有氧运动常见的八个误区
常见的健身误区及正确的锻炼方法
常见的健身误区及正确的锻炼方法健身对于保持健康和塑造理想体型来说是非常重要的。
然而，许多人在锻炼时存在一些常见的误区。
本文将介绍一些常见的健身误区以及正确的锻炼方法，帮助您更有效地进行健身。
一、不科学的热身和拉伸1. 误区：许多人在开始锻炼前往往忽略了热身和拉伸的重要性。
他们直接开始锻炼，容易导致肌肉拉伤和其他运动损伤。
2. 正确方法：在进行任何锻炼前，确保进行适当的热身。
可以选择慢跑、快走或其他有氧运动来加热身体。
此外，进行全身的动态拉伸，以帮助肌肉更好地适应运动，并减少受伤风险。
二、只注重有氧运动1. 误区：很多人只关注有氧运动，如跑步、跳绳等，忽视了力量训练。
他们认为有氧运动才是减肥的最佳选择，而忽略了力量训练对于增加肌肉和塑造身材的重要性。
2. 正确方法：要拥有健康和理想的身材，有氧运动和力量训练两者兼顾是关键。
进行力量训练可以帮助增强肌肉，提高代谢率，并辅助减脂塑形。
可以选择使用杠铃、哑铃等器械进行练习，或者进行体重训练、瑜伽等力量训练形式。
三、过度依赖健身器械1. 误区：一些人过度依赖健身器械，认为只有使用这些器械才能有效锻炼身体。
他们往往只在健身房使用器械，放弃了其他自由运动的机会。
2. 正确方法：不仅仅需要健身器械，还可以尝试一些自由运动，如俯卧撑、仰卧起坐、腹肌轮等。
这些自由运动可以增加身体的稳定性和灵活性，并且无需专门的器械和场地，可以随时随地进行。
四、不注意饮食和休息1. 误区：有些人认为只要锻炼，就可以不受限制地吃任何食物，并且减少休息时间。
他们认为只有通过强化锻炼来达到减脂或增肌的目标。
2. 正确方法：合理的饮食和充足的休息对于健身同样重要。
合理的饮食可以提供身体所需的营养，快速恢复肌肉并增加代谢率。
适当的休息可以帮助肌肉复原，预防运动损伤，并保持清晰的头脑和良好的精神状态。
五、缺乏持续性和耐心1. 误区：很多人希望通过一两次的锻炼就立即看到明显的效果。
当他们没有达到预期的成果时，就会失去耐心，放弃锻炼。
哪些运动是有氧运动
哪些运动是有氧运动？常见旳有氧运动项目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。
有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续,时间长。
同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性旳非有氧运动相比较,有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上尚有余力旳运动。
【有氧运动旳好处】有氧运动旳目旳在于增强心肺耐力。
在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气,心脏旳收缩次数便增长,并且每次压送出旳血液量也较平常为多,同步,氧气旳需求量亦增长，呼吸次数比正常为多，肺部旳收张限度也较大。
因此当运动持续,肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉,以及运走肌肉中旳废物。
而这持续性旳需求，可提高心肺旳耐力。
当心肺耐力增长了，身体就可从事更长时间或更高强度旳运动,并且较不易疲劳。
汽油旳燃烧离不开氧气,因此我们也可以把发动机旳工作称为有氧运动。
同样，人类在运动中也要燃烧燃料,人类旳“燃料”是糖类、蛋白质和脂肪。
人类旳这些“燃料”都储存在人体旳细胞中,当你运动时,就会消耗这些“燃料”以获得动力。
与发动机燃烧汽油同样，人类在燃烧“燃料”（即氧化）旳时候也需要氧气助燃。
人们在运动时大口大口地呼吸,使空气中旳氧气通过肺泡进入到血液循环系统之中,然后随着动脉血流向全身旳组织细胞中,这是一种漫长旳过程。
