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养生健康知识大全
养生健康知识大全养生健康知识大全（一）养生是中华传统文化的重要组成部分，是保持人体健康的重要方法。
在生活中，我们可以通过一些简单易行的方法来养生，下面就来介绍一些常见的养生方法。
一、饮食养生1.多食蔬菜水果蔬菜水果富含维生素、矿物质、膳食纤维等营养素，有益于健康。
建议每天饮食中应有一定量的蔬菜水果。
2.少食高脂肪、高糖食品高脂肪、高糖食品易导致肥胖和糖尿病等疾病。
应适量食用，尤其是对脂肪和糖分的摄入要注意控制。
3.避免过度饮酒过度饮酒会对身体造成危害，可以导致肝脏疾病和癌症等。
因此，应该注意饮酒量，不要过量饮用。
4.多喝水水对身体十分重要，可以促进新陈代谢，有助于身体的补水和排毒。
每天应该喝足够的水。
二、运动养生1.适量运动适量的运动有益于健康，可以帮助身体保持灵活和健康。
建议每天进行一定的身体锻炼。
2.选择适合自己的运动方式不同人对体育锻炼的选择不同，这取决于个人的身体状况、性格和兴趣爱好等。
应选择适合自己的运动方式。
3.注意运动时间和方式运动的时间和方式要根据个人身体情况来确定，而不是盲目跟风或者听信别人的建议。
三、睡眠养生1.保持良好的睡眠习惯保持健康的睡眠习惯对身体健康很重要，应该在规定时间内保证充足的睡眠。
2.创建一个舒适的睡眠环境一个舒适的睡眠环境有助于促进健康的睡眠，应该注意环境的温度、湿度、噪音等因素。
3.不要在床上消磨时间不应该在床上看电视、看手机，更不能使用电子设备影响睡眠质量。
四、心理养生1.保持良好的心态保持良好的心态对身体健康有益，应该采取正确的心理调节方法，保持平静和理性的心态。
2.学会放松自己要学会放松身体和心情，采取适当的方式来舒缓压力和疲劳，如散步、听音乐、冥想等。
3.寻找支持在困难时寻找身边的支持者，交流并寻求帮助，保持积极的态度和心理健康。
养生健康知识大全（二）五、环境养生1.保持空气清新室内空气清新对人体健康有益，应该定期通风，引进花草等有助于空气浄化的装饰物。
100个健康养生生活小常识汇总
100个健康养生生活小常识汇总100个健康养生生活小常识汇总1、金银花有疏散风热功效，金银花水煎取汁凉后与蜂蜜冲调可解暑;2、吃过于肥腻的食物后喝茶，能刺激自律神经，促进脂肪代谢;3、蚕豆富含蛋白质不含胆固醇，营养价值高，多食可预防心脑血管疾病;4、做完家务，双手易变得干燥粗糙，用醋泡手10分钟可护肤;5、多吃菌类食物。
可调整体内菌群，提升机体抵抗力;6、夏日足部容易出汗，每天用淡盐水泡脚可有效应对“汗脚”;7、多吃薏米小豆粥等燥湿健脾的事物，以防暑湿;8、夏日游泳后晒晒太阳，可防肌肤劳损等疾病发生;9、夏季枕头易受潮滋生霉菌，时常曝晒枕心有利于健康;10、早餐多食西红柿、柠檬等酸性的蔬菜和水果，益于养肝;11、葡萄含有睡眠辅助激素，常食有助睡眠;12、吃酸性物质马上刷牙会损坏牙齿健康;13、将白醋喷洒在菜板上，放半小时后再洗，不但能杀菌，还能除味;14、龙眼营养丰富，有健脑益智等功效，但多食易滞气;15、新购的瓷制餐具放入醋水内煮2、3小时，可去除微量铅。
