有氧运动的好处
做有氧运动的8个好处
做有氧运动的8个好处
做有氧运动有很多好处，以下是其中的八个：
1. 提高心肺功能：有氧运动可以增强心肺的耐力，增加心肺的收缩力和氧气利用率，使得身体能够更好地适应不同的运动和活动。
2. 增强免疫力：有氧运动可以增强身体的免疫力，提高身体的抵抗力，减少感染疾病的风险。
3. 降低疾病风险：有氧运动可以降低很多疾病的风险，例如心脏病、糖尿病、高血压等等。
4. 增加肌肉力量：有氧运动可以帮助增加肌肉力量，改善身体的代谢和功能，减少身体脂肪的储存。
5. 改善心理健康：有氧运动可以帮助改善心理健康，缓解压力和焦虑，提高身体的自信心和幸福感。
6. 增强身体协调性：有氧运动可以帮助增强身体的协调性，提高身体的反应能力和平衡能力。
7. 缓解疲劳：有氧运动可以帮助缓解疲劳，增加身体的精力和活力，提高身体的工作效率。
8. 增强社交功能：有氧运动可以帮助增强社交功能，例如在健身房里锻炼可以认识更多的朋友，增加社交圈子。
总之，有氧运动对身体健康有很多好处，可以帮助我们保持健康和幸福的生活。
有氧运动的好处
有氧运动的好处有氧运动的好处有氧运动是一种能够增强心肺功能、提高体能水平的运动方式。
它可以通过提高心率和呼吸速率，使身体更有效地利用氧气，从而改善整体健康。
以下是有氧运动的一些重要好处。
首先，有氧运动有助于减肥和控制体重。
进行有氧运动时，身体会燃烧卡路里，从而消耗体内脂肪储备。
长期坚持有氧运动，可以帮助人们减少体脂肪，达到理想的体重。
此外，有氧运动还可以提高新陈代谢率，使身体在休息状态下更多地消耗能量，进一步帮助维持健康的体重。
其次，有氧运动对心血管健康非常重要。
有氧运动可以增强心脏和血管的功能，降低患心脏病和中风的风险。
通过有氧运动，心脏可以更加高效地将氧气和营养输送到全身各个组织和器官，同时排除废物和二氧化碳。
此外，有氧运动还可以降低血压和改善血液循环，减少动脉硬化的风险。
第三，有氧运动有助于提高心理健康。
有氧运动可以促进身体释放内啡肽和多巴胺等神经递质，使人感到愉悦和放松。
这对于减轻压力、焦虑和抑郁非常有益。
有氧运动还可以提高大脑的认知功能和注意力，改善睡眠质量，增加自信心和自尊心。
此外，有氧运动还有助于增强肌肉和骨骼的健康。
有氧运动可以增加肌肉的强度和耐力，改善肌肉的灵活性和协调性。
长期坚持有氧运动可以预防肌肉萎缩和骨质疏松，减少骨折的风险。
此外，有氧运动还可以促进关节的灵活性和稳定性，减少关节疼痛和炎症。
综上所述，有氧运动对于身体和心理健康都有着重要的好处。
无论是散步、跑步、游泳还是骑自行车，只要坚持每周进行几次有氧运动，就能够享受到这些好处。
所以，让我们积极参与有氧运动，保持健康的生活方式。
有氧运动的知识点总结
有氧运动的知识点总结1. 有氧运动的好处有氧运动可以提高身体的氧气摄取量，增强心肺功能，促进血液循环，增加心脏的收缩和舒张能力，提高心肌耐受缺氧的能力。
有氧运动还可以使人体的红细胞能力增强，增加体内能量的储备，提高心脏的代谢率，增强身体的耐力和免疫力，延缓衰老。
2. 有氧运动的适宜人群有氧运动适宜于各个年龄段的人群，包括儿童、青少年、成年人和老年人。
对于年轻人来说，有氧运动可以帮助他们在生长发育期间增强体质、改善心肺功能、提高免疫力。
对于成年人来说，有氧运动可以帮助他们保持身材、预防慢性病、缓解压力、增强心肺功能。
对于老年人来说，有氧运动可以帮助他们增强心肺功能、提高免疫力、延缓衰老、增加社交活动，提高生活质量。
3. 有氧运动的种类有氧运动包括跑步、骑行、游泳、有氧操、慢跑、游泳、健身操等。
这些运动可以分为室内运动和户外运动两大类。
每种有氧运动都有其特点和适宜人群，可以根据自己的爱好和身体状况选择适合自己的运动方式。
4. 有氧运动的强度和时长有氧运动的强度和时长是根据个人的身体状况和健康状况来确定的。
一般来说，成年人每周需要进行150分钟的中等强度有氧运动或者75分钟的高强度有氧运动。
强度和时长的增减要根据个人的身体状态和健康状况来确定。
5. 有氧运动的频率有氧运动的频率是指每周进行几次有氧运动。
一般来说，成年人每周需要进行至少3次有氧运动，每次持续时间不少于20分钟。
过于频繁的有氧运动也会对身体造成伤害，需要注意适量。
6. 有氧运动的注意事项在进行有氧运动时，需要注意以下几点：首先是选择适合自己的有氧运动方式，根据自己的喜好和身体状况进行选择；其次是要保持适当的运动强度和持续时间，不要过度运动；此外，还要注意保护自己的身体，选择合适的场地和装备，穿着合适的运动服装和鞋子；最后，要养成良好的运动习惯，坚持有氧运动，定期进行体检，及时调整运动计划。