低强度、长时间旳运动,基本上都是有氧运动,例如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。
有氧运动可以有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺旳功能。
人在运用氧气旳过程中，有一种相称大旳时间差,这个时间差就决定了剧烈旳、短时间旳运动成为了无氧运动。
而当你运动旳时间足够长时，氧气已经溶入到细跑中，身体内旳葡萄糖得到了充足旳“燃烧”，从而转化为新旳能量，这样旳运动就是有氧运动。
有氧运动需要大量呼吸空气,对心、肺是较好旳锻炼,可以增强肺活量和心脏功能。
长期坚持有氧运动能增长体内血红蛋白旳数量，提高机体抵御力，抗衰老,增强大脑皮层旳工作效率和心肺功能，增长脂肪消耗,避免动脉硬化，减少心脑血管疾病旳发病率。
常见的十大误区
常见的十大误区在健身训练中，也许有很多你认为“理所当然”的“真理”，正在严重阻碍你的进步，以下就是对你的观念的“纠偏”。
误区1．力量训练不能提高柔韧性纠偏：通过全幅度的力量训练，你可以同时提高肌肉的力量和韧带的柔韧性。
像箭步蹲、深蹲、引体向上和硬拉等样的力量训练动作，不但能有效提高健身训练的水平和效果，而且在发展柔韧性方面的效果也比单纯的静态抻拉好。
误区2．牛奶热量高纠偏：由于牛奶中富含脂肪和热量，近年来对牛奶是优是劣的争论一直没有停止。
由于牛奶价格便宜，富含营养、易于吸收，所以在训练后饮用牛奶，尤其是脱脂牛奶，是一理想的选择。
大约300毫升的一顿“牛奶餐”，可以提供充足的碳水化合物，乳清蛋白和酪蛋白，这两种吸收速度不同的蛋白质组合在一起，可以在训练后给身体提供源源不断的蛋白质供给。
误区3．左右手负荷重量要相同纠偏：非平衡的力量训练能够改善身体左右侧力量的平衡性，同时可以刺激平时很难练到的肌肉。
典型的练习是利用两只重量不等的哑铃进行锻炼。
一开始的时候，可将左右的重量差控制在5％～10％左右比较合适，做完1组后左右交换重量不等的机械．非平衡的重量迫使肌肉发挥出更大的潜能用来维持平衡，肌肉也会受到更深层次的刺激而生长。
切记：使用的重量必须是自己能够完全控制的，而且要保持动作的规范。
误区4．卧推时杠铃下放到触胸纠偏：在力量举的卧推技术中，力量举运动员们为了推起更大的重量，故意把杠铃杆有控制地下放触胸后再上推，这样可以迫使背阔肌协助发力推起重量。
在这种卧推过程中，背阔肌不只是支撑的作用，还有“借力”的作用．但是健身运动不同于以举重量为目的的力量举运动，如果借用背阔肌的力量进行卧推就降低了对胸肌的锻炼力度，所以要避免在卧推时将杠铃下放到触胸。
误区5．长时间、低强度的有氧运动才能减脂纠偏：有一条在健身领域中资格很老的“真理”：为了最有效地减去脂肪，必须在运动中把心率提升到一定水平并保持足够的运动时间．但是，这个观点有它的问题。
8个锻炼误区小心越练越伤
健康生活·养生益寿文摘8个锻炼误区小心越练越伤“生命在于运动”，现在意识到运动重要性的人越来越多，尤其是一些退休人员，空闲时间多了，特别注重养生和锻炼。
但您知道吗？一旦选择的锻炼方式不对，就有可能走进误区，越练病越多。
以下就中老年人最容易遭遇的8个错误锻炼方式进行一一讲解，帮助大家理清误区，正确锻炼。
锻炼误区一：长时间跳广场舞56岁的王阿姨人有点胖，还有高血压。
自从退休后就开始跳广场舞，近半年来更是到了痴迷的程度，每天晚上吃完饭就早早地下楼跳广场舞，每晚都要跳到9点才回家。
她本想通过跳广场舞降血糖、血脂，没想到反而把膝关节跳坏了。
为什么跳广场舞会容易受伤？医生介绍，现在广场舞的难度越来越大，通常会设计很多身体旋转、下肢扭转的动作，这些动作对身体重心控制、下肢力量和稳定性都有较高的要求。
动辄一两个小时以上的舞蹈时间，意味着过长的关节连续使用。