16、皮鞋皮包放久了发霉时，可用软布蘸酒精加水(1：1)溶液擦拭即可。
17、蜡烛冷冻24小时再插到生日蛋糕上点燃时不会流下烛油。
18、过多食用生葱蒜会刺激口腔肠胃,不利健康,最好加一点醋再食用。
19、遇雷雨时汽车内是躲避雷击的理想地方。
20、每天早晨用豆腐摩擦面部几分钟，坚持一个月面部会变得白嫰滋润。
21、用水质蜡水直接喷在原木家具表面再用干布抹干，家具会光洁明亮。
22、加酶洗衣剂放在温水中需要较长的分解时间才能使洗衣效果更佳。
23、豆浆不含胆固醇，能防止动脉硬化延缓衰老。
24、原木家具表面有刮痕，可先涂上鱼肝油，晾干后用湿布擦拭即可。
25、头痛时把苹果磨成泥状涂在纱布上帖在头痛处症状可减轻。
26、怎样防止脱发?勤洗头，勿用碱性肥皂。
勤梳头，要用梳子。
忌用化学染发。
少吃过辣、过酸。
常保持精神愉快。
27、怎样防止面部起皱纹?洗脸水宜30至40度。
健康养生七个小常识
健康养生七个小常识健康养生七个小常识一、健康小常识之每日宜早卧早起，保证一定的睡眠时间。
二、加强锻炼。
每天起床后坚持到空气清新的地方进行早锻炼，持之以恒可精神饱满、神清气爽。
三、健康小常识之早餐要摄取较多的热量养成每天早餐摄取大部分热量食物的习惯，以便供给人体充足的热量。
四、健康小常识之平衡饮食。
多吃一些富含优质蛋白的`食物，以满足春季因人体代谢旺盛而蛋白质需求的增加。
五、健康小常识之吃一些稍微有一些辛味的东西，如葱、生姜、韭菜、蒜苗等;饮食要清淡，油腻的菜肴可使人饭后产生疲惫现象。
六、多吃富含维生素A，具有保护和增强上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮细胞功能的胡萝卜、菠菜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等黄绿色蔬菜。
七、健康小常识之慢性气管炎、支气管炎也易在春季发作，健康小常识之宜多吃具有祛痰健脾补肾养肺的食物。
例如枇杷、梨、核桃、蜂蜜等有助于减轻症状。
更健康的养生小常识1、多喝水，少喝饮料很多朋友都知道，若是饮料喝太多很容易就会肥胖，还会身体里面的维生素B变少，那样会更加容易疲惫。
所以，大家最好多喝一些水，尽量少喝饮料，这样能够令身体里面的代谢加强，使毒素可以完全排出在身体之外。
2、常做深呼吸在生活中，若是大家能够经常进行一下深呼吸，不但能够令换气的效率提高，还能够增加自身的肺活量，从而令肺部的功能加强，从而避免在生活中出现气喘的症状。
3、吃饭细嚼慢咽有很多朋友在吃饭的过程中速度常常会特别快，事实上，这是不对的。
吃饭的时候一定要细嚼慢咽，多吃一些容易消化的食物，这样能够让肠胃能够更好的进行工作。
4、多吃蔬菜其次，朋友们还要多吃一些绿色蔬菜，比如菠菜和生菜等，这些蔬菜里面有很多的膳食纤维，可以对消化起到帮助作用，同时还可以提高自己的免疫能力。
健康养生的30个好习惯1、聪明地锻炼如果你在健身馆里只知道发狠用劲的话，最好不要浪费时间。
一般来讲，十个人中只有一个人了解正确的健身方法，绝大多数人的锻炼目的似乎只是让自己疲劳，这种方法很容易受伤，而且收获甚微，最好是对自己的锻炼方法进行一次正确的评估。
中医养生小知识100条