有氧运动是一种非常健康的运动方式，它可以帮助人们提高心肺功能、增强体质、预防疾病、减轻压力、促进新陈代谢、改善心情、延缓衰老。
有氧运动的好处
有氧运动的好处有氧运动是一种通过增加心率和呼吸频率来提高心肺功能的运动方式。
它可以带来许多好处，包括改善心血管健康、增强免疫系统、减轻焦虑和抑郁症状、提高代谢率、增强肌肉力量和耐力等。
以下是有氧运动的一些具体好处：1. 改善心血管健康：有氧运动可以增加心脏的收缩力，改善血液循环，降低血压和心脏病发作的风险。
它还可以增加心脏的容量和弹性，减少动脉硬化的风险。
2. 增强免疫系统：有氧运动可以提高免疫系统的功能，增加白细胞的数量和活性，从而增强对病毒和细菌的抵抗力。
它还可以促进淋巴液的循环，帮助身体排除废物和毒素。
3. 减轻焦虑和抑郁症状：有氧运动可以释放大量的内啡肽和多巴胺等神经递质，提高情绪和心理状态。
它还可以减少压力激素的分泌，促进身体和大脑的放松，减轻焦虑和抑郁症状。
4. 提高代谢率：有氧运动可以增加身体的能量消耗，加快新陈代谢的速度，有助于减肥和维持健康的体重。
它还可以提高胰岛素的敏感性，降低患糖尿病的风险。
5. 增强肌肉力量和耐力：有氧运动可以增加肌肉的强度和耐力，改善身体的功能和姿势。
它还可以增加骨密度，预防骨质疏松症和骨折的发生。
6. 改善睡眠质量：有氧运动可以提高睡眠质量，缩短入睡时间，增加深度睡眠和快速眼动睡眠的比例。
它还可以调节生物钟，提高白天的警觉性和夜晚的放松性。
7. 增加大脑功能：有氧运动可以促进大脑的血液循环，提高认知功能和记忆力。
它还可以促进神经元的生长和连接，改善学习和思考能力。
8. 延缓衰老：有氧运动可以减缓身体的衰老过程，提高身体的健康和活力。
它还可以降低患慢性疾病的风险，延长寿命。
综上所述，有氧运动对身体和心理健康都有很多好处。
无论是走路、跑步、游泳、骑自行车还是跳舞，只要每周坚持进行150分钟的有氧运动，就能享受到这些好处。
因此，我们应该将有氧运动纳入日常生活，保持健康的生活方式。
健康生活中的有氧运动
健康生活中的有氧运动近年来，随着现代生活方式的改变，越来越多的人开始关注自己的健康问题。
而对于保持健康和增强体质来说，有氧运动是一种非常有效的方式。
本文将围绕这一主题，探讨有氧运动在健康生活中的重要性和好处。
一、什么是有氧运动？有氧运动是指通过延长身体的运动时间和强度来让身体的氧耗量增加，从而达到提高心肺功能和增强体能的一种运动方式。
常见的有氧运动包括跑步、跳绳、游泳、骑自行车等。
二、有氧运动对身体健康的好处1. 有氧运动可以促进心脏健康有氧运动可以提高心肺功能，减少冠心病和中风的风险。
此外，有氧运动还可以降低血压和胆固醇水平，帮助保护心脏健康。
2. 有氧运动可以增强肌肉力量和骨密度有氧运动可以增加肌肉的质量和强度，从而帮助提高身体的代谢率和燃烧更多的卡路里。
此外，有氧运动还有助于增强骨密度，预防骨质疏松症。
3. 有氧运动可以降低焦虑和抑郁有氧运动可以促进大脑内多巴胺和去甲肾上腺素的释放，帮助缓解压力、焦虑和抑郁等情绪问题。
4. 有氧运动可以提高睡眠质量有氧运动可以帮助人们更快地进入深度睡眠，而且能够使人们在夜间更加安静地睡眠。
这有助于提供更好的睡眠质量，让人们在白天感觉更加充满活力。
三、如何开展有氧运动1. 选择适合自己的运动方式选择适合自己的有氧运动方式非常重要，因为不同的运动方式对个人身体的要求是不同的。
例如，跑步适合年轻人和身体较好的人，而步行和太极拳则适合老年人和身体较差的人。
2. 控制运动强度在开展有氧运动时，要控制好运动的强度和时间，特别是对初学者来说更是如此。
不要一开始就过度运动，应该从低强度逐渐增加强度。
3. 记录运动成果定期记录自己的运动成果，可以帮助自己更好地掌握自己的身体状况和进步情况。
此外，这也可以成为自己坚持运动的动力和激励。
四、结语有氧运动不仅对身体健康有益，而且可以提高生活质量、缓解焦虑和抑郁等问题。
因此，我们应该根据自己的身体状况选择适合自己的有氧运动方式，并坚持切实可行的运动计划。
坚持有氧和力量训练的七个好处
坚持有氧和力量训练的七个好处有氧运动和力量训练是保持健康和促进身体发展的重要元素。
这两种形式的运动不仅可以提高心血管功能和增强肌肉力量，还有助于改善身心健康和促进长寿。
本文将探讨坚持有氧和力量训练的七个好处。
好处一：增强心肺功能有氧运动，如跑步、游泳和骑自行车，可以增强心肺功能。
做有氧运动时，心脏会更强有力地将血液输送到全身各个组织和器官，提高氧气供应和代谢效率。
