)，目的是练习击球的稳定性。
用粉笔在墙上画一个模拟球场区域，反复练习将球打入这个区域，便学会在击球时如何控制拍面，达到击球的准确性。
练习者距墙约13米左右，可以让球落地后两跳后再连续击球，曲膝来练习击打较低来球，充分做好准备动作。
也可将球击向墙面1.8米处，并加些上旋，练习底线对拉球。
2、截击球：离墙大约3米远，将球击向1.6米高，反弹较低时，要降低重心击球。
不要用力过猛，打出节奏就行。
掌握好击球的技巧，将球控制在正手一侧，熟练后，再练习反手一侧，也可交替进行。
随着截击能力的提高，距离加大。
3、发球：距墙12米，练习平击发重球，要把球打在线上靠近线的地方，初学者宜学侧旋发球，上旋球弧度大，过网高度可假想提高些。
4、高压球：站在离墙5米远的地方，把球打在墙前大约1米的地上，球反弹后到空中，便可练习打高压扣杀了。
5、反弹球：离墙6米，向墙上1.8米处击球，球反弹落地后刚跳起，就将球击回。
动作要领：盯紧球，把握好击球时机，在膝前处击球，并加长与球的接触。
引拍动作小，重心下降。
6、放小球：离墙6米，采用削球技术，轻轻击向1.2米处，加强旋转。
网球教学中网球墙训练方法探微
网球教学中网球墙训练方法探微
网球是一项需要高度技术和精密技巧的运动，需要运动员在短时间内完成高强度的运动。
为了训练网球技能，网球墙成为了一种非常有效的训练方法。
1.基本击球训练
网球墙是一种运动员能够练习所有击球技术的工具。
最基本的击球方式有短线，中线和深线。
运动员应该从基本的短线击球开始，然后逐渐过渡到深线击球，以更好地掌握技巧和节奏。
在训练中，运动员应该掌握正确的步法和姿势，从而发挥出最佳的效果。
注意姿势和掌握技巧可以帮助运动员获得更好的击球力量和控制球的能力。
2.响应能力训练
网球墙还可以训练运动员的响应能力。
在训练中，教练可以通过改变球的方向、高度和速度来提高运动员的反应速度和准确性。
当运动员适应了基本击球练习后，他们应该开始集中精力在战术方面，例如变化打法和决定何时选择攻击或防守。
3.练习不同方位的击球
在训练中，运动员应该将时间分配到战术技巧训练中以获得更好的效果。
这部分训练重点在于击球方向和拍球方式的变化。
4.集中训练技术
网球墙也可以集中训练技术，例如回击接球。
在这种情况下，运动员可以利用墙上的投射器通过在不同的高度和速度下打出桩的球来练习回击。
这种练习可以帮助运动员提高球的处理和反应速度。
在这个过程中，运动员应该把注意力集中在打出更好的击球和更准确的反应上。
总结：
网球墙是一种非常有效的训练方法，可以帮助运动员提高击球技能、增强反应速度以及提高集中力和专注力。
通过预设的训练计划和逐步调整不同的练习内容，教练可以帮助运动员实现集中练习，进而提高自己的技巧和技能。
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网球打墙练习.1.对墙正反手抽击球的练习.可以作为上场比赛之前的一种热身活动,由近到远、从轻到重地对墙击球,让自己逐步适应,逐步进入状态.击球时,要保持动作的稳定性、连续性.尽量一次多打几个回合.步法的移动要及时、迅速,动作要完成得舒展、到位.对于初学者,因为球撞墙后反弹的速度很快,常常来不及击球,故自己向后引拍准备慢的毛病便暴露无遗了.为了能有效地回击球,就只能尽早引拍,从而被动地、却又自然地解决了这个问题.2.撞墙截击球的练习.靠近墙把球送向墙,在球反弹后未落地之前连续击打,保证尽可能多地连续击打次数.对墙击打时,应注意身体前迎,重心前移.多体会手腕固定时,甜区击球的感觉,击球点一定要在体前.还可以摸索出在连续撞击球的过程中,随球的高度不同而拍面不断变化的规律,球点越高,拍面越接近垂直;球点越低,拍面越接近水平.3.对墙发球的练习.在墙上画出标志线与网齐高,离墙约12米左右,观察每次发球撞墙的位置,边体会边调整,找出最舒服、最准确、最有力的发球动作,多加练习定型.4.对墙高压球的练习.因为这种练习可以自己控制球的力度、方向和位置,在基本掌握了高压球技术后,就可以进行这种对墙的连续高压球练习.这对于熟练、巩固和提高你的技术会有很大的帮助,这也是练习高压球的最行之有效的方法.10月28日晚上和班长、班副去黄木岗打墙，有感于同班同学都必经的阶段，特搜集一些有关如何打墙及心得的文章，希望对大家的网球技术的提高有所帮助。
首先是(深圳运动网的论坛元老)Rocke发表于2006-11-3009:40[转帖]打墙练习方法当理解了正确的动作后，对着墙打网球也是练习和巩固网球基本功的一条有效途径。
