探究有氧运动对人体的影响

负荷锻炼 过程 和放松过程三个 阶段所花 的时间来决定 。要 使得运 当 前 ， 健 康 水 平 已成 为 衡 量 一 个 人 或 一 个 国家 社 会 文 化 水 准 动 有 成 效 ， 有 关 专 家提 出 ： 热 身 过 程 通 常 需 做 ５分 钟 到 １ ０分 钟 ， 肌 的 重 要 标 识 。有 资 料 表 明 ， 在 所 有 运 动 项 目中 ， 以有 氧 运 动 最 有 利 肉在 此 过 程 中慢 慢 得 到 舒 展 。防止 在 以后 的运 动 过 程 中肌 肉 拉 伤 ；
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（ １ ） 有助于增 强心肺 的功能 。有氧运动有助于增强 血液循环 系 而青 少年 以短 时 间反 复多 次的激 烈运 动对 增进 健 康有 很好 的作 统和呼吸系统的功能 ， 进而增 强身体的抵抗力 。 肺 活量 是综合反映 用 。 据研究每次 ２ Ｏ 一６ Ｏ分 钟 的 耐 力 性 运 动 比较 适 宜 ， 心率达到 １ ５ ０ 肺 通 气 功 能 的 一项 简 易 指 标 ， 它 可 以反 映 出胸 廓 的 发 育 程 度 、 肺 用 次 ／分 以 上 时 ， 至 少 持 续 ５分 钟 即 可 开 始 收 到 效 果 ， 而 心率在 １ ５ ０ 力呼吸的能力 、 呼 吸肌 的 强 弱 以 及 体 育 锻 炼 的 水 平 。相 关 调 查 数 据 次 ／分 以下则 需要超过 ５ 分钟才 能收到效果 。 显示 ，有氧增加 了空气的交换频率 ，使得机体 的新 陈代谢 能力 增 三、 有氧运动对各种疾病的预防 强， 速 度 加 快 。对 心 脏 功 能 的 影 响 表 现 为安 静 时 心 率 下 降或 不 变 ， （ １ ） 常做有氧运动 ， 能使体 内的高密度 脂蛋 白增 多。高密度 脂
有氧运动能够促进血液的循环使体内的血红蛋白和细胞的数量增加机体的营养物质充足能使机体的免疫细胞淋胞细胞b细胞等等的防御原体能力明显提高和免疫细胞活性提高能增加血流量使运氧更为顺利从而提高机体的免疫功能预防各类疾病的发生
探 究有氧 运动对 人体 的影 响
郑伟
（ 福建商贸学校）
【 摘要 】 正确认识有氧运 动的概念 ， 有氧运动能增进 身心健康 ， 增 强 示，锻炼 的频度对 有氧运动 能否达 到健身 的 目的有着至关 重要 的
行有氧运 动可 以降低体脂 ，使 体脂的百分率保 持在健康 的范 内之 （ ３ ） 研究发现 ， 定 期 进 行 有 氧 锻 炼 的绝 经 后 妇 女 与 较 少 进 行 运 内。因此有 氧运动有助 于改 善身体的成分 ， 体脂 的减 少， 增 强了人 动 的 妇 女 相 比 ， 患糖 尿 病 的 几 率 大 约 是 后 者 的 一 半 。如 果 不 常 运 动 的身体 素质， 有效 地防预和减少 由于体脂过高而 引起 的各种疾病 ， 的老 年女性进 行定期有氧身体锻炼 ，就会 有 ８ ％ 以上 的糖尿 病可 以 这对于我们 的身体健康有着 非常重要 的作用 。 得 到 预 防 。如 果 肥 胖 女 性 进 行 有 氧 锻 炼 ， 能够减掉一 定的体重 ， 那 （ ３ ） 有助 于预防 自由基 的产生 。