长期坚持有氧运动可以降低患心血管疾病的风险，并提高身体对抗疾病的能力。
好处二：增强肌肉力量与骨密度力量训练，如举重和俯卧撑，可以增强肌肉力量和骨密度。
力量训练通过提供适当的刺激，促进肌肉的生长和增强。
有强壮的肌肉和骨骼系统可以提高姿势的稳定性，减少患骨质疏松症和骨折的风险。
好处三：控制体重有氧运动和力量训练都有助于控制体重。
有氧运动可以燃烧卡路里，减少体脂肪的积累。
力量训练则可以增加肌肉的体积，提高代谢率，长期来看可以帮助维持较低的体重。
好处四：改善心理健康有氧运动和力量训练都有助于改善心理健康。
运动可以释放身体内的多巴胺和内啡肽等快乐激素，缓解压力和焦虑。
此外，运动还可以促进社交互动，提升自尊心和自信心，改善情绪和睡眠质量。
好处五：增强免疫力有氧运动和力量训练可以提高免疫系统的功能。
适度的运动可以促进淋巴液循环，增加免疫细胞的数量和活性。
通过增强免疫力，我们可以更好地抵抗疾病和感染。
好处六：预防慢性疾病坚持有氧和力量训练可以降低患慢性疾病的风险。
有氧运动可以降低患心脏病、高血压和糖尿病等慢性疾病的风险。
力量训练则可以预防骨质疏松症和关节炎等与年龄相关的疾病。
好处七：促进长寿有氧运动和力量训练被认为是促进长寿的关键。
长期坚持有氧和力量训练可以提高身体的抗衰老能力，延缓衰老过程。
研究表明，经常从事有氧和力量训练的人通常寿命更长，并且更有生活质量。
结论通过坚持有氧和力量训练，我们可以获得多项健康和身体发展的好处。
增强心肺功能、肌肉力量和骨密度，控制体重，改善心理健康和免疫力，预防慢性疾病，甚至延缓衰老过程。
有氧运动的好处有哪些
有氧运动的好处有哪些随着人们生活水平的不断提高，人们越来越注重运动，因为运动不仅可以使身体更加强壮，而且还可以增强身体的抵抗力。
但是运动也是分为有氧运动和无养运动。
其实平时大家应该多做一些有氧运动，有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。
那么有养运动的好处有哪些呢?跟我来了解一下吧。
1、降压：研究指出，10周运动后，可使收缩压降低10mmHg，舒缩压降低5mmHg。
2、减肥：散步可使脂肪燃烧，降低血中的中性脂肪，可降低体重。
加饮食调节，可使内脏脂肪减少。
有利于减肥。
科学家们认为，在饭后45分钟散步，即使是短距离的，也会见效。
如果一个人晚上食用含有大量脂肪和蛋白质的食物，第二天早晨才进行锻炼，只能消耗掉过量的食物，而大部分脂肪已被吸收。
3、预防糖尿病：最近《美国医学会杂志》上的“散步——对糖尿病最好的药物?”一文中指出，缺乏运动是2型糖尿病发病的重要原因，提高体力活动水平可显著降低2型糖尿病的发病率。
流行病学研究结果显示，每天快步行走至少半个小时可使发生2型糖尿病的危险降低30%～40%。
临床试验证实，规律散步或其它中等强度运动与饮食变化，可在多数有糖耐量损害的患者免发2型糖尿病，改善生活方式远较二甲双胍治疗更为有效。
所以，步行可提高胰岛素的敏感性，可有效的预防糖尿病和改善作用。
4、缓解压力：运动可消除紧张的压力。
温和运动可以调节心情，化解不良情绪，具有宣泄功能，可以释心理的压抑，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦。
5、降低血中高半胱氨酸：研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的独立危险因素之一，而运动降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的预防。
通过以上文章的介绍，大家知道有养运动的好处有哪些了吧。
但是还是要提醒大家在进行运动前首先要做热身运动。
运动前预热每次运动前需要有个热身过程即准备活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。
然后从低强度运动开始，以免产生肌肉拉伤。
什么叫有氧运动
什么叫有氧运动
有氧运动是指通过运动，让人的心跳加快，呼吸加深，增加身体的氧气摄入，从而提高心肺功能，增强体质的运动方式。
相比于无氧运动，有氧运动更注重持久而有规律的运动时间，以其减脂塑形、增强心肺功能的效果而广受欢迎。
有氧运动的好处：
1.燃烧脂肪：有氧运动可促进脂肪的代谢，消耗热量，帮助减轻体重。
2.增强心肺功能：有氧运动能增加心脏的重量和代谢能力，提高心肺功能。
3.改善心理状态：有氧运动会分泌内啡肽，改善心理状态，缓解焦虑与抑郁。
