高中体育特长生训练计划知识讲解
浅析高考体育特长生训练方法
浅析高考体育特长生训练方法作为高考体育特长生，训练是必不可少的部分。
在训练中，除了要注重技能的掌握和提高外，还要注重身体素质的综合提升。
下面，将从训练的几个方面，对高考体育特长生的训练方法进行浅析。
一、技能训练技能训练是高考体育特长生训练的重要方面。
在技能训练中，需要注意以下几个方面：1.清晰的目标：首先需要明确训练的目标，比如控制技能的熟练度、加强技能的应用能力等。
2.细致的分解：将技能分解为较小的动作单元，逐一进行练习。
注意细节，不要忽略小部分的影响。
3.反复训练：技能的掌握需要大量的重复练习和反复调整。
每天练习几十次同一技能动作，才能真正掌握。
4.编排练习：在训练的过程中，需要将不同动作组织起来形成有机的整体。
这样有助于提高技能的实战应用能力。
二、身体素质训练1.有计划的训练：训练时需要制定科学的训练计划，不可一味进行高强度训练。
逐渐适应负荷，逐步提升训练强度。
2.适时地休息：适当的休息可以提高训练效率。
在训练中，需要控制好训练的强度和频率，以充分利用身体的修复和生长能力。
3.全面的训练：不仅全面地训练身体素质，还要注重身体素质之间的协调。
比如力量和速度、敏捷和耐力之间的协调性训练。
三、心理训练心理因素对于高考体育特长生的表现具有重要影响。
心理训练有助于提高个人的自信心和稳定性。
在心理训练中，需要注意以下几个方面：1.自我评估：对自己的技术和身体素质进行理性、客观的评估和分析，找到自己的优势和劣势，制定相应的训练计划。
2.积极的心态：在训练和比赛中保持积极的心态，面对问题要勇敢地面对和解决，不轻易放弃。
3.合理的压力管理：合理地认识和处理来自考试和训练的压力，控制好自己的情绪，不要让压力影响自己的表现。
四、综合训练1.制订训练计划：因应个人的技术和身体素质不同，应制订针对性的训练计划，按照计划进行训练。
2.理性衡量训练效果：比较训练前后的差距，判断训练是否有效，如果有不足，及时进行调整。
3.逐渐提高训练难度：在训练过程中，逐步提高训练难度，达到身体素质的综合提升。
高中体育特长生训练计划
高中体育特长生训练计划高中阶段是学生身体发育最关键的时期，也是培养体育特长生的黄金时期。
为了帮助高中体育特长生更好地进行训练，提高他们的体育水平，我们制定了以下训练计划。
首先，针对不同项目的体育特长生，我们需要进行个性化的训练安排。
比如，对于田径项目的学生，我们需要安排针对短跑、跳高、跳远等不同项目的训练内容，以及针对不同项目的专业教练指导。
对于球类项目的学生，需要进行篮球、足球、排球等项目的专项训练。
因此，我们需要根据学生的特长项目，制定相应的训练计划。
其次，训练计划需要兼顾学生的学业负担。
高中生面临着繁重的学习任务，因此在制定训练计划时，需要充分考虑学生的学业负担，合理安排训练时间，避免影响学生的学习。
可以将训练时间安排在课余时间或周末，确保学生能够兼顾好学业和体育训练。
另外，训练计划还需要注重综合素质的培养。
除了针对特长项目的专项训练外，还需要加强学生的体能训练，提高学生的耐力、速度、力量等综合素质。
同时，也需要注重学生的心理素质培养，帮助他们树立信心，保持积极的心态，面对竞技比赛时能够应对自如。
最后，训练计划需要定期进行评估和调整。
在训练过程中，我们需要定期对学生的训练效果进行评估，发现问题及时进行调整。
同时，也需要根据学生的身体状况和训练进展，灵活调整训练计划，确保训练效果最大化。
综上所述，高中体育特长生训练计划需要根据学生的特长项目进行个性化安排，兼顾学业负担，注重综合素质的培养，定期进行评估和调整。
只有科学合理的训练计划，才能帮助学生更好地发展体育特长，提高竞技水平。
希望学校和教练们能够根据这些原则，为高中体育特长生制定出更加科学、合理的训练计划，为他们的体育发展助力。
高三体育特长生训练计划
高三体育特长生训练计划为了有效培养和发展高三体育特长生的潜力，提高其体育水平，制定一份周密合理的训练计划是至关重要的。
