打乒乓球的益处
乒乓球运动的益处
乒乓球运动的益处乒乓球运动的益处乒乓球，作为一项室内运动，已经成为全球范围内广泛参与的运动之一。
它不仅为人们提供了锻炼身体的机会，还有很多其他益处。
本文将详细探讨乒乓球运动的各个方面，并说明它对个人身体和心理健康的益处。
一、增强心肺功能乒乓球是一项非常灵活的运动，需要运动员快速移动并频繁改变方向。
这种运动方式可以有效提高心肺功能，增强心血管系统的弹性，促进血液循环，提高氧气供应，从而增强整体身体素质。
二、提高反应能力乒乓球运动要求运动员快速做出反应，迅速调整击球的方向和球速。
通过长期的乒乓球训练，人们的反应能力可以得到显著提高。
这不仅对于乒乓球比赛非常关键，也可以在日常生活中帮助人们更好地处理突发事件。
三、增强肌肉力量和耐力乒乓球需要多次迅速挥拍，这对手臂、背肌和腿部肌肉有很高的要求。
长期坚持乒乓球训练可以增强这些肌肉的力量和耐力，提高身体的爆发力和持久力。
四、改善手眼协调能力乒乓球运动是一项需要高度手眼协调能力的运动。
球速快、反应时机短，需要运动员准确地判断球的落点并做出合理的击球动作。
长期乒乓球训练可以明显提高手眼协调能力，对于其他各类运动和日常生活也具有积极影响。
五、促进社交交流乒乓球是一项可以集体参与的运动，可以与家人和朋友一起进行。
通过乒乓球运动，可以增进人际关系，促进交流和合作精神。
附件：技术指导书在本文档的附件中，提供了一本针对乒乓球初学者的技术指导书，其中详细介绍了乒乓球的基本知识、技术要领和训练方法。
法律名词及注释：⒈乒乓球联合会（ITTF）：国际乒乓球联合会是负责全球乒乓球比赛和运动发展的国际组织。
⒉运动伤害：由于不当的运动方式或不适当的训练方法，可能导致的身体受伤现象。
⒊参与免责声明：在参与乒乓球运动前，必须签署的一份声明，主要是为了明确运动者的权利和责任，避免发生纠纷。
打乒乓球的好处和坏处
打乒乓球的好处和坏处打乒乓球是一项受欢迎的体育运动，它不仅可以提供乐趣和娱乐，还具有许多身体和心理方面的好处。
然而，就像其他任何体育运动一样，打乒乓球也有一些坏处。
本文将探讨打乒乓球的好处和坏处。
首先，让我们来看看打乒乓球的好处。
第一个好处是打乒乓球可以提高身体素质。
乒乓球需要快速的反应和敏捷的手眼协调能力。
通过频繁的击球和移动，我们的肌肉会得到锻炼，身体也会变得更加强壮和灵活。
此外，打乒乓球还能加强心肺功能，提高耐力和灵活性。
第二个好处是打乒乓球可以改善心理健康。
打乒乓球需要高度集中和快速决策能力。
这种集中注意力的训练可以帮助我们提高注意力和反应时间，同时也有助于提高专注力和创造力。
打乒乓球还可以减轻压力和焦虑，提高心情和情绪状态。
第三个好处是打乒乓球可以促进社交互动。
乒乓球是一项多人参与的运动，你可以与朋友、家人或同事们一起打乒乓球。
通过与他人进行乒乓球对抗，我们可以建立联系，增进友谊，并培养合作和团队精神。
打乒乓球还可以提供一个讨论策略、分享技巧和相互学习的机会。
还有一点，打乒乓球可以提升个人的竞争意识和自信心。
在比赛中，我们会和其他选手竞争，这可以激发我们的动力和竞争力。
通过不断尝试和挑战自己，我们可以增强自信心，并学会面对失败和挫折，从而获得成长和进步。