4.增强免疫力：有氧运动可提高免疫细胞的数目和活力，改善免疫系统。
5.缓解压力：有氧运动能刺激神经系统，促进神经传导，缓解压力。
几种常见的有氧运动：
1.跑步：跑步是一种经济实惠的运动方式，只需要一双跑鞋和一条跑道就可以开始运动。
2.游泳：游泳对身体的负荷小，对关节的冲击小，适合任何年龄段的人进行。
3.自行车骑行：自行车骑行可以增强心肺功能，减轻身体压力，还可欣赏美丽的景色。
4.有氧健身操：有氧健身操通过舞蹈动作来提高心率和呼吸深度，既可以减肥塑形，也可以锻炼身体。
总之，有氧运动是健康、有效的运动方式，适合任何年龄段的人参加。
但是，在进行有氧运动的时候，要注意自己的身体状态，选择适合自己的运动项目和运动强度。
而且，有氧运动也不能代替其他运动方式，还需要结合其他的体育运动来达到更好的效果。
有氧运动与无氧运动的区别及各自的好处
有氧运动与无氧运动的区别及各自的好处有氧运动和无氧运动是我们日常生活中常听到的两种运动方式，它们在运动原理、运动强度、运动效果等方面存在着明显的区别。
本文将就有氧运动和无氧运动的区别以及各自的好处进行详细介绍。
一、有氧运动与无氧运动的区别1. 运动原理：有氧运动是指在运动过程中，人体能够充分供应氧气，以氧气为主要能量来源进行运动的一种运动方式。
常见的有氧运动包括慢跑、游泳、骑行等。
而无氧运动则是指在运动过程中，人体无法充分供应氧气，主要依靠无氧代谢产生能量的一种运动方式。
常见的无氧运动包括举重、蹬单车等。
2. 运动强度：有氧运动的运动强度一般较低，持续时间较长，能够保持较长时间的运动状态，有利于提高心肺功能和耐力。
而无氧运动的运动强度较高，持续时间较短，能够快速消耗体内储备能量，有利于增强肌肉力量和爆发力。
3. 运动效果：有氧运动主要能够提高心肺功能、增强心肺耐力、促进脂肪燃烧，有利于减肥、塑形和改善心血管健康。
而无氧运动主要能够增强肌肉力量、提高肌肉爆发力、促进肌肉生长，有利于增肌、塑形和提高身体素质。
二、有氧运动的好处1. 促进心肺功能：有氧运动能够有效提高心肺功能，增强心肺耐力，降低心血管疾病的风险。
2. 减肥塑形：有氧运动能够促进脂肪燃烧，帮助减肥塑形，使身体线条更加优美。
3. 提高免疫力：有氧运动能够提高免疫力，增强身体抵抗力，减少疾病的发生。
4. 改善心情：有氧运动能够释放身体内的多巴胺等快乐激素，改善心情，缓解压力。
三、无氧运动的好处1. 增强肌肉力量：无氧运动能够有效增强肌肉力量，提高肌肉爆发力，使身体更加强壮。
2. 增肌塑形：无氧运动能够促进肌肉生长，帮助增肌塑形，塑造健美体态。
3. 提高身体素质：无氧运动能够提高身体的耐力和爆发力，增强身体素质，提高运动表现。
4. 预防骨质疏松：无氧运动能够增加骨密度，预防骨质疏松症的发生。
综上所述，有氧运动和无氧运动在运动原理、运动强度、运动效果等方面存在着明显的区别，各自具有独特的好处。
有氧运动的好处
有氧运动的好处有氧运动是指那些需要持续运动一段时间，以提高心率和呼吸频率的运动方式。
这类运动对于我们的身体和心理健康都有着许多好处。
下面将介绍有氧运动的几个主要好处。
首先，有氧运动对心脏和循环系统非常有益。
通过有氧运动，我们可以增强心肺功能，提高心脏的耐力和弹性。
这可以降低心脏病、高血压和中风等心血管疾病的风险。
有氧运动还可以促进血液循环，增加血液中的氧气供应，提高身体各个器官的功能。
其次，有氧运动有助于控制体重。
由于有氧运动需要消耗大量的能量，每次锻炼都可以帮助我们燃烧卡路里，减少脂肪储存。
长期坚持有氧运动可以帮助我们减肥并保持理想的体重。
此外，有氧运动还可以提高新陈代谢率，使我们的身体在休息时也能持续燃烧更多的脂肪。
第三，有氧运动对于心理健康也有很大的帮助。
运动可以释放身体内的内啡肽，这是一种自然的“快乐荷尔蒙”，能够改善情绪、减轻压力和焦虑。
有氧运动还可以促进大脑中多巴胺和血清素等神经递质的释放，提高我们的注意力、记忆力和学习能力。
通过锻炼，我们可以提高自信心和自尊心，增强社交能力，改善人际关系。
最后，有氧运动还有助于提高睡眠质量。
研究表明，通过有氧运动，我们可以减少失眠的发生率，改善睡眠质量。
运动可以消耗体内的能量，疲劳身体，使我们更容易入睡。
此外，有氧运动还可以调节我们的生物钟，使我们的睡眠更加规律和深沉。
总之，有氧运动对我们的身心健康有着许多好处。
通过有氧运动，我们可以改善心脏和循环系统的功能，控制体重，提高心理健康和睡眠质量。
因此，我们应该每天坚持有氧运动，保持健康的生活方式。
