2013年福建公务员考试考前必读手册：考间饮食营养搭配篇
考生的饮食营养
考生的饮食营养
早餐一定要吃好
早餐的主食建议食用一些淀粉类食物，例如馒头、面包、豆包、粥。
早餐最好有蔬菜，不仅可以增强考生的食欲，还能补充一些维生素。
早餐最好在起床后20至30分钟后食用，同时要注意补充至少600毫升的水。
要避免饮用含糖分较高的各种果汁饮料，建议饮用电解质饮料。
合理搭配午晚餐
午餐和晚餐作为考生一天能量的中继站，要保证充足的能量供给，营养素要充分，注意食谱的搭配，多吃新鲜蔬菜、水果。
食物要做到易消化，建议尽量以清蒸、清炒为主。
每天可补充一些海鱼，海鱼中的脂肪酸有益于大脑神经活动，并促进肠胃消化。
要保证考生摄入充足的蛋白质。
动物蛋白质是一种优质蛋白质，其氨基酸结构比较合理，人体易于吸收。
理想的富含蛋白质食物应该包括瘦肉、家禽、鱼、鸡蛋、奶及豆制品。
制作午餐、晚餐时，要注意膳食的颜色搭配，适当补充一些B族维生素。
抗自由基的营养素对于缓解考生的压力也是必不可少的，这些营养素主要包括维生素E、C和β-胡萝卜素。
猕猴桃、鲜
枣以及油菜、菜花这些蔬菜富含维生素C，胡萝卜、西红柿富含β-
胡萝卜素，建议适当摄入。
此外，大豆和豆制品含有丰富的B族维生素。
晚上加餐可吃面条
学生在睡觉之前，应食易于消化、热量适中的食物，如粥、面条、蛋花汤。
为了恢复体力和视力，学生还可以食用一些富含维生素A、B、E的食物，如胡萝卜、红枣、花生、杏仁。
每天应该少量多餐。
考前饮食搭配小技巧
考前饮食搭配小技巧生活中，人们离不开水与食物。
假如平安的饮食不能得到保障，人们的生活必将被打乱。
下面是我给大家带来的考前饮食搭配小技巧，欢迎大家阅读参考，我们一起来看看吧!考前饮食搭配小技巧考生在迎考阶段大量用脑，加上身体正处在生长发育期，能量消耗很大，必需有充分的热量、蛋白质、维生素及微量元素等。
在饮食上，考生要以富含碳水化合物的米、面食为主，留意酸碱食品的合理搭配，适量进食一些高蛋白的牛奶、豆浆、蛋类等，同时要吃些新奇的蔬菜、水果、动物肝脏等富含维生素和无机盐的食物，使各种能量的摄入维持平衡。
这样才能增加抗体，提高免疫力。
讨论表明，补充富含碘的食物可以缓解心理紧急，海带、紫菜、海虾、海鱼等海产品都是较好的选择。
洋葱中的有效成分有稀释血液浓度、改善大脑供氧状况的作用，因此食用洋葱利于消退紧急。
此外，核桃有健脑作用，相宜长时间精力集中和用脑过度的考生食用。
要多吃能够增加记忆力的食物，如卷心菜、大豆制品、牛奶、鲜鱼、蛋黄、木耳、杏等。
以下这些为减压类食物1.多糖类及全谷类的食物：像糙米、大麦、小麦可使脑部产生安定作用，蜂蜜能改善心情。
2.蛋白质：跟心情安定有直接关系，如奶制品。
3.维生素及矿物质食物：如深绿色蔬菜、香菇、栗子、南瓜、苦瓜、杏仁、柑橘类水果也能镇静神经。
4.番茄、樱桃、油菜、香椿等有舒肝理气的功效。
推举食谱早餐主食：牛奶、五香茶叶蛋或者咸鸭蛋、芝麻烧饼或豆包;小菜：煮花生、蒸鸡蛋羹、清炒菠菜。
养分师提示：早餐和午餐之间可用一点便利粥，如核桃粉、黑芝麻糊，几片面包夹一个煎鸡蛋，配一点西红柿、黄瓜或其他水果作为加餐，以补充高度紧急学习造成的脑疲惫。
午餐主食：肉包、米饭、面条;主菜：土豆炖排骨、红烧鳗鱼、香菇菜心、黄瓜炒鸡蛋;小菜：豆腐丝、素什锦、蒸茄子。
养分师提示：最近市场上的蔬菜品种特别多，家长可以轮番荤素搭配，做出丰富的主菜和小菜。
晚餐主食：绿豆大米粥、麻酱花卷;主菜：炒肝尖、干煸茭白;小菜：五香熏鱼(带鱼)、可口萝卜、老醋海蜇头。
福建公务员考试考前必读手册：考间饮食营养搭配篇