尽管打乒乓球有许多好处，但也有一些不容忽视的坏处。
首先，打乒乓球可能导致运动损伤。
由于乒乓球是一项快节奏的运动，频繁的击球和剧烈的移动可能给身体带来压力和损伤。
例如，腕关节和肩膀常常会受到损伤，而过度用力可能导致肌肉拉伤或扭伤。
第二个坏处是过度依赖打乒乓球可能会影响其他方面的生活。
如果一个人对打乒乓球过于沉迷，可能会忽视其他重要的事情，例如学业、工作和人际关系。
这种过度依赖可能导致时间管理上的困难，影响个人的整体发展和生活质量。
第三个坏处是打乒乓球有时可能会引起竞争和冲突。
尽管竞争可以激发进步和增加乐趣，但在一些情况下，竞争可能会变得过于激烈，导致不愉快的体验和不良影响，例如争吵和矛盾。
乒乓球对身体健康的益处
乒乓球对身体健康的益处乒乓球，作为一项广泛受欢迎的体育运动，不仅能够带给人们欢乐和挑战，更对身体健康有着许多益处。
无论是年轻人还是老年人，参与乒乓球运动都可以收获许多好处。
本文将从身体素质的提升、协调性的提高、心理健康的增益等多个角度来探讨乒乓球对身体健康的益处。
1. 提升身体素质乒乓球运动需要迅速的思维、灵敏的反应、精准的判断以及协调的身体动作。
通过持续的练习和比赛，乒乓球可以帮助锻炼人们的心肺功能、增强肌肉力量和耐力。
打乒乓球需快速的奔跑和频繁的转身，可以有效地增加身体活动量，提高肌肉和骨骼的强度。
此外，乒乓球运动还能有效改善血液循环，促进新陈代谢，提高整体的身体素质。
2. 提高协调性乒乓球运动对身体协调性的要求很高。
击球时，玩家需要调动全身肌肉，特别是眼、手、身体的协调配合。
在乒乓球运动中，追求击球的精准和速度，需要全身各个关节的配合，尤其是眼睛的运动与手、脚的协调。
通过长时间的乒乓球锻炼，对身体协调能力的提高将会有效地改善日常生活中的灵活性和协调性。
3. 增强心理健康乒乓球运动可以有效地缓解压力、舒缓紧张情绪，对心理健康起到积极的作用。
乒乓球是一项高度集中精神的运动，需要玩家快速反应和准确的判断能力。
在乒乓球比赛中，要不断调整自己的战术和心态，这有利于开发玩家的智力潜力，增强自信心和决策能力。
此外，经常进行乒乓球运动不仅能降低焦虑和抑郁的情绪，还能促进大脑功能的提升，提高专注力和反应速度。
4. 增强身体免疫力乒乓球运动可以增强身体的免疫力，预防和减少一些常见的疾病。
乒乓球运动可以促进体内的血液循环和新陈代谢，增强人体机能，提高身体的抵抗力。
此外，通过运动，人体会分泌出一些抗体和抗氧化物质，对抵抗病毒和细菌的侵袭具有一定的保护作用。
因此，经常进行乒乓球运动的人更容易保持健康的身体状态。
乒乓球，作为一项简单容易上手的运动，不仅能为人们带来娱乐和欢乐，更能对身体健康产生积极的影响。
通过乒乓球的练习和比赛，人们可以提高身体素质，增强协调性，促进心理健康以及增强身体免疫力。
打乒乓球的5大好处
打乒乓球的5大好处嘿，你知道吗？打乒乓球，这项看似简单的运动，其实里头藏着不少好处呢，简直就是咱们生活中的小确幸，让人越打越上瘾，越打越精神！一、它就像是咱们身体的“小闹钟”，每天叫醒你的不再是刺耳的闹铃，而是对乒乓球桌的那份小期待。
你往那一站，手握球拍，嘿，全身的细胞都跟着活跃起来，感觉整个人都精神焕发，仿佛年轻了十岁。