中医养生小知识100条一、饮食篇1.早餐要吃好，吃饱，有利于提供能量和营养。
2.午餐要吃饱，但不宜过饱，以免影响消化。
3.晚餐要少吃，尽量选择清淡易消化的食物。
4.多吃蔬菜水果，补充维生素和纤维素。
5.适量摄入蛋白质，如鱼、瘦肉、豆制品等。
6.少食高脂肪、高糖、高盐的食物，以免引发慢性疾病。
7.饮食要有规律，避免暴饮暴食和饥饿过度。
8.每天保持充足的水分摄入，喝水不要过多也不要过少。
9.冬天多吃温热食物，如姜、葱、大蒜等，有助于驱寒。
10.夏天多食清凉解暑的食物，如绿豆、西瓜等。
二、运动篇11.坚持适量的有氧运动，如散步、慢跑等。
12.避免长时间久坐，每隔一段时间起身活动一下。
13.学会正确的呼吸方法，有助于气血流通。
14.根据自身体质选择适合的运动方式，如瑜伽、太极等。
15.运动前要做好热身准备，避免运动损伤。
16.运动后要做好拉伸放松，有助于恢复身体状态。
17.避免在空气污染严重的地方进行剧烈运动。
18.在户外运动时要注意保暖或防晒。
19.每天保持一定的运动量，有助于增强免疫力。
20.避免在过于寒冷或高温的环境下进行运动。
三、睡眠篇21.保持规律的作息时间，有助于调节生物钟。
22.晚上睡觉前不要喝浓茶、咖啡等刺激性饮料。
23.睡前避免剧烈运动或激烈的思维活动。
24.睡前可以泡脚，有助于放松身心。
25.睡前可以进行放松训练，如冥想、瑜伽等。
26.睡前避免使用电子产品，以免光线刺激影响睡眠。
27.保持良好的睡眠环境，保持安静、舒适的氛围。
28.避免过度疲劳，有助于提高睡眠质量。
29.睡眠时间不宜过长也不宜过短，需根据个人需求合理安排。
30.睡眠质量不佳时，可以尝试饮食调理或中药调理。
四、情绪篇31.保持良好的心态，避免过度焦虑和压力。
32.学会放松自己，如听音乐、阅读等。
33.适当发泄情绪，避免积攒导致身体不适。
34.与亲友交流，分享心情，有助于舒缓压力。
35.遇到不愉快的事情要及时化解，避免消化不良。
健康养生知识大全
健康养生知识大全健康养生知识大全（一）健康养生一直是人们非常关心的话题，因为只有拥有健康的身体才能享受生活的乐趣。
下面是关于健康养生的一些知识，希望能对您有所帮助。
1.饮食（1）要保证每天摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。
（2）多吃水果、蔬菜、全谷类食物以及粗粮。
（3）少吃高脂肪、高糖、高盐、高胆固醇的食物。
（4）要保证每天喝足够的水，控制饮酒和吸烟，不要喝过度的咖啡和茶。
2.锻炼身体（1）每天进行适量的锻炼，包括有氧运动和力量训练。
（2）保持身体灵活性，可进行瑜伽等活动。
（3）减少久坐久立对身体的损伤，要适当休息和调整姿势。
3.心理健康（1）保持良好的心态，积极乐观，面对困难要有信心。
（2）学会放松，可以尝试冥想和太极等活动。
（3）建立良好的人际关系，与家人和朋友相处融洽。
4.睡眠（1）保持良好的睡眠质量，建立健康的睡眠习惯，每天保证7-8小时的睡眠时间。
（2）注意睡眠环境，保持室内安静、黑暗和适温。
（3）避免在睡前过度使用电子产品，以免影响睡眠。
以上是关于健康养生的一些基本知识。
大家可以根据自己的需要和实际情况制定适合自己的养生计划，从而保持身体健康，享受美好的生活。
