腰腹部保养专业
腰腹部七合能量套
为什么要做腰腹部保养？腰腹部有人体唯一的横向之脉——带脉，带脉能约束纵行之脉，带脉受堵，百脉不通
1、国内首家推出做筋疗养生项目，专一专业专注。
2、专业能量养筋产品—精油，累计很多配方。
3、核心技术：全息能量养筋术，手法独特效果好。
带脉对人体的作用：
1.平衡阴阳2、掌管女性月经，腰腹部，下肢
3.强壮肠道蠕动，治疗便秘（百病皆因脾胃衰，导致代谢排毒不好）
4、强壮肾脏（肾脏是人体的银行，带脉是人体的印钞机）
5、固护胎儿
6、提高性欲
7、疏肝利胆
腰腹部七合能量套产品组合：
皇后玫瑰10ML：滋补子宫卵巢，调节女性内分泌，促进循环，对月经好；
薰衣草10ML：是一个和平草，消炎杀菌、加强其他精油的效果，对念球菌非常好，对瘙痒很好；
茶树10ML：去湿去邪消炎，强化循环，对消炎好；
上品茉莉10ML：滋阴补肾，平衡激素，祛风活化
橙花10ML：促进代谢，滋养修护，提升活力
玉带腹部舒畅能量精油20ML：收紧塑形，净化排毒
身体特制艾草条+ 温灸棒
植物精油与人的关系？
植物吐出氧气，供人类吸收，而人类吐出二氧化碳给植物，人和植物相互依存，1精油是人体健康排毒依赖
2精油是人体健康的探测器
3精油是人体健康生命体“令”；可以刺激细胞再生抗病能力
4精油是唯一能刺激到人体边缘系统，起到调节人情绪作用
腰腹部套盒特色卖点:
1、荟萃百花纯净能量，疏通筋络，温宫暖巢，
2、疏通带脉、强化毒素排出。
3、起到改善腰粗臀大腹胀腰痛小腹部妇科炎症等症状。
4、长期使用可以令女性身体无毒一身轻、保持完美体形
5、提升活力，愉悦身心，间接预防肤色暗淡、色素沉着
为什么要做腰腹部保养？
答：“养生养生，养根才生”，女人如花，一朵漂亮的花是靠肥沃的土壤和干净的水来滋养的，女人的子宫和卵巢就好比我们花的根部，胸部就好比我们的叶子，面部是我们的花朵。要想我们的花朵更加的漂亮，就要从根养起。也就是我们的生殖系统，而我们的生殖是主排毒的，排便，排尿，排月经等~可是现在有多少人排便不好的，有多少人排月经不好的，有多少人来月经经期不准的，多少人2,3天就结束的？有多少小小年纪就得妇科疾病的？多少人因为夫妻生活不和谐导致家庭破裂的？多少身边的人或是电视明星被宫颈癌，子宫内膜癌等等的妇科疾病夺去生命的？这些问题也许没有发生在我们的身上，但也为我们敲了一个警钟~~~把我们的子宫卵巢保养好，女人一定要爱自己，这样别人才会更爱你！小肚子，腰粗：姐姐，您是顺产还是剖腹产？
剖腹产：不管你是横剖还是顺剖，你都应该注意，因为你是剖腹产的话，您就伤到了三条经脉：任脉冲脉带脉。所以剖腹产的人比顺产的人更容易腰粗，且随着年龄的增长腰部的肉越来越多。
顺产：十月怀胎以后使我们带脉像橡皮筋一样使用太久弹性下降，从而导致带脉功能下降，加上现在的人老是坐着不爱动也使得腰越来越粗。俗话说腰宽一尺，折寿三五年，所以一定要多疏通带脉多做腰腹部保养啊！
妇科炎症或炎症反复发作：
姐姐，深圳这边因为地形水土的关系大家皮肤都很不错，但不好的就是我们这边气候潮湿很多人都有妇科疾病，其实这跟我们人体奇经八脉中的带脉有密切联系，因为带脉在人体中间腰腹部的位置，相当于人体的总开关！带脉也和我们腹股沟淋巴息息相关，所以当带脉受堵会影响到我们淋巴的排毒，加上带脉平衡人体上下的阴阳，火往上走，湿往下走，所以带脉受堵导致妇科炎症越来越严重。
性生活质量下降：姐姐，你知道吗？现在全国离婚率都很高，10对里有8.5对离婚，人家都说男人是靠下半身思考的动物，你不能满足他，他就会去找能够满足他的人。男人都喜欢喊女人小妖精，所以腰越细男人就越喜欢。据权威机构调查，当女人腰宽一寸那么夫妻双方达到性高潮的时间就会延缓至少15分钟。
大腿根部内侧颜色深：
姐姐，我觉得你的脸黑很正常，因为你每天都要晒太阳，那你觉得你下面黑正不正常呢？你不可能每天把腿叉开去晒太阳吧?嘿嘿…从中医的角度讲，其实这种黑属于排毒不通畅，而带脉受堵会导致你整个人的下半身排毒瘫痪。
月经不正常：姐姐，深圳这边因为地貌的原因导致10个女人10个湿寒，而体寒女人一定会宫寒。我们经常讲人往高处走水往低处流，因为带脉受阻导致湿寒排不出去，而血遇寒则淤所以月经会出现颜色变深甚至有血块等现象，严重者还容易导致肌瘤囊肿。
销售话术
顾客觉得贵：姐，你说的很对，我也觉得有点贵，不过呢，这么好的东西贵也是正常的，不贵才是不正常的，你不能拿买拖拉机的钱去买宝马啊。贵有贵的价值，我也可以给你便宜的，但是我不敢给你保证效果，姐啊，你是身体需要我才给你说的，像你的身体状况，早晚都要用的，早用早改善，你不是觉得太贵了吧！是你不相信我，还是不相信效果啊？
没有效果：哎呦！亲爱的姐姐，你真会开玩笑，有没有效果不是我说了算，而是你说了算，你还没用，怎么就知道没效果啊？只有你用了才知道有没有效果，你是我的老顾客了，我们又不是第一次打交道，我没必要骗你，在说给你做不出效果我比你更担心，有这么好的精油和专业手法，在加上你的配合，百分百有效果，没效果我买单。
顾客说没钱：亲爱的姐姐，你真会开玩笑，你如果没钱，我该去要饭了，你看看，你这些东西得多少钱？还说没钱，真气人，姐你想一下，把你的身体当一千万来说，1代表身体，后面所有的0代表的是你的老公孩子车子房子存折这1要是倒下去了，就会有人抱着你的老公，开着你的车子，睡你的床，打你的孩子，想起来都害怕，生为女人，上有老，下有小，中间还有一个不大不小的，这些都需要我们去照顾，没有人会真正心疼我们的，只有我自己照顾好自己，才会更好去爱别人，照顾别人，在说又没有多少钱，对你来说太值了，你是没钱还是在担心效果？
系统解剖学-肌学重点整理