这可不只是说说而已，科学证明，定期打乒乓球能增强心肺功能，促进血液循环，让你的身体由内而外散发出健康的光彩。
二、说说对眼睛的好处吧。
现在咱们整天盯着手机、电脑，眼睛都快成“屏幕眼”了。
但打乒乓球时，你得眼观六路，耳听八方，球来球往，眼珠子得跟着球转个不停。
这样一来，不仅缓解了眼睛疲劳，还锻炼了眼睛的灵活性和反应能力，让你的视力在无形中得到了保护。
这简直就是给眼睛做了一次免费的SPA，舒服极了！三、打乒乓球还是一项绝佳的“脑力体操”。
别看它动作简单，其实里面藏着大学问呢。
你得预判对手的球路，制定自己的战术，还要在瞬息万变中迅速做出反应。
这就像是在玩一场没有硝烟的战争，你得时刻保持头脑清醒，思维敏捷。
长期下来，你会发现自己的反应能力和逻辑思维能力都有了明显的提升，连工作和学习都变得轻松了不少。
四、打乒乓球还是一种很好的社交方式。
不管你是新手还是老手，只要拿起球拍，就能找到志同道合的朋友。
在球场上，你们可以互相切磋技艺，交流心得，甚至还能结下深厚的友谊。
这种纯粹的友谊，不掺杂任何利益关系，让人倍感温暖和珍贵。
想象一下，周末的午后，阳光正好，你和朋友们相约在球馆，一边挥汗如雨地打球，一边谈笑风生地聊天，这画面多么美好啊！五、打乒乓球还能帮你释放压力，放松心情。
在这个快节奏的社会里，每个人都承受着各种各样的压力。
但当你站在乒乓球桌前时，所有的烦恼和忧愁都仿佛被抛到了九霄云外。
你只需要专注于眼前的球和手中的拍子，享受每一次击球的快感和胜利的喜悦。
这种由内而外的放松感，是任何药物和娱乐方式都无法替代的。
打乒乓球的10个好处
打乒乓球的10个好处打乒乓球的好处有哪些?乒乓球运动方便，简单，锻炼全面，运动量合适，有趣，综合锻炼效果好，还应对了文明病症的侵扰，对肢体，心肺，反应，灵敏，协调及大脑起到很好的锻炼作用。
下面是为大家整理的打乒乓球的10个好处，希望对大家有所帮助!打乒乓球的十大好处一、它是一种全身运动乒乓球表面上看是手的运动，但对步伐的要求是很高的，讲速度、讲爆发力、打球的过程，也是不断奔跑的过程，腿的运动是不必说的了，还要求腰的力量，并且这些肢体运动的方向，形式、力量又各有不同，有的要求外展，有的要求内收，有的必须伸直，有的最好弯曲，有的轻轻一点，精在控制，有的全力突击，胜在力量。
因此，乒乓球运动可以较大范围的调用人身上几乎所有的肢体肌肉，是一种全身的运动。
二、是场地要求简单，随处可以找到，容易，方便。
乒乓球运动场地不需要高档的地方。
不要门面，不强调楼层，一间屋子，一副球台即可，很简单，投入可以说是最小的，乒乓球台在几乎每个单位，每所学校都有，甚至很多人自己家客厅就备有这样的东西，台子可以收拢的，平时不占地，兴致来了，支上台子，乒乓一阵，不亦乐乎。
场地简单，社会普及就很容易，就可以做到让人们方便、迅捷地找到这些场地。
现在人们健身的观念已经日渐深入人心，只要略加提倡，参加的人自然就多了，形成锻炼健身的风气，冷落麻将、杜绝抹牌赌博是不是也是精神文明的一大进步，国家体委把普及乒乓球作为建设和谐社区的举措确实深得人心。
三、是不受天气影响，持之以恒有保障。
运动贵在坚持，有些运动往往是很受天气的影响难以持之以恒：风大了，室外羽毛球不能打;下雨了，人多不能出门了;地没有干，足球、篮球搞不成;还有网球、排球都受天气的影响。