本文旨在为高三体育特长生设计一套全面而系统的训练计划，以确保他们在高考前达到最好的体育状态。
一、训练计划概述该训练计划的目标是帮助高三体育特长生在高考前保持身体健康，提高体育成绩。
计划设置为十周，每周五天，每天两个小时。
重点训练项目包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练和技能训练。
二、训练内容2.1 有氧运动有氧运动是提高心肺功能、耐力和体能的关键。
每周至少进行三次有氧运动，每次运动时间不少于40分钟。
可以选择跑步、游泳、骑自行车等项目，确保运动强度适中，能够达到心率的80%左右。
2.2 力量训练力量训练有助于提高肌肉力量和爆发力，对提高体育成绩非常重要。
每周进行两次力量训练，包括举重、深蹲、卧推等基本力量训练动作。
每个动作进行3-4组，每组8-12次，保证训练后有恰当的休息时间。
2.3 柔韧性训练柔韧性是体育运动中很重要的一个方面，可以减少运动伤害，提高身体柔软性。
每周进行两次柔韧性训练，包括拉伸、瑜伽等项目。
每个动作持续时间为15-30秒，每次进行3-4组。
2.4 技能训练技能训练是体育特长生必不可少的一环。
根据个人的特长项目，制定相应的技能训练计划。
例如，足球运动员可以进行传球、射门、盘带等技能的训练；篮球运动员可以进行投篮、运球、篮板球等训练。
每周至少进行三次技能训练，每次60分钟。
三、训练计划管理为了确保训练计划的顺利执行，建议进行以下管理：3.1 制定详细计划在每周开始前，制定详细的每日训练计划。
明确每个训练项目的具体内容、时间和地点，确保训练的合理安排。
3.2 确保充足休息休息是身体恢复和生长的关键。
在制定每周训练计划时，合理安排休息时间，确保每天有足够的睡眠时间。
3.3 正确饮食调整体育特长生需要合理的饮食来支撑训练和生长。
建议增加蛋白质和碳水化合物的摄入量，保证能量的补充和肌肉的修复。
高中体育特长训练教案模板
教学对象：高中体育特长生教学目标：1. 提高学生的专项运动技能，使其达到一定水平。
2. 培养学生的团队合作精神和竞争意识。
3. 增强学生的身体素质，提高抗压能力。
4. 培养学生的自律意识，养成良好的运动习惯。
教学内容：1. 专项技术训练2. 身体素质训练3. 团队协作训练4. 心理素质训练教学过程：一、热身活动（10分钟）1. 慢跑：让学生慢跑5分钟，进行全身热身。
2. 动态拉伸：针对专项运动所需部位进行动态拉伸，预防运动损伤。
二、专项技术训练（40分钟）1. 技术讲解：教师针对专项技术进行详细讲解，让学生了解动作要领。
2. 技术示范：教师进行标准动作示范，让学生直观学习。
3. 技术练习：学生分组进行技术练习，教师巡回指导。
三、身体素质训练（30分钟）1. 有氧运动：进行跑步、跳绳等有氧运动，提高心肺功能。
2. 力量训练：进行深蹲、卧推等力量训练，增强肌肉力量。
3. 灵活性训练：进行瑜伽、普拉提等灵活性训练，提高关节活动范围。
四、团队协作训练（20分钟）1. 游戏互动：进行接力跑、传球等游戏，培养学生的团队协作能力。
2. 情景模拟：模拟比赛场景，让学生在实际比赛中学会配合。
五、心理素质训练（10分钟）1. 信念培养：引导学生树立自信心，相信自己能够取得好成绩。
2. 压力调节：教授学生一些缓解压力的方法，如深呼吸、冥想等。
六、总结与放松（5分钟）1. 教师总结本次训练内容，强调重点。
2. 学生进行静态拉伸，放松肌肉。
教学评价：1. 观察学生在训练中的表现，评价其专项技术掌握程度。
2. 通过比赛或测试，评价学生的身体素质和团队协作能力。
3. 收集学生反馈意见，了解训练效果。
教学反思：1. 分析学生在训练中的不足，制定针对性的改进措施。
2. 不断优化训练计划，提高训练效果。
3. 注重培养学生的综合素质，使其在体育特长方面全面发展。
高二体育特长生开学前训练计划
高二体育特长生开学前训练计划
开学前的训练计划可以帮助你保持身体的状态并为新学期的体育活动做好准备。
