国家层面——富强民主文明和谐
核心价值观24字
核心价值观24字篇一：社会主义核心价值观的24字及其基本含义社会主义核心价值观24字及其基本含义一、24字基本内容：富强、民主、文明、和谐，自由、平等、公正、法治，爱国、敬业、诚信、友善。
二：三个层面据20XX年12月23日新华社电中央办公厅印发《关于培育和践行社会主义核心价值观的意见》，将24字核心价值观分成3个层面：富强、民主、文明、和谐，是国家层面的价值目标,自由、平等、公正、法治，是社会层面的价值取向,爱国、敬业、诚信、友善，是公民个人层面的价值准则。
三：24字详介1，富强富，指经济；强，指军事政治。
当今国际间的竞争是以经济科技为中心的综合国力的竞争，所以强还包括科技教育等。
富足强盛。
财富充裕，力量强大。
2，民主民主一词源于希腊字"demos"，意为人民。
民主是由全体公民——直接或通过他们自由选出的代表——行使权力和公民责任的政府。
民主是保护人类自由的一系列原则和行为方式；它是自由的体制化表现。
民主是以多数决定、同时尊重个人与少数人的权利为原则。
民主政府知道其首要职能是保护言论和宗教自由等基本人权，保护法律面前人人平等的权利，保护人们组织和充份参与社会政治、经济和文化生活的机会。
3，文明文明，是历史以来沉淀下来的，有益增强人类对客观世界的适应和认知、符合人类精神追求、能被绝大多数人认可和接受的人文精神、发明创造以及公序良俗的总和。
人类所创造的财富的总和，特指精神财富，如文学、艺术、教育、科学.文明涵盖了人与人、人与社会、人与自然之间的关系。
它的主要作用，一是追求个人道德完善；二是维护公众利益、公共秩序。
4，和谐和谐是对立事物之间在一定的条件下、具体、动态、相对、辩证的统一，是不同事物之间相同相成、相辅相成、相反相成、互助合作、互利互惠、互促互补、共同发展的关系。
这是辩证唯物主义和谐观的基本观点。
5，自由自由一词就其本意，指的是没有阻碍的状况。
自由是一种免于恐惧、免于奴役、免于伤害和满足自身欲望、实现自我价值的一种舒适和谐的心理状态。
富强_民主_文明_和谐_教案
富强民主文明和谐张震阳教学目标：知识与能力：从“富强”、“民主”、“文明”“和谐”四个方面切入，以此为基础，阐述这一重要理论创新对于当代中国在价值体系方面引领社会思潮、凝聚社会共识、团结和带领各族人民实现中华民族伟大复兴道路的重要理论意义和实践意义。
过程与方法：通过材料展示，引导学生分析、比较、归纳、概括，合作学习，发现问题，通过对社会主义核心价值观提出的背景、过程、特点等的教学，教会学生思考问题、解决问题的方法。
情感态度与价值观：社会主义核心价值观是中国共产党作为执政党在新时期面临新形势情况下提出的科学命题，通过学习其科学内涵，有助于增强学生的爱国主义情操，树立正确的世界观、人生观和价值观。
教学重点难点：教学重点：社会主义核心价值观提出的背景、内容及意义。
教学难点：社会主义核心价值观的含义及提出的背景。
今天的对于中国社会主义核心价值观的讨论交流中，我们组主要从“富强”、“民主”、“文明”“和谐”四个方面切入，以此为基础，阐述这一重要理论创新对于当代中国在价值体系方面引领社会思潮、凝聚社会共识、团结和带领各族人民实现中华民族伟大复兴道路的重要理论意义和实践意义。
第一，社会主义核心价值观是什么总的来说，社会主义核心价值观，是指社会主义社会的政府和人民共同为之努力奋斗的价值取向，也就是共同理想。