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省考的日子日渐逼近，很多考生都想这段期间身体更胜一筹，已达到最好的状态迎接考试。
补充营养自然就让很多考生绞尽脑汁。
那么怎样给自己合理的搭配营养，以保证考生以最佳的状态迎接公务员考试呢？中公教育专家建议考生要保持一颗平常心，不要过度紧张，要有充足的睡眠，合理的营养膳食和适度的运动，才能调整到一个最佳的状态，不必过分紧张。
下面是中公教育总结的如何饮食营养搭配，供考生参考：一，食物的安全性比营养更重要在省考冲刺阶段，一定要为考生选择新鲜、卫生的食物。
吃煮熟的食物，尽量吃自家厨房里的食物，避免吃街边的小吃烧烤。
以免让不卫生的食物、细菌影响考生的身体健康。
二，选择考生爱吃的食物这个关键时期，尽量满足考生的口味，选择自己平时爱吃的食物，因为熟悉口感可以放松考生的心情，使其心情愉悦，增加食欲。
三，早餐要营养丰富考生要准备营养丰富的早餐，以便储存足够的能量来维持一上午的脑力活动。
可以选择，牛奶+面包+鸡蛋+时令蔬菜一小份；米粥+包子(荤素可他配)+半个苹果。
四，食物多样化，不要吃太饱主食可以为考生提供卫生B族，可以促进食欲，还可以个大脑提供能量，使大脑不短路。
肉类可以为考生提供充足的蛋白质，有提高记忆力、缓解疲劳的作用，中公教育专家建议选择深海鱼类，其含义的DHA，可以帮助增加记忆力，提高用脑效率。
蔬果类可以提供大量的维生素C，可以帮助血红蛋白的合成，保证大脑供氧；还含有丰富的膳食纤维，增加肠蠕动，预防便秘，缓解紧张情绪。
如果吃的太饱，全身的血液就集中到胃部，会引起大脑短暂性缺氧，对考生不利。
五，适当饮水>>>名师解析申论范文大全因为考试时间是春季，春天干燥，因此建议考生要补充水分，喝足量的水，大约1200ml左右。
公务员备考中如何保持良好的饮食习惯
公务员备考中如何保持良好的饮食习惯在公务员备考过程中，良好的饮食习惯对于保持健康和提高学习效率至关重要。
本文将从合理安排饮食结构、控制三餐分量、注重营养均衡以及合理选食等几个方面，为备考的公务员提供一些建议。
一、合理安排饮食结构合理安排饮食结构是保持良好饮食习惯的基础。
备考期间，考生应保证每天的饮食结构具备以下几个要点：1.早餐要有营养且丰盛：早餐是一天中最重要的一餐，能够为大脑提供能量和充足的营养物质，建议考生选择谷类食物、蛋白质和新鲜水果等。
例如，可以选择全麦面包、牛奶、鸡蛋和香蕉等食物。
2.午餐要适量且均衡：午餐是备考过程中提供能量的重要来源，建议考生摄入适量的主食、蛋白质和蔬菜类食物。
比如，可以选择米饭、瘦肉、豆腐和青菜作为午餐搭配。
3.晚餐要清淡且易消化：晚餐应以清淡易消化的食物为主，避免过度负担消化系统。
可以选择蔬菜、水果、鱼类及一些富含维生素的食物作为晚餐搭配。
二、控制三餐分量在备考期间，合理控制三餐分量对于保持良好饮食习惯非常重要。
以下几点建议可供参考：1.用餐时间要规律：为了维持身体机能，养成用餐规律的习惯是必要的。
早、中、晚三餐最好在固定的时间进行，并尽量避免晚餐过晚。
2.控制主食摄入量：备考期间消耗的体力相对较少，建议考生适量减少主食的摄入，尤其是淀粉类食物。
可以适当增加蔬菜和果蔬的摄入量。
3.避免暴饮暴食：备考中出现精神紧张或压力过大时易产生暴饮暴食的情况，应尽量避免这种行为，以免影响消化系统和身体健康。
三、注重营养均衡良好的饮食习惯应该注重营养的均衡摄入。
考生在备考期间可遵循以下几个方面：1.增加蛋白质摄入：蛋白质是身体细胞的基本组成部分，备考期间需增加摄入量，如瘦肉、鸡蛋、鱼类等。
