吴式太极拳推手的四个基本理论
吴式太极拳推手的四个基本理论
吴式太极拳的推手理论1、阴阳相助的理论
太极拳以易理为拳理，以阴阳变化为灵魂。
天地即宇宙间一切事物的生存、变化都是由阴阳两个方面的因素构成的，这两方面因素既对立而又统一，无阳不生，无阴不长，万事万物都是以阴助阳，以阳助阴，阴阳互助。
吴式太极拳的推手或技击要求式势处处都要体现阴阳相助的理论。
比如前进为阳，但意念要放在后面，以阴助之; 后退为阴但意念要放在前面，以阳助之; 左右上下皆然。
进攻或化解的式子和意念的大与小也是一对矛盾。
进攻时气势要大，可以神充天地，势满寰宇。
但打的点越小越好。
叫“其大无外，其小无内” 。
我们看“太极”的“太”字，是由一个“大”字和一个点构成，其涵义是一个无限大的宇宙，是由无数个无限可分小的点组成的。
宇宙很大，漫无边际，以我们现在的科学科技仍然不能到达宇宙的边缘。
原子极小，但用现在的科学技术手段还可以继续分裂成更小的粒子。
大和小的阴阳对立理论应用在推手和技击上，要求我们气势可放至无限大，而打的点可以小至极点。
接触点越小，威力越大。
如果对方推我，我化解时想一大片就化不开，我想一个点就容易化开。
我打对方时也是这样，想打他的一个点，对方就无法抗拒，威胁也大。
阴阳的内涵极为丰富，外延非常广阔。
以推手而言，虚实是阴阳，“一处有一处虚实，处处总此一虚实。
”“左重则左虚，右重则右杳》”; 刚柔亦是阴阳，“刚在前兮柔后
藏，柔在先兮刚后张” ; 开合也是阴阳，在太极拳推手中所有的阴阳都离不开开合，《五字诀》曰“合便是收，开即是放。
能懂开合，便知阴阳。
”所有的开合都离不开呼吸，“吸为合、为蓄; 呼为开、为发。
盖吸则自然提得起，亦孥得人起; 呼则自然沉得下，亦发得人出《五字诀—李亦畬》”。
阴阳之理要贯彻到练太极拳者在体用过程中由粗到细、由表及里、由浅入深的各个阶段; 功至上乘，对阴阳悟的越透，实践越多，化打的点位越小，所显示的效果就越神奇。
我们从太极拳界常说的“太极拳十年不出门” “古人穷毕生之精力，难尽其奥妙”的拳谚中，也可充分体会到掌握太极拳精髓奥妙的难度。
拳论曰“每见数年纯功，不能运化者率皆自为人制，双重之病未悟耳! ”“欲避此病，须知阴阳; 粘即是走，走即是粘; 阴不离阳，阳不离阴; 阴阳相济、方为懂劲。
懂劲后越练越精，默识揣摩，渐至从心所欲。
”太极拳在体用上欲登高大成必须在苦练的同时，把体悟阴阳的功夫放在重中之重的位置，舍此他求, 则很难成功。
吴式太极拳的推手理论2、公转自转的理论太极拳《十三式行功心解》一文中说“行气如九曲珠无微不利”。
怎样在推手实战中处处做到“无微不利” , 我在多年练拳实践和研究中体会到，只要把公转自转的规律明确而自然地在自己的练拳和推手实践中体现出来，就能做到“无微不利” 。
公转与自转是天体运动的规律。
天地之所以长久，因为是在同时进行着有规律的公转与自转运动。
人类也必须遵循这一规律才能健康长寿。
太极拳的推手、技击也要遵循这一规律才能立于不败之地。
比如对方推我时，我抗着不动，如果对手力量比我大，我就抗不住，如果对方进攻的速度快，发力猛，势子低，我就更抗不住。
所以顶抗不是上策。
但也不能弱，弱了就败了。
应当遵循太阳与地球公转自转同时进行的规律来应对。
我的腰胯和全身关节都要练的像一个个能旋转自如的车轮，整个身体好比是医院护士推的那个药车或大卖场中提供给顾客购物用的那个手推车，你可随便往它身上加力，你可随便改变它的方向，它都会随你之意，顺你之力，丝毫没有滞点。