如果一个社会不是社会主义社会就无所谓社会主义核心价值观。
对于中国来说，2013年12月23日中央办公厅印发《关于培育和践行社会主义核心价值观的意见》，将24字核心价值观分成3个层面：富强、民主、文明、和谐，是国家层面的价值目标；自由、平等、公正、法治，是社会层面的价值取向；爱国、敬业、诚信、友善，是公民个人层面的价值准则。
第二，社会主义核心价值观的提出的重要性价值观是人们心中的深层信念系统，核心价值观能否与时俱进，直接影响到一个国家的凝聚力和影响力。
当前，我国已进入全面建成小康社会的决定性阶段，由于近年来我国经济体制深刻变革，社会结构深刻变动，利益格局深刻调整，生活方式深刻变化，这给人们的价值观念和思想活动带来了巨大的冲击，人们在思想认识上的多样性、多变性日益增强，各种价值观念和社会思潮多彩纷呈。
富强、民主、文明、和谐教案
富强、民主、文明、和谐-------从国家层面看社会主义核心价值观教学目标：培育当代中学生社会主义核心价值观，引导中学生树立正确的价值观、人生观、世界观，为实现中华民族伟大复兴的中国梦贡献力量。
教学重点难点：如何引导青年学生践行和培育社会主义核心价值观教学方法：采用启发式或讨论式教学，培养学生分析问题、解决问题的能力及激发学生学习的主动性和积极性。
教学媒体：多媒体教学教学内容：导入新课：五四运动距今已经95周年了。
请同学们谈谈五四运动的精神是什么？答案：爱国，进步，民主，科学。
五四运动拉开了中国新民主主义革命的序幕，促进了马克思主义在中国的传播，推动了中国共产党的建立。
五四运动以来，在中国共产党领导下，一代又一代有志青年“以青春之我，创建青春之家庭，青春之国家，青春之民族，青春之人类，青春之地球，青春之宇宙”，在救亡图存、振兴中华的历史洪流中谱写了一曲曲感天动地的青春乐章。
中华文明绵延数千年，有其独特的价值体系。
中华优秀传统文化已经成为中华民族的基因，植根在中国人内心，潜移默化影响着中国人的思想方式和行为方式。
到了今天，我们提倡和弘扬社会主义核心价值观，必须从中汲取丰富营养，否则就不会有生命力和影响力。
下面就具体介绍一下本节课内容：践行社会主义核心价值观讲授新课：富强、民主、文明、和谐”是从国家层面上提炼出的社会主义核心价值。
准确把握“富强、民主、文明、和谐”的科学内涵和基本要求，一方面要看到“富强、民主、文明、和谐”在人类社会发展史上的普遍价值和作用，另一方面更要看到“富强、民主、文明、和谐”对于社会主义的特殊意义和特别要求。
“富强、民主、文明、和谐”不是社会主义独创，更不是社会主义独有，而是千百年来人们对理想社会和理想国家的普遍追求，代表了人类社会进步与发展的方向。
“富强、民主、文明、和谐”虽然不是社会主义独创和独有，但社会主义作为比奴隶社会、封建社会、资本主义社会更高阶段的社会形态，“富强、民主、文明、和谐”就具有更加重要的意义，同时社会主义也赋予“富强、民主、文明、和谐”以新的含义和要求，将“富强、民主、文明、和谐”发展到了一个更高阶段。
核心价值观感悟
党的十八大提出，倡导富强、民主、文明、和谐，倡导自由、平等、公正、法治，倡导爱国、敬业、诚信、友善，积极培育和践行社会主义核心价值观。
下面是我对社会主义核心价值观24字感悟。
社会主义核心价值观24字感悟一：党的十八大报告指出，倡导富强、民主、文明、和谐、自由、平等、公平、法治、爱国、敬业、诚信、友善，积极培育和践行社会主义核心价值观。