2.多摄入蔬果：蔬菜和水果富含维生素和矿物质，有助于提高免疫力和保持身体健康。
3.适量摄入坚果和谷物：坚果类富含健康脂肪和膳食纤维，有益于提高大脑功能。
而全谷物食物则可以提供长效能量。
四、合理选食备考期间要合理选食，避免过度依赖高糖、高盐、高脂肪食物，以下几点可以作为选择食物的参考：1.选择低GI食物：低GI（血糖指数）的食物可以让血糖缓慢升高，有利于提供稳定的能量，如南瓜、红薯等。
面试考前饮食安排
考试早餐的饮食搭配早餐：主副搭配，干稀搭配，荤素搭配，富含水分和营养。
体积小，热量高;制备省时省力;尽量食用热的早餐。
早餐要吃好，大家都知道，可怎么吃能给大脑补充必需的能量、保持旺盛的精力和较好的考试状态呢?营养学家建议：早餐要干稀搭配，主副食兼顾。
糖类是脑神经组织活动的唯一能量物质，且储存量极少，所以在脑力活动较多的时候，只要保证充足的糖类食品，就是给予大脑足够的活动动力。
所以早餐要有足够的热能供给，主食一定不能缺，考生可适当做到“干稀搭配，主副食兼顾”，比如馒头配豆浆、面包加牛奶、大饼豆腐花等。
此外，中公教育专家建议考生们早餐适量吃些补脑的食物，如鱼类、牛奶、新鲜蔬菜、瓜果等，至于肥肉、油炸食品尽量不要碰。
但需要提醒的是，营养全面不代表暴饮暴食，否则只会加重考生肠胃负担，使大脑灵敏度降低从而影响考试成绩。
搭配种类：主食为面包、包子、豆包、大(小)米粥、馄饨等;富含蛋白质的食品——牛奶(或酸奶或豆浆)，鸡蛋、肉类;新鲜蔬菜水果——黄瓜、西红柿、各种水果。
考试午餐的饮食搭配午餐：午餐是一日之中的主餐。
上午考试过后，体内的热量和营养素消耗很大，午餐吃得好，可以让考生下午同样不觉疲惫、精神旺盛。
午餐的目的很明确，就是补充多种营养素与热能。
蛋白质和维生素是迅速恢复脑力的物质，午餐加一定量的瘦肉、肝脏或鱼肉(海鱼最宜)，不仅为考生提供了优质的蛋白质，也能提供卵磷脂、胆碱、不饱和脂肪酸等物质，这些都是构成神经组织和脑代谢的物质。
至于蔬菜、水果，大家都知道它们富含维生素，多吃蔬果能有效缓解大脑过度紧张。
与此同时，微量元素也会将脑机能调整到最佳状态，比如菠菜、海带含铁，牡蛎、瘦肉含锌等。
搭配种类：主食为各种米、面制品，以干的为主，如米饭、馒头、面条。
副食为各种肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。
考试晚餐的饮食搭配晚餐：晚餐要补充全天消耗的体力和脑力，并为第二天积蓄能量，所以应以易消化为标准，但不可吃得过多、吃得油腻。
最佳状态迎接公务员考试,饮食作息很重要
最佳状态迎接公务员考试，饮食作息很重要1、一日三餐要重质不重量，不给身体过重负担均衡饮食对人的身体健康有至关重要的影响，在考前尤为重要。
随着生活质量的提高，越来越多的人有了健康生活，多吃谷类和水果的概念，而不再是惟大鱼大肉才过瘾的饮食理念。
这种想法固然是对的，但是谷类水果要多吃也不是说鱼肉就对身体一点好处都没有，合理安排才是对身体最好的。
一日三餐都有不同的侧重点，不要因为复习错过吃饭时间，切忌饥一顿饱一顿，俗话说，早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少，结合考前特殊时刻，顺应身体各项机能补充该有的能量。
早餐：早餐应多吃脂肪含量较低的食物，牛奶和果汁有助于人思想灵活，大脑反应敏捷;含糖类和含淀粉量较高的食物如面包等，可以迅速填充大脑所需能量，能让考生在上午这个学习的黄金时间段智力达到一个高峰，快速把知识点记住、记牢。
中餐：中餐是一天当中的关键。