你只能轻抚、缓进，否则你将会失去重心。
原因是它的轮是圆的，不凹不凸; 它的轴承内部是滑润的，无缺无损; 而且前面的轮上还有个能360度自由旋转的曲轴，前轮和后轮协调配合，能公转自转同时进行。
所以大到太阳地球的运动规律，小到一个手推车的服务功能，以及前人的经验之谈，都在深刻地启示我们，在推手时，能顺其自然地运用公转同时自转的规律来指导自己的进退转换，就可以有较多的取胜机会。
比如他向我进攻我用公转的方法，即可产生一种离心力使对方失中，出圈或旋倒，这是以我为圆心; 如果对方进击之手能沾连粘随，不丢不过，用自转的方法合我之力，即可有效克服我的离心力对他的作用，还能走小圈将我击出，这又是以他为圆心了，反之则亦然。
公转自转的规律是宇宙间万事万物万古不易的最基本的运动规律。
只要不断深刻地体悟它，不断地在体用中强化它，能够在各种情况下熟练的应用它，其健身、防身的效果自会妙不可言，令人神往。
处理解决各种矛盾也会得心应手。
吴式太极拳的推手理论3、按窍运身的理论这是王培生老师的发明。
“窍”就是穴位。
按窍运身就是在运动时要想有关的穴位，叫做“以心行意，按窍运身” ，用穴位领着身体走。
按窍（穴位）运身，就是强调细腻。
细腻，不但在技击时劲力隐避，不易被对方察觉和化解，对方的进击，我以点（穴位）接点
化打都极其容易。
太极拳还有“接点不接面，接面两不便” 之说。
从健身方面方面讲，练拳或推手时，坚持想点位还能起到细腻化瘀、想穴除疾的良好的防病治病的作用。
吴式太极拳的练与用都强调轻静柔化、紧凑舒伸。
按窍（穴位）运身，是实现这一理想境界的桥梁。
轻静柔化是要求在体用中，中正安舒，伺机而动，不盲动、不妄动，不自动，是在内部规律或外部动力的驱使下而动，是在周身所有关节放松的情况下，一点点与对方合力而动，他进一点，我退一点，并且还不能用力，而是用意念掌控下的穴位去化去打。
在对方的力量到达我身上时，让其有两足攀登沙山之感觉，迈不开步，使不上劲; 紧凑舒伸像是如水洇沙，节节贯穿，是用整体一致，松沉有序、细致入微的心意运动来和对方的力点交融在一起，从微观上做到顺其序，合其力，使对方有脚落玉盘踩珍珠，无可奈何，无能为力之感。
推手或技击，要做到有理、有利、有节，合理、合法。
被打之人，虽然倒地，却感到不是对方打的，是自己按上了轴承、踏上了翻版、掉进了漩涡、触到了电门。
让对手感觉自己像是从空中掉下来一样，人在空中，无力可发，没有着力点，甚至连说话都不可能，一切全在我的掌握之中。
这既是吴式太极拳推手的主要特点，同样也是太极武德的体现。
按窍运身这种观念和习惯，一旦在体用中成为自然反应，那就全身处处是轴承，处处是陷阱，处处是翻版，处处是漩涡，处处是机关，处处是电门。
达到“人不知我，我独知人，英雄所向无敌”的理想境界。
吴式太极拳的推手理论4、行云流水的理论吴式太极拳推手和技击的另外一个特点就是“上如行云随风变，下如流水顺势走” 。
多年前我乘飞机去莫斯科在空中我一路用心观察云彩的变化，启发颇深，我有感而发写了三首《太极云水诗》即：
（一）、上如行云，随风成形，飘杳上浮奇幻多姿，势势可见，处处难摸。
（二）、下如流水，随境成形，先下后上钻孔攀峰，动静可用，势势难依。
（三）、虚云实水天地间，烟幻迷离依托难，化打拿发如照镜，神鬼掏心如丧泉。