有氧运动可 以在呼吸和伸展 中 么将 有 更 多 的 糖 尿 病 可 以预 防 。 清 除 自由基 ， 它 是人们永 葆青 春的秘 决， 它具有抗 氧化剂 作用 ， 能 （ ４ ） 常 见 有 氧 运 动 项 目在 预 防疾 病 中 的 作 用 使 全 身得 到 充 分 的 氧 气 供 给 ， 加 快 呼 吸 系 统 的作 用 ， 钝 化 和 转 化 体 ①倒走 。这种运 动能够使人 体平常很难给 予运动 的肌 肉得 到 内的 自由基 ， 保护身体免受伤害 ， 防止 自由基引起各种疾病 。 锻炼 ， 促 进 了血 液 循 环 、 保 持 肌 体 的 平 衡 。该 运 动 可 以有 效 地 预 防 （ ４ ） 对循环系统和免疫功能 的影 响。有氧运动能提高机体 的循 脑 血 管 疾 病 ， 同时也可以治疗神经衰弱 、 失眠、 高血压等病症 。 环系 统和 免疫 系统的功能。有氧运 动能够促进血液的循环 ， 使体 内 ②走路 。专家最新建议每天走路至少 保持在一万步 ， 将 会得到 的血 红蛋 白和细胞 的数 量增加 ， 机 体的营养物质 充足 ， 能使机体 的 最 大 健 康 效益 ， 可 以 降低 患 很 多疾 病 的 风 险 ， 这 些 疾 病 其 中 就 包 括 免疫细胞 （ 淋胞细胞 、 Ｂ细 胞等等） 的防御 原体 能力明显提高和 免疫 心脏病 、糖 尿病和很 多癌症 ，走一万步距离 大约相 当于六 公里左 细胞活性提 高 ， 能增 加血流 量， 使运氧 更为顺利 ， 从 而 提 高 机 体 的 右 ， 可有效降低患病的风险 。 免疫 功能， 预 防各类疾病 的发生。适度 的有氧运动可 以有效地提 高 ③爬楼梯 。 因个 体而 异选 择 适 当 的 强 度 和 速 度 爬 楼 梯 。 经 常 爬 人 体 的免 疫 能 力 ， 增加人 体的抵抗力 ， 进 而 有 效 地 预 防 一 些 疾 病 的 楼梯 可减去腿部 的脂肪 ， 加强腿 部肌 肉的力量 ， 并且 能够促进 体 内 入侵 ， 由于免疫力 的提 高也会对 一些 绝症、 顽症起到积极 的作用 。 的血液循环 ， 预防静脉 曲张 。 （ ５ ） 有助 于改善人的心理状态 、 提 高社 会适应 能力 。通常状 况 ④爬 山。经常进行 强度 不高的爬 山运动不仅可 以保持血 压、 血 下， 人长时 间的不运 动就会 感到注 意力不 集 中， 精神 状态变 差 ， 爱 糖 、 血脂的正常 ， 而 且还 可以强筋健骨 ， 预 防骨质 疏松症的病发 。 犯困， 对任何 事情都 提不起 兴趣 ， 有 时候记忆 力还会 变差 ， 这 种 精 ⑤游泳 。该运动可 以预 防呼吸系统的疾病及心血管疾病 ， 还防 神 状 态 很 不 利 于 我 们 的工 作 和 学 习 。经 常 做 有 氧 运 动 可 以 很 好 的 治神 经 衰 弱 症 、 腰背疼痛 、 肥胖症 、 关节 炎 等 。 总 之 ，长 期 进 行 有 氧 运 动 对 我 们 的健 康 来 有 着 举 足 轻 重 的作 改善人 的这种 精神状态 ，通过运 动能够使得肌体 神经系统 的兴奋 性获得调 整和转化 ， 减轻精神上 的压力 ， 平衡 人的心理状态 且改善 用 ， 它 能够 有效地刺激人们 呼吸 、 循环、 消化、 神经 、 内分 泌 、 肌 肉骨 睡眠状况 。 