《负性情绪管理》PPT课件
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2024版情绪管理(终极详细版)ppt课件
情绪管理(终极详细版)ppt课件•情绪管理概述•识别与理解情绪•调节与控制情绪•表达与沟通情绪•应对压力与负面情绪•培养积极心态与习惯•总结与展望目录情绪管理概述情绪定义与分类情绪定义情绪分类促进身心健康提高人际关系质量提升个人成就030201情绪管理重要性表达情绪以适当的方式表达自己的情绪，促进与他人的沟通。
通过适当的方法缓解消极情绪，增强积极情绪。
接纳情绪允许自己体验各种情绪，不抗拒、不压制。
情绪管理目标实现情绪的平衡与稳定，使个体在面对各种情境时能够保持自我认知情绪管理目标与原则识别与理解情绪自我觉察情绪标签身体反应倾听语气观察表情留意他人说话的语气、语速和语调，这些都能反映情绪。
了解背景需求识别分析情绪背后的需求，如需要关注、需要安全感、需要尊重等。
探究原因思考情绪产生的原因，如某个事件、某个人或自己的内心需求。
积极应对根据识别的需求，采取积极的应对措施，如寻求支持、调整心态或改变行为方式等。
理解情绪背后需求调节与控制情绪自我安抚技巧意识到情绪首先，要意识到自己的情绪，并接受这种情绪的存在。
找到安抚物可以寻找一些能够安抚自己情绪的物品，如毛绒玩具、温暖的毯子或舒缓的音乐等。
放松身体通过渐进性肌肉松弛、瑜伽或冥想等方式来放松身体，有助于缓解紧张情绪。
深呼吸与放松训练深呼吸慢慢地深呼吸，将注意力集中在呼吸上，有助于放松身心。
放松训练通过指导语或音频进行放松训练，如渐进性肌肉松弛训练，有助于降低身体的紧张程度。
想象放松场景在脑海中想象一个安静、舒适的地方，让自己身临其境地感受那里的氛围和温暖。
1 2 3自我对话重塑思维模式寻求支持积极心理暗示表达与沟通情绪有效沟通技巧清晰表达保持冷静尊重他人倾听与同理心表达积极倾听01同理心表达02避免指责和攻击03保持冷静寻求共同点妥协和让步寻求第三方帮助避免冲突升级策略应对压力与负面情绪压力来源分析工作任务繁重、时间紧迫、职业发展压力等。
家庭关系、同事关系、朋友关系等带来的压力。
4.2 情绪的管理 课件(30张PPT)-2023-2024学年统编版道德与法治七年级下册
(3)学会合理的调节情绪，使情绪在生理活动、主观体验、外 显表情发生一定的变化，有助于我们更好的适应环境。
第二目 情绪调节
据小说中的描述,周瑜3次被“气” 后都是大叫一声,即可看出周瑜性格暴躁 、情绪容易激动。诸葛亮给予周瑜心理 上的一次次强烈刺激,促使周瑜心绞痛发 作,最终导致急性心肌梗死而亡。这说明 过度的愤怒、焦虑、抑郁等不良情绪确 实会损害健康。
对视憋笑挑战
请一位同学，邀请一 位伙伴上台完成对视 憋笑挑战。 两人背对 背，在老师倒数三个 数后同时转身，谁先 笑谁就输。
采访:为什么你们也跟着笑？ 人与人的情绪会相互感染
姐姐辅导弟弟的崩溃瞬间 说明情绪会影响哪方面？
整理笔记 1、我们为什么要合理表达情绪？（原因）
①人与人之间的情绪会相互感染。即使没有语言的交流，一个人 的表情、声调、姿态和动作所表达的情绪，也会影响周围的人。 ②情绪表达不仅与自己的身心健康有关，而且关乎人际交往。
相互 感染
影响 健康
关乎 人际
恰当 方式
2、如何恰当表达自己的情绪？
情景一：今天的外语考试，小雨得了99分，她高兴极了，大声嚷
起来，而同桌小芳先是默默地坐着，然后趴在桌上哭泣……她的
试卷上写着“59分”。
情景二：小雨在校运会上意外丢失1比、赛合的适金的牌场,合一、连时几间天、闷方闷式不
乐。周日,好朋友邀他一起去打球。2、球考场虑上他她人冲的着感好受朋友大发脾气,
核心素养目标
【走进课标】 懂得不良情绪是可以调控的，掌握情绪调控的一些有效方法 【核心素养】 健全人格：1.逐步掌握一些情绪调控的有效方法，培养自我调适、自我 控制的能力，能够较理智地调控自己的情绪 2.使学生充分认识到调控好自己的情绪对于个人行为的重要性。自觉掌 握一些有效的调控不良情绪的方法，合理宣泄不良情绪；有意识地加强
第二目 情绪调节
据小说中的描述,周瑜3次被“气” 后都是大叫一声,即可看出周瑜性格暴躁 、情绪容易激动。诸葛亮给予周瑜心理 上的一次次强烈刺激,促使周瑜心绞痛发 作,最终导致急性心肌梗死而亡。这说明 过度的愤怒、焦虑、抑郁等不良情绪确 实会损害健康。
对视憋笑挑战
请一位同学，邀请一 位伙伴上台完成对视 憋笑挑战。 两人背对 背，在老师倒数三个 数后同时转身，谁先 笑谁就输。
采访:为什么你们也跟着笑？ 人与人的情绪会相互感染
姐姐辅导弟弟的崩溃瞬间 说明情绪会影响哪方面？