吴式太极拳在推手或技击时，要求上如浮云，不接手，搭手即变，或接手只是与其皮毛相接。
叫“刺皮不刺骨。
”“一羽不能加，蝇虫不能落。
”“彼之力方碍我皮毛，我之意已入彼骨内《五字诀》。
”行云劲，主要体现在提起精神凝神于皮毛，提高皮肤的灵敏度和局部反射能力，粘得住听得清，像是中医摸脉，指肚轻摸脉门，就知对方有何疾病病。
练行云劲还要用特殊的方法把自己的手指、手腕、肘、肩、颈椎、胸椎、腰椎、胯、膝、踝、脚趾等各处关节都练得非常松灵自然，遇到任何情况都没有滞点，像车轮一样，对方作用我身上的力有多大，我的轮旋转速度就有多快，对方旋倒的速度也就多快。
这样才能做到上面如行云一样，随风成形，对方触之即空，没有着力点，找不到依托。
发力就会一落千丈，对手无论如何也不能得心应手，反而会进退失势。
流水劲，是用意使自己化身如水，能顺势而变，无孔不入，不顶不抗，亲密融合。
对手稍稍进身，我就像水一样，让对手好似全身泡在水中，或漂浮或淹没，对手就会脚下失根，任我摆布。
水能利万物，但也能造成灾难。
俗话说水火无情。
练功要心如止水，平平静静，或如潺潺流水，入曲通幽。
进入诗情画意的境界。
自己练拳或与同好推手打轮，都要进入这种意境，常此练习，会有意想不到的极佳的治病健身效果。
同时还能练出神清气爽、松静自
然、轻静柔化、轻灵无滞、上下协调、内外如一的功夫。
如遇到对手较技，则内气自然荡漾，“泉清河静”，就会变成“翻江播海” 。
对手敢于进击，就如同卷入大海，或落入漩涡。
吴式太极拳推手要诀
吴式太极拳推手要诀序言太极拳是由拳架（套路）和推手两方面组成的一个整体。
拳架（套路）为拳之体，而推手则为拳之用。
只有体用兼备才是一套完整的太极拳。
此诀是在己亥年岁末年会上发表《吴式太极拳要诀》之后编写的。
为了满足大家对太极拳推手的要求，在恩师所传授技艺的基础上，融合本人多年学习、探索太极拳艺之所得，本着知无不言，言必由衷的精神，将这一门技艺的精华以七言绝句的形式与大家分享。
本诀所述是吴门前辈和恩师原乐志先生口传心授的推手精要。
这些诀句脉络清晰，洞明事理，言简意赅而切中要害。
这些融太极大道至理于拳之精微的明言直语尽抒拳艺精髓，是从中华民族文化中升华而来的宝贵遗产。
我自从踏入吴门之后，始终对拳艺极虑求精，搜寻探索，刻苦上进，略有些粗浅体会，勉力提笔，以不负传承师门拳艺之使命。
撰写本诀，旨在明心，愿与大家共同探求吴式太极拳推手之真谛。
本人学浅才疏，难免有表述不到位及遗漏谬误之处，恳请大家鉴审，不吝赐教。
吴式太极六代传人：王岭科己亥年岁末小年于烟台本宅阳光海岸吴式太极拳推手要诀太极推手是传统，世代传承很关键。
太极拳术要懂劲，彼此之间接触点。
二人肘腕掌指搭，研磨皮肤微妙感。
一搭手来就灵验，大小轻重虚实显。
推手灵敏靠磨练，知己知彼方胜算。
推手自身要稳健，引逼对方重心偏。
两腿重心要分明，大弓大坐不倚偏。
八法八劲是方法，功法上身全靠练。
四正推手要打轮，掤捋挤按要循环。
先打方轮求开展，两进两退到极限。
两进掤挤随步转，两退捋按也亦然。
捋破掤来按破挤，进退转换半对半。
掤捋挤按要有份，四十五度为极限。
仰之弥高用意念，即远又高不可攀。
俯之弥深不见底，对方就觉陷深渊。
进之愈长往前逼，意念前放一丈远。
退之愈促往后引，意念后放势驰援。
打轮要够度大圆，无凸凹断续缺陷。
后打圆轮求紧凑，脚下双轻踩鸡蛋。
有了方圆才规矩，有了规矩就照办。