以下是一个参考的高二体育特长生开学前训练计划：
1. 有氧运动：每天进行30分钟的有氧运动，例如慢跑、游泳或者骑自行车。
这可以帮助你提高心肺功能和耐力。
2. 增加肌肉力量：进行每周3-4次的力量训练，包括俯卧撑、深蹲、卧推等动作。
这样你可以增强肌肉力量，提高爆发力和身体控制能力。
3. 灵活性训练：进行每天10-15分钟的灵活性训练，例如瑜伽或伸展体操。
这可以帮助你提高身体的柔韧性和关节的活动范围。
4. 技术训练：继续进行你所擅长的体育项目的技术训练。
例如，如果你是篮球选手，可以继续进行投篮和控球的练习。
5. 休息和恢复：不要忽视休息和恢复的重要性。
确保你每天有足够的睡眠时间，并给身体足够的时间来恢复。
合理安排训练和休息的时间，避免过度训练引发的伤害。
6. 饮食和水分摄入：保持均衡营养的饮食习惯，确保摄入足够的蛋白质和碳水化合物来支持身体的能量需求。
同时，保持水分摄入，确保身体充足的水分供给。
请记住，这个训练计划只是一个参考。
你可以根据自己的具体情况和目标进行调整，如果可能的话，最好寻求专业教练或体育老师的指导。
体育特长生高中学习计划
体育特长生高中学习计划一、引言体育特长生是指在体育方面具有突出天赋和特长的学生。
在高中学习期间，这些学生需要在体育特长的同时，兼顾好学业，提高综合素质，全面发展自己的潜能。
本文将针对体育特长生的高中学习计划进行详细的分析和规划。
二、学习目标1. 在体育方面取得优异的成绩和实力，参加校内外的体育比赛，提升自己的竞技水平。
2. 在学术方面成绩优异，保持高分，并且在理科或文科领域有所突破。
3. 独立思考，培养团队合作精神和领导能力，全面提高自己的综合素质。
三、学习计划1、体育训练方面（1）每日进行体育训练，包括有氧运动、力量训练、灵敏度训练等，每次训练时间为1-2小时。
（2）参加校内外的各类比赛，通过比赛锻炼自己的技术和心理素质，提高自己在体育方面的竞技水平。
（3）参加专业的体育训练课程，学习专业的体育知识和技术，提高自己的综合素质和竞技水平。
2、学术方面（1）制定每日学习计划，每天保持至少4-6小时的学习时间。
（2）保持每门学科的高水平成绩，争取在各个学科中有所突破。
（3）利用课余时间参加各类学术竞赛和活动，提高自己的学术水平和竞争力。
3、自我管理（1）保持合理的作息时间和饮食规律，保证充足的睡眠和饮食营养。
（2）培养良好的学习习惯和自我管理能力，提高自己的学习效率和自律性。
（3）每周进行一次学习和训练的总结，分析自己的不足和进步，调整学习和训练计划。
四、时间分配1、体育训练：每天进行1-2小时的体育训练，保持良好的体能和竞技状态。
2、学习时间：每天至少4-6小时的学习时间，包括课堂学习和课外作业。
3、课外活动：每周参加2-3次的学术和体育竞赛或活动，充分利用课余时间提高自己的综合素质。
五、总结体育特长生在高中学习期间，需要在体育训练和学业学习中取得平衡，提高自己的综合素质和竞技水平。
通过良好的学习计划和时间分配，可以使体育特长生在高中阶段取得全面的发展和进步。
希望每一位体育特长生都能够根据自己的具体情况，制定科学合理的学习计划，努力实现自己的学术和体育梦想。
浅析高考体育特长生训练方法
浅析高考体育特长生训练方法高考体育特长生是指在高中阶段展现出特别优秀的体育特长和潜质的学生。
他们在体育方面具有明显的天赋和素质，通常在学校体育比赛中表现突出，在省市级比赛中有所斩获，甚至有望成为未来的国家级运动员。
针对这些学生，他们需要进行专门的体育训练，以便更好地发挥其体育特长，为将来的体育生涯做好准备。
本文将浅析高考体育特长生训练方法，通过对其体能、技能和心理素质的培养，为其未来的体育发展打下坚实基础。
一、体能训练1. 针对性训练体能训练是体育特长生训练的重点之一，通过科学的训练方法和计划，可以有效提高其身体素质和运动能力。
针对性训练是体能训练的关键，根据学生的体育特长项目和个人特点，制定符合其特点的训练计划，包括有氧运动、肌肉力量训练、柔韧性训练等。