整理笔记 1、我们为什么要合理表达情绪？（原因）
①人与人之间的情绪会相互感染。即使没有语言的交流，一个人 的表情、声调、姿态和动作所表达的情绪，也会影响周围的人。 ②情绪表达不仅与自己的身心健康有关，而且关乎人际交往。
相互 感染
影响 健康
关乎 人际
恰当 方式
2、如何恰当表达自己的情绪？
情景一：今天的外语考试，小雨得了99分，她高兴极了，大声嚷
起来，而同桌小芳先是默默地坐着，然后趴在桌上哭泣……她的
试卷上写着“59分”。
情景二：小雨在校运会上意外丢失1比、赛合的适金的牌场,合一、连时几间天、闷方闷式不
乐。周日,好朋友邀他一起去打球。2、球考场虑上他她人冲的着感好受朋友大发脾气,
核心素养目标
【走进课标】 懂得不良情绪是可以调控的，掌握情绪调控的一些有效方法 【核心素养】 健全人格：1.逐步掌握一些情绪调控的有效方法，培养自我调适、自我 控制的能力，能够较理智地调控自己的情绪 2.使学生充分认识到调控好自己的情绪对于个人行为的重要性。自觉掌 握一些有效的调控不良情绪的方法，合理宣泄不良情绪；有意识地加强
情绪管理PPT课件
3
深呼吸法的频率： 建议每天进行3-5次 深呼吸，每次持续 5-10分钟。
4
深呼吸法的注意事 项：在进行深呼吸 法时，要保持心情 平静，避免过于紧 张或焦虑。
转移注意力法
目的：通过转移注意力，减轻 情绪压力
方法：选择其他感兴趣的活动， 如运动、阅读、听音乐等
效果：有助于缓解情绪，恢复 心理平衡
注意事项：选择适合自己的转 移注意力方式，避免过度沉迷
自我激励法
设定目标： 明确自己的 目标，并制 定相应的计
划
保持积极心态： 保持乐观、积 极的心态，相 信自己能够实
现目标
自我奖励：在 完成阶段性目 标后，给予自 己适当的奖励， 以激励自己继
续努力
学会放松：在 遇到挫折时， 学会放松自己， 避免过度紧张
和焦虑
情绪管理的实践
案例分析
01 案例一：小明因工作压力过大，情绪失控，导致工作效率 低下。通过情绪管理，学会调整心态，提高工作效率。
情绪对家庭关系的影响：积极情绪有助于家庭 和谐，消极情绪可能导致家庭矛盾和冲突。
情绪管理的意义
提高生活质量：情绪管理有助于提高生活质 量，使人们更好地应对压力和挑战。
促进人际关系：情绪管理有助于建立良好的 人际关系，使人们更容易与他人沟通和合作。
提高工作效率：情绪管理有助于提高工作效 率，使人们更好地集中精力完成任务。
02 案例二：小红因失恋而情绪低落，影响生活。通过情绪 管理，学会自我调节，走出失恋阴影。
03 案例三：小张因家庭矛盾，情绪激动，与父母发生冲突。 通过情绪管理，学会沟通技巧，改善家庭关系。
04 案例四：小李因考试失利，情绪沮丧，失去信心。通过情 绪管理，学会自我激励，重拾信心，迎接挑战。
负性情绪管理
的情绪反应。
焦虑是一种对象不明的担心和害怕。 焦虑包含三方面特征：
一是紧张害怕； 二是烦躁不安； 三是担心、忧虑。
愤怒是当客观事物与我们的主观愿望相
悖时，人们所习惯使用的一种情绪反应。
恐惧是在缺乏准备，而又不能够处
理和应对危险事件时所产生的情绪 体验。
是什么引起情绪的变化呢？
外因 内因
能力差
失败
情绪的管理
情绪的宣泄
1、找朋友倾诉--理性 2、哭、叫---感性 3、随意画画---秘密花园
情绪的管理
情绪的转移
1、音乐 2、幽默小说、笑话、看电影 3、唱歌、跳舞、运动、游玩
喝酒吗？骂人吗？摔东西吗？
还有一个最好的办法：心理咨询
学会做情绪的主人！
虽然我们不能左右天气，但是我们可以左右心情； 虽然我们不能改变面孔，但是我们可以展现笑容； 虽然我们不能拥有童年，但是我们可以拥有童心；
外界因素影响
努力不足
是什么在左右着我们的情绪？
事件
‖
情绪
认识
合理情绪理论模型
事件
辩驳 旧认识 新认识
不良情绪 情绪改善
非理性观念的三大特征：
1
绝对化要求
3
糟糕至极 （灾难化）
压力的应对方式
退避-幻想-自责-合理化-求助-解决
应对方式组合解释
（1）解决问题-求助： 成熟性 （2）退避-自责： 不成熟型 （3）合理化： 混合型
负性情绪管理
学习的内容
1
情绪的定义。
2
3
负性情绪有 哪些？
负性情绪的自 我管理。
早在11世纪时，阿维森纳医生做了一个实验。他 把同窝生的两只羊在相同的条件下喂养。唯一不同 的是：一只羊的近旁拴着一只狼，这只羊总看到这 只可怕的野兽，在严重的恐惧和焦虑情绪下，以致 它吃不下食物，逐渐瘦弱，不久即死亡；而另一只 没看到狼的羊，则得以正
焦虑是一种对象不明的担心和害怕。 焦虑包含三方面特征：
一是紧张害怕； 二是烦躁不安； 三是担心、忧虑。