这一论述，向全党、全国各族人民提出了如何弘扬什么样的价值观，如何践行什么样的价值观这一重要命题。
明确了在全面建成小康社会总目标的同时，国民应有一个适应经济、社会、政治、文化、生态文明下的社会主义核心价值观。
这也是精神文明建设的重要组成部分，是建构社会主义核心价值体系的基本前提。
当今社会飞速发展，“两耳不闻窗外事，一心只读圣贤书”的时代已一去不复返了。
地球村里的变化日新月异，生在当下，作为教师，岂能做那四角的书柜?面对现在国内外这复杂多变的局势，抛掉陈旧的观念，跟上时代的步伐，拥抱外面精彩的世界才是我应该做的。
作为新时代的教师，我们必须吃透政策的原意，懂得灵活变通，具备创新能力。
与此同时，我们还应顺应形势的变化发展，发展自我：找准自己的发展目标，结合自己的优势，定位自己的方向及发展地位;中共十八大大会报告在我们党的历史上首次用24字简要概括了社会主义核心价值观的基本内容：“富强、民主、文明、和谐，自由、平等、公正、法治，爱国、敬业、诚信、友善”，积极培育社会主义核心价值观。
十八大24字社会主义核心价值观的提出将极大地推动社会主义核心价值体系建设，是中国特色社会主义文化理论的重要生长点，是我们党重大的理论创新，具有重大的理论意义和实践意义。
这24个字，分别从国家、社会、公民三个层面，提出了反映现阶段全国人民“最大公约数”的社会主义核心价值观，为培育核心价值观奠定了基础。
这是对社会主义核心价值观的最新概括。
一、国家层面：富强民主文明和谐“富强”，不单只在国家财富上的多少，还要包含到每个公民之中，也要体现在国家影响力的大小之上。
社会主义核心价值观的基本内容
社会主义核心价值观基本内容：富强、民主、文明、和谐，自由、平等、公正、法治，爱国、敬业、诚信、友善。
24个字分三个层次概括了社会主义核心价值观党的十八大报告用24个字提出覆盖全国各方面意见、反映现阶段全国人民最大公约数的社会主义核心价值观的表述。
这个表述是分别从国家、社会、个人三个层面进行的。
从国家层面看，是富强、民主、文明、和谐；从社会层面看，是自由、平等、公正、法治；从公民个人层面看，是爱国、敬业、诚信、友善。
毛泽东同志一再强调正确处理国家、集体、个人三者利益关系，这三个层面的社会主义核心价值观的表述，也体现了同样的思想方法。
在这个基础上，有利于积极培育社会主义核心价值观。
人民有信仰，国家才有力量一论弘扬社会主义核心价值观一个国家的强盛，离不开精神的支撑；一个民族的进步，有赖于文明的成长。
我们常说，中华民族的伟大复兴，不仅要在经济发展上创造奇迹，也要在精神文化上书写辉煌。
今天，在全面深化改革的进程中，焕发什么样的精气神，才能引领思潮、凝聚共识、攻坚克难？在追逐中国梦的伟大奋斗中，弘扬什么样的价值观，才能使我们的国家、民族、人民在思想和精神上更加强大？“倡导富强、民主、文明、和谐，倡导自由、平等、公正、法治，倡导爱国、敬业、诚信、友善，积极培育和践行社会主义核心价值观。
”党的十八大从国家、社会和公民三个层面概括了社会主义核心价值观的价值目标、价值取向和价值准则。
这三个“倡导”，勾绘出一个国家的价值内核、一个社会的共同理想、亿万国民的精神家园，在全社会激发起强烈的共鸣。
物质贫乏不是社会主义，精神空虚也不是社会主义。
发展起来以后的中国，对精神信仰、伦理道德、社会风尚的关注更甚以往，对主流价值和共同信念的归属感尤为强烈。