每次推手轮千万，纯熟之后就自然。
推手分类方法多，定步推手是关键。
定步就是不动步，关键时刻不亦然。
放长身手互相逼，顺势走化公自转。
(完整版)吴氏太极拳八法秘诀
吴氏太极拳八法秘诀吴氏太极拳北派八法秘诀太极拳的基本八法是掤、据、挤、按、采、挒、肘、靠。
它既是八种手法，又是八种劲别。
其中拥、挤、肘、靠四手为进攻手；撮、按、采、捌四手为化解手，即报破拥、按破挤、采破肘，捌破靠。
太极拳基本八法的劲源心法要诀如下：掤劲命门找环跳，搌劲食指划眉梢。
挤劲脊背找前脚，按劲凭栏楼下瞧。
采劲玄关找肩井，捌劲意在蹬后脚。
肘劲劳宫肩井合，靠劲玉枕扛大包。
太极拳的基本八法，又名揽雀尾。
其歌诀如下：揽雀尾式是精华，拥挤肘靠进攻法。
据按采捌为化解，引进落空把敌发。
八卦的封名是乾、坎、艮、震、巽、离、坤、兑，其歌诀如下：乾三连，坤六段，离中虚，坎中满。
震仰盂，艮碗，兑上缺，巽下断。
八卦歌诀所表述的是八卦的卦形、卦象。
如乾三连，系指其符号的下、中、上三条短线(三爻)都是连线；坤六段系指其下、中、上三条短线是六小段；离中虚，系指其三条短线的下、上为连线，中间为虚线；坎中满系指其三条短线的下、上为虚线，中间是满实的；震仰盂的卦形好像一只口朝上的痰盂子，中、上空虚，底部是实的；艮筷碗的卦象好像是口朝下扣着的碗，碗底在上是实的，中、下部是空虚的。
太极八法与八卦的对应是：采与乾、捌与坤、据与离、掤与坎、挤与震，肘与艮，按与兑，靠与巽两两相对。
其歌诀如下：采求乾三连，执行坤六段。
报要离中虚，掤填坎中满。
挤是震仰盂，肘为艮段碗。
按劲兑上缺，靠劲巽下断。
以上八种对应，产生八种劲别，在外形是八种形体动作，在内则是意念活动，即右脑的形象化思维活动。
卦形是上、中、下三爻，人体是上、中、下三盘，所谓对应，就是对照卦象的虚实来用意念操控自身上、中、下三盘的虚实，如此便可产生出不同的劲别，用之于技击实战之中。
太极八法与八卦的对应关系具体操作如下：一、采求乾三连乾卦的三条连线，原为三点(三)的延长线。
在运用采法时，须求人体本身之上、中、下三个丹田取成垂直一线，如一根立轴，可以左右旋转。
上丹田位于两眼两眉当中的玄关窍水平往里、头顶囱门穴垂直往下，两者相交的90度角处；中丹田在肚脐往里、命门往前的前十分之三处；下丹田在二便当中的会阴穴。
吴氏太极拳动作要领
吴氏太极拳动作要领导语：吴氏太极拳深受广大*的喜欢。
如何练习吴氏太极拳呢?今天，我们就和大家一起来跟着吴氏太极拳教学来学习，坚持学习吴氏太极拳让你身强体壮!1、无使有缺陷处;无使有凹凸处;无使有断续处。
2、动之则分，静之则合。
无过不及，随曲就伸。
立如平准，活如车轮。
3、以心行气，务令沉着。
以气运身，务令顺遂。
意气须换得灵，乃有圆活之趣。
这三个阶段是必须跨越的，否则，就无法谈及圆活。
行动是由思想支配的，太极拳的动作也是由思想支配的，而这个思想就是业内学者常说的“意”。
在习拳中，把“意”理解为合乎拳法的一种思维活动，是一种“理想”，而非空洞的“幻想”。
人们常说的用“心”去练，也就是指的用思想、用“意”去练。
一般来说，意即是心。
然而仔细分析，心与意之间尚有区别，那就是心为意之主，意为心之副，心意密切相关。
无论是行功练拳或推手，心动则意起，意起则气随。
心静则意坚，意坚则气沉。
因为意从心出，意体现其拳形，观其拳形则知其心意，明其传神。