无论是慢跑、游泳、骑自行车还是跳舞，选择一种适合自己的有氧运动，享受运动带来的好处吧！。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。
有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长。
同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
【有氧运动的好处】有氧运动的目的在于增强心肺耐力。
在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。
所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。
而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。
当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。
汽油的燃烧离不开氧气，所以我们也可以把发动机的工作称为有氧运动。
同样，人类在运动中也要燃烧燃料，人类的“燃料”是糖类、蛋白质和脂肪。
人类的这些“燃料”都储存在人体的细胞中，当你运动时，就会消耗这些“燃料”以获得动力。
与发动机燃烧汽油一样，人类在燃烧“燃料”（即氧化）的时候也需要氧气助燃。
人们在运动时大口大口地呼吸，使空气中的氧气通过肺泡进入到血液循环系统之中，然后随着动脉血流向全身的组织细胞中，这是一个漫长的过程。
低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。
有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。
人在利用氧气的过程中，有一个相当大的时间差，这个时间差就决定了剧烈的、短时间的运动成为了无氧运动。
而当你运动的时间足够长时，氧气已经溶入到细跑中，身体内的葡萄糖得到了充分的“燃烧”，从而转化为新的能量，这样的运动就是有氧运动。
有氧运动需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。
长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。
减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。
有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。
另外，有氧运动还具备恢复体能的功效。
Ⅱ型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者，一定要做有氧运动，患有心律不齐、心脑动脉血管硬化的人，以及年龄大的人，也都应该做有氧运动。
如果是为了强壮肌肉、健美体形，预防椎间盘突出症、颈椎病以及骨质疏松、骨质软化的人，应当做无氧运动。
【有氧运动和无氧运动】人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反应），就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。
有氧代谢时，充分氧化1克分子葡萄糖，能产生38个ATP（能量单位）的能量；而在无氧酵解时，1克分子的葡萄糖仅产生2个ATP。
有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。
然而在酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。
这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。
所以无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失。
人体预存的ATP能量只能维持15秒，跑完一百米后就全部用完，跑二百米时后面的一百米，必须由血糖在无氧状态下，迅速合成新的热能物质ATP来提供能量，其副产品是乳酸。
跑二百米或四百米、一百米游泳、网球和足球等运动，是利用血糖无氧分解所提供的能量，故运动后肌肉里累积大量乳酸，乳酸是运动后引起肌肉痛的物质。
这类运动所需的血糖由淀粉提供，故也烧不到脂肪，这不是有氧运动,对减肥无益。
血糖(淀粉)无氧分解所提供的能量，只能维持四十秒，跑完四百米后就全部用完。