骼、 造 血 系 统 等 这 些 身体 的 器 官 ， 对 不 同年 龄 的人 群 的 身 体 健 康 都 二、 有 氧 运 动 的 处 方 有着 重要的意义 。它能够促进青少年 的健康发育 ， 能够使 中年人保 （ １ ） 有氧运动锻炼 的强度 。每个人 的身体状况不 一样 ， 锻炼 强 持旺盛的体力和精力 ， 能够减缓老年人体力 的衰退 。 度也不一 样， 我们 的因人而宜把握好这 个度 ， 过 分 的 锻 炼 和 锻 炼 不 参考文献： 足都达不 到应有的效果 。我们 通常用测试心 跳频 率法来衡 量有氧 ［ １ 】 刘华平 ． ２ ｌ 世 纪初 的 中国休 闲体 育【 Ｊ ］ ． 北京体 育 大学 学报 ， 锻炼 的强度 。一般有氧健 身锻炼 以轻、 中度运动 强度 为主 。 ２ ０ ０ ０ ２ ３ （ １ ） ： ６ １ － ６ ３ ． （ ２ ） 有 氧 运 动 锻 炼 的 频 度 。所 谓 的频 度 就 是 次 数 。相 关 数 据 显 【 ２ 】 吴纪饶． 运动生理学教程． 人 民体 育 出版社， １ ９ ９ ７ ．
心 脏 的收 缩 力 量 增 加 ， 心脏容积增大 ， 这 些 变 化 可 以 预 防 并 减 少 心 蛋白的作用 是把血 管里的血脂送到肝脏里边并处理掉 。研究显示 ， 血管疾病 的发生。而且有氧运动能够增强动脉血管壁 的弹性 ， 进而 如 果 每 ｏ ． １升 血 液 里 的 高密 度 脂 蛋 白增 加 １毫 克 ， 患 心 血 管 疾 病 使得其运 血能力增强 ， 血管扩张 ， 减 少 了身 体 血 液 流 动 地 阻 力 。 这 的风 险将 降低 ２ ％ Ｎ ３ ％ 。 样 降低 了 动 脉 的 血 压 ， 增 加 了血 液 流 通 的速 率 ， 进 而 使 得 血 液 和 淋 （ ２ ） 有 氧 运 动 能 够 预 防 或 缓 解 腰 椎 痛 。正 确 地 有 氧 运 动 可 增 强 巴循环得到改善 。 肌 肉的力量 ， 加 强 腰 椎 的柔 韧 度 ， 是一 剂 防 预 和 诊 治腰 椎 痛 的 灵 丹 （ ２ ） 有助 于 改 善 身 体 的 成 分 。许 多 研 究 显 示 ， 合理地 、 科 学 地 进 妙 药 。
于 人 体 的 健 康 。通 过 有氧 运 动 使 身 体 各 个 器 官 能 够 有 效 、 快 速 地 得 满负荷锻 炼过 程需要在心率 上升到所要求 的程 度后 ，持续 一刻钟 到氧气的供应 ， 从而使得运 动者的精力更加充沛 ， 工 作 时 间 可 以坚 到 半 个 小 时 的 时 间 ， 调整 呼吸 ， 让血 液 由四肢渐渐 回到心 脏 ， 以 防 持得更长 。 发生植物神经不平衡或 心脏缺血 等现 象。 有 氧 健 身 运 动 对 人 体 健 康 的积 极 作 用 中老 年 人 以健 身 为 目的 的运 动 ， 以 强度 小 而 时 间 长 的 效 果 好 ，
体质， 并 能更好 的预防疾病 的发 生 ， 对促进 人体健康具 有积极而深 远 的影响。 【 关键词 】 有 氧运 动， 作用， 处方， 疾病预 防 作用 。每周锻炼 ３ — ４次是最适宜的频度 ， 如 果每 星期的有氧锻炼少 于 ３次 ， 那 么 效果 是 非 常有 限 的 。 （ ３ ） 有氧 运动锻炼 的时间。有氧运动锻炼 时问 由热 身过程 、 满