因为乒乓球是室内运动，刮风下雨全没有关系，高温低温也不受什么影响，是一种全天候的运动项目。
科学告诉我们，只有持之以恒的运动才能最大限度的有益健康。
四、是乒乓球的竞技性挑战充满乐趣具有一定竞技性的运动才能激发人们运动的兴趣。
乒乓球运动的好处
乒乓球运动的好处乒乓球作为一项普及度很高的运动项目，不仅仅是一种娱乐活动，更是一项具有多种好处的全身运动。
在生活中，人们常常会选择乒乓球作为锻炼身体的方式，下面将从锻炼身体、促进心理健康、培养团队精神等多个方面来介绍乒乓球运动的好处。
乒乓球运动对锻炼身体非常有益。
乒乓球比赛需要迅速的反应和灵活的身体机动性，这对于锻炼身体的协调性和灵敏度都有很大的帮助。
在乒乓球比赛中，球员需要频繁地移动、转身和弯腰，这样可以锻炼腿部和腰部的力量，提高身体的灵活性和耐力。
同时，乒乓球比赛还可以锻炼手眼协调能力和手部肌肉的敏捷性，对于改善手部的灵活性和精细动作的协调能力有很大的帮助。
乒乓球运动对于促进心理健康也有很大的好处。
乒乓球比赛需要高度的专注力和集中力，对于培养注意力和提高反应速度有很大的帮助。
在乒乓球比赛中，球员需要时刻保持警觉，观察对方的动作和球的轨迹，并及时做出反应。
这样可以有效地锻炼思维敏捷性和判断能力，对于提高思维的灵活性和应变能力有很大的帮助。
此外，乒乓球比赛还可以提高球员的自信心和竞争意识，培养积极向上的心态，对于缓解压力和调节情绪有很大的帮助。
乒乓球运动可以培养团队精神。
乒乓球比赛通常是双打形式进行，球员需要与搭档密切合作，相互配合和支持。
在乒乓球比赛中，球员需要相互协作，互相配合，共同制定战术和策略，这要求球员具备良好的沟通和合作能力。
通过乒乓球比赛，球员可以学会团结合作，互相帮助，培养团队精神和集体荣誉感。
同时，乒乓球比赛也是一种竞技性很强的运动项目，在比赛中，球员需要时刻保持警觉，相互竞争，这可以培养球员的竞争意识和拼搏精神。
乒乓球运动具有锻炼身体、促进心理健康和培养团队精神等多种好处。
通过乒乓球运动，人们可以锻炼身体的协调性和灵活性，提高身体的耐力和灵敏度；可以培养专注力和集中力，提高思维的灵活性和应变能力；可以培养团队精神，互相配合和支持。
因此，乒乓球运动是一项非常值得推荐的全身运动。
打乒乓球的好处
1.改变心情打乒乓球能让我们的心情变好，脑内分泌的脑内啡能够让我们感受到愉快的心情，释放焦虑、压力，感到更快乐，更轻松2.帮助睡眠打乒乓球能帮助我们睡得更好，美国国家睡眠基金会最新研究表示，不管打乒乓球的时间是在早上，中午，晚上67%有打乒乓球习惯的人深夜睡眠品质比没打乒乓球习惯的人好3.增强记忆力我们都希望自己有比较好的记忆力来面对工作的问题或考试，最新发表在脑行为研究期刊的研究显示，有氧运动可以增加血液中有关于记忆的贺尔蒙的增加4.增加创造力美国德州大学，桑达拉查普曼博士发表在最新一期的衰老前神精研究期刊研究证实：在57－75岁的人，在每周3次，每次一小时，共12周的氧运动后，打乒乓者的大脑血液明显含氧量变多，在认知以及创造测验表现也比较优异5.减少癌症目前对于运动降低癌症风险的确切机制并不清楚，但美国国家癌症研究所统计指出，常运动的人罹患癌症风险较低6.