2. 循序渐进体能训练需要循序渐进，不能急功近利。
对于高考体育特长生来说，身体素质的提高需要长期坚持和不断积累。
在训练过程中，要根据学生的身体状况和训练进展，逐渐增加训练强度和难度，以达到提高身体素质的目的。
3. 多样化训练体能训练需要多样化，包括有氧运动、力量训练、灵敏性训练等多个方面。
通过多样化训练，可以全面提高体育特长生的身体素质，增强其综合运动能力。
1. 专业指导针对高考体育特长生的技能训练，需要专业的指导。
由于他们在体育特长项目上有着较高的天赋和潜质，因此需要由专业的教练进行指导，帮助他们更好地掌握技术要领，提高技术水平。
2. 反复练习技能训练需要反复练习。
只有通过长期反复的练习，体育特长生才能真正掌握技能要领，培养出稳定的技术动作，提高竞技表现。
3. 比赛经验参加比赛是提高技能水平的有效途径。
在比赛中，体育特长生可以检验自己的技术水平，积累丰富的比赛经验，进而不断提高自己的竞技水平。
三、心理素质的培养1. 自信心培养自信心是体育特长生成功的关键。
体育特长生在训练和比赛中需要保持良好的自信心，相信自己的能力，克服各种困难，勇往直前。
2. 抗压能力培养体育特长生通常面临着很大的竞争和压力，需要具备一定的抗压能力。
体育特长生学习计划和要求
体育特长生学习计划和要求一、体育特长生学习计划1、学习目标体育特长生是指在某一项体育项目上具有一定天赋和突出表现的学生。
他们在体育方面有着非常高的潜力和优势，需要在学校中得到专门的培养和指导。
体育特长生的学习目标是通过专业化的训练和教学，全面提升其体育技能和竞技水平，同时注重其学业的平衡发展和全面素质培养。
2、学习内容体育特长生学习内容主要包括：专业化的体育训练、体育理论知识学习、体育心理素质培养、课外体育比赛锻炼、文化课程学习等。
其中，专业化的体育训练是体育特长生学习的重点内容，包括有氧运动训练、力量训练、柔韧性训练等。
体育特长生还需要学习体育理论知识，包括运动生理学、运动训练学、运动心理学等，以便更好地理解和掌握自己的运动技能。
此外，体育特长生还需要通过课外的体育比赛锻炼，积累竞技经验和提高比赛成绩。
3、学习时间对于体育特长生来说，学习时间需要进行合理安排。
一方面，要确保每天有足够的时间进行体育训练和比赛锻炼；另一方面，也要保证有足够的时间进行文化课程学习和课外作业。
在确保充分学习的前提下，合理安排学习时间，保证体育特长生的身心健康和全面发展。
4、学习环境体育特长生需要一个良好的学习环境，包括专业化的体育场馆和器材设施、专业的教练指导、合理的食宿安排等。
只有在良好的学习环境中，体育特长生才能获得有效的训练和指导，提高自己的体育水平。
5、学习方法体育特长生需要掌握科学的学习方法，即在实践中不断积累经验和提高技能水平，同时注重理论知识和技能的结合。
他们需要善于总结和分析自己的体育训练和比赛表现，不断改进训练方法和提高竞技水平。
同时，体育特长生还需要注重团队合作和自律学习，保持良好的学习态度和行为习惯。
二、体育特长生学习要求1、身心健康体育特长生要保持良好的身心健康，包括合理饮食、足够睡眠、均衡的运动和休息等。
身体是革命的本钱，良好的身体素质是体育特长生取得优异成绩的前提。
2、专业素质体育特长生需要具备一定的专业素质，包括运动技能、体育理论知识、竞技心理等。
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盘锦光正实验学校高中部体育特长生训练计划
一、训练指导思想：
(1) 确立“三从一大”的训练原则,以高考三项作为素质练习的重点,注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习,提高肌间协调性.以速度发展为突破口,确立以速度发展为中心的训练体系,一切以“快”为中心,注重速度和力量发展的均衡性.(在力量跟不上速度发展需要时就适当加强力量训练,以解决力量和速度发展的不平衡)
(2) 在练习中的所有动作都要求质量高,轻松,准确,快速完成.