1、肌的辅助装置: （1）筋膜: 浅筋膜(L、C、T):多含脂肪,具有保护、缓冲作用 特殊结构:1)手掌、足底处浅筋膜较发达:缓冲作用 2)腹前外侧壁下部、会阴部:分两层,深层为膜性,几乎不含脂肪 深筋膜(D、C、T): ①于四肢处,插入肌群间构成肌间隔,进而与深筋膜、骨膜共同构成骨筋膜鞘。 ②全身的深筋膜大都能包裹肌肉、血管、神经。 ③在某些部位供肌附着。 ④形成肌腱的支持带(如手部的屈肌支持带、脚踝的伸肌上下支持带) ⑤分隔同一肌群的各肌肉 ⑥改变肌牵引方向,可用于推测炎症与积液的蔓延方向。 （2）腱鞘 1）定义:套在肌腱表面的鞘管 2）分层:①外层:纤维层(腱纤维鞘)就是由深筋膜增厚形成,呈半环状覆盖于骨面 ②内层:滑膜层(腱滑膜鞘)分为脏层与壁层 3）功能:使肌腱固定于一定的位置,减少肌腱与骨面之间的摩擦 4）一个临床症状: 腱鞘炎:当手指长期不恰当的过度用力活动,肌腱或腱鞘受到强烈摩擦而导致腱与腱鞘的损伤,产生疼痛等症状,称为腱鞘炎。 （3）滑膜囊: 滑膜囊为一密闭的结缔组织扁囊,有的与关节腔相通,有的则独立存在。其大小由直径几毫米至几厘米。囊腔内含少量滑液。多存在于皮肤、肌肉、肌腱、韧带与骨面之间,其作用为增加滑润、减少摩擦、促进运动的灵活性。临床上常见的滑膜囊炎即发生于此。 （4）籽骨:由肌腱骨化而成,如髌骨即为股四头肌肌腱骨化而成。 2、面肌(面N): 面肌也称表情肌,为扁而薄的皮肌,大多起自颅骨的不同部位,止于面部皮肤。 ①颅顶肌:由左右枕额肌(面N)构成。 枕额肌为二腹肌: 枕腹:1)位置:起自枕骨,位于枕部皮下 2)功能:牵拉帽状腱膜向后 额腹:1)位置:起自额骨,位于额部皮下 2)功能:提眉,产生皱纹 ②眼轮匝肌: 1）位置:居于皮下,在睑裂周围,呈扁椭圆形 2）功能:使睑裂闭合,少量肌束可牵拉泪囊后壁,以扩张泪囊,促进泪液流入鼻腔。 ③口周围肌:分为口轮匝肌与颊肌 功能:口轮匝肌收缩时可闭口,颊肌收缩时牵拉口角向外,并能助咀嚼与吸吮。 3、咀嚼肌(三叉N): 咬肌:起自颧弓,止于咬肌粗隆。上提下颌骨。 颞肌:起自颞窝,止于下颌骨冠突。上提下颌骨,后部肌束可拉下颌骨向后。 翼内肌:起自翼突后面,止于翼肌粗隆。双侧收缩使下颌骨向上、向前,单侧收缩使下颌骨向对侧运动。 翼外肌:位于颞下窝内,双侧收缩使下颌骨向前,单侧收缩使下颌骨向对侧运动。
男人腰腹部减脂训练-腹部肌肉锻炼 (要求：认真阅读)
男人腰腹部减脂训练-腹部肌肉锻炼（要求：认真阅读） 一、腹部如何才能减肥因为成年人的体型变化，往往首先从腰腹部增大开始，肥胖体型的特征也首先表现在腰腹部脂肪堆积上，“粗腰，大腹便便”不仅直接影响到一个人的精神面貌，也带来行动上的不便，而且也会影响到内脏器官的正常功能，常此以往，还会对健康造成威胁。首先，思想精神要放松。其次，要适当地减少糖类、淀粉类以及动物脂肪类食物。再次，要坚持体育锻炼，有一定量地加强腹壁肌群的活动。关键在于消耗腹部和肌肉内沉积的。增强腰腹肌肉的力量，使腹腔内脏不致因腹壁肌肉薄弱或松懈无力而前突、下垂。这对体型的改善也实为重要。如正常参加些游泳、慢跑、爬山、体操以及进行有针对性的腹肌运动等，也是减少腰腹部脂肪，增强腹肌力量的有效方法。下面介绍几种简单易行的，不需要特殊设施，且随时都可以进行的锻炼方法。一、揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。 二、体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。三、体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。四、依次高抬腿：两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。五、仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。六、扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。腰腹部的锻炼方法还有许多。上述的锻炼方法都易于锻炼者进行操做。既可单项选用，亦可综合进行，必须持之以恒；从兴趣出发一曝十寒是无济于事的。只有认真严格，一丝不苟，每次练习做到出现轻独疲劳，为此劳其筋骨，方能生效，定会受益非浅。腰腹部，是人体连接上下的中框，健康的身体也同样需要正常活动，促使血液循环，可以起到保健强体的作用。 三、腰腹部减肥操 一、消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉身体坐在椅子上，身体和大腿成九十度，背要坐直。双手放在大腿两侧，扶住椅子边缘。腹部用力，以慢慢数到五的速度，试着把膝盖朝胸部方向抬高。在最高点稍停一下，然后以慢慢数到五的速度，将身体缓缓放下。这动作效果能够消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉。不过要小心一点，双手不需用力，只要轻松的放在大腿两侧就好。而且身体不能靠椅背，必须很明确的感觉到就是肚子在用力。做此动作量力为之，但每次最好不间断地至少做六个为一组，可以休息一会儿再重复一组，以后再慢慢增加。二、消除腹部脂肪身体下方先垫个软垫，然后身体躺在地上，将大腿举起和身体成九十度，再将膝盖弯曲，使大腿和小腿也成九十度。将脚跟轻松的放在椅子上，双手放在耳朵两侧。然后腹部用力，以慢慢数到五的速度，试着把肩膀朝膝盖方向抬高。在最高点稍停一下，然后再以慢慢数到五的速度，将身体慢慢放下。这个动作效果：能够有效消除腹部脂肪，紧缩腹部的肌肉。你必须注意几点，就是双手不需要抱头，只要轻松的放在耳朵两侧就好。不然可能会造成颈部和手不正确的出力。身体不需要起来太多，但你必须很明确的感觉到就是肚子在用力。而且当身体放下，准备做下一个起身动作注意身体不要完全躺回去，肩膀不要碰到地。对于做此动作的次数还是量力而为，但每次最好不间断地至少做八个一组，休息一会儿再重复一组。等习惯此动作后再慢慢增加。不过若是你很厉害能一次就做二十个，每回都做三到五组，那你腹部的曲线一定会非常理想。三、紧缩腹部肌肉你可以利用你家里的床，然后躺在床尾，但臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来您的腹部要用力，以慢慢数到十的速度，把腿往前伸直。使身体成一直线，然后再以数到五的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。这个效果能够把多余的腹部脂肪消除，紧缩腹部肌肉。尤其对下腹部特别肥厚的人特别有效。您必须注意：背部、肩膀和手臂都要放松，你必须很明确的感觉到就是肚子在用力，做伸腿的动作时，脚尖务必朝上。腿伸直的时候，要注意身体要保持平行线。至于做几次，最好每次不间断地做六至八个为一组。然后休息一会儿再重复一组，以后慢慢增加。等到体力可以适应了，如果能够做