愤怒是当客观事物与我们的主观愿望相
悖时，人们所习惯使用的一种情绪反应。
恐惧是在缺乏准备，而又不能够处
理和应对危险事件时所产生的情绪 体验。
是什么引起情绪的变化呢？
外因 内因
能力差
失败
情绪的管理
情绪的宣泄
1、找朋友倾诉--理性 2、哭、叫---感性 3、随意画画---秘密花园
情绪的管理
情绪的转移
1、音乐 2、幽默小说、笑话、看电影 3、唱歌、跳舞、运动、游玩
喝酒吗？骂人吗？摔东西吗？
还有一个最好的办法：心理咨询
学会做情绪的主人！
虽然我们不能左右天气，但是我们可以左右心情； 虽然我们不能改变面孔，但是我们可以展现笑容； 虽然我们不能拥有童年，但是我们可以拥有童心；
外界因素影响
努力不足
是什么在左右着我们的情绪？
事件
‖
情绪
认识
合理情绪理论模型
事件
辩驳 旧认识 新认识
不良情绪 情绪改善
非理性观念的三大特征：
1
绝对化要求
3
糟糕至极 （灾难化）
压力的应对方式
退避-幻想-自责-合理化-求助-解决
应对方式组合解释
（1）解决问题-求助： 成熟性 （2）退避-自责： 不成熟型 （3）合理化： 混合型
负性情绪管理
学习的内容
1
情绪的定义。
2
3
负性情绪有 哪些？
负性情绪的自 我管理。
早在11世纪时，阿维森纳医生做了一个实验。他 把同窝生的两只羊在相同的条件下喂养。唯一不同 的是：一只羊的近旁拴着一只狼，这只羊总看到这 只可怕的野兽，在严重的恐惧和焦虑情绪下，以致 它吃不下食物，逐渐瘦弱，不久即死亡；而另一只 没看到狼的羊，则得以正
《情绪的管理》PPT优质教学课件
学习任务二
故事一：红楼梦中的林黛玉，敏感聪颖，美貌多情。但由于寄人篱下， 终日愁云笼罩，体弱多病，较少与人交往，更因为无法实现与贾宝玉的爱 情，忧心如焚，因恨而死。
故事二：学习成绩一直名列前茅的小明，在考试中常常会因过度紧张 而影响正常水平的发挥，不能取得理想的成绩。
阅读上面的材料，思考一下，情绪的表达对我们有何启示？
启示：在人际交往中，我们需要了解自己的情绪，接受它们，并学会以
恰当的方式表达出来。
学习任务二
2.如何正确对待和表达自己的情绪？
1.了解自己的情绪 2.接受它们 3.学会以恰当的方式表达
1-在合适的场合、时间，以合理的方式表达； 2-表达情绪时要照顾他人的感受； 3-不违反道德和法律，不损害他人和集体的权益。
学习任务三
4.调节情绪的方法
想象放松法 深呼吸放松法 肌肉放松法
放松训练
使有机体从紧张状态松弛下来。 放松有两层意思，一是肌肉松弛， 二是消除紧张（通过瑜伽、太极拳、深 呼吸、手指操等）。
学习任务三
4.调节情绪的方法 改变认知评价 转移注意
合理宣泄
放松训练
学习任务三
调节愤怒情绪
随着城市车辆的增多，因驾车引发的情绪冲突也越来越多，情绪失控的路怒症发作者 会袭击他人或其它汽车以泄愤。
学习任务三
5.学会合理调节情绪的意义
①学会合理地调节情绪，有助于我们更好地适应环境，成为 情绪的主人。
②运用情绪调节的方法，我们还可以帮助同学、家人改善 情绪，使他们保持积极乐观的心境。
板书设计
情绪的管理
情绪管理
情绪表达 情绪调节
合理表达情绪的原因
合理表达情绪的做法
调节情绪的原因 改变认知评价
《情绪管理》PPT课件
2023最新整理收集 do something
情绪管理
1
一、为什么需要管理情绪 二、情绪与情绪管理概述 三、如何进行情绪管理 四、情商知识概论
2
为什么需要管理情绪
3
1、能够控制情绪是一个人成熟的标志
不能很好的调节自己的心情、 控制自己的情绪，会给人不成熟 的感觉，有时甚至会伤害到人， 让人望而生畏
因此，我们要经常提醒自己注意
我现在的情绪是什么？
18
2、采取相应的行动
治标与治本的主要方法
治标
治标
1、回到目标中来 2、转移注意力 3、适度宣泄 4、自我安慰和暗示
1、冷静三思 2、改变思维，调整心态 3、长期坚持，形成习惯
19
情商知识概述
20
情商的概念
情商 （emotional quotient简写 成EQ）是表示 认识、控制和 调节自身情感 的能力。情商 的高低反映着 情感品质的差 异。情商对于 人的成功起着 比智商更加重 要的作用。
把脾气拿出来，那叫本能 把脾气收回去，那叫本事
4
2、情绪的失控容易导致行为的冲动
情绪的失控容易导致失去理智 而失去理智，则冲动难免发生
您曾受强烈情绪的驱使而产生冲动的行为吗？
5
3、控制不了情绪，会造成不可挽回的后果
你生气的时候说的话就像这些钉 子一样留下疤痕，不管你说了多少次 对不起，那个伤口将永远存在。话语 的伤痛就像真实的伤痛一样令人无法
22
Thanks
23
承受。
