健康生活方式倡导“三减三健”宣传单、宣传稿 (1)
健康生活三减三健PPT(1)
健 这样有益于你钙物质的吸收，加上晒太阳能够吸收太阳中的一
自 些碳，帮你更好的强健的骨骼。
己 3、多做一些运动
的 运动帮你强健自己的骨骼，运动使得你的骨骼得到了很好的锻
骨 炼，使你的骨骼更硬朗。
骼 4、做一些抗击打的活动 ？ 比如拳击啊，什么拿木棒轻轻敲打自己的全身和骨头的各个关
节处，来训练骨骼，练些武术强身健体。
在所有影响健康的因素之中，生活方式是最可被控制且 最有影响力的因素。拥有健康是每个人的权利，同时，每个 人也都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够 维护和促进自身健康。
现状
推荐
盐
10.5克
6克
油
42.1克
25-30克
糖
50克
高盐
骨质疏松症 超重与肥胖 肾结石 哮喘 胃炎和胃癌
高油
冠心病 超重与肥胖 肾结石 脑卒 脂肪肝
那怎样运动更为合理呢？
4.饥饿运动。 运动一定不能在饱腹的状态下，这样不仅起不到效果，还可能得阑尾炎。增加胃部和肝脏的负担。 如果是饭后散步，也建议在餐后30分钟以后，且不应吃得过饱。 5.合理补水。 运动后，不能饮纯净水，一定要补充电解质饮料，不然你的身体可能会由于排汗过度导致体内电 解质失衡而昏厥。
健康生活 Healthy
lifewellness
三减三健
【合理膳食·健康生活】
目录 CONTENTS
1 什么是“三减三健” 2 “三减三健”的背景 3 推进健康生活新方式“三减三健”
什么是“三减”
减盐
减油
减糖
什么是“三健”
健康口腔
健康体重
健康骨胳
“三减三健”的背景
100%的健康=15%的遗传+10%社会因素+8%医疗+7% 环境因素+60%生活方式
三减三健健康宣传手册
你想拥有健康的生活方式？那你知道什么是三减三健吗？不了解不要紧，现在我们来学习一下。
三减三健知识科普在我们日常的生活中，应注意三减三健。
三减：减盐、减油、减糖 三健：健康口腔 健康体重 健康骨骼 我们有不同的渠道来控制来减少食盐的摄入渠道一：使用定量的盐勺；渠道二：少吃腌制的食物；渠道三：其他调味品代替；渠道四：少吃高盐包装食品。
有些人喜欢吃油炸的食物，摄入过多油脂，会导致脂肪肝、冠心病、脑卒中或者肾动脉硬化等症状。
胃病肥胖骨质疏松 血压食盐摄入量过高，容易诱发不同的年龄段不同，摄入的量不同 2-3岁≤2克 4-6岁≤3克 7-10岁≤4克 成人≤6克 老年≤5克在生活中，还要注意减少添加糖的摄入。
添加糖指的是在食品中添加的单糖和双糖以及天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖分。
相信添加糖摄入过量的坏处很多人都知道，例如：饮食质量不佳、慢性疾病风险、肥胖。
每个人一天摄入的糖分最好在25克以下，不超过50克，因此要多注意糖摄入的渠道，减少吃高糖食物的次数，不喝或少喝含糖饮料，而婴幼儿食物是无需添加糖分的。
健康口腔指的是牙齿清洁、无龋洞、无痛感、牙龈颜色正常，无出血现象。
成年人每年应至少进行一次口腔检查，儿童每年一次，平时也要注意睡前、起床后用含氟牙膏刷牙、餐后要及时用清水漱口，当然少吃含糖食物也能有效预防蛀牙等疾病症状哦。
超重肥胖者应长期坚持减重计划，提倡安全减重，定期测量体重指数，不可能心急采取一些有害身体健康的做法，健康体重对骨骼的健康也很有帮助。
健康骨骼，避免骨质疏松和其并发症，预防骨质疏松，要多吃含钙食物，以低盐和适量蛋白质的均衡饮食，少饮酒不吸烟，老人要预防跌倒，高危人群要早去正规医院检查和治疗，平时也要多晒晒太阳促进钙的吸收。
管住嘴，多动腿，通过合理饮食与科学运动保持健康体重。
冠心病 人每人每天烹调用油量不超多们应该保持健康的用油吃油方食品，不喝菜汤、少用烹调物油，尽量不用动物性脂肪炒以上就是我们三减三健的内容啦，你们学到了吗？龙州县中医医院2018年9月11日。