每天收腹三分钟 三个步骤彻底减肚子
每天收腹三分钟三个步骤彻底减肚子 核心提示：下面的瘦腹方法分三个步骤，教你每天只要收腹3分钟，同时分三个步骤来实行，就能轻轻松松地减肚子，是值得一看的减肚子方法。 第一步：收起腹部就能减肚子 测一测你的腹部肌力 站直全身，最大限度地收紧腹部，看看收腹前后的腰围差是多少。 腰围差0-4厘米：日常生活中极少运用到腹部肌肉，肌力十分弱。 腰围差4-7厘米：肌力不算高，需要多活动腹部肌肉。 腰围差7里面以上：腹部肌肉状态挺好的，肌力也十分高，减起肚子来也相对轻松。 腹部肌肉 腹部周围，由支撑体干的深层肌肉与分布在表层的浅层肌肉，交差地组成相当复杂的肌肉机构。 1、腹横肌：位于腹部最内层的肌肉，成卷状，具有提高腹压、固定内脏正确位置、抑制腹部过厚的作用。 2、腹斜肌：位于腹部左右，令腹部往内凹陷，在转动上身的时候能经常使用到腹斜肌。 3、腹直肌：位于腹部中心，帮你更好地保持姿势，以及完成前屈的动作。 4、肠腰肌：连接背骨与骨盆、下肢，具有支撑作用，特别是在往上抬起大腿的时候会使用到。 呼吸收腹，提升腹部肌力 1、站直全身，两肩放松，肩胛骨后仰并下压，让胸廓适当地打开，然后收起腹部，就像穿了一条很紧的裤子，在保持收腹的状态下，自然呼吸30秒。 2、注意收腹的时候，两肩不要随之往上耸起，要时刻放松两肩，不要施加任何力量。 3、你也可以靠着墙来辅助，头部、背部、臀部、小腿肚、脚跟贴着墙壁，这样也能在收腹呼吸的时候，保持姿势的正确。 单纯收腹呼吸的动作，以腹部为重心的上半身，肌肉就能充分活用起来，就算是日常生活中不怎么活动的深层肌肉也一样哦！另外，因赘肉堆积而令内脏下坠的内脏，也能恢复正常的分布位置，减少内脏脂肪的堆积，腹部肌力提升，肚子上的赘肉减得更有效率。 第二部：拉伸肩胛骨也能减肚子 也许你会发现，平时也有在做一些锻炼腹部肌肉的运动，但肚子上的赘肉都减不下来。其实呀，想要减肚子，光运动腹部是不够的，位于腹部里侧的背部肌肉的肌力也同样相当重要，特别是日常的姿势，如果能好好矫正过来，背部肌力提升，位于前侧的腹部也同样受益！ 强化背部肌肉 1、脊柱起立肌群：位于背骨两侧，支撑背骨，维持日常姿势的肌肉群。 2、僧帽肌：颈部后侧开始，到肩部，覆盖背部中央的肌肉，就是僧帽肌，令肩关节保持正确的位置，并且带动肩部活动，就是它的主要作用。 3、广背肌：位于背骨两侧，令肩部与手臂往背部中央牵引。 往后抬臂，美背又瘦腹 1、站直全身，手臂伸直，与身后互相交叉手指，手掌朝上，让后往上抬起手臂，令肩胛骨往后仰，背部肌肉往中央挤压。 2、注意往后抬起手臂的时候，上身不要往前倾出，尽量保持笔直的姿势，仅仅是利用肩胛骨的活动而带起手臂。 这个动作能同时锻炼僧帽肌、广背肌、脊柱起立肌群，从而令腹部肌肉拉伸，赘肉收紧起来，上身体态更完美。 第三部：光是坐着就能减肚子 学了几招收腹的动作，不妨将其融入到你的生活中，这样就无需特意花时间去做减肚子运动，简单并且容易养成瘦腹习惯。比如以下这些场景，你就能收起腹部来呼吸哦！ 1、坐着工作时 2、车厢中站立时 3、走路的时候
瘦腰腹的最佳最快方法
瘦腰腹的最佳最快方法 纤细的腰肢一直是所有女人梦，怎样才能既瘦腰腹又让小蛮腰一直为你停留呢?下面就跟一起看看吧。 瘦腰腹的最快方法一、不要一边嚼东西一边讲话我们常常不自觉就养成了习惯--常常嚼些什么东西。比如嚼香口胶、用吸管喝饮料和吃饭的时候不断讲话。最简单的方法是闭上你的嘴巴，专心做自己的事情。不要时不时地找东西来吃。 瘦腰腹的最快方法二、控油“1小匙”千万要管住自己的嘴巴，控制饮食是解决这个尴尬问题的最好办法。尽可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯条薯片等，别太纵容自己的嘴巴和肠胃，祸从口出在这里也同样适用。控制饮食过于严格会影响健康，造成体内一些微量元素和营养成分缺乏，所以可以多吃些鱼和贝类，还有豆类和谷物，补充必要的营养。炒菜的时候不放用橄榄油和芝麻油取代色拉油，始终贯彻“一餐1小匙”的用油原则，能够很好地控制油脂摄入量。 瘦腰腹的最快方法三、粗盐瘦腰粗盐拥有挥发汗的作用，帮助排除体内多余的水分和废物，在超市一般都有粗盐卖。每次洗澡的时候取一杯粗盐加入少许热水调成糊状，然后涂抹在腹部，十分钟后用热水清洗干净，最后开始洗澡。 瘦腰腹的最快方法四、碳水化合物碳水化合物比如面包、意大利
面和米饭常常让小肚子变得臃肿。假如你真的很喜欢吃这类食物，记得在午前吃。千万不要留到晚上的时候大吃特吃。第二天醒来，你就会发现自己的小肚子又大了。 瘦腰腹的最快方法五、矿物质矿物质可以调节人体的水平衡，使脂肪无处滋生。含钾高的食物括了香蕉、哈密瓜和芒果等等。这些食物含有一种叫做天冬门素的氨基酸。它们可以联手将体内多余的水分排出。 瘦腰腹的最佳最快方法六、碳酸饮料中含有的泡沫会让你的肚子发胀 碳酸饮料中含有的泡沫会让你的肚子发胀。养成喝白开水的习惯，这样子你就避免了液体卡路里的轰炸，小肚子也就没有那么大负担了。 瘦腰腹的最快方法七、保鲜膜原地踏步尽管利用保鲜膜减肥的方法不被减肥专家看好，但还是有很多MM尝试并做到成功的例子，其实包保鲜膜的时间不需要太长，在腰部包上保鲜膜原地踏步大约一个小时，每天坚持也是能够起到瘦腰的作用。 瘦腰腹的最快方法八、糖代物还是含有很高的山梨酸大部分都知道糖份使人发胖，但是却很少人能够抵挡了糖的诱惑。于是，我们纷纷转向糖代物，殊不知，这些糖代物还是含有很高的山梨酸。这样的话，你还不如直接吃真正的糖果。 瘦腰腹的最佳最快方法九、在经期的时候保证摄入足够的钙和镁，这两种可以防止你在经期发胖