跑八百米时，后面的四百米，必须由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧状态下，合成新的热能物质ATP来提供能量，而血糖由淀粉分解后供应，血脂肪酸由脂肪分解后供应，血氨基酸由蛋白质分解后供应，这整个过程需要氧气，也就是靠氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质来生产热能物质ATP，供应后段运动所需的热量，这后段的运动就是有氧运动。
跑八百米或一千五百米、二百和四百米游泳、拳击等运动，都需要开始利用氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质，故此类运动的后段都是有氧运动，作为有氧运动，心率一般在130次／分为最佳。
运动的前段大约五分钟先烧淀粉，运动持续越久会烧掉越多的脂肪，只要持续半小时至一小时，所消耗热量的五成，就由燃烧脂肪来供应，如不节食，即使一小时的有氧运动，只能烧掉食物里的淀粉和脂肪，烧不到人体内积存的脂肪，对减肥仍然无益；节食后，一小时的有氧运动才有机会烧到体内的肥油。
【怎样掌握有氧运动的要领和尺度】●运动前预热每次运动前需要有个热身过程即准备活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。
然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。
热身，一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境，体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速变快。
血液循环也更迅速，这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉，为你的运动做好准备，热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗。
热身的时间5~10分钟就可以了。
天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。
有很多人为了节省时间，不热身就直接进入高强度的有氧训练，如果这样的话，由于心血管系统和肺部还都没有进入状态，体温也比较低，肌肉的柔韧性不好，就很容易造成损伤。
另外热身之后再运动，感觉也会好一些，运动时间也可以更长。
换句话说，不热身就运动，你更容易疲劳。
●接近而不超过“靶心率”一般来说，靶心率为170－年龄的数值。
如果你60岁，靶心率就是170－60＝110（次/分）。
你在运动时，可随时数一下脉搏，心率控制在110次/分以下，运动强度就是合适的，当然这是指健康的运动者，体弱多病者不在此列。
如果运动时的心率只有70～80次/分，离靶心率相差甚远，就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准。
●自我感觉自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。
如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，心率距“靶心率”相差太远，那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的，还需要再加点量。
●后发症状即运动过后的不适感觉，也是衡量运动量是否适宜的尺度。
一般人在运动之后，可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉，休息后很快会消失，这是正常现象。
如果症状明显，感觉疲惫不堪、肌肉疼痛，而且一两天不能消失，这说明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多。
这是无氧运动的后果，你下次运动可就要减量了。
●放松与热身有同样的作用，在运动中，血液循环加快，血液的量也增加了，特别是四肢部分。
如果马上停止运动，血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担。
严重时会影响到大脑供血，甚至出现眩晕和头昏。
所以运动目的达到后应该有5~10分钟的放松，也就是逐步减小运动强度，慢慢地恢复到安静状态。