三减三健演讲稿
三减三健演讲稿在当今社会，健康问题已经成为人们关注的焦点之一。
随着生活水平的提高和生活节奏的加快，人们的生活方式也发生了很大的变化。
不良的生活习惯和饮食习惯导致了许多健康问题的出现，其中最为突出的就是肥胖问题。
肥胖不仅影响了个人的外貌形象，更重要的是对健康产生了严重的危害。
因此，我们迫切需要采取有效的措施来解决这一问题。
“三减三健”是一种健康生活方式的宣传口号，它包括“减肥、减压、减糖”和“健康饮食、健康运动、健康心态”六个方面。
这六个方面相辅相成，相互促进，是一个系统完整的健康生活方式。
下面，我将从这六个方面逐一阐述“三减三健”健康生活方式的重要性和实施方法。
首先，减肥。
肥胖是当今社会面临的一个严重问题，它不仅影响了个人的形象，更重要的是对健康产生了严重的危害。
肥胖会增加患心血管疾病、糖尿病等慢性病的风险，严重影响生活质量。
因此，减肥对于保持健康至关重要。
采取科学的饮食控制和适量的运动是减肥的有效方法。
其次，减压。
现代社会的竞争压力越来越大，工作和生活中的各种压力也越来越多。
长期的精神紧张和焦虑不仅会影响心理健康，还会导致各种生理疾病的出现。
因此，减压对于保持健康同样至关重要。
适当的放松和调节心态，学会应对各种压力是减压的有效方法。
再次，减糖。
现代人的饮食习惯普遍不健康，高糖饮食已成为导致肥胖和糖尿病的重要原因。
因此，减少糖分摄入对于保持健康至关重要。
我们应该适当减少甜食和高糖饮料的摄入，多吃蔬菜水果和粗粮食品。
接下来，健康饮食。
健康饮食是保持健康的基础，我们应该适当控制饮食，保证摄入的营养均衡。
多吃蔬菜水果、粗粮食品，减少油脂和糖分的摄入，适量摄入蛋白质和维生素是健康饮食的关键。
此外，健康运动也是保持健康的重要方式。
适量的运动不仅可以帮助我们消耗多余的热量，还可以增强身体的代谢能力，提高免疫力，预防各种慢性病的发生。
最后，健康心态同样重要。
一个积极乐观的心态可以帮助我们更好地应对各种压力和困难，保持身心健康。
健康三减三健宣传内容
健康三减三健宣传内容健康是人们追求的重要目标，而三减三健是健康管理的基本原则。
通过宣传和普及三减三健的理念和方法，可以帮助人们更好地管理自己的健康，提升生活质量。
以下是三个减肥和三个健康的宣传内容：减肥方面：1. 控制饮食：我们可以通过控制食量和均衡饮食来减少卡路里的摄入，减少高热量和高脂肪食品的摄入，增加蔬菜水果和健康蛋白质的摄入。
合理的饮食结构是减肥的基础。
2. 增加运动量：适度的运动可以帮助消耗体内的多余热量，加速代谢，同时可以增强身体素质和塑造身材。
选择自己喜欢的运动方式，比如慢跑、游泳、瑜伽等，坚持锻炼可以达到减肥的效果。
3. 改变生活习惯：生活习惯对于减肥至关重要。
合理控制饮食、规律作息、避免熬夜等都是保持良好生活习惯的关键。
如果我们能调整自己的生活方式，减肥将变得更加容易。
健康方面：1. 注重心理健康：心理健康是人体健康的重要组成部分。
我们应该学会面对压力和困难，保持积极的心态，建立良好的人际关系，适时寻求心理咨询和支持。
2. 提高免疫力：免疫力的提高可以帮助我们预防疾病和健康问题。
我们可以通过均衡饮食、适度运动、保持良好睡眠、适量晒太阳等方式来提高免疫力，保持身体健康。
3. 定期体检：定期体检是健康管理的重要环节，可以帮助我们及早发现潜在的健康问题，并采取相应的措施进行预防和治疗。
定期体检有助于保持身体健康，提高生活质量。
三减三健作为健康管理的基本原则，在现代社会中有着重要的指导意义。
通过普及和宣传减肥和健康的相关知识，希望更多的人能够意识到健康的重要性，并主动采取行动，做好自身的健康管理。
只有保持健康的体魄，我们才能更好地享受生活的美好。
全民健康生活方式宣传活动《三减三健》