经过一上午的学习，考生的精力耗费的非常快，一顿营养丰富的午餐，不仅能补充流失的能量也可以为下午的奋斗提供有力的保证。
所以中餐保证足够的热量是必须的，应多吃些肉类，鸡蛋等含热量较高的食物。
晚餐：晚餐不可吃的过量，最好吃些清淡的食物以帮助消化，同时也可以让考生消除一天的疲劳。
在晚餐后一个小时可以吃适量水果，摄取适量糖分有助于让心情更加愉悦。
考前最后的阶段，不仅要合理饮食，更要注意饮食卫生。
要吃洁净的食物，最好不要在街边吃流动摆摊的小吃，以避免出现肠胃不适的状况。
有的考生可能会说以前吃过也没事，但是，离考试只剩三天的现在，防患于未然很有必要，一个健康的身体也是顺利走向的考场的前提。
2、考前保证充足的睡眠，略微调整平时习惯很多考生在将近一两个月的复习时间里，身心都受到相当大的考验，为了能比别人多学一点，宁愿牺牲睡眠时间用来看书，做题，打乱了正常的生物钟。
但是专家想说的是，前面的学习中已经储备了大部分的知识量，在临近考试的最后三天里，如何让这些知识高质量的在考场上顺利的发挥出来，就需要心理生理上多方面的调节，以保证自己是最佳的状态走入考场，合理的睡眠时间是必不可少的。
考试与食物
健脑益智饮
（1）莲子芦根百合饮
原料：莲子３０ｇ，芦根３０ｇ，百合４５ｇ， 白糖３０ｇ。 制法：芦根加水５００ｍｌ，煮２０分钟，弃 去芦根。加入百合、带心莲子、白糖炖烂即 可。 营养提示：带心莲子健脾养心，清热除烦；百 合可调节中枢神经系统使之处于正常状态，有 安神补脑作用。每日下午吃一碗。 （2）玉浆糖水 原料：蜂王浆１０ｇ，冰糖１０ｇ。 制法：冰糖用开水冲化，再倒入一杯凉开水。 将蜂王浆倒入玻璃杯中，搅匀即可。 提示：蜂王浆是补脑食品，含有多种生物活性 物质。冰糖性凉，可补气，提供能量。二者互 补可明显提高智力。每日晨起１杯，至考试结 束停止服用。
考生营养不良－萝卜炖牛肉
【食疗功效】黄牛肉味甘，性温，水牛肉味甘， 性平。日常食之可益养气、健脾胃、补虚弱。胡 萝卜味甘、辛、微温，有下气补中，利胸膈、安 五脏的功效。 【原料】牛肉400克，胡萝卜200克，白萝卜200 克，精盐8克，酱油20克，味精3克，姜15克，料 酒15克。 【制作方法】将牛肉切成3厘米见方的块，胡萝 卜和白萝卜均削去皮，切成滚刀块，焯水待用。 将牛肉入锅，加姜、料酒、酱油、水，旺火烧沸， 撇去浮沫，改小火炖制，加胡萝卜、白萝卜、盐、 味精，炖至牛肉软烂，萝卜熟透即成。 【操作要领】 牛肉用旺火烧沸后应撇去浮沫，然 后小火炖制。 提示： 营养不良，贫血、术后恢复期、口角溃疡、 脂溢性皮炎、角膜炎、舌炎、癞皮病等病人均宜 食用。
智慧加油： 大枣木耳汤
方法：大枣20粒，黑木耳10克， 冰糖适量加水，置于高压锅/炖锅 内煮烂。每日临睡之前服用1次 便可。 功效： 大枣能养血安神。 黑木耳能清心润肺，含健脑物质， 且含有可滋补人体的植物酸。 大枣与木耳合用，有补脑强身的 作用。
补脑——八类食物受青睐
公务员考试考前生活手册：考试期间饮食
公务员考试考前生活手册：考试期间饮食专家提醒考生不要忘记饮食调节。
尤其是考试期间，俗话说，病从口入，即使不是什么大病，闹个肚子之类的也会严重影响自己的考试状态的。
因此，专家在此对考生在考试期间的饮水、饮食方面给予一些嘱咐，希望考生能参考，在考试期间有个好状态。
1、水考试之前一般都是早饭刚刚吃完，或者中饭吃完不久，专家建议考生要适当喝水，以免在考场上要上厕所，耽误时间。
考场上如果实在是考试期间要解决个人问题，可以举手告知监考老师，然后在监考老师的陪同下去解决……2、提神饮料有些考生会在考场上喝红牛，专家建议考生要根据自己的情况适当饮用。
