云南民族健身操视频云南民族舞蹈视频
云南民族地区高校开展民族健身操活动的文化探索
的体 育人才资 源 ，这为 民族健 身操 的发 展提供 了硬件需求 ， 民族健身操在编排 和推广 中所遇 到的难题 都会被这 里的专业
人士所解决 。
、
式上来看 它具备 了多数 民族舞蹈 的元 素 ，所 以我们认为 民族 健身操 和民族 舞是一种文化的产物 ， 它通过不同的动作套路 ，
三 、 结语
造体形 、提 高免疫 ， 充分体现 了有氧健身操全 面发展 身体的 特点 。基于这些特点 就算 尚未量化编排 的散乱 的动 作也 已在
各民族的健身 中发挥 了重要作用 。 二 、 民族 健 身 操 可 以成 为 校 园 文 化 的 一 部 分 （ 一 ）民族健身 操符合 云南地 区的实际情 况。随着 我国 西部开发战略 的不 断延 伸 ，云南的经济发展很快 ，少数 民族 的生活状况都发生 了很 大的改变 ，人们对健身操 的概念 已不 在是传 统的健身作用 ， 而是更希望加入 自身少数 民族 的特色 ， 但 是 民族健身操受 到现 阶段 很多艺术形式 的影 响 ，如果 想发 挥 它的艺术功能将会面 临很 大的困难 。所 以民族健身操需要 个 良好的发展空 间 ，云南 地区的很多高校就成为 民族 健身 操发展 的沃土 ，很多高校 的少数 民族 学生 中都有着 十分强大
斗 教论坛
青年与社会
云南 民族地区高校开展 民族健身操活动的文化探索
ห้องสมุดไป่ตู้王 燕梅
（ 云南农业大学 ，云南 昆明 ６ ５ ０ ２ ０ １ ）
【 摘 要】 我 国是个 多民族 的 国家，很 多民族都有 自己民族特 色的体 育项 目，这些体育项 目不仅 是我 国文化历 史的悠 久 见证 。也 是几千年 来增强我 国少数 民族体质的有 效方法。近 些年 随着现代体 育运 动的兴起 ，很 多民族将 自身的传统体育 项 目
云南民族地区高校开展民族健身操活动的文化学探索
第 ３期
文 山学 院学报
Ｊ ＵＲＮＡ Ｅ ＨＡＮ ＮＩ ＲＳ Ｏ Ｌ ＯＦ Ｗ ＮＳ Ｕ ＶＥ ⅡＹ
Ｖ０ ＿ ３ Ｎｏ ３ ｌ２ ． Ｓ ｏ． ０ｌ ｅ ２ ０
２１ ０ ０年 ９月
云 南 民族 地 区高校 开展 民族 健 身操 活 动 的文 化 学探 索
李 晓通 ，张 琼 ，刘 方涛
一
、
现代体育视野下的民族健身操概貌
正形 成影 响。 比赛共有 景颇族 、傣 族 、苗族 、彝 族 、 佤族 等不 同 民族 风 格 不 同 年 龄 阶 段 的 ｌ 州 市 的 ４个
（ ） 民族健 身操 的文化 渊源 一 “ 民族健身 操 ” 是 近 年 来 民族 体 育 工 作 者 在 研
随着对民族体育研究的不断深入立足民族文化和大众体育健身的双重视野和艺术体育操舞的多维角度人们逐渐认识到这些名舞而实操的动作套路除了具有在节日庆典农事祭祀活动外交活动及其它庆祝仪式中具有的烘托气氛表达情感等功能之外还具有很强的健身功能而这些动作具有鲜明的节奏感韵律感具有很强的操的特征很像现在的健美操韵律操只是动作略显单调形态较为原始其操化价值有待开发
收 稿 日期 ：２ １ ０ ０ ０— ６—１ ３
基金项 目：文 山师范高等专科学 校科研基金项 目“ 山师专 民族健身操创编及推广之研究” ０ ＷＳ ２ ） 文 （８ Ｙ ０ 作者简介 ：李晓通 （ ９９一） １７ ，男 ，河南 周 口人 ，助教 ，硕 士 ，主要从事体 操教学 与训练 、民族传 统体 育研究 ；张
事武 术 教 学 及 研究 。
２ ６
琼
（９ ９一） １６ ，女 ，云 南文 山人 ，副教 授 ，主要 从 事 健 美 操 教 学 与 训 练 研 究 ；刘 方涛 （ ９２一） １８ ，男 ， 山东 郓 城 人 ，助 教 ，主 要 从
八节健身操视频
八节健身操视频
推荐文章
佳木斯有氧运动健身操第八节视频热度：佳木斯新八节健身操视频热度：八节医疗健身操视频热度：八节行进有氧健身操视频热度：大众健身操最炫民族风教学视频热度：
没时间去健身房的朋友，可以选择在家里做，效果也同样很好，不要给自己找任何关于不健身的借口，下面是店铺推荐给大家的八节健身操视频，供大家参考。
八节健身操视频教程健身操的招式