倘若我们常在他人面前任由负面情 绪决堤，乱发脾气，丝毫不加控制， 久而久之，别人就会视我们为难以相 处之人， 甚至不再与我们往来。
6
4、恶劣的情绪具有传染性，会产生连锁反应
情绪管理
1
一、为什么需要管理情绪 二、情绪与情绪管理概述 三、如何进行情绪管理 四、情商知识概论
2
为什么需要管理情绪
3
1、能够控制情绪是一个人成熟的标志
不能很好的调节自己的心情、 控制自己的情绪，会给人不成熟 的感觉，有时甚至会伤害到人， 让人望而生畏
因此，我们要经常提醒自己注意
我现在的情绪是什么？
18
2、采取相应的行动
治标与治本的主要方法
治标
治标
1、回到目标中来 2、转移注意力 3、适度宣泄 4、自我安慰和暗示
1、冷静三思 2、改变思维，调整心态 3、长期坚持，形成习惯
19
情商知识概述
20
情商的概念
情商 （emotional quotient简写 成EQ）是表示 认识、控制和 调节自身情感 的能力。情商 的高低反映着 情感品质的差 异。情商对于 人的成功起着 比智商更加重 要的作用。
把脾气拿出来，那叫本能 把脾气收回去，那叫本事
4
2、情绪的失控容易导致行为的冲动
情绪的失控容易导致失去理智 而失去理智，则冲动难免发生
您曾受强烈情绪的驱使而产生冲动的行为吗？
5
3、控制不了情绪，会造成不可挽回的后果
你生气的时候说的话就像这些钉 子一样留下疤痕，不管你说了多少次 对不起，那个伤口将永远存在。话语 的伤痛就像真实的伤痛一样令人无法
22
Thanks
23
承受。
倘若我们常在他人面前任由负面情 绪决堤，乱发脾气，丝毫不加控制， 久而久之，别人就会视我们为难以相 处之人， 甚至不再与我们往来。
6
4、恶劣的情绪具有传染性，会产生连锁反应
压力与情绪管理培训ppt课件
你要跟你服务的每一名经理都确认无事后才能离开办公室，明
白了吗？”（事实上，英文原信的口气比上述译文要激烈得
多）。陆在发送这封邮件的时候，同时传给了公司几位高管。
可编辑ppt
14
真实职场案例：邮件门事件
■秘书回了咄咄逼人的邮件
面对大中华区总裁的责备，一个小秘书应该怎样应对呢？一位曾在GE和甲骨文
服务多年的资深人士告诉记者，正确的做法应该是，同样用英文写一封回信，解释
当天的原委并接受总裁的要求，语气注意要温婉有礼。同时给自己的顶头上司和人
力资源部的高管另外去信说明，坦承自己的错误并道歉。
但是瑞贝卡的做法大相径庭，并最终为她在网络上赢得了“史上最牛女秘书”
的称号。两天后，她在邮件中回复说，“首先，我做这件事是完全正确的，我锁门
是从安全角度上考虑的，如果一旦丢了东西，我无法承担这个责任。其次，你有钥
匙，你自己忘了带，还要说别人不对。造成这件事的主要原因都是你自己，不要把
自己的错误转移到别人的身上。第三，你无权干涉和控制我的私人时间，我一天就
8小时工作时间，请你记住中午和晚上下班的时间都是我的私人时间。第四，从到
EMC的第一天到现在为止，我工作尽职尽责，也加过很多次的班，我也没有任何怨
言，但是如果你们要求我加班是为了工作以外的事情，我无法做到。第五，虽然咱
❖ 第二天早上打开房门，死囚死了，脸色惨白， 一副血滴尽的模样，其实他的血一滴也没有滴 出来，他被吓死了。
可编辑ppt
12
这个试验揭示的原理
情绪影响生理
可编辑ppt
13
真实职场案例：邮件门事件
■下班锁门引起总裁不满
4月7日晚，EMC大中华区总裁陆纯初回办公室取东西，到
初中心理健康 负面情绪管理 课件 (14张PPT)
（2）此外，也可以通过一些技巧去释放负面情绪，让我们有稍微好的状态去达成以上的目标。
比较适合我的方法技巧是____打___羽___毛___器___、___亲___近___自___然___、___看___恐___怖___片___…___…_。
自我反思“悲愁”或“少忧”
1.根据你近一周的情绪状况，给你的“情绪镜”进行分割标记，看看你的负
一、不知我者悲愁（负面情绪管理的重要性）
过高或长期的负面情绪“有毒”，影响 自己身体健康，免疫力下降……
过高或长期的负面情绪会损耗自己的心理 能量，影响自己精力分配、人际关系、学业
成就等……
二、知我者少忧
（如何进行负面情绪管理）
二、知我者不忧 （负面情绪管理·情绪劳动理论视野）
情绪感受
情绪表达
“不知我者悲愁 知我者少忧”
——负面情绪管理(情绪劳动理论视野)
目录
一、不知我者悲愁(负面情绪管理的重要性) 二、知我者少忧（如何进行负面情绪管理）
一、不知我者悲愁
(负面情绪管理的重要性)
一、不知我者悲愁（负面情绪管理的重要性）
过高或长期的负面情绪“有毒”，影响 自己身体健康，免疫力下降……
视频：艾尔玛实验