腰部减肥的最好方法 [最快的瘦腰部减肥方法]
腰部减肥的最好方法[最快的瘦腰部减肥方法] 据我所知，大部分的MM都不喜欢运动，每天不是坐着玩电脑，就是坐着玩手机，久而久之，本来纤细的小蛮腰上多了一圈肥肉。怎么办呢?今天，小编为你带来了最快的瘦腰部减肥方法。 最快的瘦腰部减肥方法是什么 1、招式一 step1：仰躺在地，紧缩臀部，两脚分开与肩同宽; step2：两腿尖向内侧靠拢，双手交叉抱着后脑勺;
step3：吸气，双腿往上抬高，离地5厘米，并伸直脚尖; step4：两手支撑着头部往上抬，伸展颈部;保持动作10秒; step5：吐气，恢复原来姿势，重复做10次。 2、叠衣服 做法：摆好正确的坐姿，把衣服放在大腿上叠好，再扭动上半身，把叠好的衣服放在左侧，注意腿部要保持不动，接着再换边做相同动作，左右交替进行功效。这些运动能有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲线和便秘情况。 3、瘦腰瑜伽 step1：双手支撑地面，身体挺直平爬在地
step2：双臂支撑身体，使上身与地面保持50度 step3：头部尽量后仰，保持此动作10秒 4、经典仰起 最有效的仰起动作，特别抢救腹部。看上去很简单，你以为自己早就会做了，但是，请注意细节! step1：仰面平躺，双手放在耳后。屈双膝，双脚分开同肩宽。 step2：呼气，向上抬起身体，到眼睛可以平视膝盖即可，吸气停留数秒。呼气平躺。重复动作8-10次。
另类瘦腰法 1、捡豆子瘦腰法 每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰直起腰板放豆子到桌面再弯腰再捡豆子。 2、保鲜膜原地踏步法 尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可，但是很多mm还是尝试并成功了。其实只要包保鲜膜的时间不太长，一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的，要看个人的体质而定。保鲜膜缠腰法就是，在腰包上保鲜膜，原地踏慢跑大约1个小时，每天坚持，绝对能瘦，当然晚上要少吃。(记住，1个小时是极限，不要以为包得越久越好哦，你的皮肤需要透气)。 3、靠墙站
瘦腰腹的三种最快方法
瘦腰腹的三种最快方法 还在为你粗大的腰腹部苦恼吗？是不是觉得自己的水桶腰摆出去瞬 间拉低了你的气质和水准呢？不用着急，想知道有什么方法能够让你的腰腹在最快的时间内瘦下来吗？下面就跟一起看看吧。 瘦腰腹的最快方法一用脑瘦腰 前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。 站立扭腰 这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视，不妨再看广告的空当，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰（类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量）100下，每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩！ 做家务瘦腰 或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，：“厨师” 一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。 粗盐瘦腰
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细 致、紧绷。 方法一：在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。 方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。 如果你的肌肤比较敏感，贝y改用一种比较细的“沐浴盐”。 瘦腰腹的最快方法二饭后靠墙站 晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了！这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢！每天至少做一次，一周就能看到效果哦！ 变形的仰卧起坐运动；；这个运动对下腹部肥厚的人特别有效 躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
7个简单实用的瘦腰减肚子方法
每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子…… 坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。 2、靠墙站 同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。 3、站立扭腰 可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持，保证有效! 4、保鲜膜原地踏步法 尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可，但是很多mm还是尝试并成功了。其实只要包保鲜膜的时间不太长，一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的，要看个人的体质而定。保鲜膜缠腰法就是，在腰包上保鲜膜，原地踏慢跑大约1个小时，每天坚持，绝对能瘦，当然晚上要少吃。(记住，1个小时是极限，不要以为包得越久越好哦，你的皮肤需要透气)。 5、粗盐瘦腰法 粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。 如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。 6、按摩瘦腹法 这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉搓促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让代谢废物排出体外，改善便秘。按摩方法是以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