所以跳广场舞并不是时间越长越好，也并非难度越高越好，只有适当控制时间和运动强度，才有利于保护膝关节。
锻炼误区二：肩痛一律爬墙甩肩锻炼肩袖撕裂伤是中老年人常见的运动损伤之一，临床上有不少这样的患者，他们大都有肩膀疼痛史，就误以为自己患了肩周炎，想通过运动来缓解。
而老年人在小区健身时，喜欢频繁做一些上举的动作，包括单杠或吊环中的转肩、棒球的投球、举重抓举等，这其实反而会加重肩关节的负荷，造成或加重肩袖撕裂。
肩周炎与肩袖损伤是两种不同的疾病，肩周炎是自限性疾病，一般半年，最多不超过两年会自行好转。
而肩袖损伤，如果不治疗或者以错误的方式锻炼，只会越来越糟。
肩关节疾病有很多，并非只有肩周炎，如肩峰下撞击综合征、滑囊炎、肩袖损伤、盂唇损伤等，而这些疾病绝对不是靠单一的肩关节拉伸活动可以解决的，应先找专科医生做检查，再做相应的训练。
锻炼误区三：“燕儿飞”、仰卧起坐强腰腹有的老年人会练腰背肌，叫“燕儿飞”。
这是一种不错的运动，但对老年人不一定适合。
因为老年人关节椎间盘老化，有关节增生、椎管狭窄等症状，过度的伸展会加剧关节的挤压和碰撞，增加椎弓的硬力，造成骨折，同时让椎管更狭窄。
健身运动的常见误区
健身运动的常见误区健身运动的常见误区很多时候，在运动的时候我们都会相信周边的一些朋友讲的有氧运动能让身体机能快速恢复之类的建议;其实运动是要讲究科学依据的，每个人的身体素质不一样，所以锻炼的方式程度也不尽相同，有些运动误区你都注意到了吗?误区一：大量运动后马上洗浴。
剧烈运动后，人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。
而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。
误区二：剧烈运动中立即停止休息。
剧烈运动时人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。
此时如果立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，外围血液增多，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。
误区三：运动后马上吃饭。
许多人运动完马上就吃饭，尤其是刚从健身房出来的帅哥们，感觉此时特别饥饿，立马就吃饭。
其实这样是非常不好的，因为刚健身完，身体还处于兴奋状态，血管扩张，立马饮食会对身体很大伤害。
应在锻炼完30到90分钟之间饮食最好，尤其是练肌肉，此时更应该补充足够的蛋白质。
以供身体吸收。
误区四：运动后大量吃糖果。
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的'维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响肌酸的排除，延长机体恢复的时间。
因为维生素B1参与糖的代谢，还能帮助肝脏分解肌酸，使之迅速排出体外。
因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如粗杂粮、蔬菜、肝、蛋等。
误区五：运动过程中，口渴时大量饮水或口乾舌燥忍着不喝。
运动健身有哪些常见误区
很多人都在忙于健身，但是对于一些健身新手来说，健身很容易走入一些误区，为了避免达不到健身效果反而伤身，下面就让来告诉你。
常见运动健身误区误区1没有确定的健身目标。
很多人今天练腰，明天练腿，结果练了很长时间，也没有什么效果。
健身者一定要根据自身情况，设定一个可以期待的目标。
误区2忽视力量训练。
你知道跑步能健美小腿，游泳能让体形匀称，但你知道哑铃对于塑身有重要的作用吗力量训练有利于建立肌肉群，这些瘦肌肉群每天消耗的热量要比脂肪高得多。