倒地老人“扶还是不扶”的热烈讨论，折射出人们对道德良知的珍视与焦灼；教育公平、就业公平、司法公正一再成为舆论焦点，道出了人们对社会规则的态度和期望；构建现代文明的国家理念，体现了为公民营造踏实的幸福感、让国家铸就更强软实力的理想和追求。
富强 民主 文明 和谐
社会主义核心价值观分别从国家、社会、公民个人三个层面提出社会主义核心价值观的价值目标、价值取向和价值准则。
今天，我们就学习一下国家层面的内容。
富强，民主，文明，和谐。
富强即国富民强，是社会主义现代化国家经济建设的应然状态，是中华民族梦寐以求的美好夙愿，也是国家繁荣昌盛、人民幸福安康的物质基础。
国家富强是中华民族伟大复兴的中心任务。
中国只有成为强国，才有实力和底气屹立于世界民族之林，这就需要把握世界主题，保持战略定力，始终坚持以经济建设为中心，构筑世界一流的硬实力和软实力。
只有中国真正富强了，每位华夏儿女才会扬眉吐气；只有中国真正富强了，所有炎黄子孙才能挺直腰板。
一个国的富强，关系到亿万个家的幸福；亿万家庭的努力，成就了一个国家的富强。
所有的中华儿女，包括我们每位市民，都永远视富强的中国为我们的重要奋斗目标，也永远为富强的祖国而自豪。
民主是人类社会的美好诉求。
社会主义民主的本质含义就是人民当家做主，一切权利属于人民。
民主是社会主义的生命，也是创造人民美好幸福生活的政治保障。
历史经验反复表明，政治民主是实现人的全面发展的基本条件。
拥有了政治民主，人们能够自由选择，寻找更适合自己的发展模式，能够更好地发挥首创精神，激发创业的热情，能够自由表达观点，维护自己的权益；政治民主是实现国家长治久安的有效模式。
国家只有充分代表民众意愿，努力维护国民利益，才能赢得国民的认同文明是社会进步的重要标志，也是社会主义现代化国家的重要特征。
它是社会主义现代化国家文化建设的应有状态，是对面向现代化、面向世界、面向未来的，民族的科学的大众的社会主义文化的概括，是实现中华民族伟大复兴的重要支撑。
党的十八大报告指出："文化软实力显著增强。
社会主义核心价值体系深入人心，公民文明素质和社会文明程度明显提高。
"可见，文明是国家软实力的重要组成部分。
弘扬践行社会主义核心价值观，就要深刻理解"文明"的内涵，将其内化为每个人的核心价值理念。
基础(2018版)第四章 知识点总结
第四章践行社会主义核心价值观（知识点）第一节全体人民共同的价值追求一、社会主义核心价值观的基本内容党的十八大提出，要倡导富强、民主、文明、和谐，倡导自由、平等、公正、法治，倡导爱国、敬业、诚信、友善，积极培育和践行社会主义核心价值观。
1、富强、民主、文明、和谐。
——国家层面2、自由、平等、公正、法治。
——社会层面3、爱国、敬业、诚信、友善。
——个人层面二、当代中国发展进步的精神指引1、坚持和发展中国特色社会主义的价值遵循。
2、提高国家文化软实力的迫切要求。
3、增进社会团结和谐的最大公约数。
第二节坚定价值观自信一、社会主义核心价值观的历史底蕴1、中华优秀传统文化是涵养社会主义核心价值观的重要源泉，是中华民族的精神命脉。
2、培育和弘扬社会主义核心价值观，必须立足中华优秀传统文化。
二、社会主义核心价值观的现实基础1、中国特色社会主义建设是社会主义核心价值观的实践根据。
2、中国特色社会主义建设也以无可辩驳的事实生动展示着社会主义核心价值观的生机活力。
三、社会主义核心价值观的道义力量社会主义核心价值观以其先进性、人民性和真实性而居于人类社会的价值制高点，具有强大的道义力量。