腰部两侧减肥 腰部两侧减肥方法
腰部两侧减肥腰部两侧减肥方法 据研究显示，人体中腰部的脂肪会随着年龄的增长越来越多，那么腰部两侧的赘肉该如何消除呢？下面小编就要介绍给大家几个腰部两侧减肥方法，帮助大家根快速找对减肥方式！ 1、Amywish Change系列产品 AmywishChange系列产品以高纯度石榴果甲硫氨酸快速推动脂肪分解，针对脂肪堆积部位有显著功效，同时调节肠胃吸收与新陈代谢功能，平衡体内营养，有效分解脂肪。（腰部两侧减肥方法）
2、侧身俯卧撑 俯卧撑是一种很普通很常见的运动，一般的俯卧撑主要是起到锻炼手臂、腰腹部和胸部肌肉的作用，同时能提高身体各部位的力量。而侧身俯卧撑是和普通的俯卧撑不同的，有一定的区别，在俯卧撑的基础上改变了一些动作，能对腰腹部位发挥更大的作用，具有瘦腰腹的减肥效果。（腰部两侧减肥方法） 3、揉腹 仰卧，两手相叠，放在腹上顺时针、逆时针各50圈。两手分开放腹上，再上下往复50次。早晚各一组。（腰部两侧减肥方法） 4、转体
两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，腰部保持正直。（腰部两侧减肥方法） 5、钢管舞 钢管舞是一种全身得到锻炼的运动，但最主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的锻炼。比如在你围着钢管回旋身体时，必须收紧腹部肌肉才能完成各种动作。只要一放松，身体马上就会往下掉。钢管舞也会锻练到臀部肌肉，爬管子时就像孩童时的游戏，臀部内侧也会慢慢地变得更紧实浑圆。钢管舞靠手臂的肌肉完成动作，更是打破所有“塑身”的纪录，好像得集合全身的力气。钢管舞每小时燃烧500卡路里，一个半小时的钢管舞课程相当于你慢跑10公里，正常练习钢管舞20天可以瘦掉5公斤，练习钢管舞非常有利于减肥。（腰部两侧减肥方法）
解剖学试题及答案-肌学
03 肌学 选择题 [A型题] 1．骨骼肌 A．属于平滑肌 B．属于随意肌 C．主要由肌腹和深筋膜构成 D．辅助结构有位膜 E．肌都有一个起点和一个止点 2．指深屈肌 A．其腱穿经腕管 B．经腕横韧带浅方 C．只有屈指作用 D．屈掌指关节，伸指间关节 E．分为5个腱 3．臀大肌 A．属大腿肌后群 B．收缩时使大腿后伸 C．收缩时使大腿旋内 D．防止躯干后仰 E．肌束斜向内下 4．位于大腿肌后群外侧的是 A．半腱肌 B．半膜肌 C．股二头肌 D．股四头肌 E．股外侧肌 5．腹内斜肌 A．肌纤维斜向内下 B．腱膜在髂前上棘和耻骨联合上缘间形成腹股沟韧带C．腱膜在耻骨嵴外上方形成皮下环 D．参与构成提睾肌 E．胸膜伸延形成精索内筋膜 6．助呼气的肌肉是 A．肋间内肌 B．肋间外肌 C．胸大肌 D．胸小肌 E．前锯肌 7．能使肩关节作内收、旋内和后伸的一组肌肉是A．冈上肌和肩肿下肌 B．冈下肌和肩肿下肌 C．背阔肌和大圆肌 D．肩岬下肌和大圆肌
E．以上均不对 8．使肩关节外展的肌是A．背阔肌 B．肱二头肌 C．肱三头肌 D．三角肌 E．以上均参与 9．肱二头肌的主要作用是A．使肩关节外展 B．使肘关节屈曲 C．使肘关节伸直 D．使肩关节旋内 E．主要运动肩胛骨 10．可使足内翻的肌肉有A．腓肠肌 B．比目鱼肌 C．胫骨后肌和胫骨前肌D．胫骨前肌和腓骨长肌E．腓骨短肌 [K型题] 11．关于食管裂孔，正确的是 ①第十胸椎水平 ②有胸导管通过 ③有迷走神经通过 ④位于中心健上 12．舌骨上肌群包括 ①下颌舌骨肌 ②二腹肌 ③茎突舌骨肌 ④颏舌肌 13．屈腕关节的肌肉有 ①拇长屈肌 ②掌长肌 ③指深屈肌 ④肱桡肌 14．与伸膝关节有关的结构有 ①股四头肌 ②缝匠肌 ③股神经 ④坐骨神经 15．参与腕内收动作的肌有 ①尺侧腕屈肌 ②指浅屈肌 ③尺侧腕伸肌
教你7个腹部减肥小妙招
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢 教你7个腹部减肥小妙招 导语：减肥有时并不像人们想像的那么困难。只要你在生活细节上能保持良好的习惯，小肚子一定会日益消退1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜减小腹离 减肥有时并不像人们想像的那么困难。只要你在生活细节上能保持良好的习惯，小肚子一定会日益消退 1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜 减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。 2、每天九杯水，少喝碳酸饮料 早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。 正常人每天平均耗水量为2000-2500毫升，体内物质氧化可生水300毫升，故每日应补充水分2200毫升，包括饮食中的含水量。那么2200毫升的水有多少呢，目前普通一次性杯子的容量大概有250ml，也就是说你每天大约需要喝9杯水(以一次性杯为衡量，具体数目要看你杯子的大小而定)。 不要在单一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。长期如此，对健康危害极大。另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。 此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。 3、远离酒类 无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。 4、仰卧起坐 如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。 生活知识分享