拳形表现尚欠佳者，主要原因在于手练有余而心练不足。
1、预备式2、太极起式3、提手上势4、手挥琵琶5、揽雀尾6、单鞭7、提手上势8、白鹤亮翅9、搂膝拗步左右四度10、手挥琵琶11、进步搬拦捶12、如封似闭13、抱虎归山14、十字手斜15、斜搂膝拗步16、转身搂膝拗步17、揽雀尾18、单鞭19、肘底看捶20、倒撵猴左右三度21、斜飞式22、提手上势23、白鹤亮翅24、搂膝拗步25、海底针26、扇通背27、翻身撇身捶28、退步搬拦捶29、上步揽雀尾30、单鞭31、云手32、单鞭。
太极推手也称打手
太极推手也称打手、揉手、擖手，是太极拳的双人徒手对抗练习，与太极拳套路是体与用的关系，互相补充，相得益彰，至今已有300多年的历史。
后来其他一些武术派别也吸收了这一练习方式，产生了各种流派的推手。
清代流传的拳谱中有一首《打手歌》这样写道：“掤捋挤按须认真，上下相随人难进。
任他巨力来打我，牵动四两拔千斤。
引进落空合即出，沾连黏随不丢顶。
”掤捋挤按采挒肘靠八法拈连黏随不丢顶训练基本原则训练方法掤劲听劲刚劲柔劲化劲发劲问劲展开基本概念经典拳论健身价值流派分类主要流派主要特点基本技法掤捋挤按采挒肘靠八法拈连黏随不丢顶训练基本原则训练方法掤劲听劲刚劲柔劲化劲发劲问劲展开编辑本段基本概念太极推手是以上肢、躯干为攻击部位，运用“掤、捋、挤、按、采、挒、杨式太极推手肘、靠”等技法以达到借力、发力，使对方身体失去平衡的一项具有对抗性、娱乐性、健身性、传统性的体育运动。
它以四两拨千斤、发人如弹丸、弹指一挥跌丈外，身体微动彼落空的技艺被人所称道。
太极推手，其宗旨：在不用护具之状态下，通过推手双方的阴阳矛盾运动，演练实战搏击的一种良好的运动形式。
它的研究和训练是以实战为目的，通过推手而不断提高实战搏击能力。
武术中踢打摔拿四大技术均可在推手中随意运动，充分体现了太极拳道的兼容性。
推手是信息的传递与反馈。
推手双方是信息的载体。
在信息输出与反馈的过程中，不断调整控制与反控制的精确度。
通过信息往复传递达到了控制与反控制的目的。
信息传递也分三个层次，低层次是皮肤知觉传递，中层次是气场感应传递，高层次是意念传递。
编辑本段经典拳论打手歌掤捋挤按须认真，上下相随人难进，任他巨力来打我，牵动四两拨千斤，引进落空合即出，沾连粘随不丢顶。
掤捋挤按须认真，采挒肘靠就屈伸。
进退顾盼与中定，沾粘连随虚实分。
手脚相随腰腿整，引进落空妙入神。
任他巨力来打我，牵动四两拨千斤。
编辑本段健身价值太极推手一般采用均匀、缓和、有节奏的腹式呼吸，这有利于改善肺泡通气量，使呼吸深度加大。
吴式太极拳各式技击用法
吴式太极拳各式技击用法
吴式太极拳各式技击用法：
吴式太极拳是中国武术的瑰宝之一，以其柔和的动作和内外合一的特点而闻名。
吴式太极拳的技击用法丰富多样，下面将介绍其中几种常见的用法：
1. 推手技击：推手是吴式太极拳中的重要训练方法，通过练习推手，可以培养
出灵敏的反应和柔软的身体。
在推手中，可以运用各种技击手法，包括推、拿、挤、引等。
这些技击手法既可以用来防御，也可以用来攻击对手的弱点。
2. 手形技击：吴式太极拳的手形包括掌、拳、指等。
这些手形可以配合身体的
动作，形成精准的打击力。
掌击可以利用掌心的力量，向对手的胸部、面部等部位发出压迫性的攻击；拳击则可以利用拳头的力量，向对手的下巴、头部等部位发出有力的打击；指击则可以利用手指的力量，向对手的眼睛、喉咙等敏感部位发出精准的攻击。