一、相扑蹲式。
动作要领：双腿分开站稳，脚尖朝外;臀部向地面方向下蹲，同时抬高双臂指向正前方;然后起身，臀部和双腿用力，双手还原身体两侧。
动作强度：反复蹲起8~16次。
运动目的：塑造臀部，收紧腿部内侧，锻炼肩膀和手臂。
二、屈蹲转体。
动作要领：双腿以肩宽站立，双手自然弯曲在身体前侧，臀部向地面方向下蹲，确保臀部在双腿中间，上半身脊柱扭转，手臂伸直向远，自然一前一后，想象去触碰地面，站立还原，换另外一侧。
动作强度：左右各8次。
运动目的：加强下半身的力量，雕塑臀部线条，同时增强脊柱柔韧性。
屈蹲转体
三、支撑提膝。
动作要领：双手向前支撑，身体成斜板姿势，重心放在肩膀;单腿向双手方向，膝盖维持在手臂中间;双腿来回交替，身体姿势始终维持稳定。
动作强度：左右各8次。
运动目的：让下肢更灵活，腰腹更紧致，提高肩部的稳定性。
傣族舞《云之南》动作分解
傣族舞《云之南》动作分解
《云之南》是被认为是我国最具影响力的一项传统傣族舞蹈。
舞
蹈的主体是健美的男子，以抖擞精神、坚韧勇敢等气质为主题，融入
了傣族文化色彩浓厚、传统而古典的服饰和配乐，运用舒缓而灵动的
舞姿展示整个舞蹈，凸显出傣族人民维护乡土祖国的特有精神。
特别值得一提的是，《云之南》运用节奏紧凑而急促，肢体动作
鲜明而变换丰富的表演手法，将叙述性的动作最大程度的表现出来，
使观众在欣赏的同时也能够体会其中的各种情绪变化。
《云之南》动作分解如下：表演开始，表演者以两腿分开来挥动
双臂，展开小跑的动作组合；随后，迅速翻身，然后双腿迅速联动，
就仿佛在空中越跃；随后，双手代表做挥布转装，表现出勤劳而富有
技巧的乐意；再次翻身，手臂做出撩衣动作，充满活力而富于表现力；最后，一轮怒目而视，一声低吼，随之世代拼搏的精神被展示出来。
《云之南》正是通过这种节奏快速而变换丰富的表演手法，以及
激励人心的歌曲和服饰，才能够真正感受到传统傣族舞蹈中散发出来
的活力与热情，唤醒祖国人民应守乡粹、心怀海洋的新民族精神。
健身操舞大赛评分标准
云南省首届社区健身操舞大赛赛事评分标准大众健身操规定动作评分标准一、技术动作标准技术动作标准是以《全国健美操大众锻炼标准》（第三套一级）教学DVD 为准。
二、评分内容及标准成套动作采用10 分制。
以精确到0.01 分的形式对错误进行扣分。
1、评分因素与分值表演和团队精神2 分；动作的完成6 分；队形变换1 分；整体造型1 分。
2、评分内容与标准（1）表演和团队精神2 分•表现力与热情：运动员在完成动作时应展示内心的情绪，表现出热情、活力与自信，要体现出一种健康向上的激情；运动员应通过高质量的动作给人留下干净、利落的印象。
•动作与音乐的合拍：运动员完成动作时，要求动作与音乐的节拍同步。
（2）动作的完成6 分•动作的正确性：是指需严格按照教学DVD 动作标准执行，身体姿态要正确，完成动作的部位准确，技术规范，动作路线、方向清晰，身体控制完美。
对于偏离正确动作的完成，将视情节予以减分。
•动作的熟练性：完成动作流畅、自如、熟。
（3）队形变换1 分•队形变换：运动员需在比赛过程中完成不少于三次的队形变化，完成所有动作犹如一个整体，体现出团队精神。
动作清晰、流畅，队形变换的过渡动作要整齐、顺畅，体现集体的配合与默契，队员在完成动作时如果在时间、空间、方向、路线、幅度、表现力等方面出现不一致，则视情节予以减分。
（4）整体造型1 分•造型：着装统一，比赛选手需穿着白色运动鞋或旅游鞋，造型动作新颖、大方，能体现本队的精神面貌。
（5）裁判组评分•取各裁判评分的平均分值。
自选健身操（舞）评分标准一、评分内容及标准评分采用10 分制。
以精确到0.01 分的形式对错误进行扣分。
1、评分因素与分值动作设计3 分；动作完成度4 分；表演和团队精神3 分；2、评分内容与标准•动作设计3 分具有艺术性以及时代感主题健康、活力、富有激情，表演风格和形式不限，可以是健身舞蹈、有氧拉丁健身操、啦啦操，民族健身操等不同风格的健身操或舞，也可使用轻器械如：扇子、纱巾、健身球、哑铃、橡皮筋等。
七彩云南工间操活动方案
七彩云南工间操活动方案一、活动主题。
“七彩云南，健康工间操——活力在工作间隙绽放”二、活动目的。