[最简单的肚子减肥方法] 肚子减肥的最好方法
[最简单的肚子减肥方法] 肚子减肥的最好方法 肚子上的赘肉是很多人的“心头大恨”，怎么才能不长小肚子呢?今天，小编为你带来了最简单的肚子减肥方法。 最简单的肚子减肥方法有什么 仰卧起坐 减肚子指数：★★★★★ 为什么仰卧起坐是减肚子最有效的运动呢?因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦。 正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头，也可放在身体两侧。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。 肚皮舞 减肚子指数：★★★★★ 肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外，也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能够燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量，是减大肚腩最有效的运动之一哦。 肚皮舞基础动作：胯部画8字 这个动作对减肚子超级有效呢。具体操作方法：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，画出完整的“8”字 空中脚踩单车运动 减肚子指数：★★★★ 空中脚踏单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一，是因为腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量，而且最好在临睡前在进行这一动作哦，效果会更好。 空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。 摇呼啦圈 减肚子指数：★★★★ 呼啦圈之所能能瘦小肚腩，是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条哦，不过要选择重量适中的呼啦圈，太重的话会对身体造成负荷，太轻的话摇起来也很费劲哦。 水平腹肌运动 减肚子指数：★★★ 这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用，是因为它同样是针对腹部和腰部的运动，先是消减上腹的赘肉再是下腹，然后锻炼腰部线条，值得一试哦。 1、脐上练习：躺在床上或者地板，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。 2、脐下练习：躺在床上或者地板，上半身保持不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习，这样做可以收紧和消减整个下腹。
腰部减肥最有效的方法
腰部减肥最有效的方法 现在的人，不知道是吃得太好，油水太多，还是动得太少，脂肪堆积，很多年轻朋友就已经开始大腹便便了。所以寻求腰部减肥最有效方法、腹部减肥最有效方法，不管是对肚子上有赘肉的女性朋友还是对经常有餐局的男性朋友，都是一个很紧迫的实际问题。那么腹部减肥最有效方法到底是什么样的呢？是寻求最权威的健康减肥产品排行榜是首要任务，还是控制饮食首当其冲，或者是多加锻炼重要。下面是一位身高1.7米，体重150斤的男性朋友给大家提供的自己认为腰部减肥最有效方法，大家看看适不适合吧！ 腰部减肥最有效方法，首先是要炼臀部和后腰部肌肉 步骤一：身体先站直，尽量保持直线，双手扶着椅背或倚靠着墙壁。步骤二：左脚摆正，右脚向外张开。 步骤三：慢慢的将右腿尽量向后抬高，最好能在最高点稍停五秒，再慢慢地将右腿放下。 步骤四：做到一定的次数时换脚再做。这个动作可以消除臀部上半部的脂肪与紧实臀部肌肉，并且能够减掉臀部和后腰之间的赘肉。 在做抬腿时，不能因腿部抬高而向前倾斜或变形，且膝盖不能弯曲。当双手扶着椅背或倚靠着墙壁时，不能把重心全放在椅子或墙壁上面，只能轻轻的靠着。这组运动最好不间断的做六至八次，再换一只脚做，休息一会儿再重复左右脚各一个循环。什么方法减肥最有效？不是要你一天到晚呆在跑步机上，而是要你利用一切机会，尽情的舒展自己。
针对经常坐在办公室一天都没怎么动的上班一族，腰部减肥最有效方法还是要多加强腹部练习。因为长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合； 1. 要改变饮食习惯。 吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。日常生活养成良好的习惯，是一种受益一生的健康减肥方法。 2. 走姿和坐姿要正确； 走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。 3. 要配合运动； 摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再二。 个人认为腰部是最不好减肥的地方，要想减下腰部，必须饮食和运动搭配进行！下面是我腰部减肥最有效方法的亲身体验： 节食不可取，伤身体!!人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。说实际点就是一旦人体新陈代谢的功能受损，你的脂肪