(3) 培养自信、拼搏的意志品质(心理素质等)
二、训练总原则:
(1)基本训练与高考三项技术训练相结合原则:把技术训练分解成套,一天练1-2套,穿插进行。
要求完成得快速、熟练、准确。
每天都安排一定数量的各种素质练习,使运动员既得到全面的素质发展和技术发展,又不至于使身体某部位产生过度疲劳(注意预防运动损伤)。
(2)合理的运动负荷和循序渐进原则:处理好量和强度的关系，在逐步加长训练时间和加大动作练习数量的基础上，自然的、适当的逐步增加运动负荷强度，即让运动负荷从一个经过加大到适应,再加大到再适应的过程.负荷的增加要缓和,不要突击增加强度,(注意处理好量和强度的关系),即量是基础,强度是保证,质是关键!同时要注重训练的恢复,采用各种积极的与自然的放松恢复措施,控制好负荷的节奏.(量的安排是一条波浪线,强度是一条直线)
(3)区别对待原则;
(4)训练手段的选择要有很强的科学性:一切从高考能力出发.目的明确,不摆花招.
(5)训练的整体观:每个训练分期必须有侧重点。
如力量训练时大肌肉群轮流练,小肌肉群天天练。
(6)把技术、力量、速度三者协调起来,力求完美。
(7)懂得三大能量的供能特点和超量恢复的原理,合理认真安排运动负荷.(通过观察出汗,心率指标等,来检测训练计划)
(8)根据运动员的生物节奏来合理安排运动节奏(和学生经常沟通)。
三、训练时间：从2018年1月开始
四、训练项目：
基本素质训练100米跑、立定三级跳远、原地掷铅球三项。
五、各月训练计划如下：
1、12月到次年2月为冬训阶段，这个阶段是提高学生体育成绩的重要阶段，本阶段的主要任务是以大强度高密度的训练以及专项技术为主，隔周进行一次测验，检验训练效果、提高应考能力。
2、3月为调整期，这个阶段的训练主要是让学生把生理、心理状态调整好，并做好补缺工作，以一个充满信心的状态迎接各种比赛的到来。
3、4—8月为主要训练期。
4、9—10月为调整适应期，现阶段主要是让学生恢复体力，尽快提高身体适应性，为下一阶段的全面身体训练打好基础。
以一些专门性的练习与协调性为主。
5、11--12月主要是让学生为各项目的技术打下一定的基础：以力量、爆发力与速度为主，一般耐力与协调能力为辅。
每周训练六次，即周一至周六，高一（上午5：30-6：30、下午16:25－17:25）每周的二、四、六晚一进行训练。
周日作自我调整。
六、训练强度与量安排:
星期训练任务时间强度量
1力量练习 1.5小时小大
2发展速度及完整技术1小时中大中大
3弹跳及一般耐力1小时中大中大
4发展速度及完整技术1小时大中
5跳跃练习1小时中中
6力量练习 1.5小时小大
七、训练内容安排
周一：力量。
下肢力量为主。
杠铃练习（如挺举、抓举、负重半蹬跳、负重提踵，负重高抬腿跑、负重后蹬跑等）
负重屈肘，指卧撑等，仰卧起坐。
3、各类跳跃（如提踵、跨步跳、单腿跳、蛙跳、原地纵跳、跳上跳下、跳台阶等），
4、柔韧练习
(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习
(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。
(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
5、协调性练习
(1)各种徒手操，行进操练习。
(2)各种技巧练习。
6、在掷实心球技术练习中多投掷一些轻的实心球以提高技术，防止技术不稳定。
练习要求：练习的强度比较大，注意运动中受伤，安全第一，另外要做好放松的练习。
一次力量训练效果一般只能保持3天,7天后回到原来水平.