3. 腿法技击：吴式太极拳的腿法也是其重要的攻防手段之一。
腿法包括踢腿、
踩脚等技击方法，可以用来攻击对手的下半身部位，如对手的大腿、小腿、脚踝等。
吴式太极拳的腿法注重身体的协调性和稳定性，通过练习腿法可以提高腿部的力量和灵活性。
4. 动作转换技击：吴式太极拳以连贯的流动动作著称，通过身体的转化和动作
的连贯，可以在实战中快速切换不同的攻防姿势。
此外，吴式太极拳还注重利用对手的力量和动作来制敌，通过敏捷的动作反制对手的攻击，使其力量得不到有效施展。
总结起来，吴式太极拳各式技击用法包括推手技击、手形技击、腿法技击和动
作转换技击。
通过训练这些技击用法，可以提高身体的灵活性、力量和反应能力，从而在实战中发挥出太极拳独特的攻防效果。
吴式太极拳拳理拳法详解
吴式太极拳拳理拳法详解太极拳是中国传统武术的代表之一，源于中国道家文化，是一种以柔克刚、以静制动的内家拳。
吴式太极拳是太极拳的主要流派之一，由吴鉴泉先生创立。
吴式太极拳以其独特的拳理、拳法和拳术风格，深受广大太极拳爱好者的喜爱和推崇。
本文将从吴式太极拳的拳理、拳法和拳术三个方面进行详细的解析和阐述。
一、拳理拳理是太极拳的核心，也是吴式太极拳的精髓所在。
吴式太极拳的拳理主要包括阴阳、虚实、沉浮、松紧、缩放、起落、进退、开合、顺逆、虚实相生等方面。
1.阴阳阴阳是吴式太极拳最基本的拳理之一，也是太极拳的核心概念。
阴阳是指事物的两个相对而又统一的方面。
在吴式太极拳中，阴阳表现为拳势的开合、虚实、进退等方面。
阴阳的运用可以使拳势更加灵活自如，具有极强的攻防转换能力。
2.虚实虚实是吴式太极拳的另一个重要拳理，指的是拳势的虚实程度。
虚实的运用可以使拳势更加灵活，具有欺敌之实、出奇之虚的效果。
虚实的运用需要具备较高的技巧和经验，需要通过长期的练习和实践来逐渐掌握。
3.沉浮沉浮是吴式太极拳的一种特殊的身法，指的是身体的沉降和浮起。
沉浮的运用可以使拳势更加沉稳有力，同时也可以使拳势更加灵活自如。
沉浮需要通过长期的练习和实践来逐渐掌握，需要具备较高的技巧和经验。
4.松紧松紧是吴式太极拳的又一个重要拳理，指的是身体的松弛和紧张。
松紧的运用可以使拳势更加灵活自如，同时也可以使拳势更加有力。
松紧需要通过长期的练习和实践来逐渐掌握，需要具备较高的技巧和经验。
5.缩放缩放是吴式太极拳的一种特殊的身法，指的是身体的缩小和放大。
缩放的运用可以使拳势更加灵活自如，同时也可以使拳势更加有力。
缩放需要通过长期的练习和实践来逐渐掌握，需要具备较高的技巧和经验。
6.起落起落是吴式太极拳的一种特殊的身法，指的是身体的起伏和下压。
起落的运用可以使拳势更加灵活自如，同时也可以使拳势更加有力。
起落需要通过长期的练习和实践来逐渐掌握，需要具备较高的技巧和经验。
论吴氏太极（古拳）的定步单手推手法
论吴氏太极（古拳）的定步单手推手法浓缩精华，拒绝平庸！这里的文章，每篇都值得一读！郭桂莹先生与高前先生在曲庭文吴氏古拳推广中心演练古拳推手技法太极推手是根据“粘黏连随，不丢不顶（不离开，不顶撞），无过不及，随屈就伸”的原则，来练习触觉和身体感觉的灵敏度。
以此来探知对方劲力的虚实、长短、迟速和动向。
以粘接点为支点，运用引进落空、乘势借力、以轻制重、避实就虚等技巧牵动对方重心，在时间和力点最为恰当的时机，以重制轻，以实破虚，将全身劲力迅速集中于一点发出去。