沮丧 愤怒
兴奋 愉悦 欣喜
焦虑 悲伤 烦躁 气愤 焦躁 失望
二、知我者不忧 （负面情绪管理·情绪劳动理论视野）
1
我们不能也不该 完全消除负面情绪， 却可以管理负面情 .接受负面 情绪的消息。 2.情绪ABC理
论……
情绪 表达
运动、倾诉、 听音乐、绘 画、接近自
然……
做情绪主人，在适当的负面情绪中遇见更 好的自己。
（怎样执行） 制定我的论文写作计划，使得能___尽___快___完_ 成 。”
比较适合我的方法技巧是____打___羽___毛___器___、___亲___近___自___然___、___看___恐___怖___片___…___…_。
自我反思“悲愁”或“少忧”
1.根据你近一周的情绪状况，给你的“情绪镜”进行分割标记，看看你的负
一、不知我者悲愁（负面情绪管理的重要性）
过高或长期的负面情绪“有毒”，影响 自己身体健康，免疫力下降……
过高或长期的负面情绪会损耗自己的心理 能量，影响自己精力分配、人际关系、学业
成就等……
二、知我者少忧
（如何进行负面情绪管理）
二、知我者不忧 （负面情绪管理·情绪劳动理论视野）
情绪感受
情绪表达
“不知我者悲愁 知我者少忧”
——负面情绪管理(情绪劳动理论视野)
目录
一、不知我者悲愁(负面情绪管理的重要性) 二、知我者少忧（如何进行负面情绪管理）
一、不知我者悲愁
(负面情绪管理的重要性)
一、不知我者悲愁（负面情绪管理的重要性）
过高或长期的负面情绪“有毒”，影响 自己身体健康，免疫力下降……
视频：艾尔玛实验
沮丧 愤怒
兴奋 愉悦 欣喜
焦虑 悲伤 烦躁 气愤 焦躁 失望
二、知我者不忧 （负面情绪管理·情绪劳动理论视野）
1
我们不能也不该 完全消除负面情绪， 却可以管理负面情 .接受负面 情绪的消息。 2.情绪ABC理
论……
情绪 表达
运动、倾诉、 听音乐、绘 画、接近自
然……
做情绪主人，在适当的负面情绪中遇见更 好的自己。
（怎样执行） 制定我的论文写作计划，使得能___尽___快___完_ 成 。”
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1、不要悲伤，悲伤是不对的，悲伤不解决问题， 没有任何好处……
低情商（EQ低）的表现
2、你很悲伤，我能理解你，……但相信我，一切都 会好起来的。
高情商（EQ高）的表现
整理ppt
9
是什么引起情绪变化？
▪ 外界的压力 ▪ 内在的压力
整理ppt
10
压力曲线1
表现
极限 积极压力 快乐的
消极压力 负担
无聊
整理ppt
26
行为调节：问题解决
问题解决清单： 创造性解决问题，并培养能力。
5个以上解决办法，选3个，行动吧！
整理ppt
27
行为调节：适当表达
▪ 适当表达 （适当是门艺术） 你刚才的话让我感到很不高兴。 你说那种话真是混帐。
▪ 我感到---是因为--我感到愤怒，是因为你不了解事实就批评我。 我感到郁闷，是因为你回来后就不理睬我。
▪ 情绪可以通过疏导加速消散，也可以经积累压抑形成情结。 （情绪需要及时调节）
▪ 情绪是非理性的，与事实有差距，但对当事人来论是真的。 ▪ 情绪是种心理能量，会无意识地自动转移，走向其他渠道进
行调节。无其他渠道可走，压抑积累，爆发。 ▪ 情绪可以通过认知重构而发生变化。
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8
如果你的朋友工作中发生了一个不幸的事情，正在 很悲伤，你如何劝导他？
▪ 认知重建、正确归因、自我对话、多想愉快的事
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23
情绪调节：情绪转移
▪ 音乐 ▪ 幽默小说，笑话（看、说） ▪ 唱歌、跳舞 ▪ 游玩等
让自己的生活丰富多彩，可以调节情绪，减少压 力感。
整理ppt
24
情绪调节：情绪宣泄
▪ 找朋友倾诉 ▪哭 ▪叫 ▪ 随意画画等。
整理ppt
25
▪ 请思考： ▪ 张三从情绪调节方面应做些什么？
▪ 行为信号：逃避、极端行为、忽视自我、哭泣、 坐立不安。
▪ 生理信号：疲惫、身体不舒服，肩颈疼痛、失眠、 频繁患病。
整理ppt
14
▪ 压力的应对方式 ▪ 退避－幻想－自责－合理化－求助－解决问题
应对方式组合解释： （1）解决问题－求助： （2）退避－自责： （3）合理化：
成熟性 不成熟型 混合型
例：我这次真的没有做好，可是，我以后只要 多学习，多努力，一定能做好的。
自我激励、自我暗示：我会越来越好！
整理ppt
21
认知调节：多想愉快的事
多想愉快的事