比如有的考生从来没有喝过这种饮料，只是听说其不可言喻的功效，就兴冲冲的买一罐，谁知可能与自己的肚子水土不服，造成肚子不适。
建议考生要提前尝试一下。
3、食品建议考生尽量少吃容易坏肚子的食品。
如牛奶，麻辣口味的食品(方便面)等。
吃得清淡一些。
如果要在考场附近吃午饭的话，一定要之前就了解好食堂或者饭馆的情况，以保证事情都在自己的掌控之中。
专家建议考生吃一些核桃、杏仁、花生等坚果，有助于加强记忆力，当然也不要吃得过多。
(一)保证饮食质量：主要包括在时间、数量和营养三个方面1.考试之前的几天要养成与考试当天时间相一致的饮食习惯。
考试时间是上午9点，考生们可在8点左右进餐，进餐后40分钟的时间为最佳工作和学习时间，也是考试的最佳时间。
如果吃饭过早会造成考试期间饥饿感过重影响大脑工作，如果饮食时间过晚，刚吃完饭直接奔入考场，肠胃正在奋力工作，必然要用需要大脑配合，后果即是无法专心于考试，启考阶段如果心神不宁，考试后果可想而知。
同时饮食习惯不是一朝一夕就可以改变，教育专家建议考生可在考前按照考试当天的饮食时间来安排最近几天的饮食时间，在身体内形成“生物钟”，保证最饱满的身体状态投入考试当中。
2.吃饭的数量要适宜，既要保证考场上足够的体力和脑力消耗，又要保证不给肠胃增加重荷。
适时适度饮食，从今天起坚持到考试当天都保持一致，在身体中形成惯性暗示，以保证考场期间不因饥肠辘辘而无力，不因腹中碌碌而难捱。
精选最新考试期间的饮食营养
考试期间的饮食营养精选
充足的营养是激发大脑功能的物质基础。
一个营养充足的人，精力充沛，思维敏捷，可长时间地高效工作。
尤其在考前紧张的复习期间，高度紧张的大脑劳动，要消耗大量的'营养。
此时若营养跟不上，易引起大脑疲劳，造成注意力，记忆力下降，从而影响学习效果，因此，必须保证足够的营养。
蛋白质是脑细胞兴奋和抑制过程的主要物质基础，对记忆、思考、运动、神经传导有重要作用。
因此，平时要多吃含蛋白质高的蛋类、牛奶、瘦肉、鱼肉、豆制品等食品，以保证蛋白质的供应。
维生素如维d、维c、维e也是人体正常新陈代谢所必须的营养，而它们都不能从人体内转化而来，只能从外界吸收。
因此，生活中多吃富含维生素的新鲜水果、蔬菜，如番茄、苹果、柑橘等。
钙是保持大脑持久工作的重要物质，要多吃虾皮、骨髓等含钙多的食品。
另外，还可多吃一些核桃仁、黑芝麻、枣、瓜子、花生等健脑食品。
考前，正值天热时节，学习也比较紧张，人的消化功能不如以往好，故应少吃难以消化的肥肉及油炸食品。
天热出汗多，可喝加少量盐的白开水，以解除疲劳。
还要注意饮食有节，从营养来说，够用就可以。
过量饮食反而与身体不利，且饭量过饱会影响学习时的注意力的集中。
同时注意，饭后不要马上学习。
饭后血液集中在胃里，若这是就开始学习，会影响消化，易引起消化不良。
【考试期间的饮食营养精选】
1。
考前饮食
考前饮食1.考前早餐不要吃含糖低又利尿的水果，应吃含钾量高的香蕉和桃；多喝些葡萄糖水或这吃一块巧克力。
2.考完一场试后，喝些盐水，促进消化液分泌和胃肠蠕动。
3.吃饭最好“少食多餐”，以清淡为主，别吃太饱，否则会使脑供血不足，容易造成疲劳。
4.饭后半小时应吃些水果，以补充钾和钠。
考前饮食数字饮食：八个一：每日喝1～2杯牛奶，每天1个鸡蛋；每天100克瘦肉；每天吃1次鱼；每天100克豆质品；每天1斤蔬菜和1个水果；每天1升清淡汤水；每天1斤主食。
六要点：一是合理安排三餐，一定要吃早餐；二是保持平时饮食习惯；三是要吃好，保证所需的脑力需要；四是口味清淡；五是要卫生；六是要适量，吃七八成饱为宜。