1、社会主义核心价值观的先进性，体现在它是社会主义制度所坚持和追求的核心价值理念。
2、社会主义核心价值观的人民性体现在它所代表的最广大人民的根本利益，反映的最广大人民的价值诉求，引导着最广大人民为实现美好社会理想而奋斗。
3、社会主义核心价值观的道义力量还源于它的真实性。
第三节做社会主义核心价值观的积极践行者一、扣好人生的扣子大学生成长成才和全面发展，离不开正确价值观的引领。
大学生要坚持由易到难、由近及远，从现在做起，从自己做起，努力把核心价值观的要求变成日常的行为准则，形成自觉奉行的信念理念，并身体力行大力将其推广到全社会去，为实现国家富强、民族振兴、人民幸福的中国梦凝聚强大的青春能量。
二、勤学修德明辨笃实1、勤学。
知识是树立社会主义核心价值观的重要基础。
社会主义核心价值观的基本内容
社会主义核心价值观的基本内容社会主义核心价值观的基本内容是：富强、民主、文明、和谐,自由、平等、公正、法治,爱国、敬业、诚信、友善。
24字核心价值观分为国家、社会和公民个人三个层面。
国家层面：富强民主文明和谐富强、民主、文明、和谐，虽然只是四个词，却兼容并包。
对“富强”的追求，体现了社会主义初级阶段的最大国情，既有当代的价值，更有传统的价值。
“民主”、“文明”，同样是中华民族百年来孜孜以求的目标。
“和谐”则综合了传统文化中“和”的因素，又有重要的当代价值。
社会层面：自由平等公正法治社会的活力和创造力来自充分的空间和自由。
中国的改革始自对“自由”的尊重，从最初的“大包干”改革，到社会主义市场经济体制的确立；从对于人民权益的保护，到坚持中国特色社会主义政治发展道路和推进政治体制改革，发展更加广泛、更加充分、更加健全的人民民主。
对于自由的保障，让整个社会和人的创造力、活力真正迸发了出来。
而“平等”是要让全体人民共享改革发展成果的那种平等，是构成法律基石意义上的平等，是需要法治来保证的平等，这个意义上的平等当然是社会核心价值的重要组成部分。
“公正”和“法治”体现了对当今社会诉求的回应。
公民层面：爱国敬业诚信友善“爱国、敬业、诚信、友善”这8个字对我们每个人都提出了新的、更高的要求。
对于所从事职业的尊重代表着一种对于个人价值的追求，爱自己的岗位，全身心地投入到岗位上，干好本职工作，才可能为国家、为社会、为家庭，也为自己创造未来。
正是因为热爱，才能做到奉献。
“友善”是最紧密涉及人与人之间关系的道德要求，它不像敬业等职业道德那样指向特定的成人群体，而是一个各级各类学校都可以也应该重视的无涉年龄的、具有普遍适用性和基础性的价值观。
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国家层面——富强 民主 文明 和谐社会层面——自由 平等 公正 法治公民层面——爱国 敬业 诚信 友善社会主义核心价值观是社会主义核心价值体系的内核，体现社会主义核心价值体系的根本性质和基本特征，反映社会主义核心价值体系的丰富内涵和实践要求，是社会主义核心价值体系的高度凝练和集中表达。
让我们携手共进，积极培育和践行社会主义核心价值观！北京科技大学离退休职工党委（处）第三期 （总第127期）北京科技大学 编 2014年4月8日 主编:乔哲 责编:杨燕 制作:高晓森 网址： 离退休职工党委离退休职工工作处 社会主义核心价值观记 jì把印象保持在脑子里。