如果我们总是觉得自己不幸，那就可能永远 不幸，如果我们有意识地多想一些愉快的事，长 期坚持，就会形成快乐的习惯。
有个小小的优点，如果反复去想它，你就不 会觉得有缺点。
整理ppt
2
请问: 武士顿悟了什么？
整理ppt
3
天堂的意义： 身处良好的情绪状态中
整理ppt
4
有关情绪的实验
美国生理学家爱尔马的实验：收集“气水”实验
心平气和时呼出的“气水”放入有关的化学实验水中沉淀：无色透明 悲痛时呼出的“气水”放入有关的化学实验水中沉淀： 白色 悔恨时呼出的“气水”放入有关的化学实验水中沉淀： 蛋白色 生气时呼出的“气水”放入有关的化学实验水中沉淀： 紫色 注入大白鼠身上，大白鼠几分中就死了。
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15
▪ 男女应对方式的不同 ▪ 男性处理事，不处理情。 ▪ 女性处理情，不处理事。
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16
▪ 活动： ▪ 请回忆您的生活和工作中压力最大的一段
时光。 ▪ 反思一下： ▪ 自己处于压力曲线的那个阶段？ ▪ 自己是如何应对的？
整理ppt
17
▪ 如何调节情绪，滋养心灵？ 1、从认知上调节。 2、从情绪上进行调节。 3、从行为上进行调节。 4、人际关系上调节
例：一个女孩，内向，消极，可是很温柔， 不断告诉自己：“我有温柔的优点。”就可以使 心境大为改善。
整理ppt
22
▪ 活动： ▪ 年终了，张三是某个公司的销售人员，销售额没有
达到相应的目标，被老板批评了，年终奖也拿的比 别人少-----，心情非常郁闷。 ▪ 请用刚才讲过的认知调节方法试试（请写在纸上）
整理ppt
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认知调节：正确归因
事实没有改变，但我们可以对事实的原因有不同 的解释，而且这种解释会影响以后的行为
失败
能力差 外界因素影响
努力不足
归因于能力差（内部，稳定）的因素，会让人持续产生负性情
绪且影响后面的行为。
整理ppt
20
认知调节：自我对话
在受到挫折，有否定自己能力倾向时可先承认 挫折事件，然后用“可是……”句型使想法和感受 改变。
“蓝创”EAP沙龙系列之——
“滋养心灵，排除毒素” ——负性情绪管理
王恩虎老师
主办：蓝创信息技术服务有限公司
整理ppt
1
古老的传说
很久以前，有一个好勇斗狠的武士向一个 老禅师询问天堂与地狱的意义，老禅师轻蔑的 说：“你不过是个粗鄙的人，我没有时间跟你 这种人论道。”武士恼羞成怒，拔剑大吼： “老汉无礼，看我一剑杀死你。”禅师缓缓道： “这就是地狱。”武士恍然大悟，心平气和纳 剑入鞘，鞠躬感谢禅师指点。禅师道：“这就 是天堂。”武士顿悟。
整理ppt
5
▪ 如何滋养心灵排除毒素？ ▪ 学会情绪管理 ▪ 认识情绪 ▪ 调节情绪 ▪ 提高EQ
整理ppt
6
认识情绪
▪ 1、互动 ▪ 2、情绪是一种主观的体验
整理ppt
7
情绪的特点
▪ 情绪是一种内在的体验，无所谓对错，要接受而不要自责。 （认知有对错，可以通过调节认知来调节情绪。先要承认自 己的负面情绪，再作相应调节）
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28
行为调节：冲动控制
1、从20倒数到0 2、暂时脱离环境 3、三分钟沉默，深呼吸，想想这件是值得发火吗？
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重负
生病
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要求
威胁
11
▪ 压力： ▪ 情绪信号：情绪稳定而愉快，感觉生活充实，自
信。
▪ 行为信号：积极、有序、目标明确，能控制和调 节自己的行为。人际交往良好。
▪ 生理信号：身体感觉良好，疲劳感不明显
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13
▪ 不适应的反应：
▪ 情绪信号：焦虑、易激惹、心理疲劳、抑郁、思 维感到不清晰，无条理、或不断重复思考某些事， 记忆下降、注意力不集中。
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18
认知调节：认知重建
▪ 认知重建 换个角度看问题 从事物的积极方向看问题。 从对方的角度看问题。
▪ 想法转弯技术
将一张纸一折两
消极的想法 我什么都做不好 我在工作上再也无法长进了 我身边的人都不称职