如能把有氧运动和力量训练两者结合，效果会更好。
误区3健身项目难度过高。
很多人以为运动的难度、强度越大，效果就越好，事实并非如此。
高难度的训练不仅会让你产生强烈的挫败感，还可能使你在运动中受伤。
误区4以出汗量来衡量运动效果。
尽管出汗是健康的表现，但排汗量并不足以作为衡量运动强度的指标。
心率、费力程度才是更重要的标准。
误区5喜欢与别人比较。
认为“他比我效果更明显”，这是没有根据的。
因为你根本不知道他的身体状况。
不要考虑别人，专注于自己的计划。
误区6忽视身体的信号。
导致身体疼痛和疲劳的原因很多，可能是受伤或生病，也可能是缺少睡眠。
弄清原因后要尽量调整，及时改换健身项目，让身体虚弱的部分得到休息。
误区7只关注生理改变。
锻炼效果不仅体现在体能的增强上。
10分钟的适度训练能提高人的情绪，让人很愉快。
锻炼除了能改善睡眠质量，还能提高排解压力的能力。
误区8运动后大吃。
运动会让你感觉更饿，如果此时你认为可以吃任何东西，那就大错特错了。
锻炼的确需要更多能量，但千万不要把食物当成奖赏。
误区9饮水不足。
充足的水分，可以增加能量，同时也会减少食欲。
每天喝8杯水。
在运动的时候，还要每15分钟再多喝200―300毫升的水。
误区10运动前不补充能量。
运动前的一个小时，可选择酸奶、香蕉和全麦饼干等小零食，它们能让你达到最佳运动状态。
行走运动的误区上岁数不适合“大步走”足跟走不靠谱，那现在流行的健康大步走好不好呢柏立群说，健康大步走并不适合所有人，尤其是中老年人。
体育健身的常见误区及正确健身方法指导
体育健身的常见误区及正确健身方法指导体育健身对于身体的健康有着极为重要的作用，然而在健身的过程中，存在着一些常见的误区。
本文将针对这些误区进行探讨，并为大家介绍一些正确的健身方法。
误区1：不认真完成热身和拉伸在进行体育健身之前，适当的热身和拉伸是必不可少的，这可以减少受伤的风险，并提高运动的效果。
然而，许多人往往会忽视这些步骤，直接开始锻炼。
这样做会导致肌肉疼痛、扭伤、拉伤等各种不良后果。
正确方法：在进行体育健身之前，一定要进行适当的热身和拉伸，这可以帮助肌肉适应运动的强度、减少运动损伤的风险。
可以进行跑步、跳绳、打拍球等简单的活动来热身，进行腿部、腰部、手臂等肌肉部位的拉伸，可以有效预防被动拉伤等问题。
误区2：盲目追求高强度训练在进行健身过程中，许多人往往想要尽可能的发挥自己的潜力和体能，从而选择较高强度的训练，这样做会导致肌肉疲劳、过度训练等问题。
正确方法：在进行健身训练时，一定要合理安排强度和时间。
初学者可以从适度的负荷开始，逐渐增加强度和时间，以让身体逐渐适应。
中级者则可以逐渐增加训练强度，加入高强度的训练，而对于已经达到高水平的运动员，可以选择更加精细和高强度的训练方式。
误区3：只注重单一的锻炼方式在进行体育健身的过程中，许多人往往只注重某一种锻炼方式，如只做哑铃、仰卧起坐等特定的训练。
这样做会导致肌肉失衡、影响身体机能等问题。
正确方法：在进行健身训练时，应该选择多样化的训练方式，这可以使训练效果更加全面。
可以选择有氧运动、力量训练、柔韧练习等多种方式，以确保身体各部位的均衡发展。
误区4：没注意饮食和睡眠体育健身不应该只停留在锻炼的层面上，饮食和睡眠也同样重要。
然而，许多人在进行健身的过程中忽略了这些因素，从而导致健身效果不尽如人意。
正确方法：在进行体育健身之前，应该保证充足的睡眠和合理的膳食。
睡眠不充足会导致身体机能下降、肌肉疲劳等问题，而合理的膳食则可以为身体提供足够的营养物质，保持身体健康。
十大常见跑步误区
十大常见跑步误区
跑步是一种很好的身体训练方式，但有些人跑步时却会犯一些常
见的错误。
这些错误可能会导致运动效果不佳，甚至受伤。
下面是十
大常见跑步误区：
1. 没有热身。
许多人直接开始跑步，这样会让身体过度突然地承
受身体的负担，很容易出现拉伤等问题。