对墙练习比在场上练习更能集中思想，几乎所有的击球技术都能对着墙练。
不断变换练习内容，理解练习的目的，科学的训练，将可以避免对墙练习中的单调、枯燥。
在没有教练和陪练的情况下，仍能有重点地练习，以达到尽快掌握击球的基本技术。
下面介绍些对墙击球的训练方法：一、目的：击球的连贯性和准确性。
二、练习方式：1、正、反手击落地球：站在距离墙约9米左右的地方对墙击落地球。
充分后摆以及作完随挥动作，记下有效的回合球次数，目的是练习击球的稳定性。
用粉笔在墙上画一个模拟球场区域，反复练习将球打入这个区域，便学会在击球时如何控制拍面，达到击球的准确性。
练习者距墙约13米左右，要让球落地后两跳后再连续击球，曲膝来练习击打较低来球，充分做好准备动作。
也可将球击向墙面1.8米处，并加些上旋，练习底线对拉球。
2、截击球：离墙大约3米远，将球击向1.6米高，反弹较低时，要降低重心击球。
不要用力过猛，打出节奏就行。
掌握好击球的技巧，将球控制在正手一侧，熟练后，再练习反手一侧，也可交替进行。
随着截击能力的提高，距离加大。
3、发球：距墙12米，练习平击发重球，要把球打在线上靠近线的地方，初学者宜学侧旋发球，上旋球弧度大，过网高度可假想提高些。
4、高压球：站在离墙5米远的地方，把球打在墙前大约1米的地上，球反弹后到空中，便可练习打高压扣杀了。
5、反弹球：离墙6米，向墙上1.8米处击球，球反弹落地后刚跳起，就将球击回。
动作要领：盯紧球，把握好击球时机，在膝前处击球，并加长与球的接触。
引拍动作小，重心下降。
6、放小球：离墙6米，采用削球技术，轻轻击向1.2米处，加强旋转。
球反弹落地两弹后连续进行练习。
7、正、反手交替直、斜线击球离墙13米处，正反手交替练习。
8、正、反手交替斜线击球同上，进一步增加击球难度，和提高移动能力。
三、双人练习：没有场地的网球爱好者，可以和同伴一起对墙练习。
用类似乒乓球双打中的换位一样，打出节奏来，击球后并要迅速移动，让出位置。
(两人距离较近，注意安全)其次是“深圳网球网”2004-7-2018:32:01发布的初学者打墙球练习建议!我个人认为初学者打墙要注意以下几点:1,如果当你还是一个只知道网球这项运动而从没接触过的时候你可以先到打墙球的地方对着墙碰碰球,这样你会从碰墙中得知出球的落点,高度以及何时击球。
2,上述的工作做完后你就需要找个专业的教练来教你如何握拍及挥拍的动作,当你学会挥拍动作后你就要花大量的时间来挥拍让你的动作尽快的固定下来,前提是你的动作要正规啊.动作固定了后你也和教练有过了一定时间的打球练习了,这时你就可以一个人去练墙球了。
3,在你的动作固定后打墙球可以提高你对球的判断力,脚下的灵活性和对球的手感.当然如果你没有掌握基本的挥拍动作就去打墙球,你也会在一定的时间内有一定的提高,但当你发现你的动作有问题而需要纠正的时候,你会发现这将会是非常的艰难,因为网球是一项肌肉运动,当你在大量的挥拍的同时,你的肌肉已经在不知中记忆了这些动作,所以你当初的动作要是不正规的话,事后就要花上比你初学时学球的几倍努力及时间。
所以如果你不想你的动作变形的话,就不要太急于去打墙球。
以上意见纯属个人观点,如有争论和疑义请跟贴大家集体讨论!最后是其它一些感受标题:谈点学网球练习打墙的体会发信站:BBS未名空间站(Wed Aug1309:53:162008)打墙是俺觉得极好的热身和体能及技术练习方式。
俺自觉两种方式练比较合适：1.开始学和每次刚开始热身时，求动作的稳定：这时不发力，无论正、反抽还是削、VOLLEY每一拍都讲求和体会动作的完整和流畅规范，体会球打在甜点上的手感及控制；2.接近实战的求力量和速度暴力打墙：更强调练脚步的移动，开始时离墙略远点，给自己留下足够反应和移动的时间和空间。
逐渐缩短与墙的距离。
开始可以画个圈，让自己击球保持对目标的有意识控制，逐渐过度到自然下意识不用看目标区就能回击到位。
这种暴力打墙练习，能连续5-10分钟就能大喘了，15-30分钟，绝对热身了，然后就可以扎摊摆场子开练了。
网球练习墙，墙的高度不低于5米，当然越高越好，目的是避免把球打到墙的后边；中间的线高1米，因为球网中间高度是0.914米，网柱的高度是1.07米，1米大概是平均值；宽度，不少于10.97米，双打球场的宽度，作练习足够了，当然，两边能宽出1、2米更好。
长度，15米，底线到球网大概12米，后边再留出三米的缓冲区。
但没有那么标准的网球墙也不要紧，只要有一面墙而墙前有3到4米的平地就可以进行练习了。