积极的想法 我有的事处理的不错，有一些则不行 我需要找出取得进步的新策略 有缺点和优点，需要培养工作能力
低情商（EQ低）的表现
2、你很悲伤，我能理解你，……但相信我，一切都 会好起来的。
高情商（EQ高）的表现
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9
是什么引起情绪变化？
▪ 外界的压力 ▪ 内在的压力
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10
压力曲线1
表现
极限 积极压力 快乐的
消极压力 负担
无聊
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26
行为调节：问题解决
问题解决清单： 创造性解决问题，并培养能力。
5个以上解决办法，选3个，行动吧！
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27
行为调节：适当表达
▪ 适当表达 （适当是门艺术） 你刚才的话让我感到很不高兴。 你说那种话真是混帐。
▪ 我感到---是因为--我感到愤怒，是因为你不了解事实就批评我。 我感到郁闷，是因为你回来后就不理睬我。
▪ 情绪可以通过疏导加速消散，也可以经积累压抑形成情结。 （情绪需要及时调节）
▪ 情绪是非理性的，与事实有差距，但对当事人来论是真的。 ▪ 情绪是种心理能量，会无意识地自动转移，走向其他渠道进
行调节。无其他渠道可走，压抑积累，爆发。 ▪ 情绪可以通过认知重构而发生变化。
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8
如果你的朋友工作中发生了一个不幸的事情，正在 很悲伤，你如何劝导他？
▪ 认知重建、正确归因、自我对话、多想愉快的事
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23
情绪调节：情绪转移
▪ 音乐 ▪ 幽默小说，笑话（看、说） ▪ 唱歌、跳舞 ▪ 游玩等
让自己的生活丰富多彩，可以调节情绪，减少压 力感。
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24
情绪调节：情绪宣泄
▪ 找朋友倾诉 ▪哭 ▪叫 ▪ 随意画画等。
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25
▪ 请思考： ▪ 张三从情绪调节方面应做些什么？
▪ 行为信号：逃避、极端行为、忽视自我、哭泣、 坐立不安。
▪ 生理信号：疲惫、身体不舒服，肩颈疼痛、失眠、 频繁患病。
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14
▪ 压力的应对方式 ▪ 退避－幻想－自责－合理化－求助－解决问题
应对方式组合解释： （1）解决问题－求助： （2）退避－自责： （3）合理化：
成熟性 不成熟型 混合型
例：我这次真的没有做好，可是，我以后只要 多学习，多努力，一定能做好的。
自我激励、自我暗示：我会越来越好！
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21
认知调节：多想愉快的事
多想愉快的事
如果我们总是觉得自己不幸，那就可能永远 不幸，如果我们有意识地多想一些愉快的事，长 期坚持，就会形成快乐的习惯。
有个小小的优点，如果反复去想它，你就不 会觉得有缺点。
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2
请问: 武士顿悟了什么？
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3
天堂的意义： 身处良好的情绪状态中
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4
有关情绪的实验
美国生理学家爱尔马的实验：收集“气水”实验
心平气和时呼出的“气水”放入有关的化学实验水中沉淀：无色透明 悲痛时呼出的“气水”放入有关的化学实验水中沉淀： 白色 悔恨时呼出的“气水”放入有关的化学实验水中沉淀： 蛋白色 生气时呼出的“气水”放入有关的化学实验水中沉淀： 紫色 注入大白鼠身上，大白鼠几分中就死了。
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15
▪ 男女应对方式的不同 ▪ 男性处理事，不处理情。 ▪ 女性处理情，不处理事。