例：记忆；惦记。
把事物或话语写下来。
例：记录；登记；记功。
记载或描写事物的书或文章。
例：日记；游记。
标识（zhì）；记号。
生下来皮肤上就有的深色的斑。
量词。
用于某些动作的次数。
例：打了他一记耳光。
纪 jì古时把十二年算作一纪，今指更长的时间，一百年为一世纪。
例：世纪；中世纪。
纪律；法度。
例：军纪；政纪；党纪；风纪；违法乱纪。
名词。
地质年代分期的第三级，纪以上为代如中生代分为三叠纪、侏罗纪和白垩纪。
古生代分为寒武纪等六个纪。
义同“记”。
主要用于“纪元”“纪念”“纪年”“纪要”等词语中。
纪 jǐ名词。
姓（近年来也有读jì的）（陆国市摘编）健康保健十个数字保老年人健康“1”。
每天排便1次。
老人更容易便秘，应该尽可能地保证每天排便一次。
一旦便秘，可以多吃些富含膳食纤维的食物，比如燕麦、玉米等杂粮，芹菜、韭菜等蔬菜，还要多喝水。
每年体检1次。
50岁后，人的衰老速度开始加快，从这时起中老年人就需要养成定期体检的习惯。
对65岁以上的老年人来说，体检时10个项目尤其不能省：测血压；验血、尿、便常规；做心电图；照腹部彩超；拍胸片；测血糖、血脂；查眼底；测骨密度；妇科检查；前列腺检查。
每天做1件新鲜事。
保持一个年轻的心态，对老人来说很重要。
老年朋友最好不要沉寂在一成不变的生活中，每天做一件新鲜事可以带来不一样的心情。
比如习惯用右手刷牙的人试着用用左手；换一条不太熟悉的路散步；听听不同风格的音乐。
这些小事都有助于老人维持良好的适应能力，面对生活中新的变化。
“2”。
按2个长寿穴。
合谷和内关是两个有名的长寿穴，每天按摩可以调节内分泌功能，平衡免疫，改善脾胃功能。
合谷穴俗称“虎口”，位于拇指和食指间的肌肉丰厚处；内关穴在手腕内侧，手掌向上握拳或上抬，使腕部出现两条筋，内关穴就在其间。
睡好两个觉。
中医养生推崇“子午觉”，即每天在子时和午时入睡。
子时是从23时到次日凌晨1时，这个时间之前入睡有利于养阴。
午时是从11时到13时，此时午睡有利于养阳。
值得提醒的是，午睡以半小时为宜，最多不要超过1小时。
“3”。
每天吃3个核桃。
美国研究证实，老人每天坚持吃3个核桃，能预防认知障碍，还有助于降低血脂。
每天给爱人讲3句贴心话。
对于儿女不在身边的老人来说，老伴是相互之间的精神支柱，每天至少说3句贴心话，博对方开怀一笑，可以增加老人的幸福感，以积极的心态面对一切。
每天至少运动30分钟。
美国梅奥诊所建议，老人每天至少运动30分钟，更有益于健康，长期坚持，可以使心脏病危险降低一半。
老人的运动形式可以多样，散步、爬楼梯、扭秧歌、跳广场舞都可以，但不能太快太猛，秋冬季节尽量避免晨练。
“4”。
每天最好吃4顿饭。
老人胃肠蠕动变慢，消化吸收功能下降，最好一日多餐。
英国研究证实，把一日三餐的食量分成四餐来吃，对降低胆固醇更有利，建议7点吃早餐，11点吃午餐，下午3点加一餐，7点再吃晚餐。
每天要吃4样主食。
老人要尽可能地保证主食的丰富，做到粗细搭配。
除了米饭、馒头，还要增加黑米、燕麦、荞麦、小米、红小豆、芸豆、莲子等杂粮，每天主食最好吃到4样以上，以便摄取充足的B族维生素、矿物质和膳食纤维，从而有效控制血糖和血脂，维护肠道健康。
值得提醒的是，粗粮虽好，老人吃时必须细做，还要控制量。
“5”。
每天吃够5种果蔬。
老人每天吃够5种果蔬更有助于健康。
果蔬供应的营养成分、维生素和膳食纤维能帮助人们远离多种癌症和心脏病。
