浅谈体操运动员体能训练的方法

攻读博士、硕士学位研究生试卷（作业）封面（2009 至2010 学年度第一学期）题目浅谈体操运动员体能训练的方法科目运动训练学及其进展姓名邹学亮专业体育教育训练学入学年月2009年9月浅谈体操运动员体能训练的方法（西北师范大学体育学院邹学亮甘肃兰州730000）摘要:体能训练是运动员训练整体中的一个重要组成部分。

在运动员训练过程中，既要遵循各项素质对身体的内在要求,也要控制好各项素质协调，有效的发挥，以最大限度地克服不相关因素间的影响，使得身体训练达到最佳效果状态。

关键词:运动员;体能;训练体能训练是顺利完成各项运动训练的基础，没有良好的体能保证，技能训练、战术训练等必将流于形式;没有高效的体能训练，体育运动竞技能力的提高就难以保证。

首先，现代竞技运动的一个重要特征就是要求运动员不断掌握最先进的技战术，而作为运动能力？主要因素的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等项的发展水平，对此起着决定性作用。

运动员系统训练延续的过程,就是运动员成长的过程。

训练实践证明,人体各项身体素质之间不但存在相互促进、相互制约、相辅相成的关系,而且各项身体素质本身的改善和提高也存在着自身规律。

因此,体能训练内容、方法、手段、负荷量的科学组合并与专项运动训练相结合,是获得体能训练最佳效果的关键。

1 体能训练的意义及作用体操项目队运动员体能要求较高，想要提高成绩必须有一个良好的体能作基础。

体能训练的内容、方法、手段的选用,要严格服从于其专项的特点和专项运动能力提高的需要才能发挥积极作用。

（1)只有通过多年的、系统的大运动量、大强度的科学训练,（三从一大原则）才能全面提高技能，创造出优异的成绩。

为运动成绩的提高提供可能。

（2)体能训练的目的实际上是促使运动员有机体各组织、器官、系统功能的协调和全面发展,以适应不同项目的不同要求,而这些专项要求只有通过身体训练而又与专项训练紧密结合,才可提供运动员掌握复杂的、先进运动技术、战术的可能。

（3)体能训练是改善和提高人体运动机能,逐步达到专项成绩目标要求极其艰苦的训练过程,这个过程对人的意志品质的锻炼和影响是极其深刻的。

通过体能训练反复、多次的运动极限的冲击,克服生理障碍,磨炼体操运动员的顽强拼搏的意志品质,为取得优异的运动成绩创造条件。

（4)在体操运动员的训练过程中,应该促使人体各项身体素质的全面协调的发展,既为专项运动能力的提高打下了雄厚的物质基础,又能提高运动员整体运动能力的实力水平。

2 体能训练的分类运动员的体能训练一般分为一般身体训练、专项身体训练、专项能力训练。

2.1一般身体训练一般身体训练是指在体操运动员的训练过程中,运用多种多样的非专项的身体训练手段,提高人体各组织、器官、系统的机能水平,促使运动员身体素质全面发展,为专项身体训练打好基础。

一般身体训练的目的,是全面协调、发展人体各肌肉群的力量素质,并按照不同运动专项特点的需要,在运动员的训练过程中,有计划、有目的、按比例发展不同代谢、供能的各种身体素质,以改善运动员有机体的协调能力、运动速度,为形成合理的专项运动技术创造有利条件。

同时,促使运动员整体素质、力量、速度、耐力、协调、柔韧各身体素质全面发展,以逐步达到专项身体训练目标和专项成绩目标所需要的神经肌肉的协调能力,承受大负荷训练的机能能力,为专项运动能力的逐步提高打下坚实的基础。

2.2专项身体训练专项身体训练就是在运动员的训练过程中,采用与专项有紧密联系又密切相关的专门的身体练习,改善与专项运动成绩直接相关的专项运动需要的素质,以保证掌握合理的专项技术、战术及其在比赛中有效的运用。