2. 身体姿态不正确。
姿势不正确会导致肌肉过度紧张，影响呼吸，导致不适。
3. 步伐太大。
步伐过大会增加对膝盖的冲击，也容易增加跑步时
的阻力。
4. 慢跑过度。
虽然慢跑对心肺功能有一定帮助，但短时间内跑起
来不会对健康产生太大的影响。
5. 忽略减速。
刚跑了10公里，不能猛然中断，应该减速来迅慢
让身体适应。
6. 忽略休息日。
任何运动都需要让身体休息，跑步也不例外。
7. 贪婪地增加跑量。
短期内增加跑量超出身体负荷极限，造成身
体疲劳，抵抗力下降。
8. 忽略交叉训练。
长期只进行跑步会导致肌肉不对称，从而对关
节造成不必要的压力。
9. 没有足够的液体补充。
跑步时需要补充足够的水分，否则会造成脱水。
10. 忽略伸展。
跑步后的伸展可以帮助肌肉恢复，并减轻肌肉酸痛的现象。
总之，跑步需要适量地进行，要注意身体状况，并且避免上述的错误，以防发生不必要的伤害。
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有氧运动常见的八个误区
我们已经了解了有氧运动的好处，也正是基于有氧运动可以给身体带来的好处，在实际的健身中，有氧运动越来越被大家重视。
但是，结合实际的情况来看，在有氧运动进行的过程中，很多健身新手还存在各种误区。
今天，我们就有氧运动的八大误区，为大家一一阐述。
误区一：有氧运动比力量训练在控制体脂方面效果更好。
事实：有氧锻炼能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率。
力量练习虽不能长时间提高心率，但它却增加了肌肉总量，从而使新陈代谢率得到提高，使人在休息时也能消耗更多的热量。
这就是为什么说有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减肥方法的原因。
误区二：有氧运动越多越好。
事实：中国有一句俗话叫：物极必反！运动也是如此。
虽然有氧运动是公认的最有效也最健康的消耗脂肪的方法，但是长时间的进行有氧运动消耗的不仅仅是脂肪，还伴有肌肉的分解。
经过长期的经验显示：有氧运动40一45分钟就是最佳的锻炼时间，超出这个时间，肌肉便会随着运动的进行开始流失。
误区三：低强度的有氧运动消耗更多脂肪。
事实：减脂的原理在于你每天消耗的热量要多于吸收的
热量，较高强度的锻炼比低强度的训练能消耗更多的热量。
所以低强度的有氧运动消耗更多脂肪是错误的。
误区四：先做有氧运动，然后进行再力量练习，就能减肥。
事实：如果先做有氧运动，那么体重不但不会减轻，反而会增加。
因为有氧运动能够降低肌糖原储备并吞噬掉人体的力量。
反过来说，如果先进行力量锻炼，就很快能够达到你所需的状态。
误区五：多做15分钟的有氧运动，就可以把多吃的甜食或其他东西消耗掉。
事实：如果你为了消耗掉多吃的甜食，偶尔延长有氧锻炼时间也是可以的，但如果成了习惯，结果只对身体有害无利。
对于暴饮暴食的人，应该在有氧运动中稍微加一点强度，或者是减少甜食的摄入量。
误区六：多做有氧而减少力量练习将有助于降低不理想的体脂水平，同时还能保持肌肉。
事实：体脂测验可表示脂肪与其他身体组织(肌肉、骨头等)的比率。
减少脂肪的关键之一是拥有更多的肌肉。
的确，改善体型不外乎两种方法，即减掉尽可能多的脂肪和发展尽可能多的肌肉。
但事实证明：如果多做有氧而减少力量练习时，这样的结果是不能保持肌肉的总量的。
我们必须将有氧运动和力量练习结合起来。
误区七：去健身房进行有氧锻炼前，吃一顿健康餐，增加点能量。
事实：锻炼前的进餐内容要看你饭后多长时间去锻炼。
误区八：低强度的有氧练习不但可以消耗脂肪，还有利心脏健康。
事实：美国心脏协会指出，每周3—4次、每次至少30分钟，以最大心率的50—75％锻炼的有氧运动对心脏最有利，能积极改善心血管系统和心肺功能。