健康养生知识大全（二）健康是人类最基本的需求之一，人们一生中都在追求健康的生活方式，那么我们应该怎样才能保持健康呢？下面是健康养生的一些知识，希望对大家有所帮助。
1.饮食（1）多吃五颜六色的蔬菜，水果，谷物和蛋白质食物，少吃糖和油脂。
（2）避免过度食用盐和含糖饮料，控制饮酒和吸烟。
（3）要记得吃早餐，并且保持规律的饮食习惯。
2.锻炼身体（1）每周进行至少150分钟的有氧运动，可以选择跑步、游泳、骑车等。
（2）每周进行至少两次力量训练，帮助增强肌肉和骨密度。
（3）不要长时间连续坐着，每隔一段时间要站起来走动或做一些伸展运动。
3.心理健康（1）要学会情绪调节，避免过分焦虑、失眠、忧虑等情绪。
（2）保持良好的社交圈和人际关系，尤其是亲近的家人和朋友。
日常养生知识大全
日常养生知识大全1、【养生又好吃的零食】1.葵花子-养颜;2.花生-能防皮肤病;3.核桃-可秀甲;4.大枣-预防坏血病;5.奶酪-固齿;6.无花果-促进血液循环;7.南瓜子和开心果-健脑;8.奶糖-润肤;9.葡萄干-补血10.芝麻糊-乌发;11.巧克力-怡情;12.薄荷糖-润喉13.柑橘-富含维生素c。
2、【饭后养生】①吃得太油腻，喝杯芹菜汁;②吃火锅后喝点酸奶，保护胃肠道黏膜;③消化不良，饭后喝大麦茶或橘皮水;④吃方便面后吃水果，补偿维生素与矿物质的不足;⑤吃蟹后喝生姜红糖水，祛寒暖胃、促进消化、缓解胃部不适;⑥饭后吃个柿子，可润肺生津、养阴清燥。
3、【中医说道枸杞食疗】常喝枸杞子能够“对般筋骨、耐寒暑”。
就是补肾调理和抗衰老的良药。
很多人都不晓得常喝枸杞子可以美容。
这因为，枸杞子可以提升皮肤稀释氧分的能力，另外，还能够起著保湿促进作用。
《本草纲目》记述：“枸杞，滋阴生精，养肝，明目，坚精骨，回去烦躁，极易颜色，变红，明目安神，令人长寿。
”4、【夏日养生菜之豆腐】豆腐的蛋白质含量丰富，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的八种氨基酸，而且比例也接近人体需要，营养价值较高;有降低血脂，保护血管细胞，预防心血管疾病的作用。
此外，豆腐对病后调养、减肥、细腻肌肤亦很有好处。
5、【食疗与颜色】《黄帝内经》根据五行学说，以人体五脏为中心，五色与五脏吻合，即为蓝红黄白黑。
红主心，绿主肝，黄主脾，白主肺，黑主肾。
一般来说，春多喝蓝(椰菜、黄瓜等)，夏多喝白(胡萝卜、番茄)，秋多喝白(白萝卜、银耳)，冬多喝白(海带、黑芝麻)，四季喝黄(南瓜、植物种子)。
6、【生活小知识】夏季养生十大最佳方法：1、最佳调味品：食醋;2、最佳蔬菜：苦味菜;3、最佳汤肴：番茄汤;4、最佳肉食：鸭肉;5、最佳饮料：热茶;6、最佳营养素：维生素e;7、最佳运动：游泳;8、最佳服色：红色;10、最佳保健措施：起睡定时。
7、【冬季食疗试试“煎水果”】①苹果：煮熟了的苹果具备化痰促进作用。
健康生活小常识100条
健康生活小常识100条健康是人生最宝贵的财富，拥有健康的身体和良好的生活习惯，才能更好地享受生活。
下面为大家整理了100 条实用的健康生活小常识，希望能对您有所帮助。
一、饮食方面1、每天至少喝 8 杯水，保持身体水分平衡，促进新陈代谢。