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16
▪ 活动： ▪ 请回忆您的生活和工作中压力最大的一段
时光。 ▪ 反思一下： ▪ 自己处于压力曲线的那个阶段？ ▪ 自己是如何应对的？
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17
▪ 如何调节情绪，滋养心灵？ 1、从认知上调节。 2、从情绪上进行调节。 3、从行为上进行调节。 4、人际关系上调节
例：一个女孩，内向，消极，可是很温柔， 不断告诉自己：“我有温柔的优点。”就可以使 心境大为改善。
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22
▪ 活动： ▪ 年终了，张三是某个公司的销售人员，销售额没有
达到相应的目标，被老板批评了，年终奖也拿的比 别人少-----，心情非常郁闷。 ▪ 请用刚才讲过的认知调节方法试试（请写在纸上）
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19
认知调节：正确归因
事实没有改变，但我们可以对事实的原因有不同 的解释，而且这种解释会影响以后的行为
失败
能力差 外界因素影响
努力不足
归因于能力差（内部，稳定）的因素，会让人持续产生负性情
绪且影响后面的行为。
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20
认知调节：自我对话
在受到挫折，有否定自己能力倾向时可先承认 挫折事件，然后用“可是……”句型使想法和感受 改变。
“蓝创”EAP沙龙系列之——
“滋养心灵，排除毒素” ——负性情绪管理
王恩虎老师
主办：蓝创信息技术服务有限公司
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1
古老的传说
很久以前，有一个好勇斗狠的武士向一个 老禅师询问天堂与地狱的意义，老禅师轻蔑的 说：“你不过是个粗鄙的人，我没有时间跟你 这种人论道。”武士恼羞成怒，拔剑大吼： “老汉无礼，看我一剑杀死你。”禅师缓缓道： “这就是地狱。”武士恍然大悟，心平气和纳 剑入鞘，鞠躬感谢禅师指点。禅师道：“这就 是天堂。”武士顿悟。
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5
▪ 如何滋养心灵排除毒素？ ▪ 学会情绪管理 ▪ 认识情绪 ▪ 调节情绪 ▪ 提高EQ
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6
认识情绪
▪ 1、互动 ▪ 2、情绪是一种主观的体验
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情绪的特点
▪ 情绪是一种内在的体验，无所谓对错，要接受而不要自责。 （认知有对错，可以通过调节认知来调节情绪。先要承认自 己的负面情绪，再作相应调节）
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28
行为调节：冲动控制
1、从20倒数到0 2、暂时脱离环境 3、三分钟沉默，深呼吸，想想这件是值得发火吗？
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重负
生病
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要求
威胁
11
▪ 压力： ▪ 情绪信号：情绪稳定而愉快，感觉生活充实，自
信。
▪ 行为信号：积极、有序、目标明确，能控制和调 节自己的行为。人际交往良好。
▪ 生理信号：身体感觉良好，疲劳感不明显
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▪ 不适应的反应：
▪ 情绪信号：焦虑、易激惹、心理疲劳、抑郁、思 维感到不清晰，无条理、或不断重复思考某些事， 记忆下降、注意力不集中。
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认知调节：认知重建
▪ 认知重建 换个角度看问题 从事物的积极方向看问题。 从对方的角度看问题。
▪ 想法转弯技术
将一张纸一折两
消极的想法 我什么都做不好 我在工作上再也无法长进了 我身边的人都不称职
积极的想法 我有的事处理的不错，有一些则不行 我需要找出取得进步的新策略 有缺点和优点，需要培养工作能力