增加活力每周打乒乓球2－3次，可增中20%体力和降低65工%的疲劳度，原国是因为打乒乓球提升我们新陈代谢使体能加强，且脑中多巴胺的分泌增加，可以让我们不会感受到那么的劳累，7.更有自信乒乓球打着打着，当发现自己的身材变好看或着发现自己的力气变大，绝对自然而然让人散发出一种自信美8.不易感冒目前对于打乒乓球的人比较，不容易感冒的确切机制并不清楚，但发表在英国运动医学杂志最新的研究指出，一星期打乒乓球五次以上的人，比打乒乓球一次或不打乒乓球的人感冒的机率少了46%，此外常打乒乓球的感冒后症状发生天数少了41%，症状严重度少了32%－40%，研究人员推测可能是打乒乓球有助于提高体内免疫系统9.提高工作表现去年针对19803名上班族调查报告显示，有打乒乓球习惯的上班族在公司表现比没有打乒乓球的同事在创造力，简报能力，生产力平均好了50%，研究结果发现在公众健康管理期刊，因此今年开始美国越来越多公司都有附设乒乓球台让员工使用。
乒乓球运动的好处
乒乓球运动的好处乒乓球作为一项广泛普及的体育运动，其好处不仅仅体现在锻炼身体方面，还具有许多其他方面的益处。
以下将从身体健康、心理发展、团队合作和社交交流等方面详细阐述乒乓球运动的好处。
乒乓球运动对身体健康有着显著的促进作用。
乒乓球是一项全身性运动，它能够锻炼身体各个部位的肌肉，提高身体的协调性和灵活性。
在乒乓球比赛中，运动员需要频繁地移动、转身和迅速反应，这不仅可以增强肌肉的力量和耐力，还可以提高心肺功能，增强体质。
此外，乒乓球运动对于预防和改善一些常见疾病也有积极的作用，例如高血压、糖尿病、肥胖等。
通过乒乓球的锻炼，可以提高身体的免疫力，减少疾病的发生率。
乒乓球运动对心理发展也有着积极的影响。
乒乓球运动需要运动员具备高度集中注意力的能力，以迅速判断球的轨迹并作出反应。
在比赛中，运动员需要时刻保持警觉，并能够迅速应对对手的变化。
这种要求对运动员的反应速度、思维敏捷性和专注力都提出了很高的要求。
通过长期的乒乓球训练，运动员的思维能力、判断力和反应能力都会得到显著提升。
此外，乒乓球运动还能够培养运动员的意志力和毅力，教会他们面对困难和挫折时坚持不懈，不放弃。
团队合作也是乒乓球运动的重要好处之一。
乒乓球比赛通常是双打形式进行，这就要求运动员与搭档之间有良好的合作和默契。
在比赛中，运动员需要相互配合，密切协作，才能够发挥出最佳的水平。
通过参与乒乓球比赛，运动员能够培养团队合作的意识和精神，学会与他人相互信任和依赖，提高团队整体的战斗力。
乒乓球运动还能够促进社交交流。
乒乓球是一项非常受欢迎的运动，无论是在学校、社区还是公司，都有许多乒乓球爱好者组成的俱乐部或团队。
通过参与乒乓球运动，可以结识到许多志同道合的朋友，扩大自己的社交圈子。
在乒乓球比赛中，运动员还可以通过与对手交流和切磋技艺，提高自己的水平，丰富自己的乒乓球知识。
乒乓球运动具有多方面的好处。
它既能够促进身体健康，提高身体素质，又能够促进心理发展，培养运动员的意志力和团队合作精神。
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打乒乓球的益处
每一项运动都有他的好处，来看看打乒乓球有什么好处吧。
下面是给大家整理的打乒乓球的益处，供大家参阅!