腹部减肥最快的方法 6个运动帮你平坦小腹
腹部减肥最快的方法6个运动帮你平坦小 腹 腹部减肥最快的方法有哪些？腹部赘肉多，导致穿什么衣服都很不好看，今天给大家分享几个瘦腹运动，一起来看下。 大肚腩在真的好尴尬，推荐腹部减肥最快的方法，坚持下去，你绝对能发现自己能拥有平坦小腹，就要show出来！ 一、跳绳减肥法 提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。 二、游泳减肥法 在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。 游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性
是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。 三、慢跑减肥法 简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。 四、微微凸出型 这类型的其实不算严重啦，但是只要穿上紧身裤，必定原形毕露，而且吃过饭后，情况会更加的明显。 原因：久坐族一般都会出现此类情况，因为平时不爱运动，习惯
【减肥肚子运动方法】减肚子最快运动方法
【减肥肚子运动方法】减肚子最快运动方法男人一到中年，肚子容易长赘肉，虽然男人不追求以瘦为美，但减掉肚子赘肉有利身体健康。那么男人减肚子赘肉简单方法有哪些呢?今天，为你带来了减肥肚子运动方法。 1、利用通勤时间健走 健走是入门门槛低，运动伤害较低，而且适合大多数人的运动。上班的时候，搭车提早1、2站下车，用可以跟人自在聊天，不会上气不接下气的速度走到公司。健走时记得腰杆打直、腹部收紧，腹部肌肉就能运动到啰! 2、不要忽略早餐和午餐 节食减肥对于男士来说，难度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定会大吃大喝，造成暴饮暴食的坏习惯。所以，建议男士朋友三餐一定要按时吃，可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。而且不要因为短期减肥内看不到希望，便自暴自弃，暴饮暴食，这样的方法只会让你越来越肥。 3、少搭电梯，多爬楼梯
上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直， __运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话，从今天起就改成走楼梯吧。 4、少欲多施 不要贪图方便就让同学或者同事帮你带饭买东西的，不要给自己懒惰的借口，离开自己的座位，走动走动，看看可以为别人顺手做些什么，这样一来，不仅广结善缘，还能活动筋骨，防止肥肉上身哦，此乃一举多得的好方法哦。 5、晚上六点前吃晚餐 睡前4小时吃晚餐不易引起发胖。但如果你是有小肚腩的MM，可以将晚餐安排在晚上6点之前，让肠胃在睡前有足够的时间消化，这样腹部不会囤积脂肪哦。 6、少肉多菜 据医学证明，肉类中的氨基酸对人体有副作用，食肉过多容易导致脂肪过多、体重上升，而且对健康也有坏处，而蔬菜中的粗纤维
腹部减肥方法
腹部减肥方法 导读：生活小常识腹部减肥方法 很多爱美的女性都对自己的腰身很不满意，尤其是腹部出现的脂肪而苦恼，那么怎样的锻炼才有效的能够消减腹部脂肪呢？下面和小编一起来看吧！ 1、把赘肉跳出去 所有形式节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好办法——一小时可以烧掉400卡路里——跳舞同时也是让腰变细的健身强法。莎莎，标准舞，肚皮舞，尤其有效。 2、用减肥球代替你的椅子 也许你觉得这样做有点傻，竟然坐在一个减肥球上而不是日常坐惯的椅子上来看电视；然而这非常有利于强健你的腹部，当你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉来平衡坐在球上的身体时。 3、做仰卧起坐 是的，你知道，这是老掉牙的方法了，但是躺下起来，身体不断
卷曲舒展，确实对缓解身体松弛非常有用。如果其它方法不能立竿见影，那么可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐。记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上，而不是在你的头后，这样就不会拉伤您的脖子或者后背。 4、弯身仰举 如果你觉得做仰卧起坐有困难，那就改做弯身运动吧，这同样有效，并且还更简单易做。仰卧于地板上，把双手放在身体两侧。只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面，同时要把双臂和肩膀贴在地板上。保持这样的姿势几秒钟，然后轻轻把身体落回地面。这样重复15-20分钟。 5、做瑜伽 不止是麦当娜这样的名人可以做，瑜伽是每种水平每个人都适合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其是对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助——拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了！ 6、检查你的身体姿势
想要保持腹部平坦，同时你也要保持背部强壮。因为你腰部周围的肌肉群同时也支撑你的的脊柱，因此站直了，就能保持你的背部和腹部肌肉紧凑。 感谢您的阅读，本文如对您有帮助，可下载编辑，谢谢
男生瘦肚子和腰的方法如何快速减肥