全民健康生活方式宣传活动《三减三健》为了提倡全民健康生活方式，促进人们的身心健康，我们决定举办一场名为《三减三健》的宣传活动。
这次活动以三个减少为主题，包括减少体重、减少压力、减少疾病；同时也以三个健康为目标，包括健康饮食、健康心理、健康运动。
通过举办这次活动，我们希望引起公众的关注并提高人们对健康生活方式的意识。
首先，我们将以减少体重为主题开展宣传活动。
随着现代生活水平的提高，人们的饮食过度，导致肥胖现象日益普遍。
为了解决这个问题，我们将举办一场健康饮食讲座，让专业人士介绍健康的饮食搭配和科学的减肥方法。
此外，我们还将在社区设立健康餐厅，提供健康低脂低糖的餐饮服务，引导市民们改变饮食习惯。
其次，减少压力也是促进健康生活方式的重要因素。
现代社会的竞争压力越来越大，人们常常在工作中和生活中面临各种压力。
因此，我们计划开展一系列的心理健康讲座和活动，提醒人们要保持良好的心理状态。
同时，为了缓解压力，我们还将在社区开设运动馆和瑜伽馆，让市民们通过运动来释放压力。
最后，减少疾病也是健康生活方式的一个重要方面。
疾病会给人们的身体健康带来严重的威胁，因此预防疾病是非常重要的。
我们将组织一场健康体检活动，鼓励市民们定期体检，及早发现并预防潜在的健康问题。
同时，我们还将邀请医生参加健康讲座，提供健康知识和预防疾病的方法，提高市民们的健康意识。
最后，健康运动是促进身心健康的重要手段。
我们将设立运动健身中心，提供健身器材和运动场地，鼓励市民们积极参与健康运动。
此外，还将组织群众性的运动活动，如健身操比赛、步行活动等，增强市民们的运动意识和参与度。
在这次宣传活动中，我们计划通过多种途径进行宣传，包括制作宣传海报、发放宣传册、举办讲座和活动，并利用社交媒体进行宣传。
同时，我们鼓励社区居民参与和推动这次活动，通过志愿者组建和物资赞助等方式，共同营造一个关注健康的社区氛围。
总之，全民健康生活方式宣传活动《三减三健》将以减少体重、减少压力、减少疾病为主题，倡导健康饮食、健康心理、健康运动作为健康生活方式的目标。
三减三健演讲稿
三减三健演讲稿
尊敬的老师、亲爱的同学们，大家好！我今天的演讲题目是“三减三健”。
健康是我们的基本权利，也是幸福快乐的基础。
在我们国家全面建设小康社会的过程中，人民的健康水平明显提高，但是随着社会发展和经济进步，人们的饮食起居和生活惯也在改变。
不良的生活方式，如吸烟、酗酒、缺乏体力活动、膳食不合理等，已成为影响我们国家人民健康素质的大敌。
面对不断增加的生活方式病，我们不能依靠药物、手术、医院和医生来解决问题，唯一可行的是每个人都从自己做起，摒弃不良惯，成为健康生活方式的实践者和受益者。
因此，我向全国人民倡议：
一、追求健康，研究健康，管理健康，把投资健康作为最大回报，将“我行动、我健康、我快乐”作为行动准则。
二、树立健康新形象。
改变不良生活惯，不吸烟、不酗酒，公共场所不喧哗，保持公共秩序，礼貌谦让，塑造健康、向上的国民形象。
三、合理搭配膳食结构，规律用餐，保持营养平衡，维持健康体重。
四、少静多动，适度量力，不拘形式，贵在坚持。
五、保持良好的心理状态，自信乐观，喜怒有度，静心处事，诚心待人。
六、营造绿色家园，创造整洁、宁静、美好、健康的生活环境。
七、以科学的态度和精神，传播科学的健康知识，反对、抵制不科学和伪科学信息。
让我们在追求健康中实现人与自然的和谐，愿人人拥有健全的人格、健康的心态、健壮的体魄，实现全面发展，拥有幸福生活！。
三减三健健康宣传手册
三减三健健康宣传手册你想拥有健康的生活方式吗？那你了解三减三健吗？如果不了解，现在就来研究一下。
XXX是指在日常生活中，应该注意减盐、减油、减糖，保持口腔健康、体重健康和骨骼健康。
减盐是为了预防胃病、高血压和骨质疏松等疾病。