乒乓球运动的好处第一，强身健体，增强活力。
一项运动总是要求有一定的运动量的，有的需要力量，有的需要耐力，有的身高很重要，有的爆发力不能小。
篮球、排球基本是巨人运动，足球只能在30岁以前踢，网球体力要求不低。
乒乓球运动弹性很大，有劲可以使出全身力量，不需吝惜自己的体力。
进攻恨不能泰山压顶，拉弧圈一会儿就大汗淋漓;力量小的可以采取防守策略，四两拨千斤，把千钧之力化为绕指柔。
乒乓球运动是最佳的键脑运动：运动者在球台边进行运动时，大脑在短时间内，要对来自眼睛、耳朵的信息进行思考分析与综合，调动视觉、听觉各感觉器官、运动中枢及全身肌肉快速工作，选择最佳击球点，进行恰如其分的回击，长期练习，可大大提高神经系统反应速度和综合协调能力。
乒乓球运动是多方位高层次的健身效果：乒乓球运动能使人体的循环、呼吸系统的功能大大加强，运动使心肌变得发达有力，心容量加大，每搏输出量增多，血管壁弹性增加，这些变化对中老年人十分有益，可减少心血管疾病的不良影响。
同时使呼吸肌得到锻炼，可增加肺活量，改善呼吸功能。
长期的乒乓球运动不仅可使上肢、下肢和腰背肌肉发达健壮，关节更加灵活、稳固，相应也提高了人体的速度素质、力量素质和身体的灵活性和协
调性，使人体更健壮充满活力。
可谓“长乐无极老复丁”
第二，切磋球艺，提高实力。
“良玉须切磋，璵璠就其形。
”乒乓球技巧无边，打乒乓球是有一定技术含量的运动,每一拍打的都与前面打的不一样,技术的提高没有止境, 2.7克的重乒乓球，要控制好确实是需要技巧的，同样是为了把乒乓球击打过网，就有抽、拉、冲、挂、撕、带、划、撇、劈、拧、挑、弹、砸、扣等多种技能、技巧。
落点、速度、力量、旋转四要素使得乒乓球具有无穷的变化，配之以站位、重心、臂弯、手腕、手指的用力方向和击球时机，把乒乓球推到球类运动技巧之王的地位。
我喜欢不断学习和提高的运动,不喜欢单调的运动,经过这一段时间的训练，不但锻炼了身体，而且提高了实力，去年我获得单位的单打冠军。
第三, 陶冶情操，缓解压力。
雨果说：“思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。
”不管学习还是工作，人们每天都或多或少有点压抑，打球能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替，避免神经系统过度紧张。
提供了一个减压的途径。
我打乒乓球的时候，心中只想着球和动作，把工作中和生活中的所有烦恼都抛在一边，这样，可以使自己的心变得纯净一些，让自己做一个简单快乐的人。
第四、磨练意志，坚定毅力。
“不经一番寒彻骨,哪得梅花扑鼻香。
”乒乓球运动在全面提高身体素质的同时，也培养了人们勇敢顽强、机智果断、拼搏向上的精神，产生一种良好的心理调节作用。
由于乒乓球运动所示的特点和锻炼价值，使得乒乓球爱好者们逐渐形成了良好的心理品质并在其它某些方面超出常人。
我曾经听一个球友说，他
的女婿为了健身，一会儿去办了健身卡，一会儿办了游泳卡，一会儿要打篮球球，一会儿又打羽毛球，最后，一样都不能坚持，什么东西都在睡大觉。
乒乓球是室内运动，场地要求简单，不受天气影响，尤其在冬天，室外运动一旦出汗寒风一吹就容易感冒，在室内我脱了棉衣毛衣毛裤只穿单衣就可以打，打的出了汗把汗擦干净，把湿T恤脱下来换上干的，戴上帽子再出门就不会感冒了。
这一年下来来，我几乎天天打乒乓，可以说是持之以恒。