1网球墙的练习内容与练习方法。
1.1球感练习球感球性的练习.近距离靠墙,用球拍玩各种落地与不落地的球,尽量做到连续多次不失误,培养眼睛、手、脚、球拍等对球的感觉。
1.2对墙正反手抽击球的练习网球的正反手击球练习的方法很多，如果选择以墙作为击球的同伴，既不受对手或同伴的影响。
又可以省去很多的非练习以外的时间，如捡球等，把大部分时间能用在击球的体验中去。
首先定点练习，再逐步过渡到由近到远、由慢到快，力量由轻到重、轻重快慢结合的练习进程之中。
也可以在墙划分为几个高度的区域，可以练习打不同深度的球。
离墙远近则可以练习击球的节奏，越近要求节奏越快，而离墙远则可练习击出速度快的球，在控制运动强度和练习难度的过程中，既可满足了发展自身的速度、灵敏、协调、判断能力的要求，又能熟悉球性。
对于初学者,如果近墙练习或打快速的球，因为球撞墙后反弹的速度很快,常常来不及击球,故自己转肩向后引拍准备慢的毛病便暴露无遗了，为了能有效地回击球，就只能尽早引拍，变被动为主动。
1.2对墙正反手截击术的练习截击术的特点是距离短，球速快，反应时间短，可以由易到难逐步提高。
握拍时可先采用短握拍形式进行，初练时击墙的高度略高，距离放远，同时与反弹球结合进行，让练习者有足够的时间完成动作。
熟练掌握后可缩短距离，降低高度，提高命中区域。
可正、反后手结合练习，也可与同伴一起进行练习。
截击术的练习，保证尽可能多地连续击打次数.对墙击打时,应注意身体前迎,重心前移.多体会手腕固定时甜区击球的感觉,击球点一定要在体前.还可以摸索出在连续撞击球的过程中,随球的高度不同而拍面不断变化的规律,击球点越高,拍面越接近垂直;击球点越低,拍面越打开朝上。
1.3对墙发球的练习网球发球中的抛球和击球前的球拍在背后的下垂搔背动作是直接影响发球好坏的重要因素。
墙作为参照物可以让学生抛出稳定的球，沿着墙抛球能清楚观察到球抛出时的好坏。
如:左手抛球的学生可以侧对墙(左手臂在里，靠近墙的一侧)，在墙上标上一定高度的记号，让学生进行抛球的练习，同时，自我观察上抛球的高度及位置，以作必要的纠正。
再如，有些学生为了急于打到球而忽视了挥拍出球前拍子的背后下垂和肘关节高抬的动作，从而造成勉强击球使得发球无力。
墙可以帮助学生纠正这些动作，让学生持拍一侧的手臂靠墙，使肘关节高抬，上臂内侧贴墙，球拍自然就会下垂在背后，限制了错误动作的发生，帮助了学生正确掌握动作的稳定性，提高了发球的质量。
对墙发球的练习.在墙上画出标志线与网齐高,离墙约12米左右,观察每次发球撞墙的位置,边体会边调整,找出最舒服、最准确、最有力的发球动作,多加练习定型。
1.4对墙高压球的练习当你基本掌握高压球技术后，就可以对墙高压球的练习，对墙高压球可以自己控制球的力度、方向和位置，可以练习到你的移动，找到你最好的击球点和击球时机，这些基本掌握了后,就可以进行这种对墙的连续高压球练习.这对于熟练、巩固和提高你的技术会有很大的帮助,这也是练习高压球的最实用行之有效的方法。
2.墙在网球练习的形式的多样性2.1对墙进行对抗练习利用墙面进行的练习，不仅可以一人进行，还可以两人或多人进行。
在个人练习的基础上，两人或多人的练习无疑提高了学习的难度。
因为练习者对墙击出的球都会有预知性，也就是说对自己击球的力度、高度、远近等都能提前判断出击墙后球落地的基本位置，比较容易采取较准确的移动。
而在两人或两人以上的练习中就会较难预知对方的变化，是最接近实战的一种练习。
从而必须要求有较准确的判断和较快的移动，以达到较为准确的击球，所以练习不但可以提高你的步法水平，还可以增强对不同来球处理的综合击球能力。
为以后进人场地的对打练习打下坚实的基础。
练习时可采用两人平行站立的对墙练习.也可采用多人分组的平行站立练习。
在练习中要求每人击打一次后必须有另一人击打另一次。
2.3对墙进行游戏击球利用墙面的稳定性强，反弹能力好的特点，设计些生动活泼，具有专项训练功能的游戏。
如:接反弹球接力赛(墙上反弹)游戏，在距墙面3m处画一条线，另外在距墙20m处画一条线，把人数分为均等的两组在20n，线处同时出发，以本人最快速度跑到了3m线处向墙上投出网球，并在球反弹墙后落地前将球接住跑回后交于下一位练习者，直到全部练习者跑完为止，先完成的一组为胜。
在游戏中不仅能够发展身体素质，培养团队精神，同时还能提高对球的时空感，对于以后的网球教学起到一定的促进作用。
2.4图文纠正墙根据练习中出现的错误动作，可以把某一技术环节用简略的文字或图相应的写在墙上，以纠正学生的错误动作。