一般身体训练是专项身体训练的基础。

专项身体训练又是专项运动能力改善和提高的基础。

随着专项运动成绩的不断提高,对一般身体训练所提供的基础及专项身体训练水平的要求也就越高,以适应专项运动成绩逐步提高的要求[1]。

2.3专项能力训练在运动员的训练过程中,人体各组织、器官、系统运动机能能力的改善;身体素质的改善;运动技术、战术的改善,比赛心理素质的改善;意志器质的改善;适应能力的改善等都必须严格的服从于专项运动特征和比赛特点的需要。

由于影响人体形成专项能力的各个运动因素,既有自身改善和提高的规律,又有整体不同运动因素、不同的贡献比例、不同的综合方法及各自的规律。

所以,不同运动专项特征和个人特点,就决定了不同专项能力的训练方法。

这就要求训练方法和手段在多年系统训练中不断的改革、完善,才能逐步最大限度的挖掘人体运动的极限潜力,创造最佳的运动成绩[2]。

(1)肌肉控制力训练借助于健美操的基本技术训练，以实现该项运动对体能的专门要求。

(2)灵敏素质训练灵敏素质在竞技体操中主要表现为身体的协调能力。

协调能力是指运动时，机体各器官系统、各运动部位配合一致完成训练的本领。

体操是对人体协调能力要求极高的运动项目，在训练中以各关节的灵活运动为基础。

(3)动作力度训练速度力量最典型的表现形式就是爆发力，力度训练首先要进行加大肌肉力量的训练。

(4)动作速度训练竞技体操操运动员进行动作速度训练时，必须建立在正确掌握技术动作的前提下，提高动作速度。

(5)身体姿态训练体操的身体姿态是根据现代人的人体与行为美的标准而建立的。

(6)表现力训练成套动作是表现力的基础与载体，肢体动作和面部表情是表现力的两个重要要素。

3 体能训练的方法在体操运动员的训练过程中,发展运动员的各项身体素质并不是训练的最终目的,其最终目的是提高运动员专项运动能力,创造最佳的运动成绩。

因此,运动员的身体素质训练就具有了鲜明的项目特征和个人特点,其身体素质的训练方法,也必然因项目、因人有较大的区别。

3.1循序渐进循序渐进的训练原则是指训练结构从易到难,训练数量从少到多,训练强度从小到大,训练时间短到长。

循序渐进的训练原则,不但体现在多年中,还要体现在每个年度训练中和每一个训练周期中。

影响循序渐进效果的关键是训练的系统性,即主要训练方法、手段的系统性增加训练负荷的系统性,提高训练强度的系统性,整体训练水平逐步提高的系统性。

而且运动员的各个因素,都严格遵循着循序渐进的训练原则,才能逐步实现大负荷、大强度的训练,创造最佳的运动成绩。

3.2运用超量恢复的规律合理地调节训练负荷高水平运动员成绩是建立在高水平运动员负荷的基础上的，没有高水平的运动负荷也就没有高水平的运动成绩，运动成绩本身就是比赛负荷强度的直接现。

但是从另外一个角度看，在高负荷之后必然带来机体状况的下降，也就是机体将会产生疲劳和过度训练的状态，此时如果继续坚持高负荷的训练，那么带来的必然是伤病和过度训练，结果只能是运动成绩的下降和承受负荷能力的下降。

因而从这个意义上说，也可以认为“没有恢复就没有负荷，恢复和负荷同等重要”，甚至在某种意义上说，“恢复比负荷更重要，’运动员的机体在承受各种负荷后，运动员的身体机能的生理过程不能持续在特定水平或者整体不能维持预定的运动强度，这表明运动员出现了运动疲劳。

实际上，运动员的机体在大负荷刺激后通过合理的调节所获得的能量的超量恢复，是形成体能方面的最佳竞技状态的条件，运用超量恢复规律调节竞技状态应从多方面着手:如利用赛前加大负荷刺激，促使机体出现更大的训一练适应性;利用大负荷刺激后的“减量训练”，促使机体出现更大的超量恢复;根据不同内容、手段，不同负荷及其所消耗的不同能量物质超量恢复的异时性特点，合理地安排最佳竞技状态出现的时间和保持的时间;根据负荷量和强度所产生的不同超量恢复效果和各运动项目在量和强度上的不同特点，合理安排赛前负荷。