不同年龄段的人，每天应该摄入不同量的盐，成人每天摄入不超过6克，老年人每天摄入不超过5克，2-3岁儿童每天摄入不超过2克，4-6岁儿童每天摄入不超过3克，7-10岁儿童每天摄入不超过4克。
我们可以通过使用定量的盐勺、少吃腌制食品、使用其他调味品代替、少吃高盐包装食品等渠道来控制盐的摄入量。
减油是为了预防脂肪肝、冠心病、脑卒中和肾动脉硬化等疾病。
我们应该保持健康的用油吃油方法，不使用动物性脂肪炒菜，少吃油炸食品，每人每天烹调用油量不超过多。
减糖是为了预防肥胖、慢性疾病和齿龈出血等疾病。
我们应该减少添加糖的摄入，尽量不在食品中添加单糖和双糖以及天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖分。
每个人一天摄入的糖分最好在25克以下，不超过50克。
我们可以通过减少吃高糖食物的次数，不喝或少喝含糖饮料等渠道来控制糖的摄入量。
保持口腔健康是指牙齿清洁、无龋洞、无痛感、牙龈颜色正常，无出血现象。
成年人每年应至少进行一次口腔检查，儿童每年一次，平时也要注意睡前、起床后用含氟牙膏刷牙、餐后要及时用清水漱口，少吃含糖食物也能有效预防蛀牙等疾病症状。
保持体重健康是为了预防超重肥胖和其引发的各种疾病。
我们应该长期坚持减重计划，提倡安全减重，定期测量体重指数，不采取有害身体健康的做法。
保持骨骼健康是为了预防骨质疏松和其并发症。
我们应该多吃含钙食物，以低盐和适量蛋白质的均衡饮食，少饮酒不吸烟，老人要预防跌倒，高危人群要早去正规医院检查和治疗，平时也要多晒晒太阳促进钙的吸收。
三减三健”健康知识宣传处方
1. 健康生活，三减三健：减肥、减糖、减盐，增加锻炼、增加水果、增加蔬菜，让健康成为你的生活处方。
2. 减肥有道，健康更要：不健康的饮食习惯会导致肥胖，选择低热量、高纤维的食物，坚持适量运动，让身体迎来活力与健康。
3. 少一勺糖，换来久远健康：糖多则脂肪多，摄入过多的糖将增加患糖尿病、心脏病等慢性疾病的风险。
适度减少糖的摄入，换来更健康的体魄。
4. 少一勺盐，延年益寿：摄入过多的盐会导致高血压，增加心脑血管疾病的风险。
减少盐的用量，多采用香料调味，保护心脏健康。
5. 动起来，加倍生活活力：每天坚持适量的运动，有助于增强心肺功能，提高免疫力，并减少患疾病的风险。
让健康成为你的动力。
6. 水果，天然的维生素：水果富含丰富的维生素和抗氧化剂，可以增强免疫力，预防疾病。
每天多吃水果，让身体更健康。
7. 多蔬菜，多健康：蔬菜富含纤维、维生素和矿物质，对身体健康至关重要。
每天摄入丰富的蔬菜，为身体提供全方位的营养。
8. 三减三健，不可偷懒：减肥、减糖、减盐需要坚持，增加锻炼、增加水果、增加蔬菜也需要持之以恒。
不偷懒，才能迎来健康的人生。
9. 知己知彼，百战不殆：了解自己的身体状况，遵循三减三健的原则，健康不再是遥不可及。
与身体和谐相处，享受健康人生。
10. 三减三健，新时尚：跟随“三减三健”宣传处方，告别不健康的生活方式，拥抱健康的新时尚，让每一天都过得充实而有活力。
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健康生活方式倡导“三减三健”宣传单
“三减三健”，即减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼。
随着生活节奏的加快和人们生活习惯的改变，多盐、多油、多糖、少运动的不健康生活方式越来越普遍。
食盐摄入过多可使血压升高，发生心血管疾病的风险显著增加。
另外，吃盐过多还可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。
饮食中的糖是龋齿最重要的危险因素；添加糖与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关。