2、多吃蔬菜和水果，它们富含维生素、矿物质和膳食纤维。
3、控制盐的摄入量，每天不超过 6 克，预防高血压。
4、减少糖分的摄入，避免肥胖和糖尿病。
5、尽量选择全谷物食品，如全麦面包、糙米等，富含膳食纤维和营养。
6、饮食要多样化，保证摄入各种营养素。
7、适量摄入蛋白质，如鱼、禽、蛋、瘦肉等。
8、少吃油炸食品，油脂含量高，不利于健康。
9、吃饭时要细嚼慢咽，有助于消化和吸收。
10、早餐要吃好，为一天的活动提供能量。
11、睡前 2 小时尽量不要吃东西，以免加重肠胃负担。
12、避免过度饮酒，对肝脏和心血管系统有害。
13、多喝绿茶，富含抗氧化物质，有益健康。
14、喝牛奶可以补充钙质，预防骨质疏松。
15、少吃加工肉类，如香肠、火腿等，含有较多添加剂。
二、运动方面16、每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等。
17、运动前要进行热身，运动后要进行拉伸，减少受伤的风险。
18、每天尽量多走路，少坐电梯和汽车。
19、力量训练可以增强肌肉力量，提高基础代谢率。
20、选择适合自己的运动项目，坚持下去才能有效果。
21、运动时要注意呼吸节奏，避免过度喘气。
22、避免在高温或寒冷的环境中过度运动。
23、运动后及时补充水分和营养。
24、久坐后要起身活动一下，预防腰椎疾病。
25、参加户外运动可以享受阳光，补充维生素 D。
三、睡眠方面26、每天保证 7-8 小时的睡眠时间，让身体得到充分休息。
27、保持规律的作息时间，有助于调整生物钟。
28、创造一个安静、黑暗、舒适的睡眠环境。
29、睡前避免使用电子设备，蓝光会影响睡眠质量。
30、睡前可以泡个热水澡或进行放松的冥想，帮助入睡。
31、午睡时间不宜过长，30 分钟左右为宜。
养生60个健康小常识
养生60个健康小常识养生是当今社会人们非常关注的话题，人们追求健康生活方式的同时，也对相关的养生常识有了更深入的了解。
以下是60个关于养生的健康小常识，供大家参考。
1. 早餐是一天中最重要的一餐，要注意保证营养均衡。
2. 蔬菜是每餐必备的食物，要多吃各种颜色的蔬菜，以获得丰富的维生素和纤维。
3. 吃水果时尽量选择新鲜的季节水果，而不是罐头或加工水果。
4. 减少食用加工食品，因为加工食品通常含有较多的添加剂和防腐剂。
5. 控制饮食中的盐摄入量，以免增加患高血压等疾病的风险。
6. 饮食要均衡，不要偏食或偏爱某种食物。
7. 喝充足的水有助于排毒和维持身体功能良好。
8. 吃海鲜要选择新鲜的，以避免食物中毒。
9. 多吃富含纤维的食物，如全谷物、粗粮、豆类等。
10. 多摄入富含优质蛋白质的食物，如鱼、肉、蛋、奶制品等。
11. 吃一些富含健康脂肪的食物，如鱼油、坚果等。
12. 限制糖的摄入量，以减少牙齿蛀牙和肥胖的风险。
13. 少喝含糖饮料，如碳酸饮料和果汁。
14. 吃五谷杂粮有助于增加膳食纤维和维生素的摄入。
15. 喝绿茶有助于清热解毒和保护心脏健康。
16. 吃适量的坚果可以补充蛋白质和维生素E。
17. 避免暴饮暴食，保持适量饮食。
18. 定期体检，及时发现和治疗潜在疾病。
19. 运动是保持身体健康的重要途径，要坚持适量运动。