吴氏（古拳）太极拳定步单手推手法是13种推手法的根基，是基础中的基础，需要认真对待用心体会和理解。
1、动作要领：（心静下来气沉丹田）两人成三体式站立，中心在两腿中间稍向后坐，头虚领，肩下沉，肘下垂，腕下塌，腋半虚，臂半圆，两眼紧盯对方双肩。
前进、后退，重心分三七转换，前进时力要下沉。
头、肩、腰、胯、膝，一动无有不动，整体前进、后退。
始终保持三体式桩功状态。
2、习练单手推手法，主要是要把几种太极“劲”逐渐养成和熟练运用，此即“粘”、“黏”、“连”、“随”的基础练习。
从正确的练习方法中，可以练出手的黏劲、手臂的沉劲、小臂的横拨劲（横劲）、手背和手指的挂劲、小臂和手腕的翻转劲，并可感知对方劲力大小、方向、速度的听劲。
3、练习推手时要逐步达成的几种状态：（1）静：静为心静，专心致志，心无旁骛，面前有人似无人。
只有心静，方能感知自己和对方的变化。
自己不静则心乱，达不到心与意合的最起码要求。
（2）松：松是指周身关节，节节松沉。
全身关节不能紧张，紧张则力不能连贯。
松不是不使力，而是不紧张，放松之意。
（3）稳：稳是四平八稳之意，是指全身上下协调，前进、后退、旋转时始终保持中正、六合（手与脚合、肘与膝合、肩与胯合，心与意合、意与气合、气与力合），保证自己的重心始终在自身底盘之内。
（4）匀：太极拳的劲主要是力在匀速运动时产生的加速度，从而达到对方无法招架抵抗，如同大河奔流，滔滔不绝。
吴氏太极拳的按窍运身的理论
吴氏太极拳的按窍运身的理论吴式太极拳是我国传统武术太极拳的代表之一，以意运身是吴式太极拳的特点。
太极拳教程中有很多是讲按窍运身的理法，掌握了理论我们又应该如何做呢?下面是店铺为大家整理的关于：吴氏太极拳的按窍运身的理论。
欢迎阅读!简述吴氏太极拳的按窍运身的理论按窍运身强调的是细腻，细腻在技击上有很大的表现，即技击时劲力隐避，不易被对方擦觉和化解，对方的进击。
从健身方面方面讲，练拳或推手时，坚持想点位还能起到细腻化瘀、想穴除疾的良好的防病治病的作用。
吴式太极拳的练与用都强调轻静柔化、紧凑舒伸。
按窍(穴位)运身，是实现这一理想境界的桥梁。
轻静柔化是要求在体用中，中正安舒，伺机而动。
不盲目动，也不能妄动，是在内部规律或者外部力的驱使下而动，是在周身所有的关节都放松的前提下，一点点的与对方合力而动，用意念掌控下的穴位去化解去打。
在对方的力量到达我身上时，让其有两足攀登沙山之感觉，迈不开步，使不上劲;紧凑舒伸像是如水洇沙，节节贯穿，是用整体一致，松沉有序、细致入微的心意运动来和对方的力点交融在一起，从微观上做到顺其序，合其力。
使对方有脚落玉盘踩珍珠，无可奈何，无能为力之感。
推手或技击，要做到有理、有利、有节，合理、合法。
被打之人，虽然倒地，却感到不是对方打的，是自己按上了轴承、踏上了翻版、掉进了漩涡、触到了电门。
让对手感觉自己像是从空中掉下来一样，人在空中，无力可发，没有着力点，甚至连说话都不可能，一切全在我的掌握之中。
这既是吴式太极拳推手的主要特点，同样也是太极武德的体现。
按窍运身这种观念和习惯，一旦在体用中成为自然反应，那就全身处处是轴承，处处是陷阱，处处是翻版，处处是漩涡，处处是机关，处处是电门。
达到“人不知我，我独知人，英雄所向无敌”的理想境界。
上如行云随风变，下如流水顺势走是吴氏太极拳推手的另一个特点，这点在生活中给了我很大的启示。