1. 让大家在工作间隙动起来，缓解工作压力，提高工作效率。
2. 增强团队凝聚力，营造积极向上、健康活力的工作氛围。
3. 推广健康的生活方式，展现七彩云南独特的活力风采。
三、活动主体。
[公司名称]全体员工。
四、活动时间与地点。
1. 时间。
开始时间：[具体日期]，每天上午10:00 10:15和下午15:00 15:15为工间操时间。
活动周期：持续进行，先试行[X]个月，根据效果再做长期规划。
2. 地点。
公司内部的空旷场地，如大厅、会议室（桌椅挪开后）或者室外的小广场等。
如果天气不好就在室内，天气好就在室外，让大家能充分享受阳光和新鲜空气。
五、活动准备。
1. 人员组织。
成立工间操活动小组，小组成员包括各部门的负责人，负责组织本部门员工参与活动，确保每天的参与率。
选出一位工间操领操员，可以是健身达人或者有舞蹈基础的同事。
领操员负责提前学习工间操动作，在活动期间带领大家一起做。
2. 物资准备。
音响设备：用于播放工间操音乐。
可以是那种小巧便携的蓝牙音箱，确保声音能覆盖整个活动场地。
工间操视频资料：从网络上或者健身机构获取适合的工间操视频，提前下载好，方便领操员学习，也可以在员工练习时作为参考。
奖励小道具：比如小哑铃（很轻的那种，主要是增加趣味性）、彩色的发带或者手环等，用于在活动中奖励表现优秀的员工或者部门。
3. 场地布置。
在活动场地贴上一些有趣的标语，像“动起来，七彩云南的活力之星就是你！”“工间操，让工作更带劲！”等，还可以摆放一些绿植，营造轻松愉快的氛围。
六、活动内容。
1. 工间操选择。
考虑到七彩云南的多元文化特色，可以选择具有民族风格元素的健身操，比如融合了傣族舞蹈动作的健身操，或者带有彝族舞蹈韵律的韵律操等。
这些操既能锻炼身体，又能体现云南的文化魅力。
2. 活动形式。
每天的工间操分为两个部分：热身和正式操节。
纳西族打跳健身操及其功能价值研究
2016年(第6卷)第20期民族传统体育130当代体育科技(Contemporary Sports Technology)纳西族打跳对活动场地没有特别的要求,一般在空地上就能开展打跳运动。
对参与人数也没有要求,只要是节庆、聚会等都要进行。
由于其动作和舞步比较轻松简单,能够满足不同人群的健身需求。
已经发展成为纳西族社会中不可缺少的大众休闲、健身项目[1]。
随着社会的不断进步和发展,广场文化作为一种社会文化现象已经越来越受到人们的关注。
广场舞、健身操等慢慢走近人们的生活,丽江这个民族文化浓厚的小山城也不能避免。
人们结合纳西族打跳动作与广场健身操的运动轨迹,配合强劲的音乐,产生了一种新兴的广场文化——纳西族打跳健身操。
笔者运用文献资料法、实地考察法、访谈法等方法,对纳西族打跳、纳西族打跳健身操的概念进行梳理,对纳西族打跳健身操的特点、组织形式以及功能价值进行阐述和探析。
从而为弘扬民族文化,传承和保护体育非物质文化遗产提出意见和建议。
1 纳西族打跳纳西族打跳传说有72种,现在收集到的有29种,主要由横向移动、跳跃等步伐和连臂一体的手臂摆动动作组成,形式变化多样,音乐与动作结合,运动负荷适中。
当天色暗淡,篝火燃起,音乐飘荡的时候,人们不自觉的就手拉手,一圈圈围拢过来,跟随音乐节凑和引领者的步伐,进行跳动。
高潮来临时,气氛欢畅热烈,人们会有酣畅淋漓的快感[2]。
相传纳西族的打跳是由他们的先民祭女神始祖的仪式演变而来的,通常是在有引导者引导,参与者围成圆圈手拉手连臂为一体,配合有规律的节奏(音乐、乐器演奏、唱腔)沿逆(顺)时针方向进行跳动的体育活动。
纳西族打跳展现了当地独具特色的民族风情和艺术特色,反映当代纳西族老百姓生活的丰富多彩和优秀的民族传统。
打跳活动能够延续至今,完全依赖于它自身的民族文化资质和功能价值。
它为提高丽江知名度、促进丽江经济发展及促进纳西族传统体育的繁荣发展起到了积极作用。
这样既可以促进纳西族传统体育的社会化和产业化,也为纳西族传统体育的传承和发展找到了有力的载体和物质支持。
傣族舞蹈动作要领讲解
傣族舞蹈动作要领讲解傣族是中国云南省的一个少数民族，他们热情好客，善于舞蹈。
傣族舞蹈以其独特的姿势和动作而闻名，表达出了他们的喜悦、祈祷和庆祝。