20. 长时间保持同一姿势会对身体造成损害，要注意休息和改变姿势。
21. 保持良好的睡眠质量，每天保持充足的睡眠时间。
22. 心理健康也非常重要，要注意调节情绪，避免过度压力。
23. 学会放松和调节，适当进行一些舒缓压力的活动，如瑜伽、冥想等。
24. 避免长时间接触电子产品，保护眼睛健康。
25. 保持良好的口腔卫生，定期刷牙和洗牙。
26. 养成良好的个人卫生习惯，保持皮肤干净。
27. 注意日常饮食的烹饪方式，尽量选择清淡少油的烹饪方式。
28. 少喝酒，不吸烟，避免接触有害物质。
29. 避免长期暴露在高温或低温环境中。
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我们对健康的认识
• 1，健康虽说不是一切，但失去健康你就会失去一切！
• 2，拥有健康才拥有未来！
• 3，健康是幸福的基础！
健康的基本常识
• 用知识生活，而不是用习惯生活！ • 1，健康的七大要素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、 维生素、矿物质、纤维素、水。 • 2，健康四大相关因素：积极地心态、充足的睡眠、 适量的运动、均衡的营养。 • 3，早餐应吃的像皇帝，人每天70%的营养是靠早 餐吸收的，午餐主要补充热量，提供动力，晚餐 应吃的像贫民。
•
第5式：齿常叩：先叩上下门牙48次，后叩两侧大牙48次，叩的力量不宜太 大，以轻轻作响为度。能防治牙病，提高智力。 第6式：舌常搅：口唇轻闭，先将舌头放在牙齿外面，嘴唇里面，按顺时 针和逆时针方向慢慢地转动，各做9次。能防治牙周炎，提高语言能力，增 加唾液。 第7式：津常咽：当口腔中唾液较多时，要分3次，用意念诱导慢慢地吞咽 到小腹部。能防治口腔炎，帮助食物消化吸收。 第8式：耳常弹：口腔微闭，将两手掌心捂住两侧轻地滑弹后脑部24次，可听到咚咚 响声。有防治耳病，提高听力。 第9式：头常抬：头部由前向后慢慢抬起，反复做24次。能防治颈椎病、 头晕头痛。 第10式：胸常撸：两手掌面在胸部自上而下反复撸胸24次。能防治咳喘症、 心脏病、忧郁症。 第11式：腹常摩：两手掌心重叠放在肚脐中央，先在肚脐周围按顺时针方 向小范围摩腹12次，再大范围摩腹12次。随后按逆时针方向大范围摩腹12次， 再小范围摩腹12次。能防治肝、胆、胃、肠、胰、盆腔诸病。注意：便秘宜 顺时针摩腹，腹泻宜逆时针摩腹。
缺乏时的症状
1，女性提早进入更 年期 2，肌肉僵化 3，运动力下降 4，易导致动脉硬化， 心脏脑中风
含量较多
杏仁，小麦胚芽， 瓜子，花生，南瓜， 菠菜，鳝鱼，竹黄 鱼等
维生 素E
蛋白质
营养素 功效
1，构成人体，维持生命 2，让脑的功能活性化 3，精神安定，神经功能变 好 4，强化肌肉，维持消化系 统 5，提高疾病和受伤的抵抗 力
人体主要营养素功效简表
营养素 功效
1，预防夜盲症，视力减弱 2，保持皮肤嫩滑 3，增强免疫机能
缺乏时的症状
1，容易脱发，肌肤 干燥，指甲脆弱 2，视力差，眼睛干 涩，遇强光流泪 3，易患感冒，肺炎
含量较多
肝油，鳝鱼，鸡蛋， 牛奶，胡萝卜，菠 菜，，南瓜，青椒， 乳制品
VA
B族