因此可以运用超量恢复的规律合理调节训练负荷与比赛负荷。

3.3身体训练与专项能力训练一致身体训练是运动员整体训练中的一个部位,也是专项能力训练不可缺少的训练内容。

因此,身体训练必须严格依照专项运动能力的要求进行。

与比赛时人体代谢功能一致,用力一致的身体训练,才能促进专项运动能力的逐步提高。

专项训练是指提高专项运动能力的训练,是运动员训练过程中的高级训练阶段,也是人体参与运动的各因素经过系统的科学训练逐步改善和提高后统一升华的合成训练,具体表现为专项运动成绩的提高。

与专项运动能力训练的一致性,是实现逐步加大训练负荷数量,逐步加大训练负荷强度,又是逐步提高训练质量的有效途径,也是提高运动员整体运动机能协调发展和运动成绩的重要方法。

在平时训练中，并不需要一味地去强调体能测试要求，而要合理有效地安排运动员的训练，解决好一般身体素质训练与专项身体训练、身体训练与技战术训练以及身体训练与比赛等关系，一般把身体素质训练作为“准备期”恢复和促进运动员身体状态的手段，或为比赛需要来保持运动员身体处于最佳生理状态而采取的一种练习手段，并要求运动员自觉地、长期地、不间断地进行一般身体素质训练，不是将一般身体素质训练作为课的主要内容来进行训练，而是在技战术训练课中，将体能训练的要求贯穿于整个训练过程，这样不仅能使运动员提高训练兴趣不感到枯燥，而且也能达到体能训练的最终目的。

影响最终训练效果的因素很多,就训练而言,在很大程度上主要取决于身体训练和专项训练结合一致性的程度和各种运动因素运动能力的整体协调水平。

其身体训练和专项训练的一致性,主要体现在:逐步增加训练负荷的一致性;训练负荷代谢供能与专项比赛代谢供能的一致性;训练负荷节奏的一致性;整体控制比例的一致性;训练和恢复的一致性。

3.3加强机能储备训练，提高体能水平竞技体操是集力量、爆发力、柔韧、耐力、协调性与一体的高难度项目，对运动员的体能要求较高。

所以，在运动训练中，教练员应该有意识地提高体操运动员身体机能储备水平，我国的运动员身体机能对运动负荷的承受力还有一定的潜力，这是一个很好的优势，利用这一优势，加大运动负荷和运动强度，这样才能提高储备水平，为比赛作好充分的准备。

要想提高高水平体操运动员的机能储备水平，合理的加大负荷量和运动强度是非常好的措施，但这两者必须要有一个均衡的合理的发展。

盲目地追求负荷量而忽视负荷强度是不符合现代训练要求的，也严重的制约着体操运动员的机能储备水平的提升。

现阶段训练量己经达到了最高水平，但训练中的训练强度却相对滞后，这导致机能储备水平提不上去，只有在训练中要求训练强度达到或者超过比赛时所要求的强度，才能使运动员的体能水平真正提升。

所以，在加强体能训练时，也不要一味进行一些枯燥的身体素质训练，如速度素质的短跑，力量素质的推举杠铃等。

因此，要坚持全年的成套动作训练，既有利于提高动作技能，又加强了身体机能储备，提高了体能，能使运动员在比赛中熟能生巧、轻松应付，从而达到最佳竞技状态。

3.4注意训练中间歇时间、训练强度的控制利用科学方法监控运动量、运动强度和训练周期是否合理，是否有效果。

实践证明，训练中重复进行比赛强度的训练，能有效发展有氧和无氧功能系统的能力，加快肌肉神经的传导能力，提高动作的经济性和耐受乳酸的能力，加快清除体内乳酸的速率。