除了保证食材丰富外，还要吃够量，每人每天要吃两盘蔬菜，其中一盘最好是新鲜、深绿色的时令蔬菜。
每天大笑5次。
为儿女操心，为小事着急，这种不良情绪会影响健康。
老人应该多和家人、朋友聊聊开心的事，看看相声、小品，让自己开怀大笑。
研究发现，每天大笑5次以上的人心态更好。
“6”。
每天喝足6杯白开水。
随着年龄的增加，老人口渴的感觉会变得不明显，因缺水间接导致的心梗和脑梗时有发生。
因此，老人千万不要等到口渴再喝水，制订一个喝水时间表，每天至少喝6杯白开水，每小时喝一次。
每天吃6个大枣。
俗话说“每天吃枣，不显老”。
每天坚持吃6个大枣，可以补中益气、养血生津，对老人有很好的保健作用。
鲜枣维生素含量丰富，但季节性强，多吃不利消化。
相比之下，干枣更适合老人食用，虽然维生素含量下降，但铁含量更高，而且营养更易吸收，更适合食疗。
每次看电视别超60分钟。
美国调查研究显示，65岁以上老人看电视时间是年轻人的3倍，给他们的心脑血管和骨骼健康带来消极影响。
研究人员建议，老人每次看电视的时间应控制在60分钟之内，不能长时间坐着，要时不时站起来扭扭腰、拍拍背。
打麻将、打牌也应该遵循这个原则。
“7”。
每天睡够7小时。
很多人上了年纪觉就少了，但美国一项针对1.5万名70岁老人的研究发现，将睡眠时间控制在7小时左右的老人，比少于5小时或超过8小时的老人记忆力更好。
“8”。
每餐八分饱。
日本冲绳群岛上住着许多长寿居民，他们患心脏病和脑卒中几率世界最低，比西方国家癌症发生率低40%。
他们的长寿秘诀就是每餐只吃八分饱。
因此，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下筷子。
“9”。
晚上9点泡脚。
这个时间肾经气血比较弱，热水泡脚后体内血管得到扩张，更有利于活血，还能滋肾明肝。
泡脚还能放松全身，有助于提高睡眠质量。
泡脚时，水温40摄氏度左右即可，泡半小时就可以了。
“10”。
起床后按摩10分钟。
按照以下步骤：1.手指梳头，从前额正中开始向头后部梳划，再梳两侧，可改善头部血液循环。
2.搓胸揉腹，平卧在床，搓热前胸和两肋，再顺时针轻揉肚脐周围20次，助消化利通便。
3.收腹提肛，能促进胃肠蠕动，辅助治疗一些慢性病。
每天大声读报10分钟。
每天大声朗读报纸10分钟以上，会对大脑产生良性刺激，增强记忆力、延缓衰老，还能增加肺活量，唤起老人的精气神儿。
不求十全十美。
很多老人在生活中是个完美主义者，占有欲、控制欲都很强。
老人有美好的追求本是好事，但如果过分追求十全十美，就会影响健康，因此凡事不要较真，要知足常乐。
（摘自《生命时报》）老来无事是忙人□思考六十岁时望七十岁，如攀高山，不料七十岁，居然过了。
又想八十岁是难于上青天，可望而不可及了。
岂知八十岁又过了。
人老了，不免胡思乱想，胡说八道，自觉悟出一点道理，老年是广阔天地，是可以有所作为的。
七十岁开始可以诸事不做而拿退休金生活，吃穿不愁、自由自在、自得其乐。
要看书可以随便翻阅各类名著，从前哪有时间拜读，现在可以了。
随看随忘，便扔在一边，无忧无虑，无人打扰。
不必出门而自由天地，真是无限风光在老年。
散步遛弯，遇到老男老女，不论认识，不认识，天南地北，天上地下，天文地理，谈天说地，百无禁忌，滔滔不绝，国内外大事，让人心情清爽舒畅。