我想：做任何事“一不做，二不休”，不做则已，要做就要做好做到底。
真的，万事贵在坚持，在这坚持中，我的毅力也得到锻炼。
第五、增进友谊，宽展魅力。
人的魅力，在于一种风度气韵，在于宜动宜静交织，在于理性感性交融，乒乓球运动可以满足这一需求。
乒乓球运动，可以相互交流，切磋球技，可以相互学习，共同提高，从而，建立良好的人际关系，使我们在生理、心理、社会适应等方面都得到良好发展。
乒乓球是建立感情的纽带。
一些原来不认识的人，现在通过打乒乓，变得认识了，有的还成为朋友知己，这也是人生中的一件乐事。
乒乓球是一种竞技运动，总是有对手，但是，这些对手一样全都是朋友，往往越是关系好，对垒越多的越是好朋友。
特别是一般把乒乓球作为强身健体运动的人来说，竞争是次要的，交朋结友，延续友谊是重要的。
所以，在比赛中，一个擦边球，不是相互争辩的导火索，而是相互谦让的红丝带。
一个精彩的回击，不是对手沮丧的理由，而是对手喝彩的鼓励。
通过比赛，交流了经验，愉悦了心情，传递了友谊，宽展了魅力。
打乒乓球的注意事项1、注意时间
打乒乓球因为有一定的趣味性，很多人都非常喜欢。
但是打乒乓球又是一个强消耗体力运动，一般人打的时间都不是太长，所以打乒乓球的时候，每天都要坚持打一定的时间。
建议每天打一个小时以上的乒乓球，这样才能达到减肥的效果。
2、对周围环境的检查
球台的四周要较为宽敞，不要有太近的障碍物，以免在运动的过程中受到伤害，地面要干燥，地面上要是有水的话，要及时擦干，防止滑倒受伤。
3、要做好准备活动
在运动前应做一些专门性练习，如慢跑，徒手操，活动各关节，韧带，肌肉，是人体能适应乒乓球运动的各项要求。
4、注意强度
打乒乓球既是一种体育锻炼项目，又是一种娱乐项目，如果你打乒乓球，只是作为一种娱乐，强度达不到可能对打乒乓球减肥一说就起不到什么作用了。
如果想打乒乓球减肥，无论是在强度上，还是在时间上就要有一定的规定，才能起到减肥的效果。
5、要控制好运动负荷
对于中老年人应避免竞技性的比赛。
因为随着竞技程度的加剧，运动强度也会随之升高，这对于心脏功能较弱的人来讲，可能会产生不良影响，应引起足够的重视。
因此要根据个人体质、体能状况妥善控制，避免过度疲劳，一般每次练习30~40分钟，心率在120~130
次/分左右，就可以达到锻炼效果。
对于有心血管疾病的患者，则另当别论。
6、做好整理放松活动
运动后及时进行整理放松活动，可采取慢跑，四肢放松摆动，局部按摩等多种措施。
整理活动的时间一般为5~10分钟。
7、防止运动损伤
乒乓球运动时，手腕、手肘、肩部、腰部用力较大，常易引起手腕关节肌腱牵引过度及肩关节周围的腱鞘炎，其他如膝关节、腰部也会因运动不当而引起损伤，因此运动要循序渐进，运动量由小到大，要掌握正确的打球方法，避免引起损伤。
8、注意对手
打乒乓球一般都是一个双人或是多人运动，所以这要求双方的技能相当。
在打球的过程中，双方能够打起来，如果一个高手和一个低手，这样就运动不起来，总有一方在站着或是接球，所以打乒乓球作为减肥锻炼的话对手也很重要。
乒乓球看起来是围着一张小桌子，在小空间里运动。
其实打乒乓球由于是对抗比赛，肚量还是比较大的。
而且打乒乓球的时候全身都在运动，腿和腰也有发力的动作，对全身各个部位都能达到，这些运动都能增强心肺功能和肌肉耐力以及消耗大量糖分，打乒乓球减肥吗?这个答案是肯定的，如果坚持不邂达到一定的量打乒乓球是一个不错的减肥运动。
打乒乓球的益处。