男生瘦肚子和腰的方法如何快速减肥 减肥是女人的终身事业，所以你的减肥方法一定要简单易行才能坚持的更久，残酷的急速瘦身法确实能在短时间内塑造纤细身材，可是也会让你在减肥期过后疯狂吃喝，反而容易体重暴增，所以你需要知道以下的方法，轻松减肥绝对不是空话。 男生瘦肚子和腰的方法 真实用户分享 女人对身材的追求从未满足过，在这个现实的社会里，很多人为了不同的理由而减肥，像我这样的人也不在少数。男生瘦肚子和腰的方法?自从结婚以后我就把工作辞掉做起了全职太太。最初的几年我们生活过得很不错，关系也维持的很好。可是好东西维持都不长久，随着他事业的做大，他在家的时间越来越少，我们的感情也越来越淡，再这样下去我们就没有在一起的可能了。男生瘦肚子和腰的方法?于是反思现状我决定先从自身下手。减肥是我最先做的决定，那时只是盲目的寻找减肥的方法，问朋友、上网我都试过，关于减肥产品有很多，但不知道哪个减肥效果好。男生瘦肚子和腰的方法?最后把收集到的几个评价较好的减肥产品拿来与老公商量了一下，他觉得用“塑魅婷”不错，因为“塑魅婷”纯天然，无副作用。建议我选这个，我听了他的建议。 男生瘦肚子和腰的方法?做出了决定之后，第二天我就到“塑魅婷”官网上下了订单。快递很快将产品送到了我的手中，收到产品的时候我的心情是激动的。我想老公也是激动的，从他的脸上我看到了他有多期待我可以减肥成功。在期待中我开始使用“塑魅婷”，老公每天回家都要把我拉过去仔细看看有没有什么不一样的。男生瘦肚子和腰的方法?日子就这样一天天过去，老公的脸上一天比一天惊喜，我也感到无比的喜悦 转眼时间已经过去两个月了，买来的“塑魅婷”用完了，我小肚子上的赘肉已经成功甩掉了，腰也瘦了，腿也细了，我高兴老公更高兴。我真真正正的减肥成功了。男生瘦肚子和腰的方法?现在每次我要出门时老公都坚持要陪着，就怕别人会把老婆拐跑，每天都紧张 1
系统解剖学 肌学重点
1、肌的辅助装置： （1）筋膜： 特殊结构：1）手掌、足底处浅筋膜较发达：缓冲作用 2）腹前外侧壁下部、会阴部：分两层，深层为膜性，几乎不含脂肪 ①于四肢处，插入肌群间构成肌间隔，进而与深筋膜、骨膜共同构成骨筋膜 鞘。 ②全身的深筋膜大都能包裹肌肉、血管、神经。 ③在某些部位供肌附着。 ④形成肌腱的支持带（如手部的屈肌支持带、脚踝的伸肌上下支持带） ⑤分隔同一肌群的各肌肉 ⑥改变肌牵引方向，可用于推测炎症和积液的蔓延方向。 （2）腱鞘 1）定义：套在肌腱表面的鞘管 2）分层：①外层：纤维层（腱纤维鞘）是由深筋膜增厚形成，呈半环状覆盖于骨面 ②内层：滑膜层（腱滑膜鞘）分为脏层和壁层 3）功能：使肌腱固定于一定的位置，减少肌腱和骨面之间的摩擦 4）一个临床症状： 腱鞘炎：当手指长期不恰当的过度用力活动，肌腱或腱鞘受到强烈摩擦而导致腱与腱鞘的损伤，产生疼痛等症状，称为腱鞘炎。 （3）滑膜囊：
滑膜囊为一密闭的结缔组织扁囊，有的与关节腔相通，有的则独立存在。其大小由直径几毫米至几厘米。囊腔内含少量滑液。多存在于皮肤、肌肉、肌腱、韧带与骨面之间，其作用为增加滑润、减少摩擦、促进运动的灵活性。临床上常见的滑膜囊炎即发生于此。 （4）籽骨：由肌腱骨化而成，如髌骨即为股四头肌肌腱骨化而成。 2、面肌（面N）： 面肌也称表情肌，为扁而薄的皮肌，大多起自颅骨的不同部位，止于面部皮肤。 ①颅顶肌：由左右枕额肌（面N）构成。 枕额肌为二腹肌： 枕腹：1）位置：起自枕骨，位于枕部皮下 2）功能：牵拉帽状腱膜向后 额腹：1）位置：起自额骨，位于额部皮下 2）功能：提眉，产生皱纹 ②眼轮匝肌： 1）位置：居于皮下，在睑裂周围，呈扁椭圆形 2）功能：使睑裂闭合，少量肌束可牵拉泪囊后壁，以扩张泪囊，促进泪液流入鼻腔。 ③口周围肌：分为口轮匝肌和颊肌 功能：口轮匝肌收缩时可闭口，颊肌收缩时牵拉口角向外，并能助咀嚼和吸吮。 3、咀嚼肌（三叉N）： 咬肌：起自颧弓，止于咬肌粗隆。上提下颌骨。 颞肌：起自颞窝，止于下颌骨冠突。上提下颌骨，后部肌束可拉下颌骨向后。
女人腹部减肥方法
每一个女性的梦想，都是希望自己有一身骄人的身材，腹部是见证一个女性美丽的曲线，现在很多女性要减肥的地方都是着重于腹部，大大的肚子显得特别难看，减肥贵在坚持有有毅力，腹部健康减肥的运动方法你了解嘛?下面为你分析一下。 首先，要放正减肥的思想，健康减肥要轻轻松松的，不要将自己逼出病来。其次，要适当地减少糖类、淀粉类以及动物脂肪类食物。再次，要坚持体育锻炼，有一定量地加强腹壁肌群的活动。关键在于消耗腹部和肌肉内沉积的。增强腰腹肌肉的力量，使腹腔内脏不致因腹壁肌肉薄弱或松懈无力而前突、下垂。这对体型的改善也实为重要。如正常参加些游泳、慢跑、爬山、体操以及进行有针对性的腹肌运动等，也是腹部减肥，增强腹肌力量的有效方法。 下面介绍几种简单易行的，不需要特殊设施，且随时都可以进行的腹部减肥方法。 一、揉擦腹部 练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。 二、体转 两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。 三、食用塑纤果 国内首款专业快速瘦身不瘦胸的水果类健康减肥食品。在保证快速瘦身的基础上，独家严格配比木瓜酶成分，从而在瘦身的同时保证胸部不缩水，而且对于丰胸还有一定的辅助功效。俏佳姿牌是唯一正宗的塑纤果品牌，帮助众多女性朋友拥有苗条身材的同时，更能具备丰满的胸部，做一个真正的完美女人！ 四、缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。 平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。 五、仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶 不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦 六、做抬腿动作 上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的。 七、做家务收腹法 或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就