考前饮食适当补充营养品是可取的，因为考试不仅拼的是知识，还要拼精力、脑力及整体备考状态。
家长应该在全面、适量营养的基础上，根据考生的需求合理选择合适的营养保健品。
一定要选择品牌好，品质有保障的产品。
考前饮食加分食谱：这份食谱内容大概为一日三餐必须包括五类食品：第一为谷类、薯类、杂豆类；第二是动物食品；第三为大豆及豆制品；第四是蔬菜、水果；第五为纯热能食物，包括动植物油、食用糖、淀粉等。
考前饮食考生备战高考期间的饮食要注意六点：一是合理安排三餐，一定要吃早餐；二是饮食要顺口，保持平时的饮食习惯；三是要吃好，保证所需的脑力需要；四是口味清淡，；五是要卫生；六是要适量，吃七八成饱为宜。
考前饮食考试前，应多吃些主食。
还可多吃些水果，如葡萄、草莓等。
若食欲过差，可适当服些多维葡萄糖。
要保证足够的蛋白质，对智力发育有好处。
平时，学生每日需要蛋白质70~80克，复习考试期间可适当增加一些。
考前饮食之一日三餐早餐应吃好，切不可空腹，否则容易发生低血糖晕厥现象。
吃好早餐可充足供给大脑的能量，对保持旺盛的精力和较好的考试状态具有重要作用。
早餐能量应占全天总能量的30％。
由于早晨起床后，很多孩子食欲较差，进食量少。
因此早餐要进食体积小、质量高、热量高、耐饥且又易于消化吸收的食物，如鸡蛋、牛奶、面包、蛋糕、白糖、果酱、馒头、烧饼、煎鸡蛋及煎镘头片、豆浆、面条荷包蛋、火腿肠及香肠等。
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中公正版图书：/ 1 2013年福建公务员考试考前必读手册：考间饮食营养搭配篇
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413省考的日子日渐逼近，很多考生都想这段期间身体更胜一筹，已达到最好的状态迎接考试。
补充营养自然就让很多考生绞尽脑汁。
那么怎样给自己合理的搭配营养，以保证考生以最佳的状态迎接公务员考试呢？中公教育专家建议考生要保持一颗平常心，不要过度紧张，要有充足的睡眠，合理的营养膳食和适度的运动，才能调整到一个最佳的状态，不必过分紧张。
下面是中公教育总结的如何饮食营养搭配，供考生参考：
一，食物的安全性比营养更重要
在省考冲刺阶段，一定要为考生选择新鲜、卫生的食物。
吃煮熟的食物，尽量吃自家厨房里的食物，避免吃街边的小吃烧烤。
以免让不卫生的食物、细菌影响考生的身体健康。
二，选择考生爱吃的食物
这个关键时期，尽量满足考生的口味，选择自己平时爱吃的食物，因为熟悉口感可以放松考生的心情，使其心情愉悦，增加食欲。
三，早餐要营养丰富
考生要准备营养丰富的早餐，以便储存足够的能量来维持一上午的脑力活动。
可以选择，牛奶+面包+鸡蛋+时令蔬菜一小份；米粥+包子(荤素可他配)+半个苹果。
四，食物多样化，不要吃太饱
主食可以为考生提供卫生B 族，可以促进食欲，还可以个大脑提供能量，使大脑不短路。
肉类可以为考生提供充足的蛋白质，有提高记忆力、缓解疲劳的作用，中公教育专家建议选择深海鱼类，其含义的DHA ，可以帮助增加记忆力，提高用脑效率。
蔬果类可以提供大量的维生素C ，可以帮助血红蛋白的合成，保证大脑供氧；还含有丰富的膳食纤维，增加肠蠕动，预防便秘，缓解紧张情绪。
如果吃的太饱，全身的血液就集中到胃部，会引起大脑短暂性缺氧，对考生不利。
五，适当饮水
因为考试时间是春季，春天干燥，因此建议考生要补充水分，喝足量的水，大约1200ml 左右。
公务员考试是人生的一件大事，希望考生在认真对待的同时要放松心情，合理饮食，劳逸结合，以饱满的精神、良好的状态迎接公务员考试的来临，成功进入红领一族！。