摄入添加糖，尤其是通过饮用含糖饮料摄入添加糖会增加总能量摄入，可能会降低其他营养食品的摄入，造成膳食不平衡，导致体重增加，并加剧慢性疾病风险。
在限盐方面：健康成人每人每天食盐摄入量不超过6克。
2-3岁幼儿摄入量不超过2克，4-6岁幼儿不超过3克，7-10岁儿童不超过4克。
65岁以上老年人应不超过5克。
烹饪食品时应少放盐，建议使用定量盐勺控制放盐量。
少吃榨菜、咸菜和酱制食物，或选择低盐榨菜。
在限油方面：健康成人每人每天烹调用油量不超过
25-30克为宜。
烹调食物时尽可能不用烹调油或用很少量烹调油的方法，如蒸、煮、炖、焖、水滑熘、拌、急火快炒等。
平时应少吃或不吃油炸食品如炸鸡腿、炸薯条、油条油饼等；在外就餐时，少食用油炸类菜品。
在控糖方面：专家建议多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。
餐馆里的很多菜品均使用了较多的糖，如糖醋排骨、鱼香肉丝、拔丝地瓜、甜汤等，因此，外出就餐时。
如选择这类菜品应适量。
烹调菜肴时应少放糖，或者尝试用辣椒、大蒜、
醋和胡椒等为食物提味以取代糖，以减少味蕾对甜味的关注。
健康生活方式同时提倡注意口腔健康、合理控制体重，保持骨骼健康状态。
除了保持良好的卫生习惯外，适度、适量、经常性的体育锻炼对保持健康身体具有良好的促进作用。
早干预；“二控”即控烟、控酒，倡导不吸烟、不敬烟，适量饮酒；“三减”即减盐、减油、减糖，倡导低盐、低油、低糖饮食，少喝碳酸饮料；“四健”即健康体重、健康口腔、健康骨骼、健康心理。
“三减三健”就是通过“减盐、减油、减糖”来实现“健康口腔、健康体重、健康骨骼”。
为培养儿童青少年良好的饮食习惯，减少儿童青少年油炸食品、膨化食品、碳酸饮料等盐、油、糖含量高的食品的摄入。
因此我们开展“减盐、减油、减糖”的专题健康教育活动，普及低盐、低油、低糖膳食知识。
盐的摄入量是如何影响人体健康的？高盐饮食人群患
中风的几率几乎是普通人群的3倍，每人每日食盐摄入量控制在5克以内，将使中风发生几率减少23％；冠心病是目前全世界最重要的死因和疾病负担之一，我国每年死于心血管病的人数达到250～300万，高钠摄入是冠心病发病和病死的独立危险因素；
油对人体的健康有哪些影响？总油脂和动物脂肪摄入
量增加可增加肥胖的发病风险，摄入反式脂肪酸增加冠心病的发病风险，以油摄入过多为主要表现的高脂肪、高胆固醇膳食是高脂血症的主要危险因素，长期血脂异常会增加心脑血管疾病的发病风险，我国居民人均每日食用油42.1g，远远高于《中国居民膳食指南（2016）》推荐量（25-30克）。
生活中如何健康摄入糖？添加糖是指包括由生产商、厨
师或消费者在食品中添加的单糖和双糖以及天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖分。
高糖饮食，特别是通过含糖饮料过多摄入添加糖是导致龋齿和肥胖的重要危险因素，肥胖会继而导致心血管疾病、糖尿病等慢性非传染性疾病。
《中国居民膳食指南（2016）》推荐添加糖的摄入量不超过每人每日50克，最好控制在25克以下。
因此我们要面向全校所有在校学生开展“三减三健”系列健康教育活动：将三减（减盐、减油、减糖）纳入学校健康教育计划，每学期每班上一节健康教育课，开展一次健康教育主题班队会活动。
“少用盐，身体健”减盐活动; “少吃油脂，身体健”减油活动；“少喝饮料，乐享健康”减糖活动。
通过让学生学习低盐膳食、低油膳食、将少吃添加糖与慢性病防控知识，鼓励学生将“减盐”、“减油”、“减糖”信息带回家，建立家庭良好饮食卫生习惯。
开展“盐与健康”、“油与健康”、“糖与健康”主题班会或联合家长开展家庭主题教育活动，鼓励家庭开发低盐、低油、低糖菜品。
通过“小手拉大手，全家来减盐、减油、减糖”活动带动家庭建立良好的低盐、低油、低糖意识和良好的家庭生活习惯。
中宁县鸣沙镇中心卫生院宣。