周二：速度训练。
以提高100米跑技术为主，配合各类跑的辅助练习。
100米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑。
此外还包括跑步的步伐、频率、摆臂动作、呼吸等。
1、最大强度底反复跑30―50米。
2、接近最大强度的反复跑80―150米。
3、最大强度的顺风跑、下坡跑20―60米。
4、接近最大强度的接力跑60―90米。
5、半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑、车轮跑。
原地高抬腿的摆臂练习，半高抬跑40米练习；前倾高抬腿跑30米练习；后踢腿跑40米练习，站立式起跑30-40米，各种快速反应练习。
练习要求：100米属于极限运动，一次课总的快速跑量，不能超过800米－1000米。
并且安排在调整后恢复的第一次课中，每次的第一项。
切记在疲劳状态下练习。
周三：跳跃练习。
以提高立定跳远技术为主。
1、通过单腿跳、原地纵跳、提踵、跳上跳下、跳台阶、后蹬跑等提高跳跃能力及下肢爆发力。
深蹲跳、负重深蹲、负重半蹲跳、负重弓箭步走、行进间单脚跳。
2、通过十级跨步跳、十级蛙跳、十级单腿跳来提高三级跳远的三跳节奏及腾空能力。
3、反复练习立定跳远：起跳、预摆、腾空、落地以及每一跳的技术要点。
练习要求：学生必须在承担最大负荷的条件下快速用力完成各项练习，能否合理掌握在快速用力情况下的最大负荷量是影响条约成绩的关键和重要因素。
第一个月用最大负荷的45%－75%作为负荷量。
每个课做10―13次，每次5―7组。
周四：变速跑10000米。
周五：跳跃练习。
内容同周三。
周六：力量。
内容同周一
高一年级训练计划：
一、弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、跑台阶、原地纵跳练习。
二、柔韧性练习：
(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。
(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、纵横等练习。
(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
（4）站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、交叉步、悬垂等。
三、上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。
四、灵敏性练习：穿梭跑、转身跑、后退跑、侧身跑、闪身跑、看信号跑等各种快速反应练习。
五、绝对速度练习：30――50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、加速跑等循环练习法每周3－4次每次5－6项。
严格控制时间、次数。
一般4－6次为一组，做5－6组。
每组结束后穿插几个20－30米加速跑。
六．弹跳力练习：
1、台阶跳。
2、立定多级跳（三级、五级、七级、九级、十一级）。
3、原地纵跳。
4、助跑起跳摸高练习。
5、单脚跳练习。
6蛙跳练习。
注意事项：高一年级为初期以掌握技术和力量为主。
循序渐进合理安排负荷量、强度。
防止中过渡疲劳和运动损伤。
（一）100米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑。
此外还包括跑步的步伐、频率、摆臂动作、呼吸等。
（二）铅球：原地推球技术要领
1、握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧，以防止球的滑动和便于控制出球的方向。
掌心不触球。
2、握好球后，身体左侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上；右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。
3、推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。
当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出.球离手时手腕要用力，并用手指拨球。
与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。
球出手后，，右腿迅速与左脚交换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。
（三）立定三级跳远：起跳、预摆、腾空、落地以及每一跳的技术要点。
力量练习：1、俯卧撑、指卧撑练习。
2、仰卧起坐。
3、悬垂举腿。
4、高翻杠铃5、杠铃深蹲；6、负杠铃交换跳（每组间加快速高抬腿跑20次接快跑20米）7、大腿后肌群抗阻力练习。
（四）800米：变速跑、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段。