如下几点如：(一)、上如行云，随风成形，飘杳上浮奇幻多姿，势势可见，处处难摸。
吴式太极拳要领范文
吴式太极拳要领范文
1.起式与站桩：吴式太极拳的起式与其他太极拳的起式有所不同。
吴式太极拳的起式是右脚踏出一步，双手自然下垂，腰胯微曲，头颈挺直，双眼平视前方。
站桩练习可以帮助调整呼吸，增强身体的平衡感。
2.腰胯的运用：吴式太极拳注重腰胯的运用。
腰胯是整个身体的重心所在，腰部的旋转与胯部的推动是吴式太极拳的核心动作。
通过腰胯的运用，可以使身体的力量传递得更加顺畅。
3.手臂与身体的协调：吴式太极拳注重手臂与身体的协调。
手臂的动作应该贴合身体，与身体的动作相呼应。
在进行太极拳的推手练习时尤为重要，手臂的动作要与身体的动作相互配合，形成有力的抗压能力。
4.站稳即动，动中求静：吴式太极拳注重站桩稳定，但不是一成不变的静止状态。
站稳后要通过身体的动作来产生推进力，如“开合”、“上下”等动作。
动作中要求保持身体的平衡感，身体各部分的动作要协调一致，既要保持稳定，又要有力量。
5.轻灵与柔和：吴式太极拳不追求速度和力量，注重以柔克刚。
动作要保持轻松灵活，不要用力过猛。
精神上要保持宁静，呼吸要平稳自然。
通过锻炼太极拳，可以使身体变得柔和灵活，恢复身心的平衡。
吴式太极拳的四大身法要领
吴式太极拳的四大身法要领吴式太极拳是许多中老年人都非常喜爱的太极拳之一，练习吴式太极拳对身法有一定的要求，掌握好身法才能更好的练习吴式太极拳。
那么练习吴式太极拳有哪些身法要领呢?下面店铺为您整理了关于：吴式太极拳的四大身法要领。
欢迎阅读!吴式太极拳的身法要领练习吴式太极拳对于我们现代人是非常有帮助的，不仅能起到健身和防身，而且还能排空思想杂念，静心修炼，有利修身养性。
吴式太极拳的身法要领一、静思想要高度集中，不能有杂念。
人的思维是复杂的，要使中枢神经高度集中，实在不易。
怎样才能使思想集中呢? 最简单的方法就是把注意力集中在如何使自己的动作尽量做得正确上。
换句话说，就是动中求静，这样比较容易见效。
久而久之，即可“由着熟渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明”境界。
静是太极拳最大的特点，时常静心修炼太极拳能起到非常好的缓解疲劳的作用，对于练习者的身心健康都是非常有利的。
吴式太极拳的身法要领一、轻太极拳中的“轻”，不能单纯以用力大小的程度来衡量。
轻是相对重而言的。
太极经中说：“左重侧左虚，右重侧右虚。
”轻就是不能用“爆发力”，其次是避免双重。
“轻”也可以解释为柔，“极柔软然后极坚刚”，这就是说轻是有力不用。
所以说“似松非松将展末展”为“太极劲”。
懂得这个劲，则是练太极拳的最高阶段。
只有在长期锻炼中“默识揣摩”，才能“从心所欲”。
吴式太极拳的身法要领一、灵练习吴式太极拳最重要的是灵活。
灵是神足，而神为一身主宰，神充气足，自然举止灵活。
学习吴式太极拳要轻灵变化、圆活自如，应该注意四项的特点，在实战中，巧用刚柔相济、快慢结合、前后相连。
“顿”是暂停，“挫”是转折。
在练习快拳中，“中定劲”即“顿”的表现，跳跃的动作是“挫”的应用。
刚劲用于坚强的发劲，柔则用于温和的动作，即刚劲后继之温和。
转换动作要快，所谓快中有转换，慢里有舒展。
功架要大，整套拳架在开始时要大方前行，收势要安静，不可马虎，这就是前后相连，也就是说吴式太极拳也需要一气完成。