【有氧运动一周需要几次】关于运动的频率，美国运动医学会推荐正常人应该每周运动2~5次，如果你以前没有运动习惯，就要从少量开始，每周两次，然后慢慢增加到三次、四次。
初学者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨，想要尽快达到效果，就一下子每天锻炼，每次锻炼的强度也很大，这样做往往会训练过度，短时间内就会出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等症状。
于是就又会停止下来。
其实我们应该认识到的是，健身是个长期的习惯，想有健美的体魄，一生都应该坚持健身。
最佳体型和健康状况，得要几个月甚至几年的坚持才可以做到。
循序渐进才是最佳方案。
循序渐进这是所有运动锻炼的基本原则。
运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡；持续时间应逐渐加长；运动次数由少增多。
以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增，不要急于求成。
年老体弱者或有慢性疾患的人，更要掌握运动的尺度。
最好在运动前去看医生，全面查体，由医生根据个人情况，开出具体的有氧运动处方，再依方进行锻炼。
此外，运动产生的疲劳是否能在第二天消除，也是衡量是不是有氧运动的一个标准：如果疲劳在第二天不能消除，则说明运动过量了，已超出有氧运动的范围。
【有氧运动的理想减肥速度】一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量(体重越大消费越多)，而一磅(450克）的脂肪是3500千卡。
如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。
当然这只是理论上的推算，实际上运动后多少都会多吃一点儿，专家建议的减肥速度是一星期半公斤，这样减下来的体重不易反弹。
【有氧运动的八大误区】●误区一：有氧运动比力量训练在控制体脂方面效果更好。
事实：有氧运动与力量训练结合进行是将体脂控制在理想水平的最好方法。
许多人出于以下两点理由，错误地以为单独进行有氧锻炼对控制和减少体脂最有效。
⑦有氧运动首先消耗的是脂肪，而力量训练消耗的是储存在体内的糖：②在设定的心率范围之内，45分钟的有氧锻炼要比同样时间的力量训练消耗更多的热量，练练停停的力量训练需要每组之间休息，消耗的热量要少得多。
道理是这样的：有氧锻炼能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率。
力量练习虽不能长时间提高心率，但它却增加了肌肉总量，从而使新陈代谢率得到提高，使人在休息时也能消耗更多的热量。
这就是有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减肥方法的原因。
●误区二：有氧运动越多越好。
事实：一件好事做过了可能会变成坏事，导致相反结果。
有氧运动也是如此。
虽然它不失为一种有效的脂肪消耗办法，但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪，而且还包括肌肉[研究发现，两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90％的白氨酸——对肌肉生长非常重要的一种氨基酸。
通常情况下，正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解。
●误区三：低强度的有氧运动消耗更多脂肪。
事实：不正确。
减脂的原理在于你每天消耗的热量要多于吸收的热量，较高强度的锻炼比低强度的训练能消耗更多的热量。
运动生理学家发现，运动量达到最大心率的60％时，身体消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白质(肌肉)要多。
但如果运动强度再大一些，即最大心率的75％以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。
也就是说你练得越苦，消耗的热量也越多。
但是，对初练者来说，应遵循循序渐进的原则，逐渐增加运动量，才能有效地提高心肺功能，有可能适应较大强度的运动量。
●误区四：先做有氧锻炼，然后进行力量练习，才能变苗条。
事实：为了消耗更多的热量，在有氧活动中就要一定的强度，理想的方式是达到最大心率的70％以上。
而力量练习的目的是增加肌肉，理想的重量以用正确姿势每组重复6—12次为佳。