在这篇文章中，我们将详细介绍傣族舞蹈的动作要领，让您更好地了解和欣赏这种美妙的艺术形式。
第一部分：舞蹈基础动作在傣族舞蹈中，有一些基本的舞蹈动作是必须掌握的。
以下是几个常见的动作要领：1. 跨步：傣族舞蹈中经常出现的一个动作是跨步。
跨步的要领是保持身体的平衡，脚步稳健，脚部着地时要有力量和力度。
跨步动作可以分为前进、后退和侧移，每个动作都要求舞者具备良好的身体协调能力。
2. 扭腰：傣族舞蹈强调腰部的灵活性和协调性。
舞者需要通过扭动腰部来表达舞蹈的韵律和感情。
要领是将重心放在腰部，同时注意保持上半身的稳定。
扭腰动作可以结合其他动作，如手臂的挥舞和腿部的跳跃，以创造更加生动和有力的效果。
3. 手臂动作：傣族舞蹈中的手臂动作经常表现出优雅和流畅的特点。
要领是使手臂的动作自然而有力，保持优美的曲线和节奏感。
手臂动作可以结合整个身体的动作，如扭腰和跨步，以增加舞蹈的表现力和协调性。
第二部分：傣族传统舞蹈动作傣族有许多传统的舞蹈形式，每个形式都有其独特的动作要领和内涵。
以下是两个代表性的傣族传统舞蹈动作：1. 皇城舞：皇城舞是傣族文化中非常重要的舞蹈形式，它通常在重大节日和庆典上表演。
皇城舞的动作要领包括整齐划一的行进和跳跃，以及手臂的挥舞和扭腰动作。
舞者要保持优雅的形象和节奏感，以整体呈现出欢快和庄重的氛围。
2. 象脚舞：象脚舞是傣族舞蹈中最具代表性的舞蹈之一。
它模仿大象脚步行走的动作，通过跨步和踏地的力度来表达力量和豪华。
舞者的动作要领是稳健地跨步，并通过扭腰和手臂动作来增加舞蹈的灵动感。
第三部分：傣族舞蹈的意义和发展傣族舞蹈不仅是一种艺术形式，更是傣族人民传承和弘扬自己文化的重要方式。
通过舞蹈，他们表达了对自然、生活和神灵的敬畏和崇拜。
傣族舞蹈动作的精确和协调性要求舞者具备良好的体能和灵活性，同时也提升了舞者的身体协调和表达能力。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
云南民族健身操视频云南民族舞蹈视频
1、循序渐进。
刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。
开始不要做太长时间，以10分钟为宜。
在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。
天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。
在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。
长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。
初学者以每周两三次，隔日为宜。
然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。
2、卫生与健康。
健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。
经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。
热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。
3、适当的服装。
做健身操时，应穿合身透汗的健身操服,不要赤脚穿普通皮鞋。
健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。
鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。
4、女性应注意以下几点
(1)做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。
(2)经期做操，运动量不宜过大。
(3)没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。
即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。