无奈我忙人闲，终于回家，门庭冷落，只剩一间小屋，任我独行独往，油盐酱醋，锅碗瓢盆舞起来，随意挥洒。
这正是小屋之中天地阔，老来无事还是忙人。
游柬埔寨、越南□黄乐恒2014年1月3日至10日随旅行社赴柬埔寨、越南两国旅游。
柬埔寨的吴哥窟与中国万里长城、印度泰姬玛哈陵、印度尼西亚婆罗浮屠并称为东方四大建筑奇观。
柬国旗上有它的身影，是柬埔寨的国家标志。
柬埔寨是佛教王国，处处可见寺庙。
洞里萨湖是东南亚最大的淡水湖，枯水期的湖面面积相当于我国的青海湖。
女王宫有“东方蒙娜丽莎”之称。
越南胡志明市（原为西贡市）有“东方小巴黎”之称。
有百年大教堂（红教堂）、邮政局和市政厅等法国建筑。
位于湄公河入海口的美托，一派美丽的田园风光，乘坐手摇独木舟穿行于原始热带雨林中；乘马车逛凤岛，路边是硕果累累的香蕉树、芒果树、莲雾树等等。
晚上乘船游览西贡河，实在太美了。
赋诗三首，以抒情怀。
香港转机（七绝）六龄生日香江过，八二旅行首府来。
中转机场非入境，难游故地奈何哉。
柬埔寨行越南游（七律）（七律）洞里萨湖船岛链，吴哥寺庙塔群廊。
教堂总统府邮政，建筑殖民色彩浓。
女王宫丽无人住，圣剑寺神有宝藏。
乡野美托真绚丽，果林覆盖望无穷。
巴肯山头观日落，蟠蛇池水洗疾疡。
舟行独木原生态，鲜美象鱼船上烹。
广场独立碑铭史，肃静王宫气势昂。
西贡河观夕景靓，越南国览市容宏。
老年大学诗词班《专题诗作12首》曹贞源《题照•赞古松》根植石土叶长青，不与群芳争艳容。
历世千年仍傲挺，任凭寒暑雪霜风。
李竹贞《题画•咏牡丹》雍容华贵舞东風，艳冠群芳黄紫红。
风递幽香飘百里，天香国色夺天工。
王月《题照•赞芦荟》移栽芦荟瓦盆中，瘠土埋根着意轻。
两月离家未浇水，归来依旧绿葱葱。
高澜庆《题照•谒中山陵》紫金阶递半山腰，翠柏苍松气势豪。
天下为公昭日月，流芳千古帝功高。
郭景兰《题照记<大家唱>欢聚圆明园》众人欢聚圆明园，笑语轻歌阵阵传。
苦辣辛酸全体验，今朝共享晚年甜。
黄乐恒《题照•蜀南竹海》远观竹海海无疆，近赏林篁篁有香。
酷暑严寒情不改，蜀南一派好风光。
李素琴《题照•壶口瀑布》黄河九曲来天阙，壶口一收震斗牛。
溅玉飞珠焕七彩，霓虹晴日壮神州。
柏士兴《题菊花图》老干新枝瑶圃中，风姿绰约展芳容。
冷香寒蕊本天性，何惧严霜西北风。
池桂芬《为“钢铁摇篮”之春题照》风拂翠柳满园青，雨润枝头百鸟鸣。
钢铁摇篮春日好，鼎新求进育精英。
刘淑春《述志》七旬老妪志昂扬，终日铭德楼事忙。
书画诗歌都喜爱，为求快乐度时光。
李锦承《为解洪兰所摄<学子晨练>题照》柔道馆前意气扬，英姿飒爽沐晨光。
莘莘学子多奇志，誓为祖国作栋梁。
宋继林《题照•水仙赞》金盏银台溢冽香，隆冬永日喜盈堂。
冰清玉润不争艳，只愿为民兆吉祥。
唱歌快乐的体内健身操□龚育良歌唱是语言和音乐结合起来表达思想感情的一种艺术形式，也是一种健身的方法。
之所以如此，是因为唱歌要求用腹式呼吸，唱歌的发声并不仅仅是声带，而更主要是头腔、口腔和胸腔甚至是整个肌体的振动。
对于健康和养身唱歌至少有以下功能：1、唱歌可以改变一个人的心境和精神面貌。
唱偏低音的歌曲，可以使血压安定；唱快节奏的歌曲可以使你身心愉悦；而拉长音的歌曲可以消除压力，纵情歌唱，回肠荡气，对身心健康有利，真是好歌唱不停,唱出好心情。
2、唱歌有助于提高人体免疫力。
唱歌使身体所有放松机制处于最佳工作状态，能够释放有助静心的荷尔蒙，能排除因伤心和愤怒而产生的很多危害人体的物质，因而有助于提高人体的免疫力。