营养素 功效
1，协助其他物质分解 2，维持神经机能正常 3，安神 4，预防疲劳，抗疲劳 1，让毛发，指甲，肌肤更 健康 2，增强视力 3，预防炎症 4，分解药物和解毒
缺乏时的症状
1，大脑迟钝，思考 力减弱 2，记忆力下降 3，没有体力和精力 4，性能力减弱 5，出现水肿
含量较多
肉，鱼，家禽类 蛋类，豆类，奶类
蛋白 质
钙
营养素 功效
1，保持牙齿和骨骼 的健康 2，帮助人体正常发育 3，防止骨折 4，让精神安定，防止失眠
缺乏时的症状
1，精神亢奋，情绪 急躁不安 2，出现牙周病，蛀 牙 3。软骨病，佝偻病 4，骨质疏松，易骨 折
运动养生十八法
第1式：发常梳：十指从头部前面向后方轻轻地梳发，反复做36次 。能防治高血压、头晕头痛，提高智力。 第2式：目常运：两眼睁开，眼珠慢慢地向左右、上下、远近各活 动18次，再向顺时针和逆时针方向各转动18次。能防治眼病，提高 视力。 第3式：面常浴：两眼轻闭，先将两手掌前后搓动24次，随后将两 手掌面从鼻旁两侧向上按摩到前额，又向两侧分开按摩到太阳穴，再 向下按摩到下颌，反复浴面18次，最后两眼睁开。能防治面部疮疖， 消皱美容。 第4式：鼻常揉：用两手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，轻轻地 揉按48次。能防治感冒、鼻炎。 第5式：齿常叩：先叩上下门牙48次，后叩两侧大牙48次，叩的力 量不宜太大，以轻轻作响为度。能防治牙病，提高智力。
谢谢！
缺乏时的症状
1，肌肉缺乏弹性， 出现老人斑和雀斑 2，贫血，刀伤难治 疗，易患坏血病 3，增加患胃癌肝癌 的机率 4，易感冒，免疫力， 解毒力减弱
含量较多
草莓，橙，柑橘， 柿子。葡萄。柚子， 青椒，油菜，菠菜， 番薯，奇异果，西 瓜
维生 素C
VD
营养素 功效 缺乏时的症状 含量较多
沙丁鱼，鲑鱼，青 鱼，木耳，香菇
肾为先天之本，主藏精，主生殖，在体主骨，其华在发，开 窍于耳及二阴，在志为恐。 肾经旺，有利于贮藏一日的脏腑之精华。 养肾要点：吃精华的食物、黑色或紫色食物
眼睛的自我保护
• • • • • • • • • • 如果眼睛出现红、痒、痛等不适感，说明你已经用眼过度，眼睛太疲劳了， 需要及时休息恢复。 对经常面对电脑的人来讲，眼睛保护重点从以下几个方面来做： 1． 电脑屏幕最好背向或侧向窗户，避免屏幕反光； 2． 电脑屏幕要比眼睛来的低，即眼睛略高于电脑屏幕； 3． 电脑屏幕和眼睛离60公分以上，太近容易造成眼睛疲劳，诱发近视； 4． 电脑操作间的光线不应太弱或太强（12平方米的房间安装一盏40瓦日光 灯即可达到所需的照度）； 5． 连续看电脑50分钟左右要休息10分钟，可闭眼休息，同时想象看远物， 或者直接眺望远处，让眼睛充分休息是预防近视的关键,若能用捂眼睛的方法， 将更有效缓解视疲劳； 6． 多眨眼睛，保持眼部湿润，每分钟眨眼20以上，有意识地控制，习惯成 自然； 7． 在电脑傍边摆一杯水增加周边湿度； 8． 不要长期依赖眼药水，偶尔用用是可以的，时间长了就抑制眼睛自身分 泌调节功能，造成干眼症。
含量较多
牛奶，乳制品，小 鱼干，干虾。豆腐， 杏仁，开心果
钙
五色五味
• 古人从五行学说出发通过五色、五味与五行所属而与脏腑 经脉相结合的说法。即色青，味酸，属木，入足厥阴肝、 足少阳胆；色赤，味苦，属火，入手少阴心、手太阳小肠； 色黄；味甘，属土，入足太阴脾、足阳明胃；色白，味辛， 属金，入手太阴肺、手阳明大肠；色黑，味咸，属水，入 足少阴肾、足太阳膀胱。
缺乏时的症状
1，心情烦闷，注意 力不集中 2，容易疲劳，食欲 不振，恶心，便秘 3，有脚气 4，患白内障，畏光 5，患皮肤炎 6.神经过敏。 7，易患蛀牙，贫血 等
含量较多
肝脏，鱼类，蛋。 牛奶，乳制品，豆 类，糙米
VB 族 B1， B2， B6，
VC
营养素 功效
1，抗酸化，抗癌症，解毒 2，强化血管，皮肤，粘膜 骨骼 3，抑制黑色素生成 4，帮助铁和铜的吸收 5，协助红血球中 的血红素 合成
养生保健食疗歌
• • • • • • • • • • • 生梨润肺化痰好，苹果止泻营养高。 黄瓜减肥有成效，抑制癌症猕猴桃。 番茄补血助容颜，莲藕化淤解酒妙。 紫茄祛风通大便，韭菜补肾暖膝腰。 萝卜化痰消胀气，芹菜能治高血压。 苋菜平衡酸碱值，补血又使痛风消。 冬瓜消肿又利尿，黑豆绿豆解毒好。 木耳抗癌素中荤，香菇李梅肿瘤消。 海带含碘散淤结，蘑菇抑制癌细胞。 胡桃祛寒兼除湿，葱辣姜汤治感冒。 益肾强腰食核桃，健胃补脾吃红枣。
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第12式：腰常转：将两手掌心轻轻地放在两侧腰部的肾俞穴上，指尖朝下， 慢慢地向顺时针和逆时针方向各旋转3次，随后以脊柱为轴，再向左侧和右 侧各转腰3次。能防治腰椎病、腰肌劳损、肾脏病。 第13式：丹常养：两目轻闭，两手掌心重叠放在肚脐下方小腹部，意念轻 轻地集中在小腹部约5分钟。能提高人体的精力、体力、智力、免疫力、活 力。 第14式：肛常提：吸气时慢慢地收腹提肛，呼气时慢慢地鼓腹松肛，反复 做20次。能防治痔疮、尿频尿急、小便失禁、大便失禁。 第15式：肩常摇：两手臂由下，向后、向上、向前，再向下摇动做20次。 能防治肩周炎、上肢酸痛麻木。 第16式：膝常蹲：两膝稍屈、伸直，上下蹲膝反复做20次。能防治膝关节 炎，增强下肢肌力。 第17式：腿常跷：一侧下肢着地，另一侧下肢伸直上跷，固定在一定高度， 约5分钟，两腿交替。能防治下肢肌肉萎缩，增强下肢活动力量。 第18式：跟常颠：两脚跟慢慢踮起后用力下颠，反复做7~10次。能防治多 种慢性病，提高体力、智力。
维生 素D
1，保持牙齿和骨骼 的健康 1，出现蛀牙，牙龈 脆弱 2，帮助人体正常发育 2，婴儿出项X，O， 3，防止骨折 形腿和佝偻病 3，易骨折
VE
营养素 功效
1，保持血管年轻，降低心 脏病，脑中风的危险 2，与黄体荷尔蒙，男性荷 尔蒙分泌有关 3，维持性生活，和生殖机 能 4，抗氧化，去自由基，延 缓衰老，预防癌症
• 在你所吃的食物中，绿色食物养肝、红色补心、黄色益 脾胃、白色润肺，黑色补肾
黄帝内经
• “聪明”在中医里认为，将“聪”和“明”分开， 聪指的是耳的听力，明指的是眼睛的视力。肾开 窍于耳，就是说肾气是开窍于耳朵的。肝，肝开 窍于目，肝是开窍于眼睛的，所以你这个人“聪 明”与否，